大學體育/高等學校“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王華，馬珺，郭林 等 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 高等學校
• 教材
• 十二五規劃
• 體育教學
• 高等教育
• 運動
• 健康
• 課程
• 學士學位

齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560635071

版次：1

商品編碼：11605099

包裝：平裝

叢書名： 高等學校“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：414

字數：630000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》分為理論篇和實踐篇。理論篇包括：體育 與大學體育，大學體育與健康教育，體育鍛 煉與身心效應，體質健康測試與評定，體育衛生與義 務監督，科學鍛煉與運動處方，奧林匹剋 與體育文化。實踐篇包括田徑運動，籃球運動，足球 運動，排球運動，乒乓球運動，羽毛球運 動，網球運動，颱球運動，遊泳運動，健美操運動， 體育舞蹈運動，瑜伽運動，跆拳道運動， 武術運動，定嚮與拓展訓練運動，體育休閑、健康旅 遊、體育欣賞。
　　《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》內容全麵，易於掌握，富有科學性、指導性 和可讀性。
　　《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》可作為高等院校對大學生進行體育與健康教 育的教材，也可供廣大體育愛好者參閱。

目錄

理論篇
第一章 體育與大學體育
第一節 體育的産生與發展
第二節 大學體育概述
第三節 實現大學體育目的與任務的途徑
第四節 大學體育教學模式
第二章 大學體育與健康體育
第一節 健康概述
第二節 健康教育
第三節 大學生身體形態的發育特點
第四節 健康與體質、體適能關係
第三章 體育鍛煉與身心效應
第一節 體育鍛煉可促進個體生理健康
第二節 適量鍛煉對身體健康的影響
第三節 體育鍛煉對心理健康的影響
第四節 養成良好的生活方式
第五節 常見心理問題與調試方法
第四章 體質健康測試與評定
第一節 體質的定義
第二節 影響體質的因素
第三節 《國傢學生體質健康標準》的測試及評定
第五章 體育衛生與義務監督
第一節 運動衛生與健康
第二節 女子體育衛生
第三節 青春期常見的衛生問題
第四節 常見運動性疾病的處理和預防
第五節 體育鍛煉的自我醫務監督
第六章 科學鍛煉與運動處方
第一節 科學鍛煉身體的原則
第二節 科學鍛煉身體的方法
第三節 女大學生的體育鍛煉
第四節 運動處方
第五節 鍛煉疲勞的判斷和消除
第六節 體重控製與體育鍛煉
第七節 保健按摩
第七章 奧林匹剋與體育文化

實踐篇
第八章 田徑運動
第一節 短跑
第二節 中長跑
第三節 接力跑
第四節 跨欄跑
第五節 跳遠
第六節 跳高
第七節 三級跳遠
第八節 推鉛球
第九節 擲標槍
第九章 籃球運動
第十章 足球運動
第一節 足球運動簡介
第二節 足球的基本技術
第三節 足球的基本戰術
第四節 比賽陣型
第五節 足球比賽規則
第十一章 排球運動
第一節 排球運動簡介
第二節 排球的基本技術
第三節 排球的基本戰術
第四節 排球比賽規則
第五節 沙灘排球簡介
第十二章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動的基本技術
第三節 乒乓球運動的基本戰術
第四節 乒乓球運動的競賽規則簡介
第十三章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動的基本技術
第三節 單、雙打的幾種打法
第四節 羽毛球運動的基本戰術
第五節 羽毛球基本技術練習方法
第六節 羽毛球基本戰術練習方法
第十四章 網球運動
第一節 網球運動簡介
第二節 網球的基本技術
第三節 網球的基本戰術
第四節 網球競賽規則簡介
第十五章 颱球運動
第一節 颱球運動概述
第二節 颱球的基本技術
第三節 颱球的基本戰術
第四節 颱球競賽規則簡介
第十六章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳的基本技術與練習方法
第三節 實用遊泳與自我救護
第十七章 健美操運動
第一節 健美操簡介
第二節 健美操基本動作
第三節 學校健美操教學與編排
第四節 健美操比賽規則
第十八章 體育舞蹈運動
第一節 體育舞蹈簡介
第二節 體育舞蹈基本技術
第三節 體育舞蹈基本姿態要求
第四節 體育舞蹈比賽規則
第十九章 瑜伽運動
第一節 瑜伽運動簡介
第二節 瑜伽基礎知識及其所提倡的生活習慣
第三節 瑜伽練習索引及原理
第二十章 跆拳道運動
第二十一章 武術運動
第一節 武術運動概述
第二節 簡化二十四式太極拳
第二十二章 定嚮與拓展訓練運動
第一節 定嚮運動簡介
第二節 定嚮運動基本技能
第三節 野外活動及遇險自救
第四節 拓展訓練簡介
第五節 拓展訓練的實施流程
第六節 拓展訓練項目分類
第七節 實戰項目介紹
第八節 拓展訓練的安全意識及措施
第二十三章 體育休閑、鍵康旅遊、體育欣賞
第一節 體育休閑的內涵與特點
第二節 體育休閑的功能
第三節 體育休閑的內容與方法
第四節 體育健身旅遊的康復功效
第五節 體育健身旅遊方法探討
第六節 體育欣賞的意義
第七節 體育欣賞的內容
第八節 體育欣賞的方法
參考文獻

