睡眠魔法：8.4小时养出好体力 刘婧瑶 中国医药科技出版社直销 正版现货 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘婧瑶 著

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• 睡眠质量
• 刘婧瑶
• 中国医药科技出版社
• 睡眠科学
• 睡眠方法
• 健康生活

店铺： 中国医药科技出版社官方旗舰店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506768948

商品编码：10070005220

开本：16开

《深度睡眠法则：唤醒身体与心灵的自然能量》 作者：[虚构作者姓名] 出版社：[虚构出版社名称] 书籍简介： 在快节奏的现代生活中，睡眠不再仅仅是身体的休息，更是心灵的疗愈与能量的补充。然而，无数人正被失眠、浅睡、多梦等睡眠困扰所折磨，导致精力不济、情绪波动、甚至引发一系列健康问题。是时候打破“睡不着”的魔咒，重新掌握睡眠的主动权了。《深度睡眠法则》并非一本提供速效“安眠药”的指南，而是邀请您踏上一段探索睡眠本质、重塑健康睡眠模式的旅程。 本书将以科学严谨的态度，结合心理学、生理学、营养学等多学科知识，深入浅出地剖析影响睡眠的深层根源。我们将从人体最基础的生物钟节律谈起，解析光线、温度、饮食、运动等环境因素如何巧妙地调控我们的睡与醒。您将了解到，规律的作息并非僵化的条条框框，而是顺应身体自然规律的智慧体现。 第一部分：拨开迷雾，认识真正的睡眠 睡眠的生理奥秘： 告别模糊的“睡个好觉”的概念，我们将深入了解睡眠周期的构成，如REM（快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠）的不同阶段，它们各自承担着怎样的生理功能——从身体的修复与生长，到记忆的巩固与情绪的调节。理解这些，您将更能体会到每一段睡眠的宝贵。 失眠的多元面貌： 为什么会睡不着？本书将细致地罗列并分析各种常见的失眠类型，包括入睡困难、睡眠维持困难、早醒等，并探讨其背后可能存在的心理（如焦虑、抑郁、压力）和生理（如慢性疼痛、内分泌失调）诱因。我们会强调，失眠并非简单的“想睡睡不着”，而是身体发出的信号，需要被倾听和解读。 睡眠与健康的关联： 睡眠不足或质量低下，究竟会对身体产生哪些连锁反应？我们将揭示睡眠与免疫系统、心血管健康、体重管理、认知功能，甚至情绪稳定之间的复杂联系。了解这些，您将从根本上认识到改善睡眠的重要性，它关乎的不仅仅是精神状态，更是长期的生命质量。 第二部分：重塑睡眠环境，打造宁静港湾 卧室的“睡眠温度计”： 为什么卧室的温度如此关键？我们将探讨最佳的睡眠温度范围，以及如何通过调整室内环境（如空调、风扇、通风）来优化睡眠温度。同时，也会讨论床上用品的选择，如材质、透气性、保暖性等，如何影响睡眠舒适度。 光线的“睡眠时钟”： 光线是我们身体内部生物钟最主要的“指挥官”。本书将详细阐述昼夜节律的原理，以及白天和夜晚不同光线对睡眠激素（如褪黑素）分泌的影响。我们将提供切实可行的建议，如何利用自然光和人造光来引导身体进入睡眠模式，包括睡前避免蓝光、创造黑暗睡眠环境的重要性。 声音的“静默艺术家”： 噪音是睡眠的隐形杀手。除了简单的隔音措施，我们还将探讨白噪音、粉红噪音等声音疗法在促进睡眠方面的应用，以及如何根据个人喜好选择合适的背景声音，屏蔽干扰，营造宁静祥和的睡眠氛围。 床铺的“舒适指南”： 一张舒适的床垫和枕头，是高质量睡眠的基础。本书将提供关于如何选择适合自己身体曲线和睡眠习惯的床垫、枕头、被子等的信息，包括不同材质的优缺点，以及它们如何影响脊柱的健康支撑和身体的放松程度。 第三部分：调整生活习惯，解锁自然睡眠力 饮食的“睡眠魔法师”： 您是否知道，某些食物有助于睡眠，而另一些则可能干扰？我们将深入分析富含色氨酸、镁、维生素B族的食物，以及它们在促进褪黑素生成和放松神经方面的作用。同时，也会警示咖啡因、酒精、高糖分食物在睡前可能带来的负面影响，并提供健康的睡前饮食建议。 运动的“助眠双刃剑”： 适度的运动是改善睡眠的良药，但时间不对，则可能适得其反。本书将详细解析运动对睡眠的益处，并指导您如何规划运动类型、强度和时间，使其成为您睡眠的强大助推器，而非干扰因素。 规律作息的“生物钟密码”： 告别“周末补觉”的恶性循环。我们将强调建立稳定规律的睡眠时间表的重要性，即使在周末，也要尽量保持与平日相近的起床和入睡时间。本书将帮助您理解，这种稳定性的好处远大于偶尔的“放纵”。 睡前放松的“心灵SPA”： 结束一天忙碌后，如何让大脑和身体逐渐平静下来？我们将介绍一系列经过验证的睡前放松技巧，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想、温水泡浴、阅读等，帮助您卸下白天的压力，为高质量睡眠做好准备。 第四部分：心理调适，驱散失眠的阴影 认知行为疗法（CBT-I）的智慧： 作为失眠治疗的金标准，CBT-I的原理和实践将得到详细介绍。您将学习如何识别和挑战那些阻碍您入睡的负面想法和行为模式，例如“我今晚肯定睡不着”的担忧，以及“在床上翻来覆去”的无效挣扎。 压力与焦虑的“睡眠疏导”： 现代人的失眠往往与巨大的精神压力和持续的焦虑情绪息息相关。本书将提供有效的压力管理技巧，如正念练习、情绪日记、时间管理等，帮助您学会与压力共处，减少其对睡眠的侵蚀。 情绪的“睡眠平衡器”： 负面情绪不仅影响入睡，更会加剧睡眠的质量问题。我们将探讨如何识别和处理抑郁、愤怒、恐惧等情绪，以及它们与睡眠之间的相互影响。通过情感疏导，您将能更好地安抚自己的内心，迎接宁静的夜晚。 第五部分：特殊人群的睡眠指南 儿童与青少年： 了解不同年龄段儿童和青少年的睡眠需求与特点，提供家长可以遵循的睡眠教育与引导方法。 孕妇与哺乳期女性： 针对孕期及哺乳期可能出现的睡眠困扰，提供安全有效的调整建议。 老年人： 随着年龄增长，睡眠模式的变化是自然现象，本书将指导老年朋友如何应对睡眠变化，维持良好的睡眠质量。 职场人士与学生： 针对高压工作和学习环境下的睡眠挑战，提供具体的解决方案和时间管理建议。 《深度睡眠法则》不仅提供理论知识，更强调实践性。本书的每个章节都附带易于操作的练习和技巧，引导您一步步建立适合自己的健康睡眠体系。您将学会如何倾听身体的语言，理解睡眠的信号，并掌握科学有效的方法来改善睡眠质量。 这不是一本关于“治愈”失眠的书，而是一本关于“重新连接”您身体自然睡眠智慧的书。 让我们一同踏上这段探索之旅，在每一个宁静的夜晚，重新发现并唤醒身体与心灵蕴藏的强大自然能量，迎接充满活力与清晰的每一天。

