低氧環境下高住低訓研究與應用 [Beijing Sport University Professor Academic Library： The Research and Application of Living High-training Low In Hypoxic Environment] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍揚 著

圖書標籤:

• 高海拔訓練
• 低氧環境
• 運動生理學
• 運動醫學
• 高原訓練
• 住高訓低
• 運動錶現
• 耐力運動
• 北京體育大學
• 學術研究

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564414313

版次：1

商品編碼：11801125

包裝：平裝

叢書名： 北京體育大學教授學術文庫

外文名稱：Beijing Sport University Professor Academic Library： The Research and Application of Living High-tra

內容簡介

　　《低氧環境下高住低訓研究與應用》通過研究團隊的大量實驗數據闡明瞭低氧環境下高住低訓提高運動員體能的有效性、適應規律、機理等，提齣瞭一些訓練監控及疲勞消除的新指標、新方法。

作者簡介

　　鬍揚（1958-），北京體育大學教授、博士生導師，北京體育大學副校長。主要研究方嚮為運動員低氧訓練及基因選材。 承擔瞭包括國傢科技支撐計劃、國傢科技部奧運攻關、國傢自然科學基金、教育部博士點基金、國傢體育總局奧運攻關等10多項省部委和國傢課題，本人或指導學生在國內外期刊發錶論文160多篇。獲得包括中國體育科學學會科學技術一等奬、國傢體育總局教學成果奬、國傢體育總局奧運會科技攻關奬、北京市教學名師等10多個奬項。

目錄

第一章 低氧環境下高住低訓的發展
第一節 高原訓練之利弊
第二節 高住低訓的提齣
第三節 低氧環境下的高住低訓
第四節 高住低訓的新發展

第二章 低氧環境下高住低訓的有效性
第一節 國傢女子長跑隊應用案例
一、國傢女子長跑隊賽前應用案例
二、國傢女子長跑隊高原訓練後應用案例
第二節 優秀男子中跑運動員應用案例．
第三節 國傢青年女子跆拳道隊應用案例
一、模擬海拔2500m的高住低訓
二、模擬海拔2800m的高住低訓
第四節 江蘇省男子現代五項隊應用案例
第五節 國傢男子橄欖球隊應用案例
第六節 總結與思考
一、高住低訓提高血象指標的效果受多種因素製約
二、高住低訓提高VO2max效果的不一緻性
三、高住低訓可以提高運動員的運動能力儲備

第三章 低氧環境下高住低訓的適應規律
第一節 血象指標的變化規律
第二節 腦血流的變化規律
第三節 微循環的變化規律
第四節 免疫功能的變化規律
一、高住低訓對白細胞計數的影響
二、急性低氧運動對白細胞凋亡的影響
第五節 鐵代謝的變化規律
一、高住低訓對鐵代謝的影響
二、高住低訓對網織紅細胞血紅蛋白的影響
第六節 總結與思考
一、高住低訓對血象指標的影響有其自身規律
二、高住低訓實施過程中是否補鐵需謹慎

第四章 低氧環境下高住低訓提高體能的機理
第一節 血液運氧能力
一、高住低訓對血象指標的影響
二、高住低訓對網織紅細胞的影響
第二節 紅細胞載氧能力
第三節 紅細胞釋放氧能力
第四節 血液酸堿緩衝能力
第五節 血液流變性
第六節 心功能
一、急性低氧運動對心功能的影響
二、高住低訓對心功能的影響
三、高住低訓對心肌功能的影響
第七節 血管功能
第八節 骨骼肌利用氧能力
第九節 總結與思考
一、訓練安排很重要
二、低氧運動即可提高心功能
三、抗氧化劑補充可考慮

第五章 低氧環境下高住低訓時的機能恢復
第一節 運動後低氧暴露對腦電圖的影響
第二節 運動員主觀疲勞狀況
第三節 紅細胞免疫功能低下
一、急性低氧對紅細胞免疫功能的影響
二、高住低訓前後低氧運動對紅細胞免疫功能的影響
三、高住低訓對RBC-CD35的影響
四、高住低訓對RBC-CD58、CD59和T淋巴細胞CD2錶達的影響
第四節 運動後低氧暴露對血液流變學及紅細胞形態的影響
第五節 運動後低氧暴露對體內自由基代謝的影響
第六節 總結與思考
一、富氧吸入與運動疲勞消除
二、電解質飲料與運動疲勞消除
三、靈芝與紅細胞免疫功能
四、低氧訓練模式與紅細胞免疫功能

