瑜伽：气功与冥想：精选版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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柏忠言 著

图书标签:

• 瑜伽
• 气功
• 冥想
• 身心健康
• 养生
• 静心
• 放松
• 呼吸
• 东方智慧
• 健康生活

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945758

商品编码：30194868960

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：瑜伽：气功与冥想：精选版

：18.00元

作者：柏忠言

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787500945758

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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它能助您：
　　在自家舒适的环境学练精选的50多个经典瑜伽姿势和36组课程
　　在不同的每日修习计划中，享受到姿势练习的多样化
　　通过古老的瑜伽洁净技法达到增进健康、预防疾病之效
　　发现达到内在安宁和深度快乐的冥想**境界之秘诀
　　减压除虑，气定神闲
　　达到**的身心和精神安康

内容提要

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《瑜伽：气功与冥想（精选版）》是国内畅销20多年的瑜伽类书籍，不仅拥有数百万读者，也是瑜伽教师和修习者高度认可的珍贵资源。这个精选版是原《瑜伽：气功与冥想（精选版）》的精华集萃，向读者介绍重要的瑜伽练习以及瑜伽大智慧，从而帮助读者获取瑜伽高的效益。对于刚踏上瑜伽之路的初习者，或是想深入修习瑜伽的常年习练者，这个精选版必定是您瑜伽生活中不可或缺的好伴侣。

目录

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把中国气功和印度瑜伽共冶一炉
怎样按本书学习瑜伽
一般的日常例行瑜伽练习
篇 瑜伽姿势和技法（呼吸、姿势和洁净）
章 瑜伽姿势练习（阿萨那）
导言
姿势练习安全指南和建议
锻炼前的暖身练习
第二章 瑜伽姿势学习课程与日常修习计划介绍
节 基本学习课程
第二节 姿势学习计划
第三节 姿势日常修习计划
第三章 瑜伽姿势（阿萨那）
节 瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
第二节 关节练习
肩旋转式
脚踝练习
蹬自行车式
敬礼式
式
韦史努式
第三节 背部练习
罐头开启器和式
船式
猫伸展式
虎式
摇摆式
向太阳致敬式
第四节 扭转姿势
下半身摇动式
简化脊柱扭动式
半脊柱扭动式
脊柱扭动式
腰躯转动式
第五节 前弯姿势
单腿交换伸展式
双腿背部伸展式
蝴蝶式练习
束角式
坐角式
叩首式
叭喇狗式
双角式
……
第二篇 瑜伽冥想

