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周弘 编

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• 体质健康

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313097910

版次：1

商品编码：11325765

包装：平装

丛书名： 21世纪普通高等教育规划教材

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：307

内容简介

　　

　　《新编大学体育与健康教程》是为全面贯彻落实《中共中央、国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》的指示精神，全面推行《学生体质健康标准》，结合大学生的特点而编写的。
　　全书由两大部分组成：一是理论部分，包括第一章至第七章，主要阐述体育与现代社会的关系和高校体育的特殊意义，介绍健康、科学锻炼、营养补充、运动损伤和运动处方、体育欣赏和奥林匹克运动等相关知识，还融入体质健康测评和体育选项指南等实用内容；二是实践部分，包括第八章至第十五章，主要介绍各项体育项目概况、基本技术与战术、竞赛规则等相关知识。
　　本书内容充实、图文并茂、通俗易懂，结合实际，具有理念先进、方法简便易学、技能性强、易于掌握、易于操作的特色，不仅可作为大学公共体育课教材，也可作为大学生课外体育活动的实践指南。

作者简介

　　 周弘，党员，硕士研究生，讲师。现任华中科技大学武昌分校基础科学部体育教研室教研室主任，担任大一普修、乒乓球专项课、太极拳专项课的教学工作。在校工作的近7年期间，先后被学校评为优秀党员、优秀工会工作者、优秀党务工作者、3个年度优秀工作者。参与校体育教材《大学体育教程实践篇》的编写工作，任副主编。华中科技大学武昌分校中青年教师骨干教师培养对象。在核心期刊、省级期刊发表论文6篇，获省级论文三等奖，硕士论文被《中国优秀硕士学位论文全文数据库》收录。

内页插图

目录

第一章 体育与现代社会
第一节 体育的含义
第二节 体育与社会发展
第三节 体育与人的发展
第二章 高校体育教育简述
第一节 我国当代大学生
第二节 高等学校体育
第三节 体育课选项原则
第四节 体育课的基本规定
第三章 健康及危害健康的不良习惯
第一节 健康的概念
第二节 当代大学生的健康状况
第三节 亚健康
第四节 危害健康的不良习惯
第四章 科学的锻炼方法及营养补充
第一节 体育锻炼的原则
第二节 营养补充
第五章 运动损伤与运动处方
第一节 运动损伤
第二节 运动处方
第六章 奥林匹克运动与体育欣赏
第一节 古代奥运会
第二节 现代奥林匹克
第三节 体育运动欣赏概述
第四节 不同运动项目的欣赏
第七章 体质健康测评
第一节 《国家学生体质健康标准》概述
第二节 《国家学生体质健康标准》测试操作的基本要领
第三节 《国家学生体质健康标准》测试的成绩评定
目录 第八章 大球运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第九章 小球运动
第一节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球
第十章 太极拳与跆拳道
第一节 太极拳
第二节 跆拳道
第十一章 健身舞蹈运动
第一节 形体训练
第二节 健美操
第三节 社交舞
第十二章 保健体育与养生
第一节 保健体育与养生的概述
第二节 保健体育与养生的方法
第十三章 户外运动
第一节 身体素质
第二节 定向运动
第三节 野外生存
第四节 攀岩
第五节 野外拓展训练
第十四章 休闲运动
第一节 台球
第二节 轮滑
第三节 健美
第十五章 游泳运动
第一节 游泳的意义及熟悉水性
第二节 蛙泳技术
第三节 安全与救护
附录全国普通高等学校体育课程教学指导纲要

