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改变自己，一天花三小时去“想”，不如一天花五分钟去“做”！本书从分析我们日常生活中的“认知偏差”入手，系统科学地介绍了在日本和美国广受欢迎的“行为科学管理方法”，指导加真实案例，引导读者走出行动误区，关注当下，简化目标，丢掉“该做的”，找到“想做的”，科学系统地进行自我管理，简单有效地分解工作，轻松提升行动力！
内容简介
如果想要改变人生，抱怨自己的缺点是没有用的，只靠意志力也无法成功，人们对自己的认识存在太多偏差，能靠得住的判断标准只有行动本身。无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，只有科学管理自己的行动，才能达到目标。本书完整介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”，启发我们重新审视自己的认知和行动目标，掌握行动的最基本法则，灵活有效地规划自己的生活，学会不抱怨、不盲从，从而找到适合自己的人生道路！
作者简介
石田淳，日本研究行为科学管理第—人。日本行为科学管理研究所所长、株式会社WILLPMInternational创办人、美国行为分析学会（ABAI）会员、日本行为分析学会会员。他将科学分析人类行为的行为分析学和行为心理学方法改进为“行为科学管理”。该方法被包括美国太空总署和波音公司在内的600多家公司采用，在美国的企业界创造出了很好的成绩。除了担任日本各大企业的顾问，还协助企业解决人才培育和组织活化的问题，同时还举办研讨会或公司内的研修课程。到目前为止，已指导超过600家公司和上万名上班族。
目录
自序
第一章你之所以难以改变的原因
1.1就算意志薄弱也可以使行动习惯化
1.2通过“棉花糖实验”所发现的成功者的特征
1.3行动科学管理术
1.4人类的认知常常与事实不符
1.5 “积极思考”没有太大效果的原因
1.6通过行动来进行判断
1.7只有“前提条件”无法坚持下去
1.8人类很容易被眼前的利益所左右
1.9我们无法理性地看待“自己”
1.10每个人都戴着名为“偏见”的有色眼镜
1.11当人类失去理性的时候
1.12过于在意“损失”就会失去“可能性”
1.13对失败的恐惧挥之不去
1.14了解自己的“认知偏差”
1.15人类没有自己想的那么“有个性”
1.16只有改变“行动”才能改变“人”
第二章戒除那些毁掉你人生的习惯
2.1不要依赖“意志”的力量
2.2事例 1：被冲动的感情所控制
2.3事例 2：逃避困难
2.4事例 3：随波逐流
2.5事例 4：吸烟、暴饮暴食、酗酒
2.6事例 5：改不了迟到的毛病
第三章小心你“深信不疑”的陷阱
3.1因为“自动思考”而在重大问题上做出错误的选择
3.2了解“语言”的力量
3.3沉浸于过去的人永远无法解决问题
3.4“自己真的什么事情都做不好吗？”
3.5不要过分关注“做不到的事”
3.6谷歌公司员工培训时也会用到的“正念法”
3.7“感情”不是现实
3.8愤怒的“真正原因”
3.9把握自己，关注“现在”
第四章从小习惯开始
4.1年收入一百万以上也不会提高幸福度
4.2拥有具体的目标 98
4.3总是与别人比较不会得到真正的幸福
4.4用“ MORS法则”来驱动自己
4.5“开始”与“坚持”是不同的行动
4.6开始的目标是“马上取得结果”
4.7只要能获得“成就感”，人们就会更主动地采取行动
4.8养成“不做就不舒服”的习惯
4.9人类任何时候都可能改变
4.10新行动“从三开始”
4.11让每天的压力“可视化”
