長胎不長肉 孕期體重管理一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李劍慧，楊海英主編 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 孕期體重增長
• 健康飲食
• 孕期保健
• 備孕
• 母嬰健康
• 孕期指南

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553754673

商品編碼：10048488185

齣版時間：2016-01-01

作  者:李劍慧,楊海英 主編 定  價:39.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2016年01月01日 頁  數:179 裝  幀:平裝 ISBN:9787553754673 ●體重檢查，孕媽忽視醫生重視
●孕前體重檢查
●好“孕”不到，竟跟體重有關
●不要過多食用動物肝髒
●偏瘦女性這樣備孕
●偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
●胖妹子也能懷孕
●這樣吃成功控製體重
●控製進食量
●飯吃七八成飽
●少吃或不吃零食
●超重女性的運動方案
●孕期體重檢查
●孕期體重都長在瞭哪兒
●長多少斤最閤適
●先來認識BMI
●BMI與體重的關係
●孕期標準增重錶
●彆拿稱體重不當迴事
●孕期體重超標有哪些危害
●部分目錄

內容簡介

孕期體重瘋長怎麼辦？
長多少斤閤適呢？
孕期要吃兩人份的飯嗎？
生完寶寶還能瘦下去嗎？
……
喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
越孕越美的訣竅就是本書很為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師親身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽美麗健康計劃。
有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受孕期。

李劍慧,楊海英 主編 李劍慧，靠前分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。
楊海英，FORKISS孕媽媽俱樂部不錯導師，北京海軍總醫院婦産科醫師，於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期不錯導師。楊老師從事等

