低氧环境下高住低训研究与应用 [Beijing Sport University Professor Academic Library： The Research and Application of Living High-training Low In Hypoxic Environment] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡扬 著

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• 高海拔训练
• 低氧环境
• 运动生理学
• 运动医学
• 高原训练
• 住高训低
• 运动表现
• 耐力运动
• 北京体育大学
• 学术研究

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564414313

版次：1

商品编码：11801125

包装：平装

丛书名： 北京体育大学教授学术文库

外文名称：Beijing Sport University Professor Academic Library： The Research and Application of Living High-tra

内容简介

　　《低氧环境下高住低训研究与应用》通过研究团队的大量实验数据阐明了低氧环境下高住低训提高运动员体能的有效性、适应规律、机理等，提出了一些训练监控及疲劳消除的新指标、新方法。

作者简介

　　胡扬（1958-），北京体育大学教授、博士生导师，北京体育大学副校长。主要研究方向为运动员低氧训练及基因选材。 承担了包括国家科技支撑计划、国家科技部奥运攻关、国家自然科学基金、教育部博士点基金、国家体育总局奥运攻关等10多项省部委和国家课题，本人或指导学生在国内外期刊发表论文160多篇。获得包括中国体育科学学会科学技术一等奖、国家体育总局教学成果奖、国家体育总局奥运会科技攻关奖、北京市教学名师等10多个奖项。

目录

第一章 低氧环境下高住低训的发展
第一节 高原训练之利弊
第二节 高住低训的提出
第三节 低氧环境下的高住低训
第四节 高住低训的新发展

第二章 低氧环境下高住低训的有效性
第一节 国家女子长跑队应用案例
一、国家女子长跑队赛前应用案例
二、国家女子长跑队高原训练后应用案例
第二节 优秀男子中跑运动员应用案例．
第三节 国家青年女子跆拳道队应用案例
一、模拟海拔2500m的高住低训
二、模拟海拔2800m的高住低训
第四节 江苏省男子现代五项队应用案例
第五节 国家男子橄榄球队应用案例
第六节 总结与思考
一、高住低训提高血象指标的效果受多种因素制约
二、高住低训提高VO2max效果的不一致性
三、高住低训可以提高运动员的运动能力储备

第三章 低氧环境下高住低训的适应规律
第一节 血象指标的变化规律
第二节 脑血流的变化规律
第三节 微循环的变化规律
第四节 免疫功能的变化规律
一、高住低训对白细胞计数的影响
二、急性低氧运动对白细胞凋亡的影响
第五节 铁代谢的变化规律
一、高住低训对铁代谢的影响
二、高住低训对网织红细胞血红蛋白的影响
第六节 总结与思考
一、高住低训对血象指标的影响有其自身规律
二、高住低训实施过程中是否补铁需谨慎

第四章 低氧环境下高住低训提高体能的机理
第一节 血液运氧能力
一、高住低训对血象指标的影响
二、高住低训对网织红细胞的影响
第二节 红细胞载氧能力
第三节 红细胞释放氧能力
第四节 血液酸碱缓冲能力
第五节 血液流变性
第六节 心功能
一、急性低氧运动对心功能的影响
二、高住低训对心功能的影响
三、高住低训对心肌功能的影响
第七节 血管功能
第八节 骨骼肌利用氧能力
第九节 总结与思考
一、训练安排很重要
二、低氧运动即可提高心功能
三、抗氧化剂补充可考虑

第五章 低氧环境下高住低训时的机能恢复
第一节 运动后低氧暴露对脑电图的影响
第二节 运动员主观疲劳状况
第三节 红细胞免疫功能低下
一、急性低氧对红细胞免疫功能的影响
二、高住低训前后低氧运动对红细胞免疫功能的影响
三、高住低训对RBC-CD35的影响
四、高住低训对RBC-CD58、CD59和T淋巴细胞CD2表达的影响
第四节 运动后低氧暴露对血液流变学及红细胞形态的影响
第五节 运动后低氧暴露对体内自由基代谢的影响
第六节 总结与思考
一、富氧吸入与运动疲劳消除
二、电解质饮料与运动疲劳消除
三、灵芝与红细胞免疫功能
四、低氧训练模式与红细胞免疫功能