作者介绍

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张蕙兰，（瑜伽名字是外史那瓦·达西）在三十多年前，就已经开始把瑜伽的赠予传递给别人了。当她只有17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。在接受了柏忠言先生的启发与严格专门训练及其他瑜伽前辈们的指点后，蕙兰开始在全国各地免费地传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，她知道把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。
　　在了解到电视传媒对瑜伽推广的重要性后，蕙兰便开始着手一项艰巨的工作——制作世界的瑜伽电视系列节目。1985年通过中央电视台，张蕙兰和瑜伽走人了千家万户，深入成万上亿人的心中，瑜伽就此深受人民的喜爱，蕙兰也就成为中国大陆家喻户晓的传奇人物。15年来，“蕙兰瑜伽系列”从未间断地播放，并成为中国电视系列史上播放时间久的节目之一。因此，许多人一提到张蕙兰，就会亲切地称她为当代中国的“瑜伽之母”。
　　在上世纪90年代，张蕙兰开始闻名于西方，因为西方人注意到蕙兰瑜伽那与众不同、和亲切热忱的传授方式。于是从1998年起，通过PBS电视网在全美各地播出，使她的瑜伽电视系列成了掀起美国和西方现代瑜伽热潮上的重要推手。今天，蕙兰的DVD、音乐CD、得奖的瑜伽节目，还有书籍，都受到成万上亿人的喜爱，进而使她成为当今世上受尊敬和名气响亮的瑜伽老师之一。　　在了解到电视传媒对瑜伽推广的重要性后，蕙兰便开始着手一项艰巨的工作——制作世界的瑜伽电视系列节目。1985年通过中央电视台，张蕙兰和瑜伽走人了千家万户，深入成万上亿人的心中，瑜伽就此深受人民的喜爱，蕙兰也就成为中国大陆家喻户晓的传奇人物。15年来，“蕙兰瑜伽系列”从未间断地播放，并成为中国电视系列史上播放时间久的节目之一。因此，许多人一提到张蕙兰，就会亲切地称她为当代中国的“瑜伽之母”。
　　在上世纪90年代，张蕙兰开始闻名于西方，因为西方人注意到蕙兰瑜伽那与众不同、和亲切热忱的传授方式。于是从1998年起，通过PBS电视网在全美各地播出，使她的瑜伽电视系列成了掀起美国和西方现代瑜伽热潮上的重要推手。今天，蕙兰的DVD、音乐CD、得奖的瑜伽节目，还有书籍，都受到成万上亿人的喜爱，进而使她成为当今世上受尊敬和名气响亮的瑜伽老师之一。
　　柏忠言，当代造诣深厚正统的瑜伽宗师柏忠言（瑜伽名字是悉达斯瓦鲁普·阿南达）来自于包括了像罗摩奴阁、柴坦尼亚等的历史人物的一脉。这个历史悠久的师徒相传是从初有的薄伽梵史利克尔史那讲授瑜伽高层次的文献《薄伽梵歌》开始的。柏忠言教授瑜伽超过40年。他有许多学生分布在美国、澳大利亚还有其他许多国家。
　　柏忠言同时还是一位艺术家，他写曲作词、灌唱CD，声韵悦耳并触人心弦、感人肺腑，同时歌词含义都是鼓励人心向善、向上，因而获得了极高的赞评。虽然柏忠言也曾是一位将生命之气提升至头顶并由此逸出的专家（即昆达利尼瑜伽）。但在四十多年前他就不再宣扬这一体系了。他遵从本宗历传师尊的先例，着重在瑜伽语音冥想、业瑜伽（即实践的、无私活动的瑜伽）和巴克悌瑜伽（爱心服务瑜伽）等方面的教导和传授。

