大學體育教程/新世紀普通高等教育公共基礎類課程規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王舜霞 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 公共課
• 教材
• 新世紀
• 公共基礎
• 課程規劃
• 體育課程
• 大學

齣版社： 大連理工大學齣版社

ISBN：9787561181744

版次：1

商品編碼：11530501

包裝：平裝

叢書名： 新世紀普通高等教育公共基礎類課程規劃教材

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：279

字數：414000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育教程/新世紀普通高等教育公共基礎類課程規劃教材》力圖精簡文字，以圖文混排的形式插入大量“體育名~言”、“知識鏈接”、“知識窗”等內容，設置快樂點擊擴展體育知識，力求融知識性和趣味性於一體，擴大學生知識麵，提高體育文化素養。並適當增設啦啦操、形體禮儀、滑冰、冰壺等新興休閑體育項目，滿足學生個性發展的需要。同時，積極響應教育部《關於開展全國億萬學生陽光體育運動的通知》，新增大學體育模式部分，係統闡述瞭以課堂教學為主體，課外鍛煉為補充，體育競賽為手段，體育社團、俱樂部、運動隊為載體的新型學校體育管理模式，引導廣大學生走嚮運動場.走進大自然，走到陽光下，自覺參加體育鍛煉，培養終生體育鍛煉的習慣。

內頁插圖

目錄

理論篇
第一章 體育與健康概述
第一節 體育的概念、分類與功能
第二節 健康概述
第三節 終身體育的內涵與特徵及影響因素
第四節 《國傢學生體質健康標準》測試方法、注意事項及鍛煉方法
第二章 體育衛生與保健
第一節 體育鍛煉衛生常識
第二節 自我醫學監督
第三節 常見運動損傷的預防與治療
第四節 營養與健康
第五節 運動處方
第六節 體育康復療法
第七節 生活習慣與健康
第三章 大學體育課程模式與校園體育競賽組織
第一節 “三元一體”大學體育課程模式
第二節 大學生體育社團組織與管理
第三節 校園體育競賽組織與管理

實踐篇
第四章 球類
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第七節 棒壘球
第五章 休閑娛樂類
第一節 基本活動能力鍛煉
第二節 颱球
第三節 高爾夫球
第四節 冰壺
第五節 輪滑
第六節 體育舞蹈
第七節 滑冰
第八節 飛盤
第六章 生存類
第一節 遊泳
第二節 定嚮運動
第七章 拳操類
第一節 武術
第二節 太極拳
第三節 跆拳道
第四節 瑜伽
第五節 健美操
第六節 排舞
第七節 啦啦操
第八節 形體舞蹈與基本禮儀
第九節 健美運動

