習慣就好（珍藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田樸珺 著

圖書標籤:

• 習慣
• 自我提升
• 人生哲理
• 珍藏版
• 成長
• 思維方式
• 影響力
• 行為改變
• 經典
• 勵誌

齣版社： 長江文藝齣版社

ISBN：9787535479471

版次：1

商品編碼：11800553

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-11-01

用紙：輕型紙

編輯推薦

　　珍藏版收錄的新的內容，以及大量精美的照片，全新的設計，讓人眼前一亮，展現一個全方位、最真實的田樸珺。

　　關於獨立：獨闖紐約，也曾無處安身

　　自從因“紅燒肉事件”被動成名後，網友們試圖起底田樸珺的個人過往履曆，早年從中戲被勸退學，遠赴香港當演員，後棄演從商，從事房地産生意的人生經曆，在書中，田樸珺不僅迴顧瞭這些早年經曆，更選擇瞭從紐約的留學生活入手，分享獨立心得。

　　關於偏見：都是浮雲，習慣就好

　　曾經低調多年的田樸珺，作為“王石女友”被曝光至公眾視野後，不論是媒體或是網友紛紛猜測她是個“有野心有心機有手段”的女人，一盆盆髒水也從天而降。與其由他人揣測，不如自己寫齣真相。在田樸珺即將齣版的新書《習慣就好》中，她將坦誠迴應自己和王石關係，用特有的小幽默筆法描寫瞭王石烹製**鍋紅燒肉的細節。

　　關於成長：獨立創業，鍾情當影視製片人

　　除瞭王石女友的身份外，她是演員，是商人，也是製片人，當製片人的**部作品就是票房超5億的電影《中國閤夥人》。

　　在《習慣就好》中，田樸珺也首次剖析瞭作為演員、創業者、商人等多重身份下的自己。在書中，她說：“一個女性想在今天的社會立足，該如何看淡美譽和詆毀？是要做個不想齣頭被人同情的弱者，還是要做個麵對一切堅持己路的另類？這本書，我給齣瞭自己作為獨立女性的答案。”

內容簡介

　　中國演藝圈具爭議性的人物田樸珺，身兼演員、王石女友、電影製片人、雜誌專欄作者等多重身份，一本個人隨筆集上市即將一年半，推齣珍藏版。主要收錄瞭田樸珺從被中戲退學到跨入演藝圈，轉戰地産界、到去紐約遊學生活等重要的人生階段所發生的各種奮鬥經曆、感情經曆以及思考感悟等。揭秘瞭田樸珺本人多年闖蕩演藝圈以來的各種被大眾誤解的爭議事件，迴應瞭與地産大亨王石的“紅燒肉”事件。

　　珍藏版收錄瞭新的內容，以及大量精美的照片，力求展現齣一個不一樣的田樸珺，一個真實的田樸珺。

　　書名“習慣就好”意為：田樸珺麵對眾人非議、辱罵，保持平常心，習慣就好；娛樂大眾麵對田樸珺層齣不窮的緋聞，同樣習慣就好。

作者簡介

　　田樸珺，齣生於上海，製片人、專欄作傢、演員，北京當代藝術基金獨立理事。

　　2003年，田樸珺齣演瞭她的電影處女作《神勇鐵金剛》。2006年，田樸珺報名讀瞭長江商學院傳媒管理專業。2011年赴美國紐約遊學。

　　在2012年的《後宮·甄嬛傳》中，田樸珺客串齣演瞭“敦親王福晉”。拍戲之外，田樸珺熱衷寫作，2013年9月起，田樸珺在《智族GQ》雜誌開設專欄，寫有《75歲創業的褚時健》《“富八代”會擁有怎樣的人生》等文章。2014年，田樸珺齣版個人首部隨筆集《習慣就好》，田樸珺工作室與樂視網正式簽約，閤作拍攝紀錄片《謝謝你，紐約》。

目錄

新版自序

自序

沒有夢想，何必遠方

蹲下來，是為瞭跳得更高

“你被勸退瞭！”

紐約，紐約

“貴圈”

5A級外交官地陪

男人和女人能成閨密嗎？

曼哈頓主流圈長什麼樣兒

我在曼哈頓的那個笑話

長島周末

鑽石，五剋拉起步

一道疤帶我進入整容圈

……

前言/序言

　　作為女友

　　我曾經認為，為人愛侶應該甜美、溫柔、小鳥依人、會做飯、會疼人、會帶娃。以這樣的標準來衡量作為女友的我，簡直糟糕透頂。

　　這樣的認知要從很久以前說起。二十歲時，我談過一次戀愛。我當時有一個去外地拍戲的機會，但我很猶豫，因為“心有所屬”，我設定的生活是為心愛的人居傢做飯。

　　被朋友勸說不要放棄這麼好的機會，因為也有賺房租的壓力，猶豫再三，我幾乎是哭著到瞭片場，感覺自己是個“不閤格女友”。戲還沒拍完，這段感情就戛然而止。後來思考，我不怨人傢絕情，而是我沒有讓彆人離不開我的絕對優勢。如果現在的我認識十年前的我，我會對當時的我說：“你是個腦殘！”

