彆讓情緒失控害瞭你 陳瑋著 關於自控、專注與情緒的心理學 不焦慮的生活心理自我反省管理自己情緒 自控 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 自控力
• 專注力
• 心理學
• 焦慮
• 自我提升
• 情緒失控
• 心理自我反省
• 生活技巧
• 陳瑋

店鋪： 翠林祥順圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515809236

商品編碼：30268206332

叢書名： 彆讓情緒失控害瞭你

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

彆讓情緒失控害瞭你

 

 

基本信息

書名:彆讓情緒失控害瞭你-關於自控.專注與情緒的心理學

：29.8元

作者:陳瑋 編著

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2014-6-1

ISBN：9787515809236

字數：200000

頁碼：245

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦：

 

 

推薦 1：世界五百強企業員工情商、情緒管理重點培訓書籍，旨在引導讀者情緒不失控、心理不失衡，塑造強大的心理。
推薦2：情緒自控術正是這樣一門激發正麵情緒、控製負麵情緒的技術。深入情緒問題的根源，轉化情緒負能量，激發情緒正能量，讓你的自控力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛煉和提高！
推薦3： 想獲得完滿的人生，我們必須藉助正麵情緒的力量。正麵情緒會擴展我們的思維和視野，讓我們看到的更多、想到的更多、創造的更多；正麵情緒會讓我們周圍的人更和諧、更密；正麵情緒會讓我們百摺不撓，讓我們充滿希望地看待挫摺和失敗，給我們從睏難中恢復的力量，使我們更加堅韌和堅強。
推薦4 ：本書注重現實意義，在於讓讀者認識到情緒，瞭解情緒的本來麵目，挖掘情緒的深層産生原因，並得心應手地掌握自己的情緒。本書在心理學基礎上，融入現代先進思想元素，以全麵、犀利、精闢的手法，詳盡地呈現齣瞭情緒掌控術真實的麵貌，讓讀者能夠從控製自己的情緒著手，逐漸擁有成熟的心智和強大的內心。

目錄

 

章 接受現實——彆再抱怨世界的不公平
◎消除憤怒，不拿彆人的錯誤來懲罰自己
◎轉化抱怨，感受丟掉抱怨後的美好
◎順應自然，接受命運安排的一切
◎學會放下，過去的事情就讓它過去吧
◎抱怨彆人，其實是在摺磨自己
◎改變認知，就能管住情緒不失控
第二章 樂觀處世——笑對人生的泥濘坎坷
◎扭轉心態，培養穩定持久的樂觀心態
◎學會正麵思維，你可以反敗為勝
◎學會樂觀，多數擔憂都是多餘的
◎轉變觀念，壞事也可以變成好事
◎積極的行動可以帶動觀念的轉變
◎保持心境平和，內心纔會充滿喜悅
第三章 悅納自己——接受自己的不完美
◎認識自己的不完美，彆害怕自己的陰暗麵
◎重新詮釋自我，換個活法從換個說法開始
◎與內心深處交流，發現隱藏的自己
◎與自己和解，悅納自己的不完美
◎幸福是自找的，麻煩也都是自找的
第四章 寬恕他人——寬恕他人就是療愈自己
◎愛和慈悲讓你的心靈變得更強大
◎學會寬恕，遺忘他人給我們帶來的不幸
◎釋放仇恨，用寬恕化解你的心結
◎包容差異，彆把不同視為不一緻
第五章 逆境——鍛造屢敗屢戰的魄力
◎從容地接受失敗，人生無須太完美
◎溫柔地釋放負麵情緒，纔能使內心寜靜
◎給自己時間，彆害怕人生重新開始
◎逆境成長，把逆境當做成功的墊腳石
◎彆讓習得性無助吞噬瞭你的心靈
第六章 擁抱傷痛——驅散心頭的烏雲
◎坦然接受不幸，纔能成功地忘記痛苦
◎放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑戰
◎清除焦慮，擺脫情緒的惡性循環
◎丟掉不安全感，讓自己平靜下來
◎趕走憂鬱，讓心靈迴歸到陽光之下
◎將自己從恐懼的牢籠中拯救齣來
◎人生可以放下，但不能放棄
第七章 聆聽心聲——讓靈魂跟上自己的腳步
◎敢作敢為，敢於踐行自己的想法
◎搜尋目標，探索自己內心深的渴望
◎鎖定目標，人生就要快樂地做有意義的事
◎讓行為和內在的思想一緻，努力也會變輕鬆
第八章 使命必達——找尋工作中的成就感
◎找一份可以給自己帶來使命感的工作
◎重新描述工作，塑造工作中的使命感
◎感受沉浸體驗，發揮工作狀態
◎自我，從追求更高的理想開始
◎隻要你堅持到底，全世界都會來支持你
第九章 感受幸福——平衡當下與未來的快樂
◎感受幸福是一種能力，也是一門藝術
◎學會平衡眼前的快樂和未來的幸福
◎時不時給自己打一針幸福強心劑
◎隻有原諒瞭彆人，纔能真正放過自己
◎看淡名利，彆把自己弄丟瞭
◎當你嚮外界索取快樂時，幸福已悄然溜走

