大学生心理健康教育与指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐利新，王继元 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理教育
• 心理辅导
• 高校心理健康
• 心理危机干预
• 生涯发展
• 人际关系
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 苏州大学出版社

ISBN：9787567214767

版次：1

商品编码：11799437

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：223

字数：306000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育与指导》就大学生如何认识自己、如何适应生活，如何与人沟通交流，如何学习，如何管理自己的情绪，如何塑造健全人格，以及如何正确对待恋爱、拒绝网络游戏上瘾等方面进行了详细的阐述和分析，以帮助大学生保持身心健康，愉快而有意义地度过四年大学生活。

目录

第一章 心灵的守护——心理健康教育概述篇
第一节 什么是心理健康
第二节 大学生心理健康标准
第三节 大学生心理问题表现
第四节 大学生心理健康教育体系

第二章 认识我自己——大学生自我意识篇
第一节 自我意识及其与大学生心理健康
第二节 大学生自我意识及其发生与发展
第三节 大学生自我意识发展的问题与成因
第四节 完善大学生自我意识的重要意义与方法、途径

第三章 适应与发展——大学生心理适应篇
第一节 适应概述
第二节 大学不适应的常见表现
第三节 大学生如何适应大学生活

第四章 心与心的沟通——大学生人际关系篇
第一节 人际关系概述
第二节 影响人际关系的心理因素
第三节 大学生人际关系常见困扰及调适

第五章 学习成就未来——大学生学习心理篇
第一节 大学学习概述
第二节 大学生常见的学习心理困扰及调适
第三节 大学生良好学习心理品质的培养

第六章 做情绪的主人——大学生情绪管理篇
第一节 情绪概述
第二节 大学生的情绪发展与培养
第三节 大学生情绪调节策略

第七章 爱与成长——大学生恋爱心理篇
第一节 大学生恋爱心理概述
第二节 大学生的恋爱
第三节 培养爱的能力
第四节 大学生性心理及维护

第八章 塑造健全人格——大学生人格篇
第一节 人格概述
第二节 大学生人格的影响因素
第三节 大学生常见的人格障碍与矫正

第九章 网络的诱惑——大学生健康网络心理篇
第一节 网络与大学生．
第二节 大学生网络心理及调适
第三节 大学生网络成瘾的防治

第十章 心灵的蜕变——大学生心理咨询篇
第一节 心理咨询概述
第二节 心理咨询的原理
第三节 心理危机干预

《心灵的航程：探索自我，驾驭成长》 引言 在人生最富活力、也最充满变革的青春年华，我们踏上了从象牙塔走向社会的过渡之旅。这趟旅程，既是对知识的渴求，更是对自我的深度挖掘与重塑。我们渴望理解那个在镜子里日渐清晰又时常令自己感到陌生的面孔；我们渴望掌握在信息洪流中辨别方向的能力；我们渴望在人际交往的复杂网络中找到属于自己的位置；我们更渴望在面对挑战与不如意时，能够拥有坚韧的心灵，扬帆远航。 《心灵的航程：探索自我，驾驭成长》并非一本填鸭式的教材，也不是枯燥的理论堆砌。它更像是一位循循善诱的良师益友，一位经验丰富的领航员，伴随您一同开启这场意义非凡的内在探索。