别让情绪失控害了你 陈玮著 关于自控、专注与情绪的心理学 不焦虑的生活心理自我反省管理自己情绪 自控 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 陈玮

店铺： 翠林祥顺图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515809236

商品编码：30268206332

丛书名： 别让情绪失控害了你

开本：16开

出版时间：2014-06-01

别让情绪失控害了你

 

 

基本信息

书名:别让情绪失控害了你-关于自控.专注与情绪的心理学

：29.8元

作者:陈玮 编著

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2014-6-1

ISBN：9787515809236

字数：200000

页码：245

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐：

 

 

推荐 1：世界五百强企业员工情商、情绪管理重点培训书籍，旨在引导读者情绪不失控、心理不失衡，塑造强大的心理。
推荐2：情绪自控术正是这样一门激发正面情绪、控制负面情绪的技术。深入情绪问题的根源，转化情绪负能量，激发情绪正能量，让你的自控力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高！
推荐3： 想获得完满的人生，我们必须借助正面情绪的力量。正面情绪会扩展我们的思维和视野，让我们看到的更多、想到的更多、创造的更多；正面情绪会让我们周围的人更和谐、更密；正面情绪会让我们百折不挠，让我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难中恢复的力量，使我们更加坚韧和坚强。
推荐4 ：本书注重现实意义，在于让读者认识到情绪，了解情绪的本来面目，挖掘情绪的深层产生原因，并得心应手地掌握自己的情绪。本书在心理学基础上，融入现代先进思想元素，以全面、犀利、精辟的手法，详尽地呈现出了情绪掌控术真实的面貌，让读者能够从控制自己的情绪着手，逐渐拥有成熟的心智和强大的内心。

目录

 

章 接受现实——别再抱怨世界的不公平
◎消除愤怒，不拿别人的错误来惩罚自己
◎转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好
◎顺应自然，接受命运安排的一切
◎学会放下，过去的事情就让它过去吧
◎抱怨别人，其实是在折磨自己
◎改变认知，就能管住情绪不失控
第二章 乐观处世——笑对人生的泥泞坎坷
◎扭转心态，培养稳定持久的乐观心态
◎学会正面思维，你可以反败为胜
◎学会乐观，多数担忧都是多余的
◎转变观念，坏事也可以变成好事
◎积极的行动可以带动观念的转变
◎保持心境平和，内心才会充满喜悦
第三章 悦纳自己——接受自己的不完美
◎认识自己的不完美，别害怕自己的阴暗面
◎重新诠释自我，换个活法从换个说法开始
◎与内心深处交流，发现隐藏的自己
◎与自己和解，悦纳自己的不完美
◎幸福是自找的，麻烦也都是自找的
第四章 宽恕他人——宽恕他人就是疗愈自己
◎爱和慈悲让你的心灵变得更强大
◎学会宽恕，遗忘他人给我们带来的不幸
◎释放仇恨，用宽恕化解你的心结
◎包容差异，别把不同视为不一致
第五章 逆境——锻造屡败屡战的魄力
◎从容地接受失败，人生无须太完美
◎温柔地释放负面情绪，才能使内心宁静
◎给自己时间，别害怕人生重新开始
◎逆境成长，把逆境当做成功的垫脚石
◎别让习得性无助吞噬了你的心灵
第六章 拥抱伤痛——驱散心头的乌云
◎坦然接受不幸，才能成功地忘记痛苦
◎放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑战
◎清除焦虑，摆脱情绪的恶性循环
◎丢掉不安全感，让自己平静下来
◎赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下
◎将自己从恐惧的牢笼中拯救出来
◎人生可以放下，但不能放弃
第七章 聆听心声——让灵魂跟上自己的脚步
◎敢作敢为，敢于践行自己的想法
◎搜寻目标，探索自己内心深的渴望
◎锁定目标，人生就要快乐地做有意义的事
◎让行为和内在的思想一致，努力也会变轻松
第八章 使命必达——找寻工作中的成就感
◎找一份可以给自己带来使命感的工作
◎重新描述工作，塑造工作中的使命感
◎感受沉浸体验，发挥工作状态
◎自我，从追求更高的理想开始
◎只要你坚持到底，全世界都会来支持你
第九章 感受幸福——平衡当下与未来的快乐
◎感受幸福是一种能力，也是一门艺术
◎学会平衡眼前的快乐和未来的幸福
◎时不时给自己打一针幸福强心剂
◎只有原谅了别人，才能真正放过自己
◎看淡名利，别把自己弄丢了
◎当你向外界索取快乐时，幸福已悄然溜走