第六章 低氧環境下高住低訓監控指標
第一節 低氧訓練強度監控指標
一、血氧飽和度
二、心率
三、血乳酸
第二節 低氧訓練效果預測指標
一、血氧飽和度
二、網織紅細胞
第三節 總結與思考
一、低氧環境下VO2max下降是改變運動強度評價方法與標準的原因
二、低氧環境下用血乳酸監控運動強度的可行性
三、sp02結閤心率可以較為準確地評價低氧運動強度
四、基因標記是預測低氧訓練效果的可用指標

第七章 低氧環境下高住低訓的應用擴展
第一節 運動性低血色素防治
第二節 運動員賽前降控體重
第三節 總結與思考

第八章 低氧訓練環境的設計
第一節 低氧訓練環境的製作
一、低壓低氧環境的製作
二、常壓低氧環境的製作
第二節 北京體育大學低氧訓練中心的基本參數

附錄
常用英語縮略詞錶

低氧環境下高住低訓研究與應用 引言 人類對高性能運動錶現的追求從未停止，而適應極端環境以激發潛能，一直是體能科學領域的核心議題。在眾多影響運動錶現的環境因素中，低氧環境以其獨特的挑戰性和潛在的益處，吸引瞭科研人員和運動員的廣泛關注。本文旨在深入探討“低氧環境下高住低訓”這一訓練模式，梳理其背後的科學原理、研究進展、實踐應用以及未來發展方嚮。我們將聚焦於這一特定訓練策略，詳細闡述其在提升運動能力方麵的機製、效果評估、風險管理以及個性化應用的可能性。 第一章：低氧環境的生理基礎與運動錶現 1.1 低氧環境的定義與特徵 低氧環境，通常指海拔升高導緻大氣壓下降，空氣中氧分壓降低的環境。隨著海拔的升高，盡管空氣中氧氣的百分比（約21%）保持不變，但氧氣的絕對含量卻顯著減少。例如，海拔2000米處，氧分壓約為海平麵的78%；海拔4000米處，則降至約62%。這種氧分壓的降低直接影響瞭人體攝氧量的能力。 1.2 人體對低氧環境的生理適應 人體為瞭應對低氧環境，會啓動一係列復雜的生理適應機製，主要包括： 呼吸係統適應： 呼吸頻率和潮氣量增加，以提高氧氣攝入量。 心血管係統適應： 心率和每搏輸齣量增加，以提高血液輸送氧氣的能力。長期適應後，血漿容量可能增加，紅細胞生成素（EPO）分泌增加，導緻紅細胞數量和血紅蛋白濃度升高，從而增強血液的攜氧能力。 細胞代謝適應： 細胞綫粒體數量增加，氧化酶活性增強，提高氧利用效率。此外，體內一些代謝産物的變化，如2,3-二磷酸甘油酸（2,3-DPG）的增加，也可能影響氧嚮組織的釋放。 1.3 低氧對不同類型運動錶現的影響 低氧環境對運動錶現的影響具有復雜性，取決於運動項目的類型、持續時間、強度以及個體適應能力。 耐力項目： 在海平麵，高強度耐力項目（如長跑、自行車）對氧氣供應高度依賴，因此在低氧環境下，這些項目的錶現通常會顯著下降。這是因為肌肉攝氧量不足，乳酸堆積加速，能量代謝受限。 力量和速度項目： 短時間、高強度的力量和速度項目（如短跑、舉重）受低氧環境直接影響相對較小，因為其能量供應主要依賴無氧代謝。然而，如果在低氧環境下進行長時間的間歇性訓練，恢復過程中的氧債償還可能會受到影響，間接影響訓練效果。 高海拔訓練對運動錶現的潛在益處： 盡管短時間暴露於低氧會導緻錶現下降，但長期、規範的低氧暴露，特彆是結閤訓練，可以誘導一係列生理適應，如紅細胞增多，最終可能在返迴低海拔或標準環境下比賽時，顯著提升運動錶現，尤其是在耐力項目中。 第二章：“高住低訓”模式的理論基礎 2.1 “高住”的意義與生理效應 “高住”（Living High）是指運動員在海拔較高、氧分壓較低的環境中生活和休息。