大学生心理健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李禾俊，戴军 编

图书标签:

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• 情绪管理
• 压力应对
• 自我认知
• 发展心理学

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560637662

版次：1

商品编码：11775205

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

页数：240

字数：350000

内容简介

本书结合当代大学生群体的心理特点，针对大学生在学习、生活中所出现的各种心理问题，从大学生心理健康教育的角度展开讨论。本书共12章，主要内容包括绪论、大学生的适应、大学生的自我意识、大学生的情绪管理、大学生的学习心理、大学生的人际交往心理、大学生的恋爱与心理健康、大学生的消费心理、大学生的职业生涯规划与就业创业心理、大学生的网络心理、大学生的心理危机及应对、大学生健全人格的塑造等。
本书可作为高等学校本科或专科学生的心理健康课教材，也可作为心理学爱好者的参考书。

前言/序言

《大学生心理健康教程》一书，旨在为广大学子提供一份全面而深入的心理健康指南。它并非简单罗列一些心理学名词或晦涩理论，而是希望通过贴近大学生实际生活的情境，帮助读者认识、理解并积极应对在求学道路上可能遇到的各种心理挑战，从而构建一个更强大、更健康的内心世界。 本书的出发点，是深知大学生活是人生中一个至关重要的转折点。它既充满了机遇与探索的兴奋，也伴随着压力与不确定性的挑战。从陌生的校园环境，到紧密的学业任务，再到复杂的人际关系，以及对未来职业生涯的初步构想，每一个环节都可能牵动着年轻的心弦。因此，一本能够引导大学生认识自身情绪、管理压力、建立良好人际关系、培养积极心态，乃至应对生活挫折的书籍，显得尤为必要。 本书的结构设计，力求条理清晰，循序渐进。我们会从最基础的心理健康概念入手，阐述何为心理健康，以及它为何对大学生的全面发展至关重要。我们会深入探讨大学生的常见心理困扰，例如： 第一部分：认识自我，洞察内心 自我认知与价值感： 这一章节将带领读者探索“我是谁？”这个问题。通过一些简单易行的工具和思考练习，帮助大学生理解自我概念的形成，认识自己的优点、缺点、兴趣和价值观。我们强调，建立稳固的自我认知是培养自信心和积极心态的基石。在此基础上，我们将讨论如何建立健康的价值感，不将自我价值完全寄托于外界的评价，而是发掘内在的力量。 情绪的奥秘与管理： 情绪是影响我们心理健康的重要因素。本书将详细解读常见的情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等，并分析它们产生的生理和心理机制。更重要的是，我们将提供一系列行之有效的策略来管理这些情绪，学习如何识别情绪信号，理解情绪背后的需求，以及如何用健康的方式表达和疏导负面情绪，避免情绪失控带来的不良后果。 压力应对的艺术： 大学生活常常伴随着各种压力，包括学业压力、人际压力、经济压力、未来发展压力等。本书将分析压力的来源及其对身心健康的双重影响。我们将介绍多种科学有效的压力管理技巧，如时间管理、放松训练（包括深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等）、积极思维调整、寻求社会支持等，帮助大学生在压力面前保持冷静和韧性。 第二部分：学业与成长，平衡之道 学习倦怠的识别与疏解： 长期高强度的学习任务，容易导致学习倦怠。本章将帮助大学生识别学习倦怠的早期信号，理解其产生原因，并提供具体的应对策略，例如调整学习方法、劳逸结合、设定合理目标、寻求学术支持等，帮助大学生重拾学习的动力和热情。 克服拖延症的有效方法： 拖延是许多大学生面临的共同挑战。