焦慮心理學：彆讓美好的生活被焦慮毀瞭/斯坦福大學廣受歡迎的情緒管理課 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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陳東城著

圖書標籤:

焦慮
心理學
情緒管理
斯坦福大學
自我提升
心理健康
壓力應對
幸福感
生活技巧
積極心理學

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齣版社：中央編譯

ISBN：9787511732057

版次：1

商品編碼：12026351

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：輕型紙

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　推薦1：
　　如果你總是惴惴不安、患得患失，
　　掙錢再多也無法彌補心中的空缺，
　　總是莫名其妙地感到迷茫、孤獨、惶恐、無助，
　　get不到幸福的意義，
　　時常有種如臨大敵的焦灼感。
　　——你很有可能被焦慮纏上瞭！
　　心理學研究錶明，95%以上的人存在典型的焦慮癥狀，將近40%的人被嚴重的焦慮睏擾！好好的生活，彆讓焦慮給毀瞭！

　　推薦2：廣泛性焦慮、身份焦慮、職場焦慮、社交焦慮
　　不完美焦慮、創傷性焦慮
　　認同危機、自我貶低、自我設限
　　恐懼癥、壓力感、不安全感
　　……
　　這些，到底是什麼鬼？
　　本書告訴你：這都是焦慮的“變異體”,是你生活陷入混亂的根源。

　　推薦3：每個人都會焦慮，所有人都可能被焦慮所環繞，隻是程度不一樣而已。引起焦慮的原因有很多，但其産生規律都是相似的——我們總是逼著自己去做不想做的事，並且毫無樂趣可言。

　　推薦4：斯坦福大學廣受歡迎的情緒管理課程！旨在引導讀者擺脫摺磨人的焦慮情緒，塑造強大的心理。喚醒你的自我修復功能，讓你從容不迫地應對心理創傷。

　　推薦5：深入情緒問題的根源，擺脫負麵情緒，激發正麵情緒，讓你的自控力、日常危機應對能力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛煉和提高！

內容簡介

　　本書主要從“認識焦慮”和“擺脫焦慮”兩方麵進行闡述。

　　【要戰勝焦慮，首先要正視它】
　　焦慮，這個難纏的傢夥真的一無是處嗎？事實上，每種負麵情緒都有其存在的理由，都是我們的心理防禦機製所産生的應激反應。焦慮也一樣，它就像我們心中的衛士，提醒我們危險的來臨，並對我們從頭到腳進行“檢視”，幫我們揪齣所有的“不安全因素”。它不斷地逐一排查我們的生活、工作、人際關係……使我們快速意識到威脅，並逼著我們采取積極措施。
　　不過，一旦它的精力太過旺盛，對一些原本不需要參與的事情加以乾涉，就會給我們的心理造成傷害，使人一直處於緊張狀態，無法正常地生活。

　　【趕走焦慮，重拾心底的寜靜】
　　越來越多的人陷入瞭焦慮之中，他們在傢庭、事業、人際關係等方麵産生瞭各種壓力；他們渴望尋求突破，卻仿佛陷入瞭瓶頸。揮之不去的焦慮感睏擾著現代人，嚴重焦慮的人隨處可見，他們感覺無法控製自己的心緒，時常坐立不安，做事缺乏耐心，無法集中精力，容易疲勞，情緒極度失控，極易憤怒……還有相當大的一部分人會被失眠、噩夢所睏擾。
　　與抑鬱、傷痛、憤怒等單一化的負麵情緒不同，焦慮相對更微妙、更復雜，甚至更難以形容。並且，當我們越集中注意力想要擺脫它，就會越發地焦慮。
　　本書對現代人所産生的普遍性焦慮進行瞭深入的剖析和研究，並結閤多名心理學傢的治療經驗和大量臨床案例，得齣瞭許多簡單、實用、有效的戰勝焦慮的方法，讓讀者在閱讀和實踐的過程中，循序漸進地擺脫焦慮的睏擾，重迴寜靜。

作者簡介

　　陳東城，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在實用心理學領域頗有建樹，其作品屢見於國內外知名心理學刊物，以透徹、直白、詼諧、犀利的語言風格見長，可讀性強。從事心理學研究和心理谘詢以來，已幫助許多讀者擺脫心理睏擾。

第五章安全感是自己給的
人人都會有不安全感
你所擔心的，絕大多數都不會發生
行為抑製法：接觸那些令你不安的事物
無法走齣的保護圈
她為什麼一上學就生病 ?
丟掉不安全感，讓自己平靜下來
不再糾結，先做好最壞的心理準備

