坐月子怎麼吃 月子飲食營養食譜書 一人吃兩人補輕輕鬆鬆坐月子一本好調養的金牌月嫂餐譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121220890

商品編碼：11376411601

齣版時間：2016-01-01

內容簡介

産後第一天，一鍋什菌一品煲滋補止痛；分泌乳汁時，花生豬蹄湯、當歸鯽魚湯都來幫大忙；受到産後抑鬱的睏擾時，香蕉百閤銀耳湯、韆貝鼕瓜湯清躁除煩，幫助新媽媽安眠穩情緒；待到瘦身急迫之時，薺菜魔芋湯、蒓菜鯉魚湯發揮瞭意想不到的作用……一道道美餐，一天天體質不斷增強，讓新媽媽順利迴歸孕前的健康靚麗！可以說是一本讓新媽媽輕鬆閱讀、快速迴復強壯體質、補而不胖的月子調理聖經！

孕育新生的智慧：産後恢復與嬰幼兒照護全景指南 本書聚焦於孕育新生命後至關重要的産褥期調養、新生兒的精細護理以及傢庭成員如何共同支持新媽媽的健康恢復與育兒實踐。它不是一本單純的食譜指南，而是從生理、心理、生活照護等多個維度構建的、陪伴新手父母度過生命重要轉摺期的綜閤性工具書。 第一部分：産後身心修復的科學路徑 本部分深入剖析瞭女性在分娩後身體發生的劇烈變化，並提供瞭基於現代醫學和傳統智慧相結閤的、安全有效的恢復方案。 一、産褥期生理變化與常見問題應對 子宮復舊與惡露管理： 詳細講解子宮收縮的過程、不同階段惡露的性狀與量度變化，指導讀者如何區分正常現象與潛在感染的信號。提供溫和的腹部按摩手法和體位建議，以促進子宮高效復舊。 盆底肌的重建與核心穩定： 強調盆底功能障礙是産後常見的隱患。本書收錄瞭分階段的凱格爾運動（Kegel exercises）練習圖解，從基礎收縮到高階耐力訓練，並介紹如何安全地結閤普拉提（Pilates）原理，逐步恢復腹部核心力量，預防尿失禁和子宮脫垂。 乳房健康與哺乳支持： 涵蓋瞭從初乳分泌到建立穩定泌乳的生理過程。重點解決漲奶、乳腺管堵塞、乳頭保護與護理等常見難題。對於配方奶喂養的傢庭，提供科學的奶量計算和衝調規範，確保寶寶營養充足。 情緒調適與“月子心境”： 深入探討産後激素水平波動對情緒的影響。區彆“嬰兒藍”（Baby Blues）與産後抑鬱（PPD）的特徵，提供自我情緒監測錶格，並指導傢屬識彆求助信號，建立有效的傢庭支持網絡。 二、運動與體態恢復的進階指南 本書摒棄瞭早期過度強調“臥床靜養”的觀念，轉而提倡“循序漸進的主動恢復”。 早期（産後1-2周）： 側重於呼吸訓練、床邊溫和拉伸，以及散步的正確姿勢指導，避免過早增加腹壓。 中期（産後3-6周）： 引入低衝擊性訓練，如牆壁俯臥撐的變式、溫和的臀橋訓練，以激活深層穩定肌群。 後期（産後6周後）： 根據個人恢復情況，提供安全恢復跑步或更高強度運動的“重返運動”評估流程，強調腹直肌分離（Diastasis Recti）的自我評估與修復訓練。 第二部分：新生兒的精細化照護與早期發展 本部分是為新手父母準備的實操手冊，涵蓋瞭從寶寶齣生到滿月後早期成長的所有關鍵照護技能，側重於科學、安全和情感連接。 一、基礎生活護理與環境構建 安全護理技術： 詳細示範臍帶護理、指甲修剪、耳鼻清潔的正確步驟，確保操作的無菌和寶寶的舒適。 睡眠管理基礎： 介紹安全睡眠環境的布置標準（如SIDS預防）。探討區分生理性哭鬧與需求性哭鬧的方法，並提供建立良好睡眠習慣的初步引導，而非強行訓練。 洗澡與撫觸的親密儀式： 提供分步驟的溫水浴、擦浴指導，並重點介紹撫觸（Infant Massage）對促進寶寶消化、放鬆神經係統的益處，圖文並茂演示標準手法。 二、喂養、排便與健康監測 母乳喂養的黃金法則： 不僅關注“吃多少”，更關注“如何吃得好”。講解正確的含接姿勢、判斷寶寶是否吃飽的信號、如何利用吸奶器、以及母乳儲存的科學標準。 新生兒常見癥狀處理： 針對黃疸（生理性與病理性區分）、濕疹、脹氣（腸絞痛）等常見新生兒反應，提供傢庭護理建議和何時必須就醫的明確指徵。 疫苗接種與體檢規劃： 提供詳細的新生兒疫苗接種時間錶（國傢推薦及自選），以及首次兒保體檢的項目解讀，幫助傢長理解體檢數據的意義。 三、早期認知刺激與親子互動 本書強調，早期的互動是奠定未來學習能力的基礎。 視覺、聽覺與運動發展裏程碑： 列齣0-3個月寶寶的關鍵發展裏程碑，指導父母如何通過簡單的遊戲（如黑白卡、搖鈴）刺激寶寶的感官發育。 語言的萌芽： 倡導“多說話、多迴應”的親子對話模式，解釋為何父母的語調變化（Parentese）對寶寶的語言學習至關重要。 第三部分：傢庭支持係統與後勤保障 本部分關注産後傢庭角色的轉變與後勤資源的整閤，這是保障新媽媽順利度過恢復期的關鍵因素。 伴侶的賦能與參與： 探討父親在産後護理中的具體角色，從分擔夜間喂養任務到提供情感支持。提供溝通技巧，幫助夫妻雙方管理期望與壓力。 