别让情绪失控害了你 陈玮著 关于自控、专注与情绪的心理学 不焦虑的生活心理自我反省管理自己情绪 自控 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515809236

商品编码：30268916127

丛书名： 别让情绪失控害了你

开本：16开

出版时间：2014-06-01

别让情绪失控害了你

 

 

基本信息

书名:别让情绪失控害了你-关于自控.专注与情绪的心理学

：29.8元

作者:陈玮 编著

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2014-6-1

ISBN：9787515809236

字数：200000

页码：245

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐：

 

 

推荐 1：世界五百强企业员工情商、情绪管理重点培训书籍，旨在引导读者情绪不失控、心理不失衡，塑造强大的心理。
推荐2：情绪自控术正是这样一门激发正面情绪、控制负面情绪的技术。深入情绪问题的根源，转化情绪负能量，激发情绪正能量，让你的自控力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高！
推荐3： 想获得完满的人生，我们必须借助正面情绪的力量。正面情绪会扩展我们的思维和视野，让我们看到的更多、想到的更多、创造的更多；正面情绪会让我们周围的人更和谐、更密；正面情绪会让我们百折不挠，让我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难中恢复的力量，使我们更加坚韧和坚强。
推荐4 ：本书注重现实意义，在于让读者认识到情绪，了解情绪的本来面目，挖掘情绪的深层产生原因，并得心应手地掌握自己的情绪。本书在心理学基础上，融入现代先进思想元素，以全面、犀利、精辟的手法，详尽地呈现出了情绪掌控术真实的面貌，让读者能够从控制自己的情绪着手，逐渐拥有成熟的心智和强大的内心。

目录

 

章 接受现实——别再抱怨世界的不公平
◎消除愤怒，不拿别人的错误来惩罚自己
◎转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好
◎顺应自然，接受命运安排的一切
◎学会放下，过去的事情就让它过去吧
◎抱怨别人，其实是在折磨自己
◎改变认知，就能管住情绪不失控
第二章 乐观处世——笑对人生的泥泞坎坷
◎扭转心态，培养稳定持久的乐观心态
◎学会正面思维，你可以反败为胜
◎学会乐观，多数担忧都是多余的
◎转变观念，坏事也可以变成好事
◎积极的行动可以带动观念的转变
◎保持心境平和，内心才会充满喜悦
第三章 悦纳自己——接受自己的不完美
◎认识自己的不完美，别害怕自己的阴暗面
◎重新诠释自我，换个活法从换个说法开始
◎与内心深处交流，发现隐藏的自己
◎与自己和解，悦纳自己的不完美
◎幸福是自找的，麻烦也都是自找的
第四章 宽恕他人——宽恕他人就是疗愈自己
◎爱和慈悲让你的心灵变得更强大
◎学会宽恕，遗忘他人给我们带来的不幸
◎释放仇恨，用宽恕化解你的心结
◎包容差异，别把不同视为不一致
第五章 逆境——锻造屡败屡战的魄力
◎从容地接受失败，人生无须太完美
◎温柔地释放负面情绪，才能使内心宁静
◎给自己时间，别害怕人生重新开始
◎逆境成长，把逆境当做成功的垫脚石
◎别让习得性无助吞噬了你的心灵
第六章 拥抱伤痛——驱散心头的乌云
◎坦然接受不幸，才能成功地忘记痛苦
◎放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑战
◎清除焦虑，摆脱情绪的恶性循环
◎丢掉不安全感，让自己平静下来
◎赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下
◎将自己从恐惧的牢笼中拯救出来
◎人生可以放下，但不能放弃
第七章 聆听心声——让灵魂跟上自己的脚步
◎敢作敢为，敢于践行自己的想法
◎搜寻目标，探索自己内心深的渴望
◎锁定目标，人生就要快乐地做有意义的事
◎让行为和内在的思想一致，努力也会变轻松
第八章 使命必达——找寻工作中的成就感
◎找一份可以给自己带来使命感的工作
◎重新描述工作，塑造工作中的使命感
◎感受沉浸体验，发挥工作状态
◎自我，从追求更高的理想开始
◎只要你坚持到底，全世界都会来支持你
第九章 感受幸福——平衡当下与未来的快乐
◎感受幸福是一种能力，也是一门艺术
◎学会平衡眼前的快乐和未来的幸福
◎时不时给自己打一针幸福强心剂
◎只有原谅了别人，才能真正放过自己
◎看淡名利，别把自己弄丢了
◎当你向外界索取快乐时，幸福已悄然溜走