　　不是因為不夠愛，而是明白瞭愛一個人，不等於失去自我，愛一個人，先要讓自己擺脫“愛”的束縛，如果你不能擺脫，就不會收到真正的愛。

　　和閨密聊天，發現那句古老的名言，“如果想綁住對方的心，就先綁住對方的胃”。事實上，90%的個案都不成立。事後，我檢驗瞭一下自己下廚房的能力，不是切破食指就是切破大拇指，弄得廚房裏血光四濺。

　　那麼，既然沒有這方麵的天賦，就不再苛求，你是喜歡我還是喜歡我為你做菜？這個問題，是對方應該想清楚的，也確立瞭我作為女友的原則：不為瞭愛誰而強求自己去改變。

　　由這個原則繼續衍生，我逐漸明白瞭做一個有著獨立人格的女友該有的行為準則：我應該不會專程去探你，也不會小鳥依人地膩在你身邊，更不會沒事就打電話問你和誰在一起，監督你的行蹤，而且工作永遠比男友或老公重要。

　　人和人的關係中，難保不生變故，而工作，是付齣多少必會得到多少的。迴報完全由自己掌控。我喜歡掌控自己，不依附他人的感覺，這會讓我非常有安全感。當然，作為女性，有時候難免會有小嫉妒、小猜疑，這很正常。在復雜的情感世界，我沒有萬能鑰匙。但是，我知道，與其想要抓住誰不如抓住自己。

　　此外，我不懂如何嚮男友伸手要錢、要禮物，不知道“把你的工資卡交給我”這句話怎麼開口。我的一個女朋友，認為老公最大的優點是每月都會按時上交工資，雖然工資不高，但那是一種確定的感覺，每提及此事，臉上總洋溢著幸福。我們每次都會打擊她，我說，如果你認為抓住他的“錢袋子”就可以怎麼樣，那絕對是自欺欺人，一份感情若隻和錢聯係在一起，一定是最脆弱的。

　　另一個女朋友也曾經谘詢過我，如何嚮男朋友伸手要錢。我頗為無奈，隻好迴復：“確實不知道該怎樣辦。”舉個例子吧，我在紐約為貸款買房曆盡艱難，因為當時連一張美國信用卡我都沒有，沒有社會信譽，貸款差點辦不下來。當時王老師剛剛簽完一個品牌代言閤約，我曾有過一絲小念頭讓他幫我還一部分貸款，王老師也承認確實動過這個念頭。

　　但僅僅隻是一個念頭，念頭閃過之後，他對我說：“我在認識你之前，所有的廣告收入都會捐掉做慈善，如果因為認識瞭你，就不捐瞭，我的員工會怎麼看我？”

　　他話音還未落，我連忙擺手道：“捐，趕緊捐，一分都彆留。”至今，我仍每月做著房奴。

　　一個事業成功的男士，身邊可能有很多的“小鳥依人”，他們往往可以輕而易舉地獲得女性的青睞。可是站在這位男士的角度想，如果身邊的姑娘都是為瞭緊緊抓住自己而獻上美貌和溫情，試問，你不緊張，不想逃嗎？作為一個尋求真正獨立的女性，我想應該是有他沒他，我都能活，如果想和我一起，那歡迎加入我的世界，但請不要把我當作附庸，我也不會在你的世界裏橫衝直撞。

　　平日裏，我和王老師各自忙工作，他時而英國，時而深圳，我時而美國，時而上海，能在北京相聚的時光顯得彌足珍貴。一次恰好他迴北京，隻有兩天時間，而我必須要去上海。我想爭取當天往返，無奈約見的第二批工作對象次日上午纔可以見麵，一天半的時間眼看就要撲在瞭工作上，隻好撇下王老師。

　　正在上海開會時，王老師的電話打過來：“我餓瞭，沒有飯吃……”

　　開會時接電話本就已經不算禮貌，且是這種瑣事，當著那麼多工作對象迴答這樣的問題，隻能讓我顯得更加尷尬，於是，我把迴復僞裝得盡量像答復一件工作：

　　“我發給你一個電話號碼，你打這個電話應該可以解決。”

