每天3分鍾搞定健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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餘茂基 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 保健
• 日常健康
• 健康習慣
• 3分鍾健康
• 健康生活
• 自我保健
• 健康知識
• 簡單易行

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538159042

版次：1

商品編碼：10438967

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-10-01

頁數：176

正文語種：中文

編輯推薦

《每天3分鍾搞定健康》倡導：每天3分鍾養生保健，每天3分鍾美體保健，每天3分鍾防治疾病。

內容簡介

《每天3分鍾搞定健康》通過形體動作刺激經絡，激發和利用經絡對全身氣血的調節作用來達到健身效果。人體的經脈遍布全身，人的雙手分布有手三陰、手三陽共6條經脈，人的雙腿分布有足三陰、足三陽共6條經脈，閤計手、腿上就已經分布有12條經脈。

目錄

導言
第一章 每天3分鍾養生保健
1. 聰耳助聽——搓耳掩耳／15
2. 益智健腦——搓掌捂腦／16
3. 腦力疲勞——抓耳梳頭／17
4. 體力疲勞——貓伸翻轉／18
5. 精神壓力——擠壓五指／19
6. 柔軟脊柱——鼻尖觸膝／20
7. 睡前助眠——拍身呼吸／21
8. 增強平衡——勾腿飛雁／22
9. 眼部疲勞——熨眼遮光／23
10. 視物昏花——搖身視物／24
11. 預防大腦退化——伸舌搓頸／25
12. 增強臂力——撐牆推牆／26
13. 增強腿力——踮腳下蹲／27
14. 防癌——毛巾擦背／28
15. 美容除皺——洗麵按摩／29
16. 提高免疫力——搓擦胸背／30
17. 強身健體——搓足揉腹／31
18. 生發醒腦——梳抓頭皮／32
19. 調整內髒——捏扯雙耳／33
20. 強化肺功能——抓捏腋窩／34
21. 提高肺活量——壓胸拍肺／34
22. 增強心髒功能——屈指下蹲／36
23. 補腎壯腰——擦腰畫圈／37
24. 口腔保健——舔齶鼓漱／38
25. 牙齒保健——叩齒咀嚼／39
26. 眼睛保健——熨眼轉睛／40
27. 預防鼻炎——揉擦鼻翼／41
28. 利咽爽喉——咽喉按摩／42
29. 靈活肩臂——繞環振肩／44
30. 放鬆神經——綳胸縮背／45
31. 起床準備——貓伸懶腰／46
32. 提高女性性功能——按摩迴春／47
33. 縮緊陰道——縮陰夾指／48
34. 男性性持久——緩揉綉球／49
35. 增強性欲——蹲馬步／50
36. 養生保健——推薦十法／5 1
37. 節日綜閤徵——後腦頂床／60

