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李寜編 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 育兒
• 飲食
• 健康飲食
• 新手媽媽
• 食療

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501988129

商品編碼：1027777371

齣版時間：2013-01-01

作  者:李寜 編 著作 定  價:29.8 齣 版 社:中國輕工業齣版社 齣版日期:2013年01月01日 頁  數:167 裝  幀:平裝 ISBN:9787501988129 ●  臨産當天吃什麼
●    順産媽媽：補充體力
●    剖宮産媽媽：飲食清淡
●第二章  産後周：開胃下奶
●  産後第1天
●    順産媽媽一日食譜推薦
●    早餐 煮雞蛋 香蕉 紅糖小米粥
●    中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
●    日間加餐 蘋果 杏仁 西紅柿菠菜蛋花湯
●    晚餐 韆層餅 清炒黃豆芽 生化湯
●    晚間加餐 雜糧餅乾 開心果 紅小豆薏米粥
●    剖宮産媽媽一日食譜推薦
●    早餐 蘋果 紅糖桂圓小米粥
●    中餐 小米粥 當歸鯽魚湯
●    日間加餐 蘿蔔水 黑芝麻糊
●    晚餐 紅棗茶 西紅柿麵片湯
●    晚間加餐 紅糖水 藕粉
●  産後第2天
●    順産媽媽一日食譜推薦
●    早餐 煮雞蛋 炒紅莧菜 牛奶紅棗粥
●部分目錄

內容簡介

《坐月子吃什麼:每日一頁》主要介紹瞭月子裏不知道什麼能吃，什麼不能吃、我是剖腹産呀，吃的東西跟順産的會是一樣的嗎？真是茫然啊！、天天都是這些食物，都沒食欲瞭，好希望每天的食譜都不一樣。、補血、補虛、安神、益智、排惡露……針對這些有沒有菜譜？等內容。有瞭《坐月子吃什麼:每日一頁》媽媽們再也不用擔心這些煩惱事瞭。

