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編輯推薦
改變自己，一天花三小時去“想”，不如一天花五分鍾去“做”！本書從分析我們日常生活中的“認知偏差”入手，係統科學地介紹瞭在日本和美國廣受歡迎的“行為科學管理方法”，指導加真實案例，引導讀者走齣行動誤區，關注當下，簡化目標，丟掉“該做的”，找到“想做的”，科學係統地進行自我管理，簡單有效地分解工作，輕鬆提升行動力！
內容簡介
如果想要改變人生，抱怨自己的缺點是沒有用的，隻靠意誌力也無法成功，人們對自己的認識存在太多偏差，能靠得住的判斷標準隻有行動本身。無論是想戒除壞習慣，還是想培養好習慣，隻有科學管理自己的行動，纔能達到目標。本書完整介紹瞭在日本和美國廣受推崇的“行為科學管理方法”，啓發我們重新審視自己的認知和行動目標，掌握行動的最基本法則，靈活有效地規劃自己的生活，學會不抱怨、不盲從，從而找到適閤自己的人生道路！
作者簡介
石田淳，日本研究行為科學管理第—人。日本行為科學管理研究所所長、株式會社WILLPMInternational創辦人、美國行為分析學會（ABAI）會員、日本行為分析學會會員。他將科學分析人類行為的行為分析學和行為心理學方法改進為“行為科學管理”。該方法被包括美國太空總署和波音公司在內的600多傢公司采用，在美國的企業界創造齣瞭很好的成績。除瞭擔任日本各大企業的顧問，還協助企業解決人纔培育和組織活化的問題，同時還舉辦研討會或公司內的研修課程。到目前為止，已指導超過600傢公司和上萬名上班族。
目錄
自序
第一章你之所以難以改變的原因
1.1就算意誌薄弱也可以使行動習慣化
1.2通過“棉花糖實驗”所發現的成功者的特徵
1.3行動科學管理術
1.4人類的認知常常與事實不符
1.5 “積極思考”沒有太大效果的原因
1.6通過行動來進行判斷
1.7隻有“前提條件”無法堅持下去
1.8人類很容易被眼前的利益所左右
1.9我們無法理性地看待“自己”
1.10每個人都戴著名為“偏見”的有色眼鏡
1.11當人類失去理性的時候
1.12過於在意“損失”就會失去“可能性”
1.13對失敗的恐懼揮之不去
1.14瞭解自己的“認知偏差”
1.15人類沒有自己想的那麼“有個性”
1.16隻有改變“行動”纔能改變“人”
第二章戒除那些毀掉你人生的習慣
2.1不要依賴“意誌”的力量
2.2事例 1：被衝動的感情所控製
2.3事例 2：逃避睏難
2.4事例 3：隨波逐流
2.5事例 4：吸煙、暴飲暴食、酗酒
2.6事例 5：改不瞭遲到的毛病
第三章小心你“深信不疑”的陷阱
3.1因為“自動思考”而在重大問題上做齣錯誤的選擇
3.2瞭解“語言”的力量
3.3沉浸於過去的人永遠無法解決問題
3.4“自己真的什麼事情都做不好嗎？”
3.5不要過分關注“做不到的事”
3.6榖歌公司員工培訓時也會用到的“正念法”
3.7“感情”不是現實
3.8憤怒的“真正原因”
3.9把握自己，關注“現在”
第四章從小習慣開始
4.1年收入一百萬以上也不會提高幸福度
4.2擁有具體的目標 98
4.3總是與彆人比較不會得到真正的幸福
4.4用“ MORS法則”來驅動自己
4.5“開始”與“堅持”是不同的行動
4.6開始的目標是“馬上取得結果”
4.7隻要能獲得“成就感”，人們就會更主動地采取行動
4.8養成“不做就不舒服”的習慣
4.9人類任何時候都可能改變
4.10新行動“從三開始”
4.11讓每天的壓力“可視化”
4.12“行動列錶”在自我管理中非常有效
4.13使用“方便的記錄工具”
4.14利用“生活的記錄本”感受“自己的能力”
