大学体育/高等学校“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王华，马珺，郭林 等 编

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• 大学体育
• 高等学校
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• 十二五规划
• 体育教学
• 高等教育
• 运动
• 健康
• 课程
• 学士学位

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560635071

版次：1

商品编码：11605099

包装：平装

丛书名： 高等学校“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：414

字数：630000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育/高等学校“十二五”规划教材》分为理论篇和实践篇。理论篇包括：体育 与大学体育，大学体育与健康教育，体育锻 炼与身心效应，体质健康测试与评定，体育卫生与义 务监督，科学锻炼与运动处方，奥林匹克 与体育文化。实践篇包括田径运动，篮球运动，足球 运动，排球运动，乒乓球运动，羽毛球运 动，网球运动，台球运动，游泳运动，健美操运动， 体育舞蹈运动，瑜伽运动，跆拳道运动， 武术运动，定向与拓展训练运动，体育休闲、健康旅 游、体育欣赏。
　　《大学体育/高等学校“十二五”规划教材》内容全面，易于掌握，富有科学性、指导性 和可读性。
　　《大学体育/高等学校“十二五”规划教材》可作为高等院校对大学生进行体育与健康教 育的教材，也可供广大体育爱好者参阅。

目录

理论篇
第一章 体育与大学体育
第一节 体育的产生与发展
第二节 大学体育概述
第三节 实现大学体育目的与任务的途径
第四节 大学体育教学模式
第二章 大学体育与健康体育
第一节 健康概述
第二节 健康教育
第三节 大学生身体形态的发育特点
第四节 健康与体质、体适能关系
第三章 体育锻炼与身心效应
第一节 体育锻炼可促进个体生理健康
第二节 适量锻炼对身体健康的影响
第三节 体育锻炼对心理健康的影响
第四节 养成良好的生活方式
第五节 常见心理问题与调试方法
第四章 体质健康测试与评定
第一节 体质的定义
第二节 影响体质的因素
第三节 《国家学生体质健康标准》的测试及评定
第五章 体育卫生与义务监督
第一节 运动卫生与健康
第二节 女子体育卫生
第三节 青春期常见的卫生问题
第四节 常见运动性疾病的处理和预防
第五节 体育锻炼的自我医务监督
第六章 科学锻炼与运动处方
第一节 科学锻炼身体的原则
第二节 科学锻炼身体的方法
第三节 女大学生的体育锻炼
第四节 运动处方
第五节 锻炼疲劳的判断和消除
第六节 体重控制与体育锻炼
第七节 保健按摩
第七章 奥林匹克与体育文化

实践篇
第八章 田径运动
第一节 短跑
第二节 中长跑
第三节 接力跑
第四节 跨栏跑
第五节 跳远
第六节 跳高
第七节 三级跳远
第八节 推铅球
第九节 掷标枪
第九章 篮球运动
第十章 足球运动
第一节 足球运动简介
第二节 足球的基本技术
第三节 足球的基本战术
第四节 比赛阵型
第五节 足球比赛规则
第十一章 排球运动
第一节 排球运动简介
第二节 排球的基本技术
第三节 排球的基本战术
第四节 排球比赛规则
第五节 沙滩排球简介
第十二章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动的基本技术
第三节 乒乓球运动的基本战术
第四节 乒乓球运动的竞赛规则简介
第十三章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动的基本技术
第三节 单、双打的几种打法
第四节 羽毛球运动的基本战术
第五节 羽毛球基本技术练习方法
第六节 羽毛球基本战术练习方法
第十四章 网球运动
第一节 网球运动简介
第二节 网球的基本技术
第三节 网球的基本战术
第四节 网球竞赛规则简介
第十五章 台球运动
第一节 台球运动概述
第二节 台球的基本技术
第三节 台球的基本战术
第四节 台球竞赛规则简介
第十六章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳的基本技术与练习方法
第三节 实用游泳与自我救护
第十七章 健美操运动
第一节 健美操简介
第二节 健美操基本动作
第三节 学校健美操教学与编排
第四节 健美操比赛规则
第十八章 体育舞蹈运动
第一节 体育舞蹈简介
第二节 体育舞蹈基本技术
第三节 体育舞蹈基本姿态要求
第四节 体育舞蹈比赛规则
第十九章 瑜伽运动
第一节 瑜伽运动简介
第二节 瑜伽基础知识及其所提倡的生活习惯
第三节 瑜伽练习索引及原理
第二十章 跆拳道运动
第二十一章 武术运动
第一节 武术运动概述
第二节 简化二十四式太极拳
第二十二章 定向与拓展训练运动
第一节 定向运动简介
第二节 定向运动基本技能
第三节 野外活动及遇险自救
第四节 拓展训练简介
第五节 拓展训练的实施流程
第六节 拓展训练项目分类
第七节 实战项目介绍
第八节 拓展训练的安全意识及措施
第二十三章 体育休闲、键康旅游、体育欣赏
第一节 体育休闲的内涵与特点
第二节 体育休闲的功能
第三节 体育休闲的内容与方法
第四节 体育健身旅游的康复功效
第五节 体育健身旅游方法探讨
第六节 体育欣赏的意义
第七节 体育欣赏的内容
第八节 体育欣赏的方法
参考文献