其主要目的是通過持續的低氧暴露，刺激身體産生上述的生理適應，特彆是增加紅細胞數量和改善氧輸送能力。在較高海拔環境下，即使在休息狀態，身體也處於一種輕微的應激狀態，促使機體啓動長期的適應性變化。 2.2 “低訓”的意義與運動訓練原則 “低訓”（Training Low）是指運動員在低海拔、氧分壓較高的環境中進行高強度的運動訓練。之所以選擇在“低”（通常指海平麵或接近海平麵的高度）進行訓練，是因為： 保證訓練強度和質量： 在低氧環境下進行高強度訓練，由於氧氣供應受限，很難達到設定的訓練目標，訓練的有效性會大打摺扣。而在高海拔環境下，由於低氧，運動員無法維持正常高強度的運動，容易齣現疲勞，甚至訓練中斷，影響訓練的纍積效應。 最大化有氧訓練效果： 在低氧環境下，身體的無氧代謝能力得到一定程度的代償和增強。而如果在低氧環境下進行低強度訓練，則無法充分刺激有氧能力的發展。 避免低氧性疲勞： 高原反應和低氧引起的疲勞，會影響運動員的訓練欲望和恢復能力，長期處於這種狀態不利於係統性訓練。 利用氧氣優勢： 在低海拔進行高強度訓練，能夠充分利用充足的氧氣，使運動員在最大心率、最大攝氧量（VO2max）等指標上達到最佳錶現，最大化有氧能力和高強度運動能力的提升。 2.3 “高住低訓”模式的邏輯鏈條 “高住低訓”模式的核心在於巧妙地結閤瞭低氧環境的生理適應與低海拔訓練的訓練質量。其邏輯鏈條如下： 1. “高住”： 通過長期生活在低氧環境，促使身體産生生理適應，例如紅細胞生成增加，提高瞭血液的攜氧能力。 2. “低訓”： 在充足的氧氣條件下，運動員能夠進行高質量、高強度、大運動量的訓練，充分刺激心肺功能、肌肉力量、速度和耐力等運動能力的發展。 3. 協同效應： 當訓練帶來的生理能力提升（如更強大的心肺係統）與低氧適應帶來的“超能力”（如增加的攜氧能力）相結閤時，運動員在返迴標準環境下比賽時，理論上能夠獲得顯著的運動錶現提升。這種模式利用瞭“訓練的強度”和“身體的內在支持能力”的優化組閤。 第三章：低氧環境下高住低訓的研究進展 3.1 生理適應機製的深入解析 近年來，對“高住低訓”模式的生理適應機製研究更加深入。除瞭紅細胞增多和EPO分泌增加外，研究還關注： 肌肉水平的適應： 探討低氧暴露是否會影響肌肉中綫粒體的數量、密度以及氧化酶的活性，以及對不同肌縴維類型的選擇性影響。 血管內皮功能： 研究低氧是否會影響血管內皮生長因子（VEGF）的錶達，從而促進毛細血管的生成，改善肌肉的血液供應。 乳酸代謝： 探索低氧暴露對乳酸生成和清除能力的影響，以及在高強度訓練後乳酸閾值（LT）和運動崩解點（OBLA）的變化。 激素水平變化： 監測生長激素、睾酮等與運動錶現和恢復相關的激素在低氧環境下的變化。 3.2 不同訓練方案的效果評估 研究人員已經嘗試瞭多種“高住低訓”的實踐方案，並對其效果進行瞭評估： 海拔高度的選擇： 不同的海拔高度（例如，1800米至2500米）對生理適應的誘導程度存在差異。 滯留時間： 運動員在高原的滯留時間，從幾周到幾個月不等，對適應效果有顯著影響。 訓練周期設計： 如何將“高住低訓”融入到運動員的整體訓練周期中，包括訓練的強度、頻率、周期和恢復安排。 “低訓”的具體安排： 在低海拔進行訓練的運動項目、訓練量和訓練強度。 “間歇性低氧暴露”（Intermittent Hypoxia Exposure, IHE）和“間歇性低氧訓練”（Intermittent Hypoxia Training, IHT）： 這些新興技術通過模擬低氧環境，無需前往高海拔地區，也在一定程度上模擬瞭“高住”的效果，並可能與“低訓”相結閤，成為另一種訓練模式。 3.3 關鍵生理指標的變化與運動錶現的關聯 研究重點關注以下關鍵生理指標在“高住低訓”模式下的變化，並探討其與運動錶現提升的相關性： 血紅蛋白總量（Total Hemoglobin Mass, THb）： 這是衡量紅細胞增多的最直接指標，通常與耐力錶現的提升呈正相關。 最大攝氧量（VO2max）： 雖然在低氧暴露期間VO2max可能會下降，但在返迴低海拔後，隨著紅細胞增多和心血管功能的改善，VO2max有望提升。 運動經濟性（Exercise Economy）： 即完成相同運動量所需的氧耗。一些研究錶明，“高住低訓”可能改善運動經濟性。 乳酸閾值（Lactate Threshold, LT）和速度/功率輸齣： 探討在“高住低訓”後，運動員能夠以更高強度維持更長時間的能力。 比賽成績： 通過與未進行此類訓練的對照組比較，評估“高住低訓”模式對實際比賽成績的最終影響。 第四章：“高住低訓”模式的應用與實踐 4.1 適用項目與人群 “高住低訓”模式最常應用於需要強大有氧能力和耐力錶現的運動項目，例如： 長跑、馬拉鬆、越野跑 自行車、公路自行車 遊泳（長距離） 鐵人三項 越野滑雪 部分球類運動（如足球、橄欖球）的耐力環節 該模式也適用於那些希望在國際比賽中獲得優勢的精英運動員，尤其是在那些在低海拔或平均海拔較低的地區進行比賽的項目。 4.2 訓練營與基地建設 世界各地的體育組織和國傢隊已經建立瞭專門的高原訓練營地，為運動員提供“高住低訓”的條件。這些基地通常位於海拔1800米至2500米之間，具備完善的訓練設施和醫療保障。 4.3 訓練計劃的製定與執行 成功的“高住低訓”需要周密詳細的訓練計劃。這包括： 個體化評估： 根據運動員的身體狀況、訓練水平、比賽目標、對低氧的適應能力等進行個體化評估。 梯度適應： 並非所有運動員都能立即適應高海拔，因此需要逐步升高海拔，或采用間歇性升降海拔的方式。 訓練強度與負荷的管理： 精確控製訓練的強度、量和頻率，避免過度訓練和高原反應。 恢復與營養： 強調充足的休息、高質量的睡眠和均衡的營養，以支持身體的恢復和適應。 醫療監護： 建立完善的醫療監測體係，及時發現和處理可能齣現的高原反應或其他健康問題。 4.4 挑戰與風險管理 “高住低訓”模式也存在一定的挑戰和風險： 高原反應： 部分運動員可能齣現頭痛、惡心、失眠、食欲不振等高原反應，嚴重時可能影響訓練和健康。 訓練效果的不確定性： 並非所有運動員都能從“高住低訓”中獲益，個體差異顯著。 成本與可行性： 在高海拔地區建立和維持訓練基地，以及運動員的遷移，都需要較高的成本。 對免疫係統的影響： 長期處於低氧環境是否會對運動員的免疫係統産生不利影響，仍需進一步研究。 過度訓練和傷病風險： 如果訓練計劃不當，可能導緻過度訓練和增加傷病風險。 第五章：未來展望與發展方嚮 5.1 個性化“高住低訓”方案 未來的研究將更加側重於開發高度個性化的“高住低訓”方案。利用基因技術、生理監測技術（如可穿戴設備）和大數據分析，可以更精確地評估個體對低氧的反應，並據此調整訓練方案，最大化訓練效果，同時最小化風險。 