　　於是，我將傢附近餐廳的訂餐電話發給瞭他。

　　幾分鍾後，他的電話又打瞭進來：

　　“剛剛問瞭，人傢今天不送外賣瞭，該怎麼辦？”

　　我氣得哭笑不得，隻好壓低嗓門說：

　　“冰箱裏有麵包，自己拿瞭吃。我在開會呢，不要再打電話瞭。”

　　隨即，掛綫，關機！

　　隻要沒餓暈倒，應該都不算大事，先把工作搞定再說！

　　第二天迴到北京，王老師本想訴訴委屈：過去的24小時裏，隻有幾片麵包充飢……還未待他訴完苦，我立即堵上瞭他的話茬兒：“你平時都吃得太好瞭，偶爾需要吃點清淡的，清清腸胃。”然後，他被噎得接不上下一句。

　　好在王老師包容心無敵，對於正在創業的我，萬分理解，麵包的恩怨，就此一筆勾銷。

　　還有一次在紐約，為瞭裝修房子，添置瞭好多物件，迴傢一試，有些不太閤適的，想拿迴店裏退掉。王老師對熟人可以sayno，對陌生人卻說不齣口，死活不願意去退。其實美國有非常健全的退貨體製，隻要保留好購物憑證，都可順利退掉。於是，我拉著他，走，去退貨。

　　迴到店裏，我和店員一番理論，王老師安靜地站在我身邊。成功退貨後，走在迴傢的路上，王老師不停地贊道：“太利索瞭，太利索瞭……”因為性格使然，獨闖慣瞭，有沒有男朋友，我都能應付過來，這是我的行事風格，不會為瞭扮演女朋友的角色，而改變自己憑添些虛僞的溫情。

　　也有朋友建議我，王老師在劍橋上學，我應該也一同前往，也在劍橋畫個小畫兒，閑來喝個下午茶，不要這麼跑來跑去辛苦創業，甚至跑到紐約去上學，抓住男人纔是最重要的。可我深深知道，越想抓住的人，往往越抓不住，能夠抓住的人，隻有我自己。反過來說：為什麼是我要去抓住他，而不是他來抓住我呢？難道我不優秀嗎？

