习惯就好（珍藏版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

田朴珺 著

图书标签:

• 习惯
• 自我提升
• 人生哲理
• 珍藏版
• 成长
• 思维方式
• 影响力
• 行为改变
• 经典
• 励志

出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535479471

版次：1

商品编码：11800553

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-11-01

用纸：轻型纸

编辑推荐

　　珍藏版收录的新的内容，以及大量精美的照片，全新的设计，让人眼前一亮，展现一个全方位、最真实的田朴珺。

　　关于独立：独闯纽约，也曾无处安身

　　自从因“红烧肉事件”被动成名后，网友们试图起底田朴珺的个人过往履历，早年从中戏被劝退学，远赴香港当演员，后弃演从商，从事房地产生意的人生经历，在书中，田朴珺不仅回顾了这些早年经历，更选择了从纽约的留学生活入手，分享独立心得。

　　关于偏见：都是浮云，习惯就好

　　曾经低调多年的田朴珺，作为“王石女友”被曝光至公众视野后，不论是媒体或是网友纷纷猜测她是个“有野心有心机有手段”的女人，一盆盆脏水也从天而降。与其由他人揣测，不如自己写出真相。在田朴珺即将出版的新书《习惯就好》中，她将坦诚回应自己和王石关系，用特有的小幽默笔法描写了王石烹制**锅红烧肉的细节。

　　关于成长：独立创业，钟情当影视制片人

　　除了王石女友的身份外，她是演员，是商人，也是制片人，当制片人的**部作品就是票房超5亿的电影《中国合伙人》。

　　在《习惯就好》中，田朴珺也首次剖析了作为演员、创业者、商人等多重身份下的自己。在书中，她说：“一个女性想在今天的社会立足，该如何看淡美誉和诋毁？是要做个不想出头被人同情的弱者，还是要做个面对一切坚持己路的另类？这本书，我给出了自己作为独立女性的答案。”

内容简介

　　中国演艺圈具争议性的人物田朴珺，身兼演员、王石女友、电影制片人、杂志专栏作者等多重身份，一本个人随笔集上市即将一年半，推出珍藏版。主要收录了田朴珺从被中戏退学到跨入演艺圈，转战地产界、到去纽约游学生活等重要的人生阶段所发生的各种奋斗经历、感情经历以及思考感悟等。揭秘了田朴珺本人多年闯荡演艺圈以来的各种被大众误解的争议事件，回应了与地产大亨王石的“红烧肉”事件。

　　珍藏版收录了新的内容，以及大量精美的照片，力求展现出一个不一样的田朴珺，一个真实的田朴珺。

　　书名“习惯就好”意为：田朴珺面对众人非议、辱骂，保持平常心，习惯就好；娱乐大众面对田朴珺层出不穷的绯闻，同样习惯就好。

作者简介

　　田朴珺，出生于上海，制片人、专栏作家、演员，北京当代艺术基金独立理事。

　　2003年，田朴珺出演了她的电影处女作《神勇铁金刚》。2006年，田朴珺报名读了长江商学院传媒管理专业。2011年赴美国纽约游学。

　　在2012年的《后宫·甄嬛传》中，田朴珺客串出演了“敦亲王福晋”。拍戏之外，田朴珺热衷写作，2013年9月起，田朴珺在《智族GQ》杂志开设专栏，写有《75岁创业的褚时健》《“富八代”会拥有怎样的人生》等文章。2014年，田朴珺出版个人首部随笔集《习惯就好》，田朴珺工作室与乐视网正式签约，合作拍摄纪录片《谢谢你，纽约》。

目录

新版自序

自序

没有梦想，何必远方

蹲下来，是为了跳得更高

“你被劝退了！”

纽约，纽约

“贵圈”

5A级外交官地陪

男人和女人能成闺密吗？

曼哈顿主流圈长什么样儿

我在曼哈顿的那个笑话

长岛周末

钻石，五克拉起步

一道疤带我进入整容圈

……

前言/序言

　　作为女友

　　我曾经认为，为人爱侣应该甜美、温柔、小鸟依人、会做饭、会疼人、会带娃。以这样的标准来衡量作为女友的我，简直糟糕透顶。

　　这样的认知要从很久以前说起。二十岁时，我谈过一次恋爱。我当时有一个去外地拍戏的机会，但我很犹豫，因为“心有所属”，我设定的生活是为心爱的人居家做饭。

　　被朋友劝说不要放弃这么好的机会，因为也有赚房租的压力，犹豫再三，我几乎是哭着到了片场，感觉自己是个“不合格女友”。戏还没拍完，这段感情就戛然而止。后来思考，我不怨人家绝情，而是我没有让别人离不开我的绝对优势。如果现在的我认识十年前的我，我会对当时的我说：“你是个脑残！”

