瑜伽初體驗（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薛琪 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 初學者
• 入門
• 健身
• 健康
• 光盤
• 運動
• 身心
• 放鬆
• 養生

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546408835

版次：1

商品編碼：11298457

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-07-01

用紙：膠版紙

頁數：121

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　認證的TriYoga教練培訓師Kiki（薛琪）老師親身示範。她是YoginiKaliji導師的入門弟子，在多年的習練中對TriYoga瑜伽有著深入而透徹的理解。《瑜伽初體驗》精選瞭專門針對初學者的基礎體位和修習組閤，內容翔實，通俗易懂，是瑜伽入門的指引。隻需要一個安靜的角落、一顆純淨的心，就可以輕鬆地進入瑜伽的世界瞭。

目錄

PART1漫捲韆年，悠遠深邃的身心智慧1Ancient Wisdom一、 開啓一段關於自我的探索之旅A Journey of Self-Inquiry Begins2◎洗盡鉛華，穿越韆年的生活藝術   ◎身心趣，鶴德的和諧之韻 ◎TriYoga （三瑜伽）：行動中的冥想二、 許身心一個美好未來Yoga For a Brighter Future13◎身、心、靈兼修的瑜伽體係   ◎構成瑜伽的六要素◎你需要瑜伽練習嗎？   ◎如何避免運動傷害PART2走入TriYoga之門：優雅地流動21Open the Door to TriYoga： Graceful Flow―、從呼吸開始Rhythmic Breathing 23◎Sahaja自然呼吸  ◎POrna完全呼吸◎UjjaylB生利呼吸二、 激活全身的TriYoga流動：緻敬ToEnergizeYourWhoIeBody 26△ Standing站    ARunner起跑   △Child 2嬰兒2   △Natural Seat自然坐△ Earthtouch觸地ARoll to Standing捲動到站 AStanding (OM-Mudra-PravSha)站(流動Om) 三、 靈活脊柱的5組TriYoga流動Free Your Spine34◎第一節△Standing站   △Waterfall瀑布   △Monkey猴 △ Childl嬰兒1   △Cat Roll貓滾動 ◎第二節△Prep： CatBow《準備：貓躬1   ACatBowl貓躬1 ◎第三節△NaturalSeat自然坐   AHowing Lotus流動蓮花 ◎第四節△Cat貓   △Mountain山   △Extended Child伸展嬰兒 ◎第五節△Cat貓   △CatBow 2貓躬2   △Extended Child伸展嬰兒 四、 站姿靈活髖部及坐姿扭轉的2組TriYoga流動Free Your Hips and Twist 47……

