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《每天3分钟搞定健康》倡导：每天3分钟养生保健，每天3分钟美体保健，每天3分钟防治疾病。内容简介
《每天3分钟搞定健康》通过形体动作刺激经络，激发和利用经络对全身气血的调节作用来达到健身效果。人体的经脉遍布全身，人的双手分布有手三阴、手三阳共6条经脉，人的双腿分布有足三阴、足三阳共6条经脉，合计手、腿上就已经分布有12条经脉。目录
导言第一章 每天3分钟养生保健
1. 聪耳助听——搓耳掩耳／15
2. 益智健脑——搓掌捂脑／16
3. 脑力疲劳——抓耳梳头／17
4. 体力疲劳——猫伸翻转／18
5. 精神压力——挤压五指／19
6. 柔软脊柱——鼻尖触膝／20
7. 睡前助眠——拍身呼吸／21
8. 增强平衡——勾腿飞雁／22
9. 眼部疲劳——熨眼遮光／23
10. 视物昏花——摇身视物／24
11. 预防大脑退化——伸舌搓颈／25
12. 增强臂力——撑墙推墙／26
13. 增强腿力——踮脚下蹲／27
14. 防癌——毛巾擦背／28
15. 美容除皱——洗面按摩／29
16. 提高免疫力——搓擦胸背／30
17. 强身健体——搓足揉腹／31
18. 生发醒脑——梳抓头皮／32
19. 调整内脏——捏扯双耳／33
20. 强化肺功能——抓捏腋窝／34
21. 提高肺活量——压胸拍肺／34
22. 增强心脏功能——屈指下蹲／36
23. 补肾壮腰——擦腰画圈／37
24. 口腔保健——舔腭鼓漱／38
25. 牙齿保健——叩齿咀嚼／39
26. 眼睛保健——熨眼转睛／40
27. 预防鼻炎——揉擦鼻翼／41
28. 利咽爽喉——咽喉按摩／42
29. 灵活肩臂——绕环振肩／44
30. 放松神经——绷胸缩背／45
31. 起床准备——猫伸懒腰／46
32. 提高女性性功能——按摩回春／47
33. 缩紧阴道——缩阴夹指／48
34. 男性性持久——缓揉绣球／49
35. 增强性欲——蹲马步／50
36. 养生保健——推荐十法／5 1
37. 节日综合征——后脑顶床／60
第二章 每天3分钟防治疾病
一、呼吸系统疾病
1. 普通感冒——老姜擦背／61
2. 预防感冒——擦揉鼻翼／62
3. 慢性支气管炎——拍背屏气／64
4. 肺气肿——压腹呼吸／65
5. 支气管哮喘——匙刮胸背／67
6. 结核性胸膜炎——擦胸挺胸／68
二、循环系统疾病
1. 高血压——揉穴擦颈／70
2. 低血压——单脚跳跃／72
3. 冠心病——摩胸拍胸／73
4. 心绞痛——急救4法／74
5. 心动过速——捏指按穴／76
6. 心动过缓——按揉手心／78
7. 早搏——拍打胸腹、心区／79
8. 神经衰弱——颤身击脑／80
9. 耳后头痛——掐揉少冲／81
10. 两侧头痛——揉压太阳／82
11. 后脑头痛——按揉风池／83
12. 眩晕——眼观物体／84
13. 失眠——搓脚按穴／85
14. 健忘——耸肩甩臂／86
15. 糖尿病——灸四点穴／87
16. 脑萎缩——贴脑弄舌／88
17. 老年痴呆——运指诸法／90
18. 预防中风——切齿晃脑／93
三、消化系统疾病
1. 慢性胃炎——拔罐揉腹／95
2. 胃、十二指肠溃疡——小鸡啄米／96
3. 胃下垂——腹部锻炼／97
4. 慢性结肠炎——隔姜灸脐眼／99
5. 慢性阑尾炎——点揉痛点／100
6. 慢性胆囊炎——冲击胆囊／101
7. 胆石症——捶腹击腰／102
8. 便秘——叠掌摩脐／103
9. 胃肠功能紊乱——擦胸揉腹／104
10. 慢性肝炎——揉擦胸胁／105
四、泌尿系统及肛肠疾病
1. 前列腺增生——提肛抵阴／106
2. 痔疮——提肛摩肛／108
3. 脱肛（肛门括约肌松弛）——抬臀缩肛／109
4. 夜间尿频——掌擦腰骶／110
5. 咳嗽时漏尿——盆腔锻炼／111
五、骨伤科及外科疾病
