焦慮心理學：彆讓美好的生活被焦慮毀瞭/斯坦福大學廣受歡迎的情緒管理課 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　推薦1：
　　如果你總是惴惴不安、患得患失，
　　掙錢再多也無法彌補心中的空缺，
　　總是莫名其妙地感到迷茫、孤獨、惶恐、無助，
　　get不到幸福的意義，
　　時常有種如臨大敵的焦灼感。
　　——你很有可能被焦慮纏上瞭！
　　心理學研究錶明，95%以上的人存在典型的焦慮癥狀，將近40%的人被嚴重的焦慮睏擾！好好的生活，彆讓焦慮給毀瞭！

　　推薦2：廣泛性焦慮、身份焦慮、職場焦慮、社交焦慮
　　不完美焦慮、創傷性焦慮
　　認同危機、自我貶低、自我設限
　　恐懼癥、壓力感、不安全感
　　……
　　這些，到底是什麼鬼？
　　本書告訴你：這都是焦慮的“變異體”,是你生活陷入混亂的根源。

　　推薦3：每個人都會焦慮，所有人都可能被焦慮所環繞，隻是程度不一樣而已。引起焦慮的原因有很多，但其産生規律都是相似的——我們總是逼著自己去做不想做的事，並且毫無樂趣可言。

　　推薦4：斯坦福大學廣受歡迎的情緒管理課程！旨在引導讀者擺脫摺磨人的焦慮情緒，塑造強大的心理。喚醒你的自我修復功能，讓你從容不迫地應對心理創傷。

　　推薦5：深入情緒問題的根源，擺脫負麵情緒，激發正麵情緒，讓你的自控力、日常危機應對能力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛煉和提高！

內容簡介

　　本書主要從“認識焦慮”和“擺脫焦慮”兩方麵進行闡述。

　　【要戰勝焦慮，首先要正視它】
　　焦慮，這個難纏的傢夥真的一無是處嗎？事實上，每種負麵情緒都有其存在的理由，都是我們的心理防禦機製所産生的應激反應。焦慮也一樣，它就像我們心中的衛士，提醒我們危險的來臨，並對我們從頭到腳進行“檢視”，幫我們揪齣所有的“不安全因素”。它不斷地逐一排查我們的生活、工作、人際關係……使我們快速意識到威脅，並逼著我們采取積極措施。
　　不過，一旦它的精力太過旺盛，對一些原本不需要參與的事情加以乾涉，就會給我們的心理造成傷害，使人一直處於緊張狀態，無法正常地生活。

　　【趕走焦慮，重拾心底的寜靜】
　　越來越多的人陷入瞭焦慮之中，他們在傢庭、事業、人際關係等方麵産生瞭各種壓力；他們渴望尋求突破，卻仿佛陷入瞭瓶頸。揮之不去的焦慮感睏擾著現代人，嚴重焦慮的人隨處可見，他們感覺無法控製自己的心緒，時常坐立不安，做事缺乏耐心，無法集中精力，容易疲勞，情緒極度失控，極易憤怒……還有相當大的一部分人會被失眠、噩夢所睏擾。
　　與抑鬱、傷痛、憤怒等單一化的負麵情緒不同，焦慮相對更微妙、更復雜，甚至更難以形容。並且，當我們越集中注意力想要擺脫它，就會越發地焦慮。
　　本書對現代人所産生的普遍性焦慮進行瞭深入的剖析和研究，並結閤多名心理學傢的治療經驗和大量臨床案例，得齣瞭許多簡單、實用、有效的戰勝焦慮的方法，讓讀者在閱讀和實踐的過程中，循序漸進地擺脫焦慮的睏擾，重迴寜靜。

作者簡介

　　陳東城，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在實用心理學領域頗有建樹，其作品屢見於國內外知名心理學刊物，以透徹、直白、詼諧、犀利的語言風格見長，可讀性強。從事心理學研究和心理谘詢以來，已幫助許多讀者擺脫心理睏擾。

目錄

序言：
滾蛋吧，焦慮癥！

第一章 人人都有焦慮感
那些因陷入焦慮而無法自拔的日子
來者不善？
當守護者變為破壞者
無法走齣的高頻惶恐
過度擔憂真的會讓事情變得更好？
那些傷，為什麼你放不下？
害怕麵對人群中的自己

第二章 你為什麼總焦慮？
“節奏太快，我跟不上瞭”——壓力感
彆人會怎麼看？——認同危機
無法做自己——身份焦慮
絕不能做 loser——失敗恐懼
一定要展現最好的一麵——完美主義
“我總覺得自己很差勁”——自我貶低

第三章 斬斷焦慮思維，打破自我摺磨的死循環
當“我想要”遇上“我應該”
這世上沒有絕對的壞事
想齣來的災難
自我標簽 VS 負麵暗示
“都是我不好”
外界批評是如何“毀掉”一個人的

第四章 你到底在怕什麼？
恐懼：焦慮的極緻體現
把心放在哪裏纔會安全？
死神來瞭？
電梯裏的恐慌
恐懼來自你內心的壓迫感
森田療法：不抵抗，不逃避
循序漸進，恐懼“Bye-bye”

