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余茂基 著

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538159042

版次：1

商品编码：10438967

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-10-01

页数：176

正文语种：中文

编辑推荐

《每天3分钟搞定健康》倡导：每天3分钟养生保健，每天3分钟美体保健，每天3分钟防治疾病。

内容简介

《每天3分钟搞定健康》通过形体动作刺激经络，激发和利用经络对全身气血的调节作用来达到健身效果。人体的经脉遍布全身，人的双手分布有手三阴、手三阳共6条经脉，人的双腿分布有足三阴、足三阳共6条经脉，合计手、腿上就已经分布有12条经脉。

目录

导言
第一章 每天3分钟养生保健
1. 聪耳助听——搓耳掩耳／15
2. 益智健脑——搓掌捂脑／16
3. 脑力疲劳——抓耳梳头／17
4. 体力疲劳——猫伸翻转／18
5. 精神压力——挤压五指／19
6. 柔软脊柱——鼻尖触膝／20
7. 睡前助眠——拍身呼吸／21
8. 增强平衡——勾腿飞雁／22
9. 眼部疲劳——熨眼遮光／23
10. 视物昏花——摇身视物／24
11. 预防大脑退化——伸舌搓颈／25
12. 增强臂力——撑墙推墙／26
13. 增强腿力——踮脚下蹲／27
14. 防癌——毛巾擦背／28
15. 美容除皱——洗面按摩／29
16. 提高免疫力——搓擦胸背／30
17. 强身健体——搓足揉腹／31
18. 生发醒脑——梳抓头皮／32
19. 调整内脏——捏扯双耳／33
20. 强化肺功能——抓捏腋窝／34
21. 提高肺活量——压胸拍肺／34
22. 增强心脏功能——屈指下蹲／36
23. 补肾壮腰——擦腰画圈／37
24. 口腔保健——舔腭鼓漱／38
25. 牙齿保健——叩齿咀嚼／39
26. 眼睛保健——熨眼转睛／40
27. 预防鼻炎——揉擦鼻翼／41
28. 利咽爽喉——咽喉按摩／42
29. 灵活肩臂——绕环振肩／44
30. 放松神经——绷胸缩背／45
31. 起床准备——猫伸懒腰／46
32. 提高女性性功能——按摩回春／47
33. 缩紧阴道——缩阴夹指／48
34. 男性性持久——缓揉绣球／49
35. 增强性欲——蹲马步／50
36. 养生保健——推荐十法／5 1
37. 节日综合征——后脑顶床／60

第二章 每天3分钟防治疾病
一、呼吸系统疾病
1. 普通感冒——老姜擦背／61
2. 预防感冒——擦揉鼻翼／62
3. 慢性支气管炎——拍背屏气／64
4. 肺气肿——压腹呼吸／65
5. 支气管哮喘——匙刮胸背／67
6. 结核性胸膜炎——擦胸挺胸／68
二、循环系统疾病
1. 高血压——揉穴擦颈／70
2. 低血压——单脚跳跃／72
3. 冠心病——摩胸拍胸／73
4. 心绞痛——急救4法／74
5. 心动过速——捏指按穴／76
6. 心动过缓——按揉手心／78
7. 早搏——拍打胸腹、心区／79
8. 神经衰弱——颤身击脑／80
9. 耳后头痛——掐揉少冲／81
10. 两侧头痛——揉压太阳／82
11. 后脑头痛——按揉风池／83
12. 眩晕——眼观物体／84
13. 失眠——搓脚按穴／85
14. 健忘——耸肩甩臂／86
15. 糖尿病——灸四点穴／87
16. 脑萎缩——贴脑弄舌／88
17. 老年痴呆——运指诸法／90
18. 预防中风——切齿晃脑／93
三、消化系统疾病
1. 慢性胃炎——拔罐揉腹／95
2. 胃、十二指肠溃疡——小鸡啄米／96
3. 胃下垂——腹部锻炼／97
4. 慢性结肠炎——隔姜灸脐眼／99
5. 慢性阑尾炎——点揉痛点／100
6. 慢性胆囊炎——冲击胆囊／101
7. 胆石症——捶腹击腰／102
8. 便秘——叠掌摩脐／103
9. 胃肠功能紊乱——擦胸揉腹／104
10. 慢性肝炎——揉擦胸胁／105
四、泌尿系统及肛肠疾病
1. 前列腺增生——提肛抵阴／106
2. 痔疮——提肛摩肛／108
3. 脱肛（肛门括约肌松弛）——抬臀缩肛／109
4. 夜间尿频——掌擦腰骶／110
5. 咳嗽时漏尿——盆腔锻炼／111
五、骨伤科及外科疾病
1. 肩周炎——爬墙下蹲／113
2. 跑步膝——屈膝蹲桩／114
3. 足跟痛——脚跺拳捶／115
4. 足底痛——翻走扳趾／116
5. 坐骨神经痛——拳打掌擦／117
6. 颈椎病——金狮摇头／118
7. 骨质疏松症——跳绳抬臀／120
8. 慢性腰肌劳损——扭臂击腰／121
9. 手脚麻木——四肢颤抖／122
10. 腰部酸痛——团滚撞墙／123
11. 背部酸痛——拱背望脐／124
12. 髋关节痛——画圈扭转／125
13. 鼠标手——运腕甩手／126
六、五官科疾病
1. 老花眼——凝松流泪／127
2. 耳鸣耳聋——插耳弹脑／128
3. 牙齿保健——齿叩舌舔／129
七、女性疾病
1. 痛经——翘臀摩腹／130
2. 经前头痛——掐按关冲／131
3. 闭经——揉腹叩骶／132
4. 乳腺增生——捏揉肿块／133
5. 慢性盆腔炎——旋揉小腹／134
6. 子宫脱垂——按腹抬臀／135
7. 产后缺乳——抓振拉按／136
8. 月经不调——团摩揉擦／137
八、男性疾病
1. 遗精——站桩擦腰／138
2. 早泄——围套阴茎／139
3. 阳痿——夫妻相助／140
4. 阳强——力掐至阴／14l
5. 不射精症——搓阴点穴／142