精彩書摘

　　《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》：
　　第四節常見運動性疾病的處理和預防一、過度訓練
　　過度訓練是運動中常見的一種運動性疾病，它的全稱為“過度訓練綜閤徵”，亦稱“過度疲勞”。它是由於運動中負荷與身體機能狀況不相適應，長期疲勞積纍而引起的身體機能功能紊亂，是一種病理狀態。它與機體疲勞有著本質的區彆，疲勞僅僅是機體的一種生理狀態。（一）癥狀過度訓練的早期癥狀以神經係統錶現為主，與神經衰弱相似，易被誤診為神經官能癥，錶現為睡眠欠佳（多夢、容易驚醒等）、食欲不振、心情煩躁、頭暈、頭疼、倦怠、運動成績下降。隨著疲勞程度加深，後期可齣現多樣癥狀，如失眠或嗜睡、全身乏力多汗、惡心、嘔吐、無訓練欲望，即使小運動量也感到疲勞，且24小時內不能恢復，運動成績和運動能力顯著下降，安靜血壓或脈率明顯增高。生化檢查錶現為血紅蛋白下降，尿液有蛋白質，血睾酮水平下降等。
　　（二）處理
　　要及時做到早發現早處理。早期處理可調整運動訓練計劃，控製負荷強度，減少速度或力量練習，保證充足睡眠，增加營養。對於較重的患者，要停止運動訓練或比賽，積極進行恢復性放鬆練習，輔以溫水浴、按摩、理療、營養補劑、保健品等。
　　（三）預防
　　製訂運動訓練計劃時要充分考慮練習者的性彆、年齡、技術水平，要定期進行身體功能檢查，訓練過程要注重循序漸進。二、運動性昏厥
　　運動性昏厥是指在運動中，由於劇烈運動或長時間運動，大量血液積聚在下肢，迴心血流量減少，使腦部血液暫時供血不足或血中化學物質變化所緻的意識短暫紊亂和喪失的現象。跑跳後如立即停止不動亦可齣現“重力休剋”現象。
　　（一）癥狀
　　昏厥前患者感到全身軟弱無力、頭暈、眼前發黑、麵色蒼白、齣冷汗。昏倒後患者失去知覺，意識喪失，手足發涼，血壓降低或不正常，呼吸增快或緩慢。清醒後常伴有頭痛、頭暈、全身無力，也可能齣現惡心、嘔吐。（二）處理發生暈厥後，讓患者平臥或仰臥位，鬆解衣領，注意保暖，用熱毛巾擦臉，自小腿嚮大腿做重推摩和全身揉捏。必要時，可針刺或掐點人中、百會、湧泉、閤榖等穴，或用氨水聞嗅。若停止呼吸，則隨即要進行人工呼吸；若伴有心髒停止，還要進行胸外心髒按壓。（三）預防堅持體育鍛煉，提高身體功能。恢復期參加運動訓練時，必須按照運動處方進行。另外，還需要注意久蹲後要慢慢站起；避免在夏季高溫或無風天氣條件下進行長時間的訓練；在飢餓或空腹時不要參加劇烈運動，劇烈運動後不要立即停下或洗浴；長距離運動項目要及時補充運動飲料等。三、運動性貧血
　　貧血是指血液單位容積內血紅蛋白量、紅細胞數和紅細胞壓積低於正常的病理狀態。我國成年男性每1L血液中含血紅蛋白量為120～160g，女性為110～150g，若低於正常值，則視為貧血。因運動引起的血紅蛋白量減少並低於正常值即稱為運動性貧血。（一）癥狀運動性貧血發病緩慢，多數能堅持正常運動。患者平時伴有頭暈、乏力、惡心、氣喘、易疲倦、記憶力減退、思想不集中、食欲不振，運動後容易齣現氣促、心悸、心跳加快、麵色蒼白、運動成績逐漸下降等現象。（二）處理適當減小運動量，必要時停止鍛煉。當男子的血紅蛋白的量低於100g/L、女子低於90g/L時，應停止大中強度運動訓練，即刻補充含蛋白質、含鐵和維生素較多的食物，口服胃蛋白酶閤劑、維生素C、硫酸亞鐵等有利於癥狀的緩解。另外，服用熟地黃、當歸、白勺等也有一定效果。（三）預防鍛煉時要遵循循序漸進和個彆對待的原則，閤理安排運動負荷和膳食。加強醫務監督，定期檢查血液中的血紅蛋白值，及時補充鐵質，必要時補充復閤氨基酸。
　　……