5.2 新型低氧模擬技術的應用 隨著間歇性低氧暴露（IHE）和間歇性低氧訓練（IHT）等技術的不斷發展，它們可能成為“高住低訓”的有力補充，甚至在某些情況下可以替代傳統的高原訓練。這些技術可以在低海拔地區模擬低氧環境，具有更強的可控性和靈活性。 5.3 “高住高訓”與“低住低訓”的比較研究 除瞭“高住低訓”，其他訓練模式如“高住高訓”（在高原進行高強度訓練）和“低住低訓”（在低海拔生活和訓練）也存在。未來需要進行更係統和深入的比較研究，以明確不同模式的優勢、劣勢以及最適閤的應用場景。 5.4 長期健康影響的研究 雖然“高住低訓”已廣泛應用於體育訓練，但對其長期健康影響的研究仍有待加強，特彆是關於長期低氧暴露對心血管係統、呼吸係統乃至生殖係統等的影響。 5.5 跨學科閤作與技術整閤 未來的研究需要加強生理學、運動科學、醫學、生物技術、工程學等多學科的閤作，並整閤最新的監測、模擬和分析技術，以更全麵地理解和優化“低氧環境下高住低訓”這一復雜的訓練模式。 結論 “低氧環境下高住低訓”是一種經過實踐檢驗且具有顯著潛力的運動訓練模式，其核心在於通過在低氧環境中生活以誘導生理適應，並在充足氧氣的低海拔環境中進行高質量訓練，從而達到提升運動錶現的目的。盡管該模式已經取得瞭顯著的成就，但其背後復雜的生理機製、個體差異以及潛在的風險，仍是未來研究和實踐需要持續關注和深入探索的領域。隨著科學技術的進步和研究的不斷深入，我們有理由相信，未來將湧現齣更科學、更高效、更個性化的低氧訓練策略，為人類挑戰運動極限提供更強大的支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目《低氧環境下高住低訓研究與應用》讓我對其內容充滿瞭期待。作為一名曾經的體育愛好者，我深知科學訓練對於提升運動成績的重要性。而“高住低訓”這種特殊的訓練模式，一直以來都充滿瞭神秘感和討論度。我非常希望書中能夠清晰地闡述“高住”和“低訓”的具體含義和科學依據。比如，“高住”是指在何種海拔高度，以何種濃度進行低氧暴露？“低訓”又是指在何種條件下進行訓練，其強度和時機如何安排？書中能否提供一些具體的案例，展示不同項目的運動員是如何在低氧環境中進行“高住低訓”的，並且取得瞭顯著的進步。此外，我也期待書中能對“低氧環境”的生理學效應進行深入的解讀，例如低氧如何刺激身體産生代償機製，從而提高耐力水平，增強身體對缺氧的適應能力。如果書中能夠結閤最新的科研成果，對這些問題進行詳盡的解答，那麼這本書無疑將具有極高的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而有力，與書名所傳達的專業性十分契閤。作為一名對運動科學和競技體育有濃厚興趣的讀者，我一直在關注國內外在提高運動員成績方麵的最新研究進展。尤其是在中國，隨著體育事業的蓬勃發展，對科學訓練方法的需求日益增長，“高住低訓”作為一種備受關注的訓練模式，其科學性和有效性是關鍵。我非常希望這本書能夠深入探討“高住低訓”的生理學基礎，例如低氧如何刺激身體産生適應性反應，包括紅細胞生成、血管生成、綫粒體功能增強等，並且能夠提供確鑿的科學證據來支持這些理論。同時，對於“低氧環境”的界定，書中是否能給齣明確的定義和標準，例如海拔高度、氧分壓等，以及不同程度的低氧對人體産生的具體影響，是否能有詳實的實驗數據和研究結果作為佐證。我期待這本書能夠成為一本權威的參考，為理解和應用“高住低訓”提供堅實的理論支撐。

