翟桂荣每日指导：坐月子就该这样吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787518408146

商品编码：11187685190

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	翟桂荣每日指导：坐月子就该这样吃
作者：
定价：	39.8
出版社：
出版日期：	2016-05-01
ISBN：	9787518408146
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	16开

目录

PART1 月子饮食科学观 一、坐月子必知的饮食要点 月子期的生理特点 产后进补四大重点 月子进补分阶段 饮食清淡易消化 摄取优质蛋白质 补充足够的热量 食物多样化 适时服用生化汤 剖宫产需先排气 剖宫产术后进食有要求 根据身体情况喝汤进补 喝进补汤有学问 一定要按时吃早餐 PART1 月子饮食科学观 一、坐月子必知的饮食要点 月子期的生理特点 产后进补四大重点 月子进补分阶段 饮食清淡易消化 摄取优质蛋白质 补充足够的热量 食物多样化 适时服用生化汤 剖宫产需先排气 剖宫产术后进食有要求 根据身体情况喝汤进补 喝进补汤有学问 一定要按时吃早餐 月子里补充水分很重要 科学补充水分 香油调理应注意 适量摄取膳食纤维 加强必需脂肪酸的摄取 产后这样吃肉不发胖 蔬菜水果不可少 月子宜吃水果 月子宜吃蔬菜 进补要适可而止 体质不同，产后吃法不同 春天坐月子吃法 夏天坐月子吃法 秋天坐月子吃法 冬天坐月子吃法 南北方坐月子饮食不同 二、月子里补养宜忌 宜 宜汤补 宜吃含胶质的食物 宜多喝养肝汤 进补鸡汤宜适量 宜适量吃魔芋 宜吃苹果去赘肉 宜适量吃竹荪 忌 忌过早喝母鸡汤 忌滋补过度 忌过食腌制食品 忌产后马上节食 忌吃过量红糖 忌吃辛辣温燥食物 忌吃生冷食物 忌喝大量白开水 忌过食酸味和咸味 忌过量吃醋 忌多食味精 忌过用人参 忌吃过多鸡蛋 忌多盐和无盐 忌喝浓茶 忌过食煎炸、甜腻食品 忌过食乌梅 忌多喝黄酒 忌挑食、偏食、暴饮暴食 忌过食巧克力 忌烟酒 忌多吃少动   PART2  月子营养素·食材·药材 一、新妈妈必需营养素 蛋白质：修复组织 脂肪：保护器官、促进脂溶性维生素吸收 碳水化合物：提供热量 钙：强筋健骨 铁：补血养血 维生素：健康多面手 膳食纤维：缓解便秘 二、优选营养食材 猪肉 猪蹄 猪血 猪肝 牛肉 鸡肉 鲫鱼 鲤鱼 黑鱼 鳝鱼 虾仁 鸡蛋 菠菜 番茄 黄花菜 莴笋 莲藕 胡萝卜 白萝卜 丝瓜 木耳 海带 红枣 芝麻 花生 小米 三、常用滋补药材 参 西洋参 当归 熟地 川芎 白芍 何首乌 黄芪 阿胶 桂圆 枸杞子 通 路路通 茯苓 鱼腥 甘 莲子 百合   PART3  坐月子饮食专家方案 产后周：化瘀消肿 新妈妈的身体变化 剖宫产后宜喝萝卜汤 顺产周饮食 别急着喝催乳汤 产后第1天 顺产妈妈一日食谱 早餐：枸杞糯米粥1碗 小包子1个 鸡蛋羹1碗 中餐：香浓玉米饼2块 核桃炒猪腰1份 芹菜茭白汤1份 15点加餐：香蜜茶1杯 木瓜1块 玉米面发糕1块 晚餐：南瓜米饭1碗 彩椒墨鱼仔1份 蛋花汤1份 20点加餐：莲藕排骨汤1份 剖宫产妈妈一日食谱 早餐：红糖小米粥2碗 中餐：烂面条2碗 黑鱼汤1份 15点加餐：黑芝麻糊1碗 晚餐：蔬菜粥2碗 白萝卜排骨汤1份 酒酿冲蛋1碗 20点加餐：藕粉1碗 产后第2天 顺产妈妈一日食谱 早餐：花生糯米粥1碗 什锦包子2个 煮鸡蛋1个 中餐：米饭1碗 蚝油芦笋1份 黄豆炖排骨1份 15点