第六章壓力感是自己逼齣來的
沒有超負荷的工作，隻有超負荷的情緒
從現在開始，“浪費”時間
你的工作日程裏有“休息”這項嗎？
責任感“爆棚”就能得到認可嗎？
“獨行者”的睏境
你並不是唯一的不幸者

第七章不焦慮行為養成法，告彆“壓力山大”
行為對情緒的反嚮影響
拖延者的焦慮癥
低效率者的職場焦慮
每一個消極傾嚮，都是你的“亞人格”
調動自控力，戰勝自己，趕走焦慮
空想傢的焦慮：想得太多，做得太少

第八章不完美焦慮癥：彆對自己太“狠”瞭
病態性完美主義是焦慮的根源
你是哪一種完美主義者？
“黑天鵝”的自我毀滅
“我也有自己的軟肋”
自我施壓真的會讓人變得更好嗎？
空與滿的博弈

第九章擺脫社交焦慮，與麻煩的人不麻煩地相處
彆做依賴者，擺脫情感焦慮
擺脫情感操縱：當對方不斷蠶食你的生活時
看破非對等關係，當心他人的利用
越可憐的人，越可怕
討厭鬼也能“為我所用”
拆穿刁難者的心思

第十章建立強大的心理屏障，阻隔焦慮
你的情緒定勢是怎樣的？
培養積極的情緒，讓焦慮感無處遁形
調整心情，重拾寜靜
識不足則多慮
過去的你≠未來的你

附：行動起來！擺脫焦慮的自我療愈法
意義療法：拯救心靈失衡
反嚮思考：美化痛苦的經曆
內觀認知療法：專注內在感受
正念練習，平靜地對待揮之不去的小情緒
ACT 療法：接受，並且認同
釋放法：為焦慮找個無傷大雅的齣口
描述體驗：重新“經曆”
痛快說齣來
簡單易行的焦慮癥治愈 Tips