本书旨在为您提供一套全面而实用的心灵地图与导航工具，帮助您在纷繁复杂的世界中，更加清晰地认识自己，有力地掌控自己的情感与行为，从而以更加积极、健康、从容的心态，迎接人生中的每一次机遇与挑战，最终成为一个内心丰盈、能够自主驾驭人生之船的掌舵者。 第一章：镜中的自己——认识真实的内在 我们常常忙于追逐外在的成就，却忽略了对内在世界的探寻。这一章，我们将一同走进“镜子”的世界，去审视那个真实的自我。 自我概念的形成与发展： 理解我们是如何形成对自己看法的？它受到哪些因素的影响？父母、朋友、老师，以及社会文化，又在其中扮演着怎样的角色？我们将探讨自我概念的动态性，以及如何在不断变化的环境中保持积极而稳定的自我认知。 性格特质的解读： 不同的性格，意味着不同的看待世界的方式和行为模式。本书将介绍一些经典的性格理论，帮助您识别自己的主要性格特质，并理解这些特质如何影响您的人际关系、学习方式和职业选择。我们将强调，没有所谓的“好”或“坏”的性格，只有如何更好地认识和发挥自己的潜能。 情绪的本源与光谱： 情绪是我们内心最直接的表达。愤怒、喜悦、悲伤、焦虑……这些情绪是如何产生的？它们有哪些生理和心理上的表现？我们将一同探索情绪的丰富光谱，理解每一种情绪背后的信息，学习如何不被情绪所裹挟，而是与之和谐相处。 价值观的灯塔： 价值观是我们行为的指南针，是我们决策的内在依据。您最看重的是什么？是成就、是自由、是公平、是家庭，还是其他？我们将引导您发掘和梳理自己的核心价值观，理解它们如何影响您的生活选择，并在纷繁的社会价值观念中，找到属于自己的坚定方向。 优势与潜能的挖掘： 每个人都拥有独特的优势和未被开发的潜能。与其纠结于自己的不足，不如将目光聚焦于那些闪光点。本书将提供多种方法，帮助您发现并激活自己的内在优势，让它们成为您前进的强大动力。 第二章：情绪的漩涡与平静——学会与情感共舞 情绪，是人生旅途中不可避免的风景。有时候，它如汹涌的波涛，令人心生恐惧；有时候，它又如和煦的春风，带来温暖与力量。这一章，我们将学习如何在情绪的海洋中，保持内心的平静与稳定。 情绪的识别与命名： 很多时候，我们无法很好地处理情绪，是因为我们甚至不清楚自己到底在感受什么。我们将学习更精确地识别和命名自己的情绪，为后续的情绪管理打下基础。 情绪的调控艺术： 情绪并非洪水猛兽，而是可以被理解和引导的。我们将介绍一系列行之有效的情绪调节技巧，例如深呼吸、正念练习、认知重评、积极倾诉等，帮助您在面对压力、挫折和负面情绪时，能够更好地管理和疏导。 焦虑与压力的应对策略： 紧张的学习、繁重的工作、复杂的人际关系，都可能带来焦虑与压力。本书将深入剖析焦虑与压力的根源，并提供实用的减压方法，如时间管理、放松训练、合理预期、寻求支持等，帮助您将压力转化为成长的契机。 悲伤与失落的疗愈： 告别，是人生的一部分。无论是学业的结束，还是关系的变动，失落都会带来痛苦。我们将探讨如何以健康的方式处理悲伤，接受失去，并从中汲取力量，重新找回生活的色彩。 愤怒的管理与转化： 愤怒是一种强大的能量，但如果不能妥善管理，它会伤人伤己。我们将学习理解愤怒的触发因素，探索健康的表达愤怒的方式，并将其转化为积极的行动力。 积极情绪的培养： 除了应对负面情绪，培养和放大积极情绪同样重要。我们将探索感恩、希望、喜悦等积极情绪的来源，并学习如何通过日常的习惯和思维模式，让生活充满阳光。 第三章：人际的星空——构建和谐的连接 我们生活在一个由人构成的社会中，良好的人际关系是幸福感的重要来源。这一章，我们将探索如何建立和维护健康、积极的人际连接。 沟通的奥秘： 沟通是人际关系的基石。有效的沟通不仅仅是说话，更是倾听、理解与回应。我们将学习倾听的技巧、非语言沟通的重要性、如何清晰地表达自己的观点，以及如何化解沟通中的误会与冲突。 倾听的智慧： 真正的倾听，是走进对方内心的桥梁。