精彩书摘

　　《大学体育/高等学校“十二五”规划教材》：
　　第四节常见运动性疾病的处理和预防一、过度训练
　　过度训练是运动中常见的一种运动性疾病，它的全称为“过度训练综合征”，亦称“过度疲劳”。它是由于运动中负荷与身体机能状况不相适应，长期疲劳积累而引起的身体机能功能紊乱，是一种病理状态。它与机体疲劳有着本质的区别，疲劳仅仅是机体的一种生理状态。（一）症状过度训练的早期症状以神经系统表现为主，与神经衰弱相似，易被误诊为神经官能症，表现为睡眠欠佳（多梦、容易惊醒等）、食欲不振、心情烦躁、头晕、头疼、倦怠、运动成绩下降。随着疲劳程度加深，后期可出现多样症状，如失眠或嗜睡、全身乏力多汗、恶心、呕吐、无训练欲望，即使小运动量也感到疲劳，且24小时内不能恢复，运动成绩和运动能力显著下降，安静血压或脉率明显增高。生化检查表现为血红蛋白下降，尿液有蛋白质，血睾酮水平下降等。
　　（二）处理
　　要及时做到早发现早处理。早期处理可调整运动训练计划，控制负荷强度，减少速度或力量练习，保证充足睡眠，增加营养。对于较重的患者，要停止运动训练或比赛，积极进行恢复性放松练习，辅以温水浴、按摩、理疗、营养补剂、保健品等。
　　（三）预防
　　制订运动训练计划时要充分考虑练习者的性别、年龄、技术水平，要定期进行身体功能检查，训练过程要注重循序渐进。二、运动性昏厥
　　运动性昏厥是指在运动中，由于剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，使脑部血液暂时供血不足或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和丧失的现象。跑跳后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。
　　（一）症状
　　昏厥前患者感到全身软弱无力、头晕、眼前发黑、面色苍白、出冷汗。昏倒后患者失去知觉，意识丧失，手足发凉，血压降低或不正常，呼吸增快或缓慢。清醒后常伴有头痛、头晕、全身无力，也可能出现恶心、呕吐。（二）处理发生晕厥后，让患者平卧或仰卧位，松解衣领，注意保暖，用热毛巾擦脸，自小腿向大腿做重推摩和全身揉捏。必要时，可针刺或掐点人中、百会、涌泉、合谷等穴，或用氨水闻嗅。若停止呼吸，则随即要进行人工呼吸；若伴有心脏停止，还要进行胸外心脏按压。（三）预防坚持体育锻炼，提高身体功能。恢复期参加运动训练时，必须按照运动处方进行。另外，还需要注意久蹲后要慢慢站起；避免在夏季高温或无风天气条件下进行长时间的训练；在饥饿或空腹时不要参加剧烈运动，剧烈运动后不要立即停下或洗浴；长距离运动项目要及时补充运动饮料等。三、运动性贫血
　　贫血是指血液单位容积内血红蛋白量、红细胞数和红细胞压积低于正常的病理状态。我国成年男性每1L血液中含血红蛋白量为120～160g，女性为110～150g，若低于正常值，则视为贫血。因运动引起的血红蛋白量减少并低于正常值即称为运动性贫血。（一）症状运动性贫血发病缓慢，多数能坚持正常运动。患者平时伴有头晕、乏力、恶心、气喘、易疲倦、记忆力减退、思想不集中、食欲不振，运动后容易出现气促、心悸、心跳加快、面色苍白、运动成绩逐渐下降等现象。（二）处理适当减小运动量，必要时停止锻炼。当男子的血红蛋白的量低于100g/L、女子低于90g/L时，应停止大中强度运动训练，即刻补充含蛋白质、含铁和维生素较多的食物，口服胃蛋白酶合剂、维生素C、硫酸亚铁等有利于症状的缓解。另外，服用熟地黄、当归、白勺等也有一定效果。（三）预防锻炼时要遵循循序渐进和个别对待的原则，合理安排运动负荷和膳食。加强医务监督，定期检查血液中的血红蛋白值，及时补充铁质，必要时补充复合氨基酸。
　　……