内容提要

 

本书从情商培养、情绪管理着手，旨在让人们深刻认识焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负面情绪，将心理产生的消极倾向尽力弱化，维持生活的正常进行。
对于正常人来说，负面情绪是无法完全消除的，一定程度的负面情绪实际上是人类自保的必要措施。因此，本书引导读者正确认识负面情绪的积极意义，不要一味克制；在面临过多的负面情绪时，我们也只需要把负面情绪控制在合理的范围内，控制其消极方面的影响。
比起负面情绪，我们还需要更多地关注正面情绪的培养。想获得美满的人生，必须借助正面情绪的力量。所以，在认识负面情绪的同时，本书还关注正面情绪的培养，以此扩展我们的思维和视野，让我们看到更多、想到更多、创造更多，和我们周围的人更和谐、更密；正面情绪会建构帮助我们成功的各项资源，本书的终目的，正是帮助读者挖掘这种资源，引导读者领略幸福人生，展现个人价值！

 

作者介绍

 

 

陈玮，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在心理学领域颇有建树。其着手编著的《正能量：活出全新的自己》《攻心术》等畅销书风靡两岸三地，成为了普通大众贴心的心灵导师。

拨开迷雾，掌控内在风暴：一本关于觉察、平衡与内在力量的探索之旅 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被外在的喧嚣所裹挟，内心却被各种情绪暗流所搅动。焦虑、愤怒、沮丧、恐惧，这些看似失控的情绪，如同潜藏在意识深处的暗礁，随时可能将我们推向失控的边缘，影响着我们的工作、学习、人际关系，甚至生活的方方面面。许多人因此感到疲惫不堪，渴望找到一种方法，能够帮助他们摆脱情绪的束缚，重拾内心的平静与力量。 《拨开迷雾，掌控内在风暴》正是这样一本为你而生的心灵指南。它并非提供某种立竿见影的魔法，也不是要求你压抑或消灭情绪，而是引导你踏上一段深入自我探索的旅程，去理解情绪的本质，学习如何与其和谐共处，并最终成为自己情绪的驾驭者，而非被其奴役的囚徒。这本书将带领你穿越情绪的迷雾，拨开遮蔽心智的乌云，让你看见内在的真正风景，并从中汲取源源不断的力量，活出更加从容、充实且充满意义的人生。 理解情绪的语言：看见，而非评判 情绪，是我们内心世界最直接的信号。它们如同一张无声的地图，指示着我们内心的需求、渴望和困扰。《拨开迷雾，掌控内在风暴》将首先帮助你学会倾听和理解情绪的语言。我们会探讨不同情绪的根源，分析它们产生的机制，以及它们在我们生活中的表现形式。你将了解到，愤怒并非全然的负面，它可能是边界被侵犯的信号；悲伤也并非只是软弱，它可能是对失去的真挚回应；焦虑或许是潜意识对未来不确定性的担忧。 本书强调的是一种“看见，而非评判”的态度。许多时候，我们之所以被情绪所困，是因为我们过于沉溺于对情绪本身的评判：“我不该生气”，“我太脆弱了”，“我太焦虑了”。这种评判不仅无效，反而会加剧负面情绪的能量。我们将学习如何以一种中立、好奇的视角去观察自己的情绪，就像观察天空中的云朵一样，它们来了，它们去了，它们只是自然现象，并不代表你的全部。通过这种觉察，我们能够为情绪留出空间，打破情绪与反应之间的自动链接，为理性思考和有效应对赢得宝贵的时间。 探寻失控的根源：觉察，而非逃避 情绪的失控，往往并非凭空而来，而是源于更深层次的心理机制。本书将引导你深入探究导致情绪失控的潜在根源。我们会涉及童年经历对情绪模式的影响，原生家庭环境如何塑造我们的应对机制，以及成年后生活中遇到的各种压力源，如工作压力、人际关系冲突、经济困扰等，如何成为情绪的导火索。 更重要的是，我们会探讨那些隐藏在情绪背后的信念系统和认知模式。