陈氏太极长拳108式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王振华 著

图书标签:

• 太极拳
• 太极长拳
• 陈氏太极
• 108式
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中华武术
• 拳术

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564423445

版次：1

商品编码：12020599

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：218000

正文语种：中文

内容简介

　　太极拳是中华民族文化的奇葩，它以易为理，结合中医的经络学说，集导引、吐纳、武术于一体，脱而化之，推演阴阳开合之道。而陈式太极长拳则是太极文化的另一灿烂内容。陈氏氏族以太极拳名誉天下，不胫而走，传于四海内外。太极拳博大精深之貌逐渐为人所识。而“长拳”套路则为陈氏嫡传传人所专精，各代传人以太极拳之规律不断地对它进行一步的加工整理，既保其原貌，又与太极同体，一招一势都凝聚着陈氏先贤的智慧和心血。后人不仅能在演练此拳的过程中体现古代的武术原貌，又能体味中华文化的妙趣，实是陈氏累代之功。
　　《陈氏太极长拳108式》配有全部动作图解，详细阐释陈氏太极长拳的博大精深。

目录

概述
一、技术特点
二、学习方法

长拳图解
长拳歌诀
动作名称
分势图解
预备势
懒扎衣立势高强
丢下脚出步单阳
七星拳手足相顾
探马势太祖高传
当头炮势冲人怕
中单鞭谁敢当先
跨虎势挪移发脚
拗步势手足活便
寿桃势如牌抵进
抛架子当头按下
孤身炮
打一个翻花舞袖
拗鸾肘
左右红拳
玉女穿梭倒骑龙
连珠炮打的是猛将雄兵
猿猴看果谁敢偷，铁甲将军也要走
高四平
迎风跺子
小红拳火焰攒心
斩手炮，打一个凤鸾藏肘
窝里炮，打一个井缆直入
直入势
庇身拳
转身吊打
指裆势
剪臁踢膝
金鸡独立
朝阳击鼓
护心拳
专降快腿
拈肘势逼退英雄
吓一声小擒拿休走
拿鹰捉兔硬开弓
下扎势闪惊巧取
倒扎势谁人敢攻
朝阳手
便身防腿
一条鞭打进不忙
悬脚势诱彼轻进
骑马势冲来敢当
一霎步往里就踩
下海降龙
上山伏虎
野马分鬃，张飞擂鼓
雁翅势穿庄一腿
劈来脚势
入步连心
雀地龙按下
朝天磴立起
鸡子解胸
白鹅掠翅
黑虎拦路
胡僧托钵
燕子衔泥
二龙戏珠
赛过神枪
丘刘势
左搬右掌
鬼蹴脚扑前扫后
霸王举鼎
韩信埋伏
右山势
左山势
前冲后冲
观音献掌
童子拜佛
翻身过海
回回指路
敬德跳涧
单鞭救主
青龙舞爪
恶马提铃
六封四闭
金刚捣碓
下四平
秦王拔剑
存孝打虎
锺道仗剑
佛顶珠
反膛庄望门攒
下扎势上一步封闭提拿
推山二掌
罗汉降龙
左转红拳左跨马，右转红拳右跨马
左搭袖右搭袖
回头搂膝拗步插一掌
转身三请客
掩手肱拳双架梁
单凤朝阳
回头高四平金鸡晒膀
托天叉
左搭眉，右搭眉
天王降妖
上一步铁幡杆
下一步子胥拖鞭
苍龙摆尾
仙人摘乳
回头一炮拗鸾肘
跺子二红仙人捧玉盘
夜叉探海
刘海捕蝉
烈女捧金盒
直符送书
回头闪通背窝里炮
收回去双龙抹马
急回头智远看瓜
自转两拳护膝，当场按下满天星，谁敢与吾比饼
收势