精彩书摘

　　第一章　体育与现代社会
　　学习提示：
　　体育已经成为人们生活中不可或缺的一部分。了解体育的含义以及现代体育的功能与特点，认识体育对社会的价值以及对个人发展的促进作用。充分理解体育作为增进人民健康、促进经济发展、体现民族精神、提高国家地位、改善国际关系的重要手段。
　　第一节体育的含义
　　一、体育的由来
　　1760年,法国的报刊上用“体育”和“肉体教育”来指对儿童身体的培养和训练，这是“体育”一词最早在公共媒体上出现。我国古代的体育活动用“养生”、“导引”、“武术”等名词来表示。而古希腊时期，拳击、跳跃、奔跑、投掷和角力等被列为教育内容。18世纪末，德国的古茨穆茨曾把这些活动统称为“体操”，其含义不同于现在的体操，而是指的身体操练。19世纪，一些教育发达的国家普遍使用了“体育”一词。19世纪中叶以后，“体操”由德国和瑞典传入我国。20世纪初，一些留学生从日本传来“体育”这一术语，我国的体育教学内容也由单一的“体操”逐渐向多元化发展，“体育”最终成了标记学校中身体教育的专门术语。
　　20世纪50年代以后，随着全球经济、文化、科技的发展，人们的生活水平日益提高，体育也得到了很大的发展，成为人们日常生活中不可或缺的重要组成部分。体育不仅是原来作为学校教育中身体教育的专门术语，成为衡量国家、社会发展进步的一项重要标志，还成为国家间外交及文化交流的重要手段。
　　二、体育的定义
　　“体育”一词指的是以身体活动为手段的教育。
　　广义的体育也称体育运动，是以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会文化的一部分，产生于劳动，随着社会的发展而发展，其发展程度受到社会政治和经济的制约，也为某些政治和经济活动服务。
　　狭义的体育是通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术、培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。它是教育的组成部分，是使人全面发展的一个重要方面。
　　现在对“体育”的研究，已由单纯的增强体质的生物学研究，向心理学、社会学进行了延伸，涵盖了生物学、心理学、社会学三个方面的功能。体育涵盖的内容非常广泛，衍生的意义非常特殊，承载的责任也非常重要。总之，体育是以身体活动为媒介，以谋求个人身心健康、全面发展为直接目的，以培养完善的社会公民为终极目标的一种教育过程或社会文化现象。因此，体育活动是体育，体育课程也是体育，甚至一些休闲娱乐，只要是以运动的方式达到增进健康、调节情感、丰富文化生活等目的的活动都是体育。
　　第一章体育与现代社会 三、现代体育的构成
　　现代体育的构成，一般认为是由体育教育、社会体育、竞技体育三个方面组成。
　　1�碧逵�教育
　　体育教育是学校教育的重要组成部分，也是社会体育的基础。实施体育教育的主要场所是各级各类学校，主要手段是体育课程、课余体育训练和课外体育活动，主要目的是通过知识、技能、方法的传授，提高学生的生理、心理、社会适应力、道德素质，实现全面教育。
　　2�鄙缁崽逵�
　　社会体育又称大众体育，是指健身、娱乐休闲、康复等体育活动。实施社会体育的场所非常广泛、灵活，主要手段为娱乐和锻炼身体，主要目的是增强体质、愉悦身心、防治疾病。社会体育是发挥体育的社会功能，提高民族素质的重要途径。
　　3�本杭继逵�
　　竞技体育又称竞技运动，是在全面发展身体素质的基础上，最大限度地挖掘体力、智力与运动能力，以取得优异的运动成绩为目标而进行的科学训练和各种竞赛活动。竞技体育的实施场所主要在各类运动场，主要手段为运动训练和竞赛，其主要目的不仅仅是多夺取金牌，更是培养人们不断超越自我的竞争意识。