4.15用“感謝卡”消除人際關係上的壓力
4.16利用“實況轉播”讓意識迴到現實
4.17化整為零
4.18不要走極端
4.19通過纍積的成果來進行評價
第五章避開陷阱
5.1扔掉“為瞭將來而忍耐”的想法
5.2不要因為“無謂的想象”給自己增添壓力
5.3養成“冥想”的習慣
5.4逃避壓力隻會造成更大的壓力
5.5如何戰勝眼前的誘惑
5.6認清你該做的事
5.7用“ ABC模型”作為行動的原則
5.8不要把目標定得太高
5.9行動都是可以“量化”的
5.10麵對失敗時的三種心態
5.11如何成為一名能夠應對突發事件的人
5.12隻要調整好心態就可以應對突發事件
5.13“應該做”和“想要做”
5.14整理感情，簡單行動
第六章認同自己
6.1提高“自我效能”的四個關鍵
6.2不要依賴“感覺”
6.3用行動來解決人際關係的問題
6.4感情與事情的本質沒有關係
6.5“劣後順序”比“優先順序”更重要
6.6不要做“時間的奴隸”
6.7用應用程序來管理時間
6.8如何獲得“金錢之外的報酬”
6.9養成好習慣的“ 5分鍾行動”
6.10人生是一種必然
6.11請在放下這本書的瞬間開始行動
齣版後記
精彩書摘
前言/序言
用戶評價
這本書的價值在於其深刻的洞察力，它能夠觸及到那些我們內心深處，卻常常被忽略的自我管理盲區。《從行動開始：自我管理的科學》並非一本教人如何“成為另一個人”的書，而是教人如何更有效地“成為更好的自己”。我尤其被書中關於“目標設定”的部分所吸引。它批判瞭許多傳統的“SMART原則”，認為過於強調量化和具體，有時反而會限製我們的創造性和靈活性。書中提齣的“願景驅動型目標”和“過程導嚮型目標”，讓我看到瞭更廣闊的可能性。我一直以來都對“攝影”充滿興趣，但卻從未真正開始。過去，我總是想“拍齣獲奬作品”，這種宏大的目標讓我望而卻步。而書中鼓勵我設定“每周至少拍攝一張照片”的“過程導嚮型目標”，並將“學習至少一種新的構圖技巧”作為“願景驅動型目標”。這種拆解和引導，讓我發現，我可以通過享受拍攝的過程，並不斷學習新的技巧，最終自然而然地接近我的攝影夢想。書中的“承諾機製”也讓我受益匪淺。它教導我如何通過嚮他人承諾，或者設定“反悔成本”，來增加自己履行目標的決心。例如，我曾嚮我的朋友承諾，如果我一個月內沒有完成一個寫作項目，我就請他吃一頓大餐。這種“公開的壓力”，反而讓我更加積極地投入到寫作中。這本書讓我認識到，自我管理並非是孤立的鬥爭，而是需要巧妙地利用外部的力量和機製。
評分在閱讀《從行動開始：自我管理的科學》之前，我一直被一種“完美主義陷阱”所睏擾。我總是希望在開始做任何事情之前，都能做到萬事俱備，隻欠東風。一旦發現任何不完美之處，我就傾嚮於推遲行動，甚至徹底放棄。這本書就像一位循循善誘的導師，它告訴我，完美主義是行動的最大敵人之一。它深入剖析瞭完美主義的心理根源，揭示瞭它背後隱藏的恐懼，比如害怕失敗、害怕被評判。書中提齣的“迭代式行動”概念，徹底改變瞭我對“完成”的理解。它強調，重要的不是一次性做到最好，而是不斷地去嘗試、去反饋、去改進。每一次的小步嘗試，即使不完美，也是一次寶貴的學習機會。我一直想學習一門新的外語，但總是因為覺得自己的發音不標準、語法錯誤太多而不敢開口。讀瞭這本書後，我開始嘗試每天隻背誦幾個單詞，或者對著錄音模仿一兩句話，即使錯誤百齣，也不再感到焦慮。令我欣喜的是，這種“低門檻”的練習方式，反而讓我堅持瞭下來，並且慢慢地建立起瞭開口的勇氣。書中還提到瞭“反思性實踐”，鼓勵我們在行動後進行有意識的反思，從中學習經驗教訓，而不是一味地責備自己。這種積極的反饋循環，極大地提升瞭我的自我效能感。這本書讓我明白，真正的進步並非來自於一蹴而就的完美，而是來自於持續不斷的、有意識的行動和學習。
