30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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森拓郎張佳雯

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发表于2024-11-30

图书介绍

如何出版社有限公司 2017-4-1 平装 9789861364841

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图书描述

森拓郎运动指导师

曾任职于大型健身俱乐部，2009年在东京惠比寿创立“rinato”（加压训练&皮拉提斯）工作室，指导健身与瘦身。对于锻炼至上的健身产业有所质疑，开发出不囿于运动范畴的独特瘦身法，获得时尚界模特儿、女演员等名人的支持，也得到电视、杂志等诸多媒体的关注，是引领饮食瘦身风潮的美体工作者。著有《减肥一分靠运动，九分靠饮食》《100%靠饮食的瘦身技术》《100%靠饮食提升代谢》，热销突破30万本。

瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！

日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！

提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！

用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！

20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。

30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。

問題就出在「代謝變差了」！

肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！

本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。

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用户评价

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##干货还是可以的，除了繁体字和竖版不习惯以外很系统，其实就是高热和糖少吃不吃，然后很多中医理论，发现很多日本作者引用中医理论在美容美体上。很快看完了，做了些摘录和图片的摘取，我分为三个部分记录，第一部分具体推荐的几样食物，第二部分一些知识点，第三部分为一些图片及自己整理的食用油的小选择技巧 ?第一部分：推荐的食物 1、生蚝高蛋白、低脂肪，含有多种维生素和锌、钙、铁等，只要吃3-4个，就能补充一天...

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##第一章促进代谢、美容的饮食方法减肥的关键在于提高代谢能力肥胖的根本原因是营养不良＋能量摄入过多摄入过多糖类，人体会停止“脂肪代谢”，转为“糖类代谢”，促进“脂肪代谢”就要减少糖类摄入，增加蛋白质与脂肪摄入。在空腹时摄入蛋白质，脂肪，维生素和矿物质身体就...

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