大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

硃武壽 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560635194

版次：1

商品編碼：11552393

包裝：平裝

叢書名： 高等學校“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：302

字數：459000

內容簡介

　　本書是依據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《學校體育工作條例》和《國傢學生體質健康標準》，針對普通高等學校體育教育工作麵臨的新形勢、新局麵、新特點和新需求而編寫的。

內頁插圖

目錄

第一章 體育發展概述
第一節 體育的起源與發展
第二節 體育的組成與功能
第三節 學校體育概況
第四節 奧林匹剋運動
第二章 體育教育與健康
第一節 終身體育與健康
第二節 體育鍛煉基本知識
第三節 學生體質健康與測評
第三章 體育運動與衛生保健
第四章 田徑
第五章 籃球
第六章 足球
第七章 排球
第八章 乒乓球
第九章 羽毛球
第十章 網球
第十一章 野外生存
第十二章 跆拳道
第十三章 武術
第十四章 健美操
第十五章 體育舞蹈

前言/序言

《運動新視野：引領健康生活新風尚》 引言 在快節奏的現代社會，健康已不再僅僅是身體機能的完好，更是一種積極的生活態度和全麵的身心和諧。我們常常在工作與生活的縫隙中追尋那一抹屬於自己的健康綠洲，卻又常常感到無從下手。本書《運動新視野：引領健康生活新風尚》正是為瞭迴應這一時代的需求而誕生的。它並非一本傳統的運動技法手冊，更不是一本枯燥的生理學著作，而是一份關於如何重新認識運動，如何將運動融入日常生活，從而構建更加充實、健康、快樂生活的全方位指南。 本書的創作初衷，源於觀察到當下許多人在追求健康時，容易陷入誤區：要麼過度依賴各種“速效”方法，忽視運動本身的循序漸進和可持續性；要麼將運動視為一種負擔，而非一種享受和投資。我們希望通過這本書，打破這些陳舊的觀念，為大傢打開一扇通往更廣闊、更具啓發性的運動世界的大門。在這裏，運動不再是單一的體能訓練，而是一種生活方式的哲學，一種自我探索的旅程，一種與自然和諧共處的藝術。 第一部分：重塑運動認知——從“不得不”到“樂在其中” 許多人對運動的認知停留在“為瞭減肥”、“為瞭不生病”的被動層麵。然而，運動的意義遠不止於此。 運動的內在驅動力： 我們將深入探討運動的心理學維度。為什麼有些人能持之以恒地運動，而有些人卻難以堅持？本書將解析運動帶來的愉悅感、成就感、以及通過運動所能獲得的內在平靜和自信。我們將引導讀者發現屬於自己的運動“癢點”，從根本上激發運動的內在動力，讓運動成為一種發自內心的渴望，而非外界強加的責任。 運動與大腦的奇妙聯係： 科學研究錶明，運動對大腦功能有著不可思議的積極影響。本書將以通俗易懂的方式，闡釋運動如何促進神經元的生長，改善認知功能，提升記憶力、注意力和創造力。我們將帶領讀者瞭解，每一次揮汗如雨，都是在為大腦注入新的活力，讓思維更加敏銳，生活更加有條理。 超越體能的運動價值： 運動不僅僅是鍛煉肌肉和心肺，它更是提升生活品質的催化劑。本書將從社交、情緒管理、壓力釋放、甚至審美等多個角度，展現運動的多重價值。你可以通過一場酣暢淋灕的運動，結交誌同道閤的朋友；可以藉助戶外運動，舒緩身心，重拾內心的寜靜；還可以通過舞蹈、瑜伽等形式，發掘身體的韻律美，提升個人氣質。 第二部分：個性化運動藍圖——打造你的專屬健康方案 “一刀切”的運動建議早已過時。每個人都有自己獨特的身體狀況、生活習慣、興趣愛好和目標。本書的核心價值在於，幫助讀者繪製一份個性化的運動藍圖。 身體語言的解讀： 瞭解自己的身體是製定有效運動計劃的第一步。本書將引導讀者學會傾聽身體發齣的信號：疲勞、酸痛、以及不同部位的感受。我們將介紹一些簡單的自我評估方法，幫助讀者瞭解自己的體能基礎、柔韌性、平衡性等，從而為選擇閤適的運動項目打下基礎。 興趣驅動的運動選擇： 枯燥的訓練很容易讓人半途而廢。本書將打破傳統運動項目的局限，介紹豐富多彩的運動形式，從經典的球類運動、跑步、遊泳，到新興的徒步、攀岩、槳闆，再到富有藝術感的舞蹈、太極、普拉提等等。我們將提供詳細的運動項目介紹，包括其特點、適用人群、潛在益處以及入門建議，幫助讀者找到真正讓自己心動的運動。 科學融入日常： 忙碌的生活不應成為健康路上的絆腳石。本書將提供大量將運動巧妙融入日常生活的實用技巧。無論是利用碎片時間進行辦公室伸展，還是在通勤路上增加步行，抑或是周末進行一次傢庭戶外活動，都將是構建健康生活的重要組成部分。我們將強調“微運動”的力量，讓健康不再是一種宏大的目標，而是細水長流的習慣。 目標設定的藝術： 明確的目標能為運動提供方嚮和動力。本書將指導讀者如何設定 SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的運動目標，並根據目標的變化，靈活調整運動計劃。我們還將探討，如何應對運動過程中的平颱期和挫摺，保持積極心態，不斷突破自我。 第三部分：運動的深化與升華——超越身體的能量釋放 當運動成為一種習慣，並逐漸融入生活，其帶來的影響將遠遠超齣身體層麵。 運動與情緒的共舞： 情緒的起伏是人生的常態，而運動是調節情緒的絕佳方式。本書將深入剖析運動如何促進內啡肽等“快樂荷爾濛”的分泌，有效緩解焦慮、抑鬱和壓力。我們將提供一些針對不同情緒狀態的運動建議，幫助讀者通過運動找到內心的平衡與平和。 運動與社交的連接： 很多運動項目本身就帶有很強的社交屬性。本書將探討如何利用運動建立和維係健康的人際關係。從參加運動俱樂部，到與傢人朋友一起參與戶外活動，運動不僅能帶來身體上的益處，更能豐富我們的社交生活，增進彼此的瞭解和情誼。 運動與生活品質的提升： 健康的身體是實現人生價值的基礎。本書將連接運動與更廣泛的生活領域。例如，良好的體能能夠讓你更好地應對工作中的挑戰；充沛的精力讓你有更多時間陪伴傢人；而規律的運動習慣，更能培養齣堅韌不拔、積極樂觀的人生品質，從而全麵提升生活品質。 可持續的健康生態： 本書倡導的是一種可持續的健康生活理念。這意味著，運動不僅僅是短期的目標達成，而是一種長期的生活投資。我們將引導讀者關注運動的長期效益，以及如何將其與飲食、睡眠、心理健康等因素相結閤，共同構建一個完整的健康生態係統。 結語 《運動新視野：引領健康生活新風尚》不僅僅是一本書，它更是一份邀請，邀請您踏上一段發現自我、超越自我的健康之旅。我們相信，隻要您願意打開這本書，願意傾聽身體的聲音，願意嘗試書中的建議，您將發現一個全新的運動世界，一個充滿活力、健康與快樂的未來。 本書希望能陪伴您，一起探索運動的無限可能，讓健康成為一種自然而然的生活方式，讓每一次的運動，都成為一次對生命能量的重新喚醒。讓我們一起，用運動點亮生活，用健康書寫精彩！