我们将学习如何放下评判，全身心地投入倾听，理解对方的感受和需求，从而建立更深的信任与连接。 建立与维护友谊： 朋友是我们人生旅途上的宝贵财富。本书将探讨友谊的真谛，以及如何识别、吸引和维系有益的友谊，如何在朋友间给予支持与理解。 恋爱关系的探索与成熟： 恋爱是人生中重要的情感体验。我们将探讨健康的恋爱观，学习如何识别健康的恋爱关系，如何处理恋爱中的矛盾与挑战，以及如何在关系中保持独立与成长。 家庭的温暖与支持： 家庭是我们最初的港湾，也是重要的支持系统。我们将探讨如何理解和处理家庭关系中的复杂性，如何在家庭中获得支持，并回馈爱与关怀。 应对冲突与批评： 冲突与批评在人际交往中难以避免。本书将为您提供应对冲突的有效策略，以及如何以建设性的态度面对批评，从中学习与成长。 边界的设定与尊重： 明确的边界是保护自己和尊重他人的关键。我们将学习如何设定和维护个人边界，以及如何尊重他人的边界。 第四章：成长的阶梯——应对挑战与探索未来 大学是一个充满机遇与挑战的时期，也是为未来奠定基础的关键阶段。这一章，我们将探讨如何在这段旅程中，不断突破自我，迎接更广阔的天地。 学习动力与效率： 如何在面对海量信息时保持学习的兴趣？如何提高学习效率？我们将分享有效的学习策略，包括目标设定、时间规划、专注力提升、思维导图的应用等。 时间管理的艺术： 时间是我们最宝贵的资源。我们将学习如何科学地规划和管理时间，区分事情的轻重缓急，平衡学习、生活与娱乐，避免“拖延症”的困扰。 决策的智慧： 在面临人生选择时，如何做出明智的决策？我们将探讨决策的过程，学习分析利弊、评估风险，并相信自己做出选择的能力。 目标设定与实现： 拥有清晰的目标，是驱动我们前进的引擎。我们将学习如何设定 SMART 目标，制定可行的行动计划，并坚持不懈地为之努力。 解决问题的能力： 生活中总会遇到各种问题。本书将介绍一些常用的问题解决框架和方法，帮助您系统地分析问题，找到创新的解决方案。 抗挫折能力的培养： 挫折是成长道路上的必经之路。我们将学习如何理解挫折的意义，如何从失败中站起来，保持积极乐观的心态，并将其视为宝贵的经验。 生涯规划的启蒙： 认识自己，是为了更好地规划未来。我们将引导您思考自己的兴趣、能力与职业倾向，了解不同的职业道路，为未来的生涯发展打下基础。 第五章：心灵的守护——保持身心健康 身心健康是实现人生价值的前提。这一章，我们将关注如何构建一个强大而健康的内在花园。 规律作息与睡眠的科学： 充足而高质量的睡眠，是保持精力充沛、思维清晰的关键。我们将探讨失眠的原因与应对方法，以及如何养成良好的睡眠习惯。 均衡饮食与适度运动： 身体是革命的本钱。我们将简要探讨健康饮食的原则，以及体育锻炼对心理健康的重要作用，鼓励您将运动融入日常生活。 压力的自我疏导与放松： 除了前面提到的技巧，我们还将进一步探讨更多行之有效的自我放松方法，例如冥想、瑜伽、音乐疗法等，帮助您在繁忙的生活中找到宁静的港湾。 “数字成瘾”的警示与调适： 在信息爆炸的时代，如何避免过度沉迷于网络与电子设备？我们将探讨数字成瘾的危害，并提供重拾现实生活乐趣的建议。 保持好奇心与求知欲： 好奇心是探索未知、保持活力的源泉。我们将鼓励您保持对世界的好奇，不断学习新知识，拓展视野。 培养内在的兴趣与爱好： 丰富多彩的兴趣爱好，是滋养心灵、丰富生活的良药。我们将鼓励您发掘和发展自己的爱好，让生活更加多姿多彩。 寻求专业帮助的勇气： 当遇到难以独自解决的心理困境时，寻求专业心理咨询师的帮助，是一种成熟和负责任的表现。本书将介绍心理咨询的意义和途径，鼓励您勇敢地迈出这一步。 结语 《心灵的航程：探索自我，驾驭成长》是一次邀请，邀请您踏上一次由内而外的探索之旅。