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杨广友，李德辉 编

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
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• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 素质教育
• 校园文化

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113208998

版次：1

商品编码：11842017

包装：平装

丛书名： 国家骨干高职院校公共课类“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：263

字数：390000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康》是根据大学学生身体和心理发展特点，集知识、健身、娱乐、科学、实用为一体的体育教科书。教材内容丰富、文笔流畅、图文并茂、通俗易懂，具有观念新、方法简便易学、技能性强、易于掌握、易于操作等特点。
　　《大学体育与健康》内容包括：体育基本理论、体育运动与健康、大学生体质健康测定与评价、发展学生身体素质、体育锻炼安全与卫生、体育锻炼的营养与保健、田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、大众体育、瑜伽、武术、健美与健身及冰雪运动等。
　　《大学体育与健康》适合作为高等职业院校体育课程的教材，也可作为体育爱好者的参考读物。

目录

上篇 体育理论篇
第1章 体育基本理论
1.1 体育概述
1.1.1 体育的起源与发展
1.1.2 体育的概念与分类
1.1.3 体育的功能
1.2 现代社会与体育
1.2.1 现代人面临的挑战与危机
1.2.2 生命在于运动
1.3 高校体育
1.3.1 高校体育的地位
1.3.2 高校体育教学的目的和任务
1.3.3 高校体育教学的组织形式
1.3.4 培养大学生终身体育意识
第2章 体育运动与健康
2.1 健康概述
2.1.1 健康的概念
2.1.2 心理健康的标准
2.1.3 亚健康
2.1.4 影响健康的因素
2.2 健康的生活方式
2.2.1 合理的生活制度
2.2.2 不健康的生活方式及其危害
2.2.3 现代生活方式病
2.3 体育运动对健康的影响
2.3.1 体育运动对运动系统的作用
2.3.2 体育运动对心肺功能的影响
2.3.3 体育运动对心理的调节作用
2.3.4 体育运动与大学生身心发展
第3章 大学生体质健康测定与评价
3.1 体质与健康
3.1.1 体质与健康的关系
3.1.2 体质健康的标准
3.2 大学生体质健康的测定与评价
3.2.1 大学生体质健康评价的意义及实施的相关规定
3.2.2 大学生体质健康标准测试结果的评定
第4章 发展学生身体素质
4.1 身体素质运动应遵循的原则
4.2 全面发展身体素质
4.2.1 力量素质
4.2.2 耐力素质
4.2.3 速度素质
4.2.4 柔韧素质
4.2.5 灵敏素质
第5章 体育锻炼安全与卫生
5.1 体育锻炼的基本原则
5.2 科学体育锻炼
5.2.1 体育锻炼的准备
5.2.2 体育锻炼前的准备活动
5.2.3 体育锻炼时间、地点的选择
5.2.4 体育锻炼中负荷的调控
5.2.5 体育锻炼合理的心理调节
……
第6章 体育锻炼的营养与保健

下篇 体育实践篇
第7章 田径
第8章 篮球
第9章 排球
第10章 足球
第11章 乒乓球
第12章 羽毛球
第13章 网球
第14章 大众体育
第15章 瑜伽
第16章 武术
第17章 健美与健身
第18章 冰雪运动
附录 国家学生体质健康标准
参考文献