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前言/序言

　　“深感体育之要”，毛泽东在24岁撰写出《体育之研究》。新中国成立后又题词“发展体育运动，增强人民体质”，多次在有关体育工作的指示中提出“健康第一、学习第二”的体育思想，简单明确地阐述了体质健康是一切的基础，体育是德育、智育的基础。
　　体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课。体育课程将身体活动和促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育有机地结合，是全面实施素质教育，提高高等教育质量，促进学生全面发展的重要途径。
　　编委们按照教育部颁发的《全国普通高校体育课程指导纲要》等一系列有关体育教育工作的文件要求，结合教学的实际需要，编写了本教材。教材内容涵盖体育的概念、健康的基础知识、科学锻炼方法、运动损伤、运动处方、体育竞赛与欣赏、体质健康评价、大球类运动、小球类运动、健身舞蹈、民族体育、保健养生、游泳、拓展运动与休闲娱乐等方面，力求能够体现出以下特点：
　　（1）结构体系合理。教材强调体育与健康有机联系和互动，融合了健康、体质、生理、营养、保健、养生等诸多学科的理论与实践，突出理论与实践相结合、现代与传统相结合。
　　（2）注重实用性。教材的编写注重教学的实用性，在每一章的开头都有相应的学习提示，技能的学习过程由浅入深。另外，还注重生活中的实用性，良好的习惯、平衡膳食等概念是终身受用的健康知识。
　　（3）注重指导性。教材为大学生提供了有一定参考价值及通用性的选项指南，明确了体质健康测试的要求和方法，更提出了大学生在生理、心理、社会适应力等方面应该达到的高度，对指导大学生学习体育和顺利完成大学学习生涯都有一定的指导性。
　　（4）结合时代特点。教材中比较注重结合现代社会和学生的特点，如田径在基础教育中就已经学习过，而且内容枯燥选课者少，大多数高校不再开设此项目，因此，本书不再赘述，但相关身体素质的锻炼在书中也有一定篇幅的介绍。
　　（5）实拍照片。教材中大部分图片为实际拍摄的照片，能够清晰、准确地表现技能动作，便于学生模仿。
　　希望同学们通过本教材的学习，能够树立健康第一的理念，掌握科学锻炼的方法，养成良好的生活习惯，学会体育运动的技能，为终身体育打下坚实的基础，在实践中增强体质、促进心理健康、提高社会适应性，能够终身受益，这既是高校体育教育的目标，又是本书的最终目的。
　　前言 本书的编写分工如下：周弘（第一章、第二章、第三章、第四章、第十五章）、张卉（第五章、第六章）、张丹（第七章、第八章）、朱永亮（第九章）、吕云来（第十章）、庄静（第十一章）、程炀（第十二章）、何小华（第十三章）、姜韧（第十四章）。除了编委，还要特别感谢参加拍摄的人员：张丹（篮球、太极拳）、朱永亮（排球、网球）、孙瑜（足球）、唐广军（乒乓球）、张永祥（羽毛球）、尚谭伟（体育舞蹈）、庄静（健美操）、肖艳芬（形体）、吕云来（跆拳道）、程炀（五禽戏、易筋经、韵律操、保健按摩）、姜韧（力量健美、台球、轮滑、保健按摩）。
　　为了保证教材的质量和适用性，在编写过程中，参考了大量的书籍资料，为此，我们向原作者表示感谢。对有关方面的大力支持，在此一并表示感谢！
　　由于编写水平有限，不妥之处，恳切希望广大师生和专家学者给予批评指正。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 编者

