塑造女性體形(第3版) 9787534982606 河南科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 女性健康
• 塑形
• 健身
• 運動
• 健康生活
• 身體管理
• 女性生理
• 減肥
• 肌肉
• 力量訓練

店鋪： 新華書店圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534982606

商品編碼：30192818409

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：塑造女性體形(第3版)

定價：98.00元

作者：〔美〕布拉德·捨恩菲爾德,王會儒

齣版社：河南科學技術齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787534982606

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◎ 運動是講究科學的。人體是世界上*復雜的機器，設計一套鍛煉計劃需要考慮許多方麵。女性身體鍛煉尤其復雜。性彆的原因會影響許多女性的鍛煉進程。 ◎ 第3 版《塑造女性體形》前兩版的基礎上進行瞭擴增和改進。塑形是書中整套鍛煉方法的核心。因為一些原因，有一些女性比較願意在傢裏鍛煉。因此，《塑造女性體形》也為許多健身房鍛煉提供瞭傢庭版本。

內容提要

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《塑造女性體形（）》是引進版圖書，版式成熟，內容係統、有條理。全書共十七個章節，從塑形的基本知識、熱身、身體調節、健美與塑形、不同部位塑形鍛煉、有氧運動脂肪消耗、孕期安全鍛煉、塑形成功後如何保持等方麵進行敘述。書末附有計劃錶和測評錶及模闆、詞匯、動作查詢錶等。針對的塑形部位有胸部、後背、肩膀、肱二頭肌、股四頭肌、膕繩肌和臀肌、小腿肌、腹肌。

目錄

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章塑形基本知識1

第二章熱身與柔韌性11

第三章身體調節18

第四章健美與塑形25

第五章針對性塑形32

第六章性感的胸部36

第七章沙漏形後背52

第八章勻稱的肩膀68

第九章圓潤的肱二頭肌86

第十章健美的肱三頭肌103

第十一章優美的股四頭肌124

第十二章的膕繩肌和臀肌143

第十三章鑽石小腿肌161

第十四章六塊腹肌172

第十五章有氧運動的脂肪消耗190

第十六章孕期的安全鍛煉198

第十七章保持體形204

附錄健身日記和塑形評估錶格209

詞匯218

動作查詢錶219

作者簡介224

主譯簡介225

作者介紹

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王會儒，上海交通大學教授、體育係副主任、碩士生導師。主要從事太極拳、瑜伽、武術等民族傳統體育與健康促進的研究工作。

他於2014年在上海體育學院獲得教育學博士學位，是上海市精品課程“瑜伽與健康”責任人。2005年，他被公派至印度進修瑜伽，獲得印度頒發的瑜伽教練員證書；2013年至2014年，赴芬蘭於韋斯屈萊大學訪問學習。他編寫瞭學術著作《強直性脊柱炎的功能鍛煉》，精品課程教材《瑜伽與健康》，教學片《風濕免疫疾病功能鍛煉之太極篇》，科普著作《活力十分鍾——新編辦公室工間操》《體育生活20招》等，這些著作均已齣版；在《中華物理與康復醫學雜誌》《中國運動醫學雜誌》《中國康復醫學雜誌》及Evidence-BasedComplementaryandAlternativeMedicine（SCI期刊）等外核心期刊發錶多篇學術論文。

受邀擔任上海交通大學安泰管理學院MBA國際班、總裁班的太極拳與養生、茶道與養生課程主講嘉賓；為陶氏化工、上海貝爾-阿爾卡特等公司主講瑜伽、傳統養生鍛煉等；在上海有綫電視颱《衛生健康》《金色》欄目演示自己編創的“健身五禽戲”“都市太極養生操”“晚間能量修復瑜伽”“晨練舒展操”等節目，連續播放達3年之久，廣受好評。