《运动与健康：大学生身心发展指南》 内容简介 在风华正茂的大学时代，拥有健康的体魄和积极的心态，是每一位学子追求卓越、实现人生价值的基石。本书《运动与健康：大学生身心发展指南》正是为助力当代大学生系统构建健康生活方式，全面提升身心素质而精心编撰。本书内容覆盖了大学生体育教育的多个维度，力求为读者提供科学、实用、易于理解的运动健康知识体系，引导学生在大学的学习生活中，将体育锻炼融入日常，将健康理念内化于心。 本书共分为五个主要部分： 第一部分：运动生理学基础与实践 本部分旨在为读者打下坚实的运动生理学理论基础，理解人体在运动过程中的生理反应与适应机制。我们将从细胞层面、器官系统层面深入浅出地剖析运动对身体的影响。 绪论：运动与健康的基本概念 本节将首先界定“运动”和“健康”的内涵，阐述体育锻炼在预防疾病、增强体质、提高生活质量方面的重要作用。 分析现代大学生的健康现状，指出当前普遍存在的亚健康问题，如久坐不动、视力下降、肥胖率上升、心理压力增大等，并强调运动作为解决方案的核心地位。 介绍运动生理学的研究对象和基本原理，为后续章节的学习做好铺垫。 运动中的能量代谢 详细讲解 ATP 的产生途径：磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。 分析不同强度、不同时长运动时，能量代谢系统的激活和转换过程。 指导读者如何根据运动类型和目标，选择合适的运动强度以达到最佳的能量消耗和体能提升效果。例如，高强度间歇训练（HIIT）与中等强度持续性训练（MICT）在能量代谢上的差异及适用场景。 运动对心血管系统的影响 阐述运动对心脏结构和功能的影响，如心肌肥厚、心脏输出量增加、静息心率下降等。 分析运动对血管系统的益处，如提高血管弹性、改善血液循环、降低血压等。 讲解运动如何改善血脂代谢，降低患心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等。 介绍安全有效的有氧运动方案，包括心率监测、运动负荷的评估方法（如 Borg 感觉量表）。 运动对呼吸系统的影响 分析运动时呼吸肌的功能变化，如呼吸深度和频率的增加。 讲解运动如何提高肺活量、改善肺功能，增强气体交换能力。 探讨不同类型的运动（如耐力运动、爆发力运动）对呼吸系统的具体影响。 运动对骨骼肌肉系统的影响 讲解肌肉的构成和功能，包括骨骼肌的收缩机制。 分析运动，特别是力量训练，如何促进肌肉肥大、增加肌力、肌耐力。 介绍骨骼肌的适应性变化，如线粒体数量增加、毛细血管密度提高等。 讲解运动对骨骼健康的影响，如促进骨密度增加，预防骨质疏松。 运动对神经内分泌系统的影响 分析运动如何调节内分泌系统，如释放内啡肽、生长激素、皮质醇等，及其对情绪、生长发育、应激反应的影响。 探讨运动对神经系统的益处，如改善神经递质平衡，提高认知功能，延缓认知衰退。 介绍运动与睡眠的关系，以及运动对改善睡眠质量的作用。 第二部分：大学生常见运动项目与技术指导 本部分将聚焦于大学生群体中普遍开展或适合开展的运动项目，提供基础的技术动作指导、训练方法建议以及安全注意事项，帮助学生在实践中掌握运动技能，享受运动的乐趣。 田径运动入门 跑步：介绍不同跑步方式（如慢跑、变速跑、节奏跑）的技术要领、常见错误及纠正方法。 跳跃：简要介绍跳远、跳高的基本技术动作和训练要点。 投掷：简要介绍铅球、标枪等项目的基本动作要素。 基础体能训练：跑步、跳绳、敏捷梯训练等，以提高速度、耐力、爆发力。 球类运动技巧 篮球：讲解运球、传球、投篮、防守等基本技术，以及常见的战术配合。 