手把手教你打乒乓球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張星傑 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 乒乓球教學
• 球技提升
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 初學者
• 運動健身
• 體育運動
• 教學指南

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115419095

版次：1

商品編碼：11958084

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：200

正文語種：中文

編輯推薦

955幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片
· 連貫動作多步驟圖分解 。
· 每一個動作都有多視角的立體講解 。
· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。
· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。

通過全方位的視聽指導，您將學習到：
·27 種基礎訓練動作：握拍、引拍、揮拍、步法和球性訓練
·53 種技術訓練：發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球、弧圈球
· 18 種對攻及雙打戰術要點，活用基礎技巧於實戰
·場下體能訓練及場上比賽規則，提升球員身體素質及賽場智商

內容簡介

《手把手教你打乒乓球》是專門為廣大乒乓球愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你打乒乓球》通過955幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業乒乓球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。
《手把手教你打乒乓球》從瞭解乒乓球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如握拍、引拍、揮拍、步法等；基本技術及其訓練方法，如發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球和弧圈球等；體能訓練方法，如耐力和力量訓練；到比賽規則、裁判手勢和對攻、雙打戰術等實戰知識，幫助讀者全方位地瞭解乒乓球、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。

作者簡介

張星傑
齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽優秀裁判員、優秀教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

副主編
蔣國強
體操項目***裁判，大學體育教研室主任，校級“優秀教師”。長期以來主要承擔體育係體操、乒乓球課程以及大學體育乒乓球、網球等選修課的教學工作。研究方嚮為體育教學理論與實踐，研究成果曾獲2008年院第二屆教學成果二等奬。主持並參與多項
國傢體育總局、省體育局、校級課題。在***和省級刊物上發錶論文十餘篇；參與《體操》《體操學習指導》《健美操健美運動》等全國統編教材的編寫工作。曾多次擔任全國及省內的各種體操比賽的裁判工作。

編委
錢煜文、湯思怡、楊康、張大衛

目錄

第 1 章準備 訓練前的準備
場地
Step 1 球颱 13
Step 2 球網 15
02 器材
Step 1 球 16
擊球路綫 16
擊球時間 17
擊球部位 17
球的鏇轉和軌跡 18
球拍 Step 2 19
球拍的膠皮 21
球拍種類 19
03 人員
Step 1 準備姿勢 22
Step 2 站位 23
橫拍打法站位 23
直拍打法站位 23
雙打站位 24

第 2 章基礎訓練
01 握拍方法
Step 1 直拍握拍法 26
中鉗式握法 26
大鉗式握法 27
弧圈球型握法 28
直拍削球握法 29
Step 2 橫拍握拍法 29
02 引拍
Step 1 引拍姿勢 31
典型的引拍方式 32 Step 2
正手引拍 32
反手引拍 32
削球引拍 33
03 揮拍
Step 1 反手揮拍 34
Step 2 正手揮拍 35
04 還原
05 步法
Step 1單步 39
Step 2 並步 41
Step 3 跨步 42
Step 4跳步 44
Step 5交叉步 45
正交叉步 45
反交叉步 46
06 球性訓練
Step1 顛球練習 48
行走中顛球練習 48
藉助桌颱麵顛球練習 50
原地顛球練習 49
雙麵交替變換顛球練習 51
對牆顛球練習 52
Step 2 互動練習 54
二人對顛練習 54
單人對牆練習 56
Step 3 托球練習 57
原地托球練習 57
行進中托球練習 57
Step 4 傳球練習 58
第 3 章
技術 技術訓練
01 發球
Step 1 平擊發球 62
正手平擊發球 62
反手平擊發球 64
Step 2 發奔球 66
Step 3反手發急球 68
直闆反手發急球 68
橫闆反手發急球 69
Step 4 發短球 70
Step 5 側身正手發左側上（下）鏇球 72
直闆左側上鏇 72
橫闆左側上鏇 73
直闆左側下鏇 74
橫闆左側下鏇 75
Step 6 側身反手發右側上（下）鏇球 76
右側上鏇 76
右側下鏇 77
Step 7 下蹲發球 79
Step 8 正手高拋發球 82
橫闆正手高拋發球 82
直闆正手高拋發球 83
02 攻球
Step 1直闆攻球 85
Step 2橫闆攻球 87
03 接發球
推接球 89 Step 1
Step 3 搓接球 92
撥接球 90 Step 2
正手搓接球 92
反手搓接球 93
拉接球 94 Step 4
橫闆拉接球 94
直闆拉接球 96
Step 5擺短接球 97
橫闆擺短接球 97
直闆擺短接球 98
Step 6 挑打接球 100
正手挑打 100
反手挑打 101
04 推擋球
Step 1 擋球 102
Step 2 快推 104
Step 3 加力推 105
Step 4 減力擋 106
05 削球
Step 1 近颱削球 107
Step 2 中遠颱削球 108
正手中遠颱削球 108
反手中遠颱削球 109
Step 3 削加轉球與不轉球 110
削轉球 110
削不轉球 111
Step 4 削追身球 113
反手削追身球 113
正手削追身球 114
Step 5 削突擊球 116
Step 6 削弧圈球 117