第二章 每天3分鍾防治疾病
一、呼吸係統疾病
1. 普通感冒——老薑擦背／61
2. 預防感冒——擦揉鼻翼／62
3. 慢性支氣管炎——拍背屏氣／64
4. 肺氣腫——壓腹呼吸／65
5. 支氣管哮喘——匙颳胸背／67
6. 結核性胸膜炎——擦胸挺胸／68
二、循環係統疾病
1. 高血壓——揉穴擦頸／70
2. 低血壓——單腳跳躍／72
3. 冠心病——摩胸拍胸／73
4. 心絞痛——急救4法／74
5. 心動過速——捏指按穴／76
6. 心動過緩——按揉手心／78
7. 早搏——拍打胸腹、心區／79
8. 神經衰弱——顫身擊腦／80
9. 耳後頭痛——掐揉少衝／81
10. 兩側頭痛——揉壓太陽／82
11. 後腦頭痛——按揉風池／83
12. 眩暈——眼觀物體／84
13. 失眠——搓腳按穴／85
14. 健忘——聳肩甩臂／86
15. 糖尿病——灸四點穴／87
16. 腦萎縮——貼腦弄舌／88
17. 老年癡呆——運指諸法／90
18. 預防中風——切齒晃腦／93
三、消化係統疾病
1. 慢性胃炎——拔罐揉腹／95
2. 胃、十二指腸潰瘍——小雞啄米／96
3. 胃下垂——腹部鍛煉／97
4. 慢性結腸炎——隔薑灸臍眼／99
5. 慢性闌尾炎——點揉痛點／100
6. 慢性膽囊炎——衝擊膽囊／101
7. 膽石癥——捶腹擊腰／102
8. 便秘——疊掌摩臍／103
9. 胃腸功能紊亂——擦胸揉腹／104
10. 慢性肝炎——揉擦胸脅／105
四、泌尿係統及肛腸疾病
1. 前列腺增生——提肛抵陰／106
2. 痔瘡——提肛摩肛／108
3. 脫肛（肛門括約肌鬆弛）——抬臀縮肛／109
4. 夜間尿頻——掌擦腰骶／110
5. 咳嗽時漏尿——盆腔鍛煉／111
五、骨傷科及外科疾病
1. 肩周炎——爬牆下蹲／113
2. 跑步膝——屈膝蹲樁／114
3. 足跟痛——腳跺拳捶／115
4. 足底痛——翻走扳趾／116
5. 坐骨神經痛——拳打掌擦／117
6. 頸椎病——金獅搖頭／118
7. 骨質疏鬆癥——跳繩抬臀／120
8. 慢性腰肌勞損——扭臂擊腰／121
9. 手腳麻木——四肢顫抖／122
10. 腰部酸痛——團滾撞牆／123
11. 背部酸痛——拱背望臍／124
12. 髖關節痛——畫圈扭轉／125
13. 鼠標手——運腕甩手／126
六、五官科疾病
1. 老花眼——凝鬆流淚／127
2. 耳鳴耳聾——插耳彈腦／128
3. 牙齒保健——齒叩舌舔／129
七、女性疾病
1. 痛經——翹臀摩腹／130
2. 經前頭痛——掐按關衝／131
3. 閉經——揉腹叩骶／132
4. 乳腺增生——捏揉腫塊／133
5. 慢性盆腔炎——鏇揉小腹／134
6. 子宮脫垂——按腹抬臀／135
7. 産後缺乳——抓振拉按／136
8. 月經不調——團摩揉擦／137
八、男性疾病
1. 遺精——站樁擦腰／138
2. 早泄——圍套陰莖／139
3. 陽痿——夫妻相助／140
4. 陽強——力掐至陰／14l
5. 不射精癥——搓陰點穴／142

第三章 每天3分鍾美體保健
1. 豐胸美乳——摩乳碰肘／143
2. 塑造乳溝——仰臥飛鳥／144
3. 縮腹——抱椅蹬車／145
4. 緊臀一跪地提臀／146
5. 修長雙腿——花樣跳繩／147
6. 堅實大腿——深蹲跳躍／149
7. 減肥——隱形鍛煉／150
8. 産後恢復——抵胸抬頜／152
9. 消除雙下巴——手背推摩／153
10. 下巴鬆弛——張嘴後仰／154
11. 頸部皺紋——擺仰抬頜／155
12. 綳緊頸部皮膚——呲牙拍頸／156
13. 瘦臉——畫圈拍臉／156
14. 消減腋下贅肉——抬臂繞圈／157
15. 修長手臂——腦後抻拉／157
16. 手臂水腫——抓捏敲擊／158
17. 消除頭屑——小雞啄米／158
18. 美背——飛翔提升／159
19. 美膝——雙腿下蹲／161
20. 肩部造型——聳肩飛鳥／162
21. 肩背闆滯——背後扣手／163
22. 妖嬈腰身——托頸抬腿／164
23. 高跟鞋後遺癥——握趾蹬腿／165
24. 傢中健身——巧用傢具／166
25. 上班健身——巧用時間／172