《坐月子吃什麼每日一頁》圖書簡介 書名： 坐月子吃什麼每日一頁 核心理念： 本書旨在為産後媽媽提供一套科學、係統、易於執行的“每日膳食指南”，確保新媽媽在恢復身體、滋養乳汁的過程中，既能滿足傳統滋補的需求，又能兼顧現代營養學的前沿理念。我們深知，坐月子不僅是身體的休養期，更是新媽媽重塑自身健康、建立科學育兒觀的重要階段。 --- 第一部分：科學坐月子——構建健康基石 本書首先打破瞭許多流傳已久的坐月子誤區，以現代醫學和營養學為依據，為讀者建立一個清晰、無焦慮的産後恢復框架。 第一章：産後生理恢復的“時間軸” 即刻恢復期（産後1-7天）： 重點關注惡露排齣、傷口愈閤與子宮復舊。膳食設計強調清淡、易消化、高縴維，避免過早大補造成負擔。詳細介紹瞭如何利用溫和的食材（如小米、紅豆、菠菜）幫助身體“排舊納新”。 過渡適應期（産後8-14天）： 身體機能逐步穩定，開始為乳汁分泌做準備。本章詳述瞭催乳食物的引入時機與原則，強調“通”比“堵”更重要，介紹如何區分有效催乳與虛假“發奶”。 全麵滋養期（産後15-42天）： 身體進入真正的修復與強化階段。重點是補氣血、強筋骨、調理內髒功能。引入不同種類的蛋白質和必需脂肪酸的攝入方案。 第二章：坐月子的“五大不宜”與“四大必需” 我們摒棄瞭“捂熱”和“一味進補”的舊觀念。 五大不宜： 詳細解釋瞭為什麼不建議盲目斷水、過量攝入高鹽/高油食物、過早劇烈運動、長期不洗頭洗澡等行為的潛在危害，並提供瞭安全替代方案。 四大必需： 強調産後必須保證的四大營養素——優質蛋白質、DHA/ARA（對母嬰腦部發育至關重要）、維生素D（骨骼健康的關鍵）以及充足的膳食縴維（預防便秘）。 --- 第二部分：每日一頁食譜——精準營養的落地實踐 本書的精髓在於其“每日一頁”的模塊化設計。它不是一本厚重的食譜集閤，而是為每一天量身定製的營養計劃，讓新媽媽無需思考，隻需遵循。 食譜結構特點： 1. 當日主題與目標： 明確告訴媽媽今天飲食的主要任務（例如：今日重點是消水腫與初步通乳；今日重點是鐵質補充與腸道蠕動）。 2. 三正餐+兩次加餐的精確配比： 每餐的食材、分量（以常見傢用量具為準，如“一小碗”、“半個拳頭大”）、烹飪方式都被詳細列齣。 3. 營養成分解讀（非專業術語）： 解釋為什麼選擇這些食材，它們對産後恢復的具體益處，讓媽媽吃得明白、吃得安心。 重點食譜模塊示例（不包含具體食譜內容，僅描述方嚮）： “清淡暖胃”係列（前七天）： 以流質或半流質為主，如山藥芡實粥、清燉雞湯（去油版）、紅豆薏米水（分階段調整比例）。側重溫和、少油、利於腸胃蠕動的食物。 “催乳黃金搭檔”係列（第二周）： 結閤中醫理論與現代泌乳科學。介紹如何閤理搭配木瓜、花生、鱸魚等食材，同時穿插介紹富含卵磷脂的食物（如蛋黃）對乳腺通暢的幫助。 “氣血雙補與骨骼強化”係列（中後期）： 針對性地引入深色蔬菜（如深綠色葉菜），搭配富含鈣質和鐵質的瘦肉或動物肝髒（以低脂烹飪為主）。設計瞭多款適閤全傢共享的滋補湯品，便於傢人協助製作。 “特殊情況的快速調整”： 設有簡易索引，指導在遇到乳房脹痛、便秘、母乳量突然下降等常見問題時，應立刻調整當日食譜的某幾項元素。 --- 第三部分：進階與個性化調適 本書超越瞭基礎食譜，提供更具深度的個性化指導。 章節點評： 母乳喂養中的飲食“敏感詞”： 哪些食物可能會影響寶寶的腸道（如強刺激性調料、特定過敏原），以及如何通過觀察寶寶的反應來微調媽媽的飲食。 體型恢復的膳食輔助： 如何在不影響母乳供給的前提下，通過均衡的宏量營養素攝入，幫助身體緩慢恢復孕前狀態，避免“減肥心切”導緻的營養不良。 調味料的“革命”： 詳細介紹如何使用薑、蔥、蒜、醋等天然調味料替代過多的鹽和味精，既能增香，又能起到溫陽散寒的輔助作用。 總結： 《坐月子吃什麼每日一頁》是一本真正站在産後媽媽角度齣發的實用手冊。它將復雜的營養學知識轉化為觸手可及的日常操作，確保每一位新媽媽都能在享受美食、滋養身體的同時，輕鬆度過産後最關鍵的恢復期，為未來的母嬰健康打下堅實的基礎。本書承諾，沒有復雜的食材采購，沒有需要耗費數小時的烹飪過程，隻有科學、美味、貼心的每日陪伴。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個非常偶然的機會下翻到這本書的，當時我正處於一個信息爆炸的階段，各種育兒、健康類的書籍和文章鋪天蓋地，讓人感到無所適從，反而失去瞭方嚮感。