《健康身心，活力人生：大学生体魄与精神的全面塑造》 内容梗概： 本书并非一本单纯的体育教材，也不是一堂枯燥的健康知识讲座。它是一份为当代大学生量身打造的“身心健康赋能指南”，旨在帮助你在波涛汹涌的大学生活中，找到属于自己的健康节奏，塑造强健体魄，锻造坚韧心智，从而以饱满的热情和充沛的精力，迎接挑战，拥抱未来。 本书的核心理念在于“整体健康”，将体育运动与心理健康视为生命不可分割的两翼。我们深知，大学时光是人生中最为关键的转型期，也是塑造个人未来走向的重要阶段。课业压力、社交挑战、自我认知探索、未来职业规划……这些都可能成为压垮年轻心灵的重负，也可能激发无限潜能的源泉。而强大的身体素质，则是支撑我们应对这一切的基础，是拥有积极心态、迸发创造力的物质保证。 第一部分：动起来，让身体成为你最忠实的伙伴 这一部分，我们将带你走出对传统体育课的刻板印象，重新认识运动的无限可能性。我们不只是教你如何掌握一项运动技能，更重要的是引导你发现运动的乐趣，将运动融入生活，让它成为你习惯性的选择。 破除误区，拥抱多元运动： 告别“只有考级才算运动”的观念。我们将介绍种类繁多、形式多样的体育活动，从基础的慢跑、游泳，到时下流行的瑜伽、普拉提、户外徒步、骑行，再到团队协作的篮球、排球、足球，乃至一些新兴的潮流运动如飞盘、滑板。我们会分析不同运动的特点、益处、适合人群及入门技巧，让你能根据自己的兴趣、体质和时间安排，找到最适合自己的运动方式。我们将强调“运动不是负担，而是享受”，鼓励你尝试，找到让你感到快乐和放松的运动。 科学健身，高效提升： 针对大学生普遍存在的体能不足、亚健康问题，我们将提供科学有效的健身指导。这包括： 体能训练基础： 讲解心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等基本概念和重要性。 基础动作解析： 详细分解核心肌群训练、上肢力量训练、下肢力量训练、全身性训练等关键动作，配以图文并茂的示范，确保动作的规范性和安全性，有效避免运动损伤。 制定个性化训练计划： 引导你如何根据自身情况（如体能水平、目标、时间限制）制定简单易行的健身计划，并学会根据身体反馈调整计划。例如，针对长时间伏案学习导致的颈肩腰背不适，我们会提供一套简单有效的居家拉伸和强化训练方案。 运动装备与场地选择： 提供实用的建议，告诉你如何选择适合的运动服饰、鞋子，以及如何在校园内外寻找合适的运动场地和设施。 运动损伤的预防与应对： 运动的乐趣伴随着潜在的风险。本书将重点讲解常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉酸痛等）的预防措施，包括运动前后的热身与放松，以及在运动过程中需要注意的细节。一旦发生轻微损伤，我们将提供基本的急救处理方法和居家康复建议，并明确何时需要寻求专业医疗帮助。 营养与运动的完美结合： 运动的成效离不开科学的营养支持。我们将提供基础的运动营养学知识，讲解蛋白质、碳 Сою水化合物、脂肪、维生素、矿物质在运动中的作用，以及如何通过日常饮食为运动提供能量和帮助身体恢复。我们会给出一些简单易行的膳食搭配建议，帮助你在忙碌的大学生活中，依然能保持健康的饮食习惯。 第二部分：心安则行远，构筑坚实的精神堡垒 运动强健体魄，也同样滋养心灵。这一部分，我们将目光投向大学生的心理健康，帮助你认识并积极应对成长中的挑战，培养积极乐观的心态。 认识自我，拥抱成长： 大学是自我探索的关键时期。我们将引导你进行积极的自我认知，理解自己的优势与不足，接纳不完美的自己。我们会提供一些简单有效的心理学工具和练习，帮助你提升自信心，建立积极的自我评价体系。 压力管理与情绪调适： 大学生活充满各种压力源，如学业竞争、人际关系、经济负担、对未来的迷茫等。本书将教授你识别压力的信号，并提供多种实用的压力缓解技巧，包括： 放松训练： 引导你学习深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等方法，有效缓解身体紧张和心理焦虑。 时间管理与任务分解： 帮助你学会合理规划时间，将庞大的任务分解成小步骤，减少拖延，减轻心理负担。 积极思维训练： 教授你识别并挑战消极想法，用积极、现实的视角看待问题，培养乐观心态。 情绪表达与疏导： 鼓励你学习健康的情绪表达方式，如倾诉、写作、艺术创作等，避免情绪的积压和爆发。 建立良好人际关系： 大学是社交的熔炉，处理好人际关系对于心理健康至关重要。我们将探讨如何建立健康的友谊，如何处理冲突，如何有效地沟通，以及如何融入集体，建立归属感。我们还会讨论如何在社交中保持自我，不随波逐流。 应对挫折与挑战： 生活并非一帆风顺，挫折和失败在所难免。本书将帮助你培养“成长型思维”，理解挫折是学习和成长的机会，而不是个人能力的否定。我们会提供应对失败的策略，以及如何从中吸取教训，重新振作。 寻求专业帮助： 我们强调，心理健康并非仅凭自我调节就能完全解决。当面临严重的心理困扰时，主动寻求专业帮助是明智而勇敢的选择。本书将提供关于学校心理咨询资源的信息，以及何时以及如何有效地寻求专业心理支持。 第三部分：融合与超越，点亮活力人生 体育与健康的融合，不仅是身体与心灵的和谐统一，更是将这种健康活力，转化为积极生活态度和人生态度的强大驱动力。 运动与学习效率的提升： 科学研究表明，规律的体育锻炼能够显著提升认知功能，包括记忆力、注意力和解决问题的能力。我们将探讨如何通过运动，优化你的学习状态，让你在学术上取得更好的成就。 