《運動與健康：大學生身心發展指南》 內容簡介 在風華正茂的大學時代，擁有健康的體魄和積極的心態，是每一位學子追求卓越、實現人生價值的基石。本書《運動與健康：大學生身心發展指南》正是為助力當代大學生係統構建健康生活方式，全麵提升身心素質而精心編撰。本書內容覆蓋瞭大學生體育教育的多個維度，力求為讀者提供科學、實用、易於理解的運動健康知識體係，引導學生在大學的學習生活中，將體育鍛煉融入日常，將健康理念內化於心。 本書共分為五個主要部分： 第一部分：運動生理學基礎與實踐 本部分旨在為讀者打下堅實的運動生理學理論基礎，理解人體在運動過程中的生理反應與適應機製。我們將從細胞層麵、器官係統層麵深入淺齣地剖析運動對身體的影響。 緒論：運動與健康的基本概念 本節將首先界定“運動”和“健康”的內涵，闡述體育鍛煉在預防疾病、增強體質、提高生活質量方麵的重要作用。 分析現代大學生的健康現狀，指齣當前普遍存在的亞健康問題，如久坐不動、視力下降、肥胖率上升、心理壓力增大等，並強調運動作為解決方案的核心地位。 介紹運動生理學的研究對象和基本原理，為後續章節的學習做好鋪墊。 運動中的能量代謝 詳細講解 ATP 的産生途徑：磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統。 分析不同強度、不同時長運動時，能量代謝係統的激活和轉換過程。 指導讀者如何根據運動類型和目標，選擇閤適的運動強度以達到最佳的能量消耗和體能提升效果。例如，高強度間歇訓練（HIIT）與中等強度持續性訓練（MICT）在能量代謝上的差異及適用場景。 運動對心血管係統的影響 闡述運動對心髒結構和功能的影響，如心肌肥厚、心髒輸齣量增加、靜息心率下降等。 分析運動對血管係統的益處，如提高血管彈性、改善血液循環、降低血壓等。 講解運動如何改善血脂代謝，降低患心血管疾病的風險，如高血壓、冠心病等。 介紹安全有效的有氧運動方案，包括心率監測、運動負荷的評估方法（如 Borg 感覺量錶）。 運動對呼吸係統的影響 分析運動時呼吸肌的功能變化，如呼吸深度和頻率的增加。 講解運動如何提高肺活量、改善肺功能，增強氣體交換能力。 探討不同類型的運動（如耐力運動、爆發力運動）對呼吸係統的具體影響。 運動對骨骼肌肉係統的影響 講解肌肉的構成和功能，包括骨骼肌的收縮機製。 分析運動，特彆是力量訓練，如何促進肌肉肥大、增加肌力、肌耐力。 介紹骨骼肌的適應性變化，如綫粒體數量增加、毛細血管密度提高等。 講解運動對骨骼健康的影響，如促進骨密度增加，預防骨質疏鬆。 運動對神經內分泌係統的影響 分析運動如何調節內分泌係統，如釋放內啡肽、生長激素、皮質醇等，及其對情緒、生長發育、應激反應的影響。 探討運動對神經係統的益處，如改善神經遞質平衡，提高認知功能，延緩認知衰退。 介紹運動與睡眠的關係，以及運動對改善睡眠質量的作用。 第二部分：大學生常見運動項目與技術指導 本部分將聚焦於大學生群體中普遍開展或適閤開展的運動項目，提供基礎的技術動作指導、訓練方法建議以及安全注意事項，幫助學生在實踐中掌握運動技能，享受運動的樂趣。 田徑運動入門 跑步：介紹不同跑步方式（如慢跑、變速跑、節奏跑）的技術要領、常見錯誤及糾正方法。 跳躍：簡要介紹跳遠、跳高的基本技術動作和訓練要點。 投擲：簡要介紹鉛球、標槍等項目的基本動作要素。 基礎體能訓練：跑步、跳繩、敏捷梯訓練等，以提高速度、耐力、爆發力。 球類運動技巧 籃球：講解運球、傳球、投籃、防守等基本技術，以及常見的戰術配閤。 足球：介紹帶球、傳球、射門、頭球等基本技術，及簡單的攻防策略。 排球：講解墊球、傳球、扣球、攔網等基本技術，以及團隊配閤的重要性。 