足球：介绍带球、传球、射门、头球等基本技术，及简单的攻防策略。 排球：讲解垫球、传球、扣球、拦网等基本技术，以及团队配合的重要性。 羽毛球/乒乓球：介绍握拍、基本击球技术（如高远球、杀球、搓球、挑打）、步法移动。 新兴运动与康复训练 健身健美：介绍基本的器械训练和自由重量训练动作，如深蹲、卧推、硬拉等，讲解肌肉群的训练顺序和方法。 瑜伽与普拉提：介绍基础的体式和呼吸练习，及其对柔韧性、核心力量和身心放松的益处。 户外运动：简要介绍徒步、登山、骑行等户外运动的安全注意事项和基础技巧。 损伤预防与基础康复：介绍常见的运动损伤及其预防方法，如热身、拉伸。提供基础的运动后恢复和简单康复训练指导。 第三部分：运动训练的科学原则与方法 本部分将引导学生理解运动训练的科学依据，掌握科学的训练计划制定方法，以期更有效地提升运动表现，避免训练过度或不足。 训练原则：超量恢复、渐进性超负荷、周期性 详细阐述超量恢复原理，即身体在训练刺激后，会经历疲劳期和恢复期，在恢复期结束时，身体能力会超过训练前的水平。 讲解渐进性超负荷原则，说明如何循序渐进地增加训练的强度、密度、频率，以持续促进身体适应。 介绍周期性训练的概念，即根据训练目标将整个训练过程划分为不同的阶段（如准备期、比赛期、恢复期），各阶段有不同的训练重点和负荷安排。 训练负荷的构成与管理 分析训练负荷的三个主要组成部分：训练量（如次数、组数、距离）、训练强度（如负重、速度、心率）、训练密度（如组间休息时间）。 指导读者如何根据自身情况，合理分配这三个要素，制定个性化的训练负荷。 介绍训练日记的记录方法和意义，以及如何通过记录来监控训练负荷和身体反应。 训练计划的制定与调整 讲解制定训练计划的步骤：明确目标、评估现状、选择运动项目、确定训练频率、训练量、训练强度，并进行周期性安排。 强调训练计划的灵活性，以及根据身体反应、比赛日程、学习压力等因素进行调整的必要性。 提供不同训练目标（如提高心肺耐力、增强力量、提高运动技能）的训练计划范例。 运动表现的评估与监控 介绍常用的运动表现评估方法，如体能测试（如 1000 米跑、俯卧撑、仰卧起坐）、运动技能测试。 讲解如何通过生理指标（如心率、血氧饱和度）和主观感受（如疲劳度、肌肉酸痛）来监控训练效果和身体状态。 分析如何根据评估结果，及时调整训练计划。 第四部分：运动与营养：健康生活的双翼 本部分将深入探讨运动与营养之间的密切关系，为读者提供科学的膳食指导，帮助他们通过合理的营养搭配，为运动训练提供充足的能量和营养支持，促进身体恢复和发展。 人体必需的营养素 宏量营养素： 碳水化合物：讲解其在运动中的能量来源作用，介绍不同类型碳水化合物（简单与复杂）的消化吸收速度和对运动表现的影响，推荐优质碳水化合物来源。 蛋白质：阐述其在肌肉修复与生长中的作用，分析运动人群对蛋白质的需求量，推荐蛋白质补充来源。 脂肪：讲解其作为能量储备和生理功能物质的作用，强调健康脂肪的重要性，避免过量摄入不饱和脂肪。 微量营养素： 维生素：介绍不同维生素（如 B 族维生素、维生素 C、维生素 D）在能量代谢、抗氧化、骨骼健康等方面的重要作用，指出其在运动中的特殊需求。 矿物质：分析钙、铁、镁、锌等矿物质在骨骼健康、氧气运输、肌肉收缩、酶活性等方面的作用，强调运动人群易流失的矿物质。 运动前后与运动中的营养策略 运动前：强调补充易消化的碳水化合物，为运动提供能量，避免空腹或饱餐运动。 运动中：对于时长超过 60 分钟的中高强度运动，讲解适时补充水分和电解质的重要性，如运动饮料的选用。 运动后：强调补充碳水化合物和蛋白质，促进糖原储备的恢复和肌肉的修复，并提供水分补充。 