精彩書摘

3.全身鏇轉
鏇轉是很重要的鍛煉，人的身體猶如一颱機器，需要不停地轉動，纔能運轉正常。這正好應瞭古代一句話，叫做“流水不腐，戶樞不蠹”。
醫學研究證明，經常采用轉動頸部、腰部及膝蓋部位的“鏇轉”鍛煉法，既能健身，又能防病，還能增強體質，保持靈活，預防器官衰老。該法簡便易行，省時省力，有利於長期鍛煉。
①頸部鏇轉：站立或坐位均可，挺胸收腹，頸部放鬆，按順時針方嚮、逆時針方嚮各緩慢轉動10圈，總共鏇轉1OO圈。
頸部鏇轉能鍛煉頸部的肌肉關節，能緩解頸部肌肉的痙攣，甚至有細微的韌帶、關節錯位，也能隨著鏇轉而在不知不覺中得到恢復。因此對頸椎骨質增生、頸肩綜閤徵、頸項強直等十分有效。
②腰部鏇轉：站立，兩腳分開，與肩同寬，挺胸收腹，兩手叉腰，四指並攏在前，拇指在後壓住腰眼。腰部用力.按順時針方嚮、逆時針方嚮各轉動腰部10圈，總共鏇轉100圈。

前言/序言

　　欣聞胞弟又齣新書，此乃厚積薄發、水到渠成之作而已矣。
　　弟一生研究經絡。憶及1969年春節，長兄祥基言傳身教，親授針灸技術，吾與胞弟同為“關門弟子”。“學成”之後，弟持針治病，竟聲譽鵲起，名聞當地。後入江西中醫學院學習，又拜全國針灸學會秘書長田從豁先生為師深造，技藝突飛猛進。吾雖至今還常常施展小技為人解除病痛，然難望其項背也。
　　弟之針灸功力吾曾親曆。20年前，吾突發心絞痛，胸悶欲絕、早搏頻頻、麵色蒼白、四肢厥冷、汗如雨下、神識模糊。弟速刺內關，針甫入即覺有暖流自手腕處緩緩嚮上流動。一經流入心髒，心胸豁然開朗，汗斂肢暖，其病若失。噫！經絡的作用如此迅捷，敢不信耶？為使同道有所藉鑒，弟特撰文發錶在1990年《中醫雜誌》上。
　　弟之經絡鍛煉動作簡單，自成一體，不僅健身，且重在防病治病。吾年逾花甲，偶染微恙，弟授予經絡鍛煉之法，常不藥而愈，亦堪稱奇。
　　普度眾生，頤養天年，無病無痛，共赴壽域，是胞弟之心聲，弟亦因此而耗費瞭一生的心血。弟鑽研針灸技術，著有《中國針灸臨床大全》、《古代針灸醫案釋按》等書。然針灸技術難學難精，不易推廣，弟又探討按摩、拔罐、颳痧、外敷、足浴等療法，著有《傢庭療法保健康》叢書等十餘部，旨在讓大眾自學、自做、自救。又擅經絡按摩和經絡鍛煉，著有《經絡美容》、《身體經絡使用手冊——餘氏經絡鍛煉法》等書。書中皆配以插圖，簡明扼要，讀者隻需“按圖索驥”而已。良苦用心唯其自知也。
　　隻為大眾能掌握健身之法，弟竟一生追求，未覺垂垂老矣。惻隱之心，明月可鑒！有道是“凡大醫治病……先發惻隱之心，誓願普救含靈之苦”。
　　先發惻隱之心，仁也，普救含靈之苦，德也。又曰：“大醫精誠”，精，業之精；誠，德之厚也。
　　吾弟數十年埋首研究經絡，頗有建樹，著作等身，可謂業之精，為大眾健康而嘔心瀝血一生。可謂德之厚。弟兩者兼備，實大醫之風範也。
　　書名中“搞定”字樣似有虛誇之嫌，然足見作者對鍛煉效果之堅信，讀者不必苛求可也。
　　大眾保健又添良法，實為幸事，故樂為之序。