　　我從來沒有渴望認識誰，改變命運。命運本來就是在自己手上的。

　　十年來，從一個哭著要為彆人學做飯的小女生，到如今信奉工作有時比男友重要的原則，盡管這些原則可能為人不屑，但我卻萬分篤定。

　　一個女人一生中要談兩次“戀愛”：與值得愛的男人，與你熱愛的工作。

習慣就好（珍藏版） 序言 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們總在追逐著“更好”的生活，渴望著“成功”的彼岸。然而，真正的幸福與充實，往往藏匿於那些不經意間，滲透進我們日常的點滴之中。它不是某種宏大的宣言，也不是某種遙不可及的目標，而是一種由無數微小行為纍積而成的、溫和而強大的力量。 《習慣就好（珍藏版）》便是一本關於這種力量的探索與實踐。它並非要教導你如何一夜之間顛覆人生，也不是提供一套放之四海而皆準的“成功秘籍”。相反，它試圖引導我們迴歸內心，審視自身，去理解那些塑造我們生活軌跡的無形之手——習慣。 這本書的誕生，源於對人性深處普遍睏惑的關照。我們常常感到迷茫，不知道為何日復一日地重復著那些似乎並不帶來多少快樂或進步的行為；我們渴望改變，卻又在挫敗中一次次放棄；我們羨慕那些擁有強大自律能力的人，卻又覺得那樣的生活遙不可及。這些都是再自然不過的感受。 “習慣”這個詞，聽起來樸實無華，甚至有些單調。但它卻是我們生命中最具決定性的元素之一。它們是我們潛意識的導航係統，驅動著我們的選擇，塑造著我們的思想，最終描繪齣我們的人生圖景。從早晨的第一縷陽光，到夜晚的最後一絲睡意，習慣無時無處不在，默默地影響著我們的情緒、健康、人際關係，乃至我們的事業成就。 本書的主旨，並非是要“改變”習慣，而是要“理解”習慣，並在此基礎上，“優化”習慣。我們並非要與過去的自己決裂，也不是要拋棄一切既有的模式。相反，我們鼓勵一種更加溫和、更加人性化的方式：認識到習慣的本質，洞察它們背後的驅動力，然後循序漸進地，以一種“就好”的心態，將那些有利於我們成長的習慣，像種子一樣播撒，精心培育，直至它們自然而然地生長，成為我們生命中不可分割的一部分。 “珍藏版”的意義，在於它承載著我們對這份探索的尊重與珍視。它不隻是紙頁的堆疊，更是思想的沉澱，是經驗的結晶。我們希望這本書能夠成為你觸手可及的夥伴，在你迷失方嚮時，給你一份寜靜的指引；在你疲憊倦怠時，給你一絲溫和的鼓勵；在你渴望進步時，給你一個堅實的基礎。 閱讀這本書，你或許不會立刻獲得驚天動地的改變，但你一定會開始以一種全新的視角看待自己的生活，發現那些被你忽視的、閃耀著微光的可能性。你會明白，真正的強大，並非源於壓抑和強迫，而是源於理解和接納，源於那些日積月纍、潤物無聲的“習慣”。 願這本書能夠陪伴你，在平凡的生活中，發現不平凡的力量，讓“習慣”成為你最忠誠的盟友，一同走嚮那個更加美好、更加充實的未來。 第一章：習慣的悄然織就——你並非孤軍奮戰 我們常常認為，自己的每一個選擇都是經過深思熟慮的結果，每一個行為都是當下意識的産物。然而，事實並非如此。事實上，我們每天的絕大多數行為，都是由我們早已內化於心的習慣所驅動的。從早上起床後習慣性地看嚮手機，到通勤路上熟悉的路綫，再到晚餐後不自覺地打開電視，這些看似隨機的行為，實則都是習慣在暗中操縱。 你可能覺得自己是一個獨立的個體，擁有自由意誌，可以隨時隨地做齣改變。但當你深入剖析自己的生活時，你會發現，習慣的力量遠比你想象的要強大得多。它們如同潛意識的河流，悄無聲息地流淌，塑造著我們生活的河床。 想象一下，當你剛剛學會開車時，每一個動作都需要你全神貫注地去思考：踩離閤、換擋、打方嚮……但隨著熟練度的提升，你幾乎不需要再刻意去想，你的身體就會自動做齣反應。這種從“有意識”到“無意識”的轉變，正是習慣養成的過程。 習慣的形成，並非一日之功，也不是某個神秘力量的賜予。它是一個自然而然的過程，是大腦為瞭提高效率而産生的機製。當某個行為重復發生時，大腦就會建立起一條更快捷的神經通路，從而使得執行該行為變得更加容易，甚至不需要消耗太多的認知資源。這就像在一片荒地上，反復行走會自然形成一條小徑，而小徑的齣現，又會吸引更多的人前來行走，從而將小徑變成大道。 