焦虑心理学：别让美好的生活被焦虑毁了/斯坦福大学广受欢迎的情绪管理课 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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陈东城著

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焦虑
心理学
情绪管理
斯坦福大学
自我提升
心理健康
压力应对
幸福感
生活技巧
积极心理学

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出版社：中央编译

ISBN：9787511732057

版次：1

商品编码：12026351

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：轻型纸

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　推荐1：
　　如果你总是惴惴不安、患得患失，
　　挣钱再多也无法弥补心中的空缺，
　　总是莫名其妙地感到迷茫、孤独、惶恐、无助，
　　get不到幸福的意义，
　　时常有种如临大敌的焦灼感。
　　——你很有可能被焦虑缠上了！
　　心理学研究表明，95%以上的人存在典型的焦虑症状，将近40%的人被严重的焦虑困扰！好好的生活，别让焦虑给毁了！

　　推荐2：广泛性焦虑、身份焦虑、职场焦虑、社交焦虑
　　不完美焦虑、创伤性焦虑
　　认同危机、自我贬低、自我设限
　　恐惧症、压力感、不安全感
　　……
　　这些，到底是什么鬼？
　　本书告诉你：这都是焦虑的“变异体”,是你生活陷入混乱的根源。

　　推荐3：每个人都会焦虑，所有人都可能被焦虑所环绕，只是程度不一样而已。引起焦虑的原因有很多，但其产生规律都是相似的——我们总是逼着自己去做不想做的事，并且毫无乐趣可言。

　　推荐4：斯坦福大学广受欢迎的情绪管理课程！旨在引导读者摆脱折磨人的焦虑情绪，塑造强大的心理。唤醒你的自我修复功能，让你从容不迫地应对心理创伤。

　　推荐5：深入情绪问题的根源，摆脱负面情绪，激发正面情绪，让你的自控力、日常危机应对能力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高！

内容简介

　　本书主要从“认识焦虑”和“摆脱焦虑”两方面进行阐述。

　　【要战胜焦虑，首先要正视它】
　　焦虑，这个难缠的家伙真的一无是处吗？事实上，每种负面情绪都有其存在的理由，都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样，它就像我们心中的卫士，提醒我们危险的来临，并对我们从头到脚进行“检视”，帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁，并逼着我们采取积极措施。
　　不过，一旦它的精力太过旺盛，对一些原本不需要参与的事情加以干涉，就会给我们的心理造成伤害，使人一直处于紧张状态，无法正常地生活。

　　【赶走焦虑，重拾心底的宁静】
　　越来越多的人陷入了焦虑之中，他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力；他们渴望寻求突破，却仿佛陷入了瓶颈。挥之不去的焦虑感困扰着现代人，严重焦虑的人随处可见，他们感觉无法控制自己的心绪，时常坐立不安，做事缺乏耐心，无法集中精力，容易疲劳，情绪极度失控，极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。
　　与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同，焦虑相对更微妙、更复杂，甚至更难以形容。并且，当我们越集中注意力想要摆脱它，就会越发地焦虑。
　　本书对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的剖析和研究，并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例，得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法，让读者在阅读和实践的过程中，循序渐进地摆脱焦虑的困扰，重回宁静。

作者简介

　　陈东城，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在实用心理学领域颇有建树，其作品屡见于国内外知名心理学刊物，以透彻、直白、诙谐、犀利的语言风格见长，可读性强。从事心理学研究和心理咨询以来，已帮助许多读者摆脱心理困扰。

第五章安全感是自己给的
人人都会有不安全感
你所担心的，绝大多数都不会发生
行为抑制法：接触那些令你不安的事物
无法走出的保护圈
她为什么一上学就生病 ?
丢掉不安全感，让自己平静下来
不再纠结，先做好最坏的心理准备

第六章压力感是自己逼出来的
没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪
从现在开始，“浪费”时间
你的工作日程里有“休息”这项吗？
责任感“爆棚”就能得到认可吗？
“独行者”的困境
你并不是唯一的不幸者

第七章不焦虑行为养成法，告别“压力山大”
行为对情绪的反向影响
拖延者的焦虑症
低效率者的职场焦虑
每一个消极倾向，都是你的“亚人格”
调动自控力，战胜自己，赶走焦虑
空想家的焦虑：想得太多，做得太少

第八章不完美焦虑症：别对自己太“狠”了
病态性完美主义是焦虑的根源
你是哪一种完美主义者？
“黑天鹅”的自我毁灭
“我也有自己的软肋”
自我施压真的会让人变得更好吗？
空与满的博弈

第九章摆脱社交焦虑，与麻烦的人不麻烦地相处
别做依赖者，摆脱情感焦虑
摆脱情感操纵：当对方不断蚕食你的生活时
看破非对等关系，当心他人的利用
越可怜的人，越可怕
讨厌鬼也能“为我所用”
拆穿刁难者的心思

第十章建立强大的心理屏障，阻隔焦虑
你的情绪定势是怎样的？
培养积极的情绪，让焦虑感无处遁形
调整心情，重拾宁静
识不足则多虑
过去的你≠未来的你

附：行动起来！摆脱焦虑的自我疗愈法
意义疗法：拯救心灵失衡
反向思考：美化痛苦的经历
内观认知疗法：专注内在感受
正念练习，平静地对待挥之不去的小情绪
ACT 疗法：接受，并且认同
释放法：为焦虑找个无伤大雅的出口
描述体验：重新“经历”
痛快说出来
简单易行的焦虑症治愈 Tips

