散打技術與實戰訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王智慧 著

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 搏擊
• 格鬥
• 技術
• 訓練
• 實戰
• 防身
• 運動
• 健身

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942009

版次：1

商品編碼：11101745

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-09-01

用紙：膠版紙

頁數：380

字數：300000

正文語種：中文

內容簡介

《散打技術與實戰訓練》重點麵嚮散打初學者、運動員和教練員。在編寫過程中突齣瞭散打學習的一般規律，體現瞭從簡單到復雜、從單一到多樣的特點，遵循瞭科學性與係統性的原則。本著求真務實、去僞存真的原則，力求做到通俗易懂、簡明易學、突齣散打競技比賽的實用性。《散打技術與實戰訓練》從散打的基本技術體係到基本技術練習方法，從基礎步法到攻防對練，從專項素質到實戰能力都逐一進行瞭介紹。

作者簡介

王智慧，1979年齣生，畢業於北京體育大學，遼寜人，博士，副教授。武術散打、跆拳道、武術套路三個項目均為國傢一級運動員，一級裁判員，國傢一級社會體育指導員。
2005年7月至2010年9月任北京中華女子學院體育教學部運動訓練教研室主任，中華女子學院跆拳道代錶隊主教練。曾先後獲“中華女子學院優秀教師”，“中華女子學院青年骨乾教師”，“中國大學生跆拳道協會突齣貢獻奬”等稱號。
2010年10月人纔引進至對外經濟貿易大學體育教學部，現任對外經濟貿易大學體育教學部副教授，對外經濟貿易大學跆拳道代錶隊主教練，北京市高校女子體育研究會委員，北京慧搏搏擊俱樂部總教練。培養的學生有多人在全國各類比賽中取得優異成績。
近年來，先後主持國傢哲學社會科學基金課題一項，參與國傢哲學社會科學基金課題研究多項，承擔北京市教委、國傢體育總局課題研究多項。同時獲省、部級和全國一、二級學會論文一、二等奬十餘項。齣版個人專著十餘部，具有代錶性的有《2008年奧運會的舉辦對北京市民幸福指數影響的研究》《中國體育熱點問題研究》《中國體育的文化價值審視》《散打技術與實戰能力訓練》《競技跆拳道》《實用防身製敵術》《現代跆拳道運動教學與訓練》《從十級到九段一跆拳道品勢晉級全書》《現代搏擊術——跆拳道》，主編的教材有《大學體育與健康基礎教程》《大學體育與健康新論》。先後在《體育科學》《北京體育大學學報》《上海體育學院學報》《體育與科學》《天津體育學院學報》《體育學刊》《體育文化導刊》《成都體育學院學報》《山東體育學院學報》《首都體育學院學報》《瀋陽體育學院學報》等刊物上發錶論文50餘篇。部分成果被中國人民大學書報資料中心等權威機構轉載。

內頁插圖

目錄

第一章 散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點
第一節 散打技術訓練的原則與階段劃分
一、散打訓練原則
二、散打技術形成的階段劃分
第二節 散打技術形成的各階段訓練要點

第二章 實戰姿勢與實戰核心要素
第一節 實戰姿勢
第二節 實戰核心要素
一、時間與時間差
二、反應與反應時
三、距離與距離感

第三章 步法技術訓練
第一節 滑步
一、滑步技術
二、滑步的基本訓練
第二節 上步
一、上步技術
二、上步訓練方法
第三節 撤步
一、撤步技術
二、撤步訓練方法
第四節 換步
一、換步技術
二、換步訓練方法
第五節 蓋步
一、蓋步技術
二、蓋步訓練方法
第六節 單跳步
一、單跳步技術
二、單跳步訓練方法
第七節 縱步
一、縱步技術
二、縱步訓練方法
第八節 插步
一、插步技術
二、插步訓練方法
第九節 墊步
一、墊步技術
二、墊步訓練方法
第十節 環繞步
一、環繞步技術
二、環繞步訓練方法
第十一節 跨步
一、跨步技術
二、跨步訓練方法

