健康伴你行：大学生心理健康教育读本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚丹，杨丽 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理教育
• 健康指导
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 学习适应
• 生涯发展

出版社： 中国石化出版社

ISBN：9787511435187

版次：1

商品编码：11762816

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：249

字数：402000

编辑推荐

适读人群 ：可作为大学生心理教育课程的教材，也可供广大读者参考使用
　　结合大学生的实际情况编写的，突出了能力本位

内容简介

　　《健康伴你行：大学生心理健康教育读本》针对大学生的心理特点及成长需要，精心提炼了心理健康概论、自我认知、人格完善、学习心理、爱情心理、情绪管理、人际交往、网络行为偏差、压力管理、挫折应对、生命教育与危机干预认知等专题。
　　书中既有理论方面的深入阐述，又有大量拓展性的阅读材料和心理测试，具有较强的可操作性和自我指导的意义；旨在帮助大学生丰富心理健康知识，增强心理保健意识与技能，促进校园心理文化的建设，提升大学生心理健康水平。

目录

第一章 解密心理学
第一节 你的心理我知晓
第二节 大学生心理健康面面观
第三节 你的困惑我发现
第四节 解开心结
第二章 揭开心理咨询的面纱
第一节 心理咨询小常识
第二节 心理咨询流派
第三节 大学生心理咨询
第四节 如何面对心理咨询
第三章 我是谁——自我意识
第一节 自我意识概述
第二节 认识自我
第三节 自我意识的发展误区
第四节 健康自我意识的养成
第四章 爱，是一种艺术
第一节 爱的理由
第二节 爱的表达
第三节 爱的困惑
第四节 爱的代价
第五章 性，并不神秘
第一节 性的本质
第二节 性的代价
第三节 性的困扰
第四节 大学生对待性的态度
第六章 健全人格的塑造
第一节 体察大学生人格
第二节 大学生人格测验
第三节 大学生常见人格障碍
第四节 完善大学生人格
第七章 规划鸿鹄之志，经营黄金生涯
第一节 大学生涯规划
第二节 大学时间管理
第三节 职业与心理
第四节 择业与创业
第八章 通往智慧的心径——学习
第一节 大学生学习心理特点
第二节 大学生学习理论概述
第三节 大学生创新能力培养
第四节 快乐学习伴你行
第九章 摸清情绪秉性，培养健康心情
第一节 情绪认知
第二节 情绪管理
第三节 大学生不良情绪表现及调适
第四节 优化情绪智力
第十章 构架心灵桥梁，缔结和谐人际
第一节 人际交往概述
第二节 人际交往的心理理论
第三节 大学生室友关系分析
第四节 人际交往的智慧
第十一章 与压力并肩，同挫折共舞
第一节 压力，人生路上的垫脚石
第二节 挫折，生命成长的催熟剂
第三节 大学生压力管理
第四节 笑对挫折
第十二章 网络你我
第一节 网络与心理
第二节 网络与大学生
第三节 网瘾的困扰
第四节 健康上网
第十三章 给生命以指南，还心灵以和谐
第一节 生命的指南
第二节 心理危机的预防
第三节 珍爱生命
第四节 健康的追寻
参考文献

