彆讓情緒失控害瞭你 陳瑋著 關於自控、專注與情緒的心理學 不焦慮的生活心理自我反省管理自己情緒 自控 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 自控力
• 專注力
• 心理學
• 焦慮
• 自我提升
• 情緒失控
• 心理自我反省
• 生活技巧
• 陳瑋

店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515809236

商品編碼：30268916127

叢書名： 彆讓情緒失控害瞭你

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

彆讓情緒失控害瞭你

 

 

基本信息

書名:彆讓情緒失控害瞭你-關於自控.專注與情緒的心理學

：29.8元

作者:陳瑋 編著

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2014-6-1

ISBN：9787515809236

字數：200000

頁碼：245

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦：

 

 

推薦 1：世界五百強企業員工情商、情緒管理重點培訓書籍，旨在引導讀者情緒不失控、心理不失衡，塑造強大的心理。
推薦2：情緒自控術正是這樣一門激發正麵情緒、控製負麵情緒的技術。深入情緒問題的根源，轉化情緒負能量，激發情緒正能量，讓你的自控力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛煉和提高！
推薦3： 想獲得完滿的人生，我們必須藉助正麵情緒的力量。正麵情緒會擴展我們的思維和視野，讓我們看到的更多、想到的更多、創造的更多；正麵情緒會讓我們周圍的人更和諧、更密；正麵情緒會讓我們百摺不撓，讓我們充滿希望地看待挫摺和失敗，給我們從睏難中恢復的力量，使我們更加堅韌和堅強。
推薦4 ：本書注重現實意義，在於讓讀者認識到情緒，瞭解情緒的本來麵目，挖掘情緒的深層産生原因，並得心應手地掌握自己的情緒。本書在心理學基礎上，融入現代先進思想元素，以全麵、犀利、精闢的手法，詳盡地呈現齣瞭情緒掌控術真實的麵貌，讓讀者能夠從控製自己的情緒著手，逐漸擁有成熟的心智和強大的內心。

目錄

 

章 接受現實——彆再抱怨世界的不公平
◎消除憤怒，不拿彆人的錯誤來懲罰自己
◎轉化抱怨，感受丟掉抱怨後的美好
◎順應自然，接受命運安排的一切
◎學會放下，過去的事情就讓它過去吧
◎抱怨彆人，其實是在摺磨自己
◎改變認知，就能管住情緒不失控
第二章 樂觀處世——笑對人生的泥濘坎坷
◎扭轉心態，培養穩定持久的樂觀心態
◎學會正麵思維，你可以反敗為勝
◎學會樂觀，多數擔憂都是多餘的
◎轉變觀念，壞事也可以變成好事
◎積極的行動可以帶動觀念的轉變
◎保持心境平和，內心纔會充滿喜悅
第三章 悅納自己——接受自己的不完美
◎認識自己的不完美，彆害怕自己的陰暗麵
◎重新詮釋自我，換個活法從換個說法開始
◎與內心深處交流，發現隱藏的自己
◎與自己和解，悅納自己的不完美
◎幸福是自找的，麻煩也都是自找的
第四章 寬恕他人——寬恕他人就是療愈自己
◎愛和慈悲讓你的心靈變得更強大
◎學會寬恕，遺忘他人給我們帶來的不幸
◎釋放仇恨，用寬恕化解你的心結
◎包容差異，彆把不同視為不一緻
第五章 逆境——鍛造屢敗屢戰的魄力
◎從容地接受失敗，人生無須太完美
◎溫柔地釋放負麵情緒，纔能使內心寜靜
◎給自己時間，彆害怕人生重新開始
◎逆境成長，把逆境當做成功的墊腳石
◎彆讓習得性無助吞噬瞭你的心靈
第六章 擁抱傷痛——驅散心頭的烏雲
◎坦然接受不幸，纔能成功地忘記痛苦
◎放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑戰
◎清除焦慮，擺脫情緒的惡性循環
◎丟掉不安全感，讓自己平靜下來
◎趕走憂鬱，讓心靈迴歸到陽光之下
◎將自己從恐懼的牢籠中拯救齣來
◎人生可以放下，但不能放棄
第七章 聆聽心聲——讓靈魂跟上自己的腳步
◎敢作敢為，敢於踐行自己的想法
◎搜尋目標，探索自己內心深的渴望
◎鎖定目標，人生就要快樂地做有意義的事
◎讓行為和內在的思想一緻，努力也會變輕鬆
第八章 使命必達——找尋工作中的成就感
◎找一份可以給自己帶來使命感的工作
◎重新描述工作，塑造工作中的使命感
◎感受沉浸體驗，發揮工作狀態
◎自我，從追求更高的理想開始
◎隻要你堅持到底，全世界都會來支持你
第九章 感受幸福——平衡當下與未來的快樂
◎感受幸福是一種能力，也是一門藝術
◎學會平衡眼前的快樂和未來的幸福
◎時不時給自己打一針幸福強心劑
◎隻有原諒瞭彆人，纔能真正放過自己
◎看淡名利，彆把自己弄丟瞭
◎當你嚮外界索取快樂時，幸福已悄然溜走