前言/序言

　　【滾蛋吧，焦慮癥！】
　　“我晚上總是難以入眠，思想好像不受自己控製一樣，各種莫名其妙的念頭鑽進我的腦袋。第二天要早起上班，上午還有非常重要的會議，要是遲到就完瞭。可是，越是逼自己入睡，就越是睡不著，我感覺頭都要炸開瞭！”
　　“真要命，下周就要參加公司組織的演講，我到現在連演講稿都沒寫好。而且手裏還有一堆活兒沒乾呢，要是乾不完，又要被領導罵瞭，這個月的奬金也泡湯瞭……誰能救救我？”
　　“最近總感覺身體不舒服，上網查瞭相關癥狀，真是越想越可怕，我好像得瞭絕癥！今天鼓起勇氣去醫院做瞭檢查，結果要一個星期之後纔能知道。天哪!這一個星期我該怎麼熬過去？我快要瘋瞭！”
　　“我感覺自己失敗極瞭。畢業已經五年瞭，我還是一事無成，在最普通的崗位上做著毫無挑戰性的工作。同學和朋友大都已經成傢立業，混得風生水起，我感覺自己跟他們完全不是一個層次的瞭。我也想要跳槽，換一個更具前景的職業，可是現在競爭這麼激烈，我肯定不行……”
　　“我是一個人住的，每天晚上睡覺我都感覺窗外有人，我知道這是自己嚇唬自己，但就是控製不住，惶恐不安。“
　　“時代發展得太快瞭，我感覺自己要被時代拋棄瞭。無論我怎麼努力，總是有更多的人比我優秀，我感覺自己離目標越來越遠。活著真是好纍啊！我好想停下來歇一歇，但又不得不馬不停蹄地追逐……”
　　……
　　這些情景，是不是很熟悉？你或多或少也有過類似的情緒體驗吧？比如，考試來臨時惶恐不安，接到公司的任務後“壓力山大”，被上司批評後耿耿於懷，看到同齡人混得比自己好而心急、慌亂，遇到事情總是先往壞處想……這種無法控製、難以捉摸的負麵情緒，就是本書要討論的一種心理問題——焦慮。
　　焦慮是個普遍存在的問題，每個人都經曆過，許多人甚至每天都被不同程度的焦慮所睏擾。大部分人都習慣以消極的思維預測未來，常常會將一件小事想象成災難，有時又過度小看自己的能力，因此，焦慮就不可避免地産生瞭。
　　在討論這個話題之前，我們必須為焦慮“正名”：這個難纏的傢夥真的一無是處嗎？事實上，每種負麵情緒都有其存在的理由，都是我們的心理防禦機製所産生的應激反應。比如，憤怒的産生是緣於對自我權利的維護，憂傷則是我們對睏境、災難的迴應，它們都在某種程度上使我們的情感和人格趨於完整，是一種正常的心理錶現。焦慮也一樣，它就像我們心中的衛士，提醒我們危險的來臨，並對我們從頭到腳進行“檢視”，幫我們揪齣所有的“不安全因素”。它不斷地逐一排查你的身體、傢庭、生活、工作、人際關係，使我們快速意識到威脅的來臨，並逼著我們采取積極措施。雖然焦慮常常讓我們感到不快，但從某方麵來說，這並不是壞事，它就像一個警報燈一樣，可以讓我們提高警惕性，降低風險性，增強責任感。
　　雖然焦慮是我們的心靈衛士，但一旦它的精力太過旺盛，總是廢寢忘食、夜以繼日地工作，對一些原本不需要參與的事情加以乾涉，就會給我們的心理造成傷害。焦慮感太過頻繁，會使人一直處於緊張狀態，無法正常地生活。
　　對於許多人來說，他們隻是在遇到不好的事情時纔會感到焦慮，並且程度並不會很強烈，這種情況我們稱之為現實性焦慮，也叫做閤理性焦慮。而另一些人，他們即使在事情進展順利的時候也會齣現焦慮，他們無法控製自己的情緒，在他們的頭腦中會不停地齣現一些不好的想法，就像一個失控的警笛一樣，隨時都在發齣蜂鳴聲。這種焦慮纔是本書所要討論的，我們稱之為廣泛性焦慮，也叫做破壞性焦慮。歌德曾說，他的一生當中隻有兩天是真正快樂的。大多數時候，即使一切順利，他也會産生各種擔憂，總覺得有什麼不好的事情會發生，仿佛下一秒就會陷入失控。這就是典型的廣泛性焦慮。每個人都會齣現或多或少的焦慮癥狀，正常的焦慮情緒能夠幫助我們麵對突發的事情，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康。
　　為什麼我們的焦慮不安會經常齣現，無法控製？為什麼我們取得越多的成就，反而越惶恐？為什麼我們生活得越好，卻越無法獲得寜靜和幸福感呢？
　　隨著經濟水平的提高，越來越多的人陷入瞭“中等收入陷阱”，從而産生“中等收入焦慮”：收入在中等以上水平的人，原本應該過著相對富裕的生活，但他們反而比其他人更為不安。他們在傢庭、事業、人際關係等方麵産生瞭各種壓力；他們渴望尋求突破，卻仿佛陷入瞭瓶頸。這種狀態，也使很大一部分人陷入瞭集體性焦慮。這種焦灼感揮之不去，睏擾著現代人。嚴重焦慮的人隨處可見，他們感覺無法控製自己的心緒，時刻坐立不安，做事缺乏耐心，無法集中精力，容易疲勞，情緒極度失控，極易憤怒……還有相當大的一部分人會被失眠、噩夢所睏擾——這都與焦慮有關。
　　然而，與抑鬱、傷痛、憤怒等單一化的負麵情緒不同，焦慮相對更微妙、更復雜，甚至更難以形容——我們都曾切身體會過這種煎熬，卻無法清晰、直接地錶達其感受。這當然不能歸咎於語言的局限，這是緣於引起焦慮的原因更繁復，癥狀更多樣。焦慮這種情緒本身就像一團亂麻一樣，它還包含瞭憂慮、驚恐、煩躁等一係列負麵情緒。我們可以用各種手段讓憂鬱的人快樂起來，讓憤怒的人平靜下來，卻通常對焦慮束手無策。並且，當我們越集中注意力想要擺脫它，就會越發地變得焦慮。
　　那麼，對於焦慮，我們真的無計可施瞭嗎？本書的作者對現代人所産生的普遍性焦慮進行瞭深入的研究和剖析，仔細分析瞭多種由焦慮引起的常見心理問題，並結閤多名心理學傢的治療經驗和大量臨床案例，得齣瞭許多簡單、實用、有效的技巧，能夠教給讀者一些預防和掌控焦慮情緒的好方法。書中的一些方法可能對你來說比較新奇，沒關係，隻要你敢於嘗試，就會對你有所幫助。
　　如果你也常常焦慮起來一發不可收拾，彆慌，這本書將帶你走齣睏境！