　　不是因为不够爱，而是明白了爱一个人，不等于失去自我，爱一个人，先要让自己摆脱“爱”的束缚，如果你不能摆脱，就不会收到真正的爱。

　　和闺密聊天，发现那句古老的名言，“如果想绑住对方的心，就先绑住对方的胃”。事实上，90%的个案都不成立。事后，我检验了一下自己下厨房的能力，不是切破食指就是切破大拇指，弄得厨房里血光四溅。

　　那么，既然没有这方面的天赋，就不再苛求，你是喜欢我还是喜欢我为你做菜？这个问题，是对方应该想清楚的，也确立了我作为女友的原则：不为了爱谁而强求自己去改变。

　　由这个原则继续衍生，我逐渐明白了做一个有着独立人格的女友该有的行为准则：我应该不会专程去探你，也不会小鸟依人地腻在你身边，更不会没事就打电话问你和谁在一起，监督你的行踪，而且工作永远比男友或老公重要。

　　人和人的关系中，难保不生变故，而工作，是付出多少必会得到多少的。回报完全由自己掌控。我喜欢掌控自己，不依附他人的感觉，这会让我非常有安全感。当然，作为女性，有时候难免会有小嫉妒、小猜疑，这很正常。在复杂的情感世界，我没有万能钥匙。但是，我知道，与其想要抓住谁不如抓住自己。

　　此外，我不懂如何向男友伸手要钱、要礼物，不知道“把你的工资卡交给我”这句话怎么开口。我的一个女朋友，认为老公最大的优点是每月都会按时上交工资，虽然工资不高，但那是一种确定的感觉，每提及此事，脸上总洋溢着幸福。我们每次都会打击她，我说，如果你认为抓住他的“钱袋子”就可以怎么样，那绝对是自欺欺人，一份感情若只和钱联系在一起，一定是最脆弱的。

　　另一个女朋友也曾经咨询过我，如何向男朋友伸手要钱。我颇为无奈，只好回复：“确实不知道该怎样办。”举个例子吧，我在纽约为贷款买房历尽艰难，因为当时连一张美国信用卡我都没有，没有社会信誉，贷款差点办不下来。当时王老师刚刚签完一个品牌代言合约，我曾有过一丝小念头让他帮我还一部分贷款，王老师也承认确实动过这个念头。

　　但仅仅只是一个念头，念头闪过之后，他对我说：“我在认识你之前，所有的广告收入都会捐掉做慈善，如果因为认识了你，就不捐了，我的员工会怎么看我？”

　　他话音还未落，我连忙摆手道：“捐，赶紧捐，一分都别留。”至今，我仍每月做着房奴。

　　一个事业成功的男士，身边可能有很多的“小鸟依人”，他们往往可以轻而易举地获得女性的青睐。可是站在这位男士的角度想，如果身边的姑娘都是为了紧紧抓住自己而献上美貌和温情，试问，你不紧张，不想逃吗？作为一个寻求真正独立的女性，我想应该是有他没他，我都能活，如果想和我一起，那欢迎加入我的世界，但请不要把我当作附庸，我也不会在你的世界里横冲直撞。

　　平日里，我和王老师各自忙工作，他时而英国，时而深圳，我时而美国，时而上海，能在北京相聚的时光显得弥足珍贵。一次恰好他回北京，只有两天时间，而我必须要去上海。我想争取当天往返，无奈约见的第二批工作对象次日上午才可以见面，一天半的时间眼看就要扑在了工作上，只好撇下王老师。

　　正在上海开会时，王老师的电话打过来：“我饿了，没有饭吃……”

　　开会时接电话本就已经不算礼貌，且是这种琐事，当着那么多工作对象回答这样的问题，只能让我显得更加尴尬，于是，我把回复伪装得尽量像答复一件工作：

　　“我发给你一个电话号码，你打这个电话应该可以解决。”