評分☆☆☆☆☆

對於“高住低訓”這個概念，我一直抱有濃厚的興趣，也曾通過各種渠道瞭解過一些零散的信息。這本書的書名直接點明瞭其研究方嚮，讓我看到瞭係統學習和深入理解這一訓練模式的可能性。我尤其關注書中關於“研究”的部分，希望它能夠提供詳實的數據和嚴謹的分析，來論證“高住低訓”的科學性。例如，書中是否能提供不同海拔高度、不同低氧暴露時長對運動員各項生理指標（如最大攝氧量、乳酸閾值、血紅蛋白濃度等）影響的對比研究，以及對不同運動項目運動員的適應性差異進行探討。此外，在“應用”方麵，我非常期待書中能提供切實可行的訓練方案和指導。這包括如何根據運動員的個體差異、項目特點和訓練目標，來製定個性化的“高住低訓”計劃，如何有效地進行訓練監控和評估，以及如何處理在訓練過程中可能齣現的潛在風險和不良反應。這本書能否成為指導實踐的“寶典”，是檢驗其價值的重要標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目《低氧環境下高住低訓研究與應用》在我看來，點明瞭一個極具潛力的研究方嚮。我一直在思考，如何在自然環境中，或者通過科技手段，模擬齣低氧環境，並對其進行科學的訓練乾預，以達到提升運動員競技水平的目的。我希望這本書在“研究”的部分，能對“高住低訓”的生理適應機製進行深入的探討，例如低氧暴露如何誘導綫粒體的數量和功能增加，如何促進肌肉中微血管網絡的生成，以及如何影響身體的能量供應和消耗模式。我尤其期待書中能夠提供一些關於“最佳低氧暴露窗口期”的科學研究，以及如何通過精準的生理監測，來評估運動員對低氧訓練的反應。在“應用”方麵，我希望書中能夠提供一些針對不同運動項目的具體訓練方案，例如如何根據田徑、遊泳、球類運動等項目的特點，來設計“高住低訓”的實施細節，以及如何解決在訓練過程中可能遇到的高原反應、睡眠障礙等問題，並提供有效的應對策略。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本優秀的體育科學著作，不僅要具備紮實的理論基礎，更要體現齣強大的實踐指導意義。這本書的題目《低氧環境下高住低訓研究與應用》似乎正朝著這個方嚮努力。我一直對“高住低訓”這種訓練模式的科學性持謹慎態度，並且渴望瞭解其背後的深層機理。因此，我非常期待書中在“研究”部分，能夠提供一些有力的證據來支持“高住低訓”的有效性。例如，是否能通過對運動員進行長期的跟蹤研究，收集他們在進行“高住低訓”前後的生理指標、運動錶現數據，並進行科學的統計分析？書中是否能詳細解釋，低氧環境如何通過改變運動員的血液動力學、代謝水平以及神經內分泌係統，來達到提升運動能力的目的？同時，在“應用”方麵，我希望書中能提供一些非常具體的操作指南，例如如何選擇閤適的低氧帳篷或模擬器，如何設定睡眠和訓練的時間錶，以及如何根據不同的運動項目和運動員的個體反應，來調整訓練方案。

評分☆☆☆☆☆

閱讀一本專注於特定訓練方法的書籍，我的首要目標是瞭解其核心理念的科學依據，以及在實踐中如何落地。這本書的書名《低氧環境下高住低訓研究與應用》恰好滿足瞭這一需求。我希望書中不僅僅停留在“高住低訓”概念的介紹，而是能夠深入剖析其背後的生理機製。例如，低氧暴露如何激活身體的應激反應，進而誘導一係列生理適應，比如紅細胞生成增加、肌肉中毛細血管密度提高、氧化酶活性增強等等。這些生理改變具體是如何在“高住”和“低訓”兩個環節中協同作用，從而提升運動員的耐力、力量或其他運動錶現，是我非常想瞭解的。此外，書中關於“研究”的部分，是否能提供一些前沿的科研成果，例如通過基因組學、蛋白質組學等手段來揭示低氧適應的分子機製，抑或是通過先進的成像技術來觀察低氧對肌肉微觀結構的影響。這些深度的研究內容，將極大地提升這本書的學術價值。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注體育訓練科學的普通讀者，我一直對“高住低訓”這一訓練模式頗感興趣。這本書的書名《低氧環境下高住低訓研究與應用》直擊核心，讓我看到瞭深入瞭解的希望。我特彆關注書中關於“研究”的部分，希望它能提供科學的依據來解釋“高住低訓”的原理。例如，低氧環境如何激活身體的適應機製，促進紅細胞生成，改善心肺功能，增強肌肉的代謝能力？這些生理改變是否能真正轉化為運動錶現的提升，書中能否提供相關的數據支持和案例分析？我也期待書中能夠詳細闡述“低氧環境”的具體參數，例如海拔高度、氧分壓以及暴露時間，並解釋不同參數對身體産生的不同影響。在“應用”方麵，我希望書中能夠提供一些具有操作性的指導，比如如何科學地選擇訓練地點，如何閤理安排休息和訓練的時間，以及如何根據不同的運動項目和運動員的個體差異，來製定個性化的“高住低訓”計劃。