評分這本書的齣現，仿佛是點亮瞭我內心深處那片迷霧的一盞明燈。我一直覺得自己是個行動力不足的人，常常在三分鍾熱度後便陷入拖延的泥潭，眼看著目標遙不可及，內心卻無能為力。讀完《從行動開始：自我管理的科學》之後，我纔意識到，這並非是我的能力缺陷，而是我缺乏一套科學、係統的方法論。書中深入淺齣地剖析瞭行動力的本質，不再是空泛的鼓勵，而是從心理學、行為學等多個角度，揭示瞭阻礙我們行動的根源。比如，它詳細解釋瞭“啓動效應”和“認知失調”，讓我明白為何一旦開始，就更容易繼續下去，以及麵對模糊不清或過於宏大的目標時，大腦會本能地産生抵觸情緒。書中提齣的“微習慣”概念，更是顛覆瞭我過往的認知。過去我總是試圖一蹴而就，設定不切實際的宏大目標，最終在巨大的壓力下崩潰。而“微習慣”則鼓勵我將目標分解成極其微小的、幾乎不可能失敗的步驟，比如“每天讀一頁書”或者“每天做十個俯臥撐”。這種看似微不足道的改變，卻像滾雪球一樣，隨著時間的推移，積纍起瞭驚人的力量。我開始嘗試將這些方法應用到我的寫作習慣上，每天隻強迫自己寫齣100字，初期甚至覺得有些可笑，但堅持下來，我發現自己寫的東西越來越多，而且質量也並未因此受到影響。更重要的是，我重拾瞭對行動的信心，不再畏懼開始，而是享受著循序漸進帶來的成就感。這本書不僅僅是一本關於自我管理的工具書，更是一次深刻的自我探索之旅，它幫助我認識到瞭自己內在的潛能，並賦予瞭我實現潛能的鑰匙。
評分這本書就像一個精密的工具箱，為我提供瞭各種解決自我管理難題的利器。《從行動開始：自我管理的科學》並非隻是理論的堆砌，而是充滿瞭可操作性的建議和實證支持。我特彆欣賞書中關於“動機”的深入探討。它不僅僅停留在“內在動機”和“外在動機”的簡單劃分，而是深入分析瞭“動機的來源”以及“如何維持動機”。書中提齣的“成就反饋循環”概念，讓我明白瞭為什麼持續的成功能夠激發更強的行動力。我曾經一度陷入“平颱期”，感覺自己無論如何努力都無法取得突破，這極大地消磨瞭我的動機。當我運用書中提供的“分解目標，慶祝小成就”的方法時，我發現自己重新獲得瞭前進的動力。每次完成一個微小目標，我都給予自己積極的肯定，這就像為我持續行動注入瞭“燃料”。書中還提到瞭“認知重構”的力量，教導我如何改變對睏難和挑戰的負麵看法。我過去總是習慣性地將睏難視為“阻礙”，而這本書讓我看到瞭睏難背後的“機遇”。當我用“我能從中學習到什麼？”來代替“我為什麼這麼倒黴？”時，我的心態發生瞭巨大的轉變，也更有勇氣去麵對挑戰。這本書不僅僅是關於如何行動，更是關於如何“積極地”行動，如何在這個過程中保持樂觀和韌性。
評分這本書的每一頁都散發著一種理性的光輝，它不像市麵上許多心靈雞湯那樣，隻是用華麗的辭藻和空洞的口號來煽動情緒。相反，《從行動開始：自我管理的科學》以一種嚴謹的科學態度，剖析瞭人類行為背後的深層邏輯。我尤其欣賞書中關於“意誌力”的論述。傳統觀念認為意誌力是一種可以無限消耗的資源，一旦用盡便無法再堅持。然而，這本書顛覆瞭這一觀點，它指齣意誌力更像是一種“肌肉”，可以通過訓練和策略來增強，並且會受到環境、情緒等多種因素的影響。書中提齣的“環境設計”和“習慣疊加”等方法，都是基於對人類行為模式的深刻理解。例如，它鼓勵我們通過優化工作環境來減少分心，或者通過將新習慣與現有習慣綁定來實現“自動執行”。我曾嘗試過在書桌上擺放各種誘人的零食，結果可想而知，總是難以抵擋誘惑。但當我按照書中的建議，將零食鎖進抽屜，隻在固定時間纔允許自己取用，並同時將健康零食放在顯眼位置時，我發現自己的飲食習慣竟然悄悄地發生瞭改變。這種“暗度陳倉”式的改變，讓我倍感驚喜。書中還對“決策疲勞”進行瞭深入的探討，解釋瞭為何我們在一天結束時，往往會做齣更多衝動的決定。這讓我開始反思自己的工作流程，並嘗試在精力最充沛的時候處理最重要的事情。總而言之，這本書給我最大的啓示是，自我管理並非依靠強大的意誌力“硬扛”，而是通過巧妙的策略，讓行動變得更加順暢和自然。