我们对事物“应该”是怎样的看法，我们对自身“应该”是怎样的期望，这些僵化的思维模式常常是我们情绪波动的罪魁祸首。例如，一个对完美有着极致追求的人，一旦达不到自己的标准，就容易产生强烈的挫败感和自我否定，进而引发焦虑和沮丧。本书将提供一套系统性的方法，帮助你识别和挑战这些限制性的信念，用更灵活、更现实的视角去看待自己和世界。 觉察是改变的第一步，也是最关键的一步。与其逃避和压抑那些令人不适的情绪，不如勇敢地去面对它们，去理解它们想要传达的信息。通过一系列引导性的练习，你将学会如何识别情绪的触发点，如何在情绪涌现的初期就捕捉到它，并分析它背后的具体原因。这种主动的觉察，能够极大地削弱情绪的破坏力，让你从被动受害者转变为积极的探索者。 构建内在的稳定器：专注，而非分心 在这个信息碎片化、注意力被不断稀释的时代，保持专注力已成为一项挑战，而情绪的干扰更是让这份挑战雪上加霜。当焦虑袭来，思绪开始天马行空；当沮丧笼罩，注意力便难以集中于当下的任务。《拨开迷雾，掌控内在风暴》将为你提供一套行之有效的方法，帮助你构建内在的稳定器，重拾专注的力量，即使在情绪波动时也能保持一定的稳定。 本书将介绍多种提升专注力的技巧，包括但不限于： 正念练习： 学习如何将注意力带回当下，体验此刻的呼吸、身体感受、周遭环境，从而减少思绪的飘散和情绪的牵扯。正念并非什么神秘的宗教仪式，而是一种生活化的训练，能够帮助我们在纷繁杂乱的思绪中找到一个锚点。 目标设定与分解： 帮助你清晰地认识到自己想要达成的目标，并将大目标分解为可执行的小步骤。这种清晰的路径感能够有效缓解因目标模糊而产生的焦虑，并提供清晰的行动指引，让你能够将有限的精力聚焦于关键之处。 时间管理与优先级排序： 学习如何有效地规划自己的时间，区分重要与紧急的任务，并学会对任务进行优先级排序。这不仅能提高工作效率，更能让你在面对繁重任务时，避免被 overwhelmed 的感觉，减少因失控感而引发的情绪。 创造“专注时刻”： 引导你识别并创造属于自己的“专注时刻”，例如安排一段不受打扰的时间来完成重要工作，或者在日常生活中寻找能够让你沉浸其中的活动。 专注力的提升，不仅仅是为了提高效率，更是为了培养一种内在的秩序感和掌控感。当你能够持续地将注意力投注于当下，你就能够更好地感知和管理自己的情绪，减少被外在干扰和内在思绪所牵引的频率。 平衡情绪的潮汐：接纳，而非对抗 情绪的本质是流动的，如同潮汐一般，有涨有落。试图完全消除负面情绪，或者只追求持续的积极状态，是一种不切实际的想法，也可能适得其反。真正成熟的情绪管理，在于学会接纳情绪的全部，包括那些不那么令人愉悦的部分，并在此基础上找到一种动态的平衡。《拨开迷雾，掌控内在风暴》将引导你走向“接纳，而非对抗”的智慧。 我们会深入探讨： 如何应对负面情绪： 当愤怒、沮丧、恐惧来临时，我们应该如何反应？书中将提供一系列积极的应对策略，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、积极自我对话、以及寻求健康的宣泄途径（如运动、写作、与信任的人倾诉）。 情绪的转化与升华： 负面情绪并非一无是处，它们往往蕴含着宝贵的信息和能量。我们将学习如何将愤怒转化为行动的力量，将沮丧转化为反思的契机，将恐惧转化为谨慎的智慧。这是一种将负面情绪转化为成长动力的艺术。 培养积极情绪： 在接纳所有情绪的同时，我们也需要积极地培养和滋养那些能够带来幸福感、满足感和意义感的情绪，如感恩、喜悦、爱、平和。本书将提供一些简单易行的方法，帮助你在日常生活中增加积极情绪的体验。 建立情绪韧性： 情绪韧性并非天生，而是可以通过后天培养的。它指的是在经历挫折和挑战后，能够快速恢复心理平衡的能力。我们将探讨如何通过建立强大的内在支持系统、培养乐观心态、以及学习从逆境中汲取力量来增强情绪韧性。 自我反省与内在对话：倾听，而非沉默 有效的自我管理，离不开深入的自我反省和健康的内在对话。