它提供的不是速成的秘籍，而是陪伴您成长、领航您前行的智慧与工具。在这个瞬息万变的时代，愿您能够以更加坚韧、智慧和从容的心灵，去感受生活的点滴美好，去迎接人生的无限可能，最终成为自己生命中最优秀的船长，在属于自己的辽阔海洋上，绘制出最壮丽的航线。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是在参加一场别开生面的心理诊所，而作者则是一位经验丰富、善解人意的心理医生。他对“大学生职业生涯规划”的解读，让我耳目一新。以往，我总是把职业规划看作是选择一个好的专业，然后找一份体面的工作。但这本书让我看到，职业规划远不止于此，它更是关于如何发现自己的兴趣，如何将兴趣与社会需求相结合，以及如何在不断变化的环境中，保持学习和成长的能力。作者在书中分享的“兴趣探索”方法，非常具体，比如通过“梦想清单”、“职业体验”等方式，来帮助我们找到自己真正热爱的事业。让我受益匪浅的是，他提出的“成长型思维”在职业发展中的重要性。他鼓励我们不要害怕失败，要把每一次的尝试都看作是学习和进步的机会，这样才能在充满挑战的就业市场中，保持竞争力。这本书，让我不再对未来感到迷茫和恐惧，而是充满期待和动力，我知道，我将有能力去创造属于自己的职业人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，不仅仅是一本知识性的读物，更像是一本心灵的指南。作者在“情绪调节”方面的论述，让我深受启发。他没有简单地给出一些“不要生气”或“要开心”的建议，而是深入剖析了情绪的本质，以及我们如何才能更有效地管理它们。我特别欣赏他对“接纳情绪”的强调，认为我们应该允许自己体验各种情绪，而不是试图压抑或否认它们。他提出的“情绪日记”和“情绪释放”的方法，都非常具有操作性，能够帮助我们更好地理解和处理自己的情绪。书中还提到了“感恩”的重要性，认为经常感恩能够提升我们的幸福感，并帮助我们更积极地看待生活。我尝试了书中的一些建议，比如每天记录一件让我感恩的事情，我发现，我的心态确实变得更积极了。这本书，让我学会了如何与自己的情绪和谐相处，如何在这个充满挑战的大学时光里，保持内心的平静与快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种宁静的力量，一种对生活更深刻的理解。作者在“压力与应对”这一章节的论述，让我印象深刻。他没有简单地将压力视为洪水猛兽，而是将其看作是成长过程中不可避免的一部分，关键在于我们如何去有效地管理和转化它。我尤其赞赏他对“认知失调”的剖析，以及如何通过调整认知来减轻压力。他提出的“积极思维模式”和“问题解决导向”的策略，都非常实用。例如，当面对一个看似无法克服的困难时，他鼓励我们将其分解成更小的、可管理的部分，并逐一击破。这种方法，让我觉得再大的困难，也不是那么难以逾越了。书中关于“放松技巧”的介绍，也十分丰富，比如深呼吸、冥想、以及一些简单的运动，都能够帮助我们快速地缓解压力，恢复身心平衡。这本书，让我学会了如何成为自己情绪的主人，如何在压力面前保持冷静和从容，让我能够更积极、更健康地度过大学生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理健康教育不仅仅是关于解决问题，更重要的是关于预防和提升。这本书恰恰在这方面做得非常出色。作者在“自我关怀”的章节中，强调了照顾好自己身心健康的重要性。他提出，我们应该像对待朋友一样，善待自己，关注自己的需求，并为自己创造积极的生活环境。我特别喜欢他关于“建立健康的生活习惯”的建议，比如规律的作息、均衡的饮食、以及适度的运动。