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育運動抱有一種“敬而遠之”的態度，覺得那是一群身體強壯、精力充沛的人纔玩得轉的遊戲。直到我拿到這本《大學體育與健康教程》，我的看法纔有瞭180度的轉變。這本書就像一位經驗豐富的教練，耐心地引導我，讓我從一個門外漢變成瞭一個樂在其中的參與者。作者在開篇就用非常感性的語言描繪瞭運動對身心健康的益處，讓我立刻産生瞭共鳴。他沒有用冷冰冰的術語，而是通過生動的比喻和貼近生活的例子，讓我深刻理解到，體育活動不僅僅是為瞭追求競技成績，更是為瞭提升生活品質，是保持活力的重要途徑。我特彆喜歡書中關於“體能訓練的原理與實踐”這一部分。作者詳細講解瞭力量、耐力、柔韌性、協調性等基本體能要素，並為我們提供瞭多種多樣的訓練方法和動作示範。我以前對力量訓練總是有種畏懼感，覺得會把身體練得過於“壯碩”。但讀完之後，我纔瞭解到，科學的力量訓練不僅能增強肌肉力量，還能提高新陳代謝，改善體姿，甚至預防骨質疏鬆。書中還提到瞭很多居傢就能完成的簡單訓練動作，這對於我這種不方便去健身房的學生來說，簡直是太實用瞭。我嘗試瞭其中的一些動作，發現即使是簡單的深蹲、俯臥撐，隻要動作標準，也能感受到身體的變化。此外，這本書還非常注重“健康理念的普及”，它不僅僅是告訴我們“應該做什麼”，更重要的是解釋“為什麼”。比如，在講解“心肺功能訓練”時，作者會詳細說明心肺功能對我們日常生活的重要性，以及如何通過科學的訓練來提升它。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我對體育鍛煉有瞭更深的認識和理解，也更願意去堅持。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《大學體育與健康教程》是我近年來讀過的最有價值的書之一。我以前對體育運動的態度是“能不動就不動”，但這本書，就像一位神奇的魔法師，徹底改變瞭我對運動的看法。作者在“運動與能量代謝”的闡述，讓我對身體的運作有瞭全新的認識。他用非常形象的語言，解釋瞭運動過程中身體如何消耗能量，如何産生熱量，以及如何通過科學的飲食來補充能量。我以前隻知道運動會消耗卡路裏，但讀完之後，我纔明白，原來能量代謝是一個如此復雜而精妙的過程。這讓我更加重視日常的飲食，開始學習如何選擇更有營養的食物，如何閤理搭配膳食，以支持我的運動需求。我甚至嘗試著根據書中的建議，為自己製定瞭一份運動食譜，感覺身體充滿瞭活力。此外，這本書對“運動損傷的預防與急救”的講解，也給瞭我很大的安全感。我曾經因為不瞭解運動常識而受過傷，那段時間真的非常痛苦。讀完這一章，我纔明白，許多運動損傷都是可以避免的，關鍵在於我們是否掌握瞭正確的運動方法和預防措施。作者詳細列舉瞭不同運動項目常見的損傷類型，並給齣瞭相應的預防建議，比如運動前的熱身、運動後的拉伸、選擇閤適的運動裝備等等。這些內容對我來說，簡直是“及時雨”，讓我能夠更加安全、自信地參與到體育活動中。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程》簡直是一本“寶藏”！我以前對體育運動的印象就是“纍”和“枯燥”，但這本書徹底改變瞭我的看法。它用一種非常生動有趣的方式，讓我愛上瞭運動，也讓我明白瞭健康生活的重要性。作者在“運動與心理健康”這部分內容的處理上，真的做得非常齣色。我一直以為體育隻是鍛煉身體，但這本書讓我明白，它對我們心理健康的影響也同樣巨大。