《拨开迷雾，掌控内在风暴》将鼓励你与自己的内心进行真诚的沟通，倾听内心的声音，理解自己的需求和困惑。 书中将提供： 引导式自我反省练习： 通过一系列问题和引导，帮助你审视自己的行为模式、思维习惯、情绪反应，以及它们对生活的影响。这如同照一面镜子，让你看清自己的现状，发现需要改进的地方。 积极的内在对话技巧： 我们与自己说话的方式，对我们的情绪状态和自我评价有着至关重要的影响。我们将学习如何识别和修正那些消极、苛责的自我对话，转而用更具支持性和鼓励性的语言来与自己沟通。 价值观的澄清与践行： 了解自己的核心价值观，并让自己的行为与价值观保持一致，是获得内心平静和方向感的关键。本书将帮助你探索和明确自己的价值观，并提供如何在日常生活中践行这些价值观的建议，从而减少因价值观冲突而引发的情绪困扰。 设置健康的界限： 学会对自己和他人都设置健康的界限，是保护自己情绪空间，避免被过度消耗的重要方式。我们将探讨如何识别需要设置界限的情况，以及如何以尊重和有效的方式沟通这些界限。 走向更美好的未来：掌控，而非被动 《拨开迷雾，掌控内在风暴》的目标，是帮助你从情绪的泥沼中站立起来，成为自己生命的主宰。它不是一本速成指南，而是一段需要耐心、实践和坚持的旅程。每一次的觉察，每一次的练习，每一次的自我对话，都是在为你积累内在的力量。 本书将带领你认识到，情绪的掌控并非是对情绪的压抑，而是对其的理解、接纳与智慧引导。当你能够清晰地看见自己的情绪，理解它们背后的原因，并掌握与之共处的方法时，你就能够： 在压力面前保持冷静： 即使面对巨大的压力，也能从容应对，而不是被焦虑和恐慌淹没。 在人际关系中更加和谐： 能够更有效地沟通自己的需求，理解他人的感受，从而建立更健康、更牢固的人际关系。 在工作和学习中更加专注高效： 减少因情绪干扰而导致的效率低下，全身心地投入到目标之中。 在生活中体验到更多的平和与喜悦： 减少不必要的烦恼和焦虑，更多地去享受生活中的美好。 《拨开迷雾，掌控内在风暴》是一本邀请你走进自己内心深处的邀请函。它将为你提供地图和工具，但真正的探索者，是你自己。愿你在这场自我发现的旅程中，能够拨开重重迷雾，找寻到内心深处的宁静与力量，成为那个能够自信掌控自己情绪，并因此活出更精彩人生的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我这种“易分心星人”量身定做的！我一直有个毛病，就是做事很难专注，很容易被周围的一切打断。手机上的通知、脑子里突然冒出的想法，都能让我瞬间偏离主题，然后开始效率低下，最后就是拖延和焦虑。读了这本书，我才明白，专注力并不是什么天赋，而是可以通过训练和掌握技巧来提升的。书里关于“专注力的陷阱”分析得太到位了，让我看清了自己究竟在哪些方面“浪费”了自己的注意力。它提供了一些非常实用的方法，比如如何设置“专注时间块”，如何屏蔽干扰源，甚至是如何“管理”自己突然冒出来的想法，让它们不至于打断正在进行的工作。最让我惊喜的是，书中还谈到了情绪和专注力的相互影响。当情绪不稳定时，专注力自然就会下降，而当我们能够更好地管理自己的情绪，自然就能更持久地投入到一件事情中。这本书真的让我摆脱了“三心二意”的困境，我能明显感觉到自己在学习和工作中的效率提升了，完成任务也变得更加从容。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，总觉得这类心理学书籍可能比较枯燥。但当我开始阅读，我完全被它吸引住了。它不是那种冷冰冰的理论堆砌，而是充满智慧和温度的分享。作者仿佛是一个非常了解我的朋友，用一种非常亲切、 empathetic 的方式，和我一起探讨那些困扰我们已久的情绪难题。这本书在“自我管理”方面给我打开了一扇新的大门。