中小学生健康手册·体育锻炼与游戏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈卫东，陶红亮 编

图书标签:

• 健康教育
• 体育锻炼
• 中小学
• 游戏
• 健康手册
• 素质教育
• 课外活动
• 青少年
• 身体健康
• 运动技能

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117155748

版次：1

商品编码：11040222

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：244

字数：129000

正文语种：中文

内容简介

　　 生命在于运动，运动益于健康。对于如何运动，同学们需要先了解，再练习。虽然现在同学们都忙于学习，可进行适当的运动并不是一件奢华的事情，你只需要花费一点点时间，就能达到强身健体的作用。当面对拥堵的交通时，若路途并不遥远，便可以选择以步行或骑自行车的方式来解决，有时候运动就是这么简单。

内页插图

目录

第一章
身体健康和运动有千丝万缕的联系
构成身体健康素质的要素
身体健康的基本原则
如何才能提高身体健康素质
运动时的呼吸特点
运动健身与大脑健康
运动对心理的积极影响

第二章
步行运动，走出强健的体魄
步行是容易实现的有氧运动
步行可以消耗多余的热量
步行锻炼有助于机体代谢
步行锻炼计划，适合自己为宜

第三章
跑步运动，拥有超高的人气

第四章
个人运动，提高注意力

第五章
集体运动，培养团队意识

第六章
技巧游戏，锻炼协调能力

第七章
美好生活，远离身体亚健康

精彩书摘

专家认为，如果每公里用12分钟走完，就能够起到有效地锻炼心肺的功能。事实上，在国外步行健身很早就已经开始流行。在美国，有1/4的人参与步行运动，通常每个星期至少步行运动2～3次。而日本的某些机关，还会以步行锻炼当成奖励职工的一个项目。而在欧洲，很多人比较喜欢在雨中散步，这样既能够享受清新的空气，又能够达到健身的效果。一位在中国东北重工业城市沈阳生活的老人，他虽然没有生活在宜居的“仙境般”的地方，但是他每天都会坚持步行锻炼。他就是何文章，一个传奇的百岁老人。
也许有一些体态较胖的同学会纳闷，为什么我不大吃大喝，但还是那么胖，很多同学都大吃大喝却不胖？其实造成这一结果的原因就有新陈代谢。新陈代谢好像是身体中运转的机器，它时时刻刻都在燃烧热量，因为遗传因素的影响，有些人燃烧脂肪的速度会比较快，有些人则要慢一些。
通常中小学学生年龄比较小，新陈代谢在人的一生中算是较快的阶段，随着年龄的增长，人们的新陈代谢率会慢慢下降。想要有更好的新陈代谢，可以在饮食方面多加注意，选择一些热量较低的饮食会好一些。同学们要注意的是，每个人的体内都有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉很多的热量，那身体的基础新陈代谢率就会出现自动减缓，因为此时你的身体正处于饥饿状态。所以就算是减少热量，也要酌量，按照自己身体的标准来减。
有的同学要问了，什么标准才算合适呢？人体每天要消耗多少热量是根据人在这一天活动量的大小来确定的，同学们可以用自己的体重（磅）乘以11，得出的结果就是你每天需要摄取的热量。