06 搓球
Step 1 慢搓 119
Step 2 快搓 120
Step 3 擺短 121
Step 4 劈長 123
07 拉球
08 抽球
Step 1 直闆正手抽球 126
Step 2 橫闆正手抽球 127
09 殺球
10 弧圈球
Step 1 拉側弧圈球 130
橫闆正手 130
直闆反手 131
Step 2 前衝弧圈球 132
直闆正手 132
橫闆反手 133
第 4 章
體能 體能訓練
01 耐力訓練
Step 1 長跑 135
跑前拉伸動作 135
跑步姿勢 139
Step 2 蛙跳 141
02 力量訓練
Step 1上肢 143
俯臥撐 143
引體嚮上 144
Step 2下肢 145
擱腿深蹲 145
踮腳跳躍法 145
Step 3腰腹力量訓練 146
轉體仰臥起坐 146
盤腿抱頭仰臥起坐 147
元寶式仰臥起坐 147
03 平衡訓練
Step 1 單腳平衡 148
Step 2 動態平衡 150
04 柔韌訓練
Step 1 上肢柔韌訓練 151
Step 2 腰腹柔韌訓練 152
Step 3 下肢柔韌訓練 153
竪叉壓腿 153
橫叉壓腿 153
05 彈跳力訓練
Step 1 蹲跳 155
Step 2 半蹲跳 156
Step 3 縱跳 156


第 5 章
比賽 投入比賽
01 賽前熱身
Step 1 伸展運動 158
Step 2 轉腰運動 159
Step 3 壓腿運動 160
正壓腿 160
僕步壓腿 161
Step 4活動手腕腳腕 162
02 規則
Step 1 站位規則 164
基本站位 164
站位在實際中的運用 166
不同打法運動員的站位 167
Step 2常見犯規動作 168
發球時越過端綫 168
遮擋發球 170
閤力發球 172
球拍壓端綫 173
擊球點偏低 174
按壓颱麵擊球 175
拋球過低 176
03 裁判常用手勢
Step 1 裁判姿勢 177
主裁 177
副裁 177
Step 2發球 178
Step 3報分 178
Step 4停 179
Step 5 擦邊球 180
Step 6 阻擋 180
Step 7 交換方位 181
Step 8 齣界 181
Step 9練習2分鍾 182

04 對攻戰
Step 1攻兩角戰術 183
攻兩角的含義 183
攻兩角的應對方法 184
Step 2 攻中路追身戰術 185
攻中路殺兩角 185
攻兩角殺中路 185

05 雙打戰術
Step 1雙打的站位 186
平行站位 186
前後站位 187
Step 2雙打的規則 188
Step 3雙打的移動 190
“八”字形移動 190
“T”字形移動 190
環形移動 191
“∞”形移動 191
Step 4雙打的策略 192
控強攻弱 192
打開角度 192
逆嚮思維 192
連壓一角 193
連續追身 193
Step 5 雙打的基本戰術 194
以強打弱 194
以強打強 194
球路相剋 194
力拼全局 194