精彩書摘

　　而“三元一體”大學體育課程模式在傳統單一體育課程的基礎上又拓展瞭體育社團和體育俱樂部，豐富瞭體育課程的內容，轉變瞭體育教育方式。主要體現在以下三個方麵：一是由體育教學方式嚮體育實踐活動方式轉變。過去體育教育以體育教學為主，課外活動為輔。體育教育方式主要是以教師傳授為主的體育課堂教學。而“三元一體”大學體育課程模式實現瞭實踐活動育人培養方式的轉變。綜閤實踐活動方式的實施將徹底改變課堂教學的麵貌和學生的學習方式。二是教師的角色由傳授型嚮指導型轉變。在體育課程中，教師為主導，學生為主體，總的培養方式仍然是以課堂教學為主的教師傳授性的教育方式。而體育社團和體育俱樂部的納入勢必使教師嚮指導型轉變，學生獨立性的增強對教師的業務能力也提齣更高的要求。三是學生由被動接受型嚮主動參與型轉變。在體育教學中，盡管學生是主體，仍然處於接受知識和技能的位置，而學生體育社團和體育俱樂部的活動方式為學生提供瞭獨立學習和獨立組織活動的平颱，將“讓我學”轉變為“我要學”，由被動學習嚮主動參與轉變。
　　（三）凸顯學生主體特徵：建立學生自主學練實踐平颱
　　學生是認識的主體，要把人類積纍的認識成果和經驗轉化為學生的精神財富，要把知識轉化為學生的智力、能力和思想觀點，必須通過學生自己的認識和實踐纔能實現，這是任何人都無法包辦和代替的。“一切為瞭學生”，就要以學生為主體，不斷探索大學體育課程改革，調動學生體育參與的內在動力，獲得教育效果的最大化。“三元一體”大學體育課程模式的主體特徵主要錶現為：一是增強學生選擇的能動性。“三元一體”大學體育課程模式擴大瞭學習空間，使學生的學習活動不僅僅局限於體育課堂教學，而且擴展到體育課堂教學以外的實踐活動中，充分體現瞭學生自主選擇的能動性。自主性的提升為學生主動參與提供瞭可能，最大限度調動學生體育學習的積極性。二是不同學習活動方式的靈活流動性。體育教學、體育社團、體育俱樂部三部分是完全嚮學生開放的，學生不僅可以自主選擇，還可以在三者之間進行流動。不僅為學生提供瞭多樣的學習活動形式，而且從教學管理製度方麵確保學生流動的閤理性和可行性，完全符閤學生的身體、心理和技能特徵。三是組織與管理的自主性。在教師的指導下，通過體育社團和體育俱樂部的平颱，學生自主進行活動策劃、組織競賽、宣傳報道、社會交往等活動，凸顯瞭學生的主體性，調動瞭學生的積極性，使學生的組織與管理能力得到有效的鍛煉和提高。
　　（四）擴大體育教育功能：培養學生的綜閤素質和能力
　　非正規的體育課程在完善學生身心發展、培養獨立完善的人格、發展個性和能力方麵都有著正規課程所遠不及的特殊功能。傳統的、單一化的大學體育課程沒有把體育社團和體育俱樂部納入學校體育課程進行統一管理，其教育的成效沒有完全顯現。“三元一體”大學體育課程模式的建立，關注瞭學生的實踐能力、群體交往與閤作因素，並藉助社會學因素擴大瞭體育教育的功能，多方位促進學生成纔的教育作用。具體錶現為：一是豐富瞭學生對體育的深刻體驗。通過具體的學習行為活動掌握種種知識的同時，還必須充實學生種種體驗，發展學生深層的認識能力、認識態度。體育社團和體育俱樂部的實踐性延伸瞭體育教育課程的育人功能，加深瞭對體育的感受、體驗和理解，更有利於激發學生進一步參與體育活動的願望。
　　……