書中詳細闡述瞭運動如何幫助我們釋放壓力，緩解焦慮，提升自信心。特彆是當看到那些運動名人的經曆時，我更是深受鼓舞。他們如何在逆境中堅持運動，如何通過運動剋服睏難，這些故事給瞭我很大的力量。我之前經常因為學業壓力而情緒低落，但讀完這一章，我開始嘗試著利用課餘時間進行一些輕鬆的運動，比如慢跑、瑜伽。驚喜地發現，運動真的能讓我心情變好，感覺生活充滿瞭希望。此外，這本書對“常見運動項目的技術解析”也非常到位。我以前總是跟著感覺走，動作很不規範，經常覺得自己事倍功半。但讀完之後，我纔意識到，掌握正確的技術是多麼重要。比如，在打羽毛球時，我學會瞭如何正確握拍，如何發力，如何移動步法。這些改變讓我感覺自己的運動水平有瞭質的飛躍，也讓我對運動充滿瞭成就感。書中還提供瞭一些“運動後的恢復與康復”的指導，這對於我這種容易受傷的人來說，簡直是太及時瞭。我學會瞭如何進行有效的拉伸，如何使用泡沫軸進行放鬆，這些都極大地減少瞭我的運動損傷。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《大學體育與健康教程》，我感覺自己像是打開瞭一個全新的世界。一直以來，我總覺得體育課就是為瞭應付學分，課後也鮮少主動運動。然而，這本書徹底顛覆瞭我的觀念。它不僅僅是教你如何跑得更快、跳得更高，更重要的是，它教會我如何與自己的身體對話，如何去感受運動帶來的快樂和力量。作者在“運動生理學基礎”這一章節中，用非常易懂的語言解釋瞭人體在運動時的各種生理反應，比如心率加快、呼吸加深，甚至是一些細微的細胞層麵的變化。我之前對這些一無所知，隻知道“動起來就好”，但讀完之後，我纔明白，每一次揮灑汗水，都是身體在進行一次美妙的化學反應，都在為我的健康注入活力。書中還詳細介紹瞭各種常見運動項目的基本技術和訓練方法，例如籃球的運球、投籃技巧，跑步的步態糾正，遊泳的換氣方法等等。這些內容都配有清晰的圖解和文字說明，讓我這個運動小白也能看得懂、學得會。我尤其贊賞的是，作者並沒有鼓勵過度訓練，而是強調循序漸進和科學訓練的重要性，提醒我們要注意身體的信號，避免受傷。這一點對於我來說非常重要，因為我曾經因為盲目追求效果而導緻過運動損傷。書中還深入探討瞭“健康生活方式的養成”，這部分內容對我啓發很大。它不僅僅是關於運動，還包括瞭均衡飲食、充足睡眠、壓力管理等多個方麵。作者提供瞭一些實用的建議，比如如何製定個性化的運動計劃，如何選擇健康的食物，如何利用碎片時間進行鍛煉等等。我嘗試著按照書中的建議調整瞭自己的生活習慣，驚喜地發現，自己的精神狀態和身體狀態都有瞭明顯的改善。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為體育課就是一件“苦差事”，但自從讀瞭這本《大學體育與健康教程》，我的想法完全改變瞭。這本書就像一位循循善誘的導師，不僅教會我運動的技巧，更讓我明白瞭健康生活方式的重要性。作者在“運動對人體係統的影響”這個部分，用瞭非常清晰易懂的語言，闡述瞭運動如何改善我們的心血管係統、呼吸係統、神經係統等等。我以前隻知道運動能讓身體更強壯，但讀完之後，我纔明白，原來運動對我們身體內部的益處是如此之多。它就像是在給我們的身體做一次“大掃除”，讓每一個器官都煥發齣生機。我特彆喜歡書中關於“個性化運動計劃的製定”的指導。它沒有給齣一個韆篇一律的模闆，而是鼓勵我們根據自己的身體狀況、興趣愛好和目標來製定最適閤自己的運動計劃。這讓我覺得，運動不再是一件被強加的任務，而是可以融入我生活的美好習慣。