　　于是，我将家附近餐厅的订餐电话发给了他。

　　几分钟后，他的电话又打了进来：

　　“刚刚问了，人家今天不送外卖了，该怎么办？”

　　我气得哭笑不得，只好压低嗓门说：

　　“冰箱里有面包，自己拿了吃。我在开会呢，不要再打电话了。”

　　随即，挂线，关机！

　　只要没饿晕倒，应该都不算大事，先把工作搞定再说！

　　第二天回到北京，王老师本想诉诉委屈：过去的24小时里，只有几片面包充饥……还未待他诉完苦，我立即堵上了他的话茬儿：“你平时都吃得太好了，偶尔需要吃点清淡的，清清肠胃。”然后，他被噎得接不上下一句。

　　好在王老师包容心无敌，对于正在创业的我，万分理解，面包的恩怨，就此一笔勾销。

　　还有一次在纽约，为了装修房子，添置了好多物件，回家一试，有些不太合适的，想拿回店里退掉。王老师对熟人可以sayno，对陌生人却说不出口，死活不愿意去退。其实美国有非常健全的退货体制，只要保留好购物凭证，都可顺利退掉。于是，我拉着他，走，去退货。

　　回到店里，我和店员一番理论，王老师安静地站在我身边。成功退货后，走在回家的路上，王老师不停地赞道：“太利索了，太利索了……”因为性格使然，独闯惯了，有没有男朋友，我都能应付过来，这是我的行事风格，不会为了扮演女朋友的角色，而改变自己凭添些虚伪的温情。

　　也有朋友建议我，王老师在剑桥上学，我应该也一同前往，也在剑桥画个小画儿，闲来喝个下午茶，不要这么跑来跑去辛苦创业，甚至跑到纽约去上学，抓住男人才是最重要的。可我深深知道，越想抓住的人，往往越抓不住，能够抓住的人，只有我自己。反过来说：为什么是我要去抓住他，而不是他来抓住我呢？难道我不优秀吗？