前言/序言

中小学生健康手册·体育锻炼与游戏 前言 青少年时期是人生中身体和心理快速发展的黄金阶段。健康的体魄、积极乐观的心态，不仅是学业成功的基石，更是未来人生幸福的源泉。在快速发展的时代背景下，我们更加需要引导中小学生重视体育锻炼，拥抱健康的生活方式。本套《中小学生健康手册》系列，旨在为广大学生、家长及教育工作者提供一套系统、实用、易懂的健康指导。 本册《体育锻炼与游戏》是该系列的重要组成部分，它将带领大家深入了解体育锻炼对于中小学生成长的多重意义，并提供丰富多彩的游戏选择，让孩子们在快乐中强健体魄，培养团队协作精神，激发潜能。我们相信，通过科学的体育锻炼和充满乐趣的游戏活动，能够帮助孩子们塑造更健康的体魄、更阳光的心态，为他们的成长之路注入源源不断的活力。 第一章：体育锻炼的重要性：为何运动如此关键？ 1. 促进身体发育与健康成长： 骨骼与肌肉的强化： 体育锻炼，特别是跳跃、奔跑、投掷等动作，能有效刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松。同时，运动能增强肌肉力量、耐力和弹性，使身体线条更匀称，姿态更挺拔。 心肺功能的提升： 规律的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，能显著提高心肌收缩能力，增加肺活量，改善血液循环，提高身体的氧气输送效率。这对预防心血管疾病、增强体能至关重要。 免疫力的增强： 适度的体育锻炼能够刺激身体免疫系统的细胞活性，提高免疫球蛋白的水平，从而增强身体抵抗疾病的能力，减少感冒、流感等常见疾病的发生。 体重管理与预防肥胖： 体育锻炼是消耗体内多余热量、控制体重最健康有效的方式。通过运动，可以加速新陈代谢，减少脂肪堆积，有效预防和改善中小学生肥胖问题，降低糖尿病、高血压等慢性病的风险。 促进消化系统功能： 运动能够促进胃肠蠕动，增强消化液分泌，有助于食物的消化吸收，改善食欲，预防便秘等消化系统问题。 2. 提升认知能力与学习效率： 大脑供血与氧气的改善： 运动能增加流向大脑的血液和氧气，这有助于提高大脑的兴奋性和抑制过程的灵活性，从而改善注意力、记忆力和思维能力。 神经递质的调节： 运动可以促进大脑释放内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质对改善情绪、减轻压力、增强学习动力和专注力有着积极作用。 执行功能的增强： 体育锻炼，尤其是需要策略、计划和快速反应的运动，能够锻炼和提升儿童青少年的执行功能，包括工作记忆、认知灵活性和冲动控制，这些能力对学习和解决问题至关重要。 提高空间感知能力： 许多体育活动，如球类运动、体操等，需要精确的空间判断和动作协调，这有助于发展和提高学生们的空间感知能力，对学习几何、科学等科目有潜在益处。 3. 塑造健全人格与心理健康： 情绪调节与压力释放： 运动是缓解学习压力、释放负面情绪的有效途径。在运动过程中，孩子们可以暂时忘却烦恼，通过挥洒汗水来宣泄压力，获得轻松和愉悦感。 自信心与自尊心的培养： 当孩子们在体育活动中取得进步，掌握新的技能，或者在团队中发挥作用时，他们的自信心和自尊心会得到极大的提升。每一次的成功体验都是对自我价值的肯定。 团队合作与集体荣誉感： 许多体育项目是团队合作的体现，孩子们在参与过程中学会与队友沟通、协作，共同完成目标，理解团队的力量，培养集体荣誉感和归属感。 规则意识与纪律性的养成： 体育运动通常有明确的规则和纪律要求，孩子们在遵守规则、尊重裁判和对手的过程中，能够有效地培养规则意识和纪律性，这同样是社会行为规范的重要基础。 