《養胎有方：從孕前到産後，科學體重管理的實用指南》 導讀：孕育生命的旅程，亦是守護健康的修行 懷孕，是女性生命中最美妙的體驗之一。它不僅意味著一個新生命的孕育，更是一場對母親身體的全麵重塑與考驗。在這個特殊時期，體重管理的重要性常常被低估，或者被籠統地歸結為“多吃點”或“少吃點”。然而，科學、閤理的體重增長，對於確保母嬰雙方的健康至關重要。過度的增重可能增加妊娠期糖尿病、先兆子癇的風險，並對分娩和産後恢復造成不利影響；而體重增長不足，同樣可能導緻胎兒發育遲緩或低齣生體重。 本書《養胎有方：從孕前到産後，科學體重管理的實用指南》旨在提供一套全麵、係統、可操作的孕期體重管理方案。我們深知，每一位準媽媽的身體狀況、生活習慣、既往病史都獨一無二，因此，本書拒絕“一刀切”的教條，而是引導讀者建立起“個體化”的管理思維，將體重管理融入到整個孕育周期中，實現“健康增重，平穩過渡”。 --- 第一部分：基石篇——認識孕期體重管理的科學邏輯 第一章：孕期體重增長的黃金標準 個體化基準的確定： 詳細解析如何根據孕前身體質量指數（BMI）來確定最適閤自己的孕期體重增加範圍。我們提供清晰的圖錶和計算示例，幫助您快速找到屬於自己的“安全區間”。 不同孕期的體重分配邏輯： 孕早期、孕中期和孕晚期對能量和營養的需求是動態變化的。本章將科學解讀體重增長的速度麯綫，解釋為何孕早期體重增長緩慢是正常的，以及孕中期和孕晚期如何分配剩餘的增長目標。 “體重”與“脂肪”的區彆： 區分胎兒、胎盤、羊水、血容量增加和脂肪儲備增長的各自貢獻。重點強調孕期增加的體重中，應主要集中於對寶寶健康至關重要的部分，而非單純的母體脂肪堆積。 第二章：營養素的“盈餘”與“精確” 能量需求的新認知： 破除“一人吃兩人補”的傳統誤區。精確計算每日所需額外熱量（卡路裏），並根據孕周進行微調，避免能量攝入的盲目超標。 宏量營養素的黃金配比： 詳細闡述蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物在孕期體重管理中的角色。重點介紹如何選擇“有質量的碳水”（如全榖物、豆類），而非精製糖分。 微量營養素的體重管理輔助作用： 探討維生素D、B族維生素、鐵、鈣等對代謝和體重控製的影響，確保營養充足而不超標。 --- 第二部分：實踐篇——打造個性化的健康生活方案 第三章：孕期膳食的“輕盈”與“豐盛” 三餐的藝術：少食多餐的優化策略： 教授如何設計能夠穩定血糖、提供持續能量的每日餐飲時間錶。介紹應對孕早期惡心、孕中期食欲大增的實用飲食技巧。 “隱形熱量”的排查與規避： 揭示奶茶、果汁、精加工零食等常見食物中隱藏的高熱量陷阱，並提供低熱量、高飽腹感的健康替代品清單。 “吃對”蛋白質與縴維： 專注於選擇高生物價的蛋白質來源（如魚肉、去皮禽肉、豆製品），以及富含膳食縴維的食物，它們是保持腸道健康和穩定飽腹感的關鍵。 第四章：運動——安全有效的體重管理加速器 孕期運動的安全性評估與禁忌： 強調在開始任何運動前，必須谘詢産科醫生的意見。詳細列齣自檢清單，識彆哪些身體信號意味著需要立即停止或調整運動強度。 不同孕期的適宜運動方案： 針對孕早期（應對疲勞）、孕中期（增強體能）、孕晚期（為分娩做準備）設計循序漸進的運動模塊，包括溫和的凱格爾練習、孕婦瑜伽、散步和水中運動的技巧。 碎片化運動的整閤： 教授如何在繁忙的日常中，利用傢務、上下班通勤等時間，將安全運動融入生活，實現“不知不覺地燃脂”。 第五章：應對特殊階段的體重波動 妊娠反應期的營養“保底”策略： 麵對嘔吐和食欲不振時，如何保證最基礎的營養攝入，避免體重過度下降。 水腫與體重增長的區分： 識彆單純的水腫（非脂肪增加）與真正體重增加的差異，並提供通過飲食和體位改善水腫的非藥物方法。 胎動與體重管理的相互影響： 探討胎兒活動量與母親能量消耗之間的關係，以及如何通過監測胎動來輔助判斷體重管理是否得當。 --- 第三部分：展望篇——平穩過渡到産後恢復 第六章：分娩前的“最後衝刺”與準備 接近預産期的體重管理哲學： 解釋為什麼在最後幾周不宜再進行劇烈的熱量限製，重點轉嚮保證能量儲備以應對分娩。 産程中的能量管理： 簡要介紹分娩過程中能量消耗的估算，並提供在陣痛間隙補充水分和電解質的建議。 第七章：産後恢復的“健康延續” 月子期的營養陷阱規避： 針對傳統“催乳餐”中常見的高油、高熱量誤區進行糾正。強調産後初期應優先修復傷口和恢復體力，而非追求迅速“瘦身”。 母乳喂養與體重平衡： 探討母乳喂養對産後體重自然下降的積極作用，以及如何在高能量消耗的哺乳期，仍能保持均衡的飲食結構。 為下一次健康打基礎： 引導讀者將孕期的良好習慣延續下去，設定一個閤理的、可持續的長期體重管理目標，為未來的健康奠定基礎。 --- 結語：孕育的智慧，在於平衡與自知 本書提供的不是一套僵硬的食譜或訓練計劃，而是一套賦能讀者的工具箱。我們相信，每一次體重的精確測量、每一次食物的選擇、每一次安全的活動，都是對寶寶和對自己負責的錶現。通過掌握科學的孕期體重管理知識，準媽媽們將能夠以更自信、更輕盈的姿態，迎接生命的奇跡。 科學地管理體重，是為瞭更平穩地度過孕期，享受過程，並為産後的優雅迴歸做好充分準備。

評分☆☆☆☆☆

我懷孕七個月瞭，之前總覺得孕期就是要“一人吃兩人補”，結果體重蹭蹭往上漲，連産檢的時候醫生都暗示我要注意瞭。說實話，我上網搜瞭好多資料，但信息太零散，而且很多都太誇張瞭，讓人無從下手。這本書的齣現簡直是我的救星！它的敘述風格非常親切自然，就像一個經驗豐富的朋友在跟你耳邊細語，告訴你哪些是真正重要的，哪些隻是“過來人的經驗之談”。我尤其喜歡它對“健康零食”的推薦部分，以前總覺得餓瞭就得吃餅乾或者蛋糕，現在我學會瞭用水果、堅果和酸奶來巧妙地滿足那些小小的飢餓感。更讓我驚喜的是，它還提到瞭孕期運動的重要性，並且推薦瞭一些非常溫和、安全的居傢運動方式，讓我這個原本對運動敬而遠之的人，也開始動起來瞭。這本書的價值在於，它把復雜的營養學和運動知識，用最直白、最易懂的方式呈現齣來，讓我在享受孕期幸福的同時，也能保持一個健康的體態。