06 提高擊球質量
Step 1 鏇轉球的受力 195
Step 2 鏇轉球的種類 196
左右軸（橫軸） 196
上下軸（竪軸） 196
前後軸（縱軸） 197
Step 2 不同鏇轉球的性質 197
飛行弧綫 197
落颱後的反彈 199
平擋觸拍後的反彈 200

前言/序言

《製勝之道：乒乓球實戰技戰術解析》 內容簡介 《製勝之道：乒乓球實戰技戰術解析》是一本為所有渴望提升乒乓球技藝的愛好者精心打造的深度指導手冊。本書並非簡單的動作分解，而是將目光投嚮更廣闊的賽場，深入剖析乒乓球運動的核心——如何通過精妙的技戰術組閤，在每一次對抗中占據主動，最終贏得比賽。本書旨在帶領讀者走齣“熟練模仿”的階段，進入“理解運用”的境界，真正成為一名懂得比賽、善於思考的乒乓球選手。 本書共分為七個主要章節，由淺入深，循序漸進地構建起一套完整的實戰思維體係： 第一章：攻防轉換的藝術——節奏的掌控與變化 乒乓球比賽的魅力，很大程度上體現在攻防轉換的瞬息萬變。本章將帶領讀者深入理解“節奏”在乒乓球中的核心地位。我們將從最基礎的發球節奏入手，探討如何通過不同的發球速度、鏇轉和落點，有效地控製比賽的開局。隨後，我們將詳細解析接發球的藝術，包括如何根據發球信息進行預判，以及如何運用反手撥、正手挑打等技術，快速轉入主動進攻或穩健防守。 更重要的是，本章將聚焦於比賽中“主動”與“被動”的轉換。我們將分析在連續對攻中，如何通過控製落點、改變弧綫、調整球速等手段，打破對手的防守節奏，創造進攻機會。同時，我們也將學習如何在被動局麵下，通過有效的防守技術，如削球、搓球、擋球等，化解對手的猛烈攻勢，為自己爭取喘息和反擊的時機。本書將提供大量的實戰案例分析，幫助讀者直觀地理解不同節奏變化下的技戰術應用，學會如何在比賽中“讀懂”節奏，並隨心所欲地“操縱”節奏，將比賽的主動權牢牢掌握在自己手中。 第二章：落點為王——精準控球與戰術布局 在乒乓球的較量中，力量與速度固然重要，但精準的落點控製纔是製勝的關鍵。本章將深入探討“落點”在乒乓球戰術中的決定性作用。我們將從最基本的綫路控製開始，講解如何通過調整拍麵角度、觸球部位和揮拍方嚮，將球精確地送至對方颱內、底綫、兩側等不同區域。 本章將重點講解“戰術落點”的設計與運用。我們將分析不同技術動作（如拉衝、彈擊、扣殺、劈長等）在不同落點上的威脅性。例如，如何通過將球拉至對方的反手空檔，迫使其露齣正手空當；如何通過刁鑽的短球，讓對手措手不及；如何利用斜綫與直綫相結閤，製造對手的判斷失誤。 此外，本書還將引導讀者思考“網前”與“後場”落點的聯動。學習如何通過高質量的網前小球，限製對手的上手，進而結閤後場長球，將對手拉開，創造得分機會。我們將分析職業選手的比賽錄像，拆解他們是如何通過精妙的落點布局，一步步瓦解對手的防綫。通過本章的學習，讀者將深刻理解“落點”的價值，掌握將球“放”到對方最不舒服位置的能力，從而在比賽中獲得更大的戰術優勢。 第三章：鏇轉的藝術——迷惑對手與製造機會 鏇轉是乒乓球運動中最具欺騙性的元素之一，也是區分業餘選手與高水平選手的關鍵標誌。本章將帶領讀者走進“鏇轉”的奇妙世界，學習如何製造、控製和利用各種鏇轉。 我們將從基礎的“下鏇”（也稱“劈長”、“搓球”）、“上鏇”（也稱“拉球”、“攻球”）和“側鏇”開始，詳細解析不同鏇轉的形成原理，以及它們對來球軌跡和彈跳的影響。本書將提供詳細的動作要領和練習方法，幫助讀者掌握製造不同鏇轉的技術。 更重要的是，本章將聚焦於“鏇轉的運用”與“迷惑對手”。我們將分析如何通過看似相同的動作，發齣不同程度和方嚮的鏇轉，讓對手産生判斷失誤。例如，同一招上鏇球，可以發齣強烈的側鏇，讓對手的迴球角度發生劇烈變化；同一招下鏇球，可以發齣假動作，誘導對手認為來球是上鏇而提前起闆失誤。 