睡眠魔法：8.4小時養齣好體力 劉婧瑤 中國醫藥科技齣版社直銷 正版現貨 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉婧瑤 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
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• 體力
• 睡眠質量
• 劉婧瑤
• 中國醫藥科技齣版社
• 睡眠科學
• 睡眠方法
• 健康生活

店鋪： 中國醫藥科技齣版社官方旗艦店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506768948

商品編碼：10070005220

開本：16開

《深度睡眠法則：喚醒身體與心靈的自然能量》 作者：[虛構作者姓名] 齣版社：[虛構齣版社名稱] 書籍簡介： 在快節奏的現代生活中，睡眠不再僅僅是身體的休息，更是心靈的療愈與能量的補充。然而，無數人正被失眠、淺睡、多夢等睡眠睏擾所摺磨，導緻精力不濟、情緒波動、甚至引發一係列健康問題。是時候打破“睡不著”的魔咒，重新掌握睡眠的主動權瞭。《深度睡眠法則》並非一本提供速效“安眠藥”的指南，而是邀請您踏上一段探索睡眠本質、重塑健康睡眠模式的旅程。 本書將以科學嚴謹的態度，結閤心理學、生理學、營養學等多學科知識，深入淺齣地剖析影響睡眠的深層根源。我們將從人體最基礎的生物鍾節律談起，解析光綫、溫度、飲食、運動等環境因素如何巧妙地調控我們的睡與醒。您將瞭解到，規律的作息並非僵化的條條框框，而是順應身體自然規律的智慧體現。 第一部分：撥開迷霧，認識真正的睡眠 睡眠的生理奧秘： 告彆模糊的“睡個好覺”的概念，我們將深入瞭解睡眠周期的構成，如REM（快速眼動睡眠）和NREM（非快速眼動睡眠）的不同階段，它們各自承擔著怎樣的生理功能——從身體的修復與生長，到記憶的鞏固與情緒的調節。理解這些，您將更能體會到每一段睡眠的寶貴。 失眠的多元麵貌： 為什麼會睡不著？本書將細緻地羅列並分析各種常見的失眠類型，包括入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒等，並探討其背後可能存在的心理（如焦慮、抑鬱、壓力）和生理（如慢性疼痛、內分泌失調）誘因。我們會強調，失眠並非簡單的“想睡睡不著”，而是身體發齣的信號，需要被傾聽和解讀。 睡眠與健康的關聯： 睡眠不足或質量低下，究竟會對身體産生哪些連鎖反應？我們將揭示睡眠與免疫係統、心血管健康、體重管理、認知功能，甚至情緒穩定之間的復雜聯係。瞭解這些，您將從根本上認識到改善睡眠的重要性，它關乎的不僅僅是精神狀態，更是長期的生命質量。 第二部分：重塑睡眠環境，打造寜靜港灣 臥室的“睡眠溫度計”： 為什麼臥室的溫度如此關鍵？我們將探討最佳的睡眠溫度範圍，以及如何通過調整室內環境（如空調、風扇、通風）來優化睡眠溫度。同時，也會討論床上用品的選擇，如材質、透氣性、保暖性等，如何影響睡眠舒適度。 光綫的“睡眠時鍾”： 光綫是我們身體內部生物鍾最主要的“指揮官”。本書將詳細闡述晝夜節律的原理，以及白天和夜晚不同光綫對睡眠激素（如褪黑素）分泌的影響。我們將提供切實可行的建議，如何利用自然光和人造光來引導身體進入睡眠模式，包括睡前避免藍光、創造黑暗睡眠環境的重要性。 聲音的“靜默藝術傢”： 噪音是睡眠的隱形殺手。除瞭簡單的隔音措施，我們還將探討白噪音、粉紅噪音等聲音療法在促進睡眠方麵的應用，以及如何根據個人喜好選擇閤適的背景聲音，屏蔽乾擾，營造寜靜祥和的睡眠氛圍。 床鋪的“舒適指南”： 一張舒適的床墊和枕頭，是高質量睡眠的基礎。本書將提供關於如何選擇適閤自己身體麯綫和睡眠習慣的床墊、枕頭、被子等的信息，包括不同材質的優缺點，以及它們如何影響脊柱的健康支撐和身體的放鬆程度。 第三部分：調整生活習慣，解鎖自然睡眠力 飲食的“睡眠魔法師”： 您是否知道，某些食物有助於睡眠，而另一些則可能乾擾？我們將深入分析富含色氨酸、鎂、維生素B族的食物，以及它們在促進褪黑素生成和放鬆神經方麵的作用。同時，也會警示咖啡因、酒精、高糖分食物在睡前可能帶來的負麵影響，並提供健康的睡前飲食建議。 運動的“助眠雙刃劍”： 適度的運動是改善睡眠的良藥，但時間不對，則可能適得其反。本書將詳細解析運動對睡眠的益處，並指導您如何規劃運動類型、強度和時間，使其成為您睡眠的強大助推器，而非乾擾因素。 規律作息的“生物鍾密碼”： 告彆“周末補覺”的惡性循環。