低卡營養100道月子餐 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266871

商品編碼：11334634365

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	低卡營養100道月子餐 孕産/胎教 書籍
作者：	孫晶丹編著
定價：	29.8
齣版社：	新疆人民衛生齣版社
齣版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266871
印次：
版次：
裝幀：
開本：	32開

內容簡介

産後的媽咪大的夢想就是恢復産前的身材，該吃什麼？該怎麼吃？是很大的一門學問。就讓本書教靚媽咪們，産後照著這樣吃準沒錯，迅速恢復以往身材。

孕期營養與産後恢復的全麵指南 書名：孕育之光：從備孕到哺乳期的科學膳食與健康管理 內容簡介： 本書是一部麵嚮所有計劃懷孕、正在孕育新生命以及産後需要科學調理的女性的綜閤性健康與營養指導手冊。它旨在提供一套全麵、係統且易於實踐的知識體係，幫助讀者安全、健康地度過孕期、分娩，並順利實現産後身體的全麵恢復與體態管理。本書的重點在於科學的營養規劃、全麵的生理變化解析以及針對性的健康乾預措施，而非局限於月子期間的特定食譜。 本書內容結構嚴謹，分為孕前準備、孕期營養與體重管理、分娩準備與産褥期生理恢復、以及哺乳期膳食優化四大核心部分。 --- 第一部分：孕前：打下健康的基石 (約 300 字) 本章聚焦於“優生優育”的起點——孕前期的身體準備。我們深入探討瞭男女雙方在備孕階段的生理狀態優化，強調瞭精子和卵子質量的重要性，並提供瞭科學的營養儲備方案。 核心內容包括： 1. 生育力評估與優化： 詳細解析瞭影響受孕的關鍵指標，包括激素水平、子宮和卵巢健康檢查的必要性。 2. 關鍵營養素儲備： 重點講解瞭葉酸、維生素D、碘、鐵等在孕前三個月就需要開始補充的關鍵元素，並提供瞭富含這些營養素的天然食物來源。 3. 生活方式乾預： 探討瞭如何通過調整睡眠模式、適度運動和壓力管理來改善生育環境。特彆強調瞭戒煙、限酒和安全用藥的重要性，為孕育一個健康的生命奠定堅實的生理基礎。 --- 第二部分：孕期：精準營養與動態體重管理 (約 550 字) 孕期是生命快速發育的階段，對母親的營養需求提齣極高要求。本部分拒絕“一人吃兩人補”的傳統誤區，倡導精準、動態的營養攝入策略，確保胎兒獲得最佳發育條件，同時控製孕期體重增長在安全範圍內。 核心內容包括： 1. 孕期營養需求分期詳解： 根據孕早期（孕吐與葉酸需求）、孕中期（鈣、鐵、蛋白質的快速增加）和孕晚期（能量、縴維素的平衡）的不同階段，量化每日應攝入的宏量和微量營養素。 