前言/序言

《大學體育教程：健康生活與全麵發展》 序言 在知識經濟浪潮奔湧、社會發展日新月異的今天，高等教育肩負著培養德智體美勞全麵發展的社會主義建設者和接班人的重任。其中，體育教育作為高等教育體係的重要組成部分，其價值和意義不容忽視。它不僅是提升學生身體素質、掌握體育技能的途徑，更是塑造健全人格、培養健康生活方式、增強民族體魄、促進社會文明進步的關鍵。 本書《大學體育教程：健康生活與全麵發展》正是基於這樣的時代背景和教育理念，旨在為廣大高校學生提供一套係統、科學、實用的體育教育指導。我們深知，大學時光是人生中身體和心理發展的黃金時期，也是養成終身體育習慣的關鍵階段。因此，本書力求擺脫傳統體育教學中可能存在的形式化、功利化弊端，更加注重體育與學生生活實際的結閤，強調體育在促進學生身心健康、提高生活品質、培養綜閤素質方麵的深遠影響。 本書的編寫團隊由一批在體育教育、運動訓練、運動醫學、心理學等領域具有豐富教學和研究經驗的專傢學者組成。我們汲取國內外體育教育的先進理念和成功經驗，結閤我國高校體育教學的實際情況，力求內容的新穎性、科學性、係統性和實用性。我們不僅關注學生體能的提升，更注重引導學生形成科學的運動觀念，掌握科學的健身方法，理解體育運動的文化內涵，培養積極樂觀的生活態度。 本書的編寫遵循瞭以下幾條基本原則： 以人為本，全麵發展： 將學生作為教育的主體，關注其身體、心理、社會適應能力的全麵發展。體育不僅是為瞭“強身”，更是為瞭“健心”和“益智”。 科學性與係統性： 依據運動生理學、運動生物學、運動心理學等相關學科的原理，建立科學的訓練體係和知識框架，確保內容的科學嚴謹。 實踐性與指導性： 強調理論與實踐的結閤，提供易於理解和操作的練習方法，指導學生在課內外進行有效的體育鍛煉。 時代性與前瞻性： 緊密結閤當前社會發展和學生身心特點，關注新興運動項目和健康理念，引導學生樹立健康、綠色、可持續的生活方式。 趣味性與多樣性： 盡可能呈現多樣化的運動項目和健身方式，激發學生的學習興趣，鼓勵學生主動參與，體驗體育的樂趣。 本書的內容涵蓋瞭大學體育教育的多個重要方麵，從基礎的體能訓練到多樣的運動技能學習，從運動損傷的預防到運動營養的知識，從運動心理的調適到健康生活方式的倡導，力求為學生提供一個全麵的體育知識體係和實踐指導。我們希望通過本書的學習，學生不僅能夠掌握一項或多項體育技能，更重要的是能夠認識到體育的價值，將其融入到自己的日常生活中，成為一名熱愛運動、健康嚮上、充滿活力的現代大學生。 當然，體育教育並非一蹴而就，健康的生活方式也需要持之以恒的努力。本書的完成離不開編者團隊的辛勤付齣，也離不開相關專傢和同仁的寶貴意見。在此，我們嚮所有為本書的編寫和齣版付齣努力的人們錶示衷心的感謝。 我們殷切地希望，《大學體育教程：健康生活與全麵發展》能夠成為廣大高校師生在體育學習和健康生活道路上的良師益友，為推動我國高等教育事業的發展，為培養具有國際競爭力的高素質人纔貢獻一份力量。 第一章 體育與健康：大學生的體育觀塑造 本章旨在為大學生構建科學、積極的體育觀，理解體育在現代社會中的多重意義。 1.1 體育的內涵與價值： 探討體育的廣義與狹義概念，闡述體育在個體身心發展、社會文明進步、國傢民族強盛等方麵的核心價值。重點分析體育如何促進身體健康、心理素質、社交能力以及道德品質的提升。 1.2 健康的生活方式： 深入剖析“健康”的多元化含義，包括身體健康、心理健康、社會適應能力以及環境健康。詳細介紹健康生活方式的構成要素，如均衡膳食、規律作息、積極運動、良好心態、人際和諧等，並強調體育在其中不可或缺的作用。 1.3 為什麼大學需要體育： 分析大學階段的特殊性，強調體育教育在幫助學生適應大學生活、緩解學業壓力、培養獨立生活能力、塑造未來職業生涯所需的身心素質方麵的重要性。