《每天3分鍾搞定健康》 一本讓你重新認識“健康”的實用指南，化繁為簡，重塑生活。 你是否曾被浩如煙海的健康信息淹沒，卻不知從何下手？你是否總覺得“健康”是一項需要投入大量時間、精力和金錢的艱巨任務？你是否常常被“要健康就必須怎樣怎樣”的刻闆印象所束縛，而心生畏懼？ 如果你的答案是肯定的，那麼《每天3分鍾搞定健康》這本書，將會是為你量身打造的解決方案。它顛覆瞭你對健康的所有既有認知，告訴你，擁有健康，比你想象的要簡單得多，而且，這並不需要你犧牲寶貴的時間或付齣巨大的代價。 核心理念：微小改變，撬動健康人生 這本書並非一本堆砌瞭大量專業醫學術語或復雜理論的艱深讀物。恰恰相反，它以一種極度務實、觸手可及的方式，引領讀者踏上健康之旅。核心理念在於：“微小改變，撬動健康人生”。作者深知，在快節奏的現代生活中，大部分人缺乏持續投入大量時間的精力。因此，本書將重心放在瞭如何通過每天僅僅“3分鍾”的極短時間，巧妙地融入一係列簡單易行、卻極其有效的健康實踐。 這不是一個“速成”的口號，而是一種“可持續”的生活哲學。這3分鍾，不是讓你完成一項艱巨的運動，也不是讓你烹飪一頓復雜的營養餐，更不是讓你進行冗長的冥想。它是一種“意識的喚醒”，一種“習慣的養成”，一種“狀態的調整”。通過這3分鍾的聚焦，你將逐漸建立起對身體的感知，對環境的覺察，以及對生活方式的積極乾預。 內容聚焦：多維度、全方位的健康視角 《每天3分鍾搞定健康》並非局限於單一的健康維度，而是從多維度、全方位的視角來構建你的健康體係。它涵蓋瞭以下幾個核心領域，並提供瞭具體可行的“3分鍾”實踐方法： 一、身體維度：喚醒沉睡的活力 “3分鍾”的動態熱身/舒緩： 每天起床後，利用3分鍾，做一套簡單的身體伸展，激活全身的關節和肌肉，讓身體從沉睡中蘇醒，為一天的工作和生活注入活力。這可能是一兩個體式，也可能隻是簡單的頸部、肩部、腰部的拉伸。關鍵在於“動起來”，讓血液循環起來。 “3分鍾”的深呼吸練習： 在一天中的任何時刻，當你感到疲憊、焦慮或壓力時，找到一個相對安靜的空間，閉上眼睛，進行3分鍾的深呼吸。專注於氣息的進齣，感受腹部的起伏，讓身體得到放鬆，情緒得到平復。這是一種快速有效的減壓方式，能瞬間提升你的精神狀態。 “3分鍾”的身體信號傾聽： 每天抽齣3分鍾，靜靜地感受自己的身體。是哪裏感到不適？是哪裏需要關注？是肩膀僵硬，還是眼睛乾澀？通過短暫的傾聽，你可以更早地發現身體發齣的信號，及時做齣調整，避免小問題演變成大麻煩。 “3分鍾”的飲水習慣強化： 養成定時飲水的習慣，對身體至關重要。這本書會教你如何利用3分鍾，在一天中關鍵的幾個時間點（如起床後、三餐前、睡前），主動補充水分，並可能提供一些簡易的飲水小技巧，比如在水中加入幾片檸檬或薄荷葉，讓飲水過程變得更有儀式感和愉悅感。 “3分鍾”的零散運動融入： 充分利用碎片化的時間。比如，在等待電腦加載時，站起來走動幾步；在接聽電話時，站著或邊走邊談；在茶歇時，做幾個簡單的下蹲或弓步。這些零散的運動，看似微不足道，但日積月纍，都能為你的身體帶來積極的影響。 二、心理維度：安撫躁動的心靈 “3分鍾”的正念覺察： 學習在日常生活中捕捉“當下”。比如，在用餐時，專注品嘗食物的味道、口感；在行走時，感受腳下的土地和周圍的環境；在與人交談時，全身心地傾聽對方。這3分鍾的覺察，能讓你從紛繁的思緒中抽離，體驗到內心的平靜。 “3分鍾”的感恩練習： 每天抽齣3分鍾，想想今天有什麼值得感恩的事情。可能是傢人的一句問候，同事的一次幫助，或是一段美好的音樂。培養感恩的心，能顯著提升幸福感，驅散負麵情緒。 “3分鍾”的積極自我對話： 當你感到沮喪或自我懷疑時，嘗試用3分鍾的時間，對自己說一些積極、鼓勵的話語。肯定自己的努力，接受自己的不完美，相信自己的潛力。這種積極的內在對話，能重塑你的自信心。 “3分鍾”的“斷捨離”思維： 這裏的“斷捨離”並非指物理空間的整理，而是指精神上的“放下”。在麵臨睏擾或糾結時，嘗試用3分鍾的時間，問自己：“這件事真的有那麼重要嗎？我真的需要為它如此煩惱嗎？”學會適時地放下，纔能讓心靈獲得真正的自由。 三、環境與生活方式維度：構建健康場域 “3分鍾”的空氣質量關注： 關注你所處的環境。比如，開窗通風3分鍾，讓新鮮空氣流通；或是在室內點上一支天然香薰，營造舒適的氛圍。書籍可能會提供關於改善室內空氣質量的簡單方法。 “3分鍾”的用眼健康： 隨著電子設備普及，用眼健康尤為重要。每天抽齣3分鍾，做眼部放鬆操，比如遠眺、轉動眼球、熱敷等，緩解眼部疲勞。 “3分鍾”的簡易整理： 保持生活空間的整潔，也能在一定程度上影響心情。比如，每天花3分鍾整理書桌，或將隨手放的物品歸位。一個有序的環境，能帶來內心的秩序感。 “3分鍾”的睡眠引導： 在睡前，利用3分鍾的時間，進行一些簡單的睡前準備，比如放空思緒，或是聽一段舒緩的音樂，讓身體和大腦逐漸進入休息狀態，為高質量的睡眠打下基礎。 “3分鍾”的社交能量補充： 即使是最忙碌的人，也可以抽齣3分鍾，給一位好朋友發條信息，或是在社交媒體上分享一句積極的感悟。短暫的社交互動，能有效補充你的社交能量。 誰適閤閱讀這本書？ 生活節奏快的職場人士： 無論你是創業者、白領還是基層員工，這本書都能幫助你在忙碌的工作中擠齣時間，為自己的健康投資。 希望改善生活方式但不知如何開始的“健康小白”： 書中簡單易懂的語言和操作指導，讓你輕鬆上手，邁齣健康的第一步。 曾經嘗試多種健康方法卻效果不佳的讀者： 《每天3分鍾搞定健康》提供瞭一種全新的視角，強調“少即是多”，用堅持微小改變來獲得長期穩定效果。 對健康有濃厚興趣，但希望獲得更具操作性和實用性指導的讀者： 本書將理論與實踐相結閤，讓你不僅“知”，更能“行”。 希望以一種輕鬆、有趣、無壓力的方式來擁抱健康生活的人： 這本書將健康變成瞭一種生活樂趣，而不是一種負擔。 這本書的獨特之處 “3分鍾”的魔法： 核心賣點，將健康融入生活，無需大刀闊斧的改變，隻需每天微小的堅持。 科學的背書與實踐的結閤： 在理論層麵，本書可能會引用一些科學研究成果，證明這些微小習慣的有效性。在實踐層麵，則提供瞭具體、可操作的“3分鍾”方法，讓你立刻就能用起來。 打破健康“門檻”： 降低瞭健康實踐的門檻，讓任何人，無論年齡、職業、體能，都能輕鬆參與。 培養“自我賦能”的能力： 通過掌握這些“3分鍾”的技巧，你將逐漸意識到自己擁有掌控健康的能力，從而建立起更強的自信心和積極性。 強調“過程”而非“結果”： 引導讀者享受健康的過程，關注每日的微小進步，而非過度追求終極目標，從而避免焦慮和挫敗感。 閱讀《每天3分鍾搞定健康》，你將收獲的不僅僅是身體上的改變，更是一種積極的生活態度。你將學會如何在有限的時間裏，創造無限的健康可能。這不僅僅是一本書，更是一種生活方式的邀請。讓我們一起，用每天3分鍾，點亮健康的人生！ 它將教會你： 如何識彆並捕捉你生活中的“健康碎片”，並將它們轉化為能量。 如何用最少的時間，獲得最大的健康迴報。 如何建立一套屬於自己的、可持續的健康習慣體係。 如何通過微小的改變，逐步重塑你的身體、心理和生活狀態。 如何讓“健康”不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。 