文摘

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序言

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《太极之道：形意、八卦与内丹的修炼》 图书简介 导言：探寻中华内家武学的千年精髓 中华武术博大精深，其中以太极拳、形意拳、八卦掌为代表的内家拳法，不仅是强身健体的实践，更是深入探索生命能量、心性修养与宇宙哲理的综合体系。本书《太极之道：形意、八卦与内丹的修炼》，旨在系统梳理和深入剖析这三大经典内家学派的理论基础、功法精要及其内在的哲学关联，为有志于传统武学和生命科学的实践者提供一份详尽而深刻的指引。 本书并非简单地罗列招式，而是着重于“理”与“功”的结合，探究气血运行、筋骨合一的武术机理，以及如何通过内丹学的视角，实现“性命双修”的终极目标。我们力求在传承古籍智慧的同时，结合现代生理学和心理学的认知，使古代的精深学问得以在当代语境下清晰阐释。 第一部分：太极之源——阴阳流转与圆融之境 第一章：太极拳的本体论：从《十三势歌诀》到“无极” 太极拳，被誉为“动中的禅”，其核心在于对“太极”这一宇宙本源的体悟。本章深入解析张三丰祖师所创太极拳的理论基石——《太极图说》和《十三势歌诀》。 阴阳辨析与对立统一： 探讨太极拳中“掦挪”、“进退”、“圜转”等技法如何体现阴阳消长、对立统一的哲学思想。阐释“刚柔并济”并非简单的力量叠加，而是阴阳互动中的动态平衡。 缠丝劲的结构解析： 详细剖析缠丝劲的运动轨迹，从力学的角度解读如何通过螺旋运动实现“四两拨千斤”。内容涵盖了开合、提按、引进落合的内在联系。 桩功与基础训练： 详述太极桩（浑圆桩、马步桩）的站法、呼吸配合（腹式呼吸的深度训练），以及如何通过桩功建立“一动无有不动，一静无有不静”的整体意识。 第二章：步法与身法的精微调控 太极拳的技击效能，往往体现在精妙的步法和身法上。 八正步与虚实转换： 细致描摹前进、后退、左顾、右盼等基本步法的转换细节，强调“根节”的松沉与稳定。重点解析“虚实”的瞬间转换，如何通过微小的重心变化牵动对方平衡。 运劲的路线图： 探讨周身节节贯通的原理，阐释“任督二脉”在太极行功中的作用，以及如何运用“开合提抱”的劲力，使劲力从脚底、经腿部、贯通腰腹，最终发于指尖。 第二部分：形意之锐——直截了当与五行相生 第三章：形意拳的精髓：由象入理的路径 形意拳，以其简练、直接、刚猛的特点著称，是内家拳中“尽人所能及”的典范。本章聚焦于“理”与“法”的统一。 五行拳的内涵与外象： 深入解析劈（金）、崩（水）、钻（土）、炮（火）、横（木）五拳所对应的五行生克理论。重点阐述劈拳（直进之势）与崩拳（内含爆发力）的差异，以及它们在技击中的应用场景。 十二大要领的实践： 详细解读“站如松、行走如风、坐如钟、卧如弓”的身体姿态要求。论述“束、抱、裹、沉”四字诀在起势和进招中的具体体现。 三节合一的结构： 阐明形意拳中“上三节（头、肩、手）、中三节（躯干、肘、胯）、下三节（膝、踝、足）”的整体协调，如何实现劲力的整而不散。 第四章：进阶技法——五行相克与八式连环 从五行到十二式，形意拳的技击层层递进。 八式连环的转换运用： 探讨进、退、上、下、顺、逆、进、退等八种基本进招的连接与变化，如何做到“一动则全动，一静则全静”。 以意领形，以神驭气： 强调形意拳对精神高度集中的要求，如何通过“杀意”和“拙力”的转化，达到以意领先、以气催力的效果。 第三部分：八卦之变——圆转行走与随机应变 第五章：八卦掌的精微：圈的哲学与步法的魔力 八卦掌以其独特的环形走转，被誉为“易学之体用”。 乾坤坎离的步法模拟： 解析八卦掌基础功——绕圈（趟泥步、平踏步）的内在逻辑，如何模拟《易经》八卦的方位转换。重点讲解如何做到“步不沾地，身不离圆”。 掌法的开合变化： 详细区分八卦掌中三十六掌（或六十四掌）的开、阖、进、退、刁、拖等技法。探讨掌法在不同方向上的运用，如穿掌、挑掌、穿柳、抱藤等。 阴阳转换与避让艺术： 阐述八卦掌技击的核心在于“不与敌正面冲突”，而是通过圆周运动，找到敌人的空档，实现以退为进、以转制刚。 第六章：内丹视角下的内家三派同源 本章将视野提升至哲学和生命科学的高度，探讨太极、形意、八卦三者在“性命双修”上的共通之处。 内丹学的基本概念融入： 引入“精、气、神”三宝的观点，阐释内家拳的“松柔”是如何帮助“炼精化气”的。讨论如何通过特定的呼吸导引和意念集中，在练功中实现“气沉丹田”。 心法的统一性： 论述三大流派虽有技法差异，但在“虚静”、“专注”、“顺应自然”的心法要求上高度一致。强调“心不乱则气不乱，气不乱则形不乱”的修炼次第。 实践与持恒： 给出系统性的日常修炼建议，包括如何将内家拳的理念融入日常生活，保持气血的流畅与心神的宁静，以期达到身体健康与精神超越的统一。 结语：大道至简，返璞归真 本书的最终目的，是引导习练者穿透繁复的招式外壳，直抵内家拳法“顺应自然、返璞归真”的哲学核心。真正的武术，是生命艺术的体现，是人与天地精神往来的桥梁。通过对太极、形意、八卦的深入学习与实践，习练者将不仅获得强健的体魄，更能体悟到生命深层的和谐与圆融之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的没话说，封面那种素雅的米白色调，配上精致的烫金小字，拿在手里就感觉沉静下来了。我买回来主要是想找一些入门级的指导，毕竟瑜伽这种身心灵的修炼，一开始的引导非常重要。我希望看到的，是那种能让我从最基础的呼吸法开始，一步步建立起对身体和气息的觉察。比如，书中能否详细解析“调息”的不同层次，从基础的腹式呼吸到更深层的Ujjayi呼吸法，每一步的口令是否清晰、配图是否精准到位？再者，对于初学者来说，体式的安全性和深度调整是关键。我特别关注那些关于如何避免受伤的细微提示，比如在下犬式时手腕的受力点应该在哪里，膝盖微屈是不是比完全伸直更重要。如果这本书能像一位经验丰富、耐心至极的导师那样，用温柔而坚定的语言引导我进入练习状态，那真是太棒了。我期望的是一种沉浸式的体验，而不是冷冰冰的动作分解。它应该能让我感觉到，每一次呼吸都像是在与自己的内在对话，每一次伸展都是对自我限制的温柔释放。这种从外在形式到内在感受的全面提升，才是我阅读这类书籍的真正目的。