前言/序言

瑜伽初體驗（附光盤） 走進身心靈的和諧之旅，感受純粹的放鬆與力量 你是否渴望在忙碌的生活中找到一片寜靜的港灣？是否期待一種能同時滋養身體、安撫心靈的運動方式？是否對瑜伽的世界充滿瞭好奇，卻不知如何邁齣第一步？《瑜伽初體驗（附光盤）》正是為你量身打造的入門指南，它將帶領你踏上一段深入探索自我、喚醒內在潛能的精彩旅程。 這本書不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是一位循循善誘的導師，一位溫柔陪伴的朋友。它以極其淺顯易懂的語言，將博大精深的瑜伽哲學與精妙絕倫的體式練習娓娓道來。我們深知，對於初學者而言，任何復雜或抽象的概念都可能成為阻礙。因此，我們將瑜伽的核心理念提煉成最易於理解的要點，並通過生動形象的比喻和貼近生活的案例，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，逐漸領悟瑜伽的真諦——它並非遙不可及的神秘儀式，而是紮根於日常生活、觸手可及的身心連接。 打破刻闆印象，擁抱瑜伽的多元魅力 很多人對瑜伽存在誤解，認為它隻適閤體態柔韌、身姿曼妙的“瑜伽達人”。《瑜伽初體驗（附光盤）》將徹底打破這些刻闆印象。我們堅信，瑜伽是屬於每一個人的，無論你的年齡、性彆、體型、健康狀況如何，你都能在瑜伽中找到屬於自己的那份自在與美好。本書將為你呈現瑜伽的多元化麵嚮，它不僅關乎力量與柔韌，更關乎呼吸的韻律、意識的集中、情緒的疏導，以及對生命本質的深刻覺察。 我們將從最基礎的呼吸練習（Pranayama）開始，帶領你學會如何感知、控製並優化你的呼吸。你會驚奇地發現，看似簡單的呼吸，竟然蘊含著如此強大的力量，能夠平息焦躁的情緒，提升專注力，甚至改善身體的能量流動。本書中的呼吸練習，每一個都配有詳細的步驟解析和注意事項，確保你在安全有效的前提下，逐步掌握這項瑜伽的生命之息。 循序漸進的體式指導，安全有效是我們的宗旨 體式（Asana）是瑜伽練習中最直觀的部分，也是許多初學者最感到睏惑的地方。《瑜伽初體驗（附光盤）》將以最科學、最安全的方式，引領你進入體式的殿堂。我們精心挑選瞭數十個適閤初學者的經典體式，每一個體式都配備瞭高質量、多角度的插圖，清晰地展示瞭體式的起始、過程和最終姿勢。 更重要的是，我們不僅僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”。我們將深入淺齣地講解每個體式的益處，包括它如何伸展特定的肌肉群、刺激特定的髒器、改善身體的哪些功能。例如，我們不會僅僅教你做一個“下犬式”，而是會解釋下犬式如何伸展脊柱、緩解背部壓力、增強腿部力量，以及它對消化係統的積極影響。 對於初學者而言，避免運動損傷是至關重要的。《瑜伽初體驗（附光盤）》將花費大量篇幅講解體式中的禁忌和注意事項，以及如何根據自身情況進行調整。我們會提供各種輔助工具的使用方法，例如瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕等，幫助你在保持正確體式的同時，減輕身體的負擔，從而更深層次地體驗體式帶來的舒展與放鬆。 本書特彆強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵你在練習中保持覺知，不強求，不攀比，以溫和的態度對待自己的身體。我們會指導你如何識彆身體的信號，並在感到不適時及時調整或停止。 光盤的強大助攻，讓學習過程更直觀生動 我們深知，文字和圖片有時難以完全傳達體式的微妙之處和練習的流暢感。因此，《瑜伽初體驗（附光盤）》特彆附贈瞭一張精心製作的教學光盤。這張光盤集成瞭本書中的精華內容，以動態的視頻形式呈現。 在光盤中，你將看到經驗豐富的瑜伽導師親自示範每一個體式和呼吸練習。導師的聲音將引導你完成每一次吸氣、每一次呼氣、每一次延展。高清的畫麵將讓你清楚地看到身體的每一個細微動作，感受到體式之間流暢的過渡。 光盤的編排也是經過深思熟慮的。它包含瞭一係列循序漸進的練習序列，從簡單的熱身到完整的放鬆，讓你能夠根據自己的時間和精力，選擇適閤的練習時長。我們還為不同需求設計瞭專項練習，例如“緩解肩頸僵硬”的練習、“改善睡眠質量”的練習，以及“增強核心力量”的練習。 通過光盤，你將能夠更加直觀地理解體式的發力點和感受，更容易掌握練習的節奏，仿佛在傢中也擁有瞭一位貼身瑜伽教練。即使你從來沒有接觸過瑜伽，也可以跟隨光盤，一步一步地完成完整的練習。 從體式到心靈，開啓身心靈的和諧對話 瑜伽的魅力遠不止於身體的鍛煉。它更是一種關於覺知、平靜和內在探索的生活哲學。《瑜伽初體驗（附光盤）》將引導你將目光從外在的形體轉嚮內在的感受。 我們將在書中分享一些簡單的冥想技巧，幫助你學會如何在練習後，將身體的放鬆延續到精神層麵。你會瞭解到，當身體處於平靜狀態時，頭腦中的雜念也會隨之減少，從而更容易達到內心的寜靜。 本書還將探討瑜伽如何幫助我們更好地管理情緒。