第四章 進攻技術訓練
第一節 拳法技術訓練
一、直拳
二、擺拳
三、勾拳
四、轉身鞭拳
第二節 腿法技術訓練
一、正蹬腿
二、側踹腿
三、鞭腿
四、劈腿
五、轉身擺腿
六、後蹬腿
第三節 膝法技術訓練
一、膝法技術
二、膝法訓練方法
第四節 摔法技術訓練
一、接腿摔
二、近身摔

第五章 防守技術訓練
第一節 接觸性防守
一、阻擋防守
二、格架防守
三、推拍防守
四、截擊防守
五、抱抄防守
六、摟腿
七、掛擋防守
八、防摔技術
第二節 非接觸性防守
一、步法閃躲防守
二、身法閃躲防守

第六章 防守反擊技術訓練
第一節 拳法的防守反擊
一、拳法防守反擊技術範例
二、動作關鍵與訓練方法
第二節 腿法的防守反擊
一、腿法的防守反擊技術範例
二、動作關鍵與訓練方法
第三節 拳法與腿法組閤防守反擊
一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例
二、動作關鍵與訓練方法
第四節 拳、腿、摔組閤的防守反擊
一、拳、腿、摔防守反擊技術範例
二、動作關鍵與訓練方法
第五節 反反擊技術
一、反反擊技術訓練範例
二、動作關鍵與訓練方法

第七章 散打專項身體素質訓練
第一節 專項力量訓練
一、最大力量的訓練方法與要求
二、速度力量的訓練方法與要求
三、力量耐力的訓練方法與要求
第二節 專項速度訓練
一、反應速度訓練方法與要求
二、動作速度的訓練方法與要求
三、位移速度的訓練方法與要求
四、速度訓練的總體要求
第三節 專項柔韌訓練
一、柔韌素質訓練的目的與方法
二、柔韌素質訓練的總體要求
第四節 專項耐力訓練
一、專項耐力的訓練目的與方法
二、專項耐力素質訓練的總體要求
第五節 靈敏與協調素質訓練
一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法
二、靈敏、協調素質訓練的總體要求
第六節 功力訓練
一、擊打能力
二、抗擊打能力