1. 肩周炎——爬墙下蹲／113
2. 跑步膝——屈膝蹲桩／114
3. 足跟痛——脚跺拳捶／115
4. 足底痛——翻走扳趾／116
5. 坐骨神经痛——拳打掌擦／117
6. 颈椎病——金狮摇头／118
7. 骨质疏松症——跳绳抬臀／120
8. 慢性腰肌劳损——扭臂击腰／121
9. 手脚麻木——四肢颤抖／122
10. 腰部酸痛——团滚撞墙／123
11. 背部酸痛——拱背望脐／124
12. 髋关节痛——画圈扭转／125
13. 鼠标手——运腕甩手／126
六、五官科疾病
1. 老花眼——凝松流泪／127
2. 耳鸣耳聋——插耳弹脑／128
3. 牙齿保健——齿叩舌舔／129
七、女性疾病
1. 痛经——翘臀摩腹／130
2. 经前头痛——掐按关冲／131
3. 闭经——揉腹叩骶／132
4. 乳腺增生——捏揉肿块／133
5. 慢性盆腔炎——旋揉小腹／134
6. 子宫脱垂——按腹抬臀／135
7. 产后缺乳——抓振拉按／136
8. 月经不调——团摩揉擦／137
八、男性疾病
1. 遗精——站桩擦腰／138
2. 早泄——围套阴茎／139
3. 阳痿——夫妻相助／140
4. 阳强——力掐至阴／14l
5. 不射精症——搓阴点穴／142
第三章 每天3分钟美体保健
1. 丰胸美乳——摩乳碰肘／143
2. 塑造乳沟——仰卧飞鸟／144
3. 缩腹——抱椅蹬车／145
4. 紧臀一跪地提臀／146
5. 修长双腿——花样跳绳／147
6. 坚实大腿——深蹲跳跃／149
7. 减肥——隐形锻炼／150
8. 产后恢复——抵胸抬颌／152
9. 消除双下巴——手背推摩／153
10. 下巴松弛——张嘴后仰／154
11. 颈部皱纹——摆仰抬颌／155
12. 绷紧颈部皮肤——呲牙拍颈／156
13. 瘦脸——画圈拍脸／156
14. 消减腋下赘肉——抬臂绕圈／157
15. 修长手臂——脑后抻拉／157
16. 手臂水肿——抓捏敲击／158
17. 消除头屑——小鸡啄米／158
18. 美背——飞翔提升／159
19. 美膝——双腿下蹲／161
20. 肩部造型——耸肩飞鸟／162
21. 肩背板滞——背后扣手／163
22. 妖娆腰身——托颈抬腿／164
23. 高跟鞋后遗症——握趾蹬腿／165
24. 家中健身——巧用家具／166
25. 上班健身——巧用时间／172
精彩书摘
3.全身旋转旋转是很重要的锻炼，人的身体犹如一台机器，需要不停地转动，才能运转正常。这正好应了古代一句话，叫做“流水不腐，户枢不蠹”。
医学研究证明，经常采用转动颈部、腰部及膝盖部位的“旋转”锻炼法，既能健身，又能防病，还能增强体质，保持灵活，预防器官衰老。该法简便易行，省时省力，有利于长期锻炼。
①颈部旋转：站立或坐位均可，挺胸收腹，颈部放松，按顺时针方向、逆时针方向各缓慢转动10圈，总共旋转1OO圈。
颈部旋转能锻炼颈部的肌肉关节，能缓解颈部肌肉的痉挛，甚至有细微的韧带、关节错位，也能随着旋转而在不知不觉中得到恢复。因此对颈椎骨质增生、颈肩综合征、颈项强直等十分有效。
②腰部旋转：站立，两脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，两手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼。腰部用力.按顺时针方向、逆时针方向各转动腰部10圈，总共旋转100圈。
前言/序言
欣闻胞弟又出新书，此乃厚积薄发、水到渠成之作而已矣。弟一生研究经络。忆及1969年春节，长兄祥基言传身教，亲授针灸技术，吾与胞弟同为“关门弟子”。“学成”之后，弟持针治病，竟声誉鹊起，名闻当地。后入江西中医学院学习，又拜全国针灸学会秘书长田从豁先生为师深造，技艺突飞猛进。吾虽至今还常常施展小技为人解除病痛，然难望其项背也。