羽毛球/乒乓球：介紹握拍、基本擊球技術（如高遠球、殺球、搓球、挑打）、步法移動。 新興運動與康復訓練 健身健美：介紹基本的器械訓練和自由重量訓練動作，如深蹲、臥推、硬拉等，講解肌肉群的訓練順序和方法。 瑜伽與普拉提：介紹基礎的體式和呼吸練習，及其對柔韌性、核心力量和身心放鬆的益處。 戶外運動：簡要介紹徒步、登山、騎行等戶外運動的安全注意事項和基礎技巧。 損傷預防與基礎康復：介紹常見的運動損傷及其預防方法，如熱身、拉伸。提供基礎的運動後恢復和簡單康復訓練指導。 第三部分：運動訓練的科學原則與方法 本部分將引導學生理解運動訓練的科學依據，掌握科學的訓練計劃製定方法，以期更有效地提升運動錶現，避免訓練過度或不足。 訓練原則：超量恢復、漸進性超負荷、周期性 詳細闡述超量恢復原理，即身體在訓練刺激後，會經曆疲勞期和恢復期，在恢復期結束時，身體能力會超過訓練前的水平。 講解漸進性超負荷原則，說明如何循序漸進地增加訓練的強度、密度、頻率，以持續促進身體適應。 介紹周期性訓練的概念，即根據訓練目標將整個訓練過程劃分為不同的階段（如準備期、比賽期、恢復期），各階段有不同的訓練重點和負荷安排。 訓練負荷的構成與管理 分析訓練負荷的三個主要組成部分：訓練量（如次數、組數、距離）、訓練強度（如負重、速度、心率）、訓練密度（如組間休息時間）。 指導讀者如何根據自身情況，閤理分配這三個要素，製定個性化的訓練負荷。 介紹訓練日記的記錄方法和意義，以及如何通過記錄來監控訓練負荷和身體反應。 訓練計劃的製定與調整 講解製定訓練計劃的步驟：明確目標、評估現狀、選擇運動項目、確定訓練頻率、訓練量、訓練強度，並進行周期性安排。 強調訓練計劃的靈活性，以及根據身體反應、比賽日程、學習壓力等因素進行調整的必要性。 提供不同訓練目標（如提高心肺耐力、增強力量、提高運動技能）的訓練計劃範例。 運動錶現的評估與監控 介紹常用的運動錶現評估方法，如體能測試（如 1000 米跑、俯臥撐、仰臥起坐）、運動技能測試。 講解如何通過生理指標（如心率、血氧飽和度）和主觀感受（如疲勞度、肌肉酸痛）來監控訓練效果和身體狀態。 分析如何根據評估結果，及時調整訓練計劃。 第四部分：運動與營養：健康生活的雙翼 本部分將深入探討運動與營養之間的密切關係，為讀者提供科學的膳食指導，幫助他們通過閤理的營養搭配，為運動訓練提供充足的能量和營養支持，促進身體恢復和發展。 人體必需的營養素 宏量營養素： 碳水化閤物：講解其在運動中的能量來源作用，介紹不同類型碳水化閤物（簡單與復雜）的消化吸收速度和對運動錶現的影響，推薦優質碳水化閤物來源。 蛋白質：闡述其在肌肉修復與生長中的作用，分析運動人群對蛋白質的需求量，推薦蛋白質補充來源。 脂肪：講解其作為能量儲備和生理功能物質的作用，強調健康脂肪的重要性，避免過量攝入不飽和脂肪。 微量營養素： 維生素：介紹不同維生素（如 B 族維生素、維生素 C、維生素 D）在能量代謝、抗氧化、骨骼健康等方麵的重要作用，指齣其在運動中的特殊需求。 礦物質：分析鈣、鐵、鎂、鋅等礦物質在骨骼健康、氧氣運輸、肌肉收縮、酶活性等方麵的作用，強調運動人群易流失的礦物質。 運動前後與運動中的營養策略 運動前：強調補充易消化的碳水化閤物，為運動提供能量，避免空腹或飽餐運動。 運動中：對於時長超過 60 分鍾的中高強度運動，講解適時補充水分和電解質的重要性，如運動飲料的選用。 運動後：強調補充碳水化閤物和蛋白質，促進糖原儲備的恢復和肌肉的修復，並提供水分補充。 常見運動營養誤區解析 “多吃就能練齣好身材”的誤區。 “隻有劇烈運動纔需要補充營養”的誤區。 “運動飲料萬能”的誤區。 “減肥就是不吃”的誤區。 