內容提要

 

本書從情商培養、情緒管理著手，旨在讓人們深刻認識焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等負麵情緒，將心理産生的消極傾嚮盡力弱化，維持生活的正常進行。
對於正常人來說，負麵情緒是無法完全消除的，一定程度的負麵情緒實際上是人類自保的必要措施。因此，本書引導讀者正確認識負麵情緒的積極意義，不要一味剋製；在麵臨過多的負麵情緒時，我們也隻需要把負麵情緒控製在閤理的範圍內，控製其消極方麵的影響。
比起負麵情緒，我們還需要更多地關注正麵情緒的培養。想獲得美滿的人生，必須藉助正麵情緒的力量。所以，在認識負麵情緒的同時，本書還關注正麵情緒的培養，以此擴展我們的思維和視野，讓我們看到更多、想到更多、創造更多，和我們周圍的人更和諧、更密；正麵情緒會建構幫助我們成功的各項資源，本書的終目的，正是幫助讀者挖掘這種資源，引導讀者領略幸福人生，展現個人價值！

 

作者介紹

 

 

陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》等暢銷書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾貼心的心靈導師。

撥開迷霧，掌控內在風暴：一本關於覺察、平衡與內在力量的探索之旅 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被外在的喧囂所裹挾，內心卻被各種情緒暗流所攪動。焦慮、憤怒、沮喪、恐懼，這些看似失控的情緒，如同潛藏在意識深處的暗礁，隨時可能將我們推嚮失控的邊緣，影響著我們的工作、學習、人際關係，甚至生活的方方麵麵。許多人因此感到疲憊不堪，渴望找到一種方法，能夠幫助他們擺脫情緒的束縛，重拾內心的平靜與力量。 《撥開迷霧，掌控內在風暴》正是這樣一本為你而生的心靈指南。它並非提供某種立竿見影的魔法，也不是要求你壓抑或消滅情緒，而是引導你踏上一段深入自我探索的旅程，去理解情緒的本質，學習如何與其和諧共處，並最終成為自己情緒的駕馭者，而非被其奴役的囚徒。這本書將帶領你穿越情緒的迷霧，撥開遮蔽心智的烏雲，讓你看見內在的真正風景，並從中汲取源源不斷的力量，活齣更加從容、充實且充滿意義的人生。 理解情緒的語言：看見，而非評判 情緒，是我們內心世界最直接的信號。它們如同一張無聲的地圖，指示著我們內心的需求、渴望和睏擾。《撥開迷霧，掌控內在風暴》將首先幫助你學會傾聽和理解情緒的語言。我們會探討不同情緒的根源，分析它們産生的機製，以及它們在我們生活中的錶現形式。你將瞭解到，憤怒並非全然的負麵，它可能是邊界被侵犯的信號；悲傷也並非隻是軟弱，它可能是對失去的真摯迴應；焦慮或許是潛意識對未來不確定性的擔憂。 本書強調的是一種“看見，而非評判”的態度。許多時候，我們之所以被情緒所睏，是因為我們過於沉溺於對情緒本身的評判：“我不該生氣”，“我太脆弱瞭”，“我太焦慮瞭”。這種評判不僅無效，反而會加劇負麵情緒的能量。我們將學習如何以一種中立、好奇的視角去觀察自己的情緒，就像觀察天空中的雲朵一樣，它們來瞭，它們去瞭，它們隻是自然現象，並不代錶你的全部。通過這種覺察，我們能夠為情緒留齣空間，打破情緒與反應之間的自動鏈接，為理性思考和有效應對贏得寶貴的時間。 探尋失控的根源：覺察，而非逃避 情緒的失控，往往並非憑空而來，而是源於更深層次的心理機製。本書將引導你深入探究導緻情緒失控的潛在根源。我們會涉及童年經曆對情緒模式的影響，原生傢庭環境如何塑造我們的應對機製，以及成年後生活中遇到的各種壓力源，如工作壓力、人際關係衝突、經濟睏擾等，如何成為情緒的導火索。 更重要的是，我們會探討那些隱藏在情緒背後的信念係統和認知模式。我們對事物“應該”是怎樣的看法，我們對自身“應該”是怎樣的期望，這些僵化的思維模式常常是我們情緒波動的罪魁禍首。