《运动启航：活力人生指南》 引言 在快节奏的现代社会，身心健康已成为个体发展和追求幸福生活的重要基石。然而，许多人常常在学业、工作与生活的多重压力下，忽视了运动的价值，甚至将其视为可有可无的负担。本书《运动启航：活力人生指南》旨在打破这种误区，以科学、系统且富有趣味的方式，引导读者认识运动的深远意义，掌握科学的运动方法，将运动融入日常生活，从而点燃生命的活力，开启健康、充实的人生新篇章。 本书不侧重于枯燥的理论说教，而是将目光聚焦于如何通过实践，让运动成为一种可持续的生活方式，一种提升自我、丰富人生的强大驱动力。我们将从认识运动的基本原理出发，逐步深入到不同运动形式的选择、科学的训练方法、运动中的注意事项，以及如何将运动与心理健康、社交互动乃至个人成长相结合，构建一个全面的“运动赋能”体系。 第一章：解码运动的奇妙力量 本章将带你走进运动的科学世界，揭示其对身体和心灵的全面益处。我们将深入浅出地解析运动如何改善心血管功能，增强肌肉力量和骨骼密度，提升身体的柔韧性和协调性。更重要的是，我们将探讨运动在心理健康方面的神奇作用——如何通过释放内啡肽来缓解压力、改善情绪，对抗焦虑和抑郁；如何通过运动培养坚韧不拔的意志品质，增强自信心和自我效能感。这一章将为你树立一个清晰的认知：运动不仅仅是体能的锻炼，更是心灵的滋养，是生命活力的源泉。 第二章：你的专属运动地图 选择适合自己的运动项目是开启运动之旅的第一步。本章将为你绘制一张详尽的“运动地图”，涵盖了各种主流及新兴的运动类型。从室内到户外，从团队到个人，从强度到趣味，我们将对跑步、游泳、球类运动（如篮球、足球、羽毛球）、瑜伽、普拉提、力量训练、徒步、骑行，甚至是新兴的飞盘、桨板等进行一一介绍。本书将重点分析每种运动的特点、适宜人群、潜在风险以及入门指南，帮助你根据自身的兴趣、体能状况、时间安排及运动目标，做出最明智的选择，找到那个能让你乐在其中、持之以恒的“运动伙伴”。 第三章：科学训练的智慧 拥有了运动目标和选择了合适的项目，接下来就需要科学的训练方法来保障效率和安全。本章将聚焦于“如何聪明地运动”。我们将讲解运动训练的基本原则，如循序渐进、超量恢复、多样性原则等，帮助你理解身体是如何适应并不断进步的。我们将重点介绍热身与冷身的重要性及其科学方法，以预防运动损伤。同时，我们将深入探讨不同训练强度和类型的选择，包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练的合理搭配，以及如何制定个性化的训练计划，确保你在每一次运动中都能达到最佳效果，并为身体的长期健康打下坚实基础。 第四章：运动中的安全港湾 安全是运动的前提，也是享受运动的最大保障。本章将为你构建一个详实的“运动安全手册”。我们将详细讲解运动前的准备工作，包括合适的着装、装备的选择、以及身体的评估。在运动过程中，我们将强调倾听身体信号的重要性，识别并处理运动中可能出现的常见不适，如肌肉酸痛、疲劳等。同时，我们将深入探讨运动损伤的预防策略，包括正确的运动姿势、避免过度训练、以及如何应对可能发生的运动事故。对于常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、肌肉拉伤等，本章也将提供初步的识别和处理建议，以及何时需要寻求专业医疗帮助的指导，让你能够安心地投入运动，无忧地享受活力。 第五章：运动与健康生活的深度融合 运动的意义远不止于体能的提升，它更是连接健康生活方式的关键。本章将探讨运动如何与我们的日常生活实现深度融合，成为一种自然而然的生活习惯。我们将分享如何克服运动惰性，找到激励自己持续运动的方法，例如设定短期和长期目标、寻找运动伙伴、参与运动社群等。此外，我们将深入分析运动与营养的关系，强调均衡饮食对运动表现和身体恢复的重要性。我们还将探讨运动如何促进优质睡眠，以及如何通过规律运动来管理体重，塑造健康的身体形态。这一章的目标是帮助你认识到，将运动融入生活，不仅能带来身体上的改变，更能提升整体的生活品质，让你成为一个更健康、更积极、更热爱生活的人。 第六章：运动的社会维度与心灵成长 运动不仅仅是个体的行为，它还承载着丰富的社会价值和个人成长的机会。本章将带领你探索运动的更深层次含义。我们将讨论参与团队运动或加入运动社群如何培养合作精神、沟通能力和领导力，拓展社交圈，建立更广泛的人际关系。我们还将深入探讨运动在培养坚韧、毅力、规则意识和公平竞赛精神方面的重要作用，这些品质对于个体的学业、职业发展乃至人生道路都至关重要。更进一步，我们将审视运动如何成为一种自我挑战和突破自我的平台，通过克服运动中的困难，提升心理韧性，认识到自身的潜能，从而在生活中也拥有更强的面对挑战的勇气和能力。 结语 《运动启航：活力人生指南》并非一本简单的运动技巧手册，而是一份邀请，邀请你踏上探索自身无限潜能的旅程。我们相信，通过科学的指导和持续的实践，运动将不仅仅是锻炼身体的一种方式，更将成为一种生活态度，一种精神寄托，一种点亮生命、驱动成长的强大力量。愿本书能成为你运动生涯中最可靠的向导，帮助你在人生的航程中，始终保持充沛的活力，拥抱健康、快乐、精彩的每一天。让我们一起，以运动为笔，书写属于自己的生命传奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅停留在传统体育教材那种机械地讲解动作要领层面，而是深入剖析了运动科学背后的原理。我特别欣赏其中关于“运动损伤预防与康复”这一章节的详尽论述，它不仅提供了标准的处理流程，还结合了最新的运动医学研究成果，让读者能够理解“为什么”要这样做，而不是简单地死记硬背。书中对不同运动项目（比如有氧耐力训练、力量训练、柔韧性练习）的训练负荷设定和周期化安排给出了非常实用的指导框架，这对于我们这些希望科学规划个人健身方案的人来说，简直是宝典级的参考资料。此外，书中穿插的“名人训练案例分析”也极具启发性，通过分析顶尖运动员的训练哲学，间接引导读者建立正确的健康观和训练观。这种理论与实践紧密结合的叙事方式，使得原本可能枯燥的知识点变得鲜活而具有指导意义。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在推广“终身体育与健康”的理念上做得非常出色。它并没有将体育局限于校园阶段，而是着眼于如何将运动融入到未来工作和生活中去。尤其令我印象深刻的是关于“心理健康与运动调节”的部分，作者探讨了运动如何作为一种有效的压力管理工具，这在当前快节奏的社会环境下显得尤为重要。它教会我们如何通过适度的体育活动来调节情绪、提升专注力。另外，书中对健康生活方式的倡导也十分全面，涵盖了营养学基础知识和睡眠管理技巧，构建了一个立体化的健康模型，而不是单一的强调运动量。对于初学者而言，书中的一些基础健康指标自我评估工具非常实用，能够帮助读者快速定位自身的健康短板，从而有针对性地进行改善。这本书传递的价值观是：健康是一种需要持续学习和管理的综合能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面色彩搭配和谐，字体选择也很符合现代审美，拿在手里感觉质感不错。内页纸张的质量也令人满意，印刷清晰，没有出现墨迹模糊或者串页的情况，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。内容排版上，作者显然花了不少心思，章节划分逻辑清晰，重点内容通过不同的字体大小和加粗进行了有效强调，使得阅读起来脉络分明，很容易抓住核心知识点。比如在介绍基础理论时，图文并茂的方式大大提升了理解效率，那些复杂的生理学概念通过精美的插图得到了直观的呈现。而且，这本书的开本适中，方便携带，无论是放在书包里还是放在案头，都不会占用太多空间。这种注重细节的编排，体现了出版方对读者的尊重，让人在阅读体验上感到非常愉悦。总的来说，从物理层面上看，这本书无疑是一本制作精良的教材，为后续的学习打下了良好的基础。