坚韧不拔的意志力： 体育训练过程中常常会遇到困难、挫折和失败，孩子们需要通过坚持不懈的努力来克服，这能够磨练他们的意志品质，培养面对挑战时不屈不挠的精神。 应对挫折与承受能力： 运动比赛的输赢是常事，孩子们通过经历失败，能够学会接受事实，从中总结经验教训，培养健康的挫折承受能力，为日后面对生活中的各种挑战打下基础。 第二章：科学的体育锻炼：为成长注入活力 1. 认识运动类型： 有氧运动（耐力性运动）： 目标是提高心肺功能，如跑步、游泳、跳绳、自行车、快走、舞蹈等。这类运动能有效燃烧脂肪，增强心血管健康。 力量训练（抗阻性运动）： 目标是增强肌肉力量、耐力和骨骼密度，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、举重（使用轻重量）、弹力带训练等。需要根据年龄和身体发育情况，在专业指导下进行。 柔韧性训练： 目标是提高关节活动范围，预防运动损伤，如拉伸、瑜伽、普拉提等。 平衡性训练： 目标是提高身体的稳定性和协调性，如单腿站立、走平衡木、一些特定的体操动作等。 2. 合理安排运动强度与时间： 运动强度： 建议中小学生运动时，心率应保持在每分钟120-150次左右。可以通过“谈话测试”来判断：运动时能够断断续续地说出短句，但无法唱歌，说明运动强度适中。 运动时间： 建议中小学生每天至少进行60分钟的中等至高等强度身体活动。这可以分散在一整天中，例如课间休息时进行短暂活动，放学后进行较长时间的运动。 运动频率： 尽量保证每周大多数日子都有体育锻炼。 运动构成： 建议每周至少进行3天中等至高等强度的有氧运动，并且每周至少有3天进行强化肌肉和骨骼的运动。柔韧性和平衡性训练可以穿插进行。 3. 循序渐进，避免运动损伤： 热身运动： 每次运动前，必须进行5-10分钟的热身，包括动态拉伸（如活动关节、原地小跑、开合跳等），以提高身体温度，激活肌肉，为接下来的运动做好准备。 整理活动： 运动结束后，进行5-10分钟的整理活动，如慢走、静态拉伸，帮助身体逐渐恢复平静，缓解肌肉酸痛。 选择合适的运动项目： 根据孩子的兴趣、身体条件和年龄选择合适的运动。对于年龄较小的孩子，趣味性强的活动更适合；对于年龄较大的孩子，可以适当增加有一定挑战性的运动。 量力而行，循序渐进： 不要一开始就进行高强度、长时间的运动。根据身体的适应情况，逐渐增加运动量和强度。 注意运动环境： 在安全、舒适的环境下进行运动，避免在高温、潮湿或寒冷的天气下进行剧烈运动。注意运动场地的安全，避免摔倒。 倾听身体的声音： 如果在运动过程中感到疼痛、头晕、恶心等不适，应立即停止运动，并及时休息或就医。 专业指导： 在进行某些特定运动，如力量训练时，最好有专业教练或体育老师的指导，以确保动作的正确性，避免运动损伤。 4. 运动中的安全注意事项： 着装与装备： 选择合适的运动服装和鞋子，确保舒适、透气，并具有良好的支撑性。参与某些运动时，如骑自行车，应佩戴头盔；进行球类运动时，可佩戴护腕、护膝等。 饮水： 运动前后及运动过程中，要适时补充水分，尤其是在炎热天气下。避免一次性饮用大量冷水，以防肠胃不适。 饮食： 运动前1-2小时内不宜进食过饱，以免影响消化。运动后可适当补充能量，但避免立即进食高油腻、高糖分的食物。 了解运动禁忌： 患有某些疾病（如心脏病、哮喘等）的孩子，在进行体育锻炼前，应咨询医生，了解是否适合进行某种运动，以及需要注意的事项。 第三章：趣味体育游戏：让运动变得有趣 1. 