这些看似简单的建议，却对我们的整体健康有着深远的影响。书中还提到了“寻求支持”的重要性，鼓励我们在遇到困难时，主动向家人、朋友或专业人士寻求帮助。这种开放的态度，让我不再觉得寻求帮助是一种软弱的表现，而是勇敢和智慧的象征。这本书，让我明白，关爱自己，不是一种奢侈，而是一种必需。它让我更有能力去爱他人，去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期阅读体验中最令人惊喜的一本。初拿到它时，我并没有抱有太高的期待，以为无非又是些泛泛而谈的心理学知识，或者是一些空洞的说教。然而，从第一页开始，我就被深深吸引住了。作者以一种极其亲切、富有洞察力的笔触，仿佛一位循循善诱的长辈，娓娓道来。他并没有上来就堆砌理论，而是通过一系列生动鲜活的案例，将那些抽象的心理学概念具象化。我尤其喜欢其中关于“自我认知”的章节，作者并没有简单地告诉我们“要认识自己”，而是深入剖析了我们在不同情境下，如何形成对自己的看法，以及这些看法又是如何影响我们的行为和情绪的。他用了一个大学生活中的常见场景——社团招新——来解释“标签效应”，让我醍醐灌顶。原来，我们无意识中给自己贴上的“内向”、“不擅长社交”这样的标签，真的会限制住我们去尝试新的事物，去拓展自己的社交圈。这种细腻的观察和鞭辟入里的分析，让我不禁停下来反思自己过往的经历，那些曾经困扰我的疑惑，似乎都有了豁然开朗的答案。更难能可贵的是，作者在探讨问题的同时，也提供了切实可行的方法和建议，不是那种“说起来容易做起来难”的空头支票，而是充满智慧和人文关怀的指引，让我觉得，只要我愿意去尝试，去改变，我的大学生活真的可以变得不一样。整本书的阅读过程，与其说是学习，不如说是一次与自己的深度对话，一次心灵的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅这本书的过程中，我常常会不自觉地发出“原来是这样”的感叹。作者对于“自我价值感”的探讨，简直是为我量身定做的。我曾经一度认为，我的价值完全取决于我的成就，比如考试成绩、获得的奖项，或者是他人的评价。这种观念让我活得很累，也常常因为达不到外界的期望而感到自卑。书中，作者通过一系列生动的故事，揭示了“内在价值”的重要性。他强调，我们每个人的价值，是与生俱来的，与我们的能力、成就无关。这种观点，如同一股清流，洗涤了我内心深处的焦虑和不安。他提出的“自我肯定”和“接纳不完美”的方法，让我开始尝试去欣赏自己的优点，同时也学会了原谅自己的缺点。我开始明白，即使我不是最优秀的，即使我犯了错误，我依然是一个有价值的人。这种觉醒，让我感到前所未有的轻松和自由。这本书不仅仅是在谈论心理健康，它更是在教我们如何活出真实的自我，如何在这个充满比较和竞争的世界里，找到属于自己的那份宁静和自信。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我脑海中挥之不去的是那种被理解、被关怀的感觉。作者在书中探讨了“情绪管理”这个主题，但他的角度非常独特。他没有把情绪简单地划分为“好”与“坏”，而是强调每种情绪都有其存在的意义，关键在于我们如何去认识和处理它们。我印象特别深刻的是关于“焦虑”的部分。在大学里，谁没有经历过考试前的紧张、毕业季的迷茫，甚至是人际关系中的不确定感呢？作者并没有回避这些负面情绪，而是坦诚地分析了它们产生的根源，比如对未知的恐惧、对失败的担忧，以及来自外界的压力。更重要的是，他提供了一系列非常实用的应对策略，让我不再觉得焦虑是洪水猛兽，而是可以被理解、被驯服的。他提倡的“正念练习”和“认知重构”，虽然听起来有些专业，但作者的解释却非常生动易懂。