无器械健身 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

##思维导图如上 我竟然做了一张思维导图 这本书的干货还蛮多的，没有那些个花哨的鸡汤和故事。 纠正了常见的错误观点，给出了身体机能消耗的一般规律和品质标准。最重要的是给出了很多训练动作，而且教我们如何将这些动作进行灵活变化和组合。 我一直都很好奇那些健身动作是怎么...  

##0p 任务目标：结实、强壮、自信 3p 那你自己从对器械、教练的依赖和常见误解的束缚中解放出来，这些都不过是妨碍你拥有最佳体形的拐杖。实际上，你的健康不应依赖任何东西，除了你自己。 9p 多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体...  

##终于读完，开始应用，作者挺多理念挺有意思。关于蛋白粉，休息，运动原理做了详细说明。告别不系统的健身方式，或者跟着app随便锻炼的生活，总体来说值得一读。

##本人男，32岁，身高181。10周前按照本书要求的方法进行健身，净体重从85公斤降低至80公斤，瘦身5公斤。深感本书中介绍的健身方法简单有效。其要点如下： 第一：保证健康饮食，戒掉含糖饮料。 减脂的基本理论是：吃进去的热量小于当天消耗的热量，脂肪自然就会自然的消耗掉。...  

##要是有视频就好啦，个人网站上的收费诶

##基础理论部分已经都读完了，正在实践中。动作部分没读，以后直接当做动作词典来查阅了。总体还是挺好的，教会自己诸多自重动作自己安排的逻辑，以后可以自己安排自己随时锻炼了

##从不写书评，这次看来是免不了了。 感谢译者让我看到这本书的中文版，翻译的挺生动到位；尤其感谢这本书的作者，美军特种部队教官、军事体能专家马克劳伦先生；并且向所有爱好健身的朋友推荐这本书。 书买回来看了两遍了，书中的理论体系，动作要领，健身的种...