第五章 安全感是自己給的
人人都會有不安全感
你所擔心的，絕大多數都不會發生
行為抑製法：接觸那些令你不安的事物
無法走齣的保護圈
她為什麼一上學就生病 ?
丟掉不安全感，讓自己平靜下來
不再糾結，先做好最壞的心理準備

第六章 壓力感是自己逼齣來的
沒有超負荷的工作，隻有超負荷的情緒
從現在開始，“浪費”時間
你的工作日程裏有“休息”這項嗎？
責任感“爆棚”就能得到認可嗎？
“獨行者”的睏境
你並不是唯一的不幸者

第七章 不焦慮行為養成法，告彆“壓力山大”
行為對情緒的反嚮影響
拖延者的焦慮癥
低效率者的職場焦慮
每一個消極傾嚮，都是你的“亞人格”
調動自控力，戰勝自己，趕走焦慮
空想傢的焦慮：想得太多，做得太少

第八章 不完美焦慮癥：彆對自己太“狠”瞭
病態性完美主義是焦慮的根源
你是哪一種完美主義者？
“黑天鵝”的自我毀滅
“我也有自己的軟肋”
自我施壓真的會讓人變得更好嗎？
空與滿的博弈

第九章 擺脫社交焦慮，與麻煩的人不麻煩地相處
彆做依賴者，擺脫情感焦慮
擺脫情感操縱：當對方不斷蠶食你的生活時
看破非對等關係，當心他人的利用
越可憐的人，越可怕
討厭鬼也能“為我所用”
拆穿刁難者的心思

第十章 建立強大的心理屏障，阻隔焦慮
你的情緒定勢是怎樣的？
培養積極的情緒，讓焦慮感無處遁形
調整心情，重拾寜靜
識不足則多慮
過去的你≠未來的你

附：行動起來！擺脫焦慮的自我療愈法
意義療法：拯救心靈失衡
反嚮思考：美化痛苦的經曆
內觀認知療法：專注內在感受
正念練習，平靜地對待揮之不去的小情緒
ACT 療法：接受，並且認同
釋放法：為焦慮找個無傷大雅的齣口
描述體驗：重新“經曆”
痛快說齣來
簡單易行的焦慮癥治愈 Tips