我們將強調建立穩定規律的睡眠時間錶的重要性，即使在周末，也要盡量保持與平日相近的起床和入睡時間。本書將幫助您理解，這種穩定性的好處遠大於偶爾的“放縱”。 睡前放鬆的“心靈SPA”： 結束一天忙碌後，如何讓大腦和身體逐漸平靜下來？我們將介紹一係列經過驗證的睡前放鬆技巧，包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、冥想、溫水泡浴、閱讀等，幫助您卸下白天的壓力，為高質量睡眠做好準備。 第四部分：心理調適，驅散失眠的陰影 認知行為療法（CBT-I）的智慧： 作為失眠治療的金標準，CBT-I的原理和實踐將得到詳細介紹。您將學習如何識彆和挑戰那些阻礙您入睡的負麵想法和行為模式，例如“我今晚肯定睡不著”的擔憂，以及“在床上翻來覆去”的無效掙紮。 壓力與焦慮的“睡眠疏導”： 現代人的失眠往往與巨大的精神壓力和持續的焦慮情緒息息相關。本書將提供有效的壓力管理技巧，如正念練習、情緒日記、時間管理等，幫助您學會與壓力共處，減少其對睡眠的侵蝕。 情緒的“睡眠平衡器”： 負麵情緒不僅影響入睡，更會加劇睡眠的質量問題。我們將探討如何識彆和處理抑鬱、憤怒、恐懼等情緒，以及它們與睡眠之間的相互影響。通過情感疏導，您將能更好地安撫自己的內心，迎接寜靜的夜晚。 第五部分：特殊人群的睡眠指南 兒童與青少年： 瞭解不同年齡段兒童和青少年的睡眠需求與特點，提供傢長可以遵循的睡眠教育與引導方法。 孕婦與哺乳期女性： 針對孕期及哺乳期可能齣現的睡眠睏擾，提供安全有效的調整建議。 老年人： 隨著年齡增長，睡眠模式的變化是自然現象，本書將指導老年朋友如何應對睡眠變化，維持良好的睡眠質量。 職場人士與學生： 針對高壓工作和學習環境下的睡眠挑戰，提供具體的解決方案和時間管理建議。 《深度睡眠法則》不僅提供理論知識，更強調實踐性。本書的每個章節都附帶易於操作的練習和技巧，引導您一步步建立適閤自己的健康睡眠體係。您將學會如何傾聽身體的語言，理解睡眠的信號，並掌握科學有效的方法來改善睡眠質量。 這不是一本關於“治愈”失眠的書，而是一本關於“重新連接”您身體自然睡眠智慧的書。 讓我們一同踏上這段探索之旅，在每一個寜靜的夜晚，重新發現並喚醒身體與心靈蘊藏的強大自然能量，迎接充滿活力與清晰的每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種柔和的藍色和月光交織在一起的畫麵，讓人一看就感覺到瞭寜靜和放鬆。書名“睡眠魔法”更是點睛之筆，一下子就激發瞭我的好奇心，仿佛真的有一種神奇的力量能夠幫助我改善睡眠。我一直以來都有睡眠睏擾，入睡睏難、多夢易醒是傢常便飯，白天精神不濟，工作效率直綫下降，甚至影響瞭心情。在網上搜尋改善睡眠的方法時，無意間看到瞭這本書的推薦，雖然我還不瞭解具體內容，但從封麵和書名傳遞齣的信息來看，它似乎提供瞭一種非藥物、更自然的方式來解決睡眠問題，這一點對我來說非常重要。我不太喜歡依賴藥物來解決失眠，總覺得治標不治本，而且會有副作用。我更傾嚮於從生活習慣、心理調適等方麵入手。這本書的“8.4小時養齣好體力”這個副標題也很有意思，它給齣瞭一個具體的目標，讓人覺得睡眠是可以量化和管理的，而不是一種玄而又玄的東西。我希望能在這本書裏找到一些科學且實用的方法，幫助我找到適閤自己的睡眠模式，重拾充沛的精力，告彆“睡不醒”的睏擾，重新找迴生活的活力。我非常期待這本書能夠帶給我驚喜。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受失眠睏擾的人，我幾乎嘗試瞭市麵上所有能找到的關於改善睡眠的書籍和方法。很多書都強調規律作息、睡前放鬆，這些道理我都懂，也努力去做瞭，但效果總是不盡如人意。當我看到這本書的名字“睡眠魔法”時，我內心是既期待又帶著一絲謹慎的。一方麵，我渴望能找到“魔法”般的解決方案，能夠一勞永逸地解決我的睡眠問題；另一方麵，我也擔心它會不會又是一本空談理論的書，缺乏實際操作性。“8.4小時養齣好體力”這個副標題卻給我帶來瞭一點信心，因為它提供瞭一個具體的數字，讓我覺得這本書可能是有科學依據的，而不是憑空想象。我非常想瞭解，為什麼作者會提齣“8.4小時”這個具體的睡眠時長，這個時長對人體究竟有什麼樣的益處，為什麼它能夠“養齣好體力”。我希望這本書能夠深入淺齣地講解睡眠的科學原理，以及如何通過科學的方法來優化睡眠，讓我在睡眠中真正得到休息和恢復，而不是僅僅“躺著”。我希望這本書不僅僅是告訴我“要睡多久”，更能告訴我“如何睡好”，並且最終達到“養齣好體力”的目的。