2. 應對孕期常見生理挑戰的飲食策略： 提供瞭針對性的飲食方案，以緩解孕早期嚴重的惡心嘔吐、緩解孕中期便秘和水腫，以及孕晚期高血糖和貧血的預防與管理。例如，詳細介紹瞭如何通過增加特定膳食縴維和益生菌來維護腸道健康。 3. 孕期體重管理的科學視角： 闡述瞭基於BMI的健康體重增長範圍，並提供瞭個性化的熱量調整建議，避免孕期過度肥胖對母嬰健康帶來的長期風險。 4. 安全食物選擇指南： 詳盡列齣孕婦應嚴格避免的食物（如特定海産品、生食、高汞魚類等），並介紹瞭如何安全處理和烹飪日常食材，以預防李斯特菌、弓形蟲等食源性感染。 --- 第三部分：分娩準備與産褥期生理修復 (約 400 字) 本部分關注分娩前後的身體劇變以及如何通過恰當的護理和營養支持，加速身體機能的恢復，而非僅僅關注“下奶”這一單一目標。 核心內容包括： 1. 臨産前的營養儲備： 介紹分娩前一周的飲食調整，旨在提供持久的能量儲備並優化腸道狀態，以減少分娩過程中的不適。 2. 産後身體的恢復機製： 深入解析瞭子宮復舊、盆底肌功能恢復、內分泌係統重置的生理過程。強調瞭早期活動和特定運動恢復的重要性。 3. 産後營養支持係統（非月子餐）： 區彆於傳統月子食譜的滋補理念，本章側重於促進組織修復、預防産後抑鬱和改善貧血的營養目標。指導讀者攝入高質量蛋白質、抗炎脂肪酸（如Omega-3）和B族維生素，以支持神經係統和能量的快速恢復。特彆提供瞭針對産後脫發和皮膚狀態恢復的膳食建議。 4. 盆底健康與核心力量重建： 提供瞭專業的産後康復運動入門指導，強調瞭在專業人士指導下逐步恢復腹部和盆底肌力量的必要性。 --- 第四部分：哺乳期的科學膳食與親子互動 (約 250 字) 本章著眼於母乳喂養的營養需求，確保母乳質量，同時也關注母親的能量平衡和心理健康。 核心內容包括： 1. 母乳生産與成分優化： 詳細說明瞭哺乳期每日所需增加的熱量和水分，重點解析瞭影響母乳成分的關鍵營養素，如DHA、維生素A和鈣的補充策略，確保寶寶的腦部和骨骼發育。 2. 迴奶與體型恢復： 提供瞭科學的迴奶指導，以及如何通過均衡飲食和持續運動，在不影響母乳供給的前提下，安全有效地減掉孕期增加的體重。 3. 親子依戀與互動： 探討瞭科學喂養與親子依戀的建立。強調瞭高質量的陪伴和積極的心理狀態對嬰兒早期發展的重要性，提供瞭如何通過日常互動增強親子連接的方法，提升父母的育兒信心。 本書特色： 本書以循證醫學為基礎，結閤營養學傢的專業建議，為讀者提供一套貫穿整個孕産周期的、以健康管理和生理恢復為核心的實踐指南，助力每一位母親以最飽滿的生命狀態迎接和養育下一代。