前言/序言

《心之桥：年轻心灵的指南》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们年轻的心灵如同承载着无数期待与挑战的航船，在成长的海洋中乘风破浪。面对学业的压力、人际关系的纠葛、未来的不确定性，以及自身情绪的起伏，许多大学生常常感到迷茫、焦虑，甚至无所适从。我们渴望理解自己，也渴望与他人建立更深刻的连接，却常常发现内心的声音难以辨别，成长的困惑无处诉说。《心之桥：年轻心灵的指南》正是为回应这一时代的需求而诞生的。它并非提供一套僵化的理论，也不是一本简单的“心灵鸡汤”，而是一扇通往内在世界的窗户，一座连接自我与外部世界的桥梁，一份陪伴你探索、理解、接纳并积极塑造自己心灵之旅的详尽指南。 本书的核心在于“理解”与“赋能”。我们深知，心理健康并非某种稀缺的特质，而是每个人都可以通过学习和实践获得的宝贵能力。因此，《心之桥》从最基础的心理学原理出发，用最生动、最贴近大学生生活的语言，解读那些我们习以为常却可能被忽视的心理现象。我们会深入探讨情绪的本质：为什么我们会感到快乐、悲伤、愤怒、恐惧？这些情绪背后隐藏着怎样的生理与心理机制？我们如何才能不被负面情绪所裹挟，而是学会与之共处，甚至将其转化为成长的动力？本书将为你揭示情绪的秘密，提供切实可行的方法，帮助你成为自己情绪的主人，而非奴隶。 除了个体情绪的探索，人际关系是我们生活中不可或缺的重要组成部分。大学生活更是充满了形形色色的社交场景：宿舍里的室友相处、课堂上的小组讨论、社团活动中的团队协作，以及恋爱中的甜蜜与挑战。这些关系的好坏，往往直接影响着我们的幸福感和归属感。《心之桥》将带领你深入剖析人际关系的奥秘。我们将探讨沟通的技巧，如何清晰、有效地表达自己的想法和感受，如何倾听他人的心声，如何化解冲突，建立和谐的人际网络。我们还将讨论不同类型的人际关系，如友谊、爱情、亲情，以及如何在这些关系中保持自我，同时又能给予和接受支持。书中提供的案例分析和实践练习，将帮助你提升社交智慧，让你在人际交往中更加游刃有余，感受到连接的温暖与力量。 面对日益激烈的竞争和不确定的未来，许多大学生都会经历不同程度的压力和焦虑。《心之桥》不会回避这些挑战，而是提供一套全面的应对策略。我们将深入分析压力的来源，包括学业压力、就业压力、家庭期望等，并讲解压力对身心健康的影响。在此基础上，本书将提供一系列实用的减压技巧，如放松训练、正念冥想、时间管理、目标设定等，帮助你有效地管理压力，保持身心的平衡。对于焦虑，我们也将进行深入的探讨，识别焦虑的类型和表现，并提供科学的应对方法，如认知重构、行为疗法等，帮助你摆脱焦虑的困扰，重拾内心的平静与自信。 自我认知是通往心理健康的重要基石。《心之桥》鼓励你踏上自我探索的旅程。我们将引导你认识自己的优点与缺点，了解自己的兴趣与价值观，发掘自己的潜能。通过一系列的自我反思练习和心理测验，你将更清晰地认识“我是谁”，并找到属于自己的独特人生方向。本书还将深入探讨自信心的建立与培养。我们深知，缺乏自信是许多大学生在成长道路上遇到的普遍障碍。因此，我们将提供一系列切实有效的方法，帮助你克服自我怀疑，肯定自己的价值，从而在生活和学业中展现出更强的行动力和勇气。 成长的道路并非坦途，挫折与失败在所难免。《心之桥》将为你提供关于“韧性”的深刻洞察。我们将探讨如何从失败中学习，如何面对逆境，如何培养 resilient 的心态，以便在遭遇挑战时能够迅速恢复，并从中获得成长。书中还将讨论如何积极地看待问题，如何培养乐观主义精神，以及如何在困难时期寻求和利用支持系统，这些都将帮助你成为一个更加坚韧、乐观的个体。 除了上述核心内容，《心之桥》还触及了大学生可能面临的各种心理挑战。例如，我们可能在宿舍生活中遇到人际冲突，在学业上遭遇瓶颈，在个人成长中感到迷茫，甚至在某些时刻感受到孤独和疏离。本书将针对这些具体情境，提供细致入微的分析和操作性的建议。我们会探讨如何处理宿舍矛盾，如何应对学业上的挫败感，如何在这种时候找到归属感和支持。我们还会讨论一些更具挑战性的问题，如如何识别和应对网络成瘾、社交媒体带来的负面影响，以及如何保持健康的生活方式，包括规律的作息、均衡的饮食和适度的运动，这些都与我们的心理健康息息相关。 本书最大的特色在于其“实践性”和“启发性”。我们摒弃了枯燥的学术术语，而是运用大量生动的故事、贴近生活的案例，以及富含启发性的思考题，让学习过程充满乐趣和收获。每章都设计了“行动指南”或“思考空间”，鼓励读者将书本上的知识转化为实际行动，并在自己的生活中进行尝试和体验。我们相信，心理健康的提升并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和反思的过程。《心之桥》旨在成为你在这个过程中的忠实伙伴，时刻为你提供鼓励、指导和支持。 《心之桥：年轻心灵的指南》的最终目标是赋能每一位大学生，让你成为自己心理健康的积极管理者，能够更有效地应对生活中的各种挑战，更深刻地理解自己和他人，从而拥有更加丰富、更有意义和充满活力的大学生活，乃至未来的人生。这本书是你认识自我、连接世界、拥抱成长的最佳起点。它将陪伴你穿越迷雾，找到内心的力量，让你在成长的道路上，步伐更加坚定，心灵更加丰盈。