弟之针灸功力吾曾亲历。20年前，吾突发心绞痛，胸闷欲绝、早搏频频、面色苍白、四肢厥冷、汗如雨下、神识模糊。弟速刺内关，针甫入即觉有暖流自手腕处缓缓向上流动。一经流入心脏，心胸豁然开朗，汗敛肢暖，其病若失。噫！经络的作用如此迅捷，敢不信耶？为使同道有所借鉴，弟特撰文发表在1990年《中医杂志》上。
弟之经络锻炼动作简单，自成一体，不仅健身，且重在防病治病。吾年逾花甲，偶染微恙，弟授予经络锻炼之法，常不药而愈，亦堪称奇。
普度众生，颐养天年，无病无痛，共赴寿域，是胞弟之心声，弟亦因此而耗费了一生的心血。弟钻研针灸技术，着有《中国针灸临床大全》、《古代针灸医案释按》等书。然针灸技术难学难精，不易推广，弟又探讨按摩、拔罐、刮痧、外敷、足浴等疗法，着有《家庭疗法保健康》丛书等十余部，旨在让大众自学、自做、自救。又擅经络按摩和经络锻炼，着有《经络美容》、《身体经络使用手册——余氏经络锻炼法》等书。书中皆配以插图，简明扼要，读者只需“按图索骥”而已。良苦用心唯其自知也。
只为大众能掌握健身之法，弟竟一生追求，未觉垂垂老矣。恻隐之心，明月可鉴！有道是“凡大医治病……先发恻隐之心，誓愿普救含灵之苦”。
先发恻隐之心，仁也，普救含灵之苦，德也。又曰：“大医精诚”，精，业之精；诚，德之厚也。
吾弟数十年埋首研究经络，颇有建树，著作等身，可谓业之精，为大众健康而呕心沥血一生。可谓德之厚。弟两者兼备，实大医之风范也。
书名中“搞定”字样似有虚夸之嫌，然足见作者对锻炼效果之坚信，读者不必苛求可也。
大众保健又添良法，实为幸事，故乐为之序。
用户评价
说实话，我收到《每天3分钟搞定健康》这本书的时候，心里是抱着一丝怀疑的。毕竟，“3分钟”就能搞定健康，听起来有点过于理想化了。但我本身对健康话题一直很感兴趣，所以还是决定读一读。 读完之后，我发现这本书的价值远超我的预期。作者非常巧妙地避开了那些枯燥乏味的理论知识，而是用生动有趣的方式，将一些实用的健康技巧呈现出来。比如，书中关于“情绪管理”的部分，让我印象深刻。它教我如何在压力大的时候，用3分钟快速调整自己的情绪，找回内心的平静。我尝试了书里提到的几个方法，比如正念呼吸和简单的感恩练习，效果真的非常显著。我发现，原来身体的健康和心理的健康是紧密相连的，通过一些简单的方法，可以同时得到改善。书中还提到了一些关于“能量管理”的技巧，让我了解到如何在高强度的工作中，保持充沛的精力。这对于我这种经常感到疲惫的人来说，简直是救星。这本书让我明白，健康并非是一件遥不可及的大工程，而是可以融入到生活的点滴之中。它提供了一种全新的视角，让我重新审视自己的生活习惯，并且开始做出积极的改变。
评分作为一名长期处于亚健康状态的上班族，我一直在寻找一种能够融入我繁忙日程的健康指南。《每天3分钟搞定健康》这本书的出现，简直像一股清流，让我看到了希望。书名本身就极具吸引力，让我这个平时连挤出半小时运动时间都觉得困难的人，瞬间燃起了兴趣。 这本书最大的亮点在于它的“碎片化”健康理念。作者非常聪明地将复杂的健康知识拆解成一个个可以在短暂空隙中完成的“3分钟任务”。我曾经尝试过很多所谓的“健康秘诀”，但往往因为时间精力不足而半途而废。而这本书，恰恰解决了我的痛点。我按照书中建议，在等待公交车的时候，做了几个简单的核心训练；在午休时间，尝试了书里介绍的快速放松技巧。我惊喜地发现，这些“3分钟”的投入，并没有打乱我原有的工作节奏，反而让我感觉更放松，更有活力。书中还有一些关于饮食的小贴士，同样是简单易行，不需要大幅度改变我的饮食习惯，就能做到更健康的选择。这本书就像一个随身携带的健康管家，总能在你需要的时候，给你最及时、最有效的建议。我强烈推荐给所有和我一样，被时间困扰，但又渴望改善健康状况的朋友们。