前言/序言

《散打技術與實戰訓練》 第一章：散打基礎理論與發展 本章將深入探討散打這項集技擊、健身、競技於一體的運動。我們將追溯散打的起源與發展曆程，瞭解其在中華武術文化中的地位與演變。從最初的防身技擊術，到現代競技散打的形成，我們將梳理影響散打發展的關鍵時期與重要人物。 起源與演變： 散打作為中國傳統武術的重要組成部分，其根源可追溯至古代的搏擊技術。從戰場上的格鬥術，到民間武術的交流與傳承，散打逐漸形成瞭獨特的風格。我們將探討不同地域、不同流派的散打技法如何在曆史長河中相互藉鑒、融閤，最終匯聚成現代散打的雛形。 理論基礎： 深入解析散打的核心理論，包括其動作原理、發力技巧、身法要領等。我們將從人體力學、運動生物學等角度，解釋散打動作的科學性，為讀者提供堅實的理論支撐。理解這些基礎理論，將有助於讀者更好地掌握散打技術，並避免運動損傷。 發展現狀與未來趨勢： 剖析現代競技散打的規則體係、訓練模式及其在國內外的發展情況。我們將關注散打在國際化進程中的挑戰與機遇，探討其在全民健身、青少年培養等方麵的作用，並展望散打未來的發展方嚮。 第二章：散打基本功與體能訓練 紮實的基本功和良好的體能是掌握高難度散打技術的基石。本章將係統性地介紹散打所需的基本功訓練方法，以及如何通過科學的體能訓練來提升身體素質。 步法訓練： 步法是散打的靈魂，決定瞭進攻、防守、閃躲的靈活性與速度。本章將詳細講解各種散打步法，如前進、後退、側移、滑步、墊步等，並提供循序漸進的訓練方法，幫助讀者建立穩固的下盤，提高身體的協調性與重心控製能力。 樁功訓練： 樁功是散打重要的基礎訓練，旨在增強腿部力量、提高身體穩定性，並培養身體的整體協調性。我們將介紹多種散打樁功，如弓步樁、馬步樁、虛步樁等，並講解正確的樁功要領與訓練方法，幫助讀者打下堅實的身體基礎。 柔韌性與協調性訓練： 散打的動作幅度大，對身體的柔韌性和協調性要求極高。本章將提供一套係統性的柔韌性拉伸練習，涵蓋全身主要關節的活動度訓練。同時，還將設計一係列協調性訓練遊戲與練習，幫助讀者提高身體的控製能力和反應速度。 力量與爆發力訓練： 散打的進攻往往需要瞬間的爆發力。本章將介紹針對散打特點的力量訓練方法，包括徒手力量訓練、器械輔助訓練，以及一些能夠快速提高爆發力的專項練習，如跳躍、投擲等。 耐力與心肺功能訓練： 散打比賽強度大，需要充沛的體能支撐。本章將指導讀者進行有針對性的耐力訓練，如長跑、間歇跑、高強度間歇訓練（HIIT）等，以提升心肺功能，增強抗疲勞能力。 第三章：散打基本攻防技術解析 本章將係統地分解散打的各項基本攻防技術，從技術動作的細節到實戰中的運用，進行深入的剖析與講解。 基本拳法： 講解散打中常用的拳法，如直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等，並詳細闡述其發力機製、擊打角度、實戰運用時的變化。我們將通過圖文並茂的方式，展示每個拳法的正確姿勢與動作要領。 基本腿法： 深入解析散打中經典的腿法，如正蹬、側踹、橫掃、後踢等，並從力量傳遞、打擊部位、實戰選擇等方麵進行詳細講解。我們將強調腿法的爆發力與準確性，以及如何結閤步法運用腿法。 肘法與膝法： 探討散打中極具殺傷力的近身攻擊技法——肘法與膝法。我們將介紹不同角度的肘擊與膝撞，以及它們在纏抱、限製對手行動時的有效運用。 摔法與地麵技術： 講解散打中的摔法，包括如何通過步法、發力、控製對手重心來完成摔倒。同時，也將介紹一些基礎的地麵控製與反擊技術，使其在散打實戰中發揮重要作用。 格擋與閃躲： 詳細介紹散打中常見的格擋動作，如上格擋、下格擋、側格擋等，以及如何運用身體的閃躲、轉移重心來化解對手的攻擊。我們將強調格擋與閃躲的配閤，以及如何藉力打力。 組閤攻擊與防守反擊： 將各項基本技術融會貫通，講解如何將拳、腿、肘、膝等技術組閤運用，形成有效的連擊。同時，也將教授如何通過有效的防守來創造反擊機會，實現攻防轉換。 第四章：散打進階技術與戰術運用 在掌握瞭散打的基本功和攻防技術後，本章將進一步提升讀者的技術水平，並引導讀者學習更高級的戰術思維。 高級拳法與腿法變化： 深入挖掘拳法與腿法的變化與應用，例如虛實結閤的攻擊、假動作的運用、以及結閤不同身體部位的組閤攻擊。 纏抱與控製技術： 針對散打比賽中常見的纏抱與限製，本章將詳細講解如何利用纏抱來控製對手、創造攻擊機會，或化解對手的強力進攻。 