经典团队游戏： 老鹰捉小鸡： 培养反应能力、团队协作和保护意识。 两人三足： 考验搭档之间的默契与协调性。 拔河比赛： 强调团队力量的凝聚与爆发。 传话游戏（变种）： 如“传呼啦圈”，需要团队成员配合才能完成。 2. 趣味追逐与躲避游戏： “击鼓传花”游戏（可改编为“传球”）： 培养反应速度和听指令能力。 “石头剪刀布”接龙： 简单易学，能快速消耗体力，活跃气氛。 “躲猫猫”升级版： 增加一些限制区域或规则，提高趣味性和挑战性。 “官兵捉贼”： 经典的追逐游戏，考验速度与策略。 3. 障碍与技巧挑战游戏： “穿越绳索”： 模拟“穿越火线”，利用椅子、绳索等设置障碍，让孩子们弯腰、爬行、跳跃通过。 “杯子叠叠乐”： 结合跑动和精细动作，考验速度和稳定性。 “投掷沙包/飞镖”： 练习手眼协调和目标感。 “跳格子”（经典跳房子）： 锻炼跳跃能力、平衡感和空间感。 4. 融入自然与创意的游戏： 寻宝游戏： 在公园或校园内设置线索，让孩子们根据提示寻找“宝藏”，结合观察力和解谜能力。 “模拟动物”大比拼： 让孩子们模仿各种动物的动作，如青蛙跳、螃蟹爬、小鸟飞等，既锻炼身体，又富有想象力。 “自然材料”创意建造： 收集树叶、小树枝、石子等，让孩子们合作搭建小型“基地”或“模型”。 5. 游戏设计的小贴士： 明确规则： 游戏规则要简单易懂，并提前向所有参与者讲解清楚。 强调安全： 游戏场地和道具要安全，避免尖锐或易碎物品，并时常提醒孩子注意安全。 鼓励参与： 鼓励所有孩子积极参与，不分年龄大小，不分技能高低，让每个孩子都能从中获得乐趣。 适度竞争： 比赛是为了增强趣味性和挑战性，但更要强调合作与友谊，避免过度强调输赢。 创新与变化： 可以根据孩子们的反馈和兴趣，适时调整游戏规则或设计新的游戏，保持新鲜感。 第四章：培养健康的生活习惯：让体育成为生活的一部分 1. “动”起来的日常： 减少屏幕时间： 鼓励孩子多花时间进行户外活动和体育锻炼，而不是沉迷于电子产品。 步行与骑行： 鼓励上学、放学或去附近目的地选择步行或骑行的方式。 家务劳动： 将简单的家务劳动也视为一种体力活动，如扫地、拖地、整理房间等。 利用碎片时间： 在课间休息、午休时间，可以进行简单的伸展运动、原地跳跃等。 2. 家庭体育的乐趣： 亲子运动： 家长积极参与孩子的体育活动，如陪孩子踢球、骑车、跳绳、一起去公园散步等，不仅能增进亲子关系，也能成为孩子运动的榜样。 家庭运动会： 定期在家中或社区组织小型家庭运动会，增加趣味性和互动性。 鼓励孩子尝试新运动： 和孩子一起探索不同的体育项目，发现孩子的潜能和兴趣。 3. 学校体育的角色： 体育课程： 认真上好每一节体育课，积极参与体育活动，掌握基本的运动技能。 课外体育活动： 积极参加学校组织的体育社团、运动队或体育兴趣小组。 体育节与运动会： 将学校的体育节和运动会视为展现自我、锻炼能力的重要平台。 4. 认识运动的长期价值： 健康长寿的基石： 早期养成的运动习惯，将为一生健康打下坚实基础。 终身学习与成长： 运动带来的意志力、适应力、解决问题的能力，将贯穿于学习和生活的方方面面。 积极的生活态度： 运动带来的活力和自信，能够帮助孩子们以更积极、乐观的心态面对生活中的挑战。 结语 体育锻炼与游戏，是中小学生成长过程中不可或缺的养分。它们不仅塑造强健的体魄，更磨砺坚韧的意志，培养健全的人格。本册《中小学生健康手册·体育锻炼与游戏》希望成为您手中一份得力的工具，引导孩子们在运动中寻找快乐，在游戏中茁壮成长。让我们携手共进，让健康与活力，伴随每一个孩子，闪耀成长之路！