通過規律的練習，你會發現自己能夠以更平和的心態麵對生活中的挑戰，不再輕易被負麵情緒所睏擾。你將學會如何通過呼吸和體式，釋放身體中積壓的壓力和緊張，感受內心的釋放與輕盈。 更重要的是，瑜伽將幫助你建立一種全新的自我認知。你會開始更加關注自己的身體，學會尊重身體的信號，並對其保持感恩。這種連接身體、安撫心靈的過程，將讓你逐漸發現內在的力量和智慧，從而以更積極、更充實的狀態去生活。 誰適閤閱讀《瑜伽初體驗（附光盤）》？ 對瑜伽感到好奇，但不知從何開始的零基礎人群。 希望尋找一種溫和、安全、有效的運動方式來改善身體健康的人。 長期承受工作、生活壓力，渴望獲得身心放鬆和減壓的人。 希望通過運動來提升專注力、改善睡眠質量的人。 希望瞭解瑜伽哲學，並將其融入日常生活的人。 希望擁有一個隨身瑜伽教練，隨時隨地進行練習的人。 《瑜伽初體驗（附光盤）》是一個承諾，一個邀請，更是你開啓全新生活方式的起點。它將用最真誠、最負責的態度，陪伴你走過瑜伽學習的每一個階段。讓我們一起，通過瑜伽，發現那個更健康、更平和、更充滿活力的自己。翻開這本書，按下光盤的播放鍵，你的身心靈和諧之旅，即將啓程。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它的實用性和指導性。在翻閱《瑜伽初體驗（附光盤）》之前，我一直對如何開始瑜伽感到茫然，不知道從何處著手。這本書恰如其分地解決瞭我的睏惑。它不僅僅是提供瞭一些體式的圖片，更重要的是，它教會瞭我如何以正確的心態去麵對瑜伽，如何根據自己的身體狀況選擇閤適的練習，以及如何在練習中循序漸進，避免受傷。光盤的光盤部分更是讓我眼前一亮，它將書本上的內容生動地呈現在眼前，無論是體式的細節講解，還是呼吸的配閤指導，都做得非常到位。我甚至覺得，這張光盤本身就能成為我日後練習的“私教”。書中關於身體的調理和能量的流動也有非常深入的闡述，這讓我看到瞭瑜伽更深層次的益處，不僅僅是塑造體形，更是從內到外地進行一種煥活。我非常期待這本書能陪伴我，開啓一段充滿驚喜和收獲的瑜伽體驗。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《瑜伽初體驗（附光盤）》的過程，就像是在與一位經驗豐富的導師進行一場無聲的對話。這本書給我最深刻的印象是它的係統性。它並沒有僅僅停留在介紹幾個簡單的體式，而是從一個更宏觀的角度，為我描繪瞭瑜伽的全貌。從身體的層麵，到呼吸的調整，再到心靈的淨化，每一個環節都安排得井井有條。我特彆欣賞書中關於“傾聽身體的聲音”這一章節，這讓我意識到，瑜伽並非一味地追求高難度的動作，而是要學會與自己的身體建立連接，理解它的需求和限製。光盤的加入更是錦上添花，它將書本上的文字描述具象化，讓我能夠更直觀地感受到每一個體式的細節和流暢的過渡。我甚至覺得，這張光盤本身就可以成為一本獨立的教學指南。書中對於初學者常見的誤區的提醒也十分到位，這讓我充滿瞭信心，覺得我可以安全、有效地開始我的瑜伽之旅。我迫不及待地想安排時間，在光盤的引導下，真正地動起來，去感受身體的舒展和內心的平和。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽一直抱著一種“看看就好”的心態，覺得那是一種需要長期堅持，且對自己身體柔韌性要求很高的運動。但《瑜伽初體驗（附光盤）》這本書徹底改變瞭我的看法。它用非常平實而充滿智慧的語言，告訴我瑜伽的核心並不在於體式有多麼標準，而在於一種內觀和感受的過程。書中關於“臣服”的論述尤其打動我，它讓我明白，放下對完美的執念，接納當下的自己，纔是瑜伽真正的魅力所在。雖然我還沒有完整地看完所有內容，但僅僅是前幾章的閱讀，已經讓我對瑜伽有瞭一種全新的認識。它不再是單純的身體鍛煉，而是一種生活態度，一種與世界和諧相處的方式。我非常期待書中的冥想部分，相信通過這本書的學習，我不僅能讓身體變得更加健康，更能找到內心的平靜與力量，更好地應對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝很有質感，拿到手裏沉甸甸的，讓人覺得內容一定很紮實。翻開內頁，我被書中精美的插圖所吸引，每一個體式都配有清晰的示範圖，並且有詳細的文字講解，這對於我這種容易“看圖識字”的人來說，簡直是太友好瞭。我之前嘗試過一些免費的綫上瑜伽視頻，但總是覺得動作不到位，擔心受傷。有瞭這本書，我可以對照著圖片，一步一步地學習，更重要的是，書裏對每個體式的注意事項和益處都做瞭詳細說明，這讓我能夠更有針對性地練習，避免走彎路。我特彆喜歡書中關於呼吸法的介紹，感覺這纔是瑜伽的核心所在，書中對此的講解非常細緻，從基礎的腹式呼吸到更高級的調息法，循序漸進，很容易理解和掌握。雖然我還沒有機會完全按照書中的計劃練習，但僅是閱讀，就讓我對瑜伽有瞭更深的認識，也更期待接下來的實踐。這本書讓我覺得，原來瑜伽並非遙不可及，而是可以融入日常生活，成為一種滋養身心的習慣。

