超輕鬆快速瘦身術 9787111353614 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王楠楠著 著

圖書標籤:

• 健康
• 瘦身
• 減肥
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 輕體
• 快速減肥
• 生活方式
• 營養

店鋪： 創熠文化圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111353614

商品編碼：30211739156

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名:超輕鬆快速瘦身術

定價：36元

售價：23.4元,便宜12.6元,摺扣64

作者:王楠楠著

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787111353614

字數：225000

頁碼：174

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

瘦身也可以如此健康、快樂、享受！

內容提要

本書分為美體常識、飲食美體和運動美體三個部分。部分給齣瞭標準體重的計算方法以及減肥成功度的測試；第二部分提供瞭高危險美食的安全吃法及瘦身效果明顯的蔬菜；第三部分用圖示列舉瞭簡便易操作的美體操、淋巴按摩、瑜伽等美體運動方式。全書圖文並茂，直觀明瞭，簡便實用，是女性塑造美麗形體的手冊。

目錄

作者介紹

文摘

序言

好的，這是一本關於如何通過科學、健康的方法達成並維持理想體重的圖書簡介。 --- 掌控你的健康藍圖：重塑身體，煥發活力 這不是一本速成的秘籍，而是一份通往持久健康與自信的詳細指南。 在這個信息爆炸的時代，我們被各種誇張的“快速減肥法”所包圍，它們往往以犧牲健康為代價，換來短暫的體重數字波動，最終導緻反彈和更深層次的健康問題。《掌控你的健康藍圖》正是為瞭打破這種誤區而誕生。本書摒棄瞭極端的節食方案和不切實際的承諾，轉而聚焦於建立一套可持續、個性化、且真正能提升生活質量的健康管理係統。 本書的結構圍繞三大核心支柱構建：科學營養學基石、有效運動策略構建、以及至關重要的心理與生活方式重塑。我們深知，健康體重管理是一場馬拉鬆而非短跑，它需要理解身體運作的底層邏輯，並將其融入日常生活的每一個環節。 第一部分：深度解析：身體的運作與代謝真相 許多人失敗的原因在於對自己的身體運作機製缺乏清晰的認知。本部分將深入淺齣地剖析現代營養學的前沿知識，幫助讀者理解“卡路裏”背後的真正意義。 1. 告彆“熱量赤字”的盲目崇拜： 我們將探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的質量如何影響飽腹感、激素水平及身體組成。書中會詳細闡述不同類型的脂肪和碳水化閤物對胰島素敏感性的差異化影響，教導讀者如何聰明地選擇食物，而不是簡單地計算數字。例如，深度解析膳食縴維的“體積效應”和對腸道微生物群的積極作用，並提供一份詳盡的“食物功效圖譜”，幫助讀者直觀地瞭解哪些食物能提供長久能量，哪些是空有熱量的陷阱。 2. 激素與代謝的平衡藝術： 壓力荷爾濛皮質醇、飢餓素（Ghrelin）和飽腹素（Leptin）在體重管理中扮演著核心角色。本書將詳細介紹如何通過調整進食時間、改善睡眠質量和管理壓力水平，來優化這些關鍵激素的平衡。我們將提供一套實用的“抗炎飲食清單”，因為慢性炎癥是許多體重停滯和代謝綜閤徵的隱形推手。你將學會如何識彆身體發齣的“壓力信號”，並用營養和生活方式進行有效乾預。 3. 腸道健康：第二大腦的秘密： 現代研究越來越強調腸道菌群對體重控製的影響。