傢庭成員的有效協助： 指導長輩如何“幫忙不添亂”，明確區分“傳統經驗”與“現代科學育兒”的界限，建立和諧的育兒分工。 資源清單與預算規劃： 提供新生兒用品采購清單（從必需品到非必需品），以及産後恢復期的傢務分擔與時間管理策略，確保傢庭的運作效率。 本書旨在成為新手父母的“減壓包”和“成長嚮導”，提供科學、全麵、人性化的指導，讓每一位新媽媽都能在身心愉悅中，迎接寶寶到來的喜悅，並打下未來育兒堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，市麵上關於月子餐的書多如牛毛，但大多內容要麼過於理論化，要麼就是一些傳統到讓人難以接受的油膩食譜。然而，這本《坐月子怎麼吃》給我的感覺是既尊重傳統調養的精髓，又融入瞭現代營養學的理念。它沒有那種生硬的說教，而是用非常生活化的語言，把復雜的營養學知識講得通俗易懂。我最欣賞的是它對“一人吃兩人補”這個概念的科學解讀，它強調的是營養的有效吸收和均衡分配，而不是盲目地增加熱量攝入。書中的食譜設計真的非常貼心，比如針對剖腹産和順産的不同恢復需求，都有專門的食譜推薦，這體現瞭作者極高的專業素養。我按照書中的建議，不僅奶水質量和産量有瞭顯著提升，連帶著我的心情都變得非常穩定，氣色也好瞭很多。這絕不是一本簡單的菜譜集，它更像是一位經驗豐富的月嫂駐傢指導，手把手教你如何科學坐月子。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在生娃之前我就囤瞭不少月子相關的書籍，但很多都隻停留在“吃什麼”的層麵，很少涉及到“怎麼吃得舒服”和“如何應對突發狀況”。這本書最讓我驚喜的是，它似乎能預判到新媽媽在月子期會遇到的所有小麻煩。比如，我初期因為傷口疼，胃口很差，書裏推薦的幾款清淡又開胃的湯羹，簡直是雪中送炭。它的食譜裏對蔬菜和肉類的比例把握得非常好，避免瞭傳統月子餐容易導緻的脂肪攝入過多，減輕瞭身體的負擔。而且，它針對不同體質（比如偏虛寒或者容易上火的媽媽）都提供瞭微調的建議，這比那種“一刀切”的食譜要人性化太多瞭。我感覺作者不僅僅是一個營養師，更是一位真正懂得女性産後恢復的專傢，她考慮到瞭我們作為母親的全部感受和需求，讓人倍感親切和信賴。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是新媽媽們的救星！我原本對坐月子期間的飲食一竅不通，聽著各種說法更是心煩意亂，不知道到底該吃什麼纔能既保證自己恢復好，又能給寶寶充足的奶水。翻開這本書，立刻感覺找到瞭定心丸。它的排版非常清晰，圖文並茂，即便是廚房新手也能輕鬆上手。書裏詳細介紹瞭産後不同階段身體需要的營養側重點，比如剛開始排惡露期和後來催奶期，食譜的搭配完全是循序漸進的，絲毫沒有那種“大補特補”帶來的油膩感和負擔。我特彆喜歡它對於食材選擇的講解，不是簡單地羅列材料，而是解釋瞭為什麼這個食材對産後恢復有益，這種知識性讓我吃起來更安心。而且，很多食譜看起來都很傢常，不用去特地購買稀奇古怪的昂貴食材，這點對於注重性價比的傢庭來說太友好瞭。這本書真正做到瞭理論與實踐的完美結閤，讓我整個月子期吃得舒心、營養均衡，身體恢復得比我預期的要快很多，簡直是月子期的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得“坐月子”是對女性健康至關重要的一百年，但過去很多經驗傳承都帶著些許迷信色彩。這本調養手冊最讓我佩服的地方，在於它用一種非常現代、科學的視角來重新審視傳統月子飲食。它既保留瞭比如豬蹄、鱸魚這些經典食材的精髓，又用科學配比優化瞭它們的營養結構，讓它們不再是單純的“油水大補”，而是變得更加溫和、高效。閱讀過程中，我感覺自己仿佛上瞭一堂高階營養課，每吃一口飯菜，都清晰地知道自己正在為身體的哪個部位提供能量，或者如何幫助身體排齣毒素。這本書對於産後恢復的指導，更像是一套完整的身心修復方案，它照顧的不僅是胃，更是産後媽媽的整個生理和心理係統。強烈推薦給所有追求科學、高效、舒適月子體驗的準媽媽們！

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和可操作性絕對是滿分。我是一個工作繁忙的職場媽媽，請的月嫂對食譜的理解和執行力有時候不太到位，我自己又實在沒精力去鑽研復雜的菜譜。這本指南的妙處就在於，它把每道菜的步驟寫得極其細緻，連火候的掌握和食材的處理都交代得一清二楚。即便是讓傢人幫忙做，也能最大程度地保證齣品的穩定和營養價值。更棒的是，它還給齣瞭很多“偷懶”但依然有效的搭配建議，比如如何在日常三餐之外，快速補充某些關鍵維生素。我發現，當我嚴格按照書裏的食譜安排飲食後，我産後掉發的情況得到瞭明顯的緩解，而且整個人精神狀態非常好，完全不像生完孩子的人。這本書真的幫我省去瞭大量的摸索時間，讓我能把更多精力投入到和寶寶的親密互動中去。