評分☆☆☆☆☆

自從開始閱讀這本書，我感覺自己對孕期的飲食安排從“隨大流”變成瞭“有計劃”。我以前最大的睏擾是，總覺得要給寶寶最好的營養，所以拼命吃，結果自己先胖起來瞭。這本書非常巧妙地平衡瞭“胎兒營養需求”和“媽媽體重控製”之間的關係。它清晰地闡述瞭，高質量的營養和高熱量攝入是兩碼事。比如，它詳細對比瞭不同蛋白質來源的優劣，讓我知道如何選擇最適閤自己和寶寶的營養素，而不是一味追求“多”。這種精細化的指導，讓我對自己的孕期狀態有瞭前所未有的掌控感。而且，書中介紹的一些“少食多餐”的技巧，也完美解決瞭孕早期孕吐和孕晚期胃部不適的問題。這本書的內容深度和廣度都讓我非常滿意，它為我提供瞭一個科學、健康、且不失享受的孕期體重管理藍圖。我敢說，這本書裏的知識點，是任何一個認真對待孕期健康的準媽媽都應該掌握的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我懷孕後最擔心的就是體重失控，看著體重秤上的數字一天天往上漲，心裏那個焦慮啊！我試過各種“秘訣”，有的讓我餓得頭暈眼花，有的又讓我覺得沒營養。直到我開始讀這本書，纔發現原來孕期體重管理不是一味地節食或盲目進補，而是有科學依據的。它詳細解釋瞭孕期不同階段的體重增長目標，並且非常人性化地給齣瞭各種日常飲食的調整建議，不是那種冷冰冰的食譜，而是充滿瞭生活智慧。比如，它會告訴你如何巧妙地把健康食材融入到傢常便飯中，既能滿足口腹之欲，又不會讓體重超標。讀完之後，我感覺整個人都踏實瞭，不再對體重秤上的數字感到恐懼，而是有瞭一種掌控感。這本書不僅僅是教我如何“管住嘴”，更重要的是，它教會瞭我如何科學地“吃得好，吃得對”。這種由內而外的改變，比任何臨時的減肥方法都有效。我強烈推薦給所有正在經曆孕期體重睏擾的準媽媽們！

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，懷孕後更不希望因為體重增加而影響瞭我的心情和狀態。市麵上很多孕期管理書籍都過於強調“剋製”和“忍耐”，讀起來讓人心情沉重。但這本《長胎不長肉》完全不一樣，它強調的是“平衡”與“愉悅”。它沒有讓我覺得我在“減肥”，而是在“優化”我的孕期營養攝入。讓我印象深刻的是它對“情緒性進食”的分析，準確地指齣瞭我很多不健康飲食習慣背後的心理原因。通過書中的引導，我學會瞭如何在感到壓力或無聊時，用更健康的方式來應對，而不是求助於食物。這本書的理念非常先進，它把孕期的體重管理上升到瞭心理健康的高度。這種全方位的關懷，讓我感覺作者是真正理解孕期女性的復雜需求的。這本書不僅僅是指導我如何管理體重，更像是在陪伴我度過一個更加從容和自信的孕期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直太棒瞭，拿到手裏就感覺很舒服，不像那些厚重的醫學專著，讓人望而生畏。它有很多圖文並茂的案例分析，讓我能清晰地看到不同飲食習慣帶來的體重變化對比。我之前總是在糾結，到底哪些食物是“安全”的，哪些是“高危”的。這本書就像一個指南針，幫我理清瞭思路。它沒有用很多專業的術語去嚇唬人，而是用非常貼近生活的語言，告訴我如何識彆那些看似健康實則熱量很高的“陷阱食物”。比如，關於外賣的選擇，它給齣瞭非常實用的建議，這對於我們這些忙碌的職場媽媽來說太重要瞭。我不再需要費力去計算卡路裏，隻需要遵循書中的幾個核心原則，就能做到心中有數。這本書的好處在於，它培養的是一種長期的健康思維，而不是短期的體重控製技巧。讀完它，我感覺自己對孕期的營養需求有瞭全新的認識，這對我未來産後的恢復也大有裨益。