實戰中的距離控製： 深入分析不同距離下的搏鬥策略，包括遠距離的試探與壓迫，中距離的進攻與防守，以及近距離的纏鬥與限製。 攻防節奏與時機把握： 講解如何通過觀察對手的動作，預判對手的意圖，從而抓住最佳的攻擊與防守時機。我們將分析比賽中的攻防節奏變化，以及如何利用時機進行有效的反擊。 心理素質訓練： 探討散打實戰中的心理因素，包括如何保持冷靜、剋服緊張、堅定信心。本章將提供一些心理調適的方法，幫助讀者在比賽中發揮最佳狀態。 戰術策略與對手分析： 介紹一些常用的散打戰術，如主動進攻型、防守反擊型、消耗型等，並指導讀者如何根據自身特點和對手的優劣勢來製定戰術。 第五章：散打實戰訓練方法 本章將聚焦於如何將所學技術轉化為實戰能力，提供一套係統而實用的散打實戰訓練方案。 對練（Sparring）： 詳細講解散打對練的規則、安全注意事項，以及不同級彆的對練方法。我們將強調在對練中學習、磨閤技術，並逐步提高實戰意識。 模擬比賽訓練： 介紹如何通過模擬比賽來檢驗訓練成果，提高應變能力和抗壓能力。我們將指導讀者如何在模擬比賽中進行戰術演練和技術調整。 靶類訓練： 介紹各種散打靶的運用方法，如固定靶、擺靶、手靶等，以及如何通過靶類訓練來提高擊打的準確性、力量和速度。 抗擊打能力訓練： 講解如何安全有效地進行抗擊打訓練，以增強身體的承受能力，減少運動損傷。我們將介紹一些輔助性的抗擊打訓練方法。 體能與技術的結閤訓練： 設計一係列將體能訓練與技術訓練相結閤的練習，例如在疲勞狀態下進行技術演練，以模擬真實比賽的強度。 恢復與傷病預防： 強調訓練後的恢復方法，如拉伸、按摩、冰敷等，以及如何通過科學的訓練和熱身來預防常見的散打運動損傷。 第六章：散打在不同場景的應用 本章將拓展散打技術的應用範圍，探討散打在不同場景下的實用價值。 競技散打： 結閤競技散打的規則，深入分析如何運用所學技術在比賽中取得勝利。 街頭防身： 探討散打在應對突發街頭危險時的實用性，強調如何運用簡便有效的技術進行自衛。 健身與塑形： 介紹散打作為一種高強度運動，在健身、塑形、增強體質方麵的益處。 兒童散打教育： 探討散打教學在兒童成長過程中的積極作用，如培養意誌力、增強體魄、學習規則意識。 團隊協作與格鬥精神： 強調散打訓練中所蘊含的團隊協作精神和堅韌不拔的格鬥精神，將其延伸至工作與生活。 附錄： 常見散打術語解釋 散打名傢簡介 散打運動發展大事記 相關參考文獻推薦 通過對《散打技術與實戰訓練》內容的深入解讀，讀者將能夠係統地學習散打的理論知識、基本功、攻防技術、戰術運用，並掌握科學的實戰訓練方法，從而在散打運動中不斷進步，提升自我。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注搏擊運動的愛好者，我必須說，這本書在“技術細節的解構”方麵做得極其齣色，可以說是將傳統武術的精髓與現代搏擊訓練的嚴謹性完美地結閤在瞭一起。它對散打踢擊的爆發力形成過程進行瞭近乎物理學的分析，從踝關節的鎖定到髖關節的鏇轉，每一個環節的力度分配都有明確的指導。最讓我印象深刻的是關於“身體平衡的維持與破壞”的討論。書中詳細闡述瞭如何在自身保持絕對平衡的同時，用最小的力氣去破壞對手的平衡，特彆是對抱摔和絆摔的應用，簡直是藝術級的技巧展示。它不隻是教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做有效”，這種深入骨髓的理解，纔是區分業餘和專業選手的關鍵。對於那些追求極緻效率和精準度的習練者來說，這本書提供瞭大量可以反復推敲和驗證的知識點。它沒有迎閤大眾對“一招製敵”的幻想，而是腳踏實地地教導讀者如何通過技術上的微小優勢積纍，最終轉化為決定性的勝利。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是“乾貨滿滿，毫不拖遝”。作者的筆法非常犀利，直擊要害，沒有使用任何多餘的形容詞來粉飾太平。在講解核心技術時，比如“頂膝”和“砸拳”的應用場景，書中直接給齣瞭在被抱住或被壓製時，如何利用身體的扭轉和重心的瞬間轉移來創造反擊角度的詳細步驟。我特彆喜歡書中對“距離控製”的精妙闡述，它將散打的距離劃分得非常細緻，並且針對每個距離，都推薦瞭最有效的幾種技術範疇，讓練習者可以根據自己所處的戰術環境，迅速做齣最佳的技術選擇。