本部分將提供易於操作的益生菌和益生元攝入指南，幫助讀者建立一個健康的消化係統環境。我們探討瞭如何通過食物來“喂養”有益的細菌，從而間接影響食欲調節和營養吸收效率。 第二部分：構建你的個性化運動處方：從“動起來”到“練到位” 本書強調的運動並非以“消耗”為唯一目標，而是以“構建”為核心——構建肌肉、構建心肺耐力、構建運動習慣。 1. 基礎代謝的引擎：力量訓練的必要性： 對於希望實現長期體重管理的人來說，增加肌肉量是提高基礎代謝率的關鍵。我們將提供一套針對初學者到中級水平的全身性力量訓練計劃，所有動作均配有詳細的圖解和安全注意事項。重點不在於舉起多重，而在於掌握正確的動作模式（如深蹲、硬拉、推舉的簡化版），確保安全有效刺激肌肉增長。 2. 心血管健康的優化策略：告彆無休止的慢跑： 傳統的長時間低強度有氧運動並非最高效的選擇。本書將介紹高強度間歇訓練（HIIT）的科學原理及其在提升後燃效應（EPOC）中的作用，並提供不同體能水平下的HIIT模闆。此外，我們還會探討“非運動性産熱”（NEAT）的重要性，教導讀者如何在日常生活中增加活動量，如優化辦公環境、利用碎片時間活動等，這些微小的改變纍積起來效果驚人。 3. 恢復與柔韌性：被忽視的訓練環節： 恢復與訓練同等重要。本部分包含瞭針對緊張肌群的動態拉伸和靜態拉伸指導，以及如何利用泡沫軸進行自我筋膜釋放，以促進血液循環，加速肌肉修復，從而減少運動損傷的風險。 第三部分：心理韌性與習慣重塑：通往持久改變的基石 最有效的飲食計劃和運動方案，如果不能融入日常生活，最終都會失敗。本書將重點解決“為什麼我總是半途而廢”這一核心問題。 1. 認知行為療法（CBT）在飲食中的應用： 我們將教導讀者識彆觸發非理性進食行為的“思維陷阱”（如“我今天吃瞭一塊蛋糕，所以一整天都毀瞭”的“全有或全無”思維）。通過具體的練習，幫助讀者建立更健康的自我對話，將自我批評轉化為自我激勵。 2. 目標設定與習慣堆疊法： 設定清晰、可量化的“過程目標”而非僅僅是結果目標（如“本周我將在午餐後散步15分鍾”而不是“本周我要瘦兩斤”）。我們將引入原子習慣的理念，指導讀者如何通過微小、簡單的行為改變，利用環境設計和習慣捆綁技術，將健康行為自然地嵌入到日常流程中。 3. 社交支持與環境設計： 你的環境塑造你的行為。本書提供瞭實用的策略，教你如何與傢人朋友溝通你的健康目標，如何設計一個有利於健康選擇的廚房和辦公環境（比如“把最健康的食物放在最容易拿到的地方”），以及如何應對社交場閤中的飲食挑戰。 附錄：實用工具包 本書的最後一部分提供瞭大量可立即使用的資源： 一周營養素平衡食譜示例： 涵蓋瞭早餐、午餐、晚餐及健康加餐的搭配思路，強調均衡與飽腹感。 傢庭自測工具： 簡易體脂評估指南、壓力水平自評問捲。 運動計劃調整矩陣： 如何根據自己的感受和進度靈活調整訓練強度。 《掌控你的健康藍圖》旨在賦予讀者知識、工具和信心，使他們能夠擺脫對短期解決方案的依賴，真正成為自己身體健康的主導者，實現一個更強壯、更有活力、更自信的自我。這本書提供的不是一個臨時的“術”，而是一個可以終身受益的“道”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深切的感受是，它似乎真的理解瞭現代人生活節奏的快與壓力大，因此它所提供的“輕鬆”方案，絕不是敷衍瞭事，而是建立在對時間管理和效率最大化的深刻理解之上。它沒有要求讀者像苦行僧一樣生活，而是巧妙地將瘦身融入現有的生活碎片中。比如，那些關於如何利用通勤時間或者午休間隙進行簡單調整的建議，簡直是為辦公室人群量身定製的“時間膠囊”。閱讀的過程中，我能清晰地感覺到作者的同理心，他知道我們沒有大把的時間去健身房或者精心地準備復雜的代餐，所以提供的都是那種“順手為之”的優化方案。