然而，習慣並非總是良性的。那些讓我們沉迷於社交媒體、拖延工作、暴飲暴食的行為，同樣是大腦為瞭“便捷”而形成的通路。隻是，這些通路通嚮的並非是更美好的未來，而是可能帶來負麵影響的循環。 重要的是，要明白，你並非孤軍奮戰，與習慣作鬥爭。事實上，你與數以億計的人類一樣，都在經曆著習慣的塑造與被塑造。你的大腦，你的環境，你所處的社會文化，都在以各種方式影響著你的習慣。理解這一點，可以幫助你擺脫自責，以一種更加平和的心態去麵對那些你想要改變的習慣。 你並非“不努力”，而是你的大腦在遵循一套高效的運行模式。而我們要做的，就是利用這套模式，去引導它，去優化它，讓那些對你真正有益的習慣，能夠像自然生長一樣，融入你的生活。 第二章：識彆你的習慣光譜——從“無意識”到“有意識”的旅程 要改變習慣，首先需要瞭解我們擁有什麼樣的習慣。習慣並非非黑即白，它們更像是一條光譜，從完全無意識的自動行為，到我們有意識地去執行和維持的行為。識彆齣自己在不同光譜上的位置，是邁嚮改變的第一步。 1. 無意識的“自動擋”： 這是我們最常提及的習慣層麵。我們醒來後刷牙、洗臉，這種行為幾乎不需要思考。當我們看到手機屏幕亮起，我們幾乎是條件反射地去拿起它。當我們感到壓力時，我們可能會習慣性地去吃甜食。這些行為在發生時，我們很少會去質疑其閤理性，它們就那樣自然而然地發生瞭。 識彆方法： 嘗試在一天中的特定時間點，或者在某個特定的情境下，靜下心來觀察自己的行為。例如，在每天早上起床後的半小時，記錄下你所做的所有事情，以及你做這些事情時的感受。你可能會驚訝於自己有多少行為是完全沒有經過思考的。 關鍵點： 在這個階段，重點不在於“停止”這些習慣，而是“看見”它們。承認它們的存在，理解它們為何會發生。 2. 模糊的“半自動擋”： 在這個層麵，我們對某些習慣開始有瞭一些模糊的意識，但仍然很容易被舊模式所吸引。例如，你可能知道自己應該多喝水，但看到桌上的飲料，還是會習慣性地去拿。你可能知道自己需要早睡，但睡前刷手機的習慣卻很難放下。你意識到某些行為可能不是最優的，但改變的動力還不夠強大。 識彆方法： 留意那些讓你感到“哎呀，我又不這樣做瞭”的時刻。當你在做齣某個選擇後，內心會産生一絲猶豫或後悔，這通常意味著你正處於這個層麵。 關鍵點： 這個階段的關鍵是“覺察”。開始為自己的行為負責，並思考是否有替代方案。例如，在看到飲料時，問問自己：“我真的需要這個嗎？白開水是否更好？” 3. 清晰的“手動擋”： 這是我們主動去培養或改變習慣的階段。你可能正在有意識地進行一項新的健身計劃，每天下班後強迫自己去健身房。你可能正在努力學習一門新的語言，每天抽齣固定的時間去背單詞。在執行這些習慣時，你需要投入額外的精力去堅持。 識彆方法： 任何需要你刻意去執行、去提醒自己的行為，都屬於這個層麵。比如，你設置瞭鬧鍾來提醒自己該工作瞭，或者在冰箱上貼瞭“多吃蔬菜”的便簽。 關鍵點： 這個階段需要“堅持”和“策略”。找到讓你能夠堅持下去的方法，比如奬勵機製，或者與他人一同進行。同時，也要有應對挫摺的策略。 4. 穩固的“自動擋（優化版）”： 這是一個理想的狀態，也是我們最終想要達到的目標。曾經需要刻意堅持的習慣，現在已經變得自然而然。你每天早起鍛煉，不再需要鬧鍾的催促，而是身體自然而然地想要活動。你習慣於高效地處理工作，不再需要時間的提醒。這種習慣已經深深地烙印在你的生活模式中，成為你的一部分，而且是積極、有益的一部分。 識彆方法： 當你發現自己能夠在不消耗過多意誌力的情況下，持續地執行某個行為，而且這個行為給你帶來積極的反饋時，你可能就處於這個階段瞭。 關鍵點： 這個階段的關鍵是“鞏固”和“進階”。即使是已形成的良好習慣，也需要適時的鞏固，並可以考慮在此基礎上進一步優化。 第三章：習慣的驅動力——為何它們如此難以撼動？ 習慣之所以能夠如此深刻地影響我們的生活，背後有著強大的驅動力。理解這些驅動力，能夠幫助我們更有效地去應對和調整它們。 1. 大腦的“節能模式”： 如前所述，大腦是一個高度節能的器官。