第六章 低氧环境下高住低训监控指标
第一节 低氧训练强度监控指标
一、血氧饱和度
二、心率
三、血乳酸
第二节 低氧训练效果预测指标
一、血氧饱和度
二、网织红细胞
第三节 总结与思考
一、低氧环境下VO2max下降是改变运动强度评价方法与标准的原因
二、低氧环境下用血乳酸监控运动强度的可行性
三、sp02结合心率可以较为准确地评价低氧运动强度
四、基因标记是预测低氧训练效果的可用指标

第七章 低氧环境下高住低训的应用扩展
第一节 运动性低血色素防治
第二节 运动员赛前降控体重
第三节 总结与思考

第八章 低氧训练环境的设计
第一节 低氧训练环境的制作
一、低压低氧环境的制作
二、常压低氧环境的制作
第二节 北京体育大学低氧训练中心的基本参数

附录
常用英语缩略词表

低氧环境下高住低训研究与应用 引言 人类对高性能运动表现的追求从未停止，而适应极端环境以激发潜能，一直是体能科学领域的核心议题。在众多影响运动表现的环境因素中，低氧环境以其独特的挑战性和潜在的益处，吸引了科研人员和运动员的广泛关注。本文旨在深入探讨“低氧环境下高住低训”这一训练模式，梳理其背后的科学原理、研究进展、实践应用以及未来发展方向。我们将聚焦于这一特定训练策略，详细阐述其在提升运动能力方面的机制、效果评估、风险管理以及个性化应用的可能性。 第一章：低氧环境的生理基础与运动表现 1.1 低氧环境的定义与特征 低氧环境，通常指海拔升高导致大气压下降，空气中氧分压降低的环境。随着海拔的升高，尽管空气中氧气的百分比（约21%）保持不变，但氧气的绝对含量却显著减少。例如，海拔2000米处，氧分压约为海平面的78%；海拔4000米处，则降至约62%。这种氧分压的降低直接影响了人体摄氧量的能力。 1.2 人体对低氧环境的生理适应 人体为了应对低氧环境，会启动一系列复杂的生理适应机制，主要包括： 呼吸系统适应： 呼吸频率和潮气量增加，以提高氧气摄入量。 心血管系统适应： 心率和每搏输出量增加，以提高血液输送氧气的能力。长期适应后，血浆容量可能增加，红细胞生成素（EPO）分泌增加，导致红细胞数量和血红蛋白浓度升高，从而增强血液的携氧能力。 细胞代谢适应： 细胞线粒体数量增加，氧化酶活性增强，提高氧利用效率。此外，体内一些代谢产物的变化，如2,3-二磷酸甘油酸（2,3-DPG）的增加，也可能影响氧向组织的释放。 1.3 低氧对不同类型运动表现的影响 低氧环境对运动表现的影响具有复杂性，取决于运动项目的类型、持续时间、强度以及个体适应能力。 耐力项目： 在海平面，高强度耐力项目（如长跑、自行车）对氧气供应高度依赖，因此在低氧环境下，这些项目的表现通常会显著下降。这是因为肌肉摄氧量不足，乳酸堆积加速，能量代谢受限。 力量和速度项目： 短时间、高强度的力量和速度项目（如短跑、举重）受低氧环境直接影响相对较小，因为其能量供应主要依赖无氧代谢。然而，如果在低氧环境下进行长时间的间歇性训练，恢复过程中的氧债偿还可能会受到影响，间接影响训练效果。 高海拔训练对运动表现的潜在益处： 尽管短时间暴露于低氧会导致表现下降，但长期、规范的低氧暴露，特别是结合训练，可以诱导一系列生理适应，如红细胞增多，最终可能在返回低海拔或标准环境下比赛时，显著提升运动表现，尤其是在耐力项目中。 第二章：“高住低训”模式的理论基础 2.1 “高住”的意义与生理效应 “高住”（Living High）是指运动员在海拔较高、氧分压较低的环境中生活和休息。