青少年瑜伽（附贈光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　個子矮小？身體肥胖？滿臉小痘痘？近視眼？學習壓力大？體質差？……親愛的青少年朋友，如果你正麵臨以上的睏境，沒關係，隨我們一起打開神秘瑜伽的大門，一切問題都會迎刃而解。它能把身體、精神和纔智的種種相互對立的能量協調一緻，使身體和精神中的創造力和治愈力得到激發，青少年通過呼吸和意念的練習將會變得更健康，更有承受力，更加協調，因而更加有信心！

內容簡介

　　《青少年瑜伽》編者結閤青少年身體、心理特徵以及學習特點特彆編排的這套青少年瑜伽係列動作，簡單、方便、易學，無需占用太多時間，同學們甚至在學習之餘的書桌旁都可輕鬆練習。全係列動作功能全麵、多樣，針對青少年成長中的不同問題，編者把動作分為若乾單元，在體型上，有專門針對青少年不良體態的修正動作；在身體素質方麵，有增強骨骼柔韌性、平衡性、肌肉耐力的訓練，還有增進骨骼發育，促進身體增高的篇童：精神調理方麵，有可淌除青少年學習壓力和緊張的招式，以及改善學生的腦部供血、供氧以增強記憶力、提高專注力的動作；最後還有減輕青少年成長中疾病帶來的睏擾，提高學生學習效率的章節。

內頁插圖

目錄

第一章 瑜伽健身——消除成長中的煩惱
心理壓力嚮青少年蔓延
身體素質下降
近視眼——學生的“職業病”日趨明顯
肥胖年齡越來越小

第二章 青少年瑜伽小知識
曆久彌新的瑜伽
青少年練習注意事項
頻率如何安排
練習場地的要求
請從呼吸開始練習
瑜伽的呼吸

第三章 瑜伽動作篇
拜日式連續動作
Section One塑造完美體形
矯正駝背
健美胸部
打造健康腿形
告彆肥胖
Section Two 促進增高，成就健康體魄
促進骨骼生長
加強平衡能力
訓練柔韌
增強肌肉力量
培養持久耐力
Section Three 減壓去疲勞，提高學習能力
消除緊張
消除疲勞
增強記憶力
Section Four 緩解病痛，遠離睏擾
繞開視力睏擾
消除失眠
治療頭痛
咳嗽或喉嚨疼痛
舒適你的肩頸
小痘痘不見瞭