编辑推荐

26种坐月子优选食材推荐18种常用中药帮你产后催乳、补血、消肿、安神30天营养月子餐，补虚塑形两不误7大产后不适症状分析 饮食调理

媒体评论

月子进补分阶段    月子里新妈妈不能一味进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对新妈妈的不同阶段来满足不同需求，共分为以下几个阶段。   阶段 产后1～3天   排净恶露、化瘀消肿、愈合伤口。排净各种代谢废物及瘀血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合   第二阶段产后4～7天   化瘀消肿、开胃增食、催生乳汁。消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳腺通畅，促进乳汁分泌，增进食欲，补充体力   第三阶段产后8～14天   修复组织、调理脏器、通乳催乳。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官；促进子宫收缩，恢复子宫的正常功能；通过膳食调理增加乳汁的数量和质量，促进脏器、体能的恢复   第四阶段产后15～21天   增强体质、养血补气、催乳生乳。调节人体内微环境、增强体质，补铁补血，促进脏器尽快恢复到健康状态，进一步催生乳汁   第五阶段产后22～28天   滋补元气、补精补血、恢复体力。调节体内环境，增强抵抗力，使机体尽快复原   第六阶段产后29～42天   修身健体、理气补血。通过膳食调理增强机体自我修复能力，恢复肌肉弹性，使各脏器恢复到孕前水平     体质不同，产后吃法不同    产后食补应该根据新妈妈的体质进行，不同体质食补也不同。   寒性体质   特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿频色淡，痰涎清，涕清稀， 舌苔白，易感冒   适用食物：宜吃温补的食物，如香油鸡、桂圆红枣小米粥等。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的   中性体质   特性：不热不寒，无口干舌燥，无特殊常发作的疾病   适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交替使用。如果补了之后口干、口苦或长痘， 就停一下药补，吃些清热去火的蔬菜，也可喝一小杯纯葡萄汁   热性体质   特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘， 痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮   适用食物：宜吃滋阴润燥的食物，例如山药鸡、糙米粥、鱼汤、丝瓜排骨汤、青菜豆腐汤、绿豆莲藕瘦肉粥。不宜多吃香油鸡   春天坐月子吃法   春天坐月子，新妈妈不宜吃过燥热、过辛辣、过油腻的食物。春天很多蔬菜都陆续上市了，新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜，烹调方式以炖、蒸、煮为宜，口味宜清淡。   月子里新妈妈要多饮水、多喝汤和粥，能增加乳汁分泌。   夏天坐月子吃法   夏天坐月子吃的食物好以天然食物为主，不要过多地吃营养品。多食用含有钙、铁、维生素C和膳食纤维的食物，应季的新鲜蔬菜和水果可多多选择。祛湿解暑的食材可用于汤粥中，如绿豆红薯粥、丝瓜百合瘦肉汤等，可适量食用。   夏天坐月子的时候要多喝温水，补充出汗时流失的水分。不能因为天气炎热而喝冰水或者冷饮