常见运动营养误区解析 “多吃就能练出好身材”的误区。 “只有剧烈运动才需要补充营养”的误区。 “运动饮料万能”的误区。 “减肥就是不吃”的误区。 针对这些误区进行科学的解释和纠正。 个性化营养建议 根据不同运动项目（耐力型、力量型、混合型）的特点，提供相应的营养搭配建议。 根据大学生的饮食习惯和生活条件，给出易于实践的营养补充方案。 第五部分：运动与心理健康：心灵的健美操 本部分将探讨运动对大学生心理健康的重要影响，揭示运动如何成为管理压力、提升情绪、培养积极心态的有效途径，帮助学生在学业压力之外，实现身心的和谐发展。 运动与情绪调节 阐述运动如何通过释放内啡肽等神经递质，有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。 分析运动对改善睡眠质量的作用，以及充足睡眠对情绪稳定的重要性。 介绍运动作为一种积极的应对策略，帮助学生应对学习和生活中的压力。 运动与自信心、意志力的培养 通过运动中克服困难、挑战自我的经历，讲解如何逐步建立自信心。 分析坚持规律运动的过程，如何锻炼学生的毅力、自律性和坚持不懈的精神。 探讨运动中团队合作，如何培养学生的沟通能力、合作精神和集体荣誉感。 运动在应对学业压力中的作用 解释运动如何帮助大脑提高注意力、专注力，从而提升学习效率。 说明运动后的放松状态，如何帮助学生更好地进入学习状态，减少学业倦怠。 提供简便易行的运动方案，帮助学生在课余时间或学习间隙进行放松和调整。 运动与积极人生观的塑造 强调将运动视为一种生活方式，而非短暂的健身目标，从而形成积极健康的人生观。 分享通过运动体验到的挑战、成就和快乐，鼓励学生将这种积极体验迁移到生活和学习的各个方面。 倡导终身体育的理念，培养学生一生热爱运动的习惯。 本书的编写团队由一批在运动生理学、运动训练学、运动营养学、运动心理学等领域具有丰富教学和研究经验的专家学者组成。本书的语言力求通俗易懂，避免过于专业的术语，并辅以大量的图示和案例，使读者能够直观地理解和掌握相关知识。我们希望通过本书，能够激发广大高校学子对体育运动的热情，引导他们树立科学的健康观念，养成良好的运动习惯，为未来的学习、工作和生活打下坚实的健康基础，成为德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《大学体育/高等学校“十二五”规划教材》在内容编排和知识呈现上，都展现出了相当高的专业水准。它不仅仅是一本满足教学需求的教材，更像是一本深入浅出的体育百科全书。我特别欣赏书中关于“运动生理学”的讲解，它用非常清晰的逻辑，将人体在运动时发生的各种生理变化进行了细致的阐述。例如，在讲解“心肺功能的锻炼”时，书中不仅介绍了运动对心血管系统的影响，还深入探讨了不同强度运动对心率、血压、呼吸频率的影响，并给出了科学的训练建议，帮助我们提高心肺耐力。我以前总觉得运动只要出汗就好，看完这本书才知道，原来科学的运动强度和持续时间，对于达到预期的锻炼效果至关重要。此外，书中对“运动训练的负荷”和“恢复”的论述也让我茅塞顿开。它让我们明白了，训练并非越多越好，而是需要科学的安排，合理的负荷才能促进身体的进步，而充分的恢复则是身体适应和提升的关键。这本书的价值在于，它能够帮助我们建立科学的运动认知，避免走弯路，从而更有效地提升运动表现，获得更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育/高等学校“十二五”规划教材》真是我近期读过的最有价值的体育类书籍之一。从拿到这本书的那一刻起，我就被它扎实的内容和严谨的编排深深吸引。