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罗晓彤，甘露，黄敏 等 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 教育
• 心理辅导
• 心理学
• 高校
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040396126

版次：1

商品编码：11806333

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：164

字数：260000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育》按照教育部办公厅关于印发《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》的通知（教思政厅[2011]5号）的精神，结合高职高专学生的心理发展的特点，为高职高专的学生教学量身编写。
　　在整体结构上，《大学生心理健康教育》分为七章，内容都是针对在日常的教学咨询过程中学生经常容易出现的，具有代表性、针对性的问题。在各章节的内容设计上，《大学生心理健康教育》将理论和实际操作融为一体，以体现本学科的科学性与实效性。语言生动、活泼，并在各章都配有相应的小故事或是对心理学新发展成果的介绍，并配有随堂活动、动手练习，作为各章内容必要的补充，既拓宽学生的视野，又贴近学生的实际。
　　《大学生心理健康教育》适于高职高专学生作为教材使用，也可供欲提高心理健康水平的同龄青年参考使用。

内页插图

目录

第一章 心理学基本知识与心理健康
第一节 揭开心理学神秘的面纱
一、心理学的几个误区
二、什么是心理学
第二节 关注健康和心理健康
一、“健康”新概念
二、衡量健康的标准
三、何谓心理健康
四、心理健康的标准
五、大学生心理健康标准
六、心理健康对高职生的意义
第三节 大学生常见心理问题
一、影响大学生心理健康的因素
二、高职生常见的心理问题
第四节 了解心理咨询
一、常见对心理咨询的误解
二、心理咨询的概念
三、心理咨询的对象
四、心理咨询的原则
五、大学生心理咨询的范畴
六、心理咨询的一般程序

第二章 发现自我之旅
第一节 正确认识自己
一、自我意识概述
二、自我意识的形成与塑造
三、高职学生自我意识的发展特点和冲突表现
第二节 懂得爱自己
一、自我悦纳概述
二、影响大学生自我悦纳的认知偏差
三、大学生如何自我悦纳
第三节 不断地发展自我
一、善于自我控制
二、大学生完善自我的途径和方法

第三章 积极心态幸福人生
第一节 塑造阳光心态
一、心态概述
二、科学认识阳光心态
三、如何塑造阳光心态
第二节 追寻生命的意义，科学应对心理危机
一、生命的意义
二、大学生心理危机的表现
三、大学生心理危机的预防与干预
第三节 做一名幸福的大学生
一、善于发现生活的美好方面
二、学会“放下”，学会宽容
三、学会利用现有资源把事情做成，而不是消极等待
四、服务他人，快乐自己

第四章 掌握开启快乐之门的钥匙——善于控制自己的情绪
第一节 科学认识情绪
一、情绪概述
二、高职学生的情绪特征
第二节 学会做自己情绪的主人
一、高职学生需要管理好自己的情绪
二、高职学生应学会自我调控情绪
三、高职学生如何培养积极情绪

第五章 快乐从沟通开始——人际交往
第一节 科学认识人际交往
一、人际交往概述
二、人际关系
三、良好人际关系对大学生的重要意义
四、人际交往中的心理效应
第二节 人际交往的原则与障碍
一、人际交往的基本原则
二、人际交往中常见的心理障碍
第三节 正确处理大学人际关系
一、大学生的人际交往
二、提升人际交往能力
三、正确处理校园人际关系

第六章 为爱导航——探索爱的真谛，促进自我成长
第一节 揭开爱的面纱——大学生恋爱面面观
一、大学生对爱情的多元定义
二、探索爱的真谛
三、大学生恋爱的类型
第二节 解析“性”的神秘
一、性的本质
二、大学生性生理的发育和性心理的发展
三、大学生性心理的一般特点
四、健康性心理的标准
第三节 走出爱的困惑——在爱中成长
一、走出大学生恋爱心理误区
二、性行为的心理调节及应对
三、爱的自我成长

第七章 大学生常见心理疾病及预防
第一节 探索心灵的黑洞：心理困惑与心理异常
一、心灵的尘埃——心理困惑
二、变形的心灵——心理异常
三、从心理健康到心理疾病
第二节 穿越心灵的沼泽：大学生常见心理疾病
一、走出认识误区，科学对待心理疾病
二、大学生常见的心理疾病
第三节 绽放美丽心灵：心理疾病的预防与调试方法
一、预防心理疾病的方法
二、主动求助，让心灵充满阳光
参考文献