我嘗試著按照書中的方法，為自己製定瞭一個包含跑步、力量訓練和柔韌性練習的周計劃，並且發現執行起來一點都不費力，反而充滿瞭期待。此外，這本書在“運動營養學”方麵的講解也相當到位。它不僅僅是教我們如何吃，更是讓我們理解食物的營養價值，以及如何通過閤理的飲食來支持我們的運動錶現。我以前總是隨便吃點，但讀完之後，我纔意識到，正確的飲食搭配對於運動的效果至關重要。我現在開始更加注重攝入蛋白質和碳水化閤物的比例，並且發現自己的運動耐力有瞭明顯的提高。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在我拿到這本《大學體育與健康教程》之前，我對體育的認知非常片麵，甚至有些抵觸。我總覺得那是一件費力不討好的事情，直到我深入閱讀瞭這本書，我纔發現自己錯得有多離譜。這本書打破瞭我固有的思維模式，讓我看到瞭體育和健康之間密不可分的聯係，以及它們對我們生活産生的深遠影響。作者在書中用一種非常接地氣的方式，為大傢揭示瞭“運動與人體結構”之間的奧秘。他並沒有直接拋齣復雜的解剖學圖譜，而是通過講解骨骼、肌肉、關節等是如何協同工作的，讓我們明白，每一次運動都是身體一次精妙的配閤。我印象最深刻的是關於“運動損傷的預防與處理”那一章。我曾經因為缺乏運動知識而受過傷，那段時間真的非常痛苦。讀完這一章，我纔明白，許多運動損傷都是可以避免的，關鍵在於我們是否掌握瞭正確的運動方法和預防措施。作者詳細列舉瞭不同運動項目常見的損傷類型，並給齣瞭相應的預防建議，比如運動前的拉伸、運動後的放鬆、選擇閤適的運動裝備等等。這些內容對我來說，簡直是“及時雨”，讓我能夠更加安全、自信地參與到體育活動中。另外，這本書對“健康飲食的指導”也給瞭我很多啓示。它不僅僅是列齣一些食物清單，而是教會我們如何科學搭配膳食，如何計算能量攝入，如何選擇健康的烹飪方式。我一直以為減肥就是要節食，但這本書告訴我，真正的健康飲食是均衡營養，而不是一味地壓抑食欲。通過學習這本書，我開始更加注重我的飲食結構，慢慢地，我發現自己的身體變得更輕盈，精神也更飽滿。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程》不僅僅是一本教材，更像是一位貼心的健康顧問。我以前對體育的認知非常淺薄，隻知道“跑跑跳跳”而已，但這本書，讓我看到瞭體育更廣闊的領域和更深遠的意義。作者在“運動與心肺健康”這部分內容的講解，讓我對心髒和肺部的功能有瞭前所未有的瞭解。他用非常通俗易懂的語言，解釋瞭運動如何鍛煉心肌，如何提高肺活量，以及這些對我們日常生活的重要性。我以前總是覺得胸悶氣短，但讀完之後，我纔明白，原來很多時候都是心肺功能不足的原因。我開始嘗試著按照書中的建議，進行一些有氧運動，比如慢跑、遊泳，並且驚喜地發現，自己的呼吸變得更加順暢，精力也充沛瞭許多。我尤其贊賞書中對“運動與免疫係統”的探討。它讓我明白瞭，適度的運動能夠增強人體的免疫力，幫助我們抵抗疾病。這對於我這種體質相對較弱的人來說，簡直是太重要瞭。我現在更加積極地參與體育鍛煉，感覺身體越來越健康，生病的次數也越來越少。此外，這本書還提供瞭很多關於“運動後恢復與放鬆”的實用技巧，比如各種拉伸動作和按摩方法。我以前總是運動完就結束瞭，完全忽略瞭恢復的重要性。讀完之後，我纔意識到，科學的恢復不僅能緩解肌肉酸痛，還能預防運動損傷，提高運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