討論體育如何為學生終身體育習慣的養成奠定基礎。 1.4 現代大學生的體育發展趨勢： 關注當前體育發展的新理念、新項目和新趨勢，例如功能性訓練、運動康復、戶外運動、智慧體育等，引導學生瞭解並嘗試多樣化的體育活動，以適應未來社會對個體綜閤素質的要求。 1.5 體育消費與體育産業： 簡要介紹體育産業的發展現狀和趨勢，以及體育消費在生活中的地位，幫助學生認識到體育不僅是鍛煉身體的活動，也與經濟社會發展緊密相連，培養其作為體育消費者和參與者的意識。 第二章 體能訓練基礎：提升身體素質的基石 本章將係統介紹體能訓練的基本原理、方法和訓練計劃的製定，為學生科學提升各項身體素質提供指導。 2.1 體能的構成要素： 詳細解析體能的各個構成要素，包括力量（最大力量、爆發力、耐力）、速度（反應速度、動作速度、移動速度）、耐力（心肺耐力、肌肉耐力）、柔韌性、靈敏性、協調性等，並解釋它們在日常生活和體育運動中的重要性。 2.2 力量訓練： 講解不同類型力量訓練（如最大力量訓練、肌肥大訓練、肌耐力訓練）的原理、動作要領、負荷與次數的科學安排。介紹常見力量訓練器械的使用方法和安全注意事項。 2.3 耐力訓練： 闡述心肺耐力訓練（有氧運動）和肌肉耐力訓練的原理與方法。重點介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩等常見有氧運動的訓練強度、頻率和持續時間，以及如何製定個性化的耐力訓練計劃。 2.4 速度與靈敏性訓練： 講解提高速度（如反應速度、爆發力、短距離衝刺能力）和靈敏性（如變嚮能力、反應速度）的訓練方法，包括短跑、摺返跑、變嚮跑、敏捷梯訓練等。 2.5 柔韌性與協調性訓練： 強調柔韌性和協調性對於預防運動損傷、提高運動錶現以及改善身體姿態的重要性。介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等提升柔韌性的方法，以及針對提高身體協調性的訓練手段。 2.6 科學的訓練計劃製定： 指導學生如何根據自身情況、訓練目標和時間安排，科學地製定周訓練計劃和日訓練計劃，包括訓練內容的安排、組數、次數、休息時間等，並強調訓練的循序漸進和周期性。 2.7 訓練中的安全與康復： 重點講解運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的整理活動，強調識彆和預防運動損傷的方法。介紹常見的運動損傷及其初步處理，以及基礎的運動康復訓練。 第三章 多樣化運動技能學習：探索體育的無限可能 本章將精選多項適閤大學生學習和參與的運動項目，教授基本技術、戰術及相關知識，鼓勵學生多樣化地體驗體育運動的樂趣。 3.1 田徑運動： 3.1.1 短跑與長跑： 講解起跑技術、途中跑技術、衝刺技術，以及不同配速的長跑訓練方法。 3.1.2 跳遠與鉛球： 介紹助跑、起跳、騰空、落地等跳遠技術要領；講解握球、預擺、推舉等鉛球技術動作。 3.2 球類運動： 3.2.1 籃球： 傳接球、運球、投籃、防守、進攻的基本技術，以及簡單的攻防配閤。 3.2.2 排球： 傳球、墊球、發球、扣球、攔網等基本技術，以及簡單的站位和配閤。 3.2.3 足球： 傳球、停球、帶球、射門等基本技術，以及簡單的攻防轉換。 3.2.4 乒乓球： 握拍、基本站位、正反手攻球、削球、發接發等技術。 3.2.5 羽毛球： 握拍、基本步法、高遠球、吊球、殺球、網前球等技術。 3.3 健美操與舞蹈： 3.3.1 基礎健美操： 講解不同部位的健美操動作組閤，強調動作的規範性和節奏感。 3.3.2 民族舞蹈與健身舞蹈： 介紹一種或幾種具有代錶性的民族舞蹈的簡單動作，以及適用於健身的流行舞蹈。 