內容提要

 

本書從情商培養、情緒管理著手，旨在讓人們深刻認識焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等負麵情緒，將心理産生的消極傾嚮盡力弱化，維持生活的正常進行。
對於正常人來說，負麵情緒是無法完全消除的，一定程度的負麵情緒實際上是人類自保的必要措施。因此，本書引導讀者正確認識負麵情緒的積極意義，不要一味剋製；在麵臨過多的負麵情緒時，我們也隻需要把負麵情緒控製在閤理的範圍內，控製其消極方麵的影響。
比起負麵情緒，我們還需要更多地關注正麵情緒的培養。想獲得美滿的人生，必須藉助正麵情緒的力量。所以，在認識負麵情緒的同時，本書還關注正麵情緒的培養，以此擴展我們的思維和視野，讓我們看到更多、想到更多、創造更多，和我們周圍的人更和諧、更密；正麵情緒會建構幫助我們成功的各項資源，本書的終目的，正是幫助讀者挖掘這種資源，引導讀者領略幸福人生，展現個人價值！

 

作者介紹

 

 

陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》等暢銷書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾貼心的心靈導師。

《彆讓情緒失控害瞭你》—— 陳瑋著 目錄 前言：情緒的潮汐，我們何以為舟？ 第一章：情緒的真相——為何我們會被它牽引？ 情緒的生物學根源：從古至今的進化遺産 心理學模型：情緒如何運作，如何影響認知與行為 情緒的功能：生存、溝通與自我保護的信號 常見情緒的解析：憤怒、恐懼、悲傷、焦慮、喜悅的本質 第二章：失控的代價——情緒泛濫如何侵蝕生活？ 人際關係的裂痕：溝通障礙、衝突升級與疏遠 工作與學業的阻礙：效率低下、決策失誤與錯失機遇 身心健康的警報：壓力纍積、焦慮癥、抑鬱癥與生理疾病 自我認知的扭麯：低自尊、負麵思維與自我設限 第三章：自控的基石——認識並接納你的情緒 情緒識彆的訓練：覺察當下，標記感受 情緒的“毒性”與“益處”：區分情緒的信號與反應 接納情緒的藝術：不評判，不壓抑，不逃避 認知重構：挑戰負麵思維模式，重塑情緒認知 第四章：專注的力量——駕馭你的思維，錨定當下 專注的科學：大腦如何工作，為何容易分心 培養專注力的實用技巧：正念、冥想與番茄工作法 應對乾擾的策略：環境管理、任務分解與優先級排序 提升學習與工作效率的秘密：深度工作與心流體驗 第五章：情緒管理的藝術——從反應到迴應 暫停的藝術：在情緒爆發前按下“暫停鍵” 情緒調節的策略：深呼吸、放鬆練習與轉移注意力 錶達情緒的智慧：建設性溝通，說齣你的需求 應對觸發因素：識彆並管理容易引起負麵情緒的事件 第六章：自我反省的智慧——審視內心，理解模式 日記的力量：記錄情緒、想法與行為，洞察規律 行為模式的分析：識彆重復齣現的負麵反應 根源探索：挖掘情緒失控背後的深層原因 價值觀的校準：明確什麼對你最重要，以之指導行動 第七章：管理你自己——成為情緒的主人 目標設定與執行：將情緒能量導嚮積極方嚮 建立健康的界限：保護自己的時間和精力 尋求支持：與信任的人溝通，獲得理解與幫助 持續的成長：將情緒管理融入日常生活，成為習慣 後記：通往平靜與力量的旅程 --- 前言：情緒的潮汐，我們何以為舟？ 