评分☆☆☆☆☆

接触这本书之前，我对心理咨询和心理治疗总是抱有一种神秘甚至有些排斥的态度，总觉得那是有“病”人才需要做的事情。但《健康伴你行：大学生心理健康教育读本》用一种非常接地气的方式，消除了我的这种误解。它将一些心理咨询的核心理念和技巧，以通俗易懂的方式介绍给了我们，让我明白，心理健康维护并非遥不可及，而是我们每个人都可以主动去做的事情。《健康伴你行：大学生心理健康教育读本》中关于“情绪识别和表达”的章节，让我学会了如何更清晰地认识和表达自己的情绪，而不是压抑或者爆发。我过去总是习惯性地压抑自己的负面情绪，结果导致身体出现各种不适，读了这本书后，我开始尝试用“情绪词汇”来描述自己的感受，并且学习用健康的方式去表达，比如写日记，或者和信任的朋友倾诉。这种“情绪疏导”，让我感觉轻松了很多，也避免了很多不必要的冲突。此外，书中关于“解决冲突”的技巧，也让我受益匪浅。我过去在处理人际关系中的矛盾时，总是容易情绪化，说出伤人的话。现在，我学会了在沟通时保持冷静，运用“非暴力沟通”的原则，先表达自己的感受，再陈述事实，最后提出自己的需求。这种沟通方式，不仅有效地解决了冲突，还增进了我和他人的理解。这本书，就像一个“心理健康助手”，它教会了我很多实用的技能，让我能够更好地应对生活中的各种挑战，并且让我意识到，寻求帮助并非软弱，而是智慧的表现。