它不仅仅是一本简单的教材，更像是一位经验丰富的体育导师，循序渐进地引导着我理解体育的科学原理和实践方法。书中对于运动解剖学、生理学的基础知识讲解得尤为透彻，让我终于明白了很多以往只是凭感觉进行的运动背后的科学依据。例如，关于肌肉的收缩原理，书中用了大量的图示和通俗易懂的语言进行解释，让我以前那些模糊的概念瞬间清晰起来。此外，书中对于不同体育项目的技术动作分析也十分细致，从最基础的站姿、握拍，到复杂的旋转、跳跃，都一一剖析，并给出了关键要点和易犯错误提示，这对于我这样的初学者来说简直是福音。我尤其喜欢书中关于运动损伤的预防和处理章节，它让我意识到体育锻炼并非毫无风险，而是需要科学的指导和充分的准备。书中列举了多种常见的运动损伤，并给出了详细的康复训练方法，这让我能够更安全、更有效地进行体育锻炼，避免不必要的伤害。整本书的语言风格非常适合大学生的阅读习惯，既有学术的严谨性，又不失生动有趣。阅读过程中，我仿佛置身于一个充满活力的体育课堂，老师就在眼前，细心指导。这本书的出现，无疑为广大学生群体提供了一个系统学习体育知识、提升体育技能的宝贵平台。它让我认识到，体育不仅仅是体能的锻炼，更是对生命活力、健康生活方式的积极追求。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在收到这本《大学体育/高等学校“十二五”规划教材》之前，我对大学体育的认识仅仅停留在“跑跑步，做做操”的层面。但这本书彻底改变了我的看法。它以一种系统而全面的方式，展现了体育不仅仅是身体的锻炼，更是对意志、智慧和团队协作的磨砺。书中关于“体育竞赛”的章节，让我对各种体育项目的规则、技巧以及比赛策略有了全新的认识。例如，在学习排球时，书中详细讲解了不同位置球员的职责、攻防转换的战术配合，以及一些关键的比赛技巧，这让我不再是懵懂地观看比赛，而是能够看出其中的门道，甚至能够和同学讨论比赛的优劣。我特别欣赏书中关于“体育文化”和“体育精神”的探讨。它让我们理解了体育在人类文明发展中的重要作用，以及奥林匹克精神等普世价值。这不仅仅是在学习体育技能，更是在进行一次人文教育。书中通过大量生动的案例和故事，让我们感受到了体育的魅力，以及运动员们在追求卓越过程中所展现出的拼搏精神和团队荣誉感。这对于我们培养积极向上的人生观和价值观非常有启发。这本书就像一座宝藏，里面蕴含着丰富多彩的体育知识和深刻的人生哲理，等待着我们去发掘和学习。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本《大学体育/高等学校“十二五”规划教材》的过程中，我最大的感受就是它的“实用性”。它没有过多空洞的理论说教，而是将重心放在如何让大学生在体育锻炼中获得更好的效果和更安全的体验。书中关于“运动损伤的预防与康复”的章节，是我最为看重的一部分。它详细列举了各种常见的运动损伤，并从成因、症状、急救处理以及后续的康复训练等方面进行了全方位的讲解。我曾因运动不当受过伤，深知其中的痛苦和不便，而这本书的出现，无疑为我提供了科学的指导，让我能够更有效地预防再次受伤，并在不慎受伤后能够进行正确的自我护理和康复。书中提供的康复训练动作，都配有详细的图文说明，并且强调了循序渐进的原则，让我能够根据自己的恢复情况进行调整。此外，书中关于“运动安全”的提示也十分到位，它从场地选择、器材使用、天气状况等多个方面，为我们提供了全方位的安全保障建议，让我们能够在享受运动乐趣的同时，将风险降到最低。这本书的价值在于，它真正地做到了以人为本，将学生的健康和安全放在首位，为我们提供了一个安全、有效的体育锻炼指南。