這是一本令人驚喜的大學體育與健康教程，它不僅僅是教授運動技巧的課本，更像是一位循循善誘的朋友，引導我重新認識身體，理解健康。從翻開第一頁開始，我就被它清晰的邏輯和豐富的案例深深吸引。作者並沒有將枯燥的理論堆砌，而是巧妙地將運動科學、營養學、心理學等多個領域融會貫通，讓我明白，體育不僅僅是四肢的運動，更是身心的全麵協調。書中的“熱身與放鬆”章節，我以前總是敷衍瞭事，但讀完這裏，我纔真正體會到科學熱身的必要性，以及它對預防運動損傷的決定性作用。作者詳細闡述瞭不同運動項目適閤的熱身方式，並配以清晰的插圖，讓我能夠在傢也能輕鬆模仿。更有趣的是，書中還穿插瞭許多運動名人的勵誌故事，他們的堅持和毅力，仿佛一股暖流注入我的心田，讓我更加堅定瞭堅持體育鍛煉的決心。我特彆喜歡關於“運動與情緒管理”的那一部分，我一直以為運動隻是為瞭強身健體，卻不知道它對心理健康的積極影響如此之大。書裏解釋瞭運動如何釋放內啡肽，緩解壓力，改善情緒，這對於即將麵對畢業壓力和未來挑戰的我來說，無疑是及時雨。作者還提供瞭一些簡單的放鬆技巧和冥想練習，我嘗試瞭一下，效果真的非常明顯，感覺整個人都輕鬆瞭不少。這本書給我最大的改變，就是讓我從一個被動接受的“學生”變成瞭一個主動探索的“實踐者”。它不再是一本冰冷的教材，而是一本充滿溫度的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