第三章 每天3分钟美体保健
1. 丰胸美乳——摩乳碰肘／143
2. 塑造乳沟——仰卧飞鸟／144
3. 缩腹——抱椅蹬车／145
4. 紧臀一跪地提臀／146
5. 修长双腿——花样跳绳／147
6. 坚实大腿——深蹲跳跃／149
7. 减肥——隐形锻炼／150
8. 产后恢复——抵胸抬颌／152
9. 消除双下巴——手背推摩／153
10. 下巴松弛——张嘴后仰／154
11. 颈部皱纹——摆仰抬颌／155
12. 绷紧颈部皮肤——呲牙拍颈／156
13. 瘦脸——画圈拍脸／156
14. 消减腋下赘肉——抬臂绕圈／157
15. 修长手臂——脑后抻拉／157
16. 手臂水肿——抓捏敲击／158
17. 消除头屑——小鸡啄米／158
18. 美背——飞翔提升／159
19. 美膝——双腿下蹲／161
20. 肩部造型——耸肩飞鸟／162
21. 肩背板滞——背后扣手／163
22. 妖娆腰身——托颈抬腿／164
23. 高跟鞋后遗症——握趾蹬腿／165
24. 家中健身——巧用家具／166
25. 上班健身——巧用时间／172

精彩书摘

3.全身旋转
旋转是很重要的锻炼，人的身体犹如一台机器，需要不停地转动，才能运转正常。这正好应了古代一句话，叫做“流水不腐，户枢不蠹”。
医学研究证明，经常采用转动颈部、腰部及膝盖部位的“旋转”锻炼法，既能健身，又能防病，还能增强体质，保持灵活，预防器官衰老。该法简便易行，省时省力，有利于长期锻炼。
①颈部旋转：站立或坐位均可，挺胸收腹，颈部放松，按顺时针方向、逆时针方向各缓慢转动10圈，总共旋转1OO圈。
颈部旋转能锻炼颈部的肌肉关节，能缓解颈部肌肉的痉挛，甚至有细微的韧带、关节错位，也能随着旋转而在不知不觉中得到恢复。因此对颈椎骨质增生、颈肩综合征、颈项强直等十分有效。
②腰部旋转：站立，两脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，两手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼。腰部用力.按顺时针方向、逆时针方向各转动腰部10圈，总共旋转100圈。

前言/序言

　　欣闻胞弟又出新书，此乃厚积薄发、水到渠成之作而已矣。
　　弟一生研究经络。忆及1969年春节，长兄祥基言传身教，亲授针灸技术，吾与胞弟同为“关门弟子”。“学成”之后，弟持针治病，竟声誉鹊起，名闻当地。后入江西中医学院学习，又拜全国针灸学会秘书长田从豁先生为师深造，技艺突飞猛进。吾虽至今还常常施展小技为人解除病痛，然难望其项背也。
　　弟之针灸功力吾曾亲历。20年前，吾突发心绞痛，胸闷欲绝、早搏频频、面色苍白、四肢厥冷、汗如雨下、神识模糊。弟速刺内关，针甫入即觉有暖流自手腕处缓缓向上流动。一经流入心脏，心胸豁然开朗，汗敛肢暖，其病若失。噫！经络的作用如此迅捷，敢不信耶？为使同道有所借鉴，弟特撰文发表在1990年《中医杂志》上。
　　弟之经络锻炼动作简单，自成一体，不仅健身，且重在防病治病。吾年逾花甲，偶染微恙，弟授予经络锻炼之法，常不药而愈，亦堪称奇。
　　普度众生，颐养天年，无病无痛，共赴寿域，是胞弟之心声，弟亦因此而耗费了一生的心血。弟钻研针灸技术，着有《中国针灸临床大全》、《古代针灸医案释按》等书。然针灸技术难学难精，不易推广，弟又探讨按摩、拔罐、刮痧、外敷、足浴等疗法，着有《家庭疗法保健康》丛书等十余部，旨在让大众自学、自做、自救。又擅经络按摩和经络锻炼，着有《经络美容》、《身体经络使用手册——余氏经络锻炼法》等书。书中皆配以插图，简明扼要，读者只需“按图索骥”而已。良苦用心唯其自知也。
　　只为大众能掌握健身之法，弟竟一生追求，未觉垂垂老矣。恻隐之心，明月可鉴！有道是“凡大医治病……先发恻隐之心，誓愿普救含灵之苦”。
　　先发恻隐之心，仁也，普救含灵之苦，德也。又曰：“大医精诚”，精，业之精；诚，德之厚也。
　　吾弟数十年埋首研究经络，颇有建树，著作等身，可谓业之精，为大众健康而呕心沥血一生。可谓德之厚。弟两者兼备，实大医之风范也。
　　书名中“搞定”字样似有虚夸之嫌，然足见作者对锻炼效果之坚信，读者不必苛求可也。
　　大众保健又添良法，实为幸事，故乐为之序。

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意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。

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腹内的胃、

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肺部扩大，

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都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。

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胰、