评分☆☆☆☆☆

我非常看重书籍的“精选”二字，这意味着它应该剔除了冗余和不切实际的部分，只留下最有价值的核心内容。这本书如果真的做到了这一点，那么它在体式和呼吸法的选择上，应该会非常具有针对性，面向的是那些时间有限但渴望深度体验的人群。我期待看到的是一个经过提炼的“精华套餐”，比如，针对脊柱健康的核心体式序列，以及针对平衡和专注力的三到五个关键呼吸法。我希望看到的是那种“少即是多”的哲学在内容编排上的体现。而不是厚厚一本书，里面塞满了上百个我可能永远用不上的高难度体式。如果作者能分享一些个人修行中的“顿悟时刻”或者关键性的领悟，那就更好了，这些真情实感的流露，往往比纯粹的教学文字更有力量，它们能瞬间拉近读者与作者之间的距离，让人感觉这不是一本教导手册，而是一份智慧传承。

评分☆☆☆☆☆

从纯粹的“冥想”角度来看，这本书的价值将体现在它如何帮助我应对现代社会的焦虑和信息过载。我的生活节奏很快，很容易陷入“思绪的旋涡”。我希望这本书提供的冥想练习，不仅仅是“坐着不动”那么简单，而是能提供一个清晰的路径，教我如何“观察”念头而不被念头卷走。比如，书中对“正念行走”的描述是否足够深入？走路时如何感知脚底与地面的接触，如何将这种专注力延续到接下来的工作状态中？此外，关于如何建立一个长期、稳定的冥想习惯，这本书是否有独到的见解？很多时候，我们热情地开始，却在第三天就因为各种琐事而中断了。我需要的是那种能够嵌入日常琐碎之中的“微冥想”技巧，比如在等待咖啡冲泡的三十秒里，如何瞬间回到当下。如果它能让我体验到那种“心如止水”的宁静，哪怕只是片刻，那对我的精神健康都是巨大的财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身心健康有长期追求的人，我总是在寻找那些能够系统化地整合不同练习的资源。这本书如果能巧妙地将“瑜伽体式（Asana）”、“呼吸控制（Pranayama）”和“心灵专注（Meditation）”这三者编织成一个有机整体，那就太棒了。我希望看到的不是三者各自为政的章节，而是看到如何通过一个特定的体式（比如战士二），自然地过渡到相应的呼吸节奏，并最终导向一个简短的专注练习。这种无缝衔接的能力，是真正将身、气、心合一的关键。如果书中能够提供一些“主题式”的练习流程，例如“提升能量流”或“深度放松与修复”，让读者可以根据当下的身体感受选择对应的练习组合，那么这本书的实用价值将大大提升。我希望它是一本可以陪伴我多年，随着我的练习深入而不断发掘出新层次的工具书，而不是一次性读完就束之高阁的读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“气功”部分非常感兴趣的读者，说实话，我之前接触的一些瑜伽书籍，对“气”的阐述往往过于抽象或者直接跳过了。我期待的这本书，能拿出相当的篇幅，系统地梳理一下东方哲学中“气”的概念，它和我们日常说的“生命力”或者“能量场”到底有什么关联？更重要的是，能不能提供一些可操作的、便于在日常生活中练习的导引术？比如，有没有专门针对提高免疫力或者改善睡眠质量的功法组合？我希望看到的是那种将古老智慧与现代生活需求相结合的实用指南，而不是晦涩难懂的理论堆砌。如果书中能配有音频指引，那就更完美了，毕竟“意守丹田”这种需要专注力的练习，光看文字是很难把握那个“意”字的精髓的。想象一下，在清晨或是睡前，跟着书中的引导，配合特定的呼吸节奏，感受身体内部那股缓缓流动的暖流，那才是真正的身心滋养。我对那些能真正触动生命底层活力的方法论抱有极高的热情。