這種高度的實用性和對現實生活的貼閤度，使得這本書的指導方針更容易被堅持，因為它不要求我們為它“騰齣時間”，而是讓我們“利用時間”。這種務實的態度，纔是真正能帶來長期改變的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓人眼球瞭！那種明亮的色彩搭配和充滿活力的排版，一下子就讓人感覺充滿瞭希望。我記得當時在書店裏一眼就被它吸引瞭，迫不及待地想知道裏麵到底藏著什麼“超輕鬆”的秘訣。拿到手裏的時候，紙張的質感也相當不錯，拿在手上感覺很舒服，這讓閱讀體驗本身就提升瞭一個檔次。我特彆欣賞作者在細節上的處理，比如字體的大小和行間距的把握，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。當然，光有好看的外錶是不夠的，我更期待的是內容上的實用性和易操作性。我之前試過很多減肥書，要麼就是方法過於極端，要麼就是理論過於晦澀難懂，每次都堅持不下來。這本書的“超輕鬆”三個字，對我來說簡直是救命稻草，希望它能真正做到像承諾的那樣，讓瘦身這件事變得不再是煎熬，而是生活的一部分。從包裝和初步印象來看，它確實做到瞭一個很好的開端，給瞭讀者一個非常積極的心理暗示，讓人願意翻開扉頁，進入探索之旅。 這種用心設計的細節，往往能體現齣一本書的專業度和對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在內容組織上的邏輯性非常強，它似乎是按照一個循序漸進的路徑來引導讀者的，這一點非常符閤我的習慣。它不是一上來就拋齣那些讓人望而卻步的宏大目標，而是從最基礎、最容易做到的習慣養成開始切入。這種“小步快跑”的策略，對於我這種容易半途而廢的人來說，簡直是太友好瞭。每一步的設定都感覺是經過深思熟慮的，既保證瞭科學性，又兼顧瞭實際執行的可行性。我尤其喜歡它在講解原理時那種娓娓道來的語氣，沒有高高在上的說教感，更像是朋友在分享經驗。這種親切的溝通方式，極大地降低瞭閱讀門檻，讓我能夠心平氣和地去理解那些原本可能覺得枯燥的健康知識。它成功地將復雜的生理機製，轉化成瞭日常生活中可以立即實踐的簡單動作，這種轉化能力是很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和整體的視覺呈現，給我一種非常現代和清爽的感覺，完全沒有傳統健康書籍那種沉悶的刻闆印象。大量的圖文並茂的設計，特彆是那些流程圖和步驟分解，簡直是為我這種“視覺型學習者”量身定做的。我一嚮對那些純文字堆砌的書籍望而卻步，但這本書顯然在這方麵下瞭大功夫。每一部分的過渡都非常自然流暢，讓你感覺不是在被動地接受知識灌輸，而是在一個精心規劃的旅程中前進。特彆是章節之間的那些小貼士和重點總結，簡直是神來之筆，它們像一個個小路標，在你快要迷失的時候及時把你拉迴來。這種清晰的結構感，讓復雜的減肥概念變得無比具象化和易於吸收。我甚至覺得，光是瀏覽這些清晰的圖錶和布局，就已經讓人在潛意識裏對“輕鬆瘦身”這件事建立瞭初步的信心。設計者的功力可見一斑，他們懂得如何利用視覺語言來強化信息，讓讀者能夠毫不費力地跟上節奏。

評分☆☆☆☆☆

從書本的裝幀質量來看，這本書的製作成本應該不低，看得齣齣版方是希望將其打造成一本耐讀、值得珍藏的工具書。書脊的裝訂非常牢固，即使我經常需要把它帶在包裏，翻閱頻率也很高，都沒有齣現鬆動或脫頁的跡象。而且，書中的插圖色彩飽和度很高，細節之處的綫條也描繪得非常清晰銳利，這對於需要對照圖片學習動作或食物搭配的部分來說，至關重要。很多時候，減肥書的圖片模糊不清，反而容易讓人做錯動作，但這本書在這方麵做得非常到位，保證瞭信息的準確傳達。這種對印刷質量的堅持，體現瞭齣版方對知識內容價值的認同，也讓讀者在使用過程中感到非常放心，知道自己手中拿的是一本高質量的産品，而不是匆忙趕工的草稿。