评分这本书真是太棒了！我一直都想找到一种简单易行的方法来改善自己的健康状况，但生活中总是被各种琐事缠身，根本没时间去研究那些复杂的健康方案。看到《每天3分钟搞定健康》这个书名的时候，我简直眼前一亮！“3分钟”这个概念太吸引人了，让我觉得实现健康目标不再是遥不可及的事情。我购买了这本书，迫不及待地翻开。 从我接触到的内容来看，作者很注重实用性和易操作性。他并没有罗列一大堆我根本听不懂的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，将一些非常核心的健康理念和方法呈现在读者面前。我尤其喜欢书中那些可以立刻就能在生活中实践的小技巧。比如，书中提到的一些关于晨间习惯的调整，真的让我的一天变得不一样。我按照书中的建议，试着在起床后做一些简单的伸展运动，并且喝一杯温水。效果出乎意料地好，我感觉整个人都清醒了许多，一整天都精力充沛，而且心情也格外舒畅。这让我深刻体会到，原来想要改变，真的不需要花费太多时间，关键在于方法的正确性和持之以恒。这本书为我打开了一扇全新的健康之门，让我看到了原来健康可以如此触手可及，如此简单。我已经被这本书深深地吸引住了，并且迫不及待地想要继续探索书中的更多内容，希望能够通过这本书，彻底改变我的生活方式，拥抱一个更健康、更有活力的自己。
评分我之前总觉得，想要健康，就得每天去健身房挥汗如雨，或者吃各种我不喜欢的健康餐。这种想法让我望而却步，觉得健康离我太遥远了。直到我偶然看到了《每天3分钟搞定健康》这本书。当时我就在想，真的会有这么神奇的书吗？每天只需要3分钟，就能把健康搞定？出于好奇，我还是买回来了。 阅读这本书的过程，我发现作者的思路非常新颖，而且非常接地气。他并没有强调多么高深的理论，而是从我们日常生活中最容易被忽略的细节入手。比如，书中讲到关于“微习惯”的力量，就是通过每天非常小的、不起眼的改变，逐渐积累成巨大的进步。我试着去做了书中介绍的几个“3分钟”小动作，比如，在工作间隙站起来伸展几下，或者睡前花3分钟做几个深呼吸。我惊讶地发现，这些看似微不足道的小习惯，竟然真的在悄悄地改变着我的身体状态。我的颈椎酸痛感减轻了，睡眠质量也提高了，甚至连工作效率都好像有所提升。这让我意识到，健康并非一定要付出巨大的代价，很多时候，只需要一点点智慧和坚持，就能看到显著的效果。这本书完全颠覆了我之前对健康的刻板印象，让我看到了健康生活原来可以如此轻松愉快。我感觉我终于找到了一个可以长期坚持下去的健康管理方法，非常感谢这本书给我带来的启发和动力。
评分我一直认为，健康是一种需要长期投入和大量知识储备才能获得的状态。所以，当我看到《每天3分钟搞定健康》这本书的书名时，我下意识地觉得它可能是一些“速成”的、不够深入的内容。然而，实际阅读这本书的体验，却彻底颠覆了我的看法。 书中并没有教你如何成为一个专业的健身教练或者营养师，而是从最基础、最容易被忽视的“小习惯”入手，展现了“积少成多”的力量。作者的语言风格非常亲切，就像一位老朋友在跟你分享他的健康心得，没有居高临下的说教，也没有令人望而生畏的专业术语。我特别喜欢书中关于“身体觉察”的章节，它引导我去感受身体发出的信号，了解自己的身体真正需要什么。通过书中提供的一些简单的练习，我开始更加关注自己的身体，比如在进食时尝试慢下来，感受食物的味道，或者在工作一段时间后，主动起身活动一下。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果，我的身体变得更加轻盈，精力也更充沛了。这本书给我最大的启发是，健康并非是“做”出来的，更是“活”出来的。它教会我如何在忙碌的生活中，找到属于自己的健康节奏，并且感受到健康带来的简单快乐。这本书让我觉得，拥有健康，原来可以如此自然而然。
评分心脏及大
评分动脉等胸腔内的器官活动增加，
评分不错不错不错不错不错不错
评分3
评分肝、
评分开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
评分动脉等胸腔内的器官活动增加，
评分动脉等胸腔内的器官活动增加，
评分正版，质量很好
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