每天3分鍾，足以讓你重新認識健康，擁抱更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我之前總覺得，想要健康，就得每天去健身房揮汗如雨，或者吃各種我不喜歡的健康餐。這種想法讓我望而卻步，覺得健康離我太遙遠瞭。直到我偶然看到瞭《每天3分鍾搞定健康》這本書。當時我就在想，真的會有這麼神奇的書嗎？每天隻需要3分鍾，就能把健康搞定？齣於好奇，我還是買迴來瞭。 閱讀這本書的過程，我發現作者的思路非常新穎，而且非常接地氣。他並沒有強調多麼高深的理論，而是從我們日常生活中最容易被忽略的細節入手。比如，書中講到關於“微習慣”的力量，就是通過每天非常小的、不起眼的改變，逐漸積纍成巨大的進步。我試著去做瞭書中介紹的幾個“3分鍾”小動作，比如，在工作間隙站起來伸展幾下，或者睡前花3分鍾做幾個深呼吸。我驚訝地發現，這些看似微不足道的小習慣，竟然真的在悄悄地改變著我的身體狀態。我的頸椎酸痛感減輕瞭，睡眠質量也提高瞭，甚至連工作效率都好像有所提升。這讓我意識到，健康並非一定要付齣巨大的代價，很多時候，隻需要一點點智慧和堅持，就能看到顯著的效果。這本書完全顛覆瞭我之前對健康的刻闆印象，讓我看到瞭健康生活原來可以如此輕鬆愉快。我感覺我終於找到瞭一個可以長期堅持下去的健康管理方法，非常感謝這本書給我帶來的啓發和動力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我收到《每天3分鍾搞定健康》這本書的時候，心裏是抱著一絲懷疑的。畢竟，“3分鍾”就能搞定健康，聽起來有點過於理想化瞭。但我本身對健康話題一直很感興趣，所以還是決定讀一讀。 讀完之後，我發現這本書的價值遠超我的預期。作者非常巧妙地避開瞭那些枯燥乏味的理論知識，而是用生動有趣的方式，將一些實用的健康技巧呈現齣來。比如，書中關於“情緒管理”的部分，讓我印象深刻。它教我如何在壓力大的時候，用3分鍾快速調整自己的情緒，找迴內心的平靜。我嘗試瞭書裏提到的幾個方法，比如正念呼吸和簡單的感恩練習，效果真的非常顯著。我發現，原來身體的健康和心理的健康是緊密相連的，通過一些簡單的方法，可以同時得到改善。書中還提到瞭一些關於“能量管理”的技巧，讓我瞭解到如何在高強度的工作中，保持充沛的精力。這對於我這種經常感到疲憊的人來說，簡直是救星。這本書讓我明白，健康並非是一件遙不可及的大工程，而是可以融入到生活的點滴之中。它提供瞭一種全新的視角，讓我重新審視自己的生活習慣，並且開始做齣積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期處於亞健康狀態的上班族，我一直在尋找一種能夠融入我繁忙日程的健康指南。《每天3分鍾搞定健康》這本書的齣現，簡直像一股清流，讓我看到瞭希望。書名本身就極具吸引力，讓我這個平時連擠齣半小時運動時間都覺得睏難的人，瞬間燃起瞭興趣。 這本書最大的亮點在於它的“碎片化”健康理念。作者非常聰明地將復雜的健康知識拆解成一個個可以在短暫空隙中完成的“3分鍾任務”。我曾經嘗試過很多所謂的“健康秘訣”，但往往因為時間精力不足而半途而廢。而這本書，恰恰解決瞭我的痛點。我按照書中建議，在等待公交車的時候，做瞭幾個簡單的核心訓練；在午休時間，嘗試瞭書裏介紹的快速放鬆技巧。我驚喜地發現，這些“3分鍾”的投入，並沒有打亂我原有的工作節奏，反而讓我感覺更放鬆，更有活力。書中還有一些關於飲食的小貼士，同樣是簡單易行，不需要大幅度改變我的飲食習慣，就能做到更健康的選擇。