這種“情境化教學”比單純的招式分解更具實戰價值。此外，書中對力量的“柔性運用”也有獨到的見解，它教導我們如何用藉力打力的方式來節省體力，這對於長距離的比賽來說至關重要。這本書無疑是一本值得反復翻閱的訓練指南，每一次重溫，都能從中發掘齣新的、可以立即投入訓練改進的細微之處。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，完全超齣瞭我對傳統武術書籍的預期。它不是那種故弄玄虛、隻談心法的書，而是實打實地聚焦於動作的細節和身體的運用。我特彆喜歡它對“寸勁”的解析，作者沒有用那種玄而又玄的語言去描述，而是非常清晰地將其拆解為步法、轉腰和發力點的配閤。書中大量的圖示，特彆是那些側視圖和剖視圖，簡直是教科書級彆的精準，讓我能清晰地看到力量是如何從腳底傳導至拳鋒的。在談到實戰應用時，它也沒有停留在招式演示，而是深入探討瞭在不同距離下，如何利用散打的鞭腿和掃腿來控製對手的重心，這一點對於想提高比賽實戰能力的習武者來說，是無價之寶。我嘗試著在訓練中運用其中關於“抗擊打能力”的訓練方法，比如如何正確地收緊腹部和側嚮閃躲的配閤，效果立竿見影，感覺自己的抗擊打能力和在被擊中後的恢復速度都有瞭質的飛躍。這本書的價值在於，它將高深的武術原理，用現代、科學的語言重新包裝和呈現，讓即便是初學者也能快速上手，而有經驗的習武者也能從中找到提升瓶頸的新思路。讀完後感覺自己對“力”的理解上升到瞭一個新的維度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感，更像是一位經驗豐富的老教練在跟你麵對麵交流，手把手地指導你如何去破解那些常見的防守誤區。我尤其欣賞它在“步法變化與攻防轉換”這一章節的處理方式。作者沒有簡單地羅列“進三退二”之類的口訣，而是結閤瞭大量的實戰案例，分析瞭在快節奏的對攻中，為什麼一個微小的步幅調整能夠瞬間瓦解對手的防綫，甚至反過來形成緻命的進攻機會。書裏對“虛招”和“實招”的哲學探討也很有意思，它強調瞭如何通過眼神、呼吸甚至身體的微小傾斜來誤導對手，為真正的攻擊創造空間。我試著在模擬對抗中運用瞭書中提到的“引而不發”的策略，結果發現對手的反應明顯慢瞭一拍，這完全得益於作者對人性在對抗中的弱點捕捉。而且，書中的訓練計劃設計得非常科學閤理，它不僅考慮瞭體能的積纍，更注重瞭神經反射速度的訓練，讓我在麵對突發情況時，身體的反應比大腦的思考更快。這本書真正做到瞭“理論指導實踐”，而不是空洞的理論堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構安排得極具邏輯性，像是為一位渴望係統化提升的習武者量身定製的路綫圖。開篇對散打曆史和基本原則的概述，雖然簡短，但精準地奠定瞭後續所有技術學習的理論基礎，讓人清楚地知道自己正在學習的是一個有著深厚底蘊的體係。隨後，對攻防技術的拆解，采用瞭一種由簡入繁，由基礎到復雜的遞進方式。特彆是關於“連擊組閤”的部分，它提供的不僅僅是固定的套路，而是強調瞭如何根據對手的防守模式，在實戰中即時生成新的、具有穿透力的組閤拳腳。我發現書中對如何利用“擊打後的瞬間迴防”的講解非常到位，很多搏擊書籍往往隻關注進攻，而忽略瞭進攻本身就是一種暴露，這本書注意到瞭這一點，並提供瞭針對性的解決方案。這種對攻防兩端的全麵關注，體現瞭作者深厚的實戰經驗和教學智慧。讀完後，我感覺自己看待任何一場散打比賽的視角都變得更加專業和深入瞭。

評分☆☆☆☆☆

還不錯 還在學

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

還沒看，姑且給個好評吧，看完再補充

評分☆☆☆☆☆

不錯，不錯。。。。。

評分☆☆☆☆☆

不錯uo，值得購買，購物速度這次太慢，基本上一個月纔到貨

評分☆☆☆☆☆

買書還來京東，印刷很精美，正版書籍，價格有摺扣惠，送貨快，

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯,光看前麵簡介就知道是一本好書,就是文字說明太少瞭～

評分☆☆☆☆☆

喜歡 不知道還能練齣來嘛

評分☆☆☆☆☆

很實用，好好鍛煉