前言/序言

　　1947年，世界卫生组织（WHO）提出，“健康乃是一种躯体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。”这一解释将心理健康提升到了与身体健康同样重要的高度。随着社会的发展与进步，大学生心理健康教育问题已经越来越普及和受到重视。越来越多的人意识到，心理健康的状况与个人的生活品质以及未来的发展息息相关。健康的心理将成为同学们获得幸福和成功人生的基本前提与保障。
　　大学时期是同学们身心走向成熟的重要发展阶段。高职学生在校学习时间只有三年，在这短短的三年里，他们一方面要面临学业、择业与就业的压力甚至危机，另一方面他们还要面对社交、爱情、友情中的各种困惑与迷惘。若同学们无法正确面对这些困惑，焦虑、抑郁、压抑等常见的心理问题和行为问题就会凸显出来。在陪伴学生心灵成长的路上，做好引导者，帮助学生健康快乐的成长是所有心理教育工作者的使命。根据教育部《普通高等学校大学生心理健康教育工作的实施纲要》的要求，针对高职高专类院校学生的身心特点和实际思想情况，在吸收同行研究成果的基础上，编者们共同撰写了本教材。
　　本教材由罗晓彤、甘露提出写作提纲，各位编者在教学实践的基础上经过长达一年半的努力完成初稿，罗晓彤统稿，赵齐阳和张春兰最后审定。本教材紧紧围绕当代90后高职学生的身心特点、生活与成长环境、学习实际情况以及常见的心理障碍展开系统的阐释。在结构上本教材力求打破以往教材的编写思路，希望从学生正确认识心理健康问题入手，以培养学生维护自身心理健康的能力为主要目标。全书共分为七个章节，第一章从心理学和心理健康的基本知识入手，帮助同学们正确认识心理学和心理问题；随后的五个章节分别从自我意识、积极心态、情绪管理、人际交往以及恋爱心理几个方面介绍了当代高职学生在日常学习、生活过程中遇到的各种心理问题，指出问题产生的原因，并阐述了应对这些问题的自我调试方法；本书的最后一章则重点介绍了各种心理疾病的界定方法以及心理疾病的预防措施和自我拯救的方法。
　　在编写体例上，本教材设置了学习目标、引例、问题聚集、核心概念、课堂讨论与动手动脑等模块，在多数章节中加入了阅读材料、心理游戏和心理测试等栏目。本书不仅重视心理健康知识的传授，而且注重学生正确心理健康观念的树立，更强调学生心理调适技能的训练，力求满足高职学生的心理需求。