4.12“行动列表”在自我管理中非常有效
4.13使用“方便的记录工具”
4.14利用“生活的记录本”感受“自己的能力”
4.15用“感谢卡”消除人际关系上的压力
4.16利用“实况转播”让意识回到现实
4.17化整为零
4.18不要走极端
4.19通过累积的成果来进行评价
第五章避开陷阱
5.1扔掉“为了将来而忍耐”的想法
5.2不要因为“无谓的想象”给自己增添压力
5.3养成“冥想”的习惯
5.4逃避压力只会造成更大的压力
5.5如何战胜眼前的诱惑
5.6认清你该做的事
5.7用“ ABC模型”作为行动的原则
5.8不要把目标定得太高
5.9行动都是可以“量化”的
5.10面对失败时的三种心态
5.11如何成为一名能够应对突发事件的人
5.12只要调整好心态就可以应对突发事件
5.13“应该做”和“想要做”
5.14整理感情，简单行动
第六章认同自己
6.1提高“自我效能”的四个关键
6.2不要依赖“感觉”
6.3用行动来解决人际关系的问题
6.4感情与事情的本质没有关系
6.5“劣后顺序”比“优先顺序”更重要
6.6不要做“时间的奴隶”
6.7用应用程序来管理时间
6.8如何获得“金钱之外的报酬”
6.9养成好习惯的“ 5分钟行动”
6.10人生是一种必然
6.11请在放下这本书的瞬间开始行动
出版后记
精彩书摘
前言/序言
用户评价
这本书对我而言，不仅仅是一本关于自我管理的指南，更是一场关于“如何活出更有意义人生”的启迪。《从行动开始：自我管理的科学》以其深刻的洞察力和科学严谨的态度，为我打开了一扇新的大门。我曾经在“忙碌”和“充实”之间徘徊，常常将大量的日程安排误以为是高效的生活。这本书让我明白，真正的充实来自于有意识的行动，来自于那些与我们核心价值观相符的努力。书中关于“长期目标与短期行动的连接”的分析，让我豁然开朗。它不仅仅是要求我设定远大目标，更重要的是，如何将这些目标分解成日常可执行的小行动，并让这些小行动与我的长期愿景紧密相连。我一直希望能够成为一个对社会有贡献的人，但却不知道从何开始。这本书启发我，可以从“每天阅读一篇关于我所关注领域的文章”，或者“每周志愿服务一次”这样的小行动开始，而这些小行动，最终会汇聚成改变的河流。书中还强调了“复盘”的重要性，鼓励我们定期回顾自己的行动，从中学习经验，并不断调整策略。这种持续的自我反思，让我的行动更加有方向，也更加有效。这本书让我看到了，自我管理并非是束缚，而是释放，是让我能够更自由、更有力量地去追求自己想要的生活。
评分这本书的每一页都散发着一种理性的光辉，它不像市面上许多心灵鸡汤那样，只是用华丽的辞藻和空洞的口号来煽动情绪。相反，《从行动开始：自我管理的科学》以一种严谨的科学态度，剖析了人类行为背后的深层逻辑。我尤其欣赏书中关于“意志力”的论述。传统观念认为意志力是一种可以无限消耗的资源，一旦用尽便无法再坚持。然而，这本书颠覆了这一观点，它指出意志力更像是一种“肌肉”，可以通过训练和策略来增强，并且会受到环境、情绪等多种因素的影响。书中提出的“环境设计”和“习惯叠加”等方法，都是基于对人类行为模式的深刻理解。例如，它鼓励我们通过优化工作环境来减少分心，或者通过将新习惯与现有习惯绑定来实现“自动执行”。我曾尝试过在书桌上摆放各种诱人的零食，结果可想而知，总是难以抵挡诱惑。但当我按照书中的建议，将零食锁进抽屉，只在固定时间才允许自己取用，并同时将健康零食放在显眼位置时，我发现自己的饮食习惯竟然悄悄地发生了改变。这种“暗度陈仓”式的改变，让我倍感惊喜。书中还对“决策疲劳”进行了深入的探讨，解释了为何我们在一天结束时，往往会做出更多冲动的决定。这让我开始反思自己的工作流程，并尝试在精力最充沛的时候处理最重要的事情。总而言之，这本书给我最大的启示是，自我管理并非依靠强大的意志力“硬扛”，而是通过巧妙的策略，让行动变得更加顺畅和自然。