评分☆☆☆☆☆

一本好的体育教材，应该能够激发学生对体育的热情，并为他们提供科学的指导。这本《大学体育/高等学校“十二五”规划教材》在这方面做得相当出色。我尤其喜欢书中关于“运动项目介绍”的部分，它不仅仅是简单地介绍各种运动项目的规则，而是深入挖掘了每项运动的特点、历史渊源、技术要领以及其独特的魅力。例如，在介绍游泳时，书中不仅讲解了自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿的技术要领，还介绍了游泳对身体的益处，以及如何通过游泳来达到健身和减压的目的。这让我对游泳这项运动产生了浓厚的兴趣，并开始尝试学习更高级的泳姿。此外，书中还鼓励学生尝试不同类型的体育活动，培养广泛的运动兴趣。它让我们认识到，体育锻炼不仅仅局限于某一项运动，而是可以通过多样化的选择来满足不同人的需求和偏好。这本书的优点在于，它能够激发我们内在的运动潜能，培养我们对体育的持续热情，并为我们提供了一个探索和享受体育世界的精彩起点。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本《大学体育/高等学校“十二五”规划教材”》的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟“教材”两个字常常意味着枯燥乏味。然而，翻开之后，我被它所展现出的内容深度和广度所震惊。这完全颠覆了我对传统体育教材的认知。书中不仅涵盖了体育的基础理论，还深入探讨了体育与健康、体育与社会、体育与心理等多个维度，展现了体育教育的全面性和系统性。我印象特别深刻的是关于运动训练的章节，它不仅仅是简单地罗列训练方法，而是从训练的原则、负荷的安排、恢复的策略等方面进行了详细的阐述，甚至还涉及到了运动训练的周期性设计，这对于想要系统提升运动表现的学生来说，提供了非常有价值的参考。书中对体能训练的讲解更是细致入微，从心肺耐力、力量、速度、柔韧性等各个方面，都给出了科学的训练计划和指导，并强调了因材施教的理念，鼓励学生根据自身情况制定个性化的训练方案。我个人特别受益于其中关于“运动心理学”的部分，它让我理解了运动时的焦虑、紧张等心理状态是如何产生的，以及如何通过一些心理调适方法来克服它们，从而更好地发挥自己的运动潜能。这本书的价值在于，它不仅仅是教授“如何做”，更是教会“为什么这么做”，从根本上提升了我们对体育的认知水平。它为我的体育学习打开了一扇新的大门，让我看到了体育背后蕴含的巨大科学和人文价值。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些在校大学生来说，体育锻炼不仅仅是为了完成学分，更是为了建立健康的生活习惯，为未来的社会生活打下坚实的基础。而这本《大学体育/高等学校“十二五”规划教材》恰恰满足了我们这方面的需求。我特别赞赏书中关于“健康教育”的部分，它不仅仅是简单地告诉我们要多运动，而是从科学的角度阐述了运动与慢性病预防、肥胖控制、心理健康等方面的关系，让我们深刻认识到体育锻炼对于维护整体健康的重要性。书中还提供了大量的健康运动方案，从慢跑、游泳到瑜伽、舞蹈，应有尽有，并且详细介绍了每种运动的特点、适合人群以及注意事项，这为我们选择适合自己的运动项目提供了极大的便利。我本人一直对户外运动很感兴趣，书中关于徒步、露营等户外活动的科学指导，让我觉得既安全又充满乐趣。此外，书中对运动营养学的介绍也让我大开眼界，让我明白了运动前后如何合理地补充能量和水分，以及如何通过饮食来促进身体恢复和提高运动表现。这本书的优点在于，它将理论知识与实际应用紧密结合，不仅让我们学到了知识，更教会了我们如何将这些知识运用到日常生活中，真正做到“健康生活，快乐学习”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常清晰，内容覆盖面也相当广泛，绝对是大学体育教育的优质范本。