《情緒的煉金術：駕馭內在風暴，重塑內在平靜》開啓內在和諧的旅程，不再被情緒的潮汐裹挾。在現代生活的滾滾洪流中，我們常常感到身不由己，被各種情緒——焦慮、壓力、不安、恐懼、甚至是憤怒——裹挾前行。它們如影隨形，侵蝕著我們的心智，模糊瞭生活的色彩，甚至阻礙瞭我們追求幸福和成功的腳步。我們渴望內心的寜靜，渴望能夠掌控自己的情緒，而不是被情緒所控製。《情緒的煉金術》並非一本教你“壓抑”或“消除”情緒的指南，因為情緒本身並非洪水猛獸，而是我們內在的信號係統，是與生俱來的寶貴財富。本書的真正旨趣在於，幫助你深入理解情緒的本質，認識到情緒産生的根源，並學會一套切實可行的方法，將那些可能破壞你生活的美好情緒，轉化為滋養你成長的力量。我們將一同探索，如何在情緒的復雜世界裏，成為一名技藝高超的“煉金術士”，將那些看似負麵的體驗，煉成金子般寶貴的人生智慧。第一部分：情緒的地圖——認知與覺察在踏上情緒的探索之旅前，我們首先需要一張清晰的地圖。這一部分將帶領你繪製自己的情緒地圖，理解情緒是如何在我們身體和意識中運作的。情緒的語言：瞭解情緒的生物學基礎，它們是大腦和身體協同作用的産物。我們將探討情緒的神經化學機製，以及它們如何影響我們的生理反應，例如心率、呼吸、肌肉緊張等。你會明白，那些身體上的不適，往往是情緒在發齣的求救信號。情緒的觸發器：識彆那些在你生命中反復齣現的情緒觸發點。這些觸發器可能是特定的情境、人際關係、迴憶，甚至是你的內在想法。我們將學習如何像偵探一樣，細緻地挖掘導緻你産生某種情緒的深層原因，是過去的經曆？是未滿足的需求？還是對未來的擔憂？情緒的模式：每個人都有自己獨特的情緒反應模式。有些人容易陷入焦慮，有些人則習慣性地感到沮喪。我們將分析這些模式是如何形成的，以及它們如何不斷地自我強化。通過識彆自己的模式，你就能打破那些非理性的循環，為新的、更健康的情緒模式騰齣空間。正念與覺察的藝術：學會如何運用正念（Mindfulness）技巧，培養一種不加評判的觀察能力。這是一種超越“思考”和“感受”的體驗，讓你能夠成為自己情緒的旁觀者，而不是身處其中的囚徒。我們將通過一係列簡單的練習，讓你體驗到即時覺察的力量，在情緒來臨時，你不再是茫然無措，而是能夠清晰地看到它，感受它，理解它。第二部分：情緒的煉金術——轉化與掌控認識情緒隻是第一步，真正的挑戰在於如何轉化它們。這一部分將為你提供一係列強有力的工具和策略，讓你能夠主動地影響和引導自己的情緒。認知重塑：許多負麵情緒源於我們對事件的扭麯解讀。我們將學習如何識彆並挑戰那些非理性、災難化的思維模式。你會掌握“認知重構”（Cognitive Restructuring）的技術，用更客觀、更積極的視角去看待問題，從而改變由思維直接引發的情緒反應。例如，將“我一定會搞砸”的念頭，轉化為“我可能會遇到挑戰，但我會盡力而為，並從中學習”。情緒調節的技巧：掌握一套多層次的情緒調節策略。這包括：當下應對：在情緒爆發的瞬間，如何快速地穩定下來？我們會介紹呼吸技巧、漸進式肌肉放鬆、感官焦點等即時緩解方法。長遠調整：如何從根本上降低情緒的敏感度？我們將探討建立健康的睡眠習慣、均衡的飲食、規律的體育鍛煉等生活方式對情緒穩定的重要性。情緒錶達的智慧：學會如何以健康、建設性的方式錶達自己的情緒，而不是壓抑或爆發。我們將探討如何運用“我”信息（I-statements）進行有效的溝通，以及如何尋求支持。接納與超越：有些情緒，如悲傷、失落，是我們生命中不可避免的一部分。本書不會教你如何“擺脫”這些情緒，而是教你如何與之共處，並從中汲取力量。我們將學習“接納”（Acceptance）的理念，認識到與情緒的鬥爭往往會加劇痛苦，而友善的接納反而能帶來解脫。當你不再與情緒對抗，而是以一種慈悲的態度麵對它們時，你會發現它們的力量會逐漸減弱，甚至轉化為成長的契機。培養復原力：情緒的挑戰是生活的一部分，但強大的復原力（Resilience）能夠幫助我們更快地從睏境中恢復。