本书将深入剖析拖延的心理根源，并提供一系列克服拖延的实用技巧，例如分解任务、番茄工作法、建立奖励机制、调整内在动机等，帮助大学生提高学习效率和自我管理能力。 应对考试焦虑与挫败感： 考试是衡量学业成果的重要方式，但同时也容易引发焦虑。我们将探讨考试焦虑的成因，并提供考前准备、考中调整和考后心态建设的建议。同时，我们也会讨论如何正确面对学业上的挫败，从中吸取教训，重拾信心。 第三部分：人际交往，构建和谐 建立与维护健康的人际关系： 大学是建立深厚友谊和社会联系的重要场所。本书将探讨建立和维护健康人际关系的原则，包括真诚沟通、换位思考、理解与包容、设置边界等。我们将分析不同类型的人际关系（如友情、爱情、师生关系等）的特点和挑战，并提供如何有效处理人际冲突的技巧。 沟通的技巧与艺术： 有效沟通是人际交往的关键。本章将系统介绍沟通的基本要素，如倾听、表达、非语言沟通等，并提供实用的沟通技巧，例如“我”信息的使用、积极倾听的策略、如何委婉拒绝等，帮助大学生在各种场合都能清晰、有效地表达自己的想法和感受。 应对宿舍与集体生活中的挑战： 宿舍是大学生集体生活的重要载体，也可能带来一些挑战。我们将探讨如何处理不同生活习惯的室友，如何建立良好的宿舍关系，以及如何在集体中保持个人空间和心理独立。 第四部分：人生方向，探索与规划 职业生涯的初步探索： 大学是为未来职业生涯做准备的重要阶段。本书将引导大学生思考自己的职业兴趣、能力和价值观，学习如何进行职业信息搜集，了解不同行业的特点，并为未来的职业发展打下基础。 应对成长中的迷茫与不确定性： 大学毕业是人生的又一个重要转折点，随之而来的是对未来的迷茫和不确定性。我们将探讨如何理解和接纳这种不确定性，如何通过明确个人目标、发展核心竞争力、建立支持系统等方式来应对，培养面对未知未来的勇气和信心。 培养积极的人生观与幸福感： 幸福并非遥不可及，而是一种可以通过积极调整来获得的心理状态。本书将介绍培养积极心态的方法，如感恩练习、意义感寻找、欣赏生活中的小确幸等，帮助大学生建立乐观、有韧性的生活态度，从而提升整体的幸福感。 第五部分：寻求支持，勇敢前行 何时以及如何寻求心理帮助： 认识到自己需要帮助是勇敢的表现。本书将清晰界定需要专业心理支持的情况，并提供如何选择合适的心理咨询师、心理咨询的流程以及如何从心理咨询中获益的建议。同时，我们也会强调向家人、朋友、老师等社会支持系统寻求帮助的重要性。 心理健康的自我保健： 心理健康并非一蹴而就，而是一个持续的过程。本书将提供一系列日常的心理健康自我保健建议，包括规律作息、健康饮食、适度运动、培养兴趣爱好、保持社交联系等，帮助大学生将心理健康的理念融入日常生活。 本书的语言风格，力求平实、亲切、易懂，避免使用过于学术化的术语。我们希望通过真实生动的事例、引人思考的案例分析，以及切实可行的实践指导，让每一位读者都能在阅读过程中有所收获，有所启发。我们相信，通过对自身心理世界的深入了解和积极的调整，每一位大学生都能在充实而美好的大学生活中，收获成长，拥有健康而阳光的心态，为未来的精彩人生奠定坚实的基础。 《大学生心理健康教程》不仅仅是一本书，更是一位值得信赖的朋友和向导，它将陪伴你走过这段充满挑战与机遇的青春岁月，帮助你更好地认识自己，热爱生活，拥抱未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了太多的惊喜！首先，它的封面设计就相当吸引人，那种温和的色彩和简约的排版，瞬间就传递出一种宁静和治愈的感觉。翻开第一页，就被作者严谨又不失亲切的语言所吸引，仿佛一位经验丰富的长者在耳边娓娓道来，没有那些枯燥晦涩的学术术语，而是用最贴近我们大学生生活实际的语言，剖析那些我们常常忽视，却又真实存在的心理困扰。书中的案例分析部分尤其精彩，那些曾经困扰我的迷茫和不安，在作者的解读下，竟然找到了如此清晰的脉络和合理的解释。我曾经因为学业压力而焦虑，夜不能寐，怀疑自己的能力，这本书里关于“压力管理”和“自我效能感提升”的章节，就像一盏明灯，指引我认识到压力的本质，并教会我一些具体可行的方法来应对。