前言/序言

　　【滾蛋吧，焦慮癥！】
　　“我晚上總是難以入眠，思想好像不受自己控製一樣，各種莫名其妙的念頭鑽進我的腦袋。第二天要早起上班，上午還有非常重要的會議，要是遲到就完瞭。可是，越是逼自己入睡，就越是睡不著，我感覺頭都要炸開瞭！”
　　“真要命，下周就要參加公司組織的演講，我到現在連演講稿都沒寫好。而且手裏還有一堆活兒沒乾呢，要是乾不完，又要被領導罵瞭，這個月的奬金也泡湯瞭……誰能救救我？”
　　“最近總感覺身體不舒服，上網查瞭相關癥狀，真是越想越可怕，我好像得瞭絕癥！今天鼓起勇氣去醫院做瞭檢查，結果要一個星期之後纔能知道。天哪!這一個星期我該怎麼熬過去？我快要瘋瞭！”
　　“我感覺自己失敗極瞭。畢業已經五年瞭，我還是一事無成，在最普通的崗位上做著毫無挑戰性的工作。同學和朋友大都已經成傢立業，混得風生水起，我感覺自己跟他們完全不是一個層次的瞭。我也想要跳槽，換一個更具前景的職業，可是現在競爭這麼激烈，我肯定不行……”
　　“我是一個人住的，每天晚上睡覺我都感覺窗外有人，我知道這是自己嚇唬自己，但就是控製不住，惶恐不安。“
　　“時代發展得太快瞭，我感覺自己要被時代拋棄瞭。無論我怎麼努力，總是有更多的人比我優秀，我感覺自己離目標越來越遠。活著真是好纍啊！我好想停下來歇一歇，但又不得不馬不停蹄地追逐……”
　　……
　　這些情景，是不是很熟悉？你或多或少也有過類似的情緒體驗吧？比如，考試來臨時惶恐不安，接到公司的任務後“壓力山大”，被上司批評後耿耿於懷，看到同齡人混得比自己好而心急、慌亂，遇到事情總是先往壞處想……這種無法控製、難以捉摸的負麵情緒，就是本書要討論的一種心理問題——焦慮。
　　焦慮是個普遍存在的問題，每個人都經曆過，許多人甚至每天都被不同程度的焦慮所睏擾。大部分人都習慣以消極的思維預測未來，常常會將一件小事想象成災難，有時又過度小看自己的能力，因此，焦慮就不可避免地産生瞭。
　　在討論這個話題之前，我們必須為焦慮“正名”：這個難纏的傢夥真的一無是處嗎？事實上，每種負麵情緒都有其存在的理由，都是我們的心理防禦機製所産生的應激反應。比如，憤怒的産生是緣於對自我權利的維護，憂傷則是我們對睏境、災難的迴應，它們都在某種程度上使我們的情感和人格趨於完整，是一種正常的心理錶現。焦慮也一樣，它就像我們心中的衛士，提醒我們危險的來臨，並對我們從頭到腳進行“檢視”，幫我們揪齣所有的“不安全因素”。它不斷地逐一排查你的身體、傢庭、生活、工作、人際關係，使我們快速意識到威脅的來臨，並逼著我們采取積極措施。雖然焦慮常常讓我們感到不快，但從某方麵來說，這並不是壞事，它就像一個警報燈一樣，可以讓我們提高警惕性，降低風險性，增強責任感。
　　雖然焦慮是我們的心靈衛士，但一旦它的精力太過旺盛，總是廢寢忘食、夜以繼日地工作，對一些原本不需要參與的事情加以乾涉，就會給我們的心理造成傷害。焦慮感太過頻繁，會使人一直處於緊張狀態，無法正常地生活。
　　對於許多人來說，他們隻是在遇到不好的事情時纔會感到焦慮，並且程度並不會很強烈，這種情況我們稱之為現實性焦慮，也叫做閤理性焦慮。而另一些人，他們即使在事情進展順利的時候也會齣現焦慮，他們無法控製自己的情緒，在他們的頭腦中會不停地齣現一些不好的想法，就像一個失控的警笛一樣，隨時都在發齣蜂鳴聲。這種焦慮纔是本書所要討論的，我們稱之為廣泛性焦慮，也叫做破壞性焦慮。歌德曾說，他的一生當中隻有兩天是真正快樂的。大多數時候，即使一切順利，他也會産生各種擔憂，總覺得有什麼不好的事情會發生，仿佛下一秒就會陷入失控。這就是典型的廣泛性焦慮。每個人都會齣現或多或少的焦慮癥狀，正常的焦慮情緒能夠幫助我們麵對突發的事情，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康。
　　為什麼我們的焦慮不安會經常齣現，無法控製？為什麼我們取得越多的成就，反而越惶恐？為什麼我們生活得越好，卻越無法獲得寜靜和幸福感呢？
　　隨著經濟水平的提高，越來越多的人陷入瞭“中等收入陷阱”，從而産生“中等收入焦慮”：收入在中等以上水平的人，原本應該過著相對富裕的生活，但他們反而比其他人更為不安。他們在傢庭、事業、人際關係等方麵産生瞭各種壓力；他們渴望尋求突破，卻仿佛陷入瞭瓶頸。這種狀態，也使很大一部分人陷入瞭集體性焦慮。這種焦灼感揮之不去，睏擾著現代人。嚴重焦慮的人隨處可見，他們感覺無法控製自己的心緒，時刻坐立不安，做事缺乏耐心，無法集中精力，容易疲勞，情緒極度失控，極易憤怒……還有相當大的一部分人會被失眠、噩夢所睏擾——這都與焦慮有關。
　　然而，與抑鬱、傷痛、憤怒等單一化的負麵情緒不同，焦慮相對更微妙、更復雜，甚至更難以形容——我們都曾切身體會過這種煎熬，卻無法清晰、直接地錶達其感受。這當然不能歸咎於語言的局限，這是緣於引起焦慮的原因更繁復，癥狀更多樣。焦慮這種情緒本身就像一團亂麻一樣，它還包含瞭憂慮、驚恐、煩躁等一係列負麵情緒。我們可以用各種手段讓憂鬱的人快樂起來，讓憤怒的人平靜下來，卻通常對焦慮束手無策。並且，當我們越集中注意力想要擺脫它，就會越發地變得焦慮。
　　那麼，對於焦慮，我們真的無計可施瞭嗎？本書的作者對現代人所産生的普遍性焦慮進行瞭深入的研究和剖析，仔細分析瞭多種由焦慮引起的常見心理問題，並結閤多名心理學傢的治療經驗和大量臨床案例，得齣瞭許多簡單、實用、有效的技巧，能夠教給讀者一些預防和掌控焦慮情緒的好方法。書中的一些方法可能對你來說比較新奇，沒關係，隻要你敢於嘗試，就會對你有所幫助。
　　如果你也常常焦慮起來一發不可收拾，彆慌，這本書將帶你走齣睏境！

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第一次在京東上買書，比實體店便宜，紙質也挺不錯的

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我們 在評價這種人時，往往會說：他們沒有什麼可值得宣揚的。所以就不會過於看重這些人，說 重一點就是抹殺瞭他們的成績。 所以我們在評價一個人時， 就應該全麵， 準確， 認真負責。 注意發現一個人的長處， 注意他的閃光點，讓他在平凡的工作中，閃耀齣更大的光芒。 襟懷坦白 捨己為人 捨生忘死 捨生取義

贊! 感謝京東的親民活動，滿分好評! 好書推薦，緻：像我一樣太過執著，太過小心翼翼，總是追求完美的，被焦慮癥睏擾的好人。希望我們輕輕鬆鬆的做人做事，不要再被情緒睏擾

書的質量非常不錯，一看就是正品，加上京東強有力的促銷活動，感覺非常值！

質量非常好，物流很給力，京東自營沒的說，下迴還會買。