其主要目的是通过持续的低氧暴露，刺激身体产生上述的生理适应，特别是增加红细胞数量和改善氧输送能力。在较高海拔环境下，即使在休息状态，身体也处于一种轻微的应激状态，促使机体启动长期的适应性变化。 2.2 “低训”的意义与运动训练原则 “低训”（Training Low）是指运动员在低海拔、氧分压较高的环境中进行高强度的运动训练。之所以选择在“低”（通常指海平面或接近海平面的高度）进行训练，是因为： 保证训练强度和质量： 在低氧环境下进行高强度训练，由于氧气供应受限，很难达到设定的训练目标，训练的有效性会大打折扣。而在高海拔环境下，由于低氧，运动员无法维持正常高强度的运动，容易出现疲劳，甚至训练中断，影响训练的累积效应。 最大化有氧训练效果： 在低氧环境下，身体的无氧代谢能力得到一定程度的代偿和增强。而如果在低氧环境下进行低强度训练，则无法充分刺激有氧能力的发展。 避免低氧性疲劳： 高原反应和低氧引起的疲劳，会影响运动员的训练欲望和恢复能力，长期处于这种状态不利于系统性训练。 利用氧气优势： 在低海拔进行高强度训练，能够充分利用充足的氧气，使运动员在最大心率、最大摄氧量（VO2max）等指标上达到最佳表现，最大化有氧能力和高强度运动能力的提升。 2.3 “高住低训”模式的逻辑链条 “高住低训”模式的核心在于巧妙地结合了低氧环境的生理适应与低海拔训练的训练质量。其逻辑链条如下： 1. “高住”： 通过长期生活在低氧环境，促使身体产生生理适应，例如红细胞生成增加，提高了血液的携氧能力。 2. “低训”： 在充足的氧气条件下，运动员能够进行高质量、高强度、大运动量的训练，充分刺激心肺功能、肌肉力量、速度和耐力等运动能力的发展。 3. 协同效应： 当训练带来的生理能力提升（如更强大的心肺系统）与低氧适应带来的“超能力”（如增加的携氧能力）相结合时，运动员在返回标准环境下比赛时，理论上能够获得显著的运动表现提升。这种模式利用了“训练的强度”和“身体的内在支持能力”的优化组合。 第三章：低氧环境下高住低训的研究进展 3.1 生理适应机制的深入解析 近年来，对“高住低训”模式的生理适应机制研究更加深入。除了红细胞增多和EPO分泌增加外，研究还关注： 肌肉水平的适应： 探讨低氧暴露是否会影响肌肉中线粒体的数量、密度以及氧化酶的活性，以及对不同肌纤维类型的选择性影响。 血管内皮功能： 研究低氧是否会影响血管内皮生长因子（VEGF）的表达，从而促进毛细血管的生成，改善肌肉的血液供应。 乳酸代谢： 探索低氧暴露对乳酸生成和清除能力的影响，以及在高强度训练后乳酸阈值（LT）和运动崩解点（OBLA）的变化。 激素水平变化： 监测生长激素、睾酮等与运动表现和恢复相关的激素在低氧环境下的变化。 3.2 不同训练方案的效果评估 研究人员已经尝试了多种“高住低训”的实践方案，并对其效果进行了评估： 海拔高度的选择： 不同的海拔高度（例如，1800米至2500米）对生理适应的诱导程度存在差异。 滞留时间： 运动员在高原的滞留时间，从几周到几个月不等，对适应效果有显著影响。 训练周期设计： 如何将“高住低训”融入到运动员的整体训练周期中，包括训练的强度、频率、周期和恢复安排。 “低训”的具体安排： 在低海拔进行训练的运动项目、训练量和训练强度。 “间歇性低氧暴露”（Intermittent Hypoxia Exposure, IHE）和“间歇性低氧训练”（Intermittent Hypoxia Training, IHT）： 这些新兴技术通过模拟低氧环境，无需前往高海拔地区，也在一定程度上模拟了“高住”的效果，并可能与“低训”相结合，成为另一种训练模式。 3.3 关键生理指标的变化与运动表现的关联 研究重点关注以下关键生理指标在“高住低训”模式下的变化，并探讨其与运动表现提升的相关性： 血红蛋白总量（Total Hemoglobin Mass, THb）： 这是衡量红细胞增多的最直接指标，通常与耐力表现的提升呈正相关。 最大摄氧量（VO2max）： 虽然在低氧暴露期间VO2max可能会下降，但在返回低海拔后，随着红细胞增多和心血管功能的改善，VO2max有望提升。 运动经济性（Exercise Economy）： 即完成相同运动量所需的氧耗。一些研究表明，“高住低训”可能改善运动经济性。 乳酸阈值（Lactate Threshold, LT）和速度/功率输出： 探讨在“高住低训”后，运动员能够以更高强度维持更长时间的能力。 比赛成绩： 通过与未进行此类训练的对照组比较，评估“高住低训”模式对实际比赛成绩的最终影响。 第四章：“高住低训”模式的应用与实践 4.1 适用项目与人群 “高住低训”模式最常应用于需要强大有氧能力和耐力表现的运动项目，例如： 长跑、马拉松、越野跑 自行车、公路自行车 游泳（长距离） 铁人三项 越野滑雪 部分球类运动（如足球、橄榄球）的耐力环节 该模式也适用于那些希望在国际比赛中获得优势的精英运动员，尤其是在那些在低海拔或平均海拔较低的地区进行比赛的项目。 4.2 训练营与基地建设 世界各地的体育组织和国家队已经建立了专门的高原训练营地，为运动员提供“高住低训”的条件。这些基地通常位于海拔1800米至2500米之间，具备完善的训练设施和医疗保障。 4.3 训练计划的制定与执行 成功的“高住低训”需要周密详细的训练计划。这包括： 个体化评估： 根据运动员的身体状况、训练水平、比赛目标、对低氧的适应能力等进行个体化评估。 梯度适应： 并非所有运动员都能立即适应高海拔，因此需要逐步升高海拔，或采用间歇性升降海拔的方式。 训练强度与负荷的管理： 精确控制训练的强度、量和频率，避免过度训练和高原反应。 恢复与营养： 强调充足的休息、高质量的睡眠和均衡的营养，以支持身体的恢复和适应。 医疗监护： 建立完善的医疗监测体系，及时发现和处理可能出现的高原反应或其他健康问题。 4.4 挑战与风险管理 “高住低训”模式也存在一定的挑战和风险： 高原反应： 部分运动员可能出现头痛、恶心、失眠、食欲不振等高原反应，严重时可能影响训练和健康。 训练效果的不确定性： 并非所有运动员都能从“高住低训”中获益，个体差异显著。 成本与可行性： 在高海拔地区建立和维持训练基地，以及运动员的迁移，都需要较高的成本。 对免疫系统的影响： 长期处于低氧环境是否会对运动员的免疫系统产生不利影响，仍需进一步研究。 过度训练和伤病风险： 如果训练计划不当，可能导致过度训练和增加伤病风险。 第五章：未来展望与发展方向 5.1 个性化“高住低训”方案 未来的研究将更加侧重于开发高度个性化的“高住低训”方案。利用基因技术、生理监测技术（如可穿戴设备）和大数据分析，可以更精确地评估个体对低氧的反应，并据此调整训练方案，最大化训练效果，同时最小化风险。 5.2 新型低氧模拟技术的应用 随着间歇性低氧暴露（IHE）和间歇性低氧训练（IHT）等技术的不断发展，它们可能成为“高住低训”的有力补充，甚至在某些情况下可以替代传统的高原训练。