《人生进阶：从心探索与自我超越》 序言 在这个瞬息万变的时代，个体所承受的压力与挑战日益复杂。作为生命的探索者，我们不仅需要掌握外部世界的知识与技能，更需要深刻地理解和驾驭内在的自我。本书《人生进阶：从心探索与自我超越》，正是基于这一时代背景，为渴望在人生旅途中不断成长、实现自我价值的读者，提供一份全面而深入的内在探索指南。我们希望通过本书，帮助您构建更加坚韧的心灵壁垒，发现潜藏的无限可能，从而从容应对生活中的种种挑战，活出更加丰盈而有意义的人生。 第一篇：认识你的内心地图 当我们提及“内心”，往往容易陷入模糊的概念。本篇将引导您系统地认识构成我们内在世界的关键要素，如同绘制一张详尽的内心地图，帮助您辨识方向，理解地形。 第一章：自我觉察的基石：我是谁？ 身份认同的迷宫： 在人生的不同阶段，我们所扮演的角色（学生、朋友、子女、未来的职业人等）如何塑造我们的自我认知？这些角色是否存在冲突？我们如何整合它们，形成一个连贯的自我？本章将深入探讨身份认同的形成过程，提供识别和解析身份冲突的工具，例如通过对过往经历的回顾，分析在不同情境下，您最看重和最真实的表现，以及这些表现背后所折射出的核心价值观。 情绪的晴雨表： 情绪是内心最直接的信号。我们将系统解析情绪的生理基础、心理机制以及表达方式。您将学会辨识各种情绪（喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、羞耻等）的细微差别，理解它们产生的原因，以及情绪如何影响我们的思维和行为。本书将提供实用的情绪记录表格和反思练习，帮助您建立一个“情绪日志”，追踪情绪的波动，洞察情绪背后的需求和触发点，从而更有效地管理情绪，而不是被情绪所奴役。 思维的模式： 我们的想法，就像是我们内在世界的“操作系统”。本章将揭示思维模式的形成，包括积极思维、消极思维、固化思维、成长型思维等。您将学习识别那些阻碍您前进的负面或限制性思维模式，并探索如何用更加建设性、更具弹性的思维方式取而代之。我们将通过认知行为疗法（CBT）中的思维重构练习，引导您挑战非理性信念，培养批判性思维，让您的思维成为提升自我的助力而非阻碍。 价值与信念的罗盘： 我们的行动往往源于我们内心深处的价值和信念。本章将引导您探索和明确自己真正看重的是什么（例如：诚实、善良、成就、自由、家庭、贡献等），以及支撑这些价值的信念系统。我们将提供一套系统性的价值排序和信念评估工具，帮助您理解为什么某些事物对您至关重要，以及这些价值和信念如何影响您的决策和人生方向。明确您的核心价值，将为您在迷茫时提供坚定的指引。 第二章：人际关系的镜像：我与世界如何互动？ 沟通的艺术： 有效沟通是构建健康人际关系的关键。本章将深入剖析沟通的五大要素：倾听、表达、反馈、非语言信号和同理心。您将学习积极倾听的技巧，如何在表达观点时清晰、坚定且尊重他人，如何提供建设性的反馈，以及如何解读和运用非语言沟通。本书将模拟各种沟通场景，提供实用的沟通脚本和练习，帮助您在亲密关系、同事关系、朋友关系中游刃有余。 依恋的模式： 我们与重要他人的早期依恋经历，深刻影响着我们成年后的人际关系模式。本章将介绍安全型、焦虑型、回避型依恋等几种主要的依恋类型，以及它们在亲密关系中的表现。您将有机会评估自己的依恋倾向，理解其来源，并学习如何发展更健康的依恋模式，建立更稳定、更信任的关系。 冲突的化解： 冲突在人际交往中难以避免，但其结果却取决于我们如何处理。本章将提供一套系统性的冲突化解策略，包括识别冲突的根源、管理情绪、有效表达需求、寻求共同点以及达成双赢的解决方案。我们将通过案例分析和角色扮演练习，让您掌握在冲突中保持冷静、保护自己并维护关系的能力。 边界的设定： 健康的人际关系需要清晰的界限。本章将探讨个人边界的重要性，包括物理边界、情感边界、时间和精力边界等。您将学习如何识别自己需要设定边界的领域，以及如何以尊重且坚定（Assertive）的方式向他人传达和维护自己的边界，避免被过度消耗或侵犯。 第二篇：自我成长的动力引擎 认识内心是基础，而驱动自我成长，则需要积极的动力和有效的策略。本篇将为您提供一套强大的自我成长工具箱，帮助您持续进步，突破局限。 第三章：目标的力量：绘制人生蓝图 愿景的启迪： 什么是您真正渴望的人生？本章将引导您进行深度愿景探索，激发您对未来美好生活的想象。我们将运用“梦想板”、“未来日记”等工具，帮助您描绘出清晰、具体、充满激励性的个人愿景。 