内容提要

 

本书从情商培养、情绪管理着手，旨在让人们深刻认识焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负面情绪，将心理产生的消极倾向尽力弱化，维持生活的正常进行。
对于正常人来说，负面情绪是无法完全消除的，一定程度的负面情绪实际上是人类自保的必要措施。因此，本书引导读者正确认识负面情绪的积极意义，不要一味克制；在面临过多的负面情绪时，我们也只需要把负面情绪控制在合理的范围内，控制其消极方面的影响。
比起负面情绪，我们还需要更多地关注正面情绪的培养。想获得美满的人生，必须借助正面情绪的力量。所以，在认识负面情绪的同时，本书还关注正面情绪的培养，以此扩展我们的思维和视野，让我们看到更多、想到更多、创造更多，和我们周围的人更和谐、更密；正面情绪会建构帮助我们成功的各项资源，本书的终目的，正是帮助读者挖掘这种资源，引导读者领略幸福人生，展现个人价值！

 

作者介绍

 

 

陈玮，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在心理学领域颇有建树。其着手编著的《正能量：活出全新的自己》《攻心术》等畅销书风靡两岸三地，成为了普通大众贴心的心灵导师。

《别让情绪失控害了你》—— 陈玮著 目录 前言：情绪的潮汐，我们何以为舟？ 第一章：情绪的真相——为何我们会被它牵引？ 情绪的生物学根源：从古至今的进化遗产 心理学模型：情绪如何运作，如何影响认知与行为 情绪的功能：生存、沟通与自我保护的信号 常见情绪的解析：愤怒、恐惧、悲伤、焦虑、喜悦的本质 第二章：失控的代价——情绪泛滥如何侵蚀生活？ 人际关系的裂痕：沟通障碍、冲突升级与疏远 工作与学业的阻碍：效率低下、决策失误与错失机遇 身心健康的警报：压力累积、焦虑症、抑郁症与生理疾病 自我认知的扭曲：低自尊、负面思维与自我设限 第三章：自控的基石——认识并接纳你的情绪 情绪识别的训练：觉察当下，标记感受 情绪的“毒性”与“益处”：区分情绪的信号与反应 接纳情绪的艺术：不评判，不压抑，不逃避 认知重构：挑战负面思维模式，重塑情绪认知 第四章：专注的力量——驾驭你的思维，锚定当下 专注的科学：大脑如何工作，为何容易分心 培养专注力的实用技巧：正念、冥想与番茄工作法 应对干扰的策略：环境管理、任务分解与优先级排序 提升学习与工作效率的秘密：深度工作与心流体验 第五章：情绪管理的艺术——从反应到回应 暂停的艺术：在情绪爆发前按下“暂停键” 情绪调节的策略：深呼吸、放松练习与转移注意力 表达情绪的智慧：建设性沟通，说出你的需求 应对触发因素：识别并管理容易引起负面情绪的事件 第六章：自我反省的智慧——审视内心，理解模式 日记的力量：记录情绪、想法与行为，洞察规律 行为模式的分析：识别重复出现的负面反应 根源探索：挖掘情绪失控背后的深层原因 价值观的校准：明确什么对你最重要，以之指导行动 第七章：管理你自己——成为情绪的主人 目标设定与执行：将情绪能量导向积极方向 建立健康的界限：保护自己的时间和精力 寻求支持：与信任的人沟通，获得理解与帮助 持续的成长：将情绪管理融入日常生活，成为习惯 后记：通往平静与力量的旅程 --- 前言：情绪的潮汐，我们何以为舟？ 