评分☆☆☆☆☆

之前我总觉得，大学生活应该是充满阳光和活力的，但现实却是，学业的竞争、未来的迷茫、人际关系的摩擦，常常让我感到一种难以言说的压抑。这本书的出现，仿佛在黑暗中点亮了一盏灯，让我看到了走出困境的希望。《健康伴你行：大学生心理健康教育读本》并没有回避大学生可能面临的各种挑战，反而以一种非常坦诚和理解的态度，触及了许多我一直以来回避或者不愿提及的内心角落。书中关于“孤独感”和“归属感”的探讨，让我感同身受。我曾经以为自己是唯一一个在人群中感到孤独的人，但读了这本书，我才发现，原来这种感受是如此普遍，而这本书也提供了一些方法，让我们能够更好地理解和处理这种孤独，比如如何建立有意义的连接，如何享受独处时光。而且，书中关于“自我认同”的章节，对于正在摸索自己人生方向的我来说，简直是雪中送炭。它鼓励我们去探索自己的兴趣、价值观和优势，而不是被外界的标准所定义。我开始试着去了解自己真正想要什么，而不是一味地追随潮流。书中提供的一些自我探索的工具和练习，比如“优势识别”和“价值观排序”，都非常有帮助。我发现，当我们更了解自己时，面对选择时也会更加坚定，不会轻易被外界的声音所干扰。这本书不仅仅是一本读物，更像是一位耐心的朋友，它陪伴着我，让我感受到被理解、被支持，并且给我勇气去面对生活中的种种挑战，去发现更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“心理健康”的理解非常片面，总觉得只要不出现明显的精神疾病，就算心理健康了。直到读了《健康伴你行：大学生心理健康教育读本》，我才意识到，心理健康是一个更全面、更动态的概念，它涉及到我们的情绪、思维、行为、人际关系等方方面面。《健康伴你行：大学生心理健康教育读本》最大的亮点在于，它将一些抽象的心理学理论，通过生动形象的比喻和贴近大学生的案例，变得易于理解和接受。例如，书中关于“认知扭曲”的讲解，用“戴着有色眼镜看世界”来比喻，让我一下子就明白了，很多时候，我们之所以会产生负面情绪，并不是因为事情本身有多糟糕，而是因为我们看待事物的方式出现了偏差。这种“觉察力”的提升，让我能够更客观地审视自己的想法，从而避免陷入负面的思维循环。书中还特别强调了“应对压力”的重要性，并且提供了一系列行之有效的减压方法，比如“运动减压”、“冥想减压”、“社交减压”等。我尝试着在感到压力大时，去跑步或者听听舒缓的音乐，发现确实能有效缓解身体的紧张感，让心情变得放松。此外，书中关于“时间管理”和“学习策略”的建议，也对我的学业帮助很大。它不仅仅是告诉我们要“努力”，而是提供了具体的工具和方法，帮助我们提高学习效率，减少焦虑感。这本书，就像一位循循善诱的老师，它用最浅显易懂的方式，为我们揭示了心理健康的奥秘，让我觉得，原来提升心理健康，并不是一件遥不可及的事情，而是我们每个人都可以通过学习和实践，不断达成的目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，心理健康教育是关于“如何不生病”，而这本书则彻底颠覆了我的认知。它让我明白了，心理健康更是一种“积极的生活方式”。《健康伴你行：大学生心理健康教育读本》在介绍如何应对负面情绪和压力之外，更强调了“积极心理学”的应用，比如如何培养“幸福感”、“韧性”和“意义感”。这一点让我眼前一亮，因为我之前从未想过，原来幸福感也是可以被培养的！书中提供了一些简单易行的练习，比如“写感恩日记”、“做一件让你感到快乐的事情”等等。我尝试着每天记录下三件让我感到感恩的事情，发现即使在平凡的日子里，也隐藏着许多值得珍视的美好。这种练习，让我更加关注生活中的积极体验，也让我的心情变得更加阳光。而且，书中关于“寻找人生意义”的探讨，对于我这样一个还在摸索人生方向的大学生来说，非常有启发性。它鼓励我们去思考自己的价值观，去发现自己真正热爱的事业，从而找到生活的动力和方向。我开始尝试去探索自己的兴趣爱好，去参加一些有意义的活动，在这个过程中，我不仅学到了新知识，也认识到了一群志同道合的朋友，这让我感到非常充实和快乐。这本书，让我不再仅仅关注“如何避免问题”，而是更积极地去追求“如何活出更好的自己”，它为我打开了一个全新的视角，让我看到了人生更多的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是及时雨，把我从迷茫和焦虑的漩涡里拉了出来。我一直觉得，进入大学，生活方式的剧变，加上学业的压力，还有人际关系的复杂，让我有点喘不过气来。以前我总以为心理健康就是“不生病”，直到读了这本书，我才明白，原来心理健康是一个更积极、更动态的概念。书中关于情绪管理的部分，简直太实用了！它没有空洞地告诉你“要开心”，而是教你如何识别自己的负面情绪，比如焦虑、抑郁、愤怒，并且给出了很多具体的方法去应对。比如，我以前遇到考试压力就特别紧张，手心冒汗，脑子一片空白。书里介绍的“渐进式肌肉放松法”和“正念呼吸练习”，我试着在考前做，效果真的惊人！那种身体的紧绷感慢慢消失，大脑也变得清晰起来，考试时也能发挥得更好。而且，书中还讲到如何建立健康的人际关系，这一点对于刚踏入大学，需要重新适应社交环境的我来说，简直是福音。我以前不太擅长和陌生人交流，总是担心说错话，显得很拘谨。读了关于“积极倾听”和“有效沟通”的章节后，我学会了如何更好地理解别人，也更敢于表达自己的想法，这让我交到了一些志同道合的朋友。书里还提到了如何培养积极心态，比如感恩、乐观。我以前总是习惯性地放大生活中的不顺心，忽略了那些小小的美好。现在，我开始尝试记录每天的“小确幸”，发现生活其实并没有那么糟糕，反而充满了值得期待的色彩。这本书的语言风格也很亲切，就像一个经验丰富的长辈在循循善诱，没有居高临下的说教，而是充满了理解和支持。我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了可以信赖的伙伴，一起探索和成长。

