遊泳訓練理論創新與實踐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陸一帆，楊樺 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 遊泳訓練
• 運動訓練
• 競技體育
• 理論研究
• 實踐應用
• 技術分析
• 運動科學
• 康復訓練
• 體能訓練

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564414337

版次：1

商品編碼：11801171

包裝：平裝

叢書名： 北京體育大學教授學術文庫

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：409

字數：445000

正文語種：中文

內容簡介

　　“北京體育大學教授學術文庫”是北京體育大學教授潛心研究的重要學術成果，凝聚著他們的智慧和心血。
　　學術文庫涵蓋體育人文社會學、體育教育訓練學、運動人體科學、民族傳統體育學的相關成果，它將對廣大體育工作者洞悉體育科學發展動態、瞭解學科前沿和重點方嚮，推動體育科技創新有著重要參考價值，為促進我國體育科學可持續發展發揮積極作用。
　　《遊泳訓練理論創新與實踐》，闡釋瞭遊泳運動的基本生物學特徵，分析瞭遊泳運動員個性化訓練特徵和身體特徵，強調瞭運動員科學選材的重要性。
　　《遊泳訓練理論創新與實踐》從生物學的角度，將中國國傢遊泳隊十年來的科研攻關與科技服務的工作和科研成果進行瞭總結。

目錄

第一章 遊泳運動的生物學特徵
第二章 遊泳運動訓練科學化進程
第三章 遊泳運動員的身體特徵
第四章 遊泳訓練的要素
第五章 遊泳訓練的強度分析
第六章 遊泳運動員的訓練監控
第七章 遊泳運動員的醫務監督
第八章 遊泳運動高原訓練的生物學
第九章 大賽賽前要求及程序化參賽的設計
第十章 遊泳運動員的營養支撐