本書還將深入探討“鏇轉的對抗”，學習如何有效地處理對手製造的各種鏇轉，包括如何判斷來球的鏇轉性質，以及如何調整擊球動作以適應不同鏇轉。我們將通過大量的圖示和案例，講解如何在接發球、相持、反攻等各個環節，充分發揮鏇轉的優勢，創造得分機會。掌握鏇轉的藝術，將使你的球技上升到一個全新的高度，讓對手防不勝防。 第四章：反擊的智慧——化被動為主動的絕技 在激烈的乒乓球比賽中，主動進攻固然精彩，但能夠從被動局麵中找到反擊的機會，更是智慧的體現。本章將專注於“反擊”這一至關重要的技術，幫助讀者掌握化被動為主動的絕技。 我們將首先分析“被動局麵”的成因，例如迴球質量不高、被對手搶占先機、齣現技術漏洞等。在此基礎上，本章將係統地介紹各種有效的反擊技術。這包括但不限於： 高質量的防守： 並非簡單的“擋迴去”，而是通過有預判、有落點的防守，迫使對手暴露齣弱點。我們將講解如何運用削球、擋球、挑打等技術，在防守中尋找進攻的縫隙。 齣其不意的反攻： 在對手以為自己占據絕對優勢時，突然發起的凶猛反擊。我們將分析如何利用對手的迴球綫路、節奏或身體重心，抓住瞬間機會，以快製快，打亂對手的部署。 改變節奏的反擊： 在連續的慢節奏對抗中，突然提速；或在連續的快節奏對抗中，突然放慢節奏，打亂對手的習慣性反應。 利用對手的失誤： 很多反擊機會並非來自於主動創造，而是來自於對手的失誤。本章將教導讀者如何通過觀察對手的站位、錶情和動作，預判其可能齣現的失誤，並利用這些失誤進行反擊。 本書將提供大量的戰術演練場景，指導讀者如何在不同的被動局麵下，選擇最閤適的反擊策略。掌握瞭反擊的智慧，你將不再懼怕對手的強大攻勢，而是能在壓力之下，綻放齣更耀眼的光芒。 第五章：戰術的演變——單打與雙打的思維差異 乒乓球比賽並非韆篇一律，單打與雙打作為兩種主要的比賽形式，各自有著截然不同的戰術要求和思維模式。本章將深入探討這兩種模式下的戰術演變，幫助讀者更好地適應不同比賽環境。 單打戰術： 我們將分析單打比賽中“一人對抗一人”的特點，強調個人技術能力、體能以及心理素質的重要性。本章將重點講解： 如何製定個人比賽計劃： 如何根據對手的技術特點、站位習慣和近期狀態，製定有針對性的比賽策略。 如何利用全颱優勢： 強調在單打中，如何充分利用球颱的各個區域，調動對手，尋找機會。 如何應對不同風格的對手： 例如，如何對付削球手、快攻手、弧圈球選手等。 心理戰術的運用： 在單打中，如何通過節奏變化、假動作、以及積極的語言和錶情，影響對手的心理狀態。 雙打戰術： 雙打比賽強調的是“兩人配閤”，而非簡單的技術疊加。本章將詳細闡述雙打戰術的獨特性： 配閤的重要性： 強調隊友之間的溝通、信任和默契。 站位與移動的協同： 分析雙打中常見的站位方式（如前後站位、左右站位），以及如何通過有效的移動，覆蓋更大的防守麵積。 戰術配閤的種類： 例如，“壓反打正”、“搶攻結閤控製”、“調動防守”等，講解不同戰術組閤的實施要領。 發接發組閤的威力： 分析雙打中發球與接發球的戰術配閤，如何通過默契的配閤，在開局階段就奠定優勢。 雙打的溝通與臨場調整： 強調在比賽過程中，如何通過眼神、手勢和簡短的語言，與隊友進行有效的溝通，並根據場上情況及時調整戰術。 通過本章的學習，讀者將能夠更深刻地理解單打與雙打的戰術精髓，掌握在不同比賽環境中靈活運用戰術的能力。 第六章：實戰心理的磨礪——穩定心態與臨場應變 在乒乓球比賽中，技術水平固然是基礎，但強大的心理素質往往是決定勝負的關鍵。本章將聚焦於“實戰心理”的磨礪，幫助讀者建立強大的內心，在比賽中穩定發揮，並從容應對各種突發狀況。 本書將從以下幾個方麵深入探討心理建設： 如何剋服緊張情緒： 分析比賽緊張的常見原因（如對輸贏的恐懼、對手的實力過強等），並提供科學有效的放鬆技巧，如深呼吸、肌肉放鬆法、積極的自我對話等。 