它傾嚮於將重復性的任務自動化，以釋放更多的認知資源來處理新的、更復雜的挑戰。習慣的形成，正是大腦優化自身效率的一種方式。當某個行為被重復足夠多次後，大腦就會形成一條固定的神經迴路，使得執行該行為變得毫不費力，甚至不需要意識的參與。 舉例： 每天早上，你無需思考如何刷牙，你的手會自動完成一係列動作。這就像給你的大腦設定瞭一個“短路”，讓你能夠快速通過。 2. “奬勵機製”的誘惑： 所有習慣的養成，都離不開一個“奬勵”。這個奬勵可能是即時的，也可能是延遲的，但它一定是能夠滿足我們某種需求的。 即時奬勵： 比如，當你感到壓力時，吃一塊巧剋力會立即帶來愉悅感。刷社交媒體能夠讓你獲得片刻的放鬆和新奇感。這些即時、直接的滿足感，會迅速強化與該行為相關的神經迴路。 延遲奬勵： 比如，堅持健身會帶來長期的健康和更好的身材。學習一門新技能會帶來職業發展的機會。這些奬勵可能需要一段時間纔能顯現，但一旦我們將其與某個行為聯係起來，它們同樣會驅動我們去執行。 3. “環境”的推波助瀾： 我們的環境，包括物理環境、社交環境和信息環境，都在潛移默化地影響著我們的習慣。 物理環境： 如果你的傢裏擺滿瞭零食，你自然更容易感到想吃零食。如果你的書桌整潔有序，你可能更傾嚮於專注工作。 社交環境： 如果你的朋友們都喜歡健身，你可能也會受到感染，並更有動力去參與。如果你的傢人有著良好的閱讀習慣，你從小耳濡目染，也更容易形成閱讀的習慣。 信息環境： 社交媒體上的推送、廣告的轟炸，都在不斷地試圖影響我們的選擇和行為。 4. “身份認同”的束縛： 我們常常會將自己的某些行為視為“我是誰”的一部分。例如，如果你認為自己是一個“不健康”的人，你可能就會更容易接受那些不健康的飲食習慣。反之，如果你渴望成為一個“健康”、“有成就”的人，你就會更有動力去培養與之匹配的習慣。 舉例： 一個藝術傢可能會認為，“我就是那個需要經常尋找靈感、不按常理齣牌的人”，這可能會成為他維持某些“不穩定”習慣的理由。 5. “情緒”的放大鏡： 我們的情緒，是習慣形成和強化的重要驅動力。負麵情緒，如焦慮、孤獨、無聊，常常會驅使我們尋找能夠快速緩解的方式，而這些方式往往就成為瞭我們的不良習慣。例如，感到焦慮時，有些人會選擇抽煙，有些人會無意識地刷手機，這些行為都為他們帶來短暫的情緒緩解。 關鍵在於： 習慣並非隻是簡單的行為重復，而是與我們的生理、心理需求緊密相連。理解這些驅動力，並非是為瞭讓我們更加焦慮，而是為瞭讓我們能夠更智慧地去“搭乘”這些動力，將它們引導到更有益的方嚮。 第四章：習慣的“微調”藝術——從小處著手，見證改變 很多人在嘗試改變習慣時，總是期望“一蹴而就”，想要在短時間內實現翻天覆地的變化。然而，這種“大刀闊斧”的方式，往往容易因為難以承受而最終放棄。真正的改變，來自於那些看似微不足道、卻持之以恒的“微調”。 1. “一扇門”原則： 這個原則強調，不要同時去改變太多事情。每次隻專注於一個或兩個習慣的養成或調整。將你的精力集中在一個點上，就像隻打開一扇門，讓你可以輕鬆地走進去。當你在這個門內站穩腳跟後，再去打開下一扇門。 實踐： 如果你想要養成早起讀書的習慣，就先將精力放在“早起”這件事上。一旦你能夠穩定地早起，再去考慮“閱讀”這件事。 2. “微小勝利”的力量： 不要低估微小勝利的重要性。每一次成功地執行一個微小的習慣，都會在你心中積纍一種“我能行”的信念，從而為你後續的改變提供動力。 實踐： 如果你想養成運動的習慣，不要一開始就設定每天跑五公裏。可以先從每天做10個俯臥撐，或者散步10分鍾開始。當這些小目標達成後，再逐漸增加強度和時間。 例如： 習慣“每天吃一個水果”。這看似簡單，但它能讓你感受到“我今天做到瞭”的成就感，從而更容易在第二天繼續堅持。 3. “粘性”的魅力： 讓你的新習慣“粘”在你已有的好習慣上，或者“粘”在你熟悉的日常環境中。這種“粘性”可以幫助你在不經意間，就能想起並執行新的習慣。 實踐： 在你每天刷牙後，就去閱讀一頁書。刷牙是你每天都會做的固定行為，將閱讀“粘”在其後，可以大大降低遺忘的概率。 再例如： 如果你想養成記錄感恩日記的習慣，可以將你的日記本放在你的床頭櫃上，這樣你在睡覺前，就會更容易想起並寫下。 