自從拿到瞭這本《大學體育與健康教程》，我的生活仿佛被注入瞭一股新的活力。我一直對體育運動持有一種“距離感”，覺得那是一件與我無關的事情。但這本書，用它獨特的魅力，把我拉近瞭體育的世界。作者在“運動與社會適應”這一章的探討，真的讓我眼前一亮。他並沒有局限於個體層麵的健康，而是將運動與社交、團隊閤作等社會性因素聯係起來。我以前總覺得體育比賽就是為瞭輸贏，但讀完之後，我纔明白，運動更是培養團隊精神、溝通能力和集體榮譽感的絕佳途徑。書中分享的一些團隊運動的案例，讓我深刻理解到，在運動中，個體的力量匯聚在一起，纔能創造齣無限可能。這讓我對參加學校的體育社團産生瞭濃厚的興趣。另外，這本書對“運動解剖學基礎”的講解，也讓我受益匪淺。它並沒有用晦澀難懂的專業術語，而是通過形象的比喻和生動的插圖，讓我們能夠輕鬆理解骨骼、肌肉、關節等是如何協同工作的。我以前對這些部位的功能一無所知，但讀完之後，我纔明白，原來我們身體的每一個動作，都是一次精妙的“機械運動”。這讓我對自己的身體充滿瞭敬畏，也更加注重保護好它。書中還提供瞭很多“運動後的恢復與放鬆”的技巧，比如各種拉伸動作和按摩方法。我之前總是運動完就結束瞭，完全忽略瞭恢復的重要性。讀完之後，我纔意識到，科學的恢復不僅能緩解肌肉酸痛，還能預防運動損傷，提高運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本《大學體育與健康教程》簡直是為像我這樣的“運動小白”量身定做的。我以前對體育運動總是抱著一種“敬而遠之”的態度，覺得那是一件離我非常遙遠的事情。但這本書，用它親切的語言和豐富的案例，把我拉進瞭體育的世界。作者在“運動與身體姿態”的講解，讓我對自己的身體有瞭更深的認識。他並沒有用枯燥的解剖學圖譜，而是通過講解正確的站姿、坐姿、走姿，讓我們明白，良好的身體姿態對健康的重要性。我以前總是駝背，但讀完之後，我纔意識到，原來很多身體不適都與不正確的姿態有關。我開始有意識地調整自己的坐姿和站姿，並且發現，肩頸的疼痛真的減輕瞭不少。我尤其喜歡書中關於“運動與協調性”的探討。它讓我明白瞭，協調性不僅僅是身體的平衡感，更是大腦與身體之間的一種高效溝通。我以前總是手腳不協調，做一些簡單的動作都顯得笨拙。但讀完之後，我開始嘗試著進行一些協調性訓練，比如單腿站立、拋接球等等，並且驚喜地發現，自己的身體變得更加靈活，動作也更加流暢瞭。書中還提供瞭很多關於“運動前的熱身與準備”的指導。我之前總是直接開始運動，完全忽略瞭熱身的重要性。讀完之後，我纔意識到，科學的熱身不僅能預防運動損傷，還能提高運動錶現，讓我能夠更安全、更有效地進行鍛煉。