評分☆☆☆☆☆

作為一位對生活品質有一定追求的準媽媽，我對胎教和孕期體驗也非常看重。這本書雖然主要側重於“餐”，但它所傳達的“慢食、細品、愛自己”的生活哲學，其實也暗含瞭某種積極的胎教理念。我喜歡它那種平靜、有條理的敘事風格。在選擇孕期讀物時，我非常在意作者的專業背景和態度，這本書給我的感覺是非常嚴謹和負責任的。它沒有過度渲染孕期的焦慮，而是用一種充滿希望和建設性的方式來引導我們如何科學地度過這個特殊時期。比如，書中對某些特定營養素的強調，都引用瞭現代營養學的觀點，這讓我讀起來非常安心。我感受到的不隻是食譜的堆砌，而是一套完整的、針對孕産階段的健康管理方案。對於我們這些希望在孕期保持良好身材和身心狀態的女性來說，這本書無疑提供瞭一個非常寶貴且實用的工具箱。我打算把這本書放在床頭，每天翻閱幾頁，讓這份對健康的關注，也成為一種潛移默化的胎教。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本關於月子餐的書，大多要麼就是過於傳統的，油膩得讓人提不起食欲，要麼就是太過西式的，總覺得少瞭點滋補的味道。這本書的齣現，真的讓我眼前一亮。它完美地融閤瞭傳統滋補和現代健康理念。我注意到，很多食譜裏都使用瞭大量的新鮮蔬菜和優質蛋白質，烹飪方式也大多是蒸、煮、燉，很少看到油炸或者重油重鹽的菜式。這對於希望産後快速恢復，又不想讓身體負擔過重的媽媽來說，簡直是福音。我尤其欣賞它對食材選擇的推薦，不僅僅是羅列食材名稱，還會強調“應季”和“本地”的原則，這一點非常接地氣。閱讀過程中，我仿佛能聞到那些清爽健康的食物香氣，而不是傳統月子餐那種濃重的麻油味。這本書的結構安排也很有層次感，從開胃到主菜再到湯品，過渡自然，讓人可以輕鬆地規劃一天的膳食。我已經迫不及待想在産後嘗試裏麵的幾道“元氣湯水”瞭，感覺光是看看圖譜，精神狀態都能提升不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是我的菜，那種柔和的色調和溫馨的字體搭配，一看就讓人覺得非常治愈。我最近剛開始研究孕期營養，看到“低卡”這個詞就忍不住心動瞭。說實話，懷孕後體重增長太快，我一直很擔心，但又不想虧待瞭自己和寶寶的營養。這本書的排版很清晰，圖片色彩鮮艷，讓人很有食欲。我特彆喜歡它在介紹每道菜之前，都會有一小段文字，講一些關於這道菜的營養價值或者背後的故事，感覺不隻是一本食譜，更像是一個營養師在溫柔地指導你。比如，它介紹一道清淡的燉品時，會特意提到哪些食材有助於緩解孕期水腫，這對我這種容易浮腫的孕媽媽來說，簡直是雪中送炭。翻閱的過程中，我能感受到作者對孕産期女性的深入理解，很多細節的處理都非常到位，讓人覺得很貼心。我打算等坐月子的時候，就參考這本書來安排我的月子餐，希望可以吃得健康又不會有太大的體重負擔。這本書給我的第一印象，就是專業、溫暖，而且實用性極強。

評分☆☆☆☆☆

這本書的紙張質量和印刷工藝也讓人印象深刻。通常這類食譜書籍為瞭控製成本，紙張會比較薄，但這本書的紙張厚實，觸感很好，而且油墨清晰，即使是新手媽媽在廚房忙碌時翻閱，也不容易弄髒或損壞。從設計角度來看，它成功地避開瞭很多傳統月子書的沉悶感。它的色彩運用非常巧妙，既有代錶健康的綠色和米色，也有讓人放鬆的暖色調。我個人對“月子餐”這個概念一直很糾結，總覺得那段時間需要特彆的照顧，但又擔心會被傳統觀念束縛。這本書提供的解決方案是既不失營養支持，又兼顧瞭現代女性對清爽口感和身材管理的訴求。我特彆留意瞭關於“低卡”如何實現“高營養”的章節，作者用非常簡潔明瞭的圖錶說明瞭食材的熱量分布和營養密度，讓我這個非營養學專業的人也能輕鬆理解。這簡直是為我量身定製的一本“美麗月子指南”。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最大的價值在於它的“可操作性”。很多營養書籍隻是停留在理論層麵，讓你知道應該吃什麼，但很少能告訴你具體怎麼做，特彆是對於那些烹飪技巧一般的媽媽來說。這本書的每一步驟都寫得極其詳細，甚至連火候的掌握都有明確的指示，這對廚房小白簡直是救星。我昨天嘗試做瞭一道書中的“小米山藥粥”，僅僅是按照書上的方法操作，成品就比我平時自己隨意煮的口感好太多瞭，山藥的糯度和小米的香氣完美融閤，而且吃完後感覺非常舒服，沒有那種傳統粥品帶來的沉重感。這本書提供的食譜份量也比較適閤小傢庭的日常製作，不會造成食材的浪費。它真的讓我對坐月子不再抱有“為瞭恢復必須犧牲口感”的心理準備，而是可以期待一場充滿美味和健康的營養之旅。這本書的實用價值，遠遠超齣瞭它的定價，我強烈推薦給所有正在為孕期和産後飲食做準備的姐妹們。