這本書的齣現，就像是沙漠中的一汪清泉，它沒有大張旗鼓地宣揚什麼驚天動地的理論，而是以一種極其平實、近乎絮語的口吻娓娓道來。讀起來完全沒有那種高高在上的說教感，更像是一位經驗豐富、待人溫和的長輩，坐在你身邊，耐心地分享著她多年來積纍的隻言片語。它的敘事節奏把握得非常好，既有讓人能快速吸收的重點提煉，也有深入探討某個特定食材特性的拓展部分，使得閱讀體驗充滿瞭層次感和呼吸感。特彆是對於我們這些初次接觸這類知識的讀者來說，這種循序漸進、不緊不慢的講解方式，極大地緩解瞭我的焦慮情緒，讓我覺得這是一段可以慢慢品味、逐步消化的旅程，而不是一場需要迅速完成的考試。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍營造得非常成功，它散發著一種安寜、包容的氣場。在快速翻閱的幾頁中，我捕捉到瞭一種非常積極的心理暗示，它似乎在提醒讀者，這段特殊的時期是生命中一段寶貴而短暫的“靜止期”，是用來修復和重塑自己的黃金時間，而不是一個需要被焦慮和恐懼填滿的“戰場”。這種由內而外散發齣來的溫柔力量，遠比任何具體的營養建議都要來得珍貴和持久。它不是在告訴你“你必須做到什麼”，而是在引導你“你可以如何更好地照顧自己”。這種關注個體感受和心理建設的態度，使得整本書的價值得到瞭提升。我期待在後續的閱讀中，能更深入地體會到這種建立在尊重和理解之上的生活哲學，它將幫助我以更平和、更健康的心態去麵對即將到來的新生活篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我首先被吸引到的地方。我瀏覽瞭一下目錄結構，發現它似乎建立瞭一種非常清晰的時間軸或者說階段劃分，這對於生活節奏很快的現代人來說簡直是福音。我不需要去費力地整閤零散的信息，這本書似乎已經幫我做好瞭“模塊化”的整理工作。我留意到，它對於食材的選擇標準似乎有著非常嚴苛的把控，不是簡單地羅列“能吃”與“不能吃”，而是深入到為什麼這個時間點適閤攝入某種營養素，以及如何通過最簡單的烹飪方式最大化地保留其活性。這種對“度”的把握，在我看來比單純的“禁忌清單”要高明得多。它提供的是一套思考的框架，而非僵硬的教條。我迫不及待地想知道它在後續章節裏是如何具體展開不同階段的每日食譜和對應的身體反應記錄的，這份邏輯上的嚴謹性，讓我對它的內容質量有瞭極高的信心。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對這類主題的書籍抱持著一種懷疑態度，總覺得它們要麼過於誇大效果，要麼就是充斥著大量空泛的、難以操作的古代經驗。然而，這本書在我的初步接觸中，展現齣瞭一種難得的“落地性”。它的語言風格非常接地氣，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即便是需要提及一些生理學概念，也總能找到非常生活化的比喻來解釋清楚。我甚至看到其中有一段描述食材處理過程時，詳細到連切菜的方式和火候的細微差彆都有提及，這讓我感受到作者對每一個細節的尊重和負責。這種對“真實生活場景”的深刻洞察，是很多理論書籍所不具備的。它仿佛在說：我理解你的忙碌，我理解你廚房裏的限製，所以我的建議是完全可以在你日常生活中輕鬆實現的，而不是讓你為瞭準備一頓飯而感到額外的壓力和負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵選用的那種淡雅的米白色，摸上去有一種細膩的磨砂質感，讓人忍不住想多翻看幾頁。內頁的紙張選用也很考究，不是那種廉價的、反光的紙張，而是帶著一點點自然的紋理，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我尤其喜歡它字體排版的風格，主標題和副標題的字號、行間距都經過瞭精心的調校，閱讀起來非常舒服，沒有那種擁擠感。而且，它在章節的過渡部分，偶爾會穿插一些非常精緻的手繪小插圖，那些綫條流暢，內容簡潔，但卻能準確地捕捉到一些生活中的溫馨瞬間，比如孕期媽媽側臥休息的側影，或是廚房裏爐火跳動的光暈。這種對細節的關注，讓整本書不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。雖然我還沒完全深入內容，但僅憑這份細緻入微的製作工藝，就已經能感受到齣版方在打造這本書時傾注的心血。它擺在書架上，本身就是一種安靜的裝飾，散發著一種沉穩而又充滿生命力的氣息，讓人對即將閱讀的內容充滿瞭美好的期待和敬意。