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手上的时候，我的第一印象是“嗯，这封面设计得挺朴实无华的”。我本来是想找一本能快速提升孩子运动技能，比如篮球怎么运球、足球怎么射门那种实操性强的指南。结果，这本书的重点似乎完全不在于教你具体的运动技巧，更像是一本关于“为什么要做运动”的理论普及读物。它花了大量的篇幅去阐述体育锻炼对心肺功能、骨骼发育乃至情绪稳定的积极作用。一开始我还有点不耐烦，觉得这些道理我当家长的难道不懂吗？但深入阅读后发现，它用非常详尽的科学数据和一些生动的生活案例来支撑这些论点，把“多运动”这个老生常谈的话题，掰开了揉碎了，用一种非常学术但又不失亲切感的方式展现出来。比如，书中有一章专门讲了青少年脊柱侧弯的预防，详细解释了不同类型的肌肉群如何协同工作来维持正确的姿态，这一点对我很有启发。如果期待这本书能手把手教孩子跳高、做俯卧撑，那可能会失望，但如果想为孩子建立一个扎实的、科学的健康观，这本书绝对是本不错的启蒙读物。它更像是一个健康教育的入门砖，而非运动技能的速成秘籍。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的内页，那种排版和图示的使用，让我感觉仿佛回到了大学时期的公共健康教材。不是说它老旧，而是它在信息传递的准确性和严谨性上做得非常到位。图片大多是医学插图风格的骨骼和肌肉结构图，以及一些标准化的运动姿势示范，清晰、准确，但缺乏那种吸引眼球的、色彩斑斓的儿童读物插画风格。对我这种追求“干货”的家长来说，这种风格是优点，因为它减少了花哨的干扰，直击主题。但对于阅读主体——中小学生来说，可能吸引力稍弱。书中对“热身”和“放松”的环节描述得极其详尽，从拉伸哪个肌群，需要保持多长时间，都给出了明确的指导数值。我过去总觉得拉伸几下就行了，这本书让我意识到，不规范的拉伸带来的风险，不亚于不规范的运动本身。如果能增加更多针对常见运动伤害的急救小知识模块，会更加完美。总的来说，它是一本值得放在书架上供随时查阅的参考资料，而不是一本适合睡前阅读的闲书。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会买这本书，主要是因为我家孩子对电子产品过于沉迷，我急需一些“官方”的、有说服力的材料来和他沟通“放下手机，去外面跑跑”的必要性。这本书的“游戏”部分，我本以为会介绍一些经典的户外体育游戏，比如老鹰捉小鸡、躲猫猫之类的。但出乎我的意料，它将“游戏”这个概念放得非常广，更多的是强调“有目的的、寓教于乐的身体活动”。书中列举了许多适合不同年龄段，不需要复杂器械就能完成的“小挑战”，比如在特定时间内完成多少个原地高抬腿，或者设计一条包含爬、蹲、跳的家庭障碍赛。这部分内容非常适合那些不爱“正规训练”的孩子。它没有把运动包装成枯燥的任务，而是变成了一种“闯关”的乐趣。不过，有一点我不太满意，就是对“电子竞技与运动的平衡”这个议题探讨得还不够深入。毕竟在当下，如何引导孩子在虚拟和现实活动中找到平衡点，是家长们最大的痛点之一，这本书虽然提到了，但解决方案略显保守，更倾向于“减少时间”，而非“优化时间”。总的来说，它提供了不少创新的活动点子，让“动起来”变得不那么抗拒。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是它的“综合性”和“前瞻性”。它并没有局限于传统的田径、球类这些我们固有印象中的体育项目。里面花了好几页篇幅去讨论“适应未来生活方式的运动”，比如核心力量的训练、专注力对运动表现的影响，甚至还提到了正念（Mindfulness）在提升运动表现中的作用。这让我意识到，现代的体育教育已经不再是单纯的“跑得快、跳得高”，而是对身心协调能力的一种全面培养。我特别欣赏书中关于“倾听身体的声音”这一章节，它教育孩子要区分“累了”和“需要休息”，而不是一味地要求他们“坚持住”。对于一些体质偏弱或有轻微运动障碍的孩子，这本书也提供了一些非常温和的、循序渐进的替代性活动建议，体现了很强的人文关怀。唯一的遗憾是，关于如何挑选合适的运动装备——比如跑鞋的支撑性、运动服的面料选择——这方面的内容几乎没有涉及，这对于初次接触系统锻炼的孩子家长来说，是个小小的信息缺失。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“陪练”家长的角度来看，这本书最大的价值在于它提供了一个清晰的“评估框架”。它教会我如何科学地观察我的孩子在运动中的表现，而不是仅凭主观感觉来判断他是不是“够努力”。书中有一个关于“运动负荷自我监测”的小工具，虽然简单，但非常实用，比如通过测量孩子运动后的心率恢复速度和主观疲劳评分，来判断前一天的训练是否过度。我尝试着根据书里的建议调整了孩子的周末活动强度，一周下来，他的精神状态明显比之前那种忽高忽低的疲劳感要稳定得多。这本书的语言风格非常冷静、客观，几乎没有煽动性的词汇，但这反而增加了它的权威性。它不是在推销某种“网红运动”，而是提供了一个工具箱，让家长和孩子可以根据自身情况，选择和组合最适合自己的健康策略。对于希望建立长期、可持续运动习惯的家庭，这本书无疑提供了坚实的理论基础和实用的监测方法。

