15天瑜伽轻松入门 9787538192070 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 运动
• 养生
• 放松
• 塑形
• 零基础
• 15天

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538192070

商品编码：30195551656

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：15天瑜伽轻松入门

定价：29.8元

作者：若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787538192070

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽是都市女性的新宠，通过练习瑜伽可以增强身体素质，排毒养眼，对树立个人气质与瘦身有良好的效果，本书是一本基础入门为主的瑜伽类图书，充分考虑读者需求专门为瑜伽初练者所准备的一本入门图书，无论从动作编排，还是从理论学习，无论是从体式训练，还是从升级提高，都遵循循序渐进的过程。全书从了解瑜伽入手，以简单的理论阐述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再从瑜伽初级的各种动作套路以图文并茂的形式展现给广大读者。

目录

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作者介绍

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湖南优嘉瑜伽培训学校的创办人。她每年都会去印度学习几个月不断改善自己的教学，聘请国内外知名导师来机构教学，让优嘉瑜伽培训学校有了更坚实的教学基础，希望能把真正纯粹的瑜伽文化传播给社会，把健康快乐带给大家。她的基本体位法到高级体位法所呈现的完美体态练习，强调的是唤醒内在的潜能，释放正面能量。在教授瑜伽课程时很注重引导学生的精神真正进入瑜伽世界，作全面性的身心锻炼，享受这平衡协调的感觉，帮助人们更深刻体验一个截然不同的全新感受。

文摘

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序言

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探索内在力量：身心和谐的静心之旅 本书并非关于快速入门瑜伽体式或讲解特定流派技巧的指南。它是一部深入的、引导性的著作，旨在带领读者踏上一段探索内在宁静与身心和谐的旅程。我们的焦点在于瑜伽哲学中那些常被忽视却至关重要的基石——如何通过呼吸、专注力和正念，来重塑我们与自身以及外部世界的连接。 第一部分：超越体式，触及呼吸的本质 我们生活在一个追求速度的时代，瑜伽练习常常被简化为一系列复杂的体式挑战。然而，真正的瑜伽始于呼吸。本书将首先带领读者穿越呼吸科学的迷雾，理解呼吸（Prana）作为生命能量的真正含义。 1. 呼吸的艺术与科学： 我们将详细解析膈肌呼吸、胸式呼吸和锁骨呼吸的生理机制。重点不在于模仿那些优美的、看似毫不费力的呼吸法，而是理解为什么特定的呼吸模式会影响神经系统的状态。我们将探讨呼吸如何直接调控副交感神经系统，从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”状态。书中包含一系列详细的图示和练习序列，旨在帮助读者建立对自身呼吸模式的觉察，例如如何通过“四段式呼吸”来稳定情绪波动。 2. 声音与振动的疗愈力： 呼吸的延伸是声音。本书会深入探讨梵音（Mantra）的声学特性和心理学效应。我们不会仅仅罗列常用的梵音，而是分析不同音素在口腔、喉部和胸腔产生的共鸣点，以及这些振动如何作用于身体的能量中心（脉轮）的传统理论。读者将学习到如何选择并持续吟诵适合自己当前心境的梵音，将其作为一种深入内在的锚点。 3. 专注力的训练： 呼吸练习的最终目标是培养稳定的专注力（Dharana）。我们将引入一系列非视觉的专注练习，例如追踪血液流动的感受、倾听环境噪音中的核心频率、以及如何使用“意象引导”来训练心猿意马的倾向。这些练习旨在培养一种“不评判的觉察”，这是冥想深化的前提。 第二部分：哲学基石与生活实践 瑜伽并非仅限于垫子上的一小时，它是指导我们如何生活的智慧体系。本书将重点解析瑜伽经典中的核心伦理原则，并将其转化为现代都市生活中的实用工具。 1. 瑜伽的伦理指南——“戒律”的现代诠释： 我们将避开对“戒律”的僵硬解读，转而探讨八支分法中的“非暴力”（Ahimsa）、“真实性”（Satya）和“知足”（Santosha）在职场冲突、人际关系和信息过载时代的具体体现。例如，如何以非暴力的语言表达需求，以及如何识别并抵制无意义的消费欲望。书中设有“伦理情景分析”环节，引导读者反思自身行为模式。 2. 身体的智慧：觉察的地图： 本书将身体视为一个复杂的反馈系统。我们将探讨身体疼痛、僵硬和疲惫感作为信息传递的载体。重点不在于“拉伸”到什么程度，而在于倾听身体发出的信号。我们会详细介绍如何通过细致的身体扫描（Body Scan Meditation）来辨识身体中储存的未被处理的情绪张力，并学习如何通过温和的关注来“允许”这些感受存在，而非试图压制它们。 3. 培养“无我”的视角： 许多人练习瑜伽是为了更好地“成为自己”，但瑜伽的终极目标是超越小我（Ego）。本书将深入探讨“无我”的哲学概念，这并非否定自我价值，而是认识到“我”是一个不断变化的过程，而非一个固定不变的实体。我们将通过叙事疗法和反思日记的练习，帮助读者解构那些限制性的自我叙事，从而获得更大的心理解放。 第三部分：整合与持续的成长 瑜伽的练习不应是孤立的，而是需要融入日常生活的持续过程。 1. 适应性练习而非表演性姿势： 我们将探讨如何根据一天中的时间、身体的能量水平（Pitta, Vata, Kapha的平衡概念）来调整任何形式的练习——无论是静坐、散步还是进行简单的伸展。书中提供了一套灵活的“能量调校”清单，帮助读者在没有垫子的情况下，也能随时进行有效的内在校准。 2. 冥想的“日常化”： 冥想不一定需要特定的时间段。我们将提供一系列微小的“间隙冥想”技术，例如在等待电梯时、洗碗时或排队时，如何将全部注意力带回到当前的活动中，使这些日常琐事成为提升觉察力的机会。 3. 建立内在的导师： 最终，这本书的目标是让你不再依赖任何外部指南。我们将指导读者建立一个强大的内在监测系统，让你学会信任身体的直觉和心灵的指引。通过对练习记录的深入分析，读者将学会识别哪些方法对他们真正有效，哪些只是暂时的安慰剂，从而建立一条完全属于自己的、可持续的身心和谐之路。 本书为渴望在快速变化的世界中找到稳定锚点、寻求深层平静而非表层放松的读者而写。它提供的是一张通往内在智慧的地图，而非一套僵硬的路线图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是心灵的邀请函，那种柔和的米白色调搭配着一抹宁静的湖蓝，让人一眼就能感受到它所蕴含的平和与舒缓。我是在一个压力极大的时期偶然翻到它的，当时的感觉就像在喧嚣的闹市中发现了一处幽静的竹林。书的装帧手感也非常好，那种略带纹理的纸张，拿在手里就仿佛能感受到一种踏实的重量感，而不是那种轻飘飘、一看就是快速生产的廉价感。内页的排版更是用心，字体的选择非常经典耐看，阅读起来毫无视觉疲劳，而且留白的处理恰到好处，让人在阅读那些复杂的体式说明时，思绪也能得到充分的喘息。我尤其欣赏它在章节过渡时使用的一些意境插图，虽然是简单的线条勾勒，却准确地传达了瑜伽中“气”的流动和身体的延展感。这不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，光是把它放在床头柜上，都能默默地提升整个房间的氛围，让人时刻提醒自己，慢下来，去关注呼吸。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的作者在文字的组织上展现了极高的叙事天赋，完全没有一般入门书籍那种刻板的说教感。他/她似乎深谙“润物细无声”的道理，把枯燥的解剖学知识巧妙地融入到每一次体式的分解步骤中。比如讲解“下犬式”时，书中没有简单地告诉你“手掌用力撑地”，而是用了一种非常形象的比喻，说要像“把地面想象成一块湿润的海绵，用指尖去吸住它”，这种描述瞬间就让我的身体找到了着力的点，那种以往只是僵硬地推地带来的疼痛感立马减轻了。而且，作者对于呼吸的强调是全书的核心脉络，每一组动作的开始和结束，都会用一段充满哲理又不失实用的文字来引导你如何“品尝”你的气息。我以前总觉得呼吸是自动完成的生理过程，但这本书让我体会到，正确的呼吸才是连接身体与精神的桥梁，这种深入浅出的讲解方式，让我这个瑜伽新手也能迅速抓住精髓。