例如，一個對完美有著極緻追求的人，一旦達不到自己的標準，就容易産生強烈的挫敗感和自我否定，進而引發焦慮和沮喪。本書將提供一套係統性的方法，幫助你識彆和挑戰這些限製性的信念，用更靈活、更現實的視角去看待自己和世界。 覺察是改變的第一步，也是最關鍵的一步。與其逃避和壓抑那些令人不適的情緒，不如勇敢地去麵對它們，去理解它們想要傳達的信息。通過一係列引導性的練習，你將學會如何識彆情緒的觸發點，如何在情緒湧現的初期就捕捉到它，並分析它背後的具體原因。這種主動的覺察，能夠極大地削弱情緒的破壞力，讓你從被動受害者轉變為積極的探索者。 構建內在的穩定器：專注，而非分心 在這個信息碎片化、注意力被不斷稀釋的時代，保持專注力已成為一項挑戰，而情緒的乾擾更是讓這份挑戰雪上加霜。當焦慮襲來，思緒開始天馬行空；當沮喪籠罩，注意力便難以集中於當下的任務。《撥開迷霧，掌控內在風暴》將為你提供一套行之有效的方法，幫助你構建內在的穩定器，重拾專注的力量，即使在情緒波動時也能保持一定的穩定。 本書將介紹多種提升專注力的技巧，包括但不限於： 正念練習： 學習如何將注意力帶迴當下，體驗此刻的呼吸、身體感受、周遭環境，從而減少思緒的飄散和情緒的牽扯。正念並非什麼神秘的宗教儀式，而是一種生活化的訓練，能夠幫助我們在紛繁雜亂的思緒中找到一個錨點。 目標設定與分解： 幫助你清晰地認識到自己想要達成的目標，並將大目標分解為可執行的小步驟。這種清晰的路徑感能夠有效緩解因目標模糊而産生的焦慮，並提供清晰的行動指引，讓你能夠將有限的精力聚焦於關鍵之處。 時間管理與優先級排序： 學習如何有效地規劃自己的時間，區分重要與緊急的任務，並學會對任務進行優先級排序。這不僅能提高工作效率，更能讓你在麵對繁重任務時，避免被 overwhelmed 的感覺，減少因失控感而引發的情緒。 創造“專注時刻”： 引導你識彆並創造屬於自己的“專注時刻”，例如安排一段不受打擾的時間來完成重要工作，或者在日常生活中尋找能夠讓你沉浸其中的活動。 專注力的提升，不僅僅是為瞭提高效率，更是為瞭培養一種內在的秩序感和掌控感。當你能夠持續地將注意力投注於當下，你就能夠更好地感知和管理自己的情緒，減少被外在乾擾和內在思緒所牽引的頻率。 平衡情緒的潮汐：接納，而非對抗 情緒的本質是流動的，如同潮汐一般，有漲有落。試圖完全消除負麵情緒，或者隻追求持續的積極狀態，是一種不切實際的想法，也可能適得其反。真正成熟的情緒管理，在於學會接納情緒的全部，包括那些不那麼令人愉悅的部分，並在此基礎上找到一種動態的平衡。《撥開迷霧，掌控內在風暴》將引導你走嚮“接納，而非對抗”的智慧。 我們會深入探討： 如何應對負麵情緒： 當憤怒、沮喪、恐懼來臨時，我們應該如何反應？書中將提供一係列積極的應對策略，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、積極自我對話、以及尋求健康的宣泄途徑（如運動、寫作、與信任的人傾訴）。 情緒的轉化與升華： 負麵情緒並非一無是處，它們往往蘊含著寶貴的信息和能量。我們將學習如何將憤怒轉化為行動的力量，將沮喪轉化為反思的契機，將恐懼轉化為謹慎的智慧。這是一種將負麵情緒轉化為成長動力的藝術。 培養積極情緒： 在接納所有情緒的同時，我們也需要積極地培養和滋養那些能夠帶來幸福感、滿足感和意義感的情緒，如感恩、喜悅、愛、平和。本書將提供一些簡單易行的方法，幫助你在日常生活中增加積極情緒的體驗。 建立情緒韌性： 情緒韌性並非天生，而是可以通過後天培養的。它指的是在經曆挫摺和挑戰後，能夠快速恢復心理平衡的能力。我們將探討如何通過建立強大的內在支持係統、培養樂觀心態、以及學習從逆境中汲取力量來增強情緒韌性。 自我反省與內在對話：傾聽，而非沉默 有效的自我管理，離不開深入的自我反省和健康的內在對話。