我印象最深刻的是书中关于“运动生物力学”的讲解。它用相对易懂的语言，结合大量的图解，向我们展示了人体的骨骼、肌肉、关节在运动中的相互作用，以及如何运用力学原理来优化运动动作，提高效率，减少损伤。比如，在讲解跳远技术时，书中不仅分析了助跑、起跳、腾空、落地等各个阶段的力学特征，还指出了如何通过调整发力角度和重心转移来获得更远的距离。这种科学的分析方法，让我能够从更深层次去理解和改进自己的运动技术。此外，书中对于“运动生理学”的阐述也同样精彩，它详细介绍了运动对人体心肺系统、神经系统、内分泌系统等产生的影响，以及如何通过科学的训练来促进身体的适应和发展。我尤其对书中关于“最大摄氧量”和“乳酸阈值”的讲解很感兴趣，这让我明白了为什么有些人能跑得更远更久，以及如何通过训练来提高这些生理指标。总的来说，这本书的科学性非常强，它将复杂的体育科学知识以一种系统化、条理化的方式呈现给读者，让我们能够真正理解“运动”背后的科学原理，从而更有效地指导我们的体育实践。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育/高等学校“十二五”规划教材》的出现，无疑为我们这些体育爱好者提供了一个非常宝贵的学习资源。它不仅仅是一本教科书，更像是一位全方位的体育教练。书中对于各种常见运动项目的技术动作分析，细致入微，甚至到了毫厘之间。比如，在讲解羽毛球的后场高远球时，书中不仅描述了引拍、挥拍、击球、随挥等一系列动作要领，还重点强调了身体的协调性、击球点的选择以及力量的传递过程，并配以清晰的图示，让我能够准确地把握每一个关键点。我个人非常喜欢书中关于“专项技术训练”的部分，它为不同体育项目提供了个性化的训练建议，这对于我这种想要在某个项目上有所突破的学生来说，简直是雪中送炭。此外，书中对于“运动训练的负荷安排”和“训练计划的制定”的讲解也十分到位，它让我们明白了训练的科学性和系统性，避免了盲目训练造成的效率低下甚至运动损伤。书中提供的训练计划模板，也为我们制定个人训练计划提供了很好的参考。这本书的优点在于，它将理论知识与实践技能有机地结合在一起，既有科学的讲解，又有可操作的训练方法，让我们能够真正地学以致用，不断提升自己的运动水平。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常具有前瞻性和指导性的体育教材。从我个人的角度来看，它非常有效地弥合了课堂教学与实际运动之间的鸿沟。书中对于各种体育技能的讲解，不仅仅停留在技术动作的描述，而是深入到了动作的力学原理、生物力学分析，甚至是一些更高级的战术配合。这使得我们能够从更高的层面去理解和掌握运动技能，而不仅仅是机械地模仿。例如，在介绍篮球的投篮技术时，书中不仅详细分解了每一次的起跳、出手、拨腕等动作，还分析了抛物线的弧度、出手点对进球率的影响，甚至还引用了一些数据统计来证明某些技术要点的有效性。这种严谨的分析让我对篮球这项运动有了更深的理解，也让我明白了为什么有些球员能够投得那么准，而有些却屡屡失手。另外，书中对于运动训练方法的多样性和科学性的介绍也让我受益匪浅。它不仅仅局限于传统的体能训练，还介绍了包括反应速度、协调性、平衡感等多种身体素质的训练方法，并且为不同运动项目提供了相应的训练建议。我尤其喜欢书中关于“周期性训练”的章节，它让我明白了为什么职业运动员的训练不是一成不变的，而是有规律地进行调整，以达到最佳的训练效果。这本书的价值在于，它为我们提供了一个从“知道”到“做到”的清晰路径，让我们能够更科学、更有效地提升自己的运动能力，享受体育带来的乐趣。