　　我从来没有渴望认识谁，改变命运。命运本来就是在自己手上的。

　　十年来，从一个哭着要为别人学做饭的小女生，到如今信奉工作有时比男友重要的原则，尽管这些原则可能为人不屑，但我却万分笃定。

　　一个女人一生中要谈两次“恋爱”：与值得爱的男人，与你热爱的工作。

习惯就好（珍藏版） 序言 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们总在追逐着“更好”的生活，渴望着“成功”的彼岸。然而，真正的幸福与充实，往往藏匿于那些不经意间，渗透进我们日常的点滴之中。它不是某种宏大的宣言，也不是某种遥不可及的目标，而是一种由无数微小行为累积而成的、温和而强大的力量。 《习惯就好（珍藏版）》便是一本关于这种力量的探索与实践。它并非要教导你如何一夜之间颠覆人生，也不是提供一套放之四海而皆准的“成功秘籍”。相反，它试图引导我们回归内心，审视自身，去理解那些塑造我们生活轨迹的无形之手——习惯。 这本书的诞生，源于对人性深处普遍困惑的关照。我们常常感到迷茫，不知道为何日复一日地重复着那些似乎并不带来多少快乐或进步的行为；我们渴望改变，却又在挫败中一次次放弃；我们羡慕那些拥有强大自律能力的人，却又觉得那样的生活遥不可及。这些都是再自然不过的感受。 “习惯”这个词，听起来朴实无华，甚至有些单调。但它却是我们生命中最具决定性的元素之一。它们是我们潜意识的导航系统，驱动着我们的选择，塑造着我们的思想，最终描绘出我们的人生图景。从早晨的第一缕阳光，到夜晚的最后一丝睡意，习惯无时无处不在，默默地影响着我们的情绪、健康、人际关系，乃至我们的事业成就。 本书的主旨，并非是要“改变”习惯，而是要“理解”习惯，并在此基础上，“优化”习惯。我们并非要与过去的自己决裂，也不是要抛弃一切既有的模式。相反，我们鼓励一种更加温和、更加人性化的方式：认识到习惯的本质，洞察它们背后的驱动力，然后循序渐进地，以一种“就好”的心态，将那些有利于我们成长的习惯，像种子一样播撒，精心培育，直至它们自然而然地生长，成为我们生命中不可分割的一部分。 “珍藏版”的意义，在于它承载着我们对这份探索的尊重与珍视。它不只是纸页的堆叠，更是思想的沉淀，是经验的结晶。我们希望这本书能够成为你触手可及的伙伴，在你迷失方向时，给你一份宁静的指引；在你疲惫倦怠时，给你一丝温和的鼓励；在你渴望进步时，给你一个坚实的基础。 阅读这本书，你或许不会立刻获得惊天动地的改变，但你一定会开始以一种全新的视角看待自己的生活，发现那些被你忽视的、闪耀着微光的可能性。你会明白，真正的强大，并非源于压抑和强迫，而是源于理解和接纳，源于那些日积月累、润物无声的“习惯”。 愿这本书能够陪伴你，在平凡的生活中，发现不平凡的力量，让“习惯”成为你最忠诚的盟友，一同走向那个更加美好、更加充实的未来。 第一章：习惯的悄然织就——你并非孤军奋战 我们常常认为，自己的每一个选择都是经过深思熟虑的结果，每一个行为都是当下意识的产物。然而，事实并非如此。事实上，我们每天的绝大多数行为，都是由我们早已内化于心的习惯所驱动的。从早上起床后习惯性地看向手机，到通勤路上熟悉的路线，再到晚餐后不自觉地打开电视，这些看似随机的行为，实则都是习惯在暗中操纵。 你可能觉得自己是一个独立的个体，拥有自由意志，可以随时随地做出改变。但当你深入剖析自己的生活时，你会发现，习惯的力量远比你想象的要强大得多。它们如同潜意识的河流，悄无声息地流淌，塑造着我们生活的河床。 想象一下，当你刚刚学会开车时，每一个动作都需要你全神贯注地去思考：踩离合、换挡、打方向……但随着熟练度的提升，你几乎不需要再刻意去想，你的身体就会自动做出反应。这种从“有意识”到“无意识”的转变，正是习惯养成的过程。 习惯的形成，并非一日之功，也不是某个神秘力量的赐予。它是一个自然而然的过程，是大脑为了提高效率而产生的机制。当某个行为重复发生时，大脑就会建立起一条更快捷的神经通路，从而使得执行该行为变得更加容易，甚至不需要消耗太多的认知资源。这就像在一片荒地上，反复行走会自然形成一条小径，而小径的出现，又会吸引更多的人前来行走，从而将小径变成大道。 