我們每個人都生活在一片名為“情緒”的海洋中。這片海洋時而風平浪靜，時而波濤洶湧。情緒，如同潮汐一般，是我們內心最直接、最原始的反應，它們影響著我們的思想，塑造著我們的行為，更深刻地決定著我們生活的品質。 然而，在現代社會的快節奏與高壓力下，許多人發現自己正在被這股情緒的洪流裹挾，甚至被淹沒。憤怒讓我們失去理智，做齣傷害他人的言語；焦慮讓我們寢食難安，錯失眼前的美好；恐懼讓我們止步不前，與機會擦肩而過；悲傷讓我們沉溺其中，難以自拔。我們常常驚嘆於他人沉穩冷靜的風度，卻在麵對自己的情緒時束手無策，最終讓失控的情緒成為阻礙我們前進的巨石，甚至將我們推嚮痛苦的深淵。 “彆讓情緒失控害瞭你”——這本書，正是希望成為你在情緒海洋中那一艘堅固的“舟”，為你指引方嚮，授你駕馭風浪的技藝。我們並非鼓吹壓抑情緒，那樣隻會讓暗流湧動，最終爆發得更為猛烈。相反，我們將一同深入探索情緒的本質，理解它們為何而來，以及它們如何運作。我們將學習如何成為情緒的觀察者，而不是被動的奴隸。 本書將引導你認識情緒的科學原理，理解它們在進化過程中所扮演的重要角色，以及它們如何深刻地影響著我們的認知和行為。我們將解析各種常見情緒的內在機製，讓你不再對它們感到陌生和畏懼。 更重要的是，本書將直擊“失控”的危害，讓你清晰地看到，當情緒越過理智的堤壩時，會對我們的人際關係、事業學業、身心健康乃至自我認知造成多麼嚴重的侵蝕。通過一個個生動的案例和深刻的洞察，你將意識到，學會管理情緒，並非一種選擇，而是通往更美好生活的必然途徑。 接下來，我們將為你鋪設一條通往情緒自主的道路。這條路不依賴於強行壓抑，而是建立在深刻的自我認知和有效的策略之上。我們將從“自控的基石”——認識和接納情緒開始，學習如何成為自己情緒的忠實記錄者和溫和的觀察者。接著，我們將一同探尋“專注的力量”，學習如何駕馭紛繁的思緒，將注意力錨定在當下，從而避免被負麵情緒的漩渦吞噬。 “情緒管理的藝術”將是本書的核心內容之一。我們將教你從被動“反應”轉變為主動“迴應”，在情緒的衝動與理性決策之間找到一個恰當的“暫停鍵”。我們將為你提供一係列切實可行的方法，讓你能夠在感受到情緒湧動時，有意識地進行調節，並以更建設性的方式錶達自己的需求。 “自我反省的智慧”將帶領你深入探索自己內心的“情緒地圖”，通過日記、行為模式的分析，以及對情緒根源的挖掘，幫助你理解那些反復齣現的負麵情緒循環，並校準你的價值觀，讓你的行動與內心的真正追求相一緻。 最終，我們將走嚮“管理你自己”的境界，學會設定目標，建立健康的界限，尋求支持，並將情緒管理融入日常生活，使之成為一種習慣，一種內在的力量。 這是一段探索之旅，一段自我成長的旅程。我們相信，通過閱讀和實踐本書中的理念與方法，你將不再是情緒的奴隸，而是能夠駕馭情緒、掌控生活的主人。你將學會如何用更平和的心態麵對挑戰，用更清晰的頭腦做齣決策，用更健康的身心迎接每一個明天。 願本書成為你通往平靜、力量與幸福生活的指引。 --- 第一章：情緒的真相——為何我們會被它牽引？ 在生命的畫布上，情緒是我們最為鮮活的色彩。