这些技术可以在低海拔地区模拟低氧环境，具有更强的可控性和灵活性。 5.3 “高住高训”与“低住低训”的比较研究 除了“高住低训”，其他训练模式如“高住高训”（在高原进行高强度训练）和“低住低训”（在低海拔生活和训练）也存在。未来需要进行更系统和深入的比较研究，以明确不同模式的优势、劣势以及最适合的应用场景。 5.4 长期健康影响的研究 虽然“高住低训”已广泛应用于体育训练，但对其长期健康影响的研究仍有待加强，特别是关于长期低氧暴露对心血管系统、呼吸系统乃至生殖系统等的影响。 5.5 跨学科合作与技术整合 未来的研究需要加强生理学、运动科学、医学、生物技术、工程学等多学科的合作，并整合最新的监测、模拟和分析技术，以更全面地理解和优化“低氧环境下高住低训”这一复杂的训练模式。 结论 “低氧环境下高住低训”是一种经过实践检验且具有显著潜力的运动训练模式，其核心在于通过在低氧环境中生活以诱导生理适应，并在充足氧气的低海拔环境中进行高质量训练，从而达到提升运动表现的目的。尽管该模式已经取得了显著的成就，但其背后复杂的生理机制、个体差异以及潜在的风险，仍是未来研究和实践需要持续关注和深入探索的领域。随着科学技术的进步和研究的不断深入，我们有理由相信，未来将涌现出更科学、更高效、更个性化的低氧训练策略，为人类挑战运动极限提供更强大的支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就直接点明了其核心研究方向——低氧环境下的“高住低训”策略。作为一个对竞技体育训练方法充满求知欲的普通读者，我一直在寻找能够解答“为什么”和“怎么做”的权威资料。对于“高住低训”的原理，我曾接触过一些零散的信息，了解到它旨在模拟高原训练的生理刺激，同时避免高原训练可能带来的训练量和强度上的限制。然而，书中能否将这些碎片化的信息整合成一套完整、科学的理论框架，是我非常期待的。特别是书中在“研究”部分，是否能对不同海拔高度、不同低氧浓度对人体生理指标的影响进行详细的对比分析，是否存在一个最佳的“低氧窗口期”，以及如何监测和评估训练效果，都是我非常感兴趣的细节。而且，书中在“应用”部分，是否提供了具体的训练计划模板，以及在不同运动项目中，“高住低训”的适用性和调整方案，我希望这本书能提供更具实践指导意义的内容，而非仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目《低氧环境下高住低训研究与应用》让我对其内容充满了期待。作为一名曾经的体育爱好者，我深知科学训练对于提升运动成绩的重要性。而“高住低训”这种特殊的训练模式，一直以来都充满了神秘感和讨论度。我非常希望书中能够清晰地阐述“高住”和“低训”的具体含义和科学依据。比如，“高住”是指在何种海拔高度，以何种浓度进行低氧暴露？“低训”又是指在何种条件下进行训练，其强度和时机如何安排？书中能否提供一些具体的案例，展示不同项目的运动员是如何在低氧环境中进行“高住低训”的，并且取得了显著的进步。此外，我也期待书中能对“低氧环境”的生理学效应进行深入的解读，例如低氧如何刺激身体产生代偿机制，从而提高耐力水平，增强身体对缺氧的适应能力。如果书中能够结合最新的科研成果，对这些问题进行详尽的解答，那么这本书无疑将具有极高的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