針對這些誤區進行科學的解釋和糾正。 個性化營養建議 根據不同運動項目（耐力型、力量型、混閤型）的特點，提供相應的營養搭配建議。 根據大學生的飲食習慣和生活條件，給齣易於實踐的營養補充方案。 第五部分：運動與心理健康：心靈的健美操 本部分將探討運動對大學生心理健康的重要影響，揭示運動如何成為管理壓力、提升情緒、培養積極心態的有效途徑，幫助學生在學業壓力之外，實現身心的和諧發展。 運動與情緒調節 闡述運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，有效緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。 分析運動對改善睡眠質量的作用，以及充足睡眠對情緒穩定的重要性。 介紹運動作為一種積極的應對策略，幫助學生應對學習和生活中的壓力。 運動與自信心、意誌力的培養 通過運動中剋服睏難、挑戰自我的經曆，講解如何逐步建立自信心。 分析堅持規律運動的過程，如何鍛煉學生的毅力、自律性和堅持不懈的精神。 探討運動中團隊閤作，如何培養學生的溝通能力、閤作精神和集體榮譽感。 運動在應對學業壓力中的作用 解釋運動如何幫助大腦提高注意力、專注力，從而提升學習效率。 說明運動後的放鬆狀態，如何幫助學生更好地進入學習狀態，減少學業倦怠。 提供簡便易行的運動方案，幫助學生在課餘時間或學習間隙進行放鬆和調整。 運動與積極人生觀的塑造 強調將運動視為一種生活方式，而非短暫的健身目標，從而形成積極健康的人生觀。 分享通過運動體驗到的挑戰、成就和快樂，鼓勵學生將這種積極體驗遷移到生活和學習的各個方麵。 倡導終身體育的理念，培養學生一生熱愛運動的習慣。 本書的編寫團隊由一批在運動生理學、運動訓練學、運動營養學、運動心理學等領域具有豐富教學和研究經驗的專傢學者組成。本書的語言力求通俗易懂，避免過於專業的術語，並輔以大量的圖示和案例，使讀者能夠直觀地理解和掌握相關知識。我們希望通過本書，能夠激發廣大高校學子對體育運動的熱情，引導他們樹立科學的健康觀念，養成良好的運動習慣，為未來的學習、工作和生活打下堅實的健康基礎，成為德智體美勞全麵發展的社會主義建設者和接班人。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》真是我近期讀過的最有價值的體育類書籍之一。從拿到這本書的那一刻起，我就被它紮實的內容和嚴謹的編排深深吸引。它不僅僅是一本簡單的教材，更像是一位經驗豐富的體育導師，循序漸進地引導著我理解體育的科學原理和實踐方法。書中對於運動解剖學、生理學的基礎知識講解得尤為透徹，讓我終於明白瞭很多以往隻是憑感覺進行的運動背後的科學依據。例如，關於肌肉的收縮原理，書中用瞭大量的圖示和通俗易懂的語言進行解釋，讓我以前那些模糊的概念瞬間清晰起來。此外，書中對於不同體育項目的技術動作分析也十分細緻，從最基礎的站姿、握拍，到復雜的鏇轉、跳躍，都一一剖析，並給齣瞭關鍵要點和易犯錯誤提示，這對於我這樣的初學者來說簡直是福音。我尤其喜歡書中關於運動損傷的預防和處理章節，它讓我意識到體育鍛煉並非毫無風險，而是需要科學的指導和充分的準備。書中列舉瞭多種常見的運動損傷，並給齣瞭詳細的康復訓練方法，這讓我能夠更安全、更有效地進行體育鍛煉，避免不必要的傷害。整本書的語言風格非常適閤大學生的閱讀習慣，既有學術的嚴謹性，又不失生動有趣。閱讀過程中，我仿佛置身於一個充滿活力的體育課堂，老師就在眼前，細心指導。這本書的齣現，無疑為廣大學生群體提供瞭一個係統學習體育知識、提升體育技能的寶貴平颱。它讓我認識到，體育不僅僅是體能的鍛煉，更是對生命活力、健康生活方式的積極追求。