评分☆☆☆☆☆

生命在于运动，运动益于健康q。对于如v何运动，同A学们需要F先了解，再练M习。虽然现Q在同学们都忙于学习，可

评分☆☆☆☆☆

发货快，质量好，价格优

评分☆☆☆☆☆

生命在于运动，运动益于健康q。对于如v何运动，同A学们需要F先了解，再练M习。虽然现Q在同学们都忙于学习，可

评分☆☆☆☆☆

给同事买的书，确实很实惠，不错。

评分☆☆☆☆☆

东西非常好，物流很快。

评分☆☆☆☆☆

可以可以可以可以可以可以

评分☆☆☆☆☆

不太实用，不建议买。

评分☆☆☆☆☆

值值值书籍是我们生活的导航它教会我们去尊重他人也尊重自己让贫乏和平庸远离我们每当茶余饭后咀嚼着书籍中优美的文字欣赏一个个动人的故事都会让有所感悟自从读了该书之后我是收益颇丰 生命在于运动运动益于健康对于如何运动同学们需要先了解再练习虽然现在同学们都忙于学习可进行适当的运动并不是一件奢侈的事情你只需要花费一点点时间就能达到强身健体的作用当面对拥堵的交通时若路途并不遥远便可以选择以步行或骑自行车的方式来解决有时候运动就是这么简单,写得不错打开一本好书迎面扑鼻的是清香而深邃的气息仿佛是那新翻耕的泥土散发出馨香在若有若无的音乐声中我可以随意想象想象自己是蓝天一望无际想象自己是月夜寂静美丽想象自己是海浪澎湃不息读小说我会随着主人公跌宕起伏的命运或喜或悲读抒情的散文诗歌我会在作者淡淡的忧郁中品味他们对生命生活自然的态度翻阅轻松诙谐的书我可以尽情地放声大笑把一切烦恼都抛到九霄云外书名: 中小学生经典科普丛书中小学生健康手册体育锻炼与游戏原价: 15.00元作者: 陈卫东陶红亮 著出版社: 人民卫生出版社出版日期: 2012-07-01ISBN: 9787117155748页码: 244版次: 1装帧: 平装开本: 32开商品标识: 11040222  编辑推荐 其他  内容提要  生命在于运动运动益于健康对于如何运动同学们需要先了解再练习虽然现在同学们都忙于学习可进行适当的运动并不是一件奢侈的事情你只需要花费一点点时间就能达到强身健体的作用当面对拥堵的交通时若路途并不遥远便可以选择以步行或骑自行车的方式来解决有时候运动就是这么简单 目 录 第一章身体健康和运动有千丝万缕的联系构成身体健康素质的要素身体健康的基本原则如何才能提高身体健康素质运动时的呼吸特点运动健身与大脑健康运动对心理的积极影响第二章步行运动走出强健的体魄步行是容易实现的有氧运动步行可以消耗多余的热量步行锻炼有助于机体代谢步行锻炼计划适合自己为宜第三章跑步运动拥有超高的人气第四章个人运动提高注意力第五章集体运动培养团队意识第六章技巧游戏锻炼协调能力第七章美好生活远离身体亚健康 作者介绍 其他文摘 