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我最近一直在思考如何提高自己的整体健康水平，而睡眠绝对是其中最关键的一环。我经常听别人说“睡个好觉胜过吃十副药”，这句话我深以为然。但现实是，有多少人能真正做到“睡个好觉”呢？尤其是在这个快节奏的社会，各种压力、焦虑，还有无处不在的电子产品，都在悄悄地剥夺我们的睡眠质量。我曾尝试过很多方法，比如睡前冥想、喝热牛奶、减少咖啡因摄入等等，效果都比较有限。当我看到这本书的介绍时，我被它“睡眠魔法”的定位所吸引，感觉这不像是一本枯燥的理论书籍，更像是一本能够手把手教你如何施展“睡眠魔法”的指南。我特别关注“8.4小时”这个数字，它似乎给出了一个科学的睡眠时长建议，这比我之前模糊的“睡够8小时”的概念更加具体和可操作。我想了解，为什么是8.4小时？这个数字是如何得出的？它背后有没有科学的依据？除此之外，我也对“养出好体力”这个目标非常感兴趣。我相信，良好的睡眠不仅仅是休息，更是一种身体能量的储备和修复过程。我希望这本书能够深入浅出地讲解睡眠对身体机能的影响，以及如何通过科学的睡眠方式来提升体力，改善身体的整体状态。我对中国医药科技出版社的名字也比较有信心，感觉这类出版社出版的书籍会比较严谨和专业。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，那种柔和的蓝色和月光交织在一起的画面，让人一看就感觉到了宁静和放松。书名“睡眠魔法”更是点睛之笔，一下子就激发了我的好奇心，仿佛真的有一种神奇的力量能够帮助我改善睡眠。我一直以来都有睡眠困扰，入睡困难、多梦易醒是家常便饭，白天精神不济，工作效率直线下降，甚至影响了心情。在网上搜寻改善睡眠的方法时，无意间看到了这本书的推荐，虽然我还不了解具体内容，但从封面和书名传递出的信息来看，它似乎提供了一种非药物、更自然的方式来解决睡眠问题，这一点对我来说非常重要。我不太喜欢依赖药物来解决失眠，总觉得治标不治本，而且会有副作用。我更倾向于从生活习惯、心理调适等方面入手。这本书的“8.4小时养出好体力”这个副标题也很有意思，它给出了一个具体的目标，让人觉得睡眠是可以量化和管理的，而不是一种玄而又玄的东西。我希望能在这本书里找到一些科学且实用的方法，帮助我找到适合自己的睡眠模式，重拾充沛的精力，告别“睡不醒”的困扰，重新找回生活的活力。我非常期待这本书能够带给我惊喜。