孕育新生：新手父母的科学育儿指南 本书是一本全面、实用的新手父母育儿指南，旨在为初次为人父母的家庭提供科学、详尽的指导，帮助他们在育儿的各个阶段从容应对挑战，建立亲密、健康的亲子关系。全书内容涵盖了从孕晚期到孩子入园前的关键知识点，强调科学喂养、安全看护和积极引导的重要性。 第一部分：迎接新生命——产前准备与新生儿护理 第一章：从容待产与分娩准备 本章聚焦于产前最后阶段的准备工作，帮助准父母们建立清晰的待产计划。内容详细解析了分娩过程的各个阶段，包括临产征兆的识别、不同分娩方式的优劣分析，以及医院待产包和家庭必备品的准备清单。重点强调了心理调适的重要性，提供了一系列放松技巧和冥想练习，以减轻准妈妈的焦虑感。同时，也为陪产的父亲提供了实用的支持技巧，确保他们能在关键时刻提供有效的帮助。 第二章：新生儿的黄金七十二小时 新生儿降生后的最初几天是家庭适应期也是护理的敏感期。本章详细介绍了新生儿的生理特点和常见反应，如黄疸的识别与处理、脐带护理的正确方法，以及建立初步的亲子依恋。书中辟出专门章节讲解如何进行正确的母乳喂养基础知识（不涉及具体月子餐食的详述），包括初乳的重要性、正确的衔乳姿势以及如何判断宝宝是否吃饱。同时，还涵盖了安全睡眠环境的布置，严格遵守安全睡眠指南，以最大程度降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 第三章：日常照护的艺术 本章深入探讨新生儿的日常护理细节。从温和的抚触和按摩，到如何有效处理宝宝的哭闹，提供了大量的实用技巧。皮肤护理方面，着重讲解了如何选择温和的洗浴用品，以及如何应对湿疹等常见皮肤问题。排便和排尿的观察是评估宝宝健康状况的关键指标，本章对此进行了详尽的图文说明，帮助父母识别正常与异常的排泄模式。此外，还提供了关于婴儿体温调节和衣物选择的实用建议，确保宝宝在不同季节都能保持舒适。 第二部分：科学喂养与健康成长 第四章：母乳与配方奶的喂养决策 本章旨在为父母提供关于婴儿早期营养的全面视角。内容客观分析了母乳喂养的益处和挑战，并提供了循序渐进的母乳喂养支持策略（侧重于技巧而非饮食安排）。对于需要使用配方奶的家庭，本章详细解释了不同类型配方奶的选择标准、冲调的精确步骤以及奶瓶和奶嘴的选择与消毒方法。本章严格区分了营养需求与产后恢复餐食，专注于宝宝的摄入。 第五章：辅食添加的科学路径（六个月起） 辅食添加是宝宝成长中的重要里程碑。本章严格按照权威儿保机构的指南，规划了从六个月开始的辅食添加时间表。内容包括：首选辅食的种类、食物的质地变化（从泥状到块状的过渡）、自制辅食的卫生标准和营养配比。书中特别强调了“过敏原引入”的系统方法，指导父母如何安全、逐步地引入常见过敏食物，并识别潜在的过敏反应。本章拒绝任何关于产后母亲饮食的讨论。 第六章：宝宝的睡眠管理 睡眠是影响宝宝身心健康的关键因素。本章提供了一套基于尊重和理解的睡眠引导方法，而非强制性的“训练”。内容包括：婴幼儿的睡眠周期特点、建立规律的睡前程序、区分“好哭”与“需要帮助的哭”，以及如何应对夜醒。书中强调了午睡的重要性，并指导父母如何根据宝宝的月龄调整小睡次数和时长，目标是培养宝宝健康的睡眠习惯，同时保证全家人的休息质量。 第三部分：身心发展与安全看护 第七章：里程碑：运动与认知发展 本章深入探讨了从新生儿到学步期儿童的关键发展里程碑。通过年龄划分，详细描述了宝宝在粗大动作（如抬头、翻身、爬行、行走）和精细动作（如抓握、对捏）上的发展顺序。书中提供了大量的亲子互动游戏建议，这些活动旨在刺激宝宝的感官和认知发展，例如早期语言能力的培养、颜色和形状的认知游戏等。家长将学会如何通过观察行为来评估宝宝的发育进度，并在必要时寻求专业帮助。 第八章：安全至上：家庭环境与意外防范 本章是关于家庭环境安全的实用手册。它详细指导父母如何进行“婴儿防撞击”的家居改造，包括电源保护、家具固定、窗户安全锁的安装等。交通安全方面，重点解析了汽车安全座椅的选择、正确安装及使用规范。此外，还包含了儿童常见意外伤害的急救基础知识，例如海姆立克急救法（针对窒息）、轻微烫伤和跌倒的处理原则，确保家长在突发状况面前能保持冷静并采取正确措施。 第九章：构建积极的亲子联结 育儿不仅是照顾生理需求，更是建立情感纽带的过程。本章探讨了依恋理论在日常生活中的应用。内容包括：如何通过眼神交流、声音回应和肢体接触来满足宝宝的情感需求，建立安全依恋。书中提供了一系列促进积极沟通的技巧，如“积极倾听”和“情绪命名”，帮助父母理解宝宝复杂的情感表达，并以温和、坚定的方式设定界限，培养宝宝的自尊心和情商。 结语：享受为人父母的旅程 最后一部分鼓励父母放下完美主义的包袱，接纳育儿过程中的不确定性和挑战。强调夫妻双方共同参与、互相支持的重要性，将育儿视为一个持续学习和共同成长的过程。本书旨在成为父母的坚实后盾，陪伴他们自信地走过孩子成长的每一个重要阶段。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，市面上的月子餐书，很多食谱看起来像是米其林餐厅的挑战，光是准备食材就要花上半天时间，根本不适合我这种需要时刻盯住宝宝的妈妈。这本书最大的亮点就在于它的“可行性”和“操作性”。它提供的很多食谱都非常家常化，用的都是厨房里常见的基础食材，不需要跑去特地的地方购买昂贵的“滋补品”。而且，很多菜式的制作步骤都尽量简化了，即便是厨艺新手，也能在短时间内搞定一顿营养均衡的月子餐。比如那个“猪肝菠菜面线”，我第一次做的时候还担心会腥，结果按照书上的处理方法，做出来鲜美可口，而且下奶效果出奇地好。这种既美味又高效的食谱设计，才是真正能帮助妈妈们轻松度过月子期的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“指导性”体现在每一个环节，它不仅仅是食谱的汇编，更像是一套完整的月子生活哲学。我以前总觉得坐月子就是大鱼大肉地补，结果补得自己消化不良，宝宝的奶量也没见增加多少。这本书则强调了“平衡”的重要性，它教你如何摄入足够的蛋白质和维生素，而不是单纯地追求“滋补”。例如，书中关于蔬菜和粗粮的推荐，就打破了我过去认为月子里只能吃精米白面的传统观念。它推荐了一些温和的粗粮搭配，既保证了能量供给，又解决了产后常见的便秘问题，这一点真的非常实用。更不用说它对饮水的建议，细节到什么时间喝温水最好，喝多少量合适，这些都是我从前忽略的“小事”，但实践下来却对身体恢复起到了潜移默化的积极作用。