我们每个人都生活在一片名为“情绪”的海洋中。这片海洋时而风平浪静，时而波涛汹涌。情绪，如同潮汐一般，是我们内心最直接、最原始的反应，它们影响着我们的思想，塑造着我们的行为，更深刻地决定着我们生活的品质。 然而，在现代社会的快节奏与高压力下，许多人发现自己正在被这股情绪的洪流裹挟，甚至被淹没。愤怒让我们失去理智，做出伤害他人的言语；焦虑让我们寝食难安，错失眼前的美好；恐惧让我们止步不前，与机会擦肩而过；悲伤让我们沉溺其中，难以自拔。我们常常惊叹于他人沉稳冷静的风度，却在面对自己的情绪时束手无策，最终让失控的情绪成为阻碍我们前进的巨石，甚至将我们推向痛苦的深渊。 “别让情绪失控害了你”——这本书，正是希望成为你在情绪海洋中那一艘坚固的“舟”，为你指引方向，授你驾驭风浪的技艺。我们并非鼓吹压抑情绪，那样只会让暗流涌动，最终爆发得更为猛烈。相反，我们将一同深入探索情绪的本质，理解它们为何而来，以及它们如何运作。我们将学习如何成为情绪的观察者，而不是被动的奴隶。 本书将引导你认识情绪的科学原理，理解它们在进化过程中所扮演的重要角色，以及它们如何深刻地影响着我们的认知和行为。我们将解析各种常见情绪的内在机制，让你不再对它们感到陌生和畏惧。 更重要的是，本书将直击“失控”的危害，让你清晰地看到，当情绪越过理智的堤坝时，会对我们的人际关系、事业学业、身心健康乃至自我认知造成多么严重的侵蚀。通过一个个生动的案例和深刻的洞察，你将意识到，学会管理情绪，并非一种选择，而是通往更美好生活的必然途径。 接下来，我们将为你铺设一条通往情绪自主的道路。这条路不依赖于强行压抑，而是建立在深刻的自我认知和有效的策略之上。我们将从“自控的基石”——认识和接纳情绪开始，学习如何成为自己情绪的忠实记录者和温和的观察者。接着，我们将一同探寻“专注的力量”，学习如何驾驭纷繁的思绪，将注意力锚定在当下，从而避免被负面情绪的漩涡吞噬。 “情绪管理的艺术”将是本书的核心内容之一。我们将教你从被动“反应”转变为主动“回应”，在情绪的冲动与理性决策之间找到一个恰当的“暂停键”。我们将为你提供一系列切实可行的方法，让你能够在感受到情绪涌动时，有意识地进行调节，并以更建设性的方式表达自己的需求。 “自我反省的智慧”将带领你深入探索自己内心的“情绪地图”，通过日记、行为模式的分析，以及对情绪根源的挖掘，帮助你理解那些反复出现的负面情绪循环，并校准你的价值观，让你的行动与内心的真正追求相一致。 最终，我们将走向“管理你自己”的境界，学会设定目标，建立健康的界限，寻求支持，并将情绪管理融入日常生活，使之成为一种习惯，一种内在的力量。 这是一段探索之旅，一段自我成长的旅程。我们相信，通过阅读和实践本书中的理念与方法，你将不再是情绪的奴隶，而是能够驾驭情绪、掌控生活的主人。你将学会如何用更平和的心态面对挑战，用更清晰的头脑做出决策，用更健康的身心迎接每一个明天。 愿本书成为你通往平静、力量与幸福生活的指引。 --- 第一章：情绪的真相——为何我们会被它牵引？ 在生命的画布上，情绪是我们最为鲜活的色彩。