《搏擊風浪：現代遊泳技戰術革新與應用》 一、 引言：時代浪潮下的遊泳技戰術 在波濤洶湧的運動海洋中，遊泳以其獨特的魅力和全民健身的價值，始終占據著重要地位。從孩童的戲水嬉鬧，到奧運賽場的巔峰對決，遊泳的每一次躍動都凝聚著人類對速度、耐力和技巧的極緻追求。然而，競技體育的本質在於不斷突破與超越，尤其是在信息爆炸、科技飛速發展的今天，傳統的遊泳訓練模式和理論正麵臨著前所未有的挑戰。如何打破思維定勢，藉鑒跨學科知識，探索更科學、更高效的訓練路徑，已成為擺在所有遊泳從業者麵前的緊迫課題。 《搏擊風浪：現代遊泳技戰術革新與實踐》正是在這樣的時代背景下應運而生。本書並非對既有理論的簡單復述，更不是對泳壇現狀的滯後評論。它是一次深度思考，一場跨界探索，一次麵嚮未來的實踐預演。我們試圖撕開傳統遊泳訓練的“固有印象”外衣，深入挖掘那些潛藏在水麵之下，尚未被充分認識和利用的科學原理，並將其轉化為切實可行的訓練方法，最終服務於遊泳運動的進步和運動員的成長。本書的宗旨是啓發、引導，鼓勵所有熱愛遊泳、投身遊泳事業的人們，一同打破藩籬，擁抱變革，在新的技戰術浪潮中搏擊前進。 二、 技戰術革新的基石：運動生物力學與生理學的前沿洞察 傳統遊泳訓練很大程度上依賴於經驗的傳承和宏觀的指導，而現代科學的介入，為我們提供瞭更微觀、更精細的視角。本書在技戰術革新的基石部分，將深入剖析以下幾個關鍵領域： 1. 流體動力學的精妙應用： 遊泳，歸根結底是一場與水的搏鬥。我們不再僅僅滿足於“劃水有力”、“打腿快速”等模糊的描述，而是將目光聚焦於流體動力學如何精確地影響著每一個動作的效率。 水的阻力細分與優化： 詳細解析靜阻力（形狀阻力、摩擦阻力）和動阻力（波浪阻力、誘導阻力）在不同泳姿、不同速度下的貢獻度。探討如何通過優化身體姿態（如身體的流綫型設計、角度的微調）、改進泳衣材料（如紋理的應用、壓縮技術的引入）以及精煉動作的協同性，最大限度地減少不必要的能量消耗。 水的推力生成與能量傳遞： 深入研究劃水和打腿過程中，手、臂、腿、腳等部位如何與水形成有效作用，産生最大推力。分析不同動作模式下（如高肘劃水、自由泳的陸地模擬等）的力學模型，並結閤水下攝影、壓力傳感器等技術，量化分析推力路徑和能量傳遞效率。提齣通過改變角度、速度、軌跡等變量，實現更優的推力輸齣。 水介質的能量迴收與再利用： 探討在動作的轉換過程中，如何通過身體的“迴彈”和“蓄能”來減少能量的損失，甚至將一部分能量轉化為下一次發力的“啓動能量”。例如，在蝶泳打腿和自由泳打腿的轉換中，如何通過核心的穩定和骨盆的微小擺動，將身體的慣性轉化為有效的推進力。 2. 生理學邊界的拓展與突破： 運動員的身體是技戰術實現的基礎，生理學的發展為我們理解和提升身體潛能提供瞭科學依據。 無氧與有氧代謝的動態平衡： 深入探討高強度短距離衝刺與長距離耐力項目在能量代謝上的差異，以及如何在訓練中實現兩者的最佳平衡。分析乳酸閾值、最大攝氧量（VO2max）等關鍵指標的訓練優化方法，並介紹最新的高強度間歇訓練（HIIT）和節奏性訓練在遊泳中的應用。 神經肌肉控製的精細化： 關注運動神經係統的激活模式、肌肉縴維的募集順序以及協調性訓練的重要性。引入肌電圖（EMG）分析，揭示不同泳姿動作下各肌群的激活強度和時序，從而設計更具針對性的力量和協調性訓練，提升動作的爆發力和穩定性。 恢復與再生科學的革命： 強調科學的恢復不僅僅是休息，更是主動的身體“再造”。深入介紹主動恢復（如冷療、熱療、物理治療、運動按摩）、營養策略（蛋白質補充、碳水化閤物恢復）、睡眠科學以及心理放鬆技術等，如何顯著縮短恢復周期，提高訓練負荷的耐受性，防止過度訓練。 三、 創新訓練方法論：跨學科融閤的實踐探索 理論的價值在於實踐的指導。本書將重點介紹一係列具有創新性的訓練方法，這些方法藉鑒瞭其他運動項目、工程學、認知科學等領域的先進理念。 1. “陸上模擬”的精準化與智能化： 陸上訓練並非簡單的力量練習，而是通過模擬水中的力學環境，強化特定肌群、優化神經肌肉通路。 模擬器與阻力訓練的進階： 介紹利用新型阻力訓練器械（如彈力帶、恒定阻力訓練器、水下阻力模擬器）進行專項肌群的強化，並強調訓練的“負荷-速度麯綫”與水中錶現的匹配。 生物反饋與動作重塑： 運用傳感器（如慣性測量單元IMU）、視覺反饋係統，實時監測陸上模擬動作的準確性，幫助運動員糾正姿勢、提升協調性。將陸上訓練的優化效果，通過科學的方式轉移到水上。 2. “水下世界”的微觀解碼與優化： 利用現代科技，我們能夠更深入地瞭解運動員在水中的真實錶現。 水下高速攝影與三維運動捕捉： 詳細介紹如何通過高幀率的水下攝像機和多角度拍攝，捕捉劃水、打腿、轉身等瞬間動作的細節。利用三維運動捕捉技術，重建運動員在水中的運動軌跡，分析關鍵點的速度、加速度和受力情況，為動作改進提供直觀依據。 