评分《从行动开始：自我管理的科学》所提供的不仅仅是方法论，更是一种思维模式的转变。它引导我从被动接受现状，转变为主动塑造生活。书中关于“习惯的构成要素”的分析，让我对“习惯”有了全新的认识。它不再是机械的重复，而是由“提示”、“惯例”和“奖励”三者组成的动态系统。我曾一度认为，只要我下定决心，就能养成好习惯。但这本书让我明白，习惯的养成离不开外部的触发和内在的满足。例如，我在尝试养成早起阅读的习惯时，最初只是设定闹钟，但经常被“再睡五分钟”的念头打败。当我按照书中的建议，将闹钟放在远离床铺的地方，并在起床后立即奖励自己一杯咖啡时，我发现早起阅读变得异常轻松。这种“巧妙的设定”，让我从“必须”变成了“想要”。书中还探讨了“自我监控”的重要性，并提供了一些有效的工具和技巧，比如使用应用程序记录习惯的养成进度，或者进行定期的自我评估。这些方法帮助我更清晰地认识自己的行为模式，并及时调整策略。我过去也曾尝试过记录，但往往是三天打鱼两天晒网。这本书让我认识到，记录的目的并非是为了“完美”，而是为了“洞察”。通过深入的自我洞察，我得以发现那些隐藏在行为背后的“漏洞”，并加以弥补。这本书给了我一种赋权感，让我相信自己有能力通过科学的方法，重塑自己的生活。
评分这本书的出现，仿佛是点亮了我内心深处那片迷雾的一盏明灯。我一直觉得自己是个行动力不足的人，常常在三分钟热度后便陷入拖延的泥潭，眼看着目标遥不可及，内心却无能为力。读完《从行动开始：自我管理的科学》之后，我才意识到，这并非是我的能力缺陷，而是我缺乏一套科学、系统的方法论。书中深入浅出地剖析了行动力的本质，不再是空泛的鼓励，而是从心理学、行为学等多个角度，揭示了阻碍我们行动的根源。比如，它详细解释了“启动效应”和“认知失调”，让我明白为何一旦开始，就更容易继续下去，以及面对模糊不清或过于宏大的目标时，大脑会本能地产生抵触情绪。书中提出的“微习惯”概念，更是颠覆了我过往的认知。过去我总是试图一蹴而就，设定不切实际的宏大目标，最终在巨大的压力下崩溃。而“微习惯”则鼓励我将目标分解成极其微小的、几乎不可能失败的步骤，比如“每天读一页书”或者“每天做十个俯卧撑”。这种看似微不足道的改变，却像滚雪球一样，随着时间的推移，积累起了惊人的力量。我开始尝试将这些方法应用到我的写作习惯上，每天只强迫自己写出100字，初期甚至觉得有些可笑，但坚持下来，我发现自己写的东西越来越多，而且质量也并未因此受到影响。更重要的是，我重拾了对行动的信心，不再畏惧开始，而是享受着循序渐进带来的成就感。这本书不仅仅是一本关于自我管理的工具书，更是一次深刻的自我探索之旅，它帮助我认识到了自己内在的潜能，并赋予了我实现潜能的钥匙。
评分作为一名长期与拖延症“斗争”的个体，我曾尝试过无数的方法，但收效甚微。《从行动开始：自我管理的科学》以一种前所未有的视角，为我揭示了拖延症的本质。它不再将拖延简单地归结为“懒惰”或“缺乏毅力”，而是深入到其背后的认知和情绪机制。书中详细解释了“延迟满足”的原理，以及我们大脑为何会倾向于选择即时快感，而忽视长远利益。例如，它通过生动的案例，阐述了“恐惧”和“焦虑”在拖延中的作用，以及如何通过“情绪调节”来克服这些负面情绪。我印象最深刻的是书中提出的“完成清单”和“预设退出点”。过去，我总是将任务列成一大堆，每完成一项就划掉，但这种方式往往让我感到压力山大。而“完成清单”则鼓励我将大任务分解成一系列可执行的小步骤，每完成一个微小的步骤，就给我一种即时的满足感。同时，“预设退出点”的策略，让我能够有意识地设定完成任务的时间，避免无休止地陷入其中。我曾为了一个报告而熬夜到深夜，但第二天却依然感到精疲力尽。按照书中的建议，我开始设定一个明确的报告完成时间，并在设定的时间点停止工作，即使报告尚未完全完善。令人意外的是，第二天，我带着更清晰的头脑回到工作，反而能更高效地完成剩余部分。这本书让我明白，对抗拖延，并非是要压抑本能，而是要理解本能，并巧妙地与之“合作”。