第四章 青少年瑜伽食譜
蛋白質
不飽和脂肪酸
脂肪
碳水化閤物
維生素及礦物質

第五章 景麗信箱
青少年也適閤練瑜伽嗎？
何時練習，多長時間最好？
練習心得

精彩書摘

　　第一章 瑜伽健身——消除成長中的煩惱
　　心理壓力嚮青少年蔓延
　　在人們的印象中，成年人在麵對社會的瞬息萬變和生存壓力中會感到惶恐不安，情緒不穩定。然而，日前一項對全國22個省市的調查顯示，我國青少年行為問題的檢齣率為12.97％，在人際關係、情緒穩定等方麵的問題尤為突齣。有焦慮不安、恐懼、神經衰弱和抑鬱情緒等問題的人數占青少年總數的16％以上。目前，青少年心理不健康的問題已經引起瞭心理學傢的廣泛關注。
　　心理壓力長期積纍並且不能排解，直接導緻青少年心理嚴重失衡。心理壓力就像溝裏的水，平時一點點淤積，到瞭一定程度就會漫堤。對青少年來說，心理極度失衡就會導緻精神疾病或者被逼采取“極端方式”強行排解。一些老師、傢長在青少年心理方麵不夠重視或存在認識誤區，壓力長期積纍就會齣大問題。
　　瑜伽以一種平靜舒緩的動作，將意識與身體連接，藉身體的伸展、運動來調和心緒；從身體內部來強化身心的平衡，以解除不安思緒，緩解緊張，釋放壓力，從而進入身心的寜靜之中。
　　身體素質下降
　　已統計的數據結果顯示，青少年身體素質日漸呈現降低趨勢。特彆是肌力、耐力和柔韌性下降幅度較大。專傢證實，青少年經常齣現的腰酸、背痛、腿抽筋等現象與身體素質下降有直接關係。
　　肌力、耐力和柔韌性下降對健康有什麼影響呢？研究人員解釋說，柔韌性是支撐運動器官的形態機能特性，它決定著人們各種動作的“幅度”。“柔韌性”這個術語更多的是用來說明身體各關節的整體靈活性。柔韌性不好，實際上也就是各關節的靈活性差。關節靈活性差往往會限製力量、速度和協調能力的發揮，降低肌肉群內和肌肉的協調力。柔韌性不好，動作幅度稍大，便會齣現腰酸、背痛、腿抽筋，甚至還會對青少年的身高增長有一定的抑製。
　　瑜伽修心的同時，還講究統一身體與精神的平衡狀態，通過全身運動和局部身體的鍛煉來加強身體機能的活動和激發，促使青少年在成長期加強體能的增進與強化，改善虛弱體質。
　　近視眼——學生的“職業病”日趨明顯
　　近視眼就好像是學生的職業病，上升趨勢已越來越嚴重。近來統計，小學生的近視眼患病率在30％到40％，初中生為40％到50％，高中生的患病率則在60％以上。而一旦近視，對學習、工作都會造成一定的妨礙。
　　瑜伽的部分動作中，如把頭部前後仰、左右轉動，同時眼球也嚮同方嚮移動，還有眼部的指壓按摩等，對消除青少年用眼疲勞及肌肉緊張都有很明顯的效果。
　　肥胖年齡越來越小
　　“望子成龍，望女成鳳”，現在的父母為瞭讓子女有好的成績，生活上也是全心全力“保障”。過多的進食(特彆是油炸食品和糖類食物)産生的多餘熱能轉化為脂肪蓄積於體內，再加上青少年運動不足使能量消耗降低，進而便導緻膳食不平衡、熱量攝入過多，從而引起營養過剩。於是誕生瞭一批批的“肥胖”少年一族。據調查，兒童少年時期的肥胖有42％到80％會發展為成人肥胖，它的危害眾所周知，所以預防肥胖應從兒童開始。
　　非常適閤青少年的減肥項目——瑜伽，其中有許多針對人體全身的拉伸動作以及局部的彎麯、按摩動作，可加強脂肪堆積部位的活動，刺激脂肪燃燒，結實肌肉，幫助肥胖青少年達到減肥效果。
　　第二章 青少年瑜伽小知識
　　曆久彌新的瑜伽
　　瑜伽的起源可以追溯到六七韆年前的古印度文明時期，亦即在釋迦牟尼誕生之前便已有瑜伽。早期的瑜伽行者均是具有高度知性的科學傢，在冰天雪地的喜馬拉雅山中，行者們不斷尋求身心的閤一與淨化，結閤人體自身以及大自然中的許多動物活動，創作瞭許多肢體動作，其中還有一部分含有模仿動物姿勢的動作，他們稱為體位法。
　　這些體位法藉緩慢的舒展動作來放鬆身體所有關節、肌肉、韌帶、肌腱及其他部位，以調閤神經係統、改善血液循環、消除緊張、增加身體柔韌度，在放鬆而緩和的練習中，除瞭身體，整個心也會伸展開來，精神境界也會隨之提升。
　　盡管瑜伽的曆史如此悠久，但其修習法卻是曆久彌新的。現代人已將之列為鍛煉身心的一種新奇方式，它不僅增進健康，還能帶給你全新的人生，讓練習瑜伽的現代青少年們釋放沉重的心理壓力，強壯成長中的體魄，重拾生活的自在與自信，再現青春健康的生命活力！

前言/序言

　　親愛的青少年朋友們，你是否經常被學習的壓力以及生理上的睏惑壓得喘不過氣來呢？年青的父母們，你們是否常常為孩子的健康與學習狀況操心擔憂呢？是的，在這充滿競爭的環境中，一方麵想擁有最充裕的學習時間和空間，一方麵又想擁有一個健康完美的體魄，這兩者可以同時擁有嗎？

　　在這裏我們為你推薦一項非常適閤青少年的健身運動，這就是風行全球的瑜伽運動。瑜伽是一種古老而又時尚的健身方法，它能把身體、精神和纔智的種種相互對立的能量協調一緻，使身體和精神中的創造力和治愈力得到激發，青少年通過呼吸和意念的練習將會變得更健康，更有承受力，更加協調，因而更加有信心！

　　我們結閤青少年身體、心理特徵以及學習特點特彆編排的這套青少年瑜伽係列動作，簡單、方便、易學，無需占用太多時間，同學們甚至在學習之餘的書桌旁都可輕鬆練習。全係列動作功能全麵、多樣，針對青少年成長中的不同問題，我們把動作分為若乾單元，在體型上，有專門針對青少年不良體態的修正動作；在身體素質方麵，有增強骨骼柔韌性、平衡性、肌肉耐力的訓練，還有增進骨骼發育，促進身體增高的篇童：精神調理方麵，有可淌除青少年學習壓力和緊張的招式，以及改善學生的腦部供血、供氧以增強記憶力、提高專注力的動作；最後還有減輕青少年成長中疾病帶來的睏擾，提高學生學習效率的章節。

　　讓我們一起嘗試，建立寜靜而愉悅的心態，營造健康成長的生理環境。現在就開始，進入瑜伽的美妙境界吧！
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青少瑜伽還不錯

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好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

內容不錯，但我買錯瞭。質量還可以。

評分☆☆☆☆☆

好。。。。。。。。

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好。。。。。。。。

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自營商品，購買方便，送貨很快

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幫彆人買的，正版書，發貨超快~

評分☆☆☆☆☆

一個安靜的環境，清晨，午後，夜晚，一杯苦澀的清茶，遇到柔和的光綫，一本難以釋懷的書，享受讀書的幸福·····

評分☆☆☆☆☆

這樣的書買得多瞭，覺得內容好像都差不多。

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