比如，作者提到的“正念练习”，我尝试着在每天早晨醒来后进行几分钟，效果出奇的好，那种内心的平静感和专注度，是以前从未有过的。还有关于“人际关系”的探讨，我一直觉得自己不太擅长与人交往，容易产生误会，这本书里关于“沟通技巧”和“同理心培养”的内容，让我茅塞顿开，我开始有意识地去倾听别人的话语，去理解他们的感受，发现人与人之间的距离竟然可以拉近得如此之快。这本书不仅仅是一本“教程”，更像是一位良师益友，它教会我如何认识自己，如何与自己和解，如何在复杂多变的世界里找到内心的力量。我还会不断地重读这本书，每次都会有新的领悟，真是相见恨晚！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理健康是人生中最重要的投资之一，而《大学生心理健康教程》这本书，恰恰提供了一个绝佳的投资入口。作者在书中，用一种非常平实而又充满力量的语言，为我们描绘了一个完整而又易于理解的心理健康地图。这本书的内容涵盖了大学生可能面临的方方面面，从学习压力到人际关系，从情绪波动到自我认知，几乎无所不包。我印象最深刻的是关于“应对孤独感”的章节。在大学里，很多人都会经历孤独，这种孤独感有时候会让人觉得被世界抛弃。这本书没有回避这个问题，而是深刻地剖析了孤独的根源，并提供了一些非常有效的建议，比如如何建立高质量的社交关系，如何发展个人兴趣爱好，如何与自己和解。我曾经因为一个人在宿舍感到无聊而唉声叹气，读完这一章后，我开始尝试着去主动联系朋友，去参加一些有意义的社团活动，也开始享受独处的时间，发现了许多之前未曾留意到的乐趣。此外，书中关于“积极情绪的培养”的部分也让我受益匪浅。它不仅仅是教你如何避免负面情绪，更重要的是教你如何去主动地创造和体验积极情绪，比如快乐、满足、平静。这本书就像一位经验丰富的向导，带领我在心理健康的道路上，探索更广阔的天地。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《大学生心理健康教程》这本书的阅读体验绝对是独一无二的！我平常不太喜欢阅读那种理论性太强的书籍，总觉得枯燥乏味，但这本书却彻底颠覆了我的看法。作者的写作风格非常接地气，而且充满了人文关怀。他用讲故事的方式，将那些抽象的心理学概念融入到生动的生活场景中，让我读起来一点都不费力，甚至有时候还会被书中的情节逗乐。尤其是在描述“应对挫折”的部分，作者没有回避那些令人沮丧的经历，而是真实地呈现了人们在面对困难时的各种反应，并提供了切实可行的走出困境的策略。我曾经因为社团活动中的一次失败而备受打击，觉得自己能力不足，不适合继续参与。这本书让我明白，挫折并不可怕，可怕的是我们因此放弃。它教会我如何从失败中吸取教训，如何重新调整目标，并鼓励我再次尝试。读完这一部分，我真的感觉自己获得了重新出发的勇气。另外，书中关于“积极心理学”的内容也让我受益匪浅。它不仅仅关注我们存在的心理问题，更强调如何去发掘和培养我们的积极品质，比如感恩、乐观、希望等等。我开始尝试每天写感恩日记，记录下生活中那些值得感激的小事，这让我的心情变得更加开朗和积极。这本书就像一位温和的心理教练，在不知不觉中帮助我提升了心理韧性。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《大学生心理健康教程》这本书，给我带来的不仅仅是知识，更是一种全新的视角。作者以一种非常博大和包容的态度，带领我们去探索那些我们可能从未意识到，却又真实存在于我们内心的困扰。我曾经因为害怕失败而不敢去尝试新事物，总是龟缩在自己的舒适区里。这本书里关于“勇气的培养”和“风险管理”的章节，让我意识到，真正的成长往往来自于突破舒适区。作者不仅分析了我们害怕失败的原因，还提供了一系列激发我们勇气的策略，比如“从小处着手”、“关注过程而非结果”等。我开始尝试着去做一些以前不敢做的事情，虽然过程中也会有挫折，但我发现自己变得越来越勇敢，也越来越有成就感。