目标设定的智慧： 愿景需要转化为可执行的目标。本章将介绍SMART目标设定原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性），并扩展到更深层次的个人成长目标设定，例如能力提升、习惯养成、关系改善等。您将学习如何将宏大愿景分解为一系列可控的小目标，并制定切实可行的行动计划。 执行的艺术： 目标设定只是开始，执行力才是关键。本章将提供一系列高效的执行策略，包括时间管理技巧（番茄工作法、GTD等）、精力管理、克服拖延的方法、建立行动触发点以及利用习惯回路。您将学习如何保持动力，应对执行过程中的困难，并持续前进。 反思与调整： 成长并非线性过程，反思是优化路径的关键。本章将强调定期反思的重要性，包括对目标的进展、策略的有效性以及过程中遇到的挑战进行复盘。您将学习如何从成功和失败中学习，及时调整目标和策略，确保您的成长路径始终朝着正确的方向前进。 第四章：韧性的修炼：应对逆境与挑战 压力管理： 压力是生活中不可避免的一部分，关键在于如何管理它。本章将深入探讨压力的来源、生理和心理反应，并提供多种有效的压力缓解技巧，包括放松练习（深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、运动、艺术表达以及正念练习。您将学会识别自己的压力信号，并在压力累积前采取预防措施。 情绪的智慧： 面对挫折和压力时，情绪的稳定性至关重要。本章将进一步深化情绪管理的能力，特别是如何应对消极情绪。您将学习情绪的接纳与疏导，培养情绪的复原力，避免陷入负面情绪的泥潭。我们将引入情绪调节的认知和行为策略，帮助您在逆境中保持平静和理性。 积极心态的培养： 积极心态并非盲目乐观，而是基于现实的乐观主义。本章将探讨积极心态如何影响我们的认知、行为和结果，并提供培养乐观、感恩、希望和韧性等积极品质的方法。您将学习如何用积极的视角看待问题，从挑战中发现机会，以及如何通过感恩练习提升幸福感。 问题解决的能力： 逆境往往伴随着各种问题。本章将为您提供一套系统性的问题解决框架，包括清晰定义问题、收集信息、产生解决方案、评估方案、选择并执行最佳方案以及事后评估。您将学习如何理性分析问题，激发创造性思维，并找到有效的解决途径。 第三篇：自我超越的升华 当您掌握了认识内心和自我成长的能力，便可以开始探索更高层次的自我超越，实现更深远的生命意义。 第五章：内在的和谐：整合与平衡 阴阳的平衡： 我们每个人都拥有内在的“阳性”与“阴性”特质。本章将探讨如何认识并整合这些看似对立的特质，例如理性与感性、行动与反思、独立与依赖等，从而达到内在的和谐统一。您将学习如何拥抱自己的所有面向，实现全面的发展。 身心灵的连接： 身体、心灵和精神是相互关联的整体。本章将引导您关注身体健康（营养、运动、睡眠）对心理健康的影响，以及精神层面的追求（意义感、连接感、超越感）如何提升整体幸福感。您将学习如何通过更健康的生活方式和更具意义的精神追求，实现身心灵的整体和谐。 接纳不完美： 完美主义是许多人自我设限的根源。本章将探讨接纳不完美的重要性，包括接纳自己的缺点、错误以及生活的无常。您将学习如何用宽容和善意对待自己，减少自我批评，从而获得内心的平静与自由。 内在的宁静： 在喧嚣的世界中寻找内心的宁静，是实现超越的关键。本章将介绍多种实现内在宁静的方法，包括正念冥想、独处、与大自然连接以及培养内在的观察者视角。您将学习如何在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的那份宁静与平和。 第六章：意义的追寻：活出生命的深度 存在的意义： 探索生命的意义是人类永恒的课题。本章将引导您思考“为什么而活”，并结合您的价值观、才能和兴趣，发现属于您自己的生命意义。您将有机会探索不同哲学和心理学流派对生命意义的理解，并找到与您自身体验契合的答案。 贡献与价值： 意义的实现往往与对他人的贡献息息相关。本章将探讨如何通过服务他人、参与社会公益、创造有价值的作品或服务来体现生命价值。您将学习如何将个人追求与社会责任相结合，在付出中获得更深的满足感。 持续的学习与成长： 生命是一个不断学习和成长的过程。本章将强调终身学习的重要性，鼓励您保持好奇心，不断探索新知，拓宽视野，并将其融入到您的人生实践中。您将学习如何成为一个主动的学习者，在知识的海洋中不断提升自我。 