培养团队精神与协作能力： 参与团队运动，不仅能锻炼身体，更能培养宝贵的团队精神、沟通协作能力和领导才能，这些都是未来职业生涯中不可或缺的重要素质。 健康的生活方式，点亮多彩大学生活： 将健康的理念融入日常生活的方方面面，从规律作息、均衡饮食到积极社交、自我探索。我们鼓励你利用大学的自由时光，去尝试新鲜事物，去探索自己的兴趣，去体验运动带来的纯粹快乐，去感受与人连接的温暖，从而让你的大学生活更加充实、多彩、有意义。 面向未来的健康投资： 大学时期是培养健康习惯的黄金时期。本书旨在为你打下坚实的健康基础，让你将这种积极的健康理念带入未来的工作和生活中，持续保持身心健康，享受高品质的生活。 本书特色： 实践性强： 提供大量可操作的建议、练习和计划，帮助读者将理论知识转化为实际行动。 语言生动，视角独特： 采用贴近大学生生活的语言风格，从他们的视角出发，解决他们在健康方面的困惑和需求。 科学性与人文性并重： 融合最新的运动科学和心理学研究成果，同时关注人的情感、需求和成长。 鼓励主动探索与个性化发展： 倡导读者根据自身情况，主动探索适合自己的健康方式，成为自己健康的主人。 《健康身心，活力人生：大学生体魄与精神的全面塑造》是一本为你而来，为你赋能的书。它将是你大学时期最值得拥有的“健康伴侣”，陪伴你度过一段充满活力、健康、快乐的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳中不失活力的配色，拿到手里就能感受到一股积极向上的气息。内页的纸张质感也处理得相当到位，字迹清晰锐利，即便是长时间阅读也不会让人感到视觉疲劳。尤其是那些穿插其中的插图和图表，线条简洁流畅，信息传达效率极高，没有丝毫的冗余和花哨，完全是那种务实派的设计风格。我特别欣赏作者在版式布局上的用心，不同章节的标题、小标题以及正文段落之间的留白拿捏得恰到好处，使得阅读的节奏感很强，仿佛作者在引导着读者的目光自然而然地流淌下去。这种对细节的关注，体现了出版方对内容质量的尊重，也极大地提升了读者获取知识的愉悦度。翻阅起来，它给我的感觉不像是一本冷冰冰的教材，更像是一位经验丰富的导师，用最清晰、最有效的方式为你梳理知识脉络，每一个章节的过渡都显得那么顺理成章，毫无生涩之感。这种设计上的用心，无疑为接下来的深入阅读打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我越来越觉得这本书的价值在于其极强的实践指导意义，它远超出了课堂教学的范畴，直抵生活的日常。书中提供的训练方案或健康建议，都非常注重可行性与个体差异的考量。它没有提供一套“万能公式”，而是提供了思考的工具和方法论，引导读者去观察和评估自身的具体情况。例如，在介绍到不同类型的身体素质训练时，它详细说明了不同环境、不同时间段可以选择的替代方案，这对于课业繁忙、时间安排不固定的大学生来说，简直是雪中送炭。这种对现实约束条件的充分考虑，使得书中的建议真正能够落地生根，而不是停留在纸面上成为空洞的口号。我甚至开始尝试书中提及的一些简单的自我检测方法，它们简单易行，却能提供非常直观的反馈，让我对自己的身体状态有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识体系的构建上展现出了极高的逻辑性和完整性，这对于构建一个扎实的知识框架至关重要。它不是零散知识点的堆砌，而是一个环环相扣的精密系统。从宏观的理论基础到微观的技能实践，作者的铺陈显得极其有层次感。你会清晰地看到，每一个章节都是前一章节的延伸和深化，这种递进式的学习体验，让学习者能够持续保持对知识的掌控感。特别是对于跨学科内容的整合，处理得尤为精妙。它似乎在向读者证明，身体的健康与运动能力并非孤立存在，而是与心理状态、营养摄入乃至社会适应能力紧密交织在一起。这种系统化的思维方式，远比单纯记忆知识点要来得深刻和持久，它教会的不仅是“做什么”，更是“为什么这么做”以及“如何将这些知识融会贯通于生活”。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书的行文风格，我感到了一种久违的、教科书少有的亲切感。作者似乎完全摒弃了那种高高在上的学术腔调，而是选择了一种娓娓道来的叙事方式，仿佛他正坐在你对面的咖啡馆里，耐心地为你讲解一个复杂的概念。语言的选择非常贴合大学生的认知水平，既保证了专业名词的准确性，又巧妙地运用了生活化的例子去解释那些抽象的理论框架。例如，在讨论到某些运动生理学的原理时，作者并没有直接抛出冗长的公式，而是通过对日常生活中跑步、跳跃等常见情境的剖析，让读者在不知不觉中就理解了背后的科学逻辑。这种“润物细无声”的教学手法，极大地降低了阅读的门槛，使得那些原本令人望而生畏的知识点变得触手可及。我甚至发现自己偶尔会为了某个精彩的论述停下来，回味一番，而不是囫囵吞枣地赶进度。

评分☆☆☆☆☆

整本书所传递出的那种积极乐观、拥抱挑战的精神内核，是我认为它最宝贵的部分。它不仅仅是在传授运动技能和健康知识，更是在塑造一种健康积极的人生态度。作者在很多关键的节点上，都巧妙地植入了关于毅力、团队合作、挫折应对等方面的讨论，这些内容潜移默化地影响着读者的心境。它没有说教，而是通过对运动中克服困难的描述，间接地告诉我们，生活中的挑战也需要用同样的心态去面对。这种“寓教于乐”又“寓理于行”的综合影响，使得阅读过程充满了激励性。合上书本，我感受到的不仅是知识的充实，更是一种重新审视自我、迈向更好状态的内在驱动力，仿佛为我的未来注入了一剂强心剂，让人充满了期待。