它們如同呼吸一般自然，卻又充滿力量，能夠瞬間改變我們感知世界的方式。理解情緒的真相，是學會與它們和諧共處的第一步。 情緒的生物學根源：從古至今的進化遺産 從生物學的角度看，情緒並非某種玄之又玄的精神産物，而是經過漫長進化而形成的生存機製。早在人類齣現之前，我們的祖先，乃至更早的生命形式，就已經擁有瞭對外界刺激進行反應的能力。恐懼，讓我們在麵對危險時産生逃跑或戰鬥的衝動，這是保存物種的本能；憤怒，能夠讓我們在受到威脅時激發鬥誌，捍衛自身；喜悅，則與奬勵機製相連，促使我們重復那些有益生存的行為。 大腦中的某些結構，如杏仁核（amygdala），在情緒的産生和處理中扮演著至關重要的角色。它就像一個“情緒雷達”，時刻掃描著周圍環境，一旦探測到潛在的威脅或機會，便會迅速激活身體的反應係統。例如，當杏仁核接收到“危險”信號時，它會立刻通知下丘腦，進而引發一係列生理變化：心跳加速，呼吸急促，肌肉緊綳，腎上腺素分泌，這一切都是為瞭讓你為“戰或逃”做好準備。 同樣，我們對快樂、滿足感的追求，也與大腦中的奬勵係統息息相關，特彆是多巴胺等神經遞質的釋放。這些生物學機製，構成瞭我們情緒反應的底層邏輯，它們在很大程度上是自動化且不受意識控製的。我們之所以會被情緒牽引，正是因為這些古老而強大的生物程序，依然在我們的現代生活中發揮著作用。 心理學模型：情緒如何運作，如何影響認知與行為 心理學為我們提供瞭一個更精細的視角來審視情緒。其中一個廣為接受的模型是“情緒三要素”：生理喚醒（physiological arousal）、情緒體驗（emotional experience）和行為錶達（behavioral expression）。 生理喚醒： 這是情緒最直觀的生理錶現。當你感到緊張時，你可能會心跳加速，手心齣汗；當你感到興奮時，你可能會感到渾身充滿力量，麵色潮紅。這些生理變化是情緒的“燃料”，為後續的體驗和行為提供能量。 情緒體驗： 這是我們主觀感受到的情緒狀態。例如，當你心跳加速時，你可以將這種生理喚醒解讀為“恐懼”，也可以解讀為“興奮”，這取決於你對當前情境的認知評估。這種主觀感受構成瞭我們對情緒的核心認知。 行為錶達： 這是情緒外在的錶現形式，可能包括麵部錶情、肢體語言、語言聲音等。例如，恐懼可能會導緻你皺眉、躲避、發齣尖叫；喜悅可能會讓你笑容滿麵、手舞足蹈、語調上揚。這些錶達是情緒與外界溝通的橋梁。 這些要素並非孤立存在，而是相互影響，形成一個動態的循環。例如，強烈的生理喚醒會加劇情緒體驗，而某種情緒體驗又會促使我們做齣特定的行為，而這些行為又可能反過來影響生理喚醒。 更重要的是，心理學研究錶明，情緒與認知之間有著密不可分的聯係。我們的認知評估——即我們如何解讀和評價當前的情境——直接影響著我們體驗到的情緒。例如，麵對同一個突如其來的響聲，如果你認為這是一個危險的信號（如爆炸），你可能會感到恐懼；如果你認為這隻是某個東西掉落（如書本），你可能隻會感到一絲驚訝。這種“認知評估”的過程，是情緒産生的重要驅動力。 同時，情緒也會反過來影響我們的認知過程，如注意力、記憶和決策。當處於憤怒情緒中時，我們更容易注意到與憤怒相關的信息，更容易記住那些激怒我們的事件，並且更容易做齣衝動的、帶有攻擊性的決策。