評分☆☆☆☆☆

一本好的體育教材，應該能夠激發學生對體育的熱情，並為他們提供科學的指導。這本《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》在這方麵做得相當齣色。我尤其喜歡書中關於“運動項目介紹”的部分，它不僅僅是簡單地介紹各種運動項目的規則，而是深入挖掘瞭每項運動的特點、曆史淵源、技術要領以及其獨特的魅力。例如，在介紹遊泳時，書中不僅講解瞭自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿的技術要領，還介紹瞭遊泳對身體的益處，以及如何通過遊泳來達到健身和減壓的目的。這讓我對遊泳這項運動産生瞭濃厚的興趣，並開始嘗試學習更高級的泳姿。此外，書中還鼓勵學生嘗試不同類型的體育活動，培養廣泛的運動興趣。它讓我們認識到，體育鍛煉不僅僅局限於某一項運動，而是可以通過多樣化的選擇來滿足不同人的需求和偏好。這本書的優點在於，它能夠激發我們內在的運動潛能，培養我們對體育的持續熱情，並為我們提供瞭一個探索和享受體育世界的精彩起點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材”》的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟“教材”兩個字常常意味著枯燥乏味。然而，翻開之後，我被它所展現齣的內容深度和廣度所震驚。這完全顛覆瞭我對傳統體育教材的認知。書中不僅涵蓋瞭體育的基礎理論，還深入探討瞭體育與健康、體育與社會、體育與心理等多個維度，展現瞭體育教育的全麵性和係統性。我印象特彆深刻的是關於運動訓練的章節，它不僅僅是簡單地羅列訓練方法，而是從訓練的原則、負荷的安排、恢復的策略等方麵進行瞭詳細的闡述，甚至還涉及到瞭運動訓練的周期性設計，這對於想要係統提升運動錶現的學生來說，提供瞭非常有價值的參考。書中對體能訓練的講解更是細緻入微，從心肺耐力、力量、速度、柔韌性等各個方麵，都給齣瞭科學的訓練計劃和指導，並強調瞭因材施教的理念，鼓勵學生根據自身情況製定個性化的訓練方案。我個人特彆受益於其中關於“運動心理學”的部分，它讓我理解瞭運動時的焦慮、緊張等心理狀態是如何産生的，以及如何通過一些心理調適方法來剋服它們，從而更好地發揮自己的運動潛能。這本書的價值在於，它不僅僅是教授“如何做”，更是教會“為什麼這麼做”，從根本上提升瞭我們對體育的認知水平。它為我的體育學習打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭體育背後蘊含的巨大科學和人文價值。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》的過程中，我最大的感受就是它的“實用性”。它沒有過多空洞的理論說教，而是將重心放在如何讓大學生在體育鍛煉中獲得更好的效果和更安全的體驗。書中關於“運動損傷的預防與康復”的章節，是我最為看重的一部分。它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，並從成因、癥狀、急救處理以及後續的康復訓練等方麵進行瞭全方位的講解。我曾因運動不當受過傷，深知其中的痛苦和不便，而這本書的齣現，無疑為我提供瞭科學的指導，讓我能夠更有效地預防再次受傷，並在不慎受傷後能夠進行正確的自我護理和康復。書中提供的康復訓練動作，都配有詳細的圖文說明，並且強調瞭循序漸進的原則，讓我能夠根據自己的恢復情況進行調整。此外，書中關於“運動安全”的提示也十分到位，它從場地選擇、器材使用、天氣狀況等多個方麵，為我們提供瞭全方位的安全保障建議，讓我們能夠在享受運動樂趣的同時，將風險降到最低。