然而，习惯并非总是良性的。那些让我们沉迷于社交媒体、拖延工作、暴饮暴食的行为，同样是大脑为了“便捷”而形成的通路。只是，这些通路通向的并非是更美好的未来，而是可能带来负面影响的循环。 重要的是，要明白，你并非孤军奋战，与习惯作斗争。事实上，你与数以亿计的人类一样，都在经历着习惯的塑造与被塑造。你的大脑，你的环境，你所处的社会文化，都在以各种方式影响着你的习惯。理解这一点，可以帮助你摆脱自责，以一种更加平和的心态去面对那些你想要改变的习惯。 你并非“不努力”，而是你的大脑在遵循一套高效的运行模式。而我们要做的，就是利用这套模式，去引导它，去优化它，让那些对你真正有益的习惯，能够像自然生长一样，融入你的生活。 第二章：识别你的习惯光谱——从“无意识”到“有意识”的旅程 要改变习惯，首先需要了解我们拥有什么样的习惯。习惯并非非黑即白，它们更像是一条光谱，从完全无意识的自动行为，到我们有意识地去执行和维持的行为。识别出自己在不同光谱上的位置，是迈向改变的第一步。 1. 无意识的“自动挡”： 这是我们最常提及的习惯层面。我们醒来后刷牙、洗脸，这种行为几乎不需要思考。当我们看到手机屏幕亮起，我们几乎是条件反射地去拿起它。当我们感到压力时，我们可能会习惯性地去吃甜食。这些行为在发生时，我们很少会去质疑其合理性，它们就那样自然而然地发生了。 识别方法： 尝试在一天中的特定时间点，或者在某个特定的情境下，静下心来观察自己的行为。例如，在每天早上起床后的半小时，记录下你所做的所有事情，以及你做这些事情时的感受。你可能会惊讶于自己有多少行为是完全没有经过思考的。 关键点： 在这个阶段，重点不在于“停止”这些习惯，而是“看见”它们。承认它们的存在，理解它们为何会发生。 2. 模糊的“半自动挡”： 在这个层面，我们对某些习惯开始有了一些模糊的意识，但仍然很容易被旧模式所吸引。例如，你可能知道自己应该多喝水，但看到桌上的饮料，还是会习惯性地去拿。你可能知道自己需要早睡，但睡前刷手机的习惯却很难放下。你意识到某些行为可能不是最优的，但改变的动力还不够强大。 识别方法： 留意那些让你感到“哎呀，我又不这样做了”的时刻。当你在做出某个选择后，内心会产生一丝犹豫或后悔，这通常意味着你正处于这个层面。 关键点： 这个阶段的关键是“觉察”。开始为自己的行为负责，并思考是否有替代方案。例如，在看到饮料时，问问自己：“我真的需要这个吗？白开水是否更好？” 3. 清晰的“手动挡”： 这是我们主动去培养或改变习惯的阶段。你可能正在有意识地进行一项新的健身计划，每天下班后强迫自己去健身房。你可能正在努力学习一门新的语言，每天抽出固定的时间去背单词。在执行这些习惯时，你需要投入额外的精力去坚持。 识别方法： 任何需要你刻意去执行、去提醒自己的行为，都属于这个层面。比如，你设置了闹钟来提醒自己该工作了，或者在冰箱上贴了“多吃蔬菜”的便签。 关键点： 这个阶段需要“坚持”和“策略”。找到让你能够坚持下去的方法，比如奖励机制，或者与他人一同进行。同时，也要有应对挫折的策略。 4. 稳固的“自动挡（优化版）”： 这是一个理想的状态，也是我们最终想要达到的目标。曾经需要刻意坚持的习惯，现在已经变得自然而然。你每天早起锻炼，不再需要闹钟的催促，而是身体自然而然地想要活动。你习惯于高效地处理工作，不再需要时间的提醒。这种习惯已经深深地烙印在你的生活模式中，成为你的一部分，而且是积极、有益的一部分。 识别方法： 当你发现自己能够在不消耗过多意志力的情况下，持续地执行某个行为，而且这个行为给你带来积极的反馈时，你可能就处于这个阶段了。 关键点： 这个阶段的关键是“巩固”和“进阶”。即使是已形成的良好习惯，也需要适时的巩固，并可以考虑在此基础上进一步优化。 第三章：习惯的驱动力——为何它们如此难以撼动？ 习惯之所以能够如此深刻地影响我们的生活，背后有着强大的驱动力。理解这些驱动力，能够帮助我们更有效地去应对和调整它们。 1. 大脑的“节能模式”： 如前所述，大脑是一个高度节能的器官。