它不是教我如何“控制”自己，而是引导我去“理解”自己，去发现那些隐藏在行为背后的深层原因。它让我认识到，很多时候，我们之所以会“失控”，是因为我们没有真正地认识到自己的需求和触发点。它强调了“自我觉察”的重要性，让我开始关注自己的身体感受、思维模式，以及这些是如何影响我的情绪和行为的。我尝试书中关于“情绪记录”的练习，发现自己竟然可以如此清晰地看到情绪变化的轨迹，这让我对自己的行为模式有了更深的洞察。这本书让我感觉不再是一个被情绪“牵着鼻子走”的人，而是能够主动地去引领自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书彻底改变了我对“负面情绪”的看法。我以前总是认为，不开心、生气、沮丧这些情绪都是“坏”的，应该被极力避免。但这本书告诉我，这些情绪其实是生活的一部分，它们有它们存在的意义，关键在于我们如何去应对它们。它让我明白，压抑情绪只会让它们积压，最终爆发出来，造成更大的伤害。书中关于“接纳不完美”的论述，让我感到非常释怀。它告诉我们，生活不可能永远是阳光明媚的，偶尔的阴霾是正常的，重要的是我们如何在这些时刻保持内心的稳定。我尝试了书中关于“情绪排解”的一些方法，比如写日记、和信任的人倾诉，发现这些简单的方法竟然有如此大的力量，能够帮助我化解内心的郁结。而且，它还让我认识到，学会与自己和解，是一种非常重要的能力。很多时候，我们对自己过于苛刻，这也是导致情绪失控的原因之一。这本书给了我很多关于如何与自己相处、如何爱自己的启发，让我觉得生活变得更加有韧性，也更加值得期待。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“原来我可以活得这么‘轻’”。我曾经总觉得生活充满各种压力和焦虑，好像永远都有解决不完的问题，让我喘不过气来。这本书并没有给我灌输那些“大道理”，而是通过一个个生动的小故事和贴近生活的例子，一点点地把我从“紧绷”的状态中“解开”。它让我意识到，很多时候，我们所谓的“焦虑”，很多程度上是我们自己“制造”出来的，是我们对未来的不确定性过度担忧，是对过去的事情耿耿于怀。书中关于“专注当下”的理念，对我触动特别大。我以前总是想着“下一步怎么办”，把大量精力耗费在预测和担忧上，结果现在的事情反而做得不好。这本书引导我把注意力拉回到眼前，去感受当下的美好，去做好眼前的事情。这种“活在当下”的感觉，真的能带来一种前所未有的轻松感。而且，书中对“自我反省”的强调，让我明白了为什么有些问题总是反复出现。它鼓励我诚实地面对自己的弱点，而不是逃避，然后一步步地去改进。我现在感觉自己不像以前那么容易被小事困扰了，生活也变得更有条理，更有方向感了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我一直以来寻找的那种“救命稻草”。我一直是个情绪化的人，尤其是在压力大的时候，一点小事都能把我点燃，然后就是失控的言语和行为，事后又懊悔不已。读了这本书，我才恍然大悟，原来很多时候，我们并不是真的“控制不住”，而是缺乏有效的方法和意识。书中关于情绪的成因分析，比如那些潜藏的认知偏差和不合理的信念，讲得特别透彻。我发现自己很多时候，只是在和自己的“负面想法”较劲，而这本书恰恰给了我一把“武器”，教会我如何识别、挑战和重塑这些想法。特别是关于“情绪的信号”那一章，让我明白，情绪并非洪水猛兽，而是身体给我的重要提示，我需要学会倾听，而不是被它淹没。它让我认识到，情绪管理不是压抑，而是理解和疏导。我开始尝试书中的一些练习，比如深呼吸、正念冥想，虽然刚开始觉得有点生疏，但坚持下来，确实能感受到内心的平静多了，不再轻易被外界的嘈杂所干扰。这本书让我对自我有了更深的认识，也让我相信，通过学习和实践，我真的可以变得更加从容和强大。