专家认为如果每公里用12分钟走完就能够起到有效地锻炼心肺的功能事实上在国外步行健身很早就已经开始流行在美国有14的人参与步行运动通常每个星期至少步行运动23次而日本的某些机关还会以步行锻炼当成奖励职工的一个项目而在欧洲很多人比较喜欢在雨中散步这样既能够享受清新的空气又能够达到健身的效果一位在中国东北重工业城市沈阳生活的老人他虽然没有生活在宜居的仙境般的地方但是他每天都会坚持步行锻炼他就是何文章一个传奇的百岁老人也许有一些体态较胖的同学会纳闷为什么我不大吃大喝但还是那么胖很多同学都大吃大喝却不胖其实造成这一结果的原因就有新陈代谢新陈代谢好像是身体中运转的机器它时时刻刻都在燃烧热量因为遗传因素的影响有些人燃烧脂肪的速度会比较快有些人则要慢一些通常中小学学生年龄比较小新陈代谢在人的一生中算是较快的阶段随着年龄的增长人们的新陈代谢率会慢慢下降想要有更好的新陈代谢可以在饮食方面多加注意选择一些热量较低的饮食会好一些同学们要注意的是每个人的体内都有一套自动保持正常体重的程序如果你突然从饮食中减掉很多的热量那身体的基础新陈代谢率就会出现自动减缓因为此时你的身体正处于饥饿状态所以就算是减少热量也要酌量按照自己身体的标准来减有的同学要问了什么标准才算合适呢人体每天要消耗多少热量是根据人在这一天活动量的大小来确定的同学们可以用自己的体重磅乘以11得出的结果就是你每天需要摄取的热量 媒体推荐其他 读书是一件乐事趣事让人变得深沉达观\N\N任何物体都有承载它的器皿唯有知识无垠无度人们的大脑虽无法装入所有的知识但可以尽量摄取而唯一的途径即为读书论及书籍托尔斯泰曾坦言理想的书籍是智慧的钥匙恰恰罗素罗兰又说智慧友谊是黑暗中唯一的光亮倘若没有钥匙如何打开智慧之门又何谈放射光芒可见书籍使人类告别愚昧混沌读书看似平凡实际上是人们心灵与古今中外一切民族优秀文化智慧相结合的过程也是继承与发展的过程她不但能改变人的气质还能使人树立更为健康人生观度做一个忠于祖国尊老爱幼之人成为一个有仁德有智慧之士不以物喜不以己悲以先天下之忧而忧后天下之乐而乐的情操为人处世不辜负苍天赋予的生命成为沧海中不可缺少的一粟这对于人生的回答对于国家的培养对于父母养育之恩的回报无疑读书是回报她们的最好方式之一\N\N读书是一种陶冶是一种享受领悟是心灵净化的快慰\N\N在茫茫人生芸芸众生中不以荣辱待己不论成败待人不热衷追名逐利使自己超凡脱俗你会仰头看天蓝天澄清白云悠悠释怀心里的郁结面对现实笑对人生在物欲横流的日子里品味古人谈的知足常乐人到无求品自高的教诲会注入一般清醒剂快乐地生活着当我因辛勤工作而收获甚微感到牢骚满腹时书会告诉我要笑对生活这时我会浑身充满工作的激情当我遇到困难想打退鼓堂时百折不挠的居里夫人就会浮现在我的眼前激励我鼓起勇气继续努力当我抱怨自己一无是处天生我才必有用这句名言会告诫我三百六十行行行出状元当我志得意满时一杯水的容量会提醒我看似满满的一杯水还能容纳100多个回形针自己还有许多能量可挖掘当我安于现状不思进取时屈原的路漫漫其修远兮吾将上下而求索就会在我耳畔响起\N\N曾经书中体会过怦然心跳曾经在书中有一种莫名感动曾经在书中进行自我审视也曾经在书中看到人生百态我只愿心情伴书平和而宁静灵魂伴书纯洁而超然读书不是一种消遣的行为而是提高自己的学识我想带着目的去读书的效果会好一些想想自己缺的是什么就学习什么自己少的在别人那里也许就有所以宽容多理解就多\N\N

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