评分☆☆☆☆☆

这本《翟桂荣每日指导：坐月子就该这样吃》真是太及时了！我刚生完宝宝，还在摸索月子餐的门道，市面上的书要么太理论化，要么食谱过于复杂，让人望而却步。这本书简直就是为新手妈妈量身定做的“救星”。它最让我欣赏的一点是，它没有那种高高在上的专家口吻，而是像一个经验丰富的老前辈，手把手地教你如何吃得科学又舒服。比如，它对“恶露”和“气血恢复”的食谱搭配讲解得极其细致，不是简单地告诉你吃什么，而是解释了为什么这个食材对这个阶段的身体恢复有帮助。我记得有一段时间我总感觉身体虚弱，书里推荐的那个用红枣、枸杞和黄芪炖的汤，我坚持喝了一周，整个人都觉得精神头好了很多，气色也明显改善了。这种贴近实际、注重实效的指导，远比那些空洞的营养学概念来得实在。而且，它还考虑到了很多细节问题，比如有些妈妈肠胃比较弱，它就会给出清淡易消化的替代方案，非常人性化，真正做到了因人而异。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大收获，是一种内心的平和与笃定。在月子里，新手妈妈面对身体和情绪的巨大变化，很容易焦虑，总担心自己哪里没做好，宝宝会不会因此受影响。翟桂荣老师的文字有一种安定人心的力量，她用一种非常科学和有条理的方式，将“吃”这件事分解成一个个可以掌控的小目标。她不仅教你吃什么，还教会你如何倾听身体发出的信号，并据此做出调整。比如，书中有一段关于产后情绪波动和饮食关联的描述，让我豁然开朗。我开始明白，身体的恢复是一个整体工程，吃得对，心情自然也会跟着好起来。这本书与其说是一本食谱，不如说是一份详细的、充满智慧的“自我关怀指南”，让我这个新手妈妈在迷茫中找到了方向和力量。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版和设计也深得我心。很多育儿书籍内容再好，如果版式乱糟糟的，看着就累。但翟桂荣老师的这本指导，每一页都清晰明了，食谱和食材用料都列得清清楚楚，即便是忙得焦头烂额的新手妈妈，也能一眼就找到重点。我特别喜欢它将食谱按照产后的不同阶段划分，这太重要了！生完头几天和产后两周的身体需求是完全不一样的，如果盲目进补反而会造成负担。这本书严格遵循了“循序渐进”的原则，从最初的排恶露、修复子宫，到后期的催乳和滋补调理，每一步都有明确的饮食侧重。我个人觉得，光是它教我如何根据自己体质调整汤水的浓度，就已经值回票价了。它不是那种“一刀切”的指南，而是鼓励你在遵循大原则的基础上，根据自身感受进行微调，这种学习和实践的过程让人更有掌控感。