超越自我： 最终的自我超越，在于从个体的小我走向更广阔的连接。本章将探讨如何超越狭隘的个人利益，培养同情心、慈悲心，并与他人、与自然、与宇宙建立更深的连接。您将学习如何以更宏大的视角看待生命，活出更具包容性和更高尚的人生。 结语 《人生进阶：从心探索与自我超越》并非一本提供标准答案的书，而是一份邀请函，邀请您踏上自我发现与成长的壮丽旅程。我们相信，每个人都拥有内在的无限潜能，等待被唤醒。愿本书中的智慧与工具，成为您在这趟旅程中的良伴，助您解锁更强大的自我，活出更加精彩、更有意义的人生。请记住，您人生的进阶，始于此刻，始于内心的深刻探索。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我最期待的是它在“人际关系”这一块的深入探讨。大学生活，我们接触到形形色色的人，有挚友，有同学，有老师，还有一些我们可能不太熟悉但又不得不打交道的人。如何与这些人建立良好的关系，如何处理好人际冲突，这些都是大学阶段需要学习的重要课题。我曾经因为一些人际交往上的困惑，感到非常苦恼，甚至影响到了我的学习和生活。我希望这本书能为我提供一些清晰的指导，比如如何有效地沟通，如何倾听，如何表达自己的需求，以及如何在冲突中找到双赢的解决方案。我特别关注的是书中对于“边界感”的描述，这一点非常重要，但往往被忽视。很多人在人际交往中，要么过于讨好，要么过于疏远，都很难找到一个平衡点。这本书能否教会我们如何划定健康的个人边界，既能维持亲密的关系，又能保护好自己的空间和精力？我希望它能提供一些具体的沟通技巧和案例分析，让我能够真正地学以致用，而不是停留在理论层面。我一直认为，良好的人际关系是幸福感的重要来源，如果这本书能在这一点上给予我启示，那它的价值就太大了。我希望它能帮助我成为一个更懂得如何与人相处的人，让我的大学生活因为更多美好的连接而更加丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它并没有将心理健康教育局限于个体层面，而是将目光投向了“人际互动”和“社会支持系统”。我一直觉得，人是社会性动物，我们很难完全脱离群体而独立存在。这本书详细阐述了良好人际关系对于维护心理健康的重要性，并且提供了一些建设性的建议，如何去发展和维系有意义的人际连接。我尤其对书中关于“倾听的艺术”的讲解印象深刻。很多时候，我们以为自己在倾听，但实际上只是在等待对方说完，然后急于表达自己的观点。这本书让我明白，真正的倾听，是带着同理心去理解对方，去感受对方的情绪。它还提供了关于如何“表达支持”的技巧，让我们知道如何在别人需要的时候给予恰当的帮助和鼓励。我喜欢书中关于“社会支持系统”的构建的讨论，它提醒我们，除了家人和朋友，我们还可以从学校、社区，甚至是一些志同道合的社群中获得支持。这本书让我意识到，心理健康不是一个人的事情，而是需要我们去构建一个积极的、支持性的环境。它让我对未来的生活充满了希望，因为我知道，我不是孤军奋战，我拥有来自周围世界的爱和支持。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的文字风格非常朴实，没有过多的华丽辞藻，但字里行间都透露着真诚。我喜欢它开篇就点出的“自我认知”这个话题，这让我觉得作者并没有急于灌输什么，而是循循善诱，引导读者先去认识自己。我一直在思考，我们有多少时间真正花在了解自己的优点和缺点上？我们又对自己的情绪变化有多深的洞察？这本书似乎给了我一个契机，让我停下来，好好审视一下内心。它让我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，并不是因为外部世界多么糟糕，而是我们内心对这些外部事件的解读方式出了问题。我印象深刻的是书中关于“情绪ABC理论”的阐述，虽然之前听过一些，但这本书的讲解更加生动，并且结合了一些我亲身经历过的场景，让我茅塞顿开。它告诉我，不是事件本身让我们产生负面情绪，而是我们对事件的信念在起作用。这一下子就点醒了我，让我开始反思自己过去的一些消极想法，并尝试去调整它们。读这本书，更像是在和一位睿智的朋友对话，他不会评判你，而是用温和而有力的方式，引导你走向更健康、更积极的心态。我越来越觉得，心理健康教育不是要我们变得多么“完美”，而是要让我们能够接纳真实的自己，并且拥有应对生活挑战的能力。