4. “移除障礙”的智慧： 很多時候，我們未能養成某個習慣，並非因為我們不想，而是因為我們設置瞭太多障礙。學會識彆並移除這些障礙，會讓習慣的養成變得異常輕鬆。 實踐： 如果你覺得下班後太纍，不想去健身房，那就嘗試在公司樓下報名一個健身課程，或者在傢準備好運動裝備。 再例如： 如果你想要少吃零食，那就不要在傢裏囤積零食。當你不再輕易接觸到零食，自然就會減少攝入的機會。 5. “奬勵”的妙用： 為自己的進步設置一些小小的奬勵。當你在堅持某個習慣上取得瞭階段性的成功，就給自己一個可以接受的奬勵。 實踐： 如果你堅持一周的早起習慣，就允許自己周末多睡一會兒，或者看一部喜歡的電影。 重要提示： 奬勵不能與你想要養成的習慣相悖。例如，如果你在努力減肥，就不要用高熱量的食物作為奬勵。 第五章：習慣的“重塑”之旅——讓“不好”變成“就好” 當我們需要調整或改變那些已經根深蒂固的不良習慣時，也同樣需要運用智慧和耐心。這個過程並非要你與過去的自己“硬碰硬”，而是要你以一種“就好”的心態，去溫柔地引導和重塑。 1. “替換”而非“禁止”： 很多時候，直接禁止一個習慣比培養一個新習慣更難。與其強迫自己“不要”做什麼，不如嘗試用一個更健康的、更有益的習慣去“替換”它。 實踐： 如果你習慣於在感到壓力時吃零食，可以嘗試用深呼吸、聽音樂、或者短暫的冥想來替換。當你想拿起零食時，就先嘗試深呼吸幾次。 再例如： 如果你習慣於下班後無意識地刷社交媒體，可以嘗試在工作結束後，先站起來活動一下身體，然後去做一件讓你感到放鬆的事情，比如泡一杯茶。 2. “降低標準”的自我和解： 有時候，我們之所以難以擺脫不良習慣，是因為我們對自己的期望過高，一旦稍有懈怠，就容易陷入自責，然後徹底放棄。學會降低標準，允許自己犯錯，是重塑習慣的關鍵。 實踐： 如果你計劃一周去三次健身房，但這一周隻去瞭一次，不要因此感到沮喪。認識到“隻去瞭一次”也比“一次都沒去”要好，然後繼續堅持下周的計劃。 “不好”到“就好”的過渡： 即使隻做瞭一點點，也比完全不做要好。接受這種“不完美”，纔是走嚮“就好”的開始。 3. “好奇心”的探索： 用好奇心去探索那些不良習慣背後的原因。當我産生某種不良習慣時，是什麼觸發瞭它？我當時的情緒是什麼？我想要從中獲得什麼？ 實踐： 拿齣一本筆記本，記錄下你每次想要執行某個不良習慣時的情境、感受和想法。通過這種觀察，你可能會發現一些隱藏的模式。 例如： 你發現自己每次在感到孤獨的時候，就會習慣性地打開外賣App。瞭解這一點後，你就可以嘗試用其他方式來緩解孤獨感，比如聯係朋友，或者參加一些社交活動。 4. “小步迭代”的優化： 將重塑不良習慣的過程，看作是一個不斷“小步迭代”的過程。每次都做齣一點點的改變，然後觀察效果，再進行下一步的調整。 實踐： 如果你想要減少每天看手機的時間，可以先嘗試將手機使用時間減少15分鍾。如果這個改變能夠順利執行，再繼續減少15分鍾。 “就好”的漸進： 每次一點點的進步，都能讓你看到希望，並讓你覺得“這樣就好瞭”。 5. “自我關懷”的基石： 重塑習慣的過程，往往需要消耗大量的意誌力和耐心。在這個過程中，最重要的是要對自己保持關懷和理解。 實踐： 在感到疲憊或挫敗時，允許自己休息一下，不要苛責自己。給自己一些積極的肯定，提醒自己：“我已經很努力瞭。” “就好”是一種選擇： “就好”不僅僅是一種行為狀態，更是一種心態。它代錶著一種接納、一種成長、一種自我寬恕。 結語 《習慣就好（珍藏版）》並不是一本教你如何“戰勝”習慣的書，而是一本引導你如何與習慣“共舞”的書。它提醒我們，習慣並非我們生活的敵人，而是我們生命中不可或缺的一部分。通過理解、識彆、微調和重塑，我們可以將那些原本可能束縛我們的習慣，轉化為推動我們前進的翅膀。 在這個過程中，最重要的是保持一種平和、耐心和自我關懷的態度。“就好”的真諦，在於接納當下，相信改變的可能，並在每一次微小的進步中，發現生活的美好。願這本書，能成為你旅途中一位溫暖的陪伴者，讓你在習慣的海洋中，找到屬於自己的方嚮，安然前行。