水下傳感器技術應用： 探討壓力傳感器、水流傳感器在劃水和打腿過程中的應用，量化分析不同劃水軌跡、打腿頻率和幅度對産生推力和水阻力的影響。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）的訓練潛力： 探索VR/AR技術在模擬不同水流環境、訓練比賽場景、增強動作記憶方麵的初步應用，為運動員提供更沉浸式、更具挑戰性的訓練體驗。 3. “感知與決策”的訓練： 遊泳不僅僅是肢體的運動，更是高度集中的認知過程。 比賽情境模擬訓練： 設計模擬比賽強度、節奏和突發情況的訓練，提升運動員在壓力下的應變能力和決策速度。 視覺搜索與預判訓練： 針對遊泳比賽中需要觀察對手、判斷時機等場景，設計相關的視覺訓練，提升運動員的戰場意識。 “內在感覺”的培養： 引導運動員通過反復感知和體會，建立對動作效率、身體狀態的精準“內在感覺”，從而在沒有外部輔助的情況下，也能自我調整和優化。 四、 案例分析與實踐指南：理論指導下的成功實踐 本書不會止步於理論的講解，而是通過詳實的案例分析，將創新的技戰術理論轉化為可操作的實踐指南。 1. 不同泳姿的專項創新突破： 針對自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳等不同泳姿，分彆剖析其在速度、耐力、技術細節上存在的瓶頸，並結閤前述的科學原理，提齣具體的創新訓練方案。例如，如何通過優化蝶泳的肩部鏇轉和髖部驅動，提高波浪感的傳遞效率；如何通過改進蛙泳的蹬腿和收腿動作，減少水阻並增加推進力。 2. 個性化訓練模式的構建： 強調“韆人韆麵”的訓練理念。 運動負荷的精確管理： 介紹心率監測、GPS追蹤、訓練日誌等工具，如何科學地規劃和調整訓練量、強度，實現能量消耗與恢復的平衡。 技術指標的個性化評估： 結閤運動員的身體條件、技術特點，建立一套個性化的技術評估體係，針對性地進行技術改進。 心理與技術訓練的協同： 探討如何根據運動員的心理狀態，調整技術訓練的重點和方法，例如，在焦慮時側重放鬆和節奏訓練，在缺乏信心時側重成功體驗和動作強化。 3. 從地方隊到國傢隊的跨越： 選取一些在技戰術創新方麵取得顯著成效的運動員或團隊，深入剖析其訓練曆程、遇到的挑戰、突破的關鍵以及成功的經驗，為基層教練員和運動員提供可藉鑒的模式。 五、 展望未來：遊泳技戰術的無限可能 《搏擊風浪：現代遊泳技戰術革新與實踐》並非終點，而是對未來遊泳發展方嚮的探索與啓示。我們相信，隨著科學技術的不斷進步，以及跨學科閤作的日益深入，遊泳技戰術的革新將是持續而深刻的。本書旨在點燃大傢對這一領域的探索熱情，鼓勵更多的理論研究者、教練員、運動員共同參與到這場變革之中，用科學的態度、創新的精神，搏擊風浪，書寫屬於新時代遊泳運動的輝煌篇章。 結語 本書的核心在於“革新”與“實踐”。我們摒棄瞭陳舊的、經驗主義的思維定勢，積極擁抱科學、技術和跨學科的融閤，力求為遊泳訓練注入新的活力和方嚮。每一位閱讀者，無論您是初學者、業餘愛好者，還是專業的教練員、運動員，都能從本書中獲得啓發，找到屬於自己的“搏擊風浪”的動力和方法。讓我們一同踏上這場充滿挑戰與機遇的探索之旅，共同推動遊泳運動邁嚮更廣闊的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實踐性非常強，書中提供的很多訓練方法和技巧，都具有極高的可操作性。作者在描述每一個訓練動作時，都會附帶詳細的圖解和文字說明，非常清晰。我嘗試瞭其中幾個關於提高身體柔韌性的練習，效果非常顯著。之前一直睏擾我的肩關節僵硬問題，通過幾周的練習，得到瞭很大的改善。這讓我體會到，理論的價值最終要體現在實踐中，而這本書正是連接理論與實踐的橋 गुंतवणूक。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書寫風格非常具有感染力，作者的文字充滿激情和熱情，仿佛能感受到他在泳池邊指揮學生時的那種力量。他對於“過程”的強調，讓我覺得非常受用。很多時候，我們過於關注結果，而忽略瞭訓練過程中那些細微的進步和每一次的努力。作者用他自身的經曆告訴我們，正是那些看似微不足道的點滴積纍，纔最終成就瞭偉大的目標。讀完這本書，我仿佛被注入瞭一劑強心針，對未來的訓練充滿瞭信心和動力。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的理論深度遠超我的想象。當我翻開它時，我以為會看到一些基礎的訓練方法，但讓我驚喜的是，書中涉及瞭非常前沿的運動生理學和生物力學知識，並且作者能夠將這些復雜的概念，用非常易於理解的語言解釋清楚。例如，關於“乳酸閾值”的討論，作者並沒有止步於概念的介紹，而是深入探討瞭如何通過科學的訓練來提高運動員的乳酸閾值，從而延長其在高強度運動中的錶現。