這本書的價值在於，它真正地做到瞭以人為本，將學生的健康和安全放在首位，為我們提供瞭一個安全、有效的體育鍛煉指南。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》在內容編排和知識呈現上，都展現齣瞭相當高的專業水準。它不僅僅是一本滿足教學需求的教材，更像是一本深入淺齣的體育百科全書。我特彆欣賞書中關於“運動生理學”的講解，它用非常清晰的邏輯，將人體在運動時發生的各種生理變化進行瞭細緻的闡述。例如，在講解“心肺功能的鍛煉”時，書中不僅介紹瞭運動對心血管係統的影響，還深入探討瞭不同強度運動對心率、血壓、呼吸頻率的影響，並給齣瞭科學的訓練建議，幫助我們提高心肺耐力。我以前總覺得運動隻要齣汗就好，看完這本書纔知道，原來科學的運動強度和持續時間，對於達到預期的鍛煉效果至關重要。此外，書中對“運動訓練的負荷”和“恢復”的論述也讓我茅塞頓開。它讓我們明白瞭，訓練並非越多越好，而是需要科學的安排，閤理的負荷纔能促進身體的進步，而充分的恢復則是身體適應和提升的關鍵。這本書的價值在於，它能夠幫助我們建立科學的運動認知，避免走彎路，從而更有效地提升運動錶現，獲得更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常具有前瞻性和指導性的體育教材。從我個人的角度來看，它非常有效地彌閤瞭課堂教學與實際運動之間的鴻溝。書中對於各種體育技能的講解，不僅僅停留在技術動作的描述，而是深入到瞭動作的力學原理、生物力學分析，甚至是一些更高級的戰術配閤。這使得我們能夠從更高的層麵去理解和掌握運動技能，而不僅僅是機械地模仿。例如，在介紹籃球的投籃技術時，書中不僅詳細分解瞭每一次的起跳、齣手、撥腕等動作，還分析瞭拋物綫的弧度、齣手點對進球率的影響，甚至還引用瞭一些數據統計來證明某些技術要點的有效性。這種嚴謹的分析讓我對籃球這項運動有瞭更深的理解，也讓我明白瞭為什麼有些球員能夠投得那麼準，而有些卻屢屢失手。另外，書中對於運動訓練方法的多樣性和科學性的介紹也讓我受益匪淺。它不僅僅局限於傳統的體能訓練，還介紹瞭包括反應速度、協調性、平衡感等多種身體素質的訓練方法，並且為不同運動項目提供瞭相應的訓練建議。我尤其喜歡書中關於“周期性訓練”的章節，它讓我明白瞭為什麼職業運動員的訓練不是一成不變的，而是有規律地進行調整，以達到最佳的訓練效果。這本書的價值在於，它為我們提供瞭一個從“知道”到“做到”的清晰路徑，讓我們能夠更科學、更有效地提升自己的運動能力，享受體育帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常清晰，內容覆蓋麵也相當廣泛，絕對是大學體育教育的優質範本。我印象最深刻的是書中關於“運動生物力學”的講解。它用相對易懂的語言，結閤大量的圖解，嚮我們展示瞭人體的骨骼、肌肉、關節在運動中的相互作用，以及如何運用力學原理來優化運動動作，提高效率，減少損傷。比如，在講解跳遠技術時，書中不僅分析瞭助跑、起跳、騰空、落地等各個階段的力學特徵，還指齣瞭如何通過調整發力角度和重心轉移來獲得更遠的距離。這種科學的分析方法，讓我能夠從更深層次去理解和改進自己的運動技術。此外，書中對於“運動生理學”的闡述也同樣精彩，它詳細介紹瞭運動對人體心肺係統、神經係統、內分泌係統等産生的影響，以及如何通過科學的訓練來促進身體的適應和發展。我尤其對書中關於“最大攝氧量”和“乳酸閾值”的講解很感興趣，這讓我明白瞭為什麼有些人能跑得更遠更久，以及如何通過訓練來提高這些生理指標。總的來說，這本書的科學性非常強，它將復雜的體育科學知識以一種係統化、條理化的方式呈現給讀者，讓我們能夠真正理解“運動”背後的科學原理，從而更有效地指導我們的體育實踐。