它倾向于将重复性的任务自动化，以释放更多的认知资源来处理新的、更复杂的挑战。习惯的形成，正是大脑优化自身效率的一种方式。当某个行为被重复足够多次后，大脑就会形成一条固定的神经回路，使得执行该行为变得毫不费力，甚至不需要意识的参与。 举例： 每天早上，你无需思考如何刷牙，你的手会自动完成一系列动作。这就像给你的大脑设定了一个“短路”，让你能够快速通过。 2. “奖励机制”的诱惑： 所有习惯的养成，都离不开一个“奖励”。这个奖励可能是即时的，也可能是延迟的，但它一定是能够满足我们某种需求的。 即时奖励： 比如，当你感到压力时，吃一块巧克力会立即带来愉悦感。刷社交媒体能够让你获得片刻的放松和新奇感。这些即时、直接的满足感，会迅速强化与该行为相关的神经回路。 延迟奖励： 比如，坚持健身会带来长期的健康和更好的身材。学习一门新技能会带来职业发展的机会。这些奖励可能需要一段时间才能显现，但一旦我们将其与某个行为联系起来，它们同样会驱动我们去执行。 3. “环境”的推波助澜： 我们的环境，包括物理环境、社交环境和信息环境，都在潜移默化地影响着我们的习惯。 物理环境： 如果你的家里摆满了零食，你自然更容易感到想吃零食。如果你的书桌整洁有序，你可能更倾向于专注工作。 社交环境： 如果你的朋友们都喜欢健身，你可能也会受到感染，并更有动力去参与。如果你的家人有着良好的阅读习惯，你从小耳濡目染，也更容易形成阅读的习惯。 信息环境： 社交媒体上的推送、广告的轰炸，都在不断地试图影响我们的选择和行为。 4. “身份认同”的束缚： 我们常常会将自己的某些行为视为“我是谁”的一部分。例如，如果你认为自己是一个“不健康”的人，你可能就会更容易接受那些不健康的饮食习惯。反之，如果你渴望成为一个“健康”、“有成就”的人，你就会更有动力去培养与之匹配的习惯。 举例： 一个艺术家可能会认为，“我就是那个需要经常寻找灵感、不按常理出牌的人”，这可能会成为他维持某些“不稳定”习惯的理由。 5. “情绪”的放大镜： 我们的情绪，是习惯形成和强化的重要驱动力。负面情绪，如焦虑、孤独、无聊，常常会驱使我们寻找能够快速缓解的方式，而这些方式往往就成为了我们的不良习惯。例如，感到焦虑时，有些人会选择抽烟，有些人会无意识地刷手机，这些行为都为他们带来短暂的情绪缓解。 关键在于： 习惯并非只是简单的行为重复，而是与我们的生理、心理需求紧密相连。理解这些驱动力，并非是为了让我们更加焦虑，而是为了让我们能够更智慧地去“搭乘”这些动力，将它们引导到更有益的方向。 第四章：习惯的“微调”艺术——从小处着手，见证改变 很多人在尝试改变习惯时，总是期望“一蹴而就”，想要在短时间内实现翻天覆地的变化。然而，这种“大刀阔斧”的方式，往往容易因为难以承受而最终放弃。真正的改变，来自于那些看似微不足道、却持之以恒的“微调”。 1. “一扇门”原则： 这个原则强调，不要同时去改变太多事情。每次只专注于一个或两个习惯的养成或调整。将你的精力集中在一个点上，就像只打开一扇门，让你可以轻松地走进去。当你在这个门内站稳脚跟后，再去打开下一扇门。 实践： 如果你想要养成早起读书的习惯，就先将精力放在“早起”这件事上。一旦你能够稳定地早起，再去考虑“阅读”这件事。 2. “微小胜利”的力量： 不要低估微小胜利的重要性。每一次成功地执行一个微小的习惯，都会在你心中积累一种“我能行”的信念，从而为你后续的改变提供动力。 实践： 如果你想养成运动的习惯，不要一开始就设定每天跑五公里。可以先从每天做10个俯卧撑，或者散步10分钟开始。当这些小目标达成后，再逐渐增加强度和时间。 例如： 习惯“每天吃一个水果”。这看似简单，但它能让你感受到“我今天做到了”的成就感，从而更容易在第二天继续坚持。 3. “粘性”的魅力： 让你的新习惯“粘”在你已有的好习惯上，或者“粘”在你熟悉的日常环境中。这种“粘性”可以帮助你在不经意间，就能想起并执行新的习惯。 实践： 在你每天刷牙后，就去阅读一页书。刷牙是你每天都会做的固定行为，将阅读“粘”在其后，可以大大降低遗忘的概率。 再例如： 如果你想养成记录感恩日记的习惯，可以将你的日记本放在你的床头柜上，这样你在睡觉前，就会更容易想起并写下。 