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我最关注的是它关于“职业生涯规划与心理健康”的关联。大学毕业，就意味着我们要走向社会，面对工作和生活的新挑战。很多人在这个过程中会感到迷茫和焦虑，不知道自己适合做什么，不知道如何找到一份满意的工作。这本书将心理健康教育与职业生涯规划巧妙地结合起来，让我意识到，一个健康的心理状态，是进行有效职业生涯规划的基础。它分析了大学生的“就业焦虑”产生的原因，并提供了一些心理调适的方法，比如如何进行自我探索，明确自己的兴趣和优势，以及如何设定合理的职业目标。我尤其喜欢书中关于“接受不确定性”的探讨。很多时候，我们之所以会焦虑，是因为我们总是试图去控制一切，而现实往往是充满不确伏的。这本书教会我，要学会拥抱不确定性，把它看作是成长的机会，而不是威胁。它还提供了一些关于如何在面试中保持良好心态的建议，以及如何在工作中建立积极的人际关系。读了这本书，我感觉自己不再像之前那样对未来充满恐惧，而是多了一份从容和自信。它让我明白，心理健康与职业发展是相辅相成的，拥有健康的心理，才能更好地规划和实现自己的职业目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书，初次拿到手里，封面设计就很吸引人，简洁大气，字体选择也很有品味，一看就知道是经过精心打磨的。迫不及待地翻开，我最先注意到的是扉页上的一句话，记不太清具体 wording 了，但大概意思是“愿这本书成为你成长路上的一盏明灯”。这句话瞬间就触动了我，作为一名大学生，确实常常会感到迷茫和无助，尤其是在心理层面。我一直觉得，学校教育虽然在专业知识上给了我们很多，但在如何处理内心的困惑、如何更好地与自己相处方面，似乎留白比较多。所以，当看到这本书的标题时，我的内心是充满期待的。我希望它能提供一些实用的方法和理论，帮助我更好地理解自己的情绪，学会应对压力，建立更健康的人际关系，甚至是在面对挫折时，能够有勇气站起来。我特别关注书的结构，第一感觉就是内容应该会很有条理，不像有些书那样杂乱无章，东拼西凑。希望它能从一些基础的概念讲起，然后逐步深入，这样对于像我这样对心理学并非专业出身的读者来说，会更容易理解和接受。当然，我也希望它不仅仅是理论的堆砌，更重要的是能结合实际案例，让我们能够感同身受，并将学到的知识应用到生活中去。我一直在思考，大学这几年，除了学业，最重要的就是塑造一个健全的人格，而心理健康无疑是其中的关键。所以，我非常希望这本书能够成为我在这段重要时期的一个良伴，帮助我探索内心世界，找到属于自己的那份平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学生心理健康教育》，我第一反应是，终于有一本书愿意专门为我们这个群体发声了。读大学，仿佛一夜之间，我们被置入了一个全新的社会环境，需要独立处理学习、社交、情感，还有对未来的规划。这些挑战，有时候真的会压得人喘不过气来。这本书的出现，就像是给我打开了一扇窗，让我看到原来我不是一个人在挣扎，原来这些困惑和烦恼都是正常的，而且是有方法可以解决的。我尤其期待书中能够详细解读一些常见的心理问题，比如焦虑、抑郁、社交恐惧等等，不仅仅是给出定义，更希望能深入分析它们产生的原因，以及在大学生群体中为何普遍存在。我一直觉得，理解是解决问题的第一步，如果能对这些问题有更深的认识，也许我们就能在早期发现并及时干预，避免更严重的情况发生。同时，我也希望书中能提供一些具体的心理调适技巧，比如如何进行情绪管理，如何有效地应对压力，如何建立积极的自我认知，甚至是如何处理失恋、学业失败等人生中的“小坎โป”。我希望这些技巧是简单易行，并且能够融入日常生活中的，而不是那些高高在上、难以实践的理论。说实话，有时候我们需要的不是什么高深的心理疗法，而是一些实在的、能够帮助我们渡过难关的“小工具”。这本书，如果能做到这一点，那它就真的是太有价值了。我反复琢磨着，这本书的作者一定是深入了解过大学生的生活，并且真正关心着我们的成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排非常合理，循序渐进，让读者能够由浅入深地掌握心理健康的知识。我最看重的是其中关于“自我关怀”的篇章。在快节奏的大学生活中，我们常常会忽略自己，把精力都投入到学业和社交中，等到身心俱疲的时候才意识到问题的严重性。