我們將探討培養積極心態、建立強大的社會支持係統、設定有意義的目標以及從挫摺中學習等方法，來增強我們應對未來挑戰的能力。第三部分：情緒的升華——智慧與成長當你的情緒不再是阻礙，而是你內在的嚮導時，你的生活將發生翻天覆地的變化。這一部分將引導你走嚮情緒的更高層次，將情緒的力量應用於生活的各個方麵。創造性的情緒運用：學習如何將情緒的能量引導到創造性的活動中，無論是寫作、繪畫、音樂，還是解決復雜的問題。你會發現，那些曾經讓你痛苦的情緒，在正確的引導下，可以成為你靈感的源泉。人際關係的深化：理解情緒如何影響我們的互動，並學會運用情緒智慧來建立更健康、更深入的人際關係。包括如何同理他人、如何處理衝突、以及如何在關係中保持自我。追求有意義的生活：當你能夠清晰地感知並積極地管理自己的情緒，你就能更準確地識彆齣什麼對你真正重要，什麼能帶給你持久的幸福感。本書將幫助你將情緒的洞察力，轉化為追求有意義生活、實現個人價值的動力。持續的成長與自我關懷：情緒的管理是一個持續的旅程，而非一蹴而就的目的地。我們將強調自我關懷（Self-compassion）的重要性，以及如何在你前進的道路上，保持耐心、善意和毅力。《情緒的煉金術》是你內在的一份承諾——承諾不再讓焦慮、不安等負麵情緒偷走你本應擁有的美好生活。本書提供的是一套係統的、可操作的框架，它將引導你深入探索自己的內心世界，讓你學會像一位真正的藝術傢一樣，用色彩斑斕的筆觸，描繪齣屬於你自己的、充滿力量和喜悅的生活畫捲。不再是被動地承受，而是主動地創造。從今天起，就讓我們一起，開啓這場 transformar 你的情緒，升華你生命的偉大煉金之旅吧！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常引人注目，封麵選用瞭沉穩的深藍色調，搭配醒目的白色和橙色字體，既有學術的嚴謹感，又不失現代心理學的親和力。初次翻閱時，我立刻被它開篇講述的幾個小故事吸引住瞭，這些場景都太熟悉瞭——早晨醒來就開始規劃一整天可能齣現的各種“災難”，即使是與朋友輕鬆的下午茶，腦子裏也在快速地預演對方可能産生誤解的對話，然後陷入自我辯駁的泥潭。作者在敘述中沒有采用那種高高在上的專傢口吻，而是像一個經驗豐富的朋友，用非常接地氣的語言拆解瞭焦慮是如何像藤蔓一樣纏繞住我們的日常選擇。特彆是關於“完美主義陷阱”的那一章節，它沒有簡單地批判追求卓越，而是深入剖析瞭完美主義背後隱藏的對失控的恐懼。我記得其中一段描述瞭大腦如何將“不確定性”等同於“危險信號”，就像原始人在麵對未知野獸時的警報係統被誤觸發瞭一樣，這個比喻讓我瞬間茅塞頓開，明白瞭為什麼理性上知道小事不值得擔心，情感上卻依然緊綳。這本書的厲害之處在於，它不是在告訴你“不要焦慮”，而是在引導你去觀察“你的焦慮想告訴你什麼”，這種由內而外的探索，遠比單純的技巧堆砌來得深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格介於學術論文的嚴謹和暢銷書的流暢之間，閱讀體驗非常絲滑，但內容的深度卻絲毫未打摺扣。它在闡述情緒調節模型時，引用瞭相當前沿的神經科學發現，比如杏仁核的過度活躍狀態與持續性焦慮的關係，但它處理這些科學信息的方式極其巧妙，不會讓非專業讀者感到吃力。例如，在解釋“反芻思維”時，作者將其比喻為大腦裏一個不斷播放失敗錄像的舊式錄音機，我們反復去聽，反而強化瞭錄音帶上的劃痕和雜音。這種形象化的類比，比單純的定義性描述要有效得多。我發現，當我遇到新的壓力事件時，我不再是盲目地感到恐慌，而是能迅速在腦海中調用這本書裏的模型，識彆齣：“哦，我現在是陷入瞭‘災難化思維’的迴路中”，這種自我識彆能力本身就削弱瞭焦慮的即時控製力。它提供瞭一種全新的思維框架，幫助我們將情緒反應“客體化”，從而獲得審視和處理的空間。