评分☆☆☆☆☆

我总觉得，进入大学后，生活就像一部高速运转的电影，各种信息、各种任务、各种人际关系扑面而来，让人应接不暇，常常感到一种莫名的疲惫和焦虑。这本书的出现，简直就像是为我按下了一个“暂停键”，让我有机会慢下来，好好审视自己的内心。《健康伴你行：大学生心理健康教育读本》在阐述大学生常见的心理困扰时，并没有一味地去“诊断”或者“说教”，而是以一种非常理解和共情的方式，让我们感受到自己并不孤单。书中关于“自我价值感”的探讨，让我反思了自己过去很多时候，总是通过外界的评价来定义自己的价值，这让我活得很累。读了这本书，我才明白，真正的自我价值感，来自于内心的肯定，来自于我们对自己的接纳和爱。书中提供了一些关于“培养积极自我对话”的练习，我尝试着在内心对自己说一些鼓励和肯定的话，发现这种改变虽然微小，但却真实地影响着我的情绪和行为。而且，书中还强调了“寻求支持”的重要性，它鼓励我们去建立健康的社交网络，去和家人、朋友、老师分享自己的困惑和烦恼。我过去总是习惯性地把所有事情都憋在心里，以为自己能扛过去，结果反而让自己越来越压抑。现在，我学会了主动去寻求帮助，和信任的人交流，发现有时候，一句简单的安慰，或者一个理解的眼神，都能带给我巨大的力量。这本书，让我从一个习惯性逃避内心困扰的人，变成了一个更懂得关爱自己、拥抱生活的人，它为我的大学生活增添了许多色彩和温暖。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对心理学略有涉猎的学生，我怀着既期待又审慎的心情翻开了这本《健康伴你行：大学生心理健康教育读本》。我希望它能提供一些更具深度和科学依据的见解，而不仅仅是泛泛而谈的励志鸡汤。读完之后，我必须说，这本书的学术严谨性和实践指导性都达到了相当高的水平。它在介绍各种心理困扰时，不仅阐述了现象，还深入剖析了其背后的心理机制，比如关于“习得性无助”的解释，让我对很多看似消极的行为有了更深刻的理解，也更懂得如何去疏导自己和帮助他人。书中关于认知行为疗法（CBT）的介绍，虽然没有深入到临床治疗的细节，但其核心理念和基本技术，如“认知重构”和“行为激活”，都被清晰地呈现出来，并结合了大量的大学生常见情境，比如“完美主义的陷阱”、“社交焦虑的恶性循环”，提供了切实可行的练习方法。我尝试运用书中的“思维日记”来记录和挑战自己的负面自动思维，发现很多时候，我们的情绪并非由事件本身引起，而是由我们对事件的解释所导致。这种觉察力，让我能够有意识地去改变那些限制性的信念，从而改善情绪状态。此外，书中对于“拖延症”和“学业压力管理”的探讨，也相当具有启发性。它不仅仅停留在“要努力”的层面，而是从时间管理、目标设定、动机激发等多个角度，提供了系统性的解决方案，让原本让我感到无力的拖延问题，变得可以被分解和攻克。整体而言，这本书是一份非常扎实的“心理健康工具箱”，它不仅关注“是什么”，更关注“怎么做”，为大学生提供了科学、有效、可操作的心理自助指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对“心理健康”这个概念有点模糊，总觉得离自己挺远的，直到最近经历了一些事情，才开始意识到自己在这方面的不足。这本书的封面设计就很温馨，文字也显得很亲切，这让我觉得没有压力地去阅读。我最喜欢的是书中关于“自我关怀”和“弹性心理”的部分。以前，我总以为自己要很坚强，什么困难都要自己扛，把自己的需求和感受放在最后。读了这本书，我才明白，原来学会爱自己、照顾自己的情绪，才是真正强大的表现。书中有很多关于如何识别自己身体和情绪信号的提示，比如感到疲惫时，就应该允许自己休息；感到沮丧时，就应该允许自己哭泣，并且去寻找支持。我尝试在感到压力大时，给自己安排一些放松的活动，比如听听音乐、散散步，或者只是安安静静地发发呆，这真的让我感觉好多了，而不是一味地强迫自己“战斗”。书中还提到了“弹性心理”，也就是面对挫折和逆境时，能够快速恢复过来的能力。这一点让我印象深刻，因为它不是让我们去避免困难，而是教我们如何更好地应对和从中学习。书中提供了一些培养这种能力的方法，比如培养乐观的态度、发展解决问题的能力，以及建立良好的社会支持系统。我开始有意识地去寻找生活中的积极面，即使遇到不顺心的事情，也会试着从中找出积极的一面，或者看看自己能从中学习到什么。这本书让我明白，心理健康不是一种终点，而是一个持续探索和成长的过程，而这本书，就是我在这段旅程中最好的向导。