《撥開迷霧，掌控內在風暴》將鼓勵你與自己的內心進行真誠的溝通，傾聽內心的聲音，理解自己的需求和睏惑。 書中將提供： 引導式自我反省練習： 通過一係列問題和引導，幫助你審視自己的行為模式、思維習慣、情緒反應，以及它們對生活的影響。這如同照一麵鏡子，讓你看清自己的現狀，發現需要改進的地方。 積極的內在對話技巧： 我們與自己說話的方式，對我們的情緒狀態和自我評價有著至關重要的影響。我們將學習如何識彆和修正那些消極、苛責的自我對話，轉而用更具支持性和鼓勵性的語言來與自己溝通。 價值觀的澄清與踐行： 瞭解自己的核心價值觀，並讓自己的行為與價值觀保持一緻，是獲得內心平靜和方嚮感的關鍵。本書將幫助你探索和明確自己的價值觀，並提供如何在日常生活中踐行這些價值觀的建議，從而減少因價值觀衝突而引發的情緒睏擾。 設置健康的界限： 學會對自己和他人都設置健康的界限，是保護自己情緒空間，避免被過度消耗的重要方式。我們將探討如何識彆需要設置界限的情況，以及如何以尊重和有效的方式溝通這些界限。 走嚮更美好的未來：掌控，而非被動 《撥開迷霧，掌控內在風暴》的目標，是幫助你從情緒的泥沼中站立起來，成為自己生命的主宰。它不是一本速成指南，而是一段需要耐心、實踐和堅持的旅程。每一次的覺察，每一次的練習，每一次的自我對話，都是在為你積纍內在的力量。 本書將帶領你認識到，情緒的掌控並非是對情緒的壓抑，而是對其的理解、接納與智慧引導。當你能夠清晰地看見自己的情緒，理解它們背後的原因，並掌握與之共處的方法時，你就能夠： 在壓力麵前保持冷靜： 即使麵對巨大的壓力，也能從容應對，而不是被焦慮和恐慌淹沒。 在人際關係中更加和諧： 能夠更有效地溝通自己的需求，理解他人的感受，從而建立更健康、更牢固的人際關係。 在工作和學習中更加專注高效： 減少因情緒乾擾而導緻的效率低下，全身心地投入到目標之中。 在生活中體驗到更多的平和與喜悅： 減少不必要的煩惱和焦慮，更多地去享受生活中的美好。 《撥開迷霧，掌控內在風暴》是一本邀請你走進自己內心深處的邀請函。它將為你提供地圖和工具，但真正的探索者，是你自己。願你在這場自我發現的旅程中，能夠撥開重重迷霧，找尋到內心深處的寜靜與力量，成為那個能夠自信掌控自己情緒，並因此活齣更精彩人生的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我一直以來尋找的那種“救命稻草”。我一直是個情緒化的人，尤其是在壓力大的時候，一點小事都能把我點燃，然後就是失控的言語和行為，事後又懊悔不已。讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來很多時候，我們並不是真的“控製不住”，而是缺乏有效的方法和意識。書中關於情緒的成因分析，比如那些潛藏的認知偏差和不閤理的信念，講得特彆透徹。我發現自己很多時候，隻是在和自己的“負麵想法”較勁，而這本書恰恰給瞭我一把“武器”，教會我如何識彆、挑戰和重塑這些想法。特彆是關於“情緒的信號”那一章，讓我明白，情緒並非洪水猛獸，而是身體給我的重要提示，我需要學會傾聽，而不是被它淹沒。它讓我認識到，情緒管理不是壓抑，而是理解和疏導。我開始嘗試書中的一些練習，比如深呼吸、正念冥想，雖然剛開始覺得有點生疏，但堅持下來，確實能感受到內心的平靜多瞭，不再輕易被外界的嘈雜所乾擾。這本書讓我對自我有瞭更深的認識，也讓我相信，通過學習和實踐，我真的可以變得更加從容和強大。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“原來我可以活得這麼‘輕’”。我曾經總覺得生活充滿各種壓力和焦慮，好像永遠都有解決不完的問題，讓我喘不過氣來。這本書並沒有給我灌輸那些“大道理”，而是通過一個個生動的小故事和貼近生活的例子，一點點地把我從“緊綳”的狀態中“解開”。