评分☆☆☆☆☆

语言风格方面，这本书的处理方式相当巧妙，它成功地在学术的严谨性和大众的可读性之间找到了一个完美的平衡点。作者的用词精准到位，但在解释复杂概念时，却能用非常通俗易懂的比喻和类比来阐释，使得即便是体育背景薄弱的读者也能快速跟上节奏。我注意到，书中大量的术语解释都标注得非常清晰，没有出现那种故作高深的行文腔调，整体感觉就像一位经验丰富、耐心细致的导师在为你答疑解惑。有时候，读到一些关键的论述，甚至能感受到作者强烈的教育热情，字里行间都流露出希望我们真正掌握并受益于这些知识的真诚愿望。这种平易近人的叙述风格极大地降低了学习门槛，避免了传统教科书常常让人望而却步的枯燥感。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书提供了大量可操作的训练计划和评估方法。例如，书中提供的“体能自测方案”不仅详细列出了测试步骤，还给出了不同年龄段的标准参考值，这使得我们可以定期检验自己的进步。更重要的是，它强调了个体差异化训练的重要性，而不是一刀切的标准。我特别喜欢其中关于“运动兴趣培养”的探讨，它提供了一系列低门槛、高乐趣的运动项目建议，有效地解决了很多人“想动却不知道从何入手”的困境。对于我们这些在繁忙工作之余寻求健身方法的人来说，书中关于利用碎片化时间进行高效训练的建议，简直是雪中送炭。这本书不仅仅是一本知识手册，更像是一份量身定制的、伴随我们长期健康成长的行动指南，其工具性和指导性价值极高。