附：拳论·歌决
拳经总歌（七言二十二句）
用武要言
鹅手十六目
捣手三十六病

陈氏太极长拳108式：一部传承与创新的武学典籍 《陈氏太极长拳108式》并非一本简单罗列拳谱的教科书，它是一部凝结了无数先辈心血与智慧的武学经典，是一部连接过去与未来、传承与创新的桥梁。这本书所承载的，远不止简单的招式名称，而是包含了深厚的哲学思想、精妙的身体力学、严谨的训练体系，以及对生命活力与内在修为的深刻洞察。它旨在引导读者踏上一条探索身心和谐、激发生命潜能的非凡旅程。 一、源远流长的太极精髓：根植于中华沃土的生命智慧 陈氏太极拳，作为杨露禅先生“杨无敌”之后，太极拳五大流派之一，其根基深厚，历史悠久。这本书追溯了太极拳的起源，从道家阴阳学说、中医经络学说等中国传统哲学与医学思想中汲取养分，阐释了太极拳“柔中带刚，刚中带柔，以柔克刚，四两拨千斤”的独特魅力。它不仅仅是一种技击术，更是一种生活哲学，一种对宇宙运行规律的体悟。 108式，这个数字本身就蕴含着某种神秘与完整。在本书中，这108式并非孤立的招数堆砌，而是构成了一个有机整体，如同生命的气脉流转，如同四季的更迭变化。每一式之间都有着紧密的联系，环环相扣，阴阳相生，刚柔并济。练习者通过对这108式的揣摩与实践，能够逐渐体会到太极拳“人身一太极，太极一浑然”的境界。 二、形、意、气、神的融汇：太极拳的修炼维度 《陈氏太极长拳108式》的核心内容，在于系统性地阐述了太极拳修炼的四大维度：形、意、气、神。 形（Form）： 书中对108式每一个动作的“形”进行了极其详尽的描绘。这不仅仅是简单的肢体动作描述，而是包含了每一个动作的起点、终点、运行轨迹、身体关节的配合、重心的转移、用力的方向等。它强调“意在先，形随之”，要求动作的精准与规范，如同画家描绘一幅精美的画卷，每一笔、每一划都力求到位。从起势的含胸拔背，到左右野马分鬃的肩部沉转，再到白鹤亮翅的虚实变化，每一个细节都透露着太极拳对人体结构与运动规律的深刻理解。书中会通过大量的文字描述，辅以示意图（如果此书实际出版，会包含），来帮助读者理解每个动作的要领。例如，在讲解“金刚捣碓”时，会详细分析其下肢的稳固、腰胯的转动、上肢的爆发力以及眼神的配合，从而让读者真正领会到“刚”的运用。 意（Intention）： “意”是太极拳的灵魂。书中深刻阐释了“意念”在太极拳修炼中的核心地位。它强调“意领形，形随意”，认为只有意念的引导，才能使动作真正具有太极的韵味和力量。不同的招式对应着不同的意念，例如，在“揽雀尾”中，会引导读者想象自己如同在水中划船，手臂的动作如同在水中拨开涟漪；在“单鞭”中，则会引导读者想象一股力量从丹田发出，贯穿全身，直至指尖。书中会详细剖析每个动作所蕴含的“意”，帮助读者从“做动作”升华为“用意念驱动动作”，从而激发内在的潜能。这种对意念的训练，也是一种精神上的修行，能够帮助读者培养专注力、耐心和洞察力。 气（Qi）： “气”是太极拳修炼的生命动力。本书深入浅出地解释了“气沉丹田”、“运气”等概念，强调通过呼吸与动作的配合，实现“以气运身，以身催气”。书中会指导读者如何调整呼吸，使其变得深、长、细、匀，并与动作的开合、徐缓相协调。例如，在动作的扩张阶段，配合吸气，使身体充满活力；在动作的收缩阶段，配合呼气，将力量内敛。这种“内外相合”的修炼方式，能够帮助读者打通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。书中还会探讨如何通过太极拳的练习，增强身体的“内劲”，而非仅仅追求外在的力量。 神（Spirit）： “神”是太极拳修炼的最高境界。本书将太极拳视为一种“养神”的艺术，强调在练拳过程中，要保持一种“宁静致远，虚静恬淡”的精神状态。通过长期坚持练习，不仅能增强体质，更能达到“精神内守，病安从来”的养生效果。书中会引导读者在练拳时，去除杂念，保持内心的平静与安宁，让身体在放松中达到最佳的协调状态。这种对“神”的追求，体现了中国传统文化中“天人合一”的思想，将个体的身心修炼融入到宇宙自然的宏大秩序之中。 三、循序渐进的练习指导：从入门到精通的必经之路 《陈氏太极长拳108式》并非提供一套“速成”的秘籍，它深刻理解武学修炼的规律——“慢工出细活”。