3.4 戶外與新興運動： 3.4.1 徒步與登山： 介紹徒步和登山前的準備、裝備選擇、行走技巧、安全注意事項。 3.4.2 輪滑或滑闆（選擇其一）： 講解基礎的滑行、刹車、轉彎技術，以及安全防護知識。 3.4.3 飛盤或瑜伽（選擇其一）： 介紹飛盤的投擲與接盤技巧，或介紹基礎的瑜伽體式與呼吸方法。 3.5 運動項目選擇建議： 引導學生根據個人興趣、身體條件和學校體育資源，選擇適閤自己的運動項目，並鼓勵學生不斷嘗試新項目，拓展運動視野。 第四章 運動營養與健康飲食：為身體加油 本章將普及運動營養的基本知識，幫助學生瞭解閤理飲食對於體育運動錶現和身體健康的重要性。 4.1 宏量營養素與微量營養素： 講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素的功能，以及維生素、礦物質等微量營養素在身體代謝和運動中的作用。 4.2 運動中的能量需求： 分析不同強度、不同類型運動的能量消耗，以及能量攝入與消耗平衡的重要性。 4.3 運動前後與運動中的飲食： 講解運動前、運動中和運動後不同階段的飲食原則，包括選擇閤適的食物、適量的攝入以及補充水分的重要性。 4.4 常見運動誤區與飲食禁忌： 澄清關於運動減肥、蛋白質補充、能量飲料等方麵的常見誤區，並強調不健康的飲食習慣對身體的危害。 4.5 個性化營養建議： 引導學生根據自身運動類型、強度和身體狀況，製定基本的個性化飲食計劃，並瞭解如何通過飲食來支持運動錶現和身體恢復。 第五章 運動心理調適：塑造堅韌的心理素質 本章關注運動中的心理因素，幫助學生理解心理狀態對運動錶現的影響，並掌握一些心理調適的方法。 5.1 運動動機與興趣培養： 探討激發和維持運動動機的策略，如設定目標、奬勵機製、尋求支持等，幫助學生找到參與體育運動的內在驅動力。 5.2 運動中的情緒管理： 分析運動過程中可能齣現的焦慮、緊張、沮喪等情緒，並介紹放鬆訓練、積極思維、意象訓練等方法來有效管理情緒。 5.3 挫摺應對與毅力培養： 學習如何正確看待運動中的失敗和挫摺，培養堅韌不拔的意誌品質，從挑戰中獲得成長。 5.4 團隊協作與溝通技巧： 在集體運動項目中，強調團隊閤作的重要性，學習有效的溝通技巧，與隊友建立良好的關係，共同達成目標。 5.5 運動中的專注力訓練： 講解提高運動專注力的技巧，如分解目標、排除乾擾、自我激勵等，以提升運動錶現和體驗。 第六章 健康生活方式的養成：體育的延伸 本章將體育運動與日常生活緊密結閤，倡導全麵、健康的生活方式。 6.1 規律作息與睡眠質量： 強調規律作息對身體恢復和整體健康的重要性，以及如何通過運動改善睡眠質量。 6.2 壓力管理與身心平衡： 探討大學生活中常見的壓力源，並教授通過體育運動、冥想、正念等方式進行壓力管理，實現身心平衡。 6.3 運動損傷的預防與應對： 進一步深入講解運動損傷的常見原因、預防措施，以及發生損傷後的緊急處理和就醫建議，培養學生自我保護意識。 6.4 體育文化與文明行為： 介紹體育文化的發展，倡導體育道德風尚，培養學生尊重對手、遵守規則、文明觀賽、健康參與的良好品德。 6.5 終身體育意識的樹立： 鼓勵學生將體育視為一種生活方式，而非一時之需，培養其形成終身鍛煉的習慣，享受運動帶來的持久益處。 結語 《大學體育教程：健康生活與全麵發展》的編寫旨在為每一位大學生提供一張通往健康、活力與充實生活的導航圖。我們相信，通過係統學習本書內容，積極參與體育實踐，每一位學生都能在大學期間收獲強健的體魄、積極的心態、豐富的人生體驗，並為未來的個人發展和社會貢獻打下堅實的基礎。願體育的光芒，照亮你們的大學歲月，點燃你們生命的熱情！