4. “移除障碍”的智慧： 很多时候，我们未能养成某个习惯，并非因为我们不想，而是因为我们设置了太多障碍。学会识别并移除这些障碍，会让习惯的养成变得异常轻松。 实践： 如果你觉得下班后太累，不想去健身房，那就尝试在公司楼下报名一个健身课程，或者在家准备好运动装备。 再例如： 如果你想要少吃零食，那就不要在家里囤积零食。当你不再轻易接触到零食，自然就会减少摄入的机会。 5. “奖励”的妙用： 为自己的进步设置一些小小的奖励。当你在坚持某个习惯上取得了阶段性的成功，就给自己一个可以接受的奖励。 实践： 如果你坚持一周的早起习惯，就允许自己周末多睡一会儿，或者看一部喜欢的电影。 重要提示： 奖励不能与你想要养成的习惯相悖。例如，如果你在努力减肥，就不要用高热量的食物作为奖励。 第五章：习惯的“重塑”之旅——让“不好”变成“就好” 当我们需要调整或改变那些已经根深蒂固的不良习惯时，也同样需要运用智慧和耐心。这个过程并非要你与过去的自己“硬碰硬”，而是要你以一种“就好”的心态，去温柔地引导和重塑。 1. “替换”而非“禁止”： 很多时候，直接禁止一个习惯比培养一个新习惯更难。与其强迫自己“不要”做什么，不如尝试用一个更健康的、更有益的习惯去“替换”它。 实践： 如果你习惯于在感到压力时吃零食，可以尝试用深呼吸、听音乐、或者短暂的冥想来替换。当你想拿起零食时，就先尝试深呼吸几次。 再例如： 如果你习惯于下班后无意识地刷社交媒体，可以尝试在工作结束后，先站起来活动一下身体，然后去做一件让你感到放松的事情，比如泡一杯茶。 2. “降低标准”的自我和解： 有时候，我们之所以难以摆脱不良习惯，是因为我们对自己的期望过高，一旦稍有懈怠，就容易陷入自责，然后彻底放弃。学会降低标准，允许自己犯错，是重塑习惯的关键。 实践： 如果你计划一周去三次健身房，但这一周只去了一次，不要因此感到沮丧。认识到“只去了一次”也比“一次都没去”要好，然后继续坚持下周的计划。 “不好”到“就好”的过渡： 即使只做了一点点，也比完全不做要好。接受这种“不完美”，才是走向“就好”的开始。 3. “好奇心”的探索： 用好奇心去探索那些不良习惯背后的原因。当我产生某种不良习惯时，是什么触发了它？我当时的情绪是什么？我想要从中获得什么？ 实践： 拿出一本笔记本，记录下你每次想要执行某个不良习惯时的情境、感受和想法。通过这种观察，你可能会发现一些隐藏的模式。 例如： 你发现自己每次在感到孤独的时候，就会习惯性地打开外卖App。了解这一点后，你就可以尝试用其他方式来缓解孤独感，比如联系朋友，或者参加一些社交活动。 4. “小步迭代”的优化： 将重塑不良习惯的过程，看作是一个不断“小步迭代”的过程。每次都做出一点点的改变，然后观察效果，再进行下一步的调整。 实践： 如果你想要减少每天看手机的时间，可以先尝试将手机使用时间减少15分钟。如果这个改变能够顺利执行，再继续减少15分钟。 “就好”的渐进： 每次一点点的进步，都能让你看到希望，并让你觉得“这样就好了”。 5. “自我关怀”的基石： 重塑习惯的过程，往往需要消耗大量的意志力和耐心。在这个过程中，最重要的是要对自己保持关怀和理解。 实践： 在感到疲惫或挫败时，允许自己休息一下，不要苛责自己。给自己一些积极的肯定，提醒自己：“我已经很努力了。” “就好”是一种选择： “就好”不仅仅是一种行为状态，更是一种心态。它代表着一种接纳、一种成长、一种自我宽恕。 结语 《习惯就好（珍藏版）》并不是一本教你如何“战胜”习惯的书，而是一本引导你如何与习惯“共舞”的书。它提醒我们，习惯并非我们生活的敌人，而是我们生命中不可或缺的一部分。通过理解、识别、微调和重塑，我们可以将那些原本可能束缚我们的习惯，转化为推动我们前进的翅膀。 在这个过程中，最重要的是保持一种平和、耐心和自我关怀的态度。“就好”的真谛，在于接纳当下，相信改变的可能，并在每一次微小的进步中，发现生活的美好。愿这本书，能成为你旅途中一位温暖的陪伴者，让你在习惯的海洋中，找到属于自己的方向，安然前行。