书中采用了循序渐进的教学方法，将复杂的108式拆解为易于理解和掌握的若干部分。 基本功的奠基： 在正式讲解108式之前，本书会花费相当的篇幅来介绍太极拳的基本功。这包括桩功（如马步、弓步、虚步等）、身法（如含胸拔背、松肩坠肘、腰胯转动等）、步法（如进退步、虚实转换等）、以及眼神的运用。这些基本功的扎实掌握，是后续学习108式的坚实基础。正如建造高楼大厦，地基的稳固至关重要。 招式的分解与解析： 108式将被系统地分解，每一式都将被详细剖析。本书会针对每一个招式，分别讲解其动作要领、劲力运用、意念引导、以及在技击中的可能应用。通过文字描述，辅以清晰的步骤指导，帮助读者逐一攻克每一个动作。例如，讲解“斜飞势”时，会详细分析其重心转移、身体的扭转、手臂的配合以及眼神的运用，并强调其“以彼之力打彼之身”的技击原理。 套路练习的串联： 在熟练掌握单个动作后，本书将引导读者将招式进行串联，形成完整的套路练习。这不仅是动作的机械重复，更是对劲力、意念、呼吸在套路整体中的协调运用。书中会强调在套路练习中，保持动作的连贯性、流畅性和完整性，体会“如长江大河，滔滔不绝”的意境。 练习中的常见问题与解答： 经验丰富的太极拳教师常说，练习中的困惑是进步的阶梯。本书预见到读者在练习过程中可能遇到的各种问题，例如动作变形、发力困难、气息不畅等，并提供切实可行的解答与建议。这就像一位经验丰富的师父，时刻在身旁指点迷津，帮助读者少走弯路。 四、技击与养生并重：太极拳的实用价值与深远意义 《陈氏太极长拳108式》并非将太极拳局限于一种空洞的理论，它深刻揭示了太极拳作为一门实用技击术的价值。书中会深入浅出地讲解每个招式在实战中的应用原理，如何借力打力，如何以柔克刚，如何化解对方的攻击并反击。这种技击的讲解，不是为了鼓吹暴力，而是为了让习练者在了解太极拳内在的强大力量的同时，更懂得克制与守正。 然而，本书的价值远不止于技击。它更强调太极拳作为一种“内功”的养生价值。通过长期的练习，太极拳能够： 强健体魄： 改善心肺功能，增强肌肉力量与关节柔韧性，提高身体的平衡能力与协调性。 调理身心： 缓解压力，改善睡眠，提升情绪，达到内心的平静与安宁。 延缓衰老： 促进血液循环，增强身体的自我修复能力，从而达到延缓衰老的效果。 开发潜能： 激发身体的内在能量，提升身体的整体素质，让习练者拥有更充沛的生命活力。 五、超越招式的境界：太极智慧的人生启迪 《陈氏太极长拳108式》的真正价值，在于它所蕴含的太极智慧，能够引申到人生的方方面面。 “圆”的哲学： 太极拳的动作多为圆弧形，书中会探讨“圆”所代表的包容、和谐、周全的哲学思想，引导读者在人际交往、工作处理中，也能够以更加圆融的方式去应对。 “虚实”的智慧： 太极拳讲究虚实变化，这与人生中的“有为”与“无为”、“进取”与“退守”有着异曲同工之妙。书中会引导读者在变化中找到平衡，在动静之间把握时机。 “柔弱胜刚强”的韧性： 在竞争激烈的现代社会，太极拳所倡导的“柔”并非软弱，而是一种强大的韧性与适应能力。书中会鼓励读者以一种更加灵活、变通的方式去面对挑战。 《陈氏太极长拳108式》是一部值得反复研读、终身实践的武学典籍。它不仅是关于一套拳法的传承，更是关于一种生活方式、一种人生哲学的探索。阅读和实践本书，将使你不仅拥有强健的体魄，更能获得一颗宁静、智慧的心灵，体会生命深层的韵律与和谐。它是一扇通往中华传统武术宝库的大门，也是一座点亮生命智慧的灯塔。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重动作的精准度的人，对于模糊不清的讲解总是难以接受。《陈氏太极长拳108式》这本书，在这方面做得非常优秀。每一个动作的分解图都非常清晰，角度也选择得恰到好处，能够准确地展现动作的细节。文字说明也极为精炼，直击核心要领，不会让人感到冗余。我尤其欣赏书中对于“屈伸裹 Então”的解释，这是一个非常关键的要领，但很多书籍都讲解得比较笼统。而这本书用非常具体和形象的语言，将其中的奥妙剖析得淋漓尽致。我按照书中的指导，反复练习，逐渐体会到了动作的精妙之处。以前在练习某个动作时，总觉得有些别扭，但按照书中的讲解调整后，感觉动作瞬间变得自然流畅。这本书就像一位一丝不苟的教练，确保我的每一个动作都做到位，这对于我这样追求完美的学习者来说，无疑是巨大的福音。