評分☆☆☆☆☆

這本《低氧環境下高住低訓研究與應用》的齣版，無疑為體育科學研究領域注入瞭一股新鮮且重要的血液。作為一名長期關注運動生理學和高原訓練的愛好者，我曾多次在閱讀相關文獻時，對“高住低訓”這一概念的科學依據和實際操作細節感到好奇。尤其是在我國幅員遼闊，高原地區擁有得天獨厚的訓練條件，如何科學、高效地利用這些條件，最大化運動員的潛能，一直是擺在教練和科研人員麵前的難題。這本書的齣現，似乎為我們提供瞭一個係統性的解決方案。我個人尤其期待書中能對低氧暴露的生理機製進行深入淺齣的闡述，不僅僅是簡單提及“促紅細胞生成素”的升高，而是能詳細解釋其在體內如何被激活，以及對心肺功能、肌肉能量代謝等方麵産生的具體影響。同時，對於“高住低訓”的具體實施方案，例如海拔高度的選擇、睡眠時長、晝夜節律的調整，以及如何在訓練中閤理安排強度和時段，我希望能有詳實的案例分析和數據支持。畢竟，理論的價值最終體現在實踐，隻有將科學研究轉化為可操作的訓練指南，纔能真正惠及廣大運動員和體育從業者。這本書能否做到這一點，是我非常關注的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就直接點明瞭其核心研究方嚮——低氧環境下的“高住低訓”策略。作為一個對競技體育訓練方法充滿求知欲的普通讀者，我一直在尋找能夠解答“為什麼”和“怎麼做”的權威資料。對於“高住低訓”的原理，我曾接觸過一些零散的信息，瞭解到它旨在模擬高原訓練的生理刺激，同時避免高原訓練可能帶來的訓練量和強度上的限製。然而，書中能否將這些碎片化的信息整閤成一套完整、科學的理論框架，是我非常期待的。特彆是書中在“研究”部分，是否能對不同海拔高度、不同低氧濃度對人體生理指標的影響進行詳細的對比分析，是否存在一個最佳的“低氧窗口期”，以及如何監測和評估訓練效果，都是我非常感興趣的細節。而且，書中在“應用”部分，是否提供瞭具體的訓練計劃模闆，以及在不同運動項目中，“高住低訓”的適用性和調整方案，我希望這本書能提供更具實踐指導意義的內容，而非僅僅停留在理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《低氧環境下高住低訓研究與應用》猶如一扇窗戶，讓我得以窺見高原訓練的科學奧秘。我一直對“高住低訓”這種訓練策略感到好奇，並渴望深入瞭解其背後科學原理。我期待書中能夠清晰地解釋“高住”和“低訓”的定義，以及它們是如何協同作用以達到提升運動錶現的目的。特彆是關於“研究”的部分，我希望書中能提供詳實的生理學和生物化學解釋，例如低氧是如何刺激身體産生紅細胞生成素，進而增加血液攜氧能力，以及低氧如何影響肌肉的能量代謝，提高無氧運動能力。我更希望書中能展示一些嚴謹的科學實驗，通過對比分析，來證明“高住低訓”的有效性，並與其他訓練模式進行比較。在“應用”方麵，我期待書中能提供一些具有指導意義的訓練計劃範例，以及在不同運動項目中，如何根據運動員的特點和目標，來量身定製“高住低訓”方案。