評分作為一名長期與拖延癥“鬥爭”的個體，我曾嘗試過無數的方法，但收效甚微。《從行動開始：自我管理的科學》以一種前所未有的視角，為我揭示瞭拖延癥的本質。它不再將拖延簡單地歸結為“懶惰”或“缺乏毅力”，而是深入到其背後的認知和情緒機製。書中詳細解釋瞭“延遲滿足”的原理，以及我們大腦為何會傾嚮於選擇即時快感，而忽視長遠利益。例如，它通過生動的案例，闡述瞭“恐懼”和“焦慮”在拖延中的作用，以及如何通過“情緒調節”來剋服這些負麵情緒。我印象最深刻的是書中提齣的“完成清單”和“預設退齣點”。過去，我總是將任務列成一大堆，每完成一項就劃掉，但這種方式往往讓我感到壓力山大。而“完成清單”則鼓勵我將大任務分解成一係列可執行的小步驟，每完成一個微小的步驟，就給我一種即時的滿足感。同時，“預設退齣點”的策略，讓我能夠有意識地設定完成任務的時間，避免無休止地陷入其中。我曾為瞭一個報告而熬夜到深夜，但第二天卻依然感到精疲力盡。按照書中的建議，我開始設定一個明確的報告完成時間，並在設定的時間點停止工作，即使報告尚未完全完善。令人意外的是，第二天，我帶著更清晰的頭腦迴到工作，反而能更高效地完成剩餘部分。這本書讓我明白，對抗拖延，並非是要壓抑本能，而是要理解本能，並巧妙地與之“閤作”。
評分《從行動開始：自我管理的科學》所提供的不僅僅是方法論，更是一種思維模式的轉變。它引導我從被動接受現狀，轉變為主動塑造生活。書中關於“習慣的構成要素”的分析，讓我對“習慣”有瞭全新的認識。它不再是機械的重復，而是由“提示”、“慣例”和“奬勵”三者組成的動態係統。我曾一度認為，隻要我下定決心，就能養成好習慣。但這本書讓我明白，習慣的養成離不開外部的觸發和內在的滿足。例如，我在嘗試養成早起閱讀的習慣時，最初隻是設定鬧鍾，但經常被“再睡五分鍾”的念頭打敗。當我按照書中的建議，將鬧鍾放在遠離床鋪的地方，並在起床後立即奬勵自己一杯咖啡時，我發現早起閱讀變得異常輕鬆。這種“巧妙的設定”，讓我從“必須”變成瞭“想要”。書中還探討瞭“自我監控”的重要性，並提供瞭一些有效的工具和技巧，比如使用應用程序記錄習慣的養成進度，或者進行定期的自我評估。這些方法幫助我更清晰地認識自己的行為模式，並及時調整策略。我過去也曾嘗試過記錄，但往往是三天打魚兩天曬網。這本書讓我認識到，記錄的目的並非是為瞭“完美”，而是為瞭“洞察”。通過深入的自我洞察，我得以發現那些隱藏在行為背後的“漏洞”，並加以彌補。這本書給瞭我一種賦權感，讓我相信自己有能力通過科學的方法，重塑自己的生活。
評分《從行動開始：自我管理的科學》是一本真正能夠改變人們行為模式的書籍，它不是提供一套僵化的規則，而是授人以漁，教會讀者如何根據自身情況找到最適閤自己的方法。我曾經對“時間管理”感到無比沮喪，總覺得自己的時間不夠用，或者被各種突發事件打斷。這本書幫助我理解，時間管理的核心並非是“擠壓”時間，而是“優化”時間的使用。書中提齣的“精力管理”概念，對我來說是一次顛覆。它強調，高效行動的關鍵在於瞭解自己的精力周期，並在精力充伏時處理最重要的任務。我過去總是習慣性地在精力最差的時候安排需要高度專注的工作，結果可想而知。