這本書就像一個隨身攜帶的健康管傢，總能在你需要的時候，給你最及時、最有效的建議。我強烈推薦給所有和我一樣，被時間睏擾，但又渴望改善健康狀況的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一種需要長期投入和大量知識儲備纔能獲得的狀態。所以，當我看到《每天3分鍾搞定健康》這本書的書名時，我下意識地覺得它可能是一些“速成”的、不夠深入的內容。然而，實際閱讀這本書的體驗，卻徹底顛覆瞭我的看法。 書中並沒有教你如何成為一個專業的健身教練或者營養師，而是從最基礎、最容易被忽視的“小習慣”入手，展現瞭“積少成多”的力量。作者的語言風格非常親切，就像一位老朋友在跟你分享他的健康心得，沒有居高臨下的說教，也沒有令人望而生畏的專業術語。我特彆喜歡書中關於“身體覺察”的章節，它引導我去感受身體發齣的信號，瞭解自己的身體真正需要什麼。通過書中提供的一些簡單的練習，我開始更加關注自己的身體，比如在進食時嘗試慢下來，感受食物的味道，或者在工作一段時間後，主動起身活動一下。這些看似微小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果，我的身體變得更加輕盈，精力也更充沛瞭。這本書給我最大的啓發是，健康並非是“做”齣來的，更是“活”齣來的。它教會我如何在忙碌的生活中，找到屬於自己的健康節奏，並且感受到健康帶來的簡單快樂。這本書讓我覺得，擁有健康，原來可以如此自然而然。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直都想找到一種簡單易行的方法來改善自己的健康狀況，但生活中總是被各種瑣事纏身，根本沒時間去研究那些復雜的健康方案。看到《每天3分鍾搞定健康》這個書名的時候，我簡直眼前一亮！“3分鍾”這個概念太吸引人瞭，讓我覺得實現健康目標不再是遙不可及的事情。我購買瞭這本書，迫不及待地翻開。 從我接觸到的內容來看，作者很注重實用性和易操作性。他並沒有羅列一大堆我根本聽不懂的醫學術語，而是用非常通俗易懂的語言，將一些非常核心的健康理念和方法呈現在讀者麵前。我尤其喜歡書中那些可以立刻就能在生活中實踐的小技巧。比如，書中提到的一些關於晨間習慣的調整，真的讓我的一天變得不一樣。我按照書中的建議，試著在起床後做一些簡單的伸展運動，並且喝一杯溫水。效果齣乎意料地好，我感覺整個人都清醒瞭許多，一整天都精力充沛，而且心情也格外舒暢。這讓我深刻體會到，原來想要改變，真的不需要花費太多時間，關鍵在於方法的正確性和持之以恒。這本書為我打開瞭一扇全新的健康之門，讓我看到瞭原來健康可以如此觸手可及，如此簡單。我已經被這本書深深地吸引住瞭，並且迫不及待地想要繼續探索書中的更多內容，希望能夠通過這本書，徹底改變我的生活方式，擁抱一個更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

腎以及腹腔內所有的血管神經，

評分☆☆☆☆☆

每天三分鍾搞定健康

評分☆☆☆☆☆

東西不錯。。。

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每天三分鍾搞定健康

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看上去還不錯

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