它们如同呼吸一般自然，却又充满力量，能够瞬间改变我们感知世界的方式。理解情绪的真相，是学会与它们和谐共处的第一步。 情绪的生物学根源：从古至今的进化遗产 从生物学的角度看，情绪并非某种玄之又玄的精神产物，而是经过漫长进化而形成的生存机制。早在人类出现之前，我们的祖先，乃至更早的生命形式，就已经拥有了对外界刺激进行反应的能力。恐惧，让我们在面对危险时产生逃跑或战斗的冲动，这是保存物种的本能；愤怒，能够让我们在受到威胁时激发斗志，捍卫自身；喜悦，则与奖励机制相连，促使我们重复那些有益生存的行为。 大脑中的某些结构，如杏仁核（amygdala），在情绪的产生和处理中扮演着至关重要的角色。它就像一个“情绪雷达”，时刻扫描着周围环境，一旦探测到潜在的威胁或机会，便会迅速激活身体的反应系统。例如，当杏仁核接收到“危险”信号时，它会立刻通知下丘脑，进而引发一系列生理变化：心跳加速，呼吸急促，肌肉紧绷，肾上腺素分泌，这一切都是为了让你为“战或逃”做好准备。 同样，我们对快乐、满足感的追求，也与大脑中的奖励系统息息相关，特别是多巴胺等神经递质的释放。这些生物学机制，构成了我们情绪反应的底层逻辑，它们在很大程度上是自动化且不受意识控制的。我们之所以会被情绪牵引，正是因为这些古老而强大的生物程序，依然在我们的现代生活中发挥着作用。 心理学模型：情绪如何运作，如何影响认知与行为 心理学为我们提供了一个更精细的视角来审视情绪。其中一个广为接受的模型是“情绪三要素”：生理唤醒（physiological arousal）、情绪体验（emotional experience）和行为表达（behavioral expression）。 生理唤醒： 这是情绪最直观的生理表现。当你感到紧张时，你可能会心跳加速，手心出汗；当你感到兴奋时，你可能会感到浑身充满力量，面色潮红。这些生理变化是情绪的“燃料”，为后续的体验和行为提供能量。 情绪体验： 这是我们主观感受到的情绪状态。例如，当你心跳加速时，你可以将这种生理唤醒解读为“恐惧”，也可以解读为“兴奋”，这取决于你对当前情境的认知评估。这种主观感受构成了我们对情绪的核心认知。 行为表达： 这是情绪外在的表现形式，可能包括面部表情、肢体语言、语言声音等。例如，恐惧可能会导致你皱眉、躲避、发出尖叫；喜悦可能会让你笑容满面、手舞足蹈、语调上扬。这些表达是情绪与外界沟通的桥梁。 这些要素并非孤立存在，而是相互影响，形成一个动态的循环。例如，强烈的生理唤醒会加剧情绪体验，而某种情绪体验又会促使我们做出特定的行为，而这些行为又可能反过来影响生理唤醒。 更重要的是，心理学研究表明，情绪与认知之间有着密不可分的联系。我们的认知评估——即我们如何解读和评价当前的情境——直接影响着我们体验到的情绪。例如，面对同一个突如其来的响声，如果你认为这是一个危险的信号（如爆炸），你可能会感到恐惧；如果你认为这只是某个东西掉落（如书本），你可能只会感到一丝惊讶。这种“认知评估”的过程，是情绪产生的重要驱动力。 同时，情绪也会反过来影响我们的认知过程，如注意力、记忆和决策。当处于愤怒情绪中时，我们更容易注意到与愤怒相关的信息，更容易记住那些激怒我们的事件，并且更容易做出冲动的、带有攻击性的决策。