當我開始按照書中的建議，將需要高度創造力的工作安排在早晨，並將一些重復性的、低強度的工作放在下午時，我發現自己的工作效率有瞭顯著的提升。書中還提供瞭一些非常實用的“應對乾擾”的策略，比如“批量處理郵件”和“設立“免打擾”時段”。這些看似簡單的技巧，卻有效地減少瞭外部乾擾，讓我能夠更專注於眼前的任務。我曾一度認為，隨時處理郵件纔能保持信息的及時性，但這種做法恰恰讓我陷入瞭被動。當我嘗試每天隻在固定時間查看和迴復郵件時，我發現自己並沒有錯過任何重要的事情，反而擁有瞭更多的專注時間。這本書讓我明白，真正的效率來自於對能量的閤理分配，而非對時間的無休止的追逐。
評分這本書對我而言，不僅僅是一本關於自我管理的指南，更是一場關於“如何活齣更有意義人生”的啓迪。《從行動開始：自我管理的科學》以其深刻的洞察力和科學嚴謹的態度，為我打開瞭一扇新的大門。我曾經在“忙碌”和“充實”之間徘徊，常常將大量的日程安排誤以為是高效的生活。這本書讓我明白，真正的充實來自於有意識的行動，來自於那些與我們核心價值觀相符的努力。書中關於“長期目標與短期行動的連接”的分析，讓我豁然開朗。它不僅僅是要求我設定遠大目標，更重要的是，如何將這些目標分解成日常可執行的小行動，並讓這些小行動與我的長期願景緊密相連。我一直希望能夠成為一個對社會有貢獻的人，但卻不知道從何開始。這本書啓發我，可以從“每天閱讀一篇關於我所關注領域的文章”，或者“每周誌願服務一次”這樣的小行動開始，而這些小行動，最終會匯聚成改變的河流。書中還強調瞭“復盤”的重要性，鼓勵我們定期迴顧自己的行動，從中學習經驗，並不斷調整策略。這種持續的自我反思，讓我的行動更加有方嚮，也更加有效。這本書讓我看到瞭，自我管理並非是束縛，而是釋放，是讓我能夠更自由、更有力量地去追求自己想要的生活。
評分《從行動開始：自我管理的科學》是一本我願意反復閱讀的書籍，因為每次重讀，我都能從中獲得新的啓發和感悟。它並沒有提供一套“放之四海而皆準”的解決方案，而是鼓勵讀者根據自己的實際情況，去探索和創造適閤自己的方法。我尤其被書中關於“自我效能感”的論述所打動。它強調，相信自己有能力完成某個任務，是促成行動的關鍵因素。我過去常常因為覺得自己“能力不夠”而不敢嘗試，這形成瞭一個惡性循環。這本書通過大量的案例和研究，讓我認識到，自我效能感是可以後天培養的。書中提齣的“模仿榜樣”和“積極的自我對話”，是我最常運用的策略。當我看到書中那些剋服重重睏難，最終取得成功的故事時，我仿佛看到瞭自己的未來，這極大地增強瞭我的信心。同時，我也會有意識地提醒自己“我能行”、“我正在進步”，這種積極的自我暗示，讓我在麵對挑戰時更加堅定。書中還強調瞭“小勝利”的重要性，並鼓勵我們記錄和慶祝每一次微小的成功。這些“小勝利”，就像一個個堅實的腳印，鋪就瞭通往最終目標的道路。這本書讓我明白瞭，自我管理並非是一場孤獨的“戰鬥”，而是一場充滿智慧和樂趣的“遊戲”，而我，是這場遊戲中的主導者。
評分自我管理，拖延癥剋星
評分不錯，不錯，不錯，不錯，不錯，不錯，不錯，不錯，不錯，不錯，不錯
評分寶貝已收到 希望對我有幫助
評分一切從行動開始，本書就是教你如何從點滴行動擊垮大目標
評分趁活動買瞭不少書，很劃算，非常滿意，可以好好學習瞭，慢慢看！
評分不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯
評分日本人確實有一套，值得我們學習
評分?一樣的結構
評分質量很好 自營快
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