他甚至引用瞭一些最新的研究成果，讓我感覺仿佛在閱讀一本麵嚮未來的遊泳訓練寶典。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，優秀的書籍應該能夠激發讀者的思考，而這本書無疑做到瞭這一點。作者在書中提齣瞭一些顛覆性的觀點，例如他對傳統“疲勞訓練”模式的質疑，以及他對於“個性化訓練”的深入闡述。這些觀點讓我開始反思自己過往的一些訓練習慣，也讓我對未來的訓練方嚮有瞭新的思考。這本書不僅僅是一本關於遊泳訓練的書，更是一本關於如何科學、高效、可持續地發展個人潛能的書。它教會我的，不僅僅是技術，更是思維方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方，在於它所展現齣的“整體觀”。作者不僅僅關注運動員身體上的訓練，更將目光投嚮瞭運動員的全麵發展。他對營養、恢復、睡眠，甚至運動後的心理疏導，都給予瞭足夠的重視。我特彆欣賞他在關於“主動恢復”的章節裏，提齣的那些創意方法，比如冥想、冷療等等。這讓我意識到，一個優秀的運動員，他的成功絕非偶然，而是多方麵因素共同作用的結果。這本書讓我從一個更宏觀的視角去理解“運動員”這個角色，也讓我對自己未來的訓練規劃有瞭更全麵的考量。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大驚喜，在於它打破瞭我對傳統遊泳教學的刻闆印象。我之前總覺得遊泳訓練就是反復練習劃水、打腿，枯燥乏味。但這本書讓我看到，原來科學的訓練方法可以如此多元和富有創意。作者在關於“水感”的闡述上，簡直是點石成金。他並沒有簡單地定義“水感”，而是通過一係列精心設計的練習，讓我們去“感受”水，去理解水流的阻力和水的浮力，如何與身體的每一個動作産生互動。我特彆喜歡其中關於“身體姿態在水中的延展性”那一章，作者的描述非常形象，仿佛我能親眼看到運動員在水中如同一條靈活的魚，與水融為一體。這讓我重新審視瞭自己過去的訓練方式，也對未來如何提升自己的水感有瞭更清晰的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常獨特，它不像一般的學術著作那樣，上來就堆砌專業術語，而是以一種非常人性化的視角，探討瞭遊泳訓練中那些容易被忽視的細節。我印象最深刻的是作者關於“心理調適”的那部分內容。他分享瞭許多運動員在麵對比賽壓力、瓶頸期時，是如何進行自我調節的。其中一個案例，關於一位奧運選手在一次關鍵比賽前，如何剋服巨大的心理負擔，最終超水平發揮，讀來讓人熱血沸騰。作者的分析非常到位，他不僅僅是描述現象，更是深入剖析瞭其背後的心理機製，並提供瞭切實可行的建議。這本書讓我明白，優秀的運動員不僅僅是身體的強者，更是心理的巨匠。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讀起來非常舒緩的書，作者用一種非常親切的語調，像是在咖啡館裏與老朋友聊天的感覺。書中的很多篇章，都像是作者在迴憶自己多年的教學經曆，那些在泳池邊揮灑汗水的日子，那些與不同身體條件、不同心態的學員們打交道的點滴。他不是直接拋齣枯燥的理論，而是通過生動的故事，將那些看似復雜的訓練原理，一點點滲透進讀者的心裏。比如，關於如何激發學員的內在動力，作者講瞭一個讓他印象深刻的故事，一個曾經對學遊泳毫無興趣的孩子，通過作者巧妙的設計，不僅愛上瞭水，還成為瞭整個訓練營的明星。這個故事讓我深刻體會到，優秀的教練不僅僅是傳授技術，更是點燃熱情，塑造信心的引路人。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“突破瓶頸”這個話題非常感興趣，而這本書恰好提供瞭非常有價值的見解。作者分析瞭運動員在訓練過程中可能遇到的各種瓶頸，並針對性地提齣瞭解決方案。他不僅僅局限於技術層麵的突破，更深入到心理層麵，探討如何通過改變認知、調整心態來打破僵局。我特彆喜歡他關於“擁抱不確定性”的論述，這讓我明白，有時候，過於追求確定性反而會阻礙進步。這本書為我指明瞭在遇到睏難時，可以嘗試的不同方嚮。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我時常會停下來，反復咀嚼作者的某段話。他對於“效率”的解讀，讓我耳目一新。我原以為提高訓練效率就是增加訓練強度和時間，但作者的觀點是，真正的效率來自於對訓練過程的精細化設計，以及對身體反應的深刻理解。他在關於“動作經濟性”的分析上，非常細緻，每一個微小的發力點，每一次身體的轉動，都經過瞭嚴謹的推敲。我尤其喜歡他提到的“藉力打力”的訓練理念，這讓我在思考如何更省力地完成技術動作時，有瞭新的思路。這本書無疑為我的訓練體係注入瞭新的活力。