反之，当我们心情愉悦时，我们更容易关注积极的信息，更愿意记住美好的时光，也更容易做出开放和合作的决策。 情绪的功能：生存、沟通与自我保护的信号 情绪并非“洪水猛兽”，它们承载着重要的功能，是生命不可或缺的一部分。 生存信号： 正如前述，情绪是帮助我们生存的重要工具。恐惧驱使我们远离危险，避免伤害；厌恶让我们避开有毒的食物或污染物；爱和依恋则促使我们建立社会联系，共同抵御风险。 沟通工具： 情绪是人类最基本的沟通语言。通过面部表情、语调和肢体动作，我们能够迅速地向他人传达我们的状态和意图，促进理解和合作。一个微笑可以传递善意，一个皱眉可以表达不满，一个哭泣可以寻求安慰。 自我保护： 某些情绪，如愤怒和失望，虽然常常被视为负面情绪，但它们也具有自我保护的功能。愤怒可以帮助我们捍卫自己的界限，拒绝不公平的对待；失望可以让我们反思，调整方向，避免重蹈覆辙。 动机与驱动： 积极情绪，如希望、兴趣和成就感，能够激发我们的动力，促使我们去追求目标，探索未知。它们是我们行动的内在驱动力，让我们对生活保持热情。 因此，理解情绪的功能，不是为了消除它们，而是为了更好地利用它们，让它们为我们服务，而不是被它们所奴役。 常见情绪的解析：愤怒、恐惧、悲伤、焦虑、喜悦的本质 愤怒： 愤怒通常源于感到被冒犯、被剥夺、被不公平对待或目标受阻。它是一种激烈的、充满能量的情绪，旨在对抗威胁或 injustice。然而，失控的愤怒往往导向破坏性的后果，如言语攻击、肢体冲突，以及对关系的损害。愤怒的本质是对“界限被侵犯”的信号。 恐惧： 恐惧是对潜在的、真实的或想象的威胁所产生的反应。它是一种预警信号，旨在让我们采取回避或防御措施。恐惧可以帮助我们保持警惕，避免危险，但过度或不合理的恐惧（如焦虑症）会限制我们的活动，制造无谓的痛苦。恐惧的本质是对“潜在危险”的感知。 悲伤： 悲伤是对失落的反应，可以是亲人、关系、机会、健康甚至是一段时光的失去。它是一种内敛的情绪，有时会表现为哭泣、无力感、退缩。悲伤的功能是帮助我们处理失落，允许我们从伤害中恢复，并重新评估生活。然而，长时间的、无法缓解的悲伤可能演变成抑郁。悲伤的本质是对“失落”的哀悼。 焦虑： 焦虑是对未来可能发生的负面事件的担忧和不安。它常常伴随着生理上的紧张感，如心悸、坐立不安、思绪混乱。与恐惧不同，焦虑的对象往往不那么具体，更多的是一种“可能发生”的不确定性。适当的焦虑可以促使我们做好准备，但过度的焦虑则会削弱我们的能力，制造持续的心理痛苦。焦虑的本质是对“不确定性”的担忧。 喜悦： 喜悦是对积极事件、成就或连接的感受，是一种积极、令人愉悦的情绪。它能够提升我们的幸福感，增强我们对生活的信心，并促进人际关系的连接。喜悦是生命中最美好的体验之一，它能够滋养我们的心灵，让我们感到充实和满足。喜悦的本质是对“积极体验”的肯定。 认识情绪的真相，如同点亮内心的灯塔，让我们得以看清情绪的来龙去脉。只有当我们将情绪视为自然现象，理解其生物学基础和心理学机制，认识到它们的功能，才能开始学习如何与之共处，如何引导它们，而非被它们牵着鼻子走。这一章，是所有后续情绪管理技巧的基石。 ---