此外，书中关于“培养专注力”的讨论也让我印象深刻。在信息爆炸的时代，我们的注意力很容易被分散，这本书提供了一些非常有效的提升专注力的方法，比如“减少干扰”、“正念练习”等。我开始有意识地去练习这些方法，发现自己在学习和工作中能够更加专注，效率也得到了很大的提升。这本书让我认识到，心理健康是一个持续成长的过程，需要我们不断地学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，当我拿到《大学生心理健康教程》这本书时，并没有抱有多大的期待，毕竟市面上同类的书籍很多，我担心它会和其他的“心灵鸡汤”一样，流于表面，缺乏深度。然而，这本书完全超出了我的预期。作者在内容的处理上非常严谨，将心理学的理论知识与实际应用完美地结合起来，既有科学的依据，又不失操作性。最令我折服的是，作者在书中对“社交焦虑”的剖析，可以说是入木三分。我曾经因为害怕在公共场合发言而错失了很多机会，内心充满了恐惧和不安。这本书不仅分析了社交焦虑的成因，还提供了一系列循序渐进的练习方法，比如“认知重构”和“行为暴露”。我尝试着去运用这些方法，从最简单的小团体讨论开始，慢慢地，我发现自己越来越能够放松地表达自己的想法，不再被他人的目光所困扰。此外，书中关于“时间管理”和“目标设定”的章节也给我留下了深刻的印象。我一直觉得自己的时间利用效率不高，常常是三天打鱼两天晒网。这本书提供了一些非常实用的工具和技巧，让我能够更清晰地规划我的学习和生活，并有效地分配我的精力。现在，我感觉自己对时间的掌控感更强了，也更有条理了。这本书不仅仅是一本关于心理健康的读物，更是一本关于个人成长和自我提升的宝典。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程》这本书，带给我的感觉就像是找到了一个可以信赖的心理“百科全书”。我平常不太喜欢阅读那些教条式的书籍，而这本书的风格非常独特，它将心理学理论以一种生动有趣的方式呈现出来，仿佛一位循循善诱的长者，在耐心地解答我心中的每一个疑问。我曾经因为在团队合作中与同学产生矛盾而感到困扰，不知道如何处理，这本书里关于“冲突管理”和“有效沟通”的章节，简直就是为我量身定制的。作者不仅分析了人际冲突的成因，还提供了非常具体的操作方法，比如“积极倾听”、“表达感受”等。我尝试着去运用这些技巧，发现自己与同学之间的沟通变得更加顺畅，矛盾也得到了有效的化解。读完这一部分，我感觉自己在人际交往方面获得了巨大的提升。另外，书中关于“应对考试焦虑”的内容也对我帮助很大。每次考试前，我都会感到极度的紧张和不安，甚至影响了复习效率。这本书提供了一系列实用的缓解考试焦虑的方法，比如“放松练习”、“积极自我暗示”等等。我按照书中的建议，在考前进行了几次练习，效果出奇地好，我感觉自己的内心平静了很多，复习也变得更有条理。这本书让我明白，心理健康并非高不可攀，而是可以通过学习和实践来不断提升的。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程》这本书，给我的感觉就像在寒冬里收到了一份暖暖的礼物。我平时很少会主动去关注心理方面的内容，总觉得那是“有病”人才需要看的，但这本书却让我彻底改变了这种观念。作者以一种非常人性化的方式，将心理健康的议题融入到我们日常的学习和生活中，让“心理健康”不再是一个遥不可及的概念，而是与我们息息相关的、可以主动去维护和提升的领域。我尤其喜欢书中关于“压力与应对”的讨论。在大学里，我们常常会面临各种各样的压力，考试、恋爱、未来规划等等，这些压力有时候会让我们喘不过气来。这本书就像一位良师，教会我如何识别压力源，如何采取有效的应对策略，而不是一味地忍受或逃避。比如，作者提到的“放松技巧”，我学会在感到压力大的时候，进行深呼吸练习，或者听听舒缓的音乐，这些看似简单的方法，却能有效地缓解我的紧张情绪。另外，书中关于“积极思维模式”的构建也给了我很大的启示。