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术抱有浓厚的兴趣，尤其是太极拳，它所蕴含的哲学思想和健身功效一直吸引着我。《陈氏太极长拳108式》这本书，可以说是我近年来读过的最满意的一本太极拳著作。它的讲解体系非常完整，从最基础的站桩，到复杂的套路，都进行了详尽的阐述。我尤其喜欢书中对“松静自然”的强调，这不仅仅是身体上的放松，更是精神上的超脱。在练习过程中，我尝试着去体会这种状态，逐渐发现自己变得更加从容和淡定。书中对每一个动作的攻防含义的解析也十分到位，让我明白了太极拳的实战价值。我曾经在一次与朋友的切磋中，将书中学的技巧运用出来，获得了意想不到的效果。这本书不仅让我掌握了一套拳法，更让我对中国传统武术的博大精深有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让我眼前一亮，那种水墨晕染的写意风格，将太极的圆融与大气展现得淋漓尽致。打开第一页，一股沉静的书卷气扑面而来，仿佛置身于一个古色古香的武馆，耳边回响着师父温厚的声音。“陈氏太极长拳108式”这个书名本身就带着一种历史的厚重感和技艺的精深感。作为一名对太极拳有着浓厚兴趣的初学者，我之前尝试过一些入门的书籍，但总感觉难以找到一条清晰的学习路径，理论和实践之间总隔着一层纱。而这本书，从它的装帧到文字，都透露出一种严谨和专业的态度。我特别欣赏它对基本功的强调，不仅仅是简单的动作分解，而是深入到每一个呼吸、每一个眼神、每一个力点的细致讲解。我至今还记得书中关于“沉肩坠肘”的描述，不仅仅是物理上的下压，更是意念上的放松与下沉，这让我对太极的“意”有了更深的理解。虽然我还没有完全练熟108式，但仅仅是前几段的练习，就让我感受到了身体的细微变化，肩颈的酸痛得到了缓解，身体的柔韧性也在不知不觉中提升。我非常期待能够跟随这本书的指引，一步步去领悟这门古老而深邃的拳法，感受它带来的身心和谐。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，太极拳不仅仅是一门外功，更是一门内功。《陈氏太极长拳108式》这本书，非常注重对内在的修炼。书中不仅仅是讲解动作的外部形态，更强调了意念、呼吸与动作的配合。我尤其喜欢书中关于“虚实分明”的讲解，它不仅仅是步法的轻重转换，更是心神状态的体现。在练习过程中，我开始尝试去体会内气的运行，去感受身体的每一个细微变化。书中的一些指导，比如“气贯四梢”、“顶固头正”等，都非常有启发性。我发现，当我能够将意念集中在这些要点上时，练习的效果会事半功倍。这本书不仅仅是在教授我一套拳法，更是在引导我进行一次由内而外的身心探索。我感觉自己变得更加沉静，更加专注，这都是太极拳给我带来的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，优秀的武术书籍，不仅仅是动作的记录，更是一种文化的传承。《陈氏太极长拳108式》这本书，在这方面做得非常出色。它在讲解动作的同时，融入了大量的中国传统文化元素，比如阴阳五行、天人合一等哲学思想。我尤其喜欢书中对“刚柔相济”的理解，它不仅仅是拳法上的技巧，更是一种人生智慧。在练习“搂膝拗步”时，书中提到要做到“刚而不僵，柔而不懈”，这让我对如何平衡生活中的各种矛盾有了新的启示。书中的语言有一种古典的美感，读起来让人心旷神怡，仿佛置身于古代的武林世界。虽然我接触太极的时间不长，但这本书让我感受到了太极拳背后深厚的文化底蕴，也激发了我更深入学习的动力。我希望能够通过这本书，不仅仅是学会一套拳法，更能从中汲取中国传统文化的精髓。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，我越来越体会到健康的重要性，而太极拳，一直是我心目中理想的养生功法。《陈氏太极长拳108式》这本书，以其科学的编排和深入浅出的讲解，让我看到了实现这一目标的希望。我特别欣赏书中对“以意导气，以气运身”的强调。在练习过程中，我不再仅仅是机械地模仿动作，而是开始尝试去感受气在身体里的流动，去体会意念对身体的引导。我注意到，当我在练习时，更能集中注意力，减少杂念，身体也变得更加舒展放松。