评分☆☆☆☆☆

最近睡眠质量下降得厉害，晚上躺在床上翻来覆去，白天整个人就像被掏空了一样，做什么都提不起精神。我尝试过很多网上流传的“秘方”，效果都不太明显，有时候甚至越弄越糟。就在我感到有些绝望的时候，朋友推荐了这本书，说作者刘婧瑶在这方面很有研究。听到“睡眠魔法”这个名字，我第一反应是有点好奇，觉得它听起来不像那种硬邦邦的科普读物，反而带着一丝神秘和吸引力。而且“8.4小时养出好体力”这个副标题，让我觉得它不是那种笼统地告诉你“要多睡觉”的书，而是给出了一个具体的、可衡量的目标，这对于像我这样希望看到明确结果的人来说，非常有吸引力。我一直怀疑自己是不是睡得不够，或者睡眠时间虽然够了，但质量不高。我希望能在这本书里找到关于睡眠时长的科学建议，以及如何判断自己是否真的睡饱了，睡好了。同时，我也很关心“养出好体力”这个部分，因为我现在的最大感受就是体力不支，做什么都觉得累。如果这本书能教我如何通过改善睡眠来真正提升体力，那对我来说简直是福音。我对这本书的期待很高，希望能从中获得切实可用的方法，真正解决我的睡眠问题。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康生活方式很感兴趣的人，也读过不少关于健康、养生的书籍。但不得不说，关于“睡眠”这个话题，我总觉得有很多信息碎片化，而且很多所谓的“专家建议”听起来就像是陈词滥调，缺乏实际操作性。直到我偶然看到了这本书的介绍，我被它的名字“睡眠魔法”深深吸引了。这个词语本身就带有一定的浪漫色彩和神秘感，暗示着它可能提供了一些不寻常但有效的解决方案。而且“8.4小时养出好体力”这个副标题，给我一种非常科学和量化的感觉。我一直好奇，为什么是8.4小时？这个数字是如何被精确出来的？它背后是否有科学的研究支持？我非常希望能在这本书中找到关于睡眠时长和睡眠质量的权威解读，了解如何根据自己的身体状况来调整最佳的睡眠时间。同时，我更关注“养出好体力”这个部分。在我看来，充足且高质量的睡眠，是恢复体力和精力最根本的方式。我希望能在这本书里找到一些关于如何通过改善睡眠来提升身体的活力、增强免疫力、甚至改善情绪的方法。我对中国医药科技出版社这个出版方有一定的了解，他们出版的书籍通常比较严谨，这让我对这本书的内容质量充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受失眠困扰的人，我几乎尝试了市面上所有能找到的关于改善睡眠的书籍和方法。很多书都强调规律作息、睡前放松，这些道理我都懂，也努力去做了，但效果总是不尽如人意。当我看到这本书的名字“睡眠魔法”时，我内心是既期待又带着一丝谨慎的。一方面，我渴望能找到“魔法”般的解决方案，能够一劳永逸地解决我的睡眠问题；另一方面，我也担心它会不会又是一本空谈理论的书，缺乏实际操作性。“8.4小时养出好体力”这个副标题却给我带来了一点信心，因为它提供了一个具体的数字，让我觉得这本书可能是有科学依据的，而不是凭空想象。我非常想了解，为什么作者会提出“8.4小时”这个具体的睡眠时长，这个时长对人体究竟有什么样的益处，为什么它能够“养出好体力”。我希望这本书能够深入浅出地讲解睡眠的科学原理，以及如何通过科学的方法来优化睡眠，让我在睡眠中真正得到休息和恢复，而不是仅仅“躺着”。我希望这本书不仅仅是告诉我“要睡多久”，更能告诉我“如何睡好”，并且最终达到“养出好体力”的目的。