这本《低氧环境下高住低训研究与应用》的出版，无疑为体育科学研究领域注入了一股新鲜且重要的血液。作为一名长期关注运动生理学和高原训练的爱好者，我曾多次在阅读相关文献时，对“高住低训”这一概念的科学依据和实际操作细节感到好奇。尤其是在我国幅员辽阔，高原地区拥有得天独厚的训练条件，如何科学、高效地利用这些条件，最大化运动员的潜能，一直是摆在教练和科研人员面前的难题。这本书的出现，似乎为我们提供了一个系统性的解决方案。我个人尤其期待书中能对低氧暴露的生理机制进行深入浅出的阐述，不仅仅是简单提及“促红细胞生成素”的升高，而是能详细解释其在体内如何被激活，以及对心肺功能、肌肉能量代谢等方面产生的具体影响。同时，对于“高住低训”的具体实施方案，例如海拔高度的选择、睡眠时长、昼夜节律的调整，以及如何在训练中合理安排强度和时段，我希望能有详实的案例分析和数据支持。毕竟，理论的价值最终体现在实践，只有将科学研究转化为可操作的训练指南，才能真正惠及广大运动员和体育从业者。这本书能否做到这一点，是我非常关注的。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本优秀的体育科学著作，不仅要具备扎实的理论基础，更要体现出强大的实践指导意义。这本书的题目《低氧环境下高住低训研究与应用》似乎正朝着这个方向努力。我一直对“高住低训”这种训练模式的科学性持谨慎态度，并且渴望了解其背后的深层机理。因此，我非常期待书中在“研究”部分，能够提供一些有力的证据来支持“高住低训”的有效性。例如，是否能通过对运动员进行长期的跟踪研究，收集他们在进行“高住低训”前后的生理指标、运动表现数据，并进行科学的统计分析？书中是否能详细解释，低氧环境如何通过改变运动员的血液动力学、代谢水平以及神经内分泌系统，来达到提升运动能力的目的？同时，在“应用”方面，我希望书中能提供一些非常具体的操作指南，例如如何选择合适的低氧帐篷或模拟器，如何设定睡眠和训练的时间表，以及如何根据不同的运动项目和运动员的个体反应，来调整训练方案。