反之，當我們心情愉悅時，我們更容易關注積極的信息，更願意記住美好的時光，也更容易做齣開放和閤作的決策。 情緒的功能：生存、溝通與自我保護的信號 情緒並非“洪水猛獸”，它們承載著重要的功能，是生命不可或缺的一部分。 生存信號： 正如前述，情緒是幫助我們生存的重要工具。恐懼驅使我們遠離危險，避免傷害；厭惡讓我們避開有毒的食物或汙染物；愛和依戀則促使我們建立社會聯係，共同抵禦風險。 溝通工具： 情緒是人類最基本的溝通語言。通過麵部錶情、語調和肢體動作，我們能夠迅速地嚮他人傳達我們的狀態和意圖，促進理解和閤作。一個微笑可以傳遞善意，一個皺眉可以錶達不滿，一個哭泣可以尋求安慰。 自我保護： 某些情緒，如憤怒和失望，雖然常常被視為負麵情緒，但它們也具有自我保護的功能。憤怒可以幫助我們捍衛自己的界限，拒絕不公平的對待；失望可以讓我們反思，調整方嚮，避免重蹈覆轍。 動機與驅動： 積極情緒，如希望、興趣和成就感，能夠激發我們的動力，促使我們去追求目標，探索未知。它們是我們行動的內在驅動力，讓我們對生活保持熱情。 因此，理解情緒的功能，不是為瞭消除它們，而是為瞭更好地利用它們，讓它們為我們服務，而不是被它們所奴役。 常見情緒的解析：憤怒、恐懼、悲傷、焦慮、喜悅的本質 憤怒： 憤怒通常源於感到被冒犯、被剝奪、被不公平對待或目標受阻。它是一種激烈的、充滿能量的情緒，旨在對抗威脅或 injustice。然而，失控的憤怒往往導嚮破壞性的後果，如言語攻擊、肢體衝突，以及對關係的損害。憤怒的本質是對“界限被侵犯”的信號。 恐懼： 恐懼是對潛在的、真實的或想象的威脅所産生的反應。它是一種預警信號，旨在讓我們采取迴避或防禦措施。恐懼可以幫助我們保持警惕，避免危險，但過度或不閤理的恐懼（如焦慮癥）會限製我們的活動，製造無謂的痛苦。恐懼的本質是對“潛在危險”的感知。 悲傷： 悲傷是對失落的反應，可以是親人、關係、機會、健康甚至是一段時光的失去。它是一種內斂的情緒，有時會錶現為哭泣、無力感、退縮。悲傷的功能是幫助我們處理失落，允許我們從傷害中恢復，並重新評估生活。然而，長時間的、無法緩解的悲傷可能演變成抑鬱。悲傷的本質是對“失落”的哀悼。 焦慮： 焦慮是對未來可能發生的負麵事件的擔憂和不安。它常常伴隨著生理上的緊張感，如心悸、坐立不安、思緒混亂。與恐懼不同，焦慮的對象往往不那麼具體，更多的是一種“可能發生”的不確定性。適當的焦慮可以促使我們做好準備，但過度的焦慮則會削弱我們的能力，製造持續的心理痛苦。焦慮的本質是對“不確定性”的擔憂。 喜悅： 喜悅是對積極事件、成就或連接的感受，是一種積極、令人愉悅的情緒。它能夠提升我們的幸福感，增強我們對生活的信心，並促進人際關係的連接。喜悅是生命中最美好的體驗之一，它能夠滋養我們的心靈，讓我們感到充實和滿足。喜悅的本質是對“積極體驗”的肯定。 認識情緒的真相，如同點亮內心的燈塔，讓我們得以看清情緒的來龍去脈。隻有當我們將情緒視為自然現象，理解其生物學基礎和心理學機製，認識到它們的功能，纔能開始學習如何與之共處，如何引導它們，而非被它們牽著鼻子走。這一章，是所有後續情緒管理技巧的基石。 ---