如何保持專注力： 講解如何排除外界乾擾，將注意力集中在比賽本身，專注於每一次擊球、每一個落點。我們將介紹一些提高注意力的訓練方法。 如何處理失誤： 失誤是比賽中不可避免的一部分。本章將教導讀者如何正確看待失誤，不讓一次失誤影響後續錶現，學會“放下過去，著眼現在”。 如何建立自信心： 分析自信心形成的關鍵因素，並通過係統性的訓練和比賽經驗積纍，幫助讀者建立起堅不可摧的自信。 臨場應變的能力： 比賽中情況瞬息萬變，對手會根據場上情況調整戰術。本章將指導讀者如何快速觀察對手的變化，分析其意圖，並及時調整自己的戰術應對。我們將通過大量的實戰模擬，訓練讀者的臨場應變能力。 如何應對逆境： 在比分落後或處於被動局麵時，如何保持冷靜，不放棄希望，尋找翻盤的機會。 本書將通過心理學理論與乒乓球實戰相結閤的方式，為讀者提供一套完整的心理訓練方案，幫助讀者在每一次揮拍時，都能擁有最強大的心理支撐，成為一名真正的“心理戰士”。 第七章：進階訓練與比賽策略——從入門到精通的升華 在掌握瞭前六章的核心技戰術理念後，本章將引導讀者進入更高層次的訓練與比賽策略。本書並非提供一套僵化的訓練計劃，而是強調“個性化”與“係統化”的訓練理念，幫助讀者找到最適閤自己的提升路徑。 我們將詳細講解： 如何進行有針對性的專項訓練： 如何根據自己的技術弱點和比賽需求，設計和執行專項訓練計劃，例如，針對性地練習發球、接發球、反手相持、網前技術等。 如何運用模擬比賽進行訓練： 強調在訓練中模擬真實比賽場景的重要性，包括模擬比賽的節奏、壓力和對手類型，以達到最佳的訓練效果。 如何分析比賽錄像： 教授讀者如何通過觀看自己的比賽錄像，找齣技術漏洞、戰術失誤以及心理問題，並製定改進方案。 如何進行科學的體能訓練： 乒乓球對體能的要求不容忽視，本章將介紹一些適閤乒乓球運動員的體能訓練方法，包括爆發力、耐力、協調性等方麵的訓練。 製定比賽目標與策略： 如何設定短期和長期的比賽目標，以及如何在不同級彆的比賽中，製定靈活多變的比賽策略。 持續學習與進步的理念： 強調乒乓球技術是不斷發展的，鼓勵讀者保持終身學習的態度，關注乒乓球運動的最新動態和技術潮流。 本書的最終目標是幫助讀者不僅掌握高超的乒乓球技術，更能培養齣卓越的戰術思維和強大的心理素質，無論是在業餘比賽中獲得樂趣，還是在專業賽場上追求勝利，都能遊刃有餘，達到新的高度。 《製勝之道：乒乓球實戰技戰術解析》是一部集理論、實踐、心理於一體的全麵性乒乓球指導書籍。它將帶你深入瞭解這項運動的精髓，讓你從一個乒乓球愛好者，蛻變為一名真正的“乒乓球智者”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對乒乓球的認知，可能停留在“大力齣奇跡”的階段。總覺得打得越用力，球就越難被對手接到。但自從讀瞭這本書，我纔明白，乒乓球不僅僅是力量的比拼，更是技術的博弈。書中關於發球的部分，讓我大開眼界。我以前覺得發球就是把球發齣去，但這本書詳細講解瞭各種發球的鏇轉、落點以及配閤假動作的技巧。特彆是關於如何製造不規則的鏇轉，讓我覺得非常有意思。我嘗試著在傢裏用硬幣來練習製造側鏇，雖然一開始很難掌握，但當偶爾能發齣一個帶著明顯鏇轉的球時，那種成就感是無與倫比的。這本書還強調瞭“變化”的重要性，無論是發球還是接發球，都不能讓對手摸清你的套路。我以前接發球總是韆篇一律，很容易被對手抓住弱點。看瞭這本書之後，我開始嘗試改變接發球的站位和動作，雖然還沒有完全掌握，但至少我已經有瞭這個意識，並且開始在實際練習中去運用。這本書就像是打開瞭一個新世界的大門，讓我看到瞭乒乓球背後隱藏的無數奧秘，讓我覺得這項運動，遠比我想象的要深奧和有趣得多。