我曾经习惯于消极地看待问题，总是看到事情不好的一面。这本书让我意识到，我们的思维模式对我们的情绪和行为有着巨大的影响，并教会我如何去调整和优化我的思维。现在，我尝试着去用更积极的眼光看待生活中的挑战，也发现生活中的美好变得更多了。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程》这本书，给我最直观的感受就是它的“实用性”和“易懂性”。作者的写作风格非常贴近我们的生活，没有那些高深莫测的理论，而是用最朴实的话语，讲述着最贴切我们大学生活的话题。我曾经因为不知道如何平衡学习和课外活动而感到力不从心，这本书里的“时间管理”和“精力分配”的章节，就像为我量身定制的解决方案。作者不仅分析了我们时间利用效率低下的原因，还提供了一系列非常实用的工具和技巧，比如“番茄工作法”、“优先级排序”等。我开始尝试运用这些方法，发现自己的时间利用效率真的有了显著的提升，也能够有更多的时间去发展自己的兴趣爱好。此外，书中关于“培养积极心态”的内容也让我受益匪浅。我曾经是一个很容易焦虑的人，总是会担心很多事情，这本书让我意识到，我们的心态对我们的生活有着至关重要的影响，并教会我如何去调整和优化我的心态，去关注生活中的美好，去拥抱积极的变化。我现在感觉自己比以前更加乐观和从容了。这本书让我明白，心理健康不是一蹴而就的，而是需要我们不断去学习、去实践、去调整。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，《大学生心理健康教程》这本书，是我近年来阅读过的最有价值的一本书籍之一。它不仅仅是一本“教程”，更像是一份珍贵的礼物，让我对自己的心理有了更深刻的认识，也为我的大学生活注入了更多的活力和信心。作者在书中，用一种非常细腻和富有同情心的方式，触及了大学生在成长过程中可能遇到的各种心理困境。我特别喜欢书中关于“自我接纳”的探讨。我曾经因为觉得自己不够完美而产生过很多自卑的情绪，总是拿自己和别人比较，活得很累。这本书让我明白，每个人都是独一无二的，接纳自己的不完美，才是走向真正的自信的第一步。作者提供的“自我肯定练习”和“积极自我对话”的方法，让我开始学会欣赏自己的优点，也能够更宽容地对待自己的缺点。此外，书中关于“学习动力”的分析也给了我很大的启发。我曾经觉得学习是一件枯燥无味的事情，总是提不起兴趣。这本书让我认识到，学习动力与我们的内在需求和目标紧密相关，并提供了许多激发学习兴趣的方法，比如“设定小目标”、“奖励机制”等等。我现在感觉学习不再是一件痛苦的事情，而是充满了乐趣和挑战。这本书让我看到了一个更积极、更有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教程》的出现，简直是我大学生活中的及时雨！我一直是个心思比较敏感的人，容易因为一些小事而陷入负面情绪，曾经以为这是我性格上的缺陷，却又找不到根源。这本书的出现，让我开始重新审视自己，不再一味地责怪自己，而是学会了用一种更科学、更客观的视角去理解心理现象。书中最让我印象深刻的是关于“情绪管理”的章节，它没有简单地告诉你“要开心”，而是深入浅出地解释了各种情绪的产生机制，以及如何识别和接纳自己的情绪。我曾经因为一次考试失利而情绪低落了好几天，这本书教会了我如何区分“情绪”和“事件”，认识到考试失利只是一个事件，而我的情绪是对此的反应，我可以通过调整认知来改变情绪。另外，书中关于“自我认同”的讨论也给了我很大的启发。大学是人生中一个重要的转折点，很多人在这个阶段都会面临“我是谁？我未来要做什么？”的迷茫，我也是其中之一。这本书通过大量的理论和案例，帮助我理解了自我认同的构建过程，并提供了探索自我价值和人生意义的方法。我开始尝试去做一些自己真正感兴趣的事情，而不是仅仅为了迎合别人的期待。这种探索让我找到了久违的内驱力，也让我对未来充满了信心。总而言之，这是一本充满智慧和力量的书，它不仅仅提供了知识，更重要的是，它改变了我看待自己和世界的方式。