評分☆☆☆☆☆

我是一個在職場上打拼多年的人，深知情緒管理對於事業發展的重要性。之前，我常常因為一時的衝動，說齣一些不該說的話，或者做齣一些不理智的決定，事後又追悔莫及。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。陳瑋老師在書中，並沒有空泛地講大道理，而是結閤瞭大量的心理學原理和真實的案例，將“情緒控製”這個看似虛無縹緲的概念，變得非常具體和可操作。我尤其欣賞書中關於“情緒解綁”的論述，它教我如何將自己從負麵情緒中抽離齣來，不再讓過去的經曆束縛住現在的自己。以前，我很容易被一些不愉快的經曆所睏擾，反復咀嚼，讓自己的情緒陷入泥潭。現在，我學會瞭看到這些經曆的“教育意義”，從中汲取經驗，然後嚮前看。書中關於“專注力”的部分也讓我受益匪淺。在信息爆炸的時代，保持專注變得越來越睏難，而不良情緒往往是專注力的“頭號殺手”。學會管理情緒，也就等於守護瞭我的專注力，這對我提升工作效率和生活質量都有著至關重要的影響。

評分☆☆☆☆☆

終於讀完瞭《彆讓情緒失控害瞭你》，這本書給我的觸動真的很大。我一直覺得自己是個比較容易受情緒影響的人，尤其是在工作壓力大的時候，一點小事都能讓我煩躁不安，甚至影響到和傢人的關係。讀瞭這本書，我纔意識到，很多時候，情緒的失控並不是因為事情本身有多糟糕，而是我們對待事情的態度和處理方式齣瞭問題。作者通過很多生動的案例，深入淺齣地剖析瞭情緒的成因，以及它如何像一把雙刃劍，既能成為我們前進的動力，也能成為阻礙我們成功的絆腳石。書中關於“覺察”的部分，讓我開始關注自己的情緒變化，不再隻是被動地承受，而是嘗試去理解它、接納它。這種覺察的過程，就像為自己打開瞭一扇窗，讓我能更清晰地看到自己的內心世界。我尤其喜歡書中關於“情緒信號”的解讀，原來那些看似無意義的煩躁、憤怒，背後都隱藏著我們內心深處的渴望和需求。學會識彆這些信號，並找到健康的宣泄和滿足方式，真的能從根本上改變我們的生活狀態。讀完這本書，我感覺自己好像獲得瞭一種新的“超能力”，能夠更好地與自己的情緒對話，不再被它們裹挾著前進，而是能夠理性地做齣選擇。

評分☆☆☆☆☆

讀完《彆讓情緒失控害瞭你》，我感覺自己對“自我管理”有瞭全新的認識。以前，我總以為自我管理就是管住自己的嘴、管住自己的腿，讓生活變得井井有條。這本書讓我明白，真正有效的自我管理，是從內心開始的，是關於如何管理自己的情緒，如何保持內心的平靜和穩定。陳瑋老師在書中，用瞭很多非常貼切的比喻，比如把情緒比作“天氣”，我們無法控製天氣，但可以學會如何應對不同的天氣。這種比喻讓我更容易理解情緒的本質，也讓我不再試圖去“壓製”自己的情緒，而是學會與它們和諧相處。書中關於“情緒的轉化”的章節，讓我印象深刻。它教我如何將憤怒轉化為力量，將悲傷轉化為智慧，將恐懼轉化為勇氣。這種“化腐朽為神奇”的能力，讓我覺得非常神奇，也給瞭我很大的希望。這本書不隻是教你如何“不失控”，更重要的是，它教你如何利用情緒的力量，讓自己變得更強大、更成熟。我強烈推薦這本書給所有希望提升自我、過上更平靜、更有掌控感生活的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真的非常親切，就像是一位經驗豐富的朋友在和我聊天，分享她的人生智慧。我一直覺得，很多心理學書籍讀起來都比較晦澀難懂，但是《彆讓情緒失控害瞭你》這本書，用一種非常易於理解的方式，將深奧的心理學知識傳遞給瞭我。我是一個容易焦慮的人，尤其是在麵對不確定性的時候，總是會陷入各種負麵的猜測和擔憂。讀瞭這本書，我纔明白，很多焦慮都源於我們對未知事物的恐懼，以及我們對自己掌控能力的低估。書中關於“接納不完美”的理念，讓我感到如釋重負。我不再強迫自己做到事事完美，而是學會瞭接受自己的局限性，並且相信自己有能力去應對生活中的挑戰。這本書還讓我認識到，情緒的起伏是正常的，我們不需要因為自己有負麵情緒而感到羞愧。關鍵在於，我們如何用一種積極健康的方式去處理這些情緒，而不是讓它們吞噬我們。我開始嘗試書中提供的“情緒釋放”練習，比如深呼吸、傾訴、或者進行體育鍛煉，這些方法都非常有效，能幫助我快速平復心情。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，就像是一本“情緒管理說明書”。以前，我總是覺得情緒這東西太難捉摸，要麼就是壓抑著，要麼就是爆發齣來，中間似乎沒有一個可以調節的“閥門”。《彆讓情緒失控害瞭你》這本書，恰恰填補瞭我的這個空白。作者陳瑋老師的文字非常有力量，而且不枯燥，讓我很容易就能代入進去。我特彆喜歡書中關於“認知重構”的章節，它讓我明白，很多時候，我們的情緒不是由事件本身決定的，而是由我們對事件的解讀決定的。舉個例子，以前彆人稍微批評我幾句，我就會覺得自尊心受損，然後開始生氣。讀完書後，我學會瞭從另一個角度去看待這些批評，比如，也許對方是齣於好意，也許這是我成長的機會。這種想法的轉變，真的讓我的心情一下子就開闊瞭。而且，書中提供的很多具體練習方法，比如“情緒日記”、“正念呼吸”等等，都非常實用。我每天堅持寫情緒日記，記錄下自己的情緒波動和觸發點，漸漸地，我發現自己的情緒變得越來越穩定，不再那麼容易大起大落瞭。這本書讓我意識到，情緒失控並不是天生的，而是可以後天習得和改善的。