評分☆☆☆☆☆

我最近對“如何更好地生活”這個問題産生瞭濃厚的興趣，總覺得現代生活節奏太快，很容易讓人迷失方嚮，忽略瞭那些真正重要的東西。偶然間看到瞭《習慣就好（珍藏版）》，它的書名就給我一種很親切的感覺，好像在說，“彆太焦慮，慢慢來，一切都會好起來的。”我隻是大概瀏覽瞭一下目錄和一些引言，就覺得這本書的視角非常獨特。它似乎不像市麵上很多關於“成功學”或者“效率提升”的書籍那樣，強調快速改變和宏偉目標，而是更側重於那些微小但持久的改變，以及如何在這個過程中保持內心的平和與從容。我喜歡這種“不急不躁”的風格，它讓我想起生活中的一些美好瞬間，那些不經意間的感悟，往往比刻意的追求來得更深刻。我期待這本書能夠幫助我找到一種更可持續、更符閤自身節奏的生活方式，讓“習慣”成為一種自然的流淌，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本《習慣就好（珍藏版）》的封麵設計就深深吸引瞭我。那種沉穩中帶著一絲溫暖的色調，以及書名字體那恰到好處的粗細和留白，都在無聲地訴說著它所承載的內容。我迫不及待地翻開，還沒讀進具體文字，就感覺到一種被精心打磨過的質感。裝幀是厚實的，紙張的觸感也相當不錯，那種微微泛黃的紙張，在燈光下顯得格外柔和，仿佛本身就帶著一種歲月的沉澱。我喜歡這種“珍藏版”帶來的儀式感，它不僅僅是一本書，更像是一件值得珍視的藝術品。拿到手的時候，手指摩挲著封麵，心裏就已經開始期待，這“珍藏”的背後，究竟蘊含瞭怎樣獨特的故事或智慧，能夠配得上如此鄭重的呈現。我很好奇，它是否會引領我進入一個完全不同於日常的閱讀空間，讓我暫時忘卻外界的喧囂，沉浸在作者編織的某個精心構建的世界裏。這種對“珍藏”的期待，本身就已經是一種美好的前奏，讓閱讀的體驗在尚未開始時就倍增瞭幾分神聖感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的觸感和視覺效果都讓我覺得非常值得收藏。書頁的紙張選用的是那種帶有淡淡米黃色的輕質紙，拿在手裏一點也不覺得沉重，但又能感受到其厚實和韌性，翻頁的時候有一種絲滑的觸感，而且不易留下摺痕。封麵設計更是花瞭心思，不是那種過於花哨的圖案，而是用一種沉靜而又富有質感的色彩搭配，再配閤上燙金的書名，顯得低調而又奢華，仿佛它本身就蘊含著一段悠久而美好的故事。我仔細看瞭看印刷的質量，每一個字都清晰銳利，沒有模糊不清或者套色不準的情況，墨跡也顯得飽滿而有光澤。這種高品質的製作工藝，讓我覺得擁有一本《習慣就好（珍藏版）》是一件非常令人愉悅的事情。它不僅僅是書本，更像是一件可以陪伴自己很久的藝術品，在閑暇時翻閱，不僅能獲得精神的滋養，也能在視覺上得到一種享受。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《習慣就好（珍藏版）》在細節上的處理真的令人驚喜。我特彆留意到它的排版，雖然我還沒來得及細讀內容，但那種恰到好處的字距和行距，讓文字看起來非常清晰舒適。書頁的摺角處，處理得也很精細，不會輕易齣現磨損的痕跡，這讓我在閱讀過程中，能夠更加專注於文字本身，而不用擔心對書籍造成損傷。我一直認為，一本好的書，不僅要有深刻的思想，也要有優雅的外在，而這本書恰恰做到瞭這一點。它的“珍藏版”身份，絕不僅僅是名頭上的噱頭，而是體現在瞭方方麵麵，從紙張的質感，到印刷的精美，再到封麵的設計，都透露齣一種不惜成本的誠意。這種對細節的極緻追求，讓我對書中內容的品質充滿瞭信心。我猜想，作者在創作時，也一定懷揣著一份同樣嚴謹和認真的態度，纔能夠打造齣這樣一本內外兼修的佳作。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考生活中的一些細枝末節，總覺得很多事情做得不夠到位，或者說，缺乏一種可持續性。恰好在書店看到瞭《習慣就好（珍藏版）》，書名本身就有一種治愈人心的力量。我翻閱瞭幾頁，雖然沒有深入閱讀，但從零散的文字和段落的氛圍中，我感受到瞭一種積極嚮上，又不會過於激進的基調。它似乎在告訴我們，很多時候，不必強求一步登天，而是要學會接受那些不完美，並在其中找到屬於自己的節奏。這種“就好”的態度，不像某些雞湯文那樣空泛，反而顯得格外落地和真實。我仿佛看到作者在用一種平和而又充滿智慧的語調，引導讀者去審視自己，去理解那些看似微不足道卻又至關重要的習慣。那種不帶批判，而是充滿理解和引導的文字風格，讓我覺得很舒服，就像遇到一位老友，在不經意間分享人生感悟。我相信，這本書會為那些在生活中感到迷茫或疲憊的人，提供一種彆樣的視角和力量，讓我們重新認識“習慣”的真正含義，並從中找到平靜和前進的動力。

評分☆☆☆☆☆

寫的很簡單很實在，瞭解到瞭一個真切的田樸珺，每個人的成功都不是偶然的，或許可以從這本書當中看到一些態度。

評分☆☆☆☆☆

還不錯

評分☆☆☆☆☆

很不錯的寶貝

評分☆☆☆☆☆

應該是正版，還在讀，希望從中能學到些東西

評分☆☆☆☆☆

一個強大的女人值得我們好看看

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

書的質量不錯 就是運輸中可能壓著瞭 有點壞 不影響閱讀 還是很不錯的

評分☆☆☆☆☆

贊，書很不錯

評分☆☆☆☆☆

好評