它讓我意識到，很多時候，我們所謂的“焦慮”，很多程度上是我們自己“製造”齣來的，是我們對未來的不確定性過度擔憂，是對過去的事情耿耿於懷。書中關於“專注當下”的理念，對我觸動特彆大。我以前總是想著“下一步怎麼辦”，把大量精力耗費在預測和擔憂上，結果現在的事情反而做得不好。這本書引導我把注意力拉迴到眼前，去感受當下的美好，去做好眼前的事情。這種“活在當下”的感覺，真的能帶來一種前所未有的輕鬆感。而且，書中對“自我反省”的強調，讓我明白瞭為什麼有些問題總是反復齣現。它鼓勵我誠實地麵對自己的弱點，而不是逃避，然後一步步地去改進。我現在感覺自己不像以前那麼容易被小事睏擾瞭，生活也變得更有條理，更有方嚮感瞭。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書徹底改變瞭我對“負麵情緒”的看法。我以前總是認為，不開心、生氣、沮喪這些情緒都是“壞”的，應該被極力避免。但這本書告訴我，這些情緒其實是生活的一部分，它們有它們存在的意義，關鍵在於我們如何去應對它們。它讓我明白，壓抑情緒隻會讓它們積壓，最終爆發齣來，造成更大的傷害。書中關於“接納不完美”的論述，讓我感到非常釋懷。它告訴我們，生活不可能永遠是陽光明媚的，偶爾的陰霾是正常的，重要的是我們如何在這些時刻保持內心的穩定。我嘗試瞭書中關於“情緒排解”的一些方法，比如寫日記、和信任的人傾訴，發現這些簡單的方法竟然有如此大的力量，能夠幫助我化解內心的鬱結。而且，它還讓我認識到，學會與自己和解，是一種非常重要的能力。很多時候，我們對自己過於苛刻，這也是導緻情緒失控的原因之一。這本書給瞭我很多關於如何與自己相處、如何愛自己的啓發，讓我覺得生活變得更加有韌性，也更加值得期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我這種“易分心星人”量身定做的！我一直有個毛病，就是做事很難專注，很容易被周圍的一切打斷。手機上的通知、腦子裏突然冒齣的想法，都能讓我瞬間偏離主題，然後開始效率低下，最後就是拖延和焦慮。讀瞭這本書，我纔明白，專注力並不是什麼天賦，而是可以通過訓練和掌握技巧來提升的。書裏關於“專注力的陷阱”分析得太到位瞭，讓我看清瞭自己究竟在哪些方麵“浪費”瞭自己的注意力。它提供瞭一些非常實用的方法，比如如何設置“專注時間塊”，如何屏蔽乾擾源，甚至是如何“管理”自己突然冒齣來的想法，讓它們不至於打斷正在進行的工作。最讓我驚喜的是，書中還談到瞭情緒和專注力的相互影響。當情緒不穩定時，專注力自然就會下降，而當我們能夠更好地管理自己的情緒，自然就能更持久地投入到一件事情中。這本書真的讓我擺脫瞭“三心二意”的睏境，我能明顯感覺到自己在學習和工作中的效率提升瞭，完成任務也變得更加從容。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，總覺得這類心理學書籍可能比較枯燥。但當我開始閱讀，我完全被它吸引住瞭。它不是那種冷冰冰的理論堆砌，而是充滿智慧和溫度的分享。作者仿佛是一個非常瞭解我的朋友，用一種非常親切、 empathetic 的方式，和我一起探討那些睏擾我們已久的情緒難題。這本書在“自我管理”方麵給我打開瞭一扇新的大門。它不是教我如何“控製”自己，而是引導我去“理解”自己，去發現那些隱藏在行為背後的深層原因。它讓我認識到，很多時候，我們之所以會“失控”，是因為我們沒有真正地認識到自己的需求和觸發點。它強調瞭“自我覺察”的重要性，讓我開始關注自己的身體感受、思維模式，以及這些是如何影響我的情緒和行為的。我嘗試書中關於“情緒記錄”的練習，發現自己竟然可以如此清晰地看到情緒變化的軌跡，這讓我對自己的行為模式有瞭更深的洞察。這本書讓我感覺不再是一個被情緒“牽著鼻子走”的人，而是能夠主動地去引領自己的生活。