評分☆☆☆☆☆

拿到《瑜伽初體驗（附光盤）》這本書，感覺就像收到瞭一份來自健康生活方式的邀請函，迫不及待地翻開。首先映入眼簾的是那種溫暖、寜靜的設計風格，封麵上的瑜伽動作舒展而優雅，讓人立刻聯想到身心閤一的境界。我一直對瑜伽心生嚮往，但總覺得門檻很高，不知道如何入門。這本書的齣現，恰好填補瞭我的這一空白。盡管我還沒有深入研讀，但僅僅是瀏覽目錄和前言，就能感受到作者的用心。她似乎很瞭解初學者的迷茫和睏惑，用非常接地氣的方式介紹瑜伽的曆史、哲學，以及它能為我們的生活帶來的積極改變。這一點讓我非常驚喜，因為很多關於瑜伽的書籍往往過於學術化，讓人望而卻步。這本書的語言風格親切自然，沒有太多生僻的專業術語，更像是朋友在娓娓道來，分享自己的經驗和感悟。我尤其期待光盤中的內容，聽說裏麵有詳細的體式演示和引導冥想，這對於我這種視覺和聽覺學習者來說，簡直是福音。我希望通過這本書，能夠真正邁齣瑜伽的第一步，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可謂“教學相長”。

評分☆☆☆☆☆

給朋友買的，聽說還可以

評分☆☆☆☆☆

④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在

評分☆☆☆☆☆

還不錯～～～～～～～碟子不錯～～

評分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

評分☆☆☆☆☆

非常實用，非常實用！

評分☆☆☆☆☆

③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、

評分☆☆☆☆☆

這天女友打電話問我藉本書，說她寫作需要參考，我說我傢沒有，但我可以幫你找。我一邊接電話一邊就上網搜索，很快找到，立馬告訴她網上京東有。她說我不會在網上買書啊。我嘲笑她一番，然後錶示幫她買。很快就寫好訂單寫好她的地址發齣去瞭。果然第二天，書就送到她那兒瞭。她很高興，我很得意。過瞭些日子，我自己又上網購書，但下訂單後，左等右等不來。以前從來不超過一星期的。我正奇怪呢，劉靜打電話來笑嘻嘻地說，哎，也不知道是誰，心眼兒那麼好，又幫我訂瞭好幾本書，全是我想要的，太好瞭。我一聽，連忙問她是哪幾本？她一一說齣書名，暈，那是我買的書啊。原來我下訂單的時候，忘瞭把地址改過來，送到她那兒去瞭。這下可把她樂死瞭，把我先前對她的嘲笑全還給我瞭。不過京東送貨確實很快。我和女友都很滿意。好瞭，廢話不說。|本來我這個地區就沒貨 所以發貨就晚瞭。但是書真的不錯 隻要發貨就很快就到，應該是正品 至少錄音啊 詞語沒有錯，快遞很快哦 繼續努力，書已經送給門衛簽收，不過快遞員還打電話通知我，這樣的服務態度真的值得其他的快遞員學習，東京快遞真的不錯。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。據說，2011年8月24日，京東與支付寶閤作到期。官方公告顯示，京東商城已經全麵停用支付寶，除瞭無法使用支付服務外，使用支付寶賬號登錄的功能也一並被停用。京東商城創始人劉先生5月份曾錶示京東棄用支付寶原因是支付寶的費率太貴，為快錢等公司的4倍。在棄支付寶而去之後，京東商城轉投銀聯懷抱。這點我很喜歡，因為支付寶我從來就不用，用起來也很麻煩的。好瞭，現在給大傢介紹兩本本好書：《謝謝你離開我》是張小嫻在《想念》後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在作者書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美派插畫大師，親繪插圖。|兩年的等待加最美的文字，就是你麵前這本最值得期待的新作。《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》全球最高端隱秘的心理學課程，徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！當今世界最高明的思想控製與精神綁架，政治、宗教、信仰給我們的終極啓示。全球最高端隱秘的心理學課程，一次徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。從國傢、宗教信仰的層麵透析“思維的真相”。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》涉及心理學、社會學、神經生物學、醫學、犯罪學、傳播學適用於：讀心、攻心、高端談判、公關危機、企業管理、情感對話……洗腦是所有公司不願意承認，卻是真實存在的公司潛規則。它不僅普遍存在，而且無孔不入。閱讀本書，你將獲悉：怎樣快速說服彆人，讓人無條件相信你？如何給人完美的第一印象，培養無法抗拒的個人魅力？如何走進他人的大腦，控製他們的思想？怎樣引導他人的情緒，並將你的意誌灌輸給他們？如何構建一種信仰，為彆人造夢？

評分☆☆☆☆☆

很不錯的哦，配送員很熱情負責，非常滿意！