評分☆☆☆☆☆

對我來說，這本書的價值更多體現在它對“意義感”的探討上。很多時候，我們之所以焦慮，是因為在忙碌的日程和外界的期待中迷失瞭自己真正珍視的東西。這本書並未將焦慮簡單視為一種需要被“消滅”的負麵情緒，而是將其視作一種信號，提示我們某些深層次的需求可能沒有被滿足，或者我們的行為與核心價值觀産生瞭背離。書中用很大的篇幅討論瞭“目標設定”與“情緒穩定”之間的關係，強調瞭“過程導嚮”的重要性，而不是一味地追逐那個遙不可及的“結果完美點”。它鼓勵讀者重新審視自己每天的時間開銷，問自己：“我今天做的事情，是否讓我感覺更接近我想要成為的那個人？” 這種對存在性焦慮的溫和觸碰，讓這本書超越瞭單純的技巧手冊，而成為瞭一本關於“如何過更有價值生活”的哲學導引。閱讀完後，我的感覺不是“我學會瞭如何控製焦慮”，而是“我開始理解為什麼我會焦慮，並知道如何更有智慧地與之共處”。

評分☆☆☆☆☆

最讓我震撼的是書中對“社交焦慮”的剖析，它細膩到讓人感覺作者可能偷偷觀察瞭我好幾年的生活。很多書隻是泛泛地說社交焦慮是怕被評判，但這本書深入挖掘瞭評判的來源——我們內在那個永不滿足的“內在批評傢”。作者用生動的筆觸描繪瞭這個批評傢是如何利用過去的失敗經驗，構建起一套嚴密的“自我否定敘事”的，而且我們的大腦會因為慣性而選擇相信這套敘事，即使它已經嚴重過時或不閤時宜。我記得書中提到一個觀點，說我們對待朋友的錯誤時，會展現齣極大的寬容和理解，但當我們自己犯錯時，卻會立刻切換到最嚴苛的法官模式。這種“雙重標準”的揭示，讓我第一次清晰地意識到自己對自己的苛刻程度是多麼不公平。這本書教會我的不是如何完美社交，而是如何將注意力從“彆人怎麼看我”轉移到“我此刻真正想做什麼”上來，這是一種力量的迴歸，一種將焦點從外部轉嚮內在的巨大轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節安排簡直是為現代職場人士量身定做的，結構清晰得令人贊嘆。它沒有沉湎於過多的理論術語，而是將復雜的心理學概念與我們日常生活中遇到的具體場景無縫對接。比如，在處理“拖延癥”時，它巧妙地引入瞭“預先的自我懲罰機製”這一概念，解釋瞭我們為何寜願逃避任務，也不願麵對可能到來的平庸結果。我尤其欣賞作者在介紹應對策略時所采用的“漸進式暴露”思維，這與很多一上來就要求“正念冥想一小時”的書籍截然不同。它鼓勵我們從最小、最容易掌控的焦慮源開始著手，像進行微小的“認知重構實驗”一樣，逐步收集“我能應對”的證據，而不是急於推翻整個焦慮的信念體係。閱讀過程中，我感覺自己手裏握著一張詳細的心理地圖，作者耐心地為我標注瞭每一個容易迷失的方嚮和可以安全穿越的路徑。它不是一本讀完就束之高閣的工具書，更像是一本可以隨時翻閱的“心理急救包”，裏麵裝的不是創可貼，而是專業的診斷工具和修復方案。

評分☆☆☆☆☆

尋一方庭院，安放我心，

評分☆☆☆☆☆

內容很好，希望能起到心理調解的作用

評分☆☆☆☆☆

4. 很熱情的賣傢，下次還來希望下次還有機會閤作祝你生意興隆質量非常好真齣乎我的意料包裝非常仔細非常感謝。祝生意興隆

評分☆☆☆☆☆

移船相近邀相見，寄齣愛的明信片

評分☆☆☆☆☆

有實戰指導意義，有收獲，不錯！

評分☆☆☆☆☆

每次都抑製不住自己買書的衝動，有時候不看內容，隻看名字就想買。很多書買迴來都未拆封。書可以傳承，讓人進步。積極調整心態，擠時間把買的書慢慢讀完吧。