评分☆☆☆☆☆

这本《习惯就好（珍藏版）》的封面设计就深深吸引了我。那种沉稳中带着一丝温暖的色调，以及书名字体那恰到好处的粗细和留白，都在无声地诉说着它所承载的内容。我迫不及待地翻开，还没读进具体文字，就感觉到一种被精心打磨过的质感。装帧是厚实的，纸张的触感也相当不错，那种微微泛黄的纸张，在灯光下显得格外柔和，仿佛本身就带着一种岁月的沉淀。我喜欢这种“珍藏版”带来的仪式感，它不仅仅是一本书，更像是一件值得珍视的艺术品。拿到手的时候，手指摩挲着封面，心里就已经开始期待，这“珍藏”的背后，究竟蕴含了怎样独特的故事或智慧，能够配得上如此郑重的呈现。我很好奇，它是否会引领我进入一个完全不同于日常的阅读空间，让我暂时忘却外界的喧嚣，沉浸在作者编织的某个精心构建的世界里。这种对“珍藏”的期待，本身就已经是一种美好的前奏，让阅读的体验在尚未开始时就倍增了几分神圣感。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《习惯就好（珍藏版）》在细节上的处理真的令人惊喜。我特别留意到它的排版，虽然我还没来得及细读内容，但那种恰到好处的字距和行距，让文字看起来非常清晰舒适。书页的折角处，处理得也很精细，不会轻易出现磨损的痕迹，这让我在阅读过程中，能够更加专注于文字本身，而不用担心对书籍造成损伤。我一直认为，一本好的书，不仅要有深刻的思想，也要有优雅的外在，而这本书恰恰做到了这一点。它的“珍藏版”身份，绝不仅仅是名头上的噱头，而是体现在了方方面面，从纸张的质感，到印刷的精美，再到封面的设计，都透露出一种不惜成本的诚意。这种对细节的极致追求，让我对书中内容的品质充满了信心。我猜想，作者在创作时，也一定怀揣着一份同样严谨和认真的态度，才能够打造出这样一本内外兼修的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我最近对“如何更好地生活”这个问题产生了浓厚的兴趣，总觉得现代生活节奏太快，很容易让人迷失方向，忽略了那些真正重要的东西。偶然间看到了《习惯就好（珍藏版）》，它的书名就给我一种很亲切的感觉，好像在说，“别太焦虑，慢慢来，一切都会好起来的。”我只是大概浏览了一下目录和一些引言，就觉得这本书的视角非常独特。它似乎不像市面上很多关于“成功学”或者“效率提升”的书籍那样，强调快速改变和宏伟目标，而是更侧重于那些微小但持久的改变，以及如何在这个过程中保持内心的平和与从容。我喜欢这种“不急不躁”的风格，它让我想起生活中的一些美好瞬间，那些不经意间的感悟，往往比刻意的追求来得更深刻。我期待这本书能够帮助我找到一种更可持续、更符合自身节奏的生活方式，让“习惯”成为一种自然的流淌，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的触感和视觉效果都让我觉得非常值得收藏。书页的纸张选用的是那种带有淡淡米黄色的轻质纸，拿在手里一点也不觉得沉重，但又能感受到其厚实和韧性，翻页的时候有一种丝滑的触感，而且不易留下折痕。封面设计更是花了心思，不是那种过于花哨的图案，而是用一种沉静而又富有质感的色彩搭配，再配合上烫金的书名，显得低调而又奢华，仿佛它本身就蕴含着一段悠久而美好的故事。我仔细看了看印刷的质量，每一个字都清晰锐利，没有模糊不清或者套色不准的情况，墨迹也显得饱满而有光泽。这种高品质的制作工艺，让我觉得拥有一本《习惯就好（珍藏版）》是一件非常令人愉悦的事情。它不仅仅是书本，更像是一件可以陪伴自己很久的艺术品，在闲暇时翻阅，不仅能获得精神的滋养，也能在视觉上得到一种享受。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考生活中的一些细枝末节，总觉得很多事情做得不够到位，或者说，缺乏一种可持续性。恰好在书店看到了《习惯就好（珍藏版）》，书名本身就有一种治愈人心的力量。我翻阅了几页，虽然没有深入阅读，但从零散的文字和段落的氛围中，我感受到了一种积极向上，又不会过于激进的基调。它似乎在告诉我们，很多时候，不必强求一步登天，而是要学会接受那些不完美，并在其中找到属于自己的节奏。这种“就好”的态度，不像某些鸡汤文那样空泛，反而显得格外落地和真实。我仿佛看到作者在用一种平和而又充满智慧的语调，引导读者去审视自己，去理解那些看似微不足道却又至关重要的习惯。那种不带批判，而是充满理解和引导的文字风格，让我觉得很舒服，就像遇到一位老友，在不经意间分享人生感悟。我相信，这本书会为那些在生活中感到迷茫或疲惫的人，提供一种别样的视角和力量，让我们重新认识“习惯”的真正含义，并从中找到平静和前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

习惯就好（珍藏版） 支持 可以看看

评分☆☆☆☆☆

纸质很好，印刷清晰，是正版

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很不错，很快

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

没有想象的那么好，多是些生活随想，个人观点

评分☆☆☆☆☆

东西收到了，比想象的好的多，正版图书，非常不错的！满意！

评分☆☆☆☆☆

挺好的，睡前读物

评分☆☆☆☆☆

包装不错，里面还有风景照，读起来有收获