这本书用非常温和的语言，提醒我们要学会爱自己，照顾好自己的身心健康。它提供了一系列实用的“自我关怀”技巧，比如如何保证充足的睡眠，如何进行规律的运动，如何安排放松的时间，还有如何培养一些能让自己感到快乐的爱好。我尤其喜欢书中关于“享受独处”的建议。很多人害怕独处，认为独处就是孤独，但这本书却告诉我，独处也是一种宝贵的财富，是让我们与自己深度连接、进行自我反思的绝佳机会。我尝试着每天抽出一点时间，去做一些让我感到平静和愉悦的事情，比如听听音乐，读一本书，或者只是静静地发呆。这个过程让我感到身心放松，也让我更加清晰地认识到自己的内心需求。这本书不仅仅是关于心理健康，更是关于如何过一种更充实、更幸福的生活。它让我明白，关怀自己，才是我们能够更好地关怀他人的前提。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是，它并没有将心理健康教育塑造成一个“治病救人”的工具，而是将其描绘成一种“自我成长”的旅程。我喜欢书中反复强调的“预防为主”的理念，这意味着我们不需要等到出现严重问题才去关注心理健康，而是可以在日常生活中就主动去呵护它。我尤其对书中关于“压力管理”的章节印象深刻。大学期间，学业压力、考研压力、就业压力，种种压力接踵而至，让人应接不暇。这本书并没有简单地告诉我们要“放松”，而是提供了多种多样的方法，比如认知重构、行为疗法、正念练习等等，并详细解释了每种方法的原理和适用场景。这让我觉得，压力管理不是一蹴而就的事情，而是需要我们去学习、去实践、去找到最适合自己的方式。我喜欢书中提供的那些具体练习，比如深呼吸练习、渐进性肌肉放松法，还有一些简单的冥想技巧。我尝试着在感到压力大的时候去实践，发现确实能起到一定的缓解作用。这本书让我明白，心理健康不是一种“状态”，而是一种“能力”，是可以被培养和提升的。它让我看到了一个更积极的可能性，那就是通过主动的学习和实践，我们可以更好地应对生活中的各种挑战，成为一个内心更强大、更 resilient 的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常贴近我们大学生，没有那些生涩难懂的专业术语，读起来感觉就像是朋友在和我们聊天，分享经验。我最喜欢的是书中关于“自信心培养”的章节。很多时候，我们之所以不敢尝试，不敢表达，不敢追求，都是因为内心深处的不自信。这本书并没有简单地告诉我们要“自信”，而是深入分析了自信心的来源，以及如何一步步地建立和巩固它。它提供了一些非常实用的方法，比如设定可达成的小目标，然后通过不断地完成这些目标来累积成功经验，从而增强自信心。还有关于如何挑战自我设定的限制性信念，例如“我做不到”、“我不如别人”等等。我尝试着按照书中的建议，去挑战一些我一直不敢做的事情，并且记录下我每一次小小的进步。这个过程让我发现，原来我比自己想象的要强大得多。书中还强调了“积极的自我对话”的重要性，提醒我们要用积极、肯定的语言来鼓励自己，而不是用批评和贬低来打击自己。这让我开始有意识地去留意自己的内心声音，并尝试去用更友善的方式对待自己。这本书让我看到了一个更自信、更有力量的自己，也让我对未来充满了更多的期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先被吸引的是它关于“情绪识别”的精彩论述。我之前总是觉得，自己情绪的起伏很大，但又很难说清楚具体是什么原因。这本书用非常生动形象的比喻，将各种情绪描绘得跃然纸上，让我一下子就明白了，原来我所感受到的，可能并不是单一的情绪，而是多种情绪的混合体。它详细分析了不同情绪产生的生理反应和心理机制，让我对自己身体和内心的变化有了更深刻的理解。我印象深刻的是书中关于“负面情绪的积极意义”的探讨，这让我颠覆了以往对负面情绪的看法。原来，悲伤、愤怒、恐惧，这些看似“不好”的情绪，也都有它们存在的价值，它们可能是在提醒我们某些需求没有得到满足，或者是在促使我们做出改变。这让我开始尝试去接纳自己的各种情绪，而不是一味地去压抑或逃避。我喜欢书中提供的“情绪日记”练习，我尝试着每天记录下自己的情绪变化，以及引起这些情绪的事件，然后尝试去分析它们。这个过程让我对自己有了更清晰的认识，也让我能够更从容地应对情绪的起伏。这本书让我意识到，情绪并不是敌人，而是我们内心世界的重要信号，学会理解和管理情绪，是通往心理健康的关键一步。