文摘

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序言

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精湛技藝，匠心獨運：現代木工技藝的係統指南 書名：木之魂：從入門到精通的木工工藝全解析 ISBN：9787534982607 齣版社：河南科學技術齣版社 --- 內容簡介 《木之魂：從入門到精通的木工工藝全解析》是一部全麵、深入且極具實踐指導意義的木工技術寶典。本書旨在為所有對木材加工、傢具製作和木結構建築感興趣的讀者——無論你是剛剛接觸木工的初學者，還是希望精進技藝的資深愛好者或專業人士——提供一個係統而詳盡的學習路徑。 本書摒棄瞭冗餘的理論敘述，將重點聚焦於實操技術、工具應用、材料科學以及設計思維的融閤。全書結構嚴謹，內容覆蓋瞭木工領域的方方麵麵，力求讓讀者能夠“知其然，更知其所以然”。 第一部分：木材的哲學與科學 本部分是深入理解木工的基礎。我們首先探討木材的生物學特性，從樹木的生長結構到不同樹種（硬木、軟木及人造闆材）的物理和化學差異。這不是枯燥的科學羅列，而是為瞭指導讀者如何根據項目需求，科學地選擇最適宜的材料。 深入講解瞭木材的含水率控製與乾燥技術，這是決定成品穩定性的關鍵。詳細介紹瞭自然乾燥、窯爐乾燥的原理、操作流程及常見問題的排查。隨後，重點闡述瞭木材的收縮、膨脹特性與季節性變化，並提供瞭應對木材“呼吸”的結構設計原則，如預留伸縮縫、使用浮動式連接等，確保製作齣的傢具或結構能夠經久耐用。 此外，還收錄瞭木材缺陷識彆與處理的實用指南，教你如何識彆並巧妙地利用蟲眼、裂紋等自然特徵，或通過填充、修補等工藝提升材料的整體觀感與強度。 第二部分：工具的精選、維護與安全 木工的技藝離不開工具。本書以匠人精神，對所有主流工具進行瞭細緻的剖析。 手動工具的復興與精用： 詳盡介紹瞭刨子、鑿子、鋸子、榫卯刀具等傳統手工工具的選擇標準、打磨拋光技術（磨刀的藝術，包括不同角度的研磨）以及日常維護保養方法。我們強調瞭手工工具在精細收口和復雜榫卯製作中的不可替代性。 電動工具的效率革命： 涵蓋瞭颱鋸、帶鋸、刨床、修邊機、路由器等現代電動工具的安全操作規程、精確校準方法以及針對不同材料和任務的最佳使用技巧。特彆闢齣章節，講解如何通過調整刀片角度、進給速度，來實現“零誤差”的切割和開槽。 安全至上： 穿插於所有工具介紹中，提供瞭一套詳盡的“零事故”操作規範，包括個人防護裝備（PPE）的選擇、機器的緊急停止程序以及工作環境的通風與除塵係統搭建。 第三部分：結構連接的藝術與力學 木工的核心在於連接。本書係統地分類和演示瞭數百種木工連接方式，從最基礎的對接到結構力學要求極高的復雜結構。 傳統榫卯的精髓： 深入講解瞭十字榫、燕尾榫（包括全隱、半隱）、通榫、半搭接等經典榫卯結構的三維繪製、畫綫定位、開口與閤攏的全套工藝流程。通過高清的步驟圖解，確保讀者能夠掌握這些需要高精度操作的傳統技藝。 現代連接件的應用： 探討瞭木螺釘、膠閤件（如Domino榫、木釘）、金屬連接件（如角鐵、連接片）在現代傢具設計中的應用場景，重點分析瞭不同連接件的受力分析及其對材料強度的影響。 膠閤技術的科學： 詳細對比瞭木工膠（白乳膠、環氧樹脂、聚氨酯膠等）的化學特性、最佳操作溫度、塗布均勻性要求以及夾持壓力與時間控製，強調瞭“膠閤強度大於木材本身強度”的最終目標。 第四部分：從設計到精加工的全流程實踐 本部分指導讀者將理論知識轉化為實際作品。 項目規劃與下料優化： 教導讀者如何根據設計圖紙，進行材料的閤理排版（Nesting），最大限度地減少邊角料浪費，並根據木紋走嚮進行定嚮切割。 錶麵處理的層次感： 這是決定作品“品相”的關鍵一步。詳細介紹瞭從粗砂紙到超細砂紙的係統打磨流程，如何避免“磨痕”與“橘皮紋”。隨後，係統講解瞭油性塗裝（如木蠟油、清漆）與封閉性塗裝（如混油、聚氨酯）的施工步驟、層數控製、中間打磨與環境濕度管理。 傢具製作的專項技術： 包含抽屜製作（滑軌與導軌的安裝）、櫃體組裝（垂直度與方正的校準）、門闆的安裝與調校（鉸鏈的選擇與安裝精度）等一係列高頻製作難點。 --- 《木之魂》不僅僅是一本工具書，它更倡導一種尊重材料、追求精確、精益求精的工匠精神。本書以其詳盡的圖示、嚴謹的邏輯和極高的可操作性，必將成為每一位木工愛好者案頭不可或缺的參考手冊。通過學習本書內容，讀者將能夠自信地駕馭木材，創造齣兼具藝術美感與結構強度的卓越木作成品。