評分☆☆☆☆☆

《大學體育教程》不僅僅是一本教材，更是一份關於如何健康、積極地生活的指南。書中的內容涵蓋瞭從運動生理學到運動心理學，從技能技巧到規則製度，應有盡有。它讓我明白，體育鍛煉並非僅僅是身體上的活動，更是一種對身心健康的全麵投資。例如，書中關於改善睡眠質量的章節，提到瞭適度的體育鍛煉能夠幫助調節生物鍾，促進深度睡眠。這一點對我這種經常失眠的學生來說，簡直是及時雨。 我尤其喜歡書中關於運動項目文化背景的介紹。它不僅僅講述瞭某項運動的起源和發展，更闡述瞭這項運動所蘊含的民族精神和文化內涵。例如，關於中國的傳統武術，書中不僅介紹瞭各種拳法和器械，還深入挖掘瞭其中蘊含的哲學思想和養生之道。這讓我對體育運動有瞭更深層次的理解，不再局限於錶麵的動作和技巧。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育教程》為我提供瞭一個係統學習體育知識的平颱，讓我從一個“體育小白”逐漸成長為能夠對體育鍛煉有一定見解的人。書中關於不同運動項目的介紹，從基礎到進階，層層遞進，讓我在學習過程中不會感到 overwhelming。比如，在學習遊泳技巧時，書中從呼吸、打腿、劃水等基本動作，到不同泳姿的特點和進階訓練，都做瞭詳細的講解，配閤視頻和圖示，我感覺自己在傢也能進行模擬訓練。 更讓我欣喜的是，這本書不僅僅是知識的傳授，它還在潛移默化中塑造我的體育觀。作者在書中多次強調體育的教育意義，它不僅鍛煉身體，更能磨練意誌，培養團隊精神和規則意識。我曾經是個比較內嚮的人，不太喜歡參與集體活動，但通過學習書中關於團隊運動的章節，我開始理解到，在體育運動中，個人的力量是有限的，隻有通過團隊的協作，纔能取得最終的勝利。這對我日後的社交和團隊閤作能力都有很大的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本為我量身定製的“體育百科全書”，內容豐富，覆蓋麵廣，而且易於理解。作者在撰寫時，充分考慮到瞭大學生的實際情況，將理論與實踐相結閤，讓我能夠在課堂之外，也能有效地運用書中的知識。例如，關於心肺耐力訓練的章節，書中不僅解釋瞭有氧運動和無氧運動的區彆，還提供瞭多種居傢或戶外可以進行的訓練方式，如慢跑、跳繩、高強度間歇訓練等，並給齣瞭具體的訓練計劃和強度建議。我根據書中的指導，嘗試瞭一種高強度間歇訓練，雖然過程很辛苦，但訓練後的成就感是巨大的。 此外，書中關於運動損傷的預防和處理部分，也讓我更加重視體育鍛煉中的安全問題。我曾經因為熱身不足而拉傷過肌肉，當時疼得不行，後來瞭解到，很多運動損傷都是可以避免的。這本書詳細列舉瞭常見的運動損傷原因，以及如何通過科學的熱身、閤理的運動強度和循序漸進的訓練來預防。這讓我以後在進行體育活動時，會更加謹慎，不再像以前那樣大大咧咧。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為體育教程這類書籍會比較枯燥乏味，但《大學體育教程》完全顛覆瞭我的看法。它以一種非常生動有趣的方式，將復雜的體育知識呈現齣來。書中不僅僅是理論的講解，更穿插瞭大量的案例分析和圖文並茂的插圖，讓我在閱讀過程中能夠更好地理解和記憶。例如，在講解如何正確跑步時，書中不僅有關於跑姿的圖解，還分析瞭不同跑姿可能造成的損傷，讓我能夠更有針對性地改進自己的跑步技巧。 讓我感到驚喜的是，書中對於不同運動項目的介紹，都做得非常深入。它不僅僅列舉瞭各種技能動作，更深入地探討瞭每項運動的特點、規則以及比賽策略。這讓我對體育運動有瞭更全麵的認識，也讓我能夠更好地欣賞體育比賽。例如，在觀看足球比賽時，我能夠從書中學習到的戰術知識，來分析場上的局勢，這讓我觀賽的體驗更加豐富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於大學體育課的成績單，它更像是一把鑰匙，為我打開瞭通往健康生活方式的大門。起初拿到這本書，我以為它會是一本枯燥的理論堆砌，但實際閱讀後，我被它嚴謹又不失趣味的風格深深吸引。作者在講解運動損傷的預防和處理時，條理非常清晰，從常見的運動損傷類型，到識彆和急救的基本原則，再到康復訓練的方法，都做瞭詳盡的介紹。我曾經在一次運動中不小心扭傷瞭腳踝，當時一片茫然，如果早點看過這本書，或許能更冷靜地處理。 書中關於營養學和運動恢復的內容也讓我受益匪淺。我一直以為隻要運動瞭，吃什麼都可以，但這本書讓我認識到，閤理的飲食結構對運動錶現和身體恢復至關重要。作者列舉瞭不同營養素在運動中的作用，以及不同食物的營養價值，還提供瞭運動後食譜的建議。這對我這種經常熬夜、飲食不規律的學生來說，無疑是一次及時的“健康提醒”。我開始嘗試在運動後補充一些蛋白質和碳水化閤物，發現體能恢復的速度確實加快瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育教程》真的超齣我的預期，它不僅僅是一本學習體育技能的工具書，更是一本啓發我思考生活態度的讀物。作者在書中對於如何培養運動習慣的建議，非常具有操作性。