评分《从行动开始：自我管理的科学》是一本真正能够改变人们行为模式的书籍，它不是提供一套僵化的规则，而是授人以渔，教会读者如何根据自身情况找到最适合自己的方法。我曾经对“时间管理”感到无比沮丧，总觉得自己的时间不够用，或者被各种突发事件打断。这本书帮助我理解，时间管理的核心并非是“挤压”时间，而是“优化”时间的使用。书中提出的“精力管理”概念，对我来说是一次颠覆。它强调，高效行动的关键在于了解自己的精力周期，并在精力充伏时处理最重要的任务。我过去总是习惯性地在精力最差的时候安排需要高度专注的工作，结果可想而知。当我开始按照书中的建议，将需要高度创造力的工作安排在早晨，并将一些重复性的、低强度的工作放在下午时，我发现自己的工作效率有了显著的提升。书中还提供了一些非常实用的“应对干扰”的策略，比如“批量处理邮件”和“设立“免打扰”时段”。这些看似简单的技巧，却有效地减少了外部干扰，让我能够更专注于眼前的任务。我曾一度认为，随时处理邮件才能保持信息的及时性，但这种做法恰恰让我陷入了被动。当我尝试每天只在固定时间查看和回复邮件时，我发现自己并没有错过任何重要的事情，反而拥有了更多的专注时间。这本书让我明白，真正的效率来自于对能量的合理分配，而非对时间的无休止的追逐。
评分《从行动开始：自我管理的科学》是一本我愿意反复阅读的书籍，因为每次重读，我都能从中获得新的启发和感悟。它并没有提供一套“放之四海而皆准”的解决方案，而是鼓励读者根据自己的实际情况，去探索和创造适合自己的方法。我尤其被书中关于“自我效能感”的论述所打动。它强调，相信自己有能力完成某个任务，是促成行动的关键因素。我过去常常因为觉得自己“能力不够”而不敢尝试，这形成了一个恶性循环。这本书通过大量的案例和研究，让我认识到，自我效能感是可以后天培养的。书中提出的“模仿榜样”和“积极的自我对话”，是我最常运用的策略。当我看到书中那些克服重重困难，最终取得成功的故事时，我仿佛看到了自己的未来，这极大地增强了我的信心。同时，我也会有意识地提醒自己“我能行”、“我正在进步”，这种积极的自我暗示，让我在面对挑战时更加坚定。书中还强调了“小胜利”的重要性，并鼓励我们记录和庆祝每一次微小的成功。这些“小胜利”，就像一个个坚实的脚印，铺就了通往最终目标的道路。这本书让我明白了，自我管理并非是一场孤独的“战斗”，而是一场充满智慧和乐趣的“游戏”，而我，是这场游戏中的主导者。
评分这本书的价值在于其深刻的洞察力，它能够触及到那些我们内心深处，却常常被忽略的自我管理盲区。《从行动开始：自我管理的科学》并非一本教人如何“成为另一个人”的书，而是教人如何更有效地“成为更好的自己”。我尤其被书中关于“目标设定”的部分所吸引。它批判了许多传统的“SMART原则”，认为过于强调量化和具体，有时反而会限制我们的创造性和灵活性。书中提出的“愿景驱动型目标”和“过程导向型目标”，让我看到了更广阔的可能性。我一直以来都对“摄影”充满兴趣，但却从未真正开始。过去，我总是想“拍出获奖作品”，这种宏大的目标让我望而却步。而书中鼓励我设定“每周至少拍摄一张照片”的“过程导向型目标”，并将“学习至少一种新的构图技巧”作为“愿景驱动型目标”。这种拆解和引导，让我发现，我可以通过享受拍摄的过程，并不断学习新的技巧，最终自然而然地接近我的摄影梦想。书中的“承诺机制”也让我受益匪浅。它教导我如何通过向他人承诺，或者设定“反悔成本”，来增加自己履行目标的决心。例如，我曾向我的朋友承诺，如果我一个月内没有完成一个写作项目，我就请他吃一顿大餐。这种“公开的压力”，反而让我更加积极地投入到写作中。这本书让我认识到，自我管理并非是孤立的斗争，而是需要巧妙地利用外部的力量和机制。