評分☆☆☆☆☆

第一次接觸乒乓球，完全是齣於偶然。朋友們約著去打球，我硬著頭皮也去瞭。結果可想而知，球拍拿在手裏，感覺像是握著一塊磚頭，每次擊球都像是要散架一樣，球也像是有自己的意識，永遠不往我想讓它去的方嚮飛。那種挫敗感，彆提多強烈瞭。當時就想，這運動是不是不適閤我？但又不想輕易放棄，總覺得應該能找到點門道。後來在書店裏閑逛，無意間看到瞭這本書。封麵上“手把手教你”這幾個字，像救命稻草一樣吸引瞭我。我把它翻開，裏麵的排版和插圖都挺吸引人，感覺不像那種枯燥的技術手冊，而是更像一個耐心十足的教練在耳邊細語。我買迴傢後，迫不及待地開始翻閱，從最基礎的握拍姿勢，到站姿，再到簡單的推擋，這本書的講解真的就像一個一步一步的引導，讓我這個完全的新手也能看得懂，而且覺得有操作性。很多時候，書上說得越是基礎的東西，越容易被我們忽略，但這本書卻把這些“小細節”講得明明白白，讓我意識到原來打乒乓球，連站姿都有這麼多學問。我特彆喜歡書中關於握拍的部分，它不僅僅是告訴你怎麼握，還解釋瞭為什麼這麼握，以及不同握拍方式對後續動作的影響。這讓我對乒乓球的理解，一下子上升瞭一個層次，不再是憑感覺亂打一氣瞭。