评分☆☆☆☆☆

阅读一本专注于特定训练方法的书籍，我的首要目标是了解其核心理念的科学依据，以及在实践中如何落地。这本书的书名《低氧环境下高住低训研究与应用》恰好满足了这一需求。我希望书中不仅仅停留在“高住低训”概念的介绍，而是能够深入剖析其背后的生理机制。例如，低氧暴露如何激活身体的应激反应，进而诱导一系列生理适应，比如红细胞生成增加、肌肉中毛细血管密度提高、氧化酶活性增强等等。这些生理改变具体是如何在“高住”和“低训”两个环节中协同作用，从而提升运动员的耐力、力量或其他运动表现，是我非常想了解的。此外，书中关于“研究”的部分，是否能提供一些前沿的科研成果，例如通过基因组学、蛋白质组学等手段来揭示低氧适应的分子机制，抑或是通过先进的成像技术来观察低氧对肌肉微观结构的影响。这些深度的研究内容，将极大地提升这本书的学术价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目《低氧环境下高住低训研究与应用》在我看来，点明了一个极具潜力的研究方向。我一直在思考，如何在自然环境中，或者通过科技手段，模拟出低氧环境，并对其进行科学的训练干预，以达到提升运动员竞技水平的目的。我希望这本书在“研究”的部分，能对“高住低训”的生理适应机制进行深入的探讨，例如低氧暴露如何诱导线粒体的数量和功能增加，如何促进肌肉中微血管网络的生成，以及如何影响身体的能量供应和消耗模式。我尤其期待书中能够提供一些关于“最佳低氧暴露窗口期”的科学研究，以及如何通过精准的生理监测，来评估运动员对低氧训练的反应。在“应用”方面，我希望书中能够提供一些针对不同运动项目的具体训练方案，例如如何根据田径、游泳、球类运动等项目的特点，来设计“高住低训”的实施细节，以及如何解决在训练过程中可能遇到的高原反应、睡眠障碍等问题，并提供有效的应对策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《低氧环境下高住低训研究与应用》犹如一扇窗户，让我得以窥见高原训练的科学奥秘。我一直对“高住低训”这种训练策略感到好奇，并渴望深入了解其背后科学原理。我期待书中能够清晰地解释“高住”和“低训”的定义，以及它们是如何协同作用以达到提升运动表现的目的。特别是关于“研究”的部分，我希望书中能提供详实的生理学和生物化学解释，例如低氧是如何刺激身体产生红细胞生成素，进而增加血液携氧能力，以及低氧如何影响肌肉的能量代谢，提高无氧运动能力。我更希望书中能展示一些严谨的科学实验，通过对比分析，来证明“高住低训”的有效性，并与其他训练模式进行比较。在“应用”方面，我期待书中能提供一些具有指导意义的训练计划范例，以及在不同运动项目中，如何根据运动员的特点和目标，来量身定制“高住低训”方案。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注体育训练科学的普通读者，我一直对“高住低训”这一训练模式颇感兴趣。这本书的书名《低氧环境下高住低训研究与应用》直击核心，让我看到了深入了解的希望。我特别关注书中关于“研究”的部分，希望它能提供科学的依据来解释“高住低训”的原理。例如，低氧环境如何激活身体的适应机制，促进红细胞生成，改善心肺功能，增强肌肉的代谢能力？这些生理改变是否能真正转化为运动表现的提升，书中能否提供相关的数据支持和案例分析？我也期待书中能够详细阐述“低氧环境”的具体参数，例如海拔高度、氧分压以及暴露时间，并解释不同参数对身体产生的不同影响。在“应用”方面，我希望书中能够提供一些具有操作性的指导，比如如何科学地选择训练地点，如何合理安排休息和训练的时间，以及如何根据不同的运动项目和运动员的个体差异，来制定个性化的“高住低训”计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而有力，与书名所传达的专业性十分契合。作为一名对运动科学和竞技体育有浓厚兴趣的读者，我一直在关注国内外在提高运动员成绩方面的最新研究进展。尤其是在中国，随着体育事业的蓬勃发展，对科学训练方法的需求日益增长，“高住低训”作为一种备受关注的训练模式，其科学性和有效性是关键。我非常希望这本书能够深入探讨“高住低训”的生理学基础，例如低氧如何刺激身体产生适应性反应，包括红细胞生成、血管生成、线粒体功能增强等，并且能够提供确凿的科学证据来支持这些理论。同时，对于“低氧环境”的界定，书中是否能给出明确的定义和标准，例如海拔高度、氧分压等，以及不同程度的低氧对人体产生的具体影响，是否能有详实的实验数据和研究结果作为佐证。我期待这本书能够成为一本权威的参考，为理解和应用“高住低训”提供坚实的理论支撑。

评分☆☆☆☆☆

对于“高住低训”这个概念，我一直抱有浓厚的兴趣，也曾通过各种渠道了解过一些零散的信息。这本书的书名直接点明了其研究方向，让我看到了系统学习和深入理解这一训练模式的可能性。我尤其关注书中关于“研究”的部分，希望它能够提供详实的数据和严谨的分析，来论证“高住低训”的科学性。例如，书中是否能提供不同海拔高度、不同低氧暴露时长对运动员各项生理指标（如最大摄氧量、乳酸阈值、血红蛋白浓度等）影响的对比研究，以及对不同运动项目运动员的适应性差异进行探讨。此外，在“应用”方面，我非常期待书中能提供切实可行的训练方案和指导。这包括如何根据运动员的个体差异、项目特点和训练目标，来制定个性化的“高住低训”计划，如何有效地进行训练监控和评估，以及如何处理在训练过程中可能出现的潜在风险和不良反应。这本书能否成为指导实践的“宝典”，是检验其价值的重要标准。