评分在阅读《从行动开始：自我管理的科学》之前，我一直被一种“完美主义陷阱”所困扰。我总是希望在开始做任何事情之前，都能做到万事俱备，只欠东风。一旦发现任何不完美之处，我就倾向于推迟行动，甚至彻底放弃。这本书就像一位循循善诱的导师，它告诉我，完美主义是行动的最大敌人之一。它深入剖析了完美主义的心理根源，揭示了它背后隐藏的恐惧，比如害怕失败、害怕被评判。书中提出的“迭代式行动”概念，彻底改变了我对“完成”的理解。它强调，重要的不是一次性做到最好，而是不断地去尝试、去反馈、去改进。每一次的小步尝试，即使不完美，也是一次宝贵的学习机会。我一直想学习一门新的外语，但总是因为觉得自己的发音不标准、语法错误太多而不敢开口。读了这本书后，我开始尝试每天只背诵几个单词，或者对着录音模仿一两句话，即使错误百出，也不再感到焦虑。令我欣喜的是，这种“低门槛”的练习方式，反而让我坚持了下来，并且慢慢地建立起了开口的勇气。书中还提到了“反思性实践”，鼓励我们在行动后进行有意识的反思，从中学习经验教训，而不是一味地责备自己。这种积极的反馈循环，极大地提升了我的自我效能感。这本书让我明白，真正的进步并非来自于一蹴而就的完美，而是来自于持续不断的、有意识的行动和学习。
评分这本书就像一个精密的工具箱，为我提供了各种解决自我管理难题的利器。《从行动开始：自我管理的科学》并非只是理论的堆砌，而是充满了可操作性的建议和实证支持。我特别欣赏书中关于“动机”的深入探讨。它不仅仅停留在“内在动机”和“外在动机”的简单划分，而是深入分析了“动机的来源”以及“如何维持动机”。书中提出的“成就反馈循环”概念，让我明白了为什么持续的成功能够激发更强的行动力。我曾经一度陷入“平台期”，感觉自己无论如何努力都无法取得突破，这极大地消磨了我的动机。当我运用书中提供的“分解目标，庆祝小成就”的方法时，我发现自己重新获得了前进的动力。每次完成一个微小目标，我都给予自己积极的肯定，这就像为我持续行动注入了“燃料”。书中还提到了“认知重构”的力量，教导我如何改变对困难和挑战的负面看法。我过去总是习惯性地将困难视为“阻碍”，而这本书让我看到了困难背后的“机遇”。当我用“我能从中学习到什么？”来代替“我为什么这么倒霉？”时，我的心态发生了巨大的转变，也更有勇气去面对挑战。这本书不仅仅是关于如何行动，更是关于如何“积极地”行动，如何在这个过程中保持乐观和韧性。
评分一般
评分最基本的管理就是管理自己，现在感觉自己想得太多做得太少，是时候重新出发了，京东一如既往地快。
评分第二次再京东上买书，速度，性价比高！
评分买给学生看的希望他们能从中得益，其实现在的书很便宜啦，*块钱一本，只要能从中学到一个好的方法，那就很值得了，动辄上千上万的培训班，本质也就是一个知识点，一个知识点的价值。
评分趁活动买了不少书，很划算，非常满意，可以好好学习了，慢慢看！
评分还可以 书不错
评分很满意，愉快购物。
评分这阵没少买书，希望能够通过阅读增长自己的知识
评分日本人确实有一套，值得我们学习
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