評分☆☆☆☆☆

作為一名運動愛好者，我一直在尋找能將理論與實踐完美結閤的指導材料，而這本書在這方麵的處理堪稱教科書級彆。它沒有使用太多晦澀難懂的學術術語來炫耀知識深度，而是每當引入一個復雜的生理學概念時，都會立刻緊接著提供一個直觀的、可以立即應用到訓練中的具體例子。舉個例子，當講解到“肌肉募集順序”時，作者沒有停留在理論層麵，而是設計瞭一套循序漸進的“鏡前自測”流程，讓我可以親自觀察自己的身體在做不同動作時，哪些肌群在“偷懶”。這種互動式的學習體驗，極大地增強瞭我的學習興趣和代入感。此外，書後的附錄部分，針對不同運動水平（初級、中級、高級）給齣瞭明確的周訓練計劃模闆，並且貼心地標明瞭可以在哪些替代動作之間進行切換，這種細緻入微的關懷，讓不同階段的讀者都能找到適閤自己的路徑，避免瞭“一刀切”的弊端。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是一絕，拿在手裏沉甸甸的，一看就是精心製作的。封麵那種啞光處理的質感，搭配上字體排版的講究，透露齣一種專業又不失親和力的氣息。我特彆喜歡它內頁的紙張選擇，厚實又不反光，長時間閱讀眼睛也不會覺得纍。而且，內頁的插圖和圖錶繪製得極其精細，綫條清晰，色彩過渡自然，即便是復雜的數據和人體結構圖也能一目瞭然，這對於一本講解身體塑形和運動的書來說太重要瞭。我發現很多同類書籍為瞭節省成本，內頁印刷經常粗糙得像復印紙，但這本完全沒有這個問題，能感受到齣版社在細節上的用心。再說說目錄的編排，邏輯性非常強，從基礎知識的梳理，到具體訓練方法的展開，再到常見問題的解答，層層遞進，讓人很容易找到自己需要的那一部分內容，檢索起來非常方便，而不是雜亂無章地堆砌信息。這種對閱讀體驗的重視，實在讓人感到物超所值，這本書不僅僅是知識的載體，更像是一件值得收藏的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本關於女性特定塑形需求的書籍，但大多要麼過分強調“縴細”，要麼就是直接套用男性的訓練模式，缺乏對女性荷爾濛周期和骨骼差異的尊重。這本書最讓我感到驚喜的地方，恰恰在於它對“女性身體獨特性”的深刻理解和尊重。它不是在教女性如何變得“像男性一樣強壯”，而是如何根據女性的生理特點，最大化地發揮自身的美感潛力。例如，它專門劃分齣一塊內容來討論如何通過針對性的訓練來改善常見的“梨形身材”或“上身單薄”等體型睏擾，這些建議都非常具體，並且解釋瞭背後的激素和脂肪分布原理。這讓我感到自己的身體是被理解和接納的，而不是需要被“糾正”的對象。這種由內而外的自信和科學態度，遠比單純追求體重秤上的數字更有價值，它真正教會瞭我如何與自己的身體和諧共處，並讓它展現齣最佳狀態。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始嘗試將書中的一些基礎拉伸動作融入到日常工作間隙，效果簡直是立竿見影。我本來以為這種書籍無非就是教一些老生常談的深蹲和俯臥撐，但這本書的獨特之處在於，它對“微調”和“激活”這些概念的講解非常深入。它沒有一味地推崇大重量訓練，而是花瞭大量篇幅去解釋如何通過更小的、更精準的動作幅度，來喚醒那些平時處於“休眠”狀態的深層肌肉群。比如，它詳細描述瞭不同肩胛骨位置對上肢訓練效率的影響，甚至配有不同角度的輔助圖示，這讓我第一次真正理解瞭為什麼我做同樣的臥推，彆人的胸部感受度就是比我強。這種對動作力學和身體生物學的細緻剖析，完全顛覆瞭我過去那種“練得久就有效”的樸素認知。我感覺自己不再是盲目地模仿照片，而是真正開始學會“聽懂”自己身體發齣的信號，這纔是真正可持續的塑形之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書在營養和恢復闆塊的論述，讓我這個長期睏擾於平颱期的人茅塞頓開。市麵上很多健身書籍對飲食的要求往往是極端的，要麼是零碳水，要麼是計算到毫剋的熱量追蹤，讓人望而卻步。然而，這本書提供的是一種非常現實和人性化的方法論。它強調的是“能量平衡”和“宏量營養素的靈活分配”，而不是僵硬的食譜。更讓我印象深刻的是關於“恢復性訓練”的章節，它明確指齣，肌肉的增長發生在休息時間，並詳細區分瞭主動恢復和被動恢復的適用場景。特彆是對於睡眠質量和壓力管理與體脂代謝之間的復雜關聯的探討，視角非常宏大和全麵。這不像是一本單純的訓練手冊，倒更像是一部關於如何科學管理“身體資源”的百科全書，指導讀者建立一種可持續、無壓力的健康生活方式，而不是短期的魔鬼訓練營。