比如，在感到焦虑时，他建议我们去关注当下，感受自己的呼吸，或者去做一些能让自己平静下来的活动，而不是任由负面思绪在脑海中盘旋。这种“接纳”和“转化”的态度，让我觉得非常受用。我曾一度认为，我们应该努力压抑自己的负面情绪，但这本书让我明白，真正的强大，不是没有情绪，而是能够与情绪和谐相处。这本书让我学会了如何更温柔地对待自己，如何在这种充满挑战的大学时光里，找到内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，大学生活是充满机遇和挑战的，但也伴随着许多不确定性和压力。这本书就像一位引路人，在我迷茫的时候，为我点亮了前行的灯。作者在探讨“学业压力与应对”时，给我留下了深刻的印象。他并没有简单地批判“内卷”，或者鼓励我们“躺平”，而是深入分析了造成学业压力的多重因素，包括社会竞争、个人期望、以及学习方法等。让我眼前一亮的是，他提出了“目标导向的学习”和“过程导向的成长”相结合的理念。他认为，设定明确的学习目标固然重要，但更重要的是享受学习的过程，从每一次的尝试和错误中汲取经验，不断进步。这种全新的视角，让我不再把学习仅仅看作是一场与他人的竞赛，而是我自我成长的旅程。书中关于“时间管理”和“学习效率”的建议，也充满了实操性，比如如何利用番茄工作法，如何避免拖延症，这些都切实地解决了我在学习中遇到的实际问题，让我觉得受益匪浅。读完这本书，我仿佛卸下了沉重的包袱，重新找回了对学习的热情和信心，我知道，未来的路依然会有挑战，但我已经拥有了更强大的内心去面对。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对一些心理学书籍常常抱有一种距离感，觉得它们太过于学术化，离我们的日常生活太远。但这本书却彻底颠覆了我的认知。作者的语言风格非常接地气，充满了生活的智慧，仿佛就是一位在校园里和你一起成长的学长，用他的人生经验来分享他对大学生心理问题的理解。他对于“人际关系”的探讨，简直是我心中的“及时雨”。在大学，我们面临着来自不同背景、不同性格的人，如何处理好与同学、室友、老师的关系，确实是一门大学问。书中关于“沟通技巧”和“冲突解决”的章节，我反复阅读了好几遍。他提出的“积极倾听”和“表达感受”的方法，让我意识到，很多时候，我们之间的误解和矛盾，并非源于恶意，而是源于沟通方式的不当。比如，在与室友发生摩擦时，我常常习惯于抱怨或者指责，但作者教我，要尝试去表达自己的感受，例如“我感到很不舒服，因为……”，而不是直接攻击对方。这种转变，虽然需要练习，但确实在一点点地改变着我的社交模式。这本书让我看到了，原来处理人际关系，也可以如此巧妙，如此充满技巧，并且最终能够达到一种双赢的局面，让彼此都感到被尊重和被理解。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的语言风格是我读过的心理学书籍中最具吸引力的之一。作者的叙述方式幽默风趣，又不失深度，仿佛在与一位老朋友聊天。他对于“心理韧性”的探讨，让我受益匪浅。他并没有把心理韧性定义为“百毒不侵”，而是强调其是一种“复原能力”，即在经历挫折和打击后，能够快速恢复并继续前进的能力。书中，他分享了很多关于如何培养心理韧性的方法，比如“积极重塑”、“从错误中学习”，以及“建立强大的社会支持系统”。我印象特别深刻的是，他关于“幽默感”在培养心理韧性中的作用的论述。他认为，适度的幽默能够帮助我们跳出困境，以更轻松的心态去面对挑战。这本书，让我看到了，原来我们每个人都拥有强大的内在力量，只要我们学会如何去发掘和运用它，就能够成为更加坚韧、更加自信的人。