评分☆☆☆☆☆

我是一个在职场上打拼多年的人，深知情绪管理对于事业发展的重要性。之前，我常常因为一时的冲动，说出一些不该说的话，或者做出一些不理智的决定，事后又追悔莫及。这本书的出现，简直是为我量身定做的。陈玮老师在书中，并没有空泛地讲大道理，而是结合了大量的心理学原理和真实的案例，将“情绪控制”这个看似虚无缥缈的概念，变得非常具体和可操作。我尤其欣赏书中关于“情绪解绑”的论述，它教我如何将自己从负面情绪中抽离出来，不再让过去的经历束缚住现在的自己。以前，我很容易被一些不愉快的经历所困扰，反复咀嚼，让自己的情绪陷入泥潭。现在，我学会了看到这些经历的“教育意义”，从中汲取经验，然后向前看。书中关于“专注力”的部分也让我受益匪浅。在信息爆炸的时代，保持专注变得越来越困难，而不良情绪往往是专注力的“头号杀手”。学会管理情绪，也就等于守护了我的专注力，这对我提升工作效率和生活质量都有着至关重要的影响。

评分☆☆☆☆☆

读完《别让情绪失控害了你》，我感觉自己对“自我管理”有了全新的认识。以前，我总以为自我管理就是管住自己的嘴、管住自己的腿，让生活变得井井有条。这本书让我明白，真正有效的自我管理，是从内心开始的，是关于如何管理自己的情绪，如何保持内心的平静和稳定。陈玮老师在书中，用了很多非常贴切的比喻，比如把情绪比作“天气”，我们无法控制天气，但可以学会如何应对不同的天气。这种比喻让我更容易理解情绪的本质，也让我不再试图去“压制”自己的情绪，而是学会与它们和谐相处。书中关于“情绪的转化”的章节，让我印象深刻。它教我如何将愤怒转化为力量，将悲伤转化为智慧，将恐惧转化为勇气。这种“化腐朽为神奇”的能力，让我觉得非常神奇，也给了我很大的希望。这本书不只是教你如何“不失控”，更重要的是，它教你如何利用情绪的力量，让自己变得更强大、更成熟。我强烈推荐这本书给所有希望提升自我、过上更平静、更有掌控感生活的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

终于读完了《别让情绪失控害了你》，这本书给我的触动真的很大。我一直觉得自己是个比较容易受情绪影响的人，尤其是在工作压力大的时候，一点小事都能让我烦躁不安，甚至影响到和家人的关系。读了这本书，我才意识到，很多时候，情绪的失控并不是因为事情本身有多糟糕，而是我们对待事情的态度和处理方式出了问题。作者通过很多生动的案例，深入浅出地剖析了情绪的成因，以及它如何像一把双刃剑，既能成为我们前进的动力，也能成为阻碍我们成功的绊脚石。书中关于“觉察”的部分，让我开始关注自己的情绪变化，不再只是被动地承受，而是尝试去理解它、接纳它。这种觉察的过程，就像为自己打开了一扇窗，让我能更清晰地看到自己的内心世界。我尤其喜欢书中关于“情绪信号”的解读，原来那些看似无意义的烦躁、愤怒，背后都隐藏着我们内心深处的渴望和需求。学会识别这些信号，并找到健康的宣泄和满足方式，真的能从根本上改变我们的生活状态。读完这本书，我感觉自己好像获得了一种新的“超能力”，能够更好地与自己的情绪对话，不再被它们裹挟着前进，而是能够理性地做出选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真的非常亲切，就像是一位经验丰富的朋友在和我聊天，分享她的人生智慧。我一直觉得，很多心理学书籍读起来都比较晦涩难懂，但是《别让情绪失控害了你》这本书，用一种非常易于理解的方式，将深奥的心理学知识传递给了我。我是一个容易焦虑的人，尤其是在面对不确定性的时候，总是会陷入各种负面的猜测和担忧。读了这本书，我才明白，很多焦虑都源于我们对未知事物的恐惧，以及我们对自己掌控能力的低估。书中关于“接纳不完美”的理念，让我感到如释重负。我不再强迫自己做到事事完美，而是学会了接受自己的局限性，并且相信自己有能力去应对生活中的挑战。这本书还让我认识到，情绪的起伏是正常的，我们不需要因为自己有负面情绪而感到羞愧。关键在于，我们如何用一种积极健康的方式去处理这些情绪，而不是让它们吞噬我们。我开始尝试书中提供的“情绪释放”练习，比如深呼吸、倾诉、或者进行体育锻炼，这些方法都非常有效，能帮助我快速平复心情。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，就像是一本“情绪管理说明书”。以前，我总是觉得情绪这东西太难捉摸，要么就是压抑着，要么就是爆发出来，中间似乎没有一个可以调节的“阀门”。《别让情绪失控害了你》这本书，恰恰填补了我的这个空白。作者陈玮老师的文字非常有力量，而且不枯燥，让我很容易就能代入进去。我特别喜欢书中关于“认知重构”的章节，它让我明白，很多时候，我们的情绪不是由事件本身决定的，而是由我们对事件的解读决定的。举个例子，以前别人稍微批评我几句，我就会觉得自尊心受损，然后开始生气。读完书后，我学会了从另一个角度去看待这些批评，比如，也许对方是出于好意，也许这是我成长的机会。这种想法的转变，真的让我的心情一下子就开阔了。而且，书中提供的很多具体练习方法，比如“情绪日记”、“正念呼吸”等等，都非常实用。我每天坚持写情绪日记，记录下自己的情绪波动和触发点，渐渐地，我发现自己的情绪变得越来越稳定，不再那么容易大起大落了。这本书让我意识到，情绪失控并不是天生的，而是可以后天习得和改善的。