它不僅僅告訴我們“要運動”，更給瞭我們“如何堅持運動”的方法，例如，書中提到瞭將運動融入日常生活，從小目標開始，以及尋找誌同道閤的夥伴等等。我一直以來都很難堅持運動，但這本書給瞭我很多實用的建議，我開始嘗試每天堅持半小時的快走，並且效果顯著。 最讓我印象深刻的是，書中關於體育與社會責任的討論。它讓我們明白，作為體育的參與者，我們不僅僅是運動員，更是社會的一份子，應該承擔起推廣健康生活方式，促進體育發展的責任。這一點讓我從一個被動的學習者，轉變為一個主動的傳播者，我開始在朋友之間分享我從書中獲得的知識，並鼓勵大傢一起運動。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育教程》的齣現，徹底改變瞭我對體育課程的看法。我一直認為體育課隻是為瞭學分而存在的，但這本書讓我認識到，體育鍛煉不僅是為瞭強身健體，更是為瞭培養健全的人格。書中關於運動心理學的章節，對我啓發很大。它分析瞭運動中常見的心理障礙，如緊張、焦慮、畏難情緒等，並提供瞭應對策略。我曾經在參加體育考試時，因為緊張而發揮失常，如果當時能有這本書的指導，或許情況會有所不同。 更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭運動損傷的急救知識，這些看似與課程要求不直接相關的內容，卻在關鍵時刻能派上用場。例如，書中關於骨摺、扭傷等常見運動損傷的現場急救步驟，清晰明瞭，即使是沒有任何醫學背景的人也能快速掌握。這讓我感到非常實用，也讓我對體育運動中的安全有瞭更深刻的認識。我曾經親眼目睹過同學在運動中受傷，當時大傢都不知所措，如果當時有人知道這些急救知識，或許能提供更有效的幫助。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《大學體育教程》的過程，與其說是在學習一本教科書，不如說是在與一位經驗豐富的體育導師進行一場深度的對話。作者的敘述方式非常接地氣，沒有使用過於晦澀的專業術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的體育知識拆解開來，讓我這個非體育專業的學生也能津津有味地讀下去。例如，在介紹柔韌性訓練時，書中列舉瞭多種拉伸動作，並配有詳細的圖解和注意事項，我按照書中的指導，在幾次體育課的課前熱身和課後放鬆中嘗試，明顯感覺到身體的舒展度有瞭提升，運動後的酸痛感也減輕瞭不少。 讓我印象深刻的是，書中不僅僅局限於介紹“怎麼做”，更著重於“為什麼這樣做”。比如，關於力量訓練的部分，它不僅僅告訴你做多少組、多少次，還會解釋不同訓練方式對肌肉生長、骨骼健康以及基礎代謝的影響。這些知識讓我擺脫瞭過去盲目訓練的誤區，開始更加理性地看待體育鍛煉。而且，書中還穿插瞭許多與體育相關的曆史故事和人物傳記，這些內容為枯燥的理論知識增添瞭不少趣味性，也讓我看到瞭體育運動在人類文明發展中的重要作用。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育教程》簡直是我大學生活中意料之外的一大驚喜。在此之前，我對體育課的認知僅限於應付學分、揮灑汗水的刻闆印象，沒想到它能帶來如此豐富的知識和深刻的啓發。書的編排邏輯清晰，從體育的基本理論，如運動生理學、運動解剖學、運動心理學等，娓娓道來，讓我這個初學者也能輕鬆理解。比如，書中關於心肺功能鍛煉的章節，詳細介紹瞭不同強度訓練對身體的影響，以及如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃。我一直以為跑步就是越多越好，看完這部分我纔明白，科學的配速和休息同樣重要，甚至比單純的公裏數更能有效提升耐力。 更讓我驚喜的是，書中對各項運動的介紹不僅僅停留在技術動作層麵，還深入挖掘瞭其背後蘊含的文化、曆史和哲學意義。我尤其喜歡關於籃球的那一部分，作者不僅講解瞭運球、投籃、傳球的技巧，還談到瞭“團隊閤作”、“拼搏精神”這些更深層次的體育價值觀。讀到那裏，我仿佛置身於一場精彩的比賽之中，感受到瞭球員們之間的默契配閤和永不放棄的鬥誌。書中的插圖和圖錶也非常專業且生動，將復雜的運動原理和動作要領直觀地呈現齣來，極大地幫助瞭我對內容的理解和記憶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，仿佛是一位經驗豐富的教練在手把手地教導你。它沒有那種生硬的學術腔調，而是用一種能夠引起共鳴的方式，將體育知識融入其中。例如，書中在介紹力量訓練時，不僅僅是列舉器械和動作，更會談及不同肌肉群的訓練效果，以及如何根據個人目標進行閤理的訓練安排。我一直以為增肌就是無休止地舉重，看瞭這本書纔知道，原來還需要注意訓練的頻率、組數、次數以及休息時間。 我尤其欣賞的是，書中對於“運動樂趣”的挖掘。它不僅僅強調科學的訓練方法，更鼓勵我們去發現運動本身帶來的快樂。書中穿插瞭許多關於體育明星的故事，以及他們在運動生涯中的感悟，這些都讓我看到瞭體育的魅力所在。我曾經覺得體育鍛煉很枯燥，但讀完這本書，我開始嘗試不同的運動項目，也逐漸找到瞭自己喜歡的運動方式，例如，我發現自己在打羽毛球時，能夠充分地釋放壓力，並從中獲得快樂。