书中对一些常见误区的纠正也十分到位，比如很多练习者容易出现的“拙力”，书中就给出了非常有效的改善方法。我感觉这本书不仅仅是在教我一套拳法，更是在教我一种科学的锻炼方法，一种与身体对话的方式。长期练习下来，我明显感觉自己的精神状态更好，睡眠质量也得到了提升，这都得益于这本书的科学指导。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样时间比较碎片化的上班族来说，能够找到一本既专业又方便练习的书籍非常重要。《陈氏太极长拳108式》这本书，正好满足了我的需求。它将108式分解得非常细致，而且每个部分的讲解都相对独立，我可以根据自己的时间，选择性地进行练习。我特别欣赏书中关于“梢节运行，根节带动”的阐述，这让我明白，即使是小幅度的动作，也需要全身的配合。我常常会在午休时间，或者下班后，按照书中的指导，练习其中的几个式子。虽然时间不长，但每次练习后，都能感受到身体的放松和精力的恢复。书中提供的练习建议，比如“循序渐进，持之以恒”，也对我很有帮助。它让我明白，学习太极拳不是一蹴而就的事情，需要耐心和毅力。这本书让我在忙碌的生活中，找到了一份宁静和健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践的人，对于那些纸上谈兵的理论总是提不起兴趣。《陈氏太极长拳108式》这本书，最吸引我的地方就在于它的实践性。书中的动作分解图清晰明了，每一个角度都考虑到了，而且文字说明简洁有力，直击要点。我尤其喜欢书中关于“裆部虚灵”的讲解，这对于很多初学者来说是一个概念模糊的点，但书中用非常生动的比喻，将这个要领解释得通俗易懂。我按照书中的指导，一点一点地去模仿，去感受。我发现，当我对某个动作的理解更加深入时，身体的反应也会随之改变。例如，在练习“金刚捣碓”时，我之前总觉得身体不够协调，按照书中的提示，将重心稍作调整，腰胯的带动更加明显，整套动作顿时流畅了许多。这本书就像一位尽职尽责的教练，时刻在身边指导，让我少走了很多弯路。我迫不及待地想要将书中所有的动作都熟练掌握，去体验太极拳带来的真正乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习一门传统武术，就像是在与历史对话，与文化交流。《陈氏太极长拳108式》这本书，恰恰给我带来了这种感觉。它的语言风格非常质朴，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，充满了对太极拳的敬畏和热爱。我尤其欣赏书中对于“圆活”的阐述，它不仅仅是身体的运动轨迹，更是一种思维方式，一种应对万事万物的态度。书中提到，太极拳的“圆”是阴阳相济、刚柔并蓄的体现，这让我联想到生活中的许多道理，如何在高压下保持灵活，如何在外力面前找到平衡。这本书的讲解非常注重细节，比如在描述某个动作时，会强调“气沉丹田”、“顶天立地”等内功要领，这些看似微不足道的细节，却对整个动作的质量有着至关重要的影响。我尝试着按照书中的指导去练习，虽然进展缓慢，但每一次的练习都让我感受到身心的放松和能量的汇聚。这本书不仅仅是一本拳谱，更像是一位循循善诱的师长，引领我走进太极的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一位资深的太极爱好者，接触太极已经有十多年的时间了，期间也阅览过不少关于陈氏太极的著作，但《陈氏太极长拳108式》这本书，还是给了我不少惊喜。它的讲解方式非常独特，不仅仅是动作的罗列，而是将每个动作背后的哲理、劲力的转换、以及与中医经络学相结合的深层含义都做了详尽的阐述。我特别喜欢书中对“螺旋缠丝劲”的解读，这对于很多练习者来说是一个难点，而这本书通过多角度的图示和文字说明，将这个复杂的概念化繁为简，让我受益匪浅。我还注意到，书中对于每一个式子的攻防含义也做了非常细致的分析，这对于想要深入理解太极技击内涵的人来说，简直是如获至宝。我曾经在练习中遇到的瓶颈，比如某个动作总觉得发力不顺，或者意念难以集中，在这本书的指导下，都有了豁然开朗的感觉。它不是那种让你速成的“秘籍”，而是需要你沉下心来，反复揣摩、用心体会才能逐渐领悟的“宝典”。这本书不仅是我的案头之物，更是我修行路上的良师益友。