评分☆☆☆☆☆

进入大学之后，我发现自己似乎陷入了一个“比较”的怪圈。看到别人光鲜亮丽的生活，取得优异的成绩，我总是会不自觉地和自己比较，然后陷入深深的自我否定。这本书的出现，恰恰击中了我的痛点。《健康伴你行：大学生心理健康教育读本》以非常温和而有力量的方式，引导我认识到“自我接纳”的重要性。它没有空洞地告诉你“要自信”，而是从多个角度，帮助我理解“为什么要接纳自己”。书中关于“成长型思维”的理念，让我明白了，能力和才华并非一成不变，而是可以通过努力和学习不断提升的。这让我不再害怕失败，而是将失败看作是学习和进步的机会。而且，书中还提供了很多关于“设定合理目标”和“庆祝小成功”的建议，这帮助我打破了过去那种“非黑即白”的评判标准，学会了更加客观地评估自己的进步。我开始尝试将大的目标分解成小的、可实现的步骤，并且在每完成一步时，都给予自己肯定和奖励。这种积极的反馈机制，极大地提升了我的内在动力，也让我不再那么在意和别人的比较，而是更专注于自己的成长轨迹。书中还讲到了“培养感恩之心”，这让我开始重新审视生活中的点点滴滴，发现原来我拥有的，比我失去的要多得多。这种感恩的态度，让我更容易看到生活中的美好，也更容易体验到幸福感。这本书，让我从一个习惯性否定自己的人，变成了一个更懂得欣赏自己、接纳自己的人，这对我来说，意义非凡。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对心理健康的态度有点“事不关己”，总觉得那些心理问题离我挺远的。但最近接触到这本书，我才意识到，原来心理健康是我们每个人都应该高度重视的，而且它和我们的身体健康一样，都需要积极的维护和管理。《健康伴你行：大学生心理健康教育读本》最大的优点在于，它将非常专业的心理学知识，用通俗易懂、生动形象的方式呈现出来，让原本可能令人望而生畏的心理学概念，变得触手可及。比如，书中关于“情绪的 ABC 模型”，用简单的三个字母就概括了情绪产生的基本原理，让我一下子就明白了，原来很多时候，我们之所以会产生负面情绪，并非因为事件本身，而是因为我们对事件的“信念”（Belief）出了问题。这种“认知”层面的觉察，让我能够更理智地看待自己的情绪波动，不再被情绪所裹挟。书中还用了大量的真实案例来阐释各种心理困扰，这些案例都非常贴合大学生的生活，让我觉得“哎，这说的好像就是我！”。读着这些故事，我不仅看到了自己的影子，也看到了别人是如何克服困难的，这给了我很大的鼓舞。特别是关于“应对压力”的部分，书中提供了一系列实操性的技巧，比如“时间管理四象限法”、“高效复习策略”等，让我觉得自己不再是束手无策，而是有了明确的方向和方法来应对学习和生活中的压力。这本书就像一位经验丰富的心理辅导老师，它不仅指出了问题，更提供了解决问题的钥匙，让我觉得自己有能力去改善自己的心理状态，变得更加积极和健康。