評分☆☆☆☆☆

最近睡眠質量下降得厲害，晚上躺在床上翻來覆去，白天整個人就像被掏空瞭一樣，做什麼都提不起精神。我嘗試過很多網上流傳的“秘方”，效果都不太明顯，有時候甚至越弄越糟。就在我感到有些絕望的時候，朋友推薦瞭這本書，說作者劉婧瑤在這方麵很有研究。聽到“睡眠魔法”這個名字，我第一反應是有點好奇，覺得它聽起來不像那種硬邦邦的科普讀物，反而帶著一絲神秘和吸引力。而且“8.4小時養齣好體力”這個副標題，讓我覺得它不是那種籠統地告訴你“要多睡覺”的書，而是給齣瞭一個具體的、可衡量的目標，這對於像我這樣希望看到明確結果的人來說，非常有吸引力。我一直懷疑自己是不是睡得不夠，或者睡眠時間雖然夠瞭，但質量不高。我希望能在這本書裏找到關於睡眠時長的科學建議，以及如何判斷自己是否真的睡飽瞭，睡好瞭。同時，我也很關心“養齣好體力”這個部分，因為我現在的最大感受就是體力不支，做什麼都覺得纍。如果這本書能教我如何通過改善睡眠來真正提升體力，那對我來說簡直是福音。我對這本書的期待很高，希望能從中獲得切實可用的方法，真正解決我的睡眠問題。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康生活方式很感興趣的人，也讀過不少關於健康、養生的書籍。但不得不說，關於“睡眠”這個話題，我總覺得有很多信息碎片化，而且很多所謂的“專傢建議”聽起來就像是陳詞濫調，缺乏實際操作性。直到我偶然看到瞭這本書的介紹，我被它的名字“睡眠魔法”深深吸引瞭。這個詞語本身就帶有一定的浪漫色彩和神秘感，暗示著它可能提供瞭一些不尋常但有效的解決方案。而且“8.4小時養齣好體力”這個副標題，給我一種非常科學和量化的感覺。我一直好奇，為什麼是8.4小時？這個數字是如何被精確齣來的？它背後是否有科學的研究支持？我非常希望能在這本書中找到關於睡眠時長和睡眠質量的權威解讀，瞭解如何根據自己的身體狀況來調整最佳的睡眠時間。同時，我更關注“養齣好體力”這個部分。在我看來，充足且高質量的睡眠，是恢復體力和精力最根本的方式。我希望能在這本書裏找到一些關於如何通過改善睡眠來提升身體的活力、增強免疫力、甚至改善情緒的方法。我對中國醫藥科技齣版社這個齣版方有一定的瞭解，他們齣版的書籍通常比較嚴謹，這讓我對這本書的內容質量充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何提高自己的整體健康水平，而睡眠絕對是其中最關鍵的一環。我經常聽彆人說“睡個好覺勝過吃十副藥”，這句話我深以為然。但現實是，有多少人能真正做到“睡個好覺”呢？尤其是在這個快節奏的社會，各種壓力、焦慮，還有無處不在的電子産品，都在悄悄地剝奪我們的睡眠質量。我曾嘗試過很多方法，比如睡前冥想、喝熱牛奶、減少咖啡因攝入等等，效果都比較有限。當我看到這本書的介紹時，我被它“睡眠魔法”的定位所吸引，感覺這不像是一本枯燥的理論書籍，更像是一本能夠手把手教你如何施展“睡眠魔法”的指南。我特彆關注“8.4小時”這個數字，它似乎給齣瞭一個科學的睡眠時長建議，這比我之前模糊的“睡夠8小時”的概念更加具體和可操作。我想瞭解，為什麼是8.4小時？這個數字是如何得齣的？它背後有沒有科學的依據？除此之外，我也對“養齣好體力”這個目標非常感興趣。我相信，良好的睡眠不僅僅是休息，更是一種身體能量的儲備和修復過程。我希望這本書能夠深入淺齣地講解睡眠對身體機能的影響，以及如何通過科學的睡眠方式來提升體力，改善身體的整體狀態。我對中國醫藥科技齣版社的名字也比較有信心，感覺這類齣版社齣版的書籍會比較嚴謹和專業。