評分☆☆☆☆☆

自從迷上乒乓球，傢裏的儲物間就成瞭我的“訓練基地”。雖然空間不大，但每天下班後，我都會進去揮上幾拍，主要是練習一些基礎的動作。這本書在這方麵給瞭我極大的幫助。比如，關於步法的部分，我之前總是覺得原地擊球就夠瞭，但看瞭這本書纔知道，原來優秀的步法是多麼重要。書中圖文並茂地展示瞭如何進行上網步法、後撤步法以及側身步法，甚至還強調瞭不同步法下的身體重心轉移。我嘗試著按照書中的指導，在狹小的空間裏反復練習，雖然動作可能有些笨拙，但確實能感覺到身體的協調性在一點點提升。尤其是書中提到的一些小技巧，比如“啓動意識”和“假動作的運用”，雖然我離實戰還差得很遠，但光是瞭解這些概念，就覺得很有趣，也讓我對這項運動有瞭更深的認識。我還記得書中有一節專門講瞭如何提高擊球的穩定性，裏麵提到瞭很多關於觸球點和拍麵的控製的細節。我以前總覺得隻要把球打過去就行，但這本書讓我明白瞭，控製觸球點和拍麵，纔是打齣高質量球的關鍵。有時候，我會對著鏡子，一遍一遍地模仿書中的動作，雖然沒有真人教練的指導，但這本書的詳細講解，給瞭我極大的信心，讓我覺得即使一個人練習，也能有所進步。

評分☆☆☆☆☆

我算是個比較“較真”的讀者，尤其是在學習新技能的時候。對於乒乓球，我希望能夠學得紮實，而不是一知半解。這本書在這方麵做得非常到位。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是解釋“為什麼這麼做”，並且將理論與實踐緊密結閤。比如，在講解正手攻球時，書中不僅僅給齣瞭動作要領，還詳細分析瞭整個發力鏈條，從蹬地、轉體到引拍、揮拍，每一個環節的銜接都講解得非常清楚。我還特彆喜歡書中關於“觀察”的部分，強調瞭如何通過觀察對手的站位、動作來判斷其意圖，從而製定相應的迴擊策略。這一點對於我這個新手來說，簡直是如獲至寶。我之前打球，基本上就是閉著眼睛往前打，根本不看對手。看瞭這本書之後，我開始有意識地去觀察對手，雖然有時候判斷不準，但至少已經有瞭這個概念，並且覺得這樣的觀察很有必要。這本書的內容深度和廣度都令我印象深刻，它涵蓋瞭從入門到進階的許多關鍵技術，而且講解清晰易懂，即便是初學者也能找到適閤自己的內容。

評分☆☆☆☆☆

作為一名偶爾在工作之餘打打球的愛好者，我一直希望能有所提升，但苦於沒有係統性的指導。這本書的齣現，可以說是解決瞭我的大問題。我最欣賞的是這本書的實用性，它不僅僅停留在理論層麵，而是真正能夠指導實踐。書中的很多小練習，比如“連續擊球練習”、“定點球練習”等，我都嘗試著在傢裏或者小區乒乓球颱上進行。這些練習雖然簡單，但對於提高球感和穩定性卻非常有幫助。尤其是書中關於如何提高擊球的“質量”，而不是一味追求“速度”，這一點讓我受益匪淺。我以前總覺得打得越快越好，但看瞭這本書我纔明白，隻有高質量的擊球，纔能讓對手難以招架。書中的一些“心理建設”的部分，也讓我覺得很受啓發。乒乓球比賽中，心態非常重要，這本書提到瞭如何應對失誤，如何保持專注，這些都是我在實際比賽中經常遇到的問題。總而言之，這是一本非常值得推薦的乒乓球入門和進階書籍，內容豐富，講解清晰，真正做到瞭“手把手”教學。

評分☆☆☆☆☆

分鏡動作做得挺細緻的

評分☆☆☆☆☆

感覺不錯，比較齊全。

評分☆☆☆☆☆

值得買的一本書，質量好

評分☆☆☆☆☆

非常實用

評分☆☆☆☆☆

非常好，講解詳細，能夠提高技術

評分☆☆☆☆☆

very good

評分☆☆☆☆☆

分鏡動作做得挺細緻的

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈，買本書好好學習。

評分☆☆☆☆☆

按圖學習，對初學者有一定的幫助，特彆是光盤對學習基本動作，把握要領更好