评分☆☆☆☆☆

对于一个像我一样，零基础、甚至有点害怕“柔韧性”的旁观者来说，这本书的结构设计简直是救星。它不是一上来就扔给你那些高难度的“蜘蛛侠”体式，而是非常循序渐进地划分了阶段。第一部分是基础的“扎根”，重点放在站姿的稳定性和核心力量的觉醒，用的很多都是日常生活动作的优化版，比如怎么好好地坐着、怎么优雅地弯腰。这极大地消除了我的恐惧感，让我觉得瑜伽可以融入到我每一天的生活场景中，而不是非得在垫子上拗成奇怪的形状。更棒的是，它针对常见的身体限制（比如我因为久坐导致的髋部僵硬）都提供了“替代方案”或“辅助建议”，用毛毯、抱枕等家里的常见物品来支撑，让我每次练习都能在安全范围内获得拉伸的快感，而不是硬撑带来的挫败感。这种对个体差异的尊重，是很多大部头瑜伽教材所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性远超我最初的期望，它不只是理论指导，更像是一位随身携带的、非常耐心的私人教练。我特别喜欢它在每一课后面附带的“自我检测与调整”小栏目。比如练习完某个体式后，它会问你：“你的左膝盖是否感觉比右膝盖更紧张？”或者“你的目光是否不自觉地看向了天空，而不是保持目光的稳定？”这些细微的反馈点，迫使我把注意力从“做完动作”转移到“做好动作”上。另外，它没有推荐任何昂贵的瑜伽装备，完全聚焦于如何利用你现有的环境来辅助练习，这让我的入门成本几乎为零，也让我明白瑜伽的核心并不在于那些花哨的垫子或衣服，而在于你此刻的心境和身体的连接。对于想要真正将瑜伽融入生活、而非仅仅作为一种运动来尝试的人来说，这本书提供了坚实而温柔的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“冥想与放松”部分的篇幅分配，让我感受到了作者对身心合一的深刻理解。很多瑜伽书只是把“挺尸式”当作一个草草收尾的环节，但在这本书里，最后的十几页，专门用于引导如何真正地“放下”。作者的文字像溪水一样潺潺流过，引导你逐一感知身体的各个部位，从脚趾到头顶，然后告诉你要“允许”它们变得沉重，允许重力来承载你。我尝试了书里介绍的一个“5分钟快速减压呼吸法”，效果立竿见影。特别是对于那些晚上思绪翻腾、难以入眠的人来说，这部分内容简直是无价之宝。它不要求你清空大脑，而是教你如何温柔地旁观你的思绪，将它们想象成天上的云朵飘走，这种接纳的态度，比强行压制杂念有效得多。