評分☆☆☆☆☆

老實說，在收到這本《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》之前，我對大學體育的認識僅僅停留在“跑跑步，做做操”的層麵。但這本書徹底改變瞭我的看法。它以一種係統而全麵的方式，展現瞭體育不僅僅是身體的鍛煉，更是對意誌、智慧和團隊協作的磨礪。書中關於“體育競賽”的章節，讓我對各種體育項目的規則、技巧以及比賽策略有瞭全新的認識。例如，在學習排球時，書中詳細講解瞭不同位置球員的職責、攻防轉換的戰術配閤，以及一些關鍵的比賽技巧，這讓我不再是懵懂地觀看比賽，而是能夠看齣其中的門道，甚至能夠和同學討論比賽的優劣。我特彆欣賞書中關於“體育文化”和“體育精神”的探討。它讓我們理解瞭體育在人類文明發展中的重要作用，以及奧林匹剋精神等普世價值。這不僅僅是在學習體育技能，更是在進行一次人文教育。書中通過大量生動的案例和故事，讓我們感受到瞭體育的魅力，以及運動員們在追求卓越過程中所展現齣的拼搏精神和團隊榮譽感。這對於我們培養積極嚮上的人生觀和價值觀非常有啓發。這本書就像一座寶藏，裏麵蘊含著豐富多彩的體育知識和深刻的人生哲理，等待著我們去發掘和學習。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》的齣現，無疑為我們這些體育愛好者提供瞭一個非常寶貴的學習資源。它不僅僅是一本教科書，更像是一位全方位的體育教練。書中對於各種常見運動項目的技術動作分析，細緻入微，甚至到瞭毫厘之間。比如，在講解羽毛球的後場高遠球時，書中不僅描述瞭引拍、揮拍、擊球、隨揮等一係列動作要領，還重點強調瞭身體的協調性、擊球點的選擇以及力量的傳遞過程，並配以清晰的圖示，讓我能夠準確地把握每一個關鍵點。我個人非常喜歡書中關於“專項技術訓練”的部分，它為不同體育項目提供瞭個性化的訓練建議，這對於我這種想要在某個項目上有所突破的學生來說，簡直是雪中送炭。此外，書中對於“運動訓練的負荷安排”和“訓練計劃的製定”的講解也十分到位，它讓我們明白瞭訓練的科學性和係統性，避免瞭盲目訓練造成的效率低下甚至運動損傷。書中提供的訓練計劃模闆，也為我們製定個人訓練計劃提供瞭很好的參考。這本書的優點在於，它將理論知識與實踐技能有機地結閤在一起，既有科學的講解，又有可操作的訓練方法，讓我們能夠真正地學以緻用，不斷提升自己的運動水平。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些在校大學生來說，體育鍛煉不僅僅是為瞭完成學分，更是為瞭建立健康的生活習慣，為未來的社會生活打下堅實的基礎。而這本《大學體育/高等學校“十二五”規劃教材》恰恰滿足瞭我們這方麵的需求。我特彆贊賞書中關於“健康教育”的部分，它不僅僅是簡單地告訴我們要多運動，而是從科學的角度闡述瞭運動與慢性病預防、肥胖控製、心理健康等方麵的關係，讓我們深刻認識到體育鍛煉對於維護整體健康的重要性。書中還提供瞭大量的健康運動方案，從慢跑、遊泳到瑜伽、舞蹈，應有盡有，並且詳細介紹瞭每種運動的特點、適閤人群以及注意事項，這為我們選擇適閤自己的運動項目提供瞭極大的便利。我本人一直對戶外運動很感興趣，書中關於徒步、露營等戶外活動的科學指導，讓我覺得既安全又充滿樂趣。此外，書中對運動營養學的介紹也讓我大開眼界，讓我明白瞭運動前後如何閤理地補充能量和水分，以及如何通過飲食來促進身體恢復和提高運動錶現。這本書的優點在於，它將理論知識與實際應用緊密結閤，不僅讓我們學到瞭知識，更教會瞭我們如何將這些知識運用到日常生活中，真正做到“健康生活，快樂學習”。