前言/序言

　　【滚蛋吧，焦虑症！】
　　“我晚上总是难以入眠，思想好像不受自己控制一样，各种莫名其妙的念头钻进我的脑袋。第二天要早起上班，上午还有非常重要的会议，要是迟到就完了。可是，越是逼自己入睡，就越是睡不着，我感觉头都要炸开了！”
　　“真要命，下周就要参加公司组织的演讲，我到现在连演讲稿都没写好。而且手里还有一堆活儿没干呢，要是干不完，又要被领导骂了，这个月的奖金也泡汤了……谁能救救我？”
　　“最近总感觉身体不舒服，上网查了相关症状，真是越想越可怕，我好像得了绝症！今天鼓起勇气去医院做了检查，结果要一个星期之后才能知道。天哪!这一个星期我该怎么熬过去？我快要疯了！”
　　“我感觉自己失败极了。毕业已经五年了，我还是一事无成，在最普通的岗位上做着毫无挑战性的工作。同学和朋友大都已经成家立业，混得风生水起，我感觉自己跟他们完全不是一个层次的了。我也想要跳槽，换一个更具前景的职业，可是现在竞争这么激烈，我肯定不行……”
　　“我是一个人住的，每天晚上睡觉我都感觉窗外有人，我知道这是自己吓唬自己，但就是控制不住，惶恐不安。“
　　“时代发展得太快了，我感觉自己要被时代抛弃了。无论我怎么努力，总是有更多的人比我优秀，我感觉自己离目标越来越远。活着真是好累啊！我好想停下来歇一歇，但又不得不马不停蹄地追逐……”
　　……
　　这些情景，是不是很熟悉？你或多或少也有过类似的情绪体验吧？比如，考试来临时惶恐不安，接到公司的任务后“压力山大”，被上司批评后耿耿于怀，看到同龄人混得比自己好而心急、慌乱，遇到事情总是先往坏处想……这种无法控制、难以捉摸的负面情绪，就是本书要讨论的一种心理问题——焦虑。
　　焦虑是个普遍存在的问题，每个人都经历过，许多人甚至每天都被不同程度的焦虑所困扰。大部分人都习惯以消极的思维预测未来，常常会将一件小事想象成灾难，有时又过度小看自己的能力，因此，焦虑就不可避免地产生了。
　　在讨论这个话题之前，我们必须为焦虑“正名”：这个难缠的家伙真的一无是处吗？事实上，每种负面情绪都有其存在的理由，都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。比如，愤怒的产生是缘于对自我权利的维护，忧伤则是我们对困境、灾难的回应，它们都在某种程度上使我们的情感和人格趋于完整，是一种正常的心理表现。焦虑也一样，它就像我们心中的卫士，提醒我们危险的来临，并对我们从头到脚进行“检视”，帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查你的身体、家庭、生活、工作、人际关系，使我们快速意识到威胁的来临，并逼着我们采取积极措施。虽然焦虑常常让我们感到不快，但从某方面来说，这并不是坏事，它就像一个警报灯一样，可以让我们提高警惕性，降低风险性，增强责任感。
　　虽然焦虑是我们的心灵卫士，但一旦它的精力太过旺盛，总是废寝忘食、夜以继日地工作，对一些原本不需要参与的事情加以干涉，就会给我们的心理造成伤害。焦虑感太过频繁，会使人一直处于紧张状态，无法正常地生活。
　　对于许多人来说，他们只是在遇到不好的事情时才会感到焦虑，并且程度并不会很强烈，这种情况我们称之为现实性焦虑，也叫做合理性焦虑。而另一些人，他们即使在事情进展顺利的时候也会出现焦虑，他们无法控制自己的情绪，在他们的头脑中会不停地出现一些不好的想法，就像一个失控的警笛一样，随时都在发出蜂鸣声。这种焦虑才是本书所要讨论的，我们称之为广泛性焦虑，也叫做破坏性焦虑。歌德曾说，他的一生当中只有两天是真正快乐的。大多数时候，即使一切顺利，他也会产生各种担忧，总觉得有什么不好的事情会发生，仿佛下一秒就会陷入失控。这就是典型的广泛性焦虑。每个人都会出现或多或少的焦虑症状，正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事情，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。
　　为什么我们的焦虑不安会经常出现，无法控制？为什么我们取得越多的成就，反而越惶恐？为什么我们生活得越好，却越无法获得宁静和幸福感呢？
　　随着经济水平的提高，越来越多的人陷入了“中等收入陷阱”，从而产生“中等收入焦虑”：收入在中等以上水平的人，原本应该过着相对富裕的生活，但他们反而比其他人更为不安。他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力；他们渴望寻求突破，却仿佛陷入了瓶颈。这种状态，也使很大一部分人陷入了集体性焦虑。这种焦灼感挥之不去，困扰着现代人。严重焦虑的人随处可见，他们感觉无法控制自己的心绪，时刻坐立不安，做事缺乏耐心，无法集中精力，容易疲劳，情绪极度失控，极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰——这都与焦虑有关。
　　然而，与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同，焦虑相对更微妙、更复杂，甚至更难以形容——我们都曾切身体会过这种煎熬，却无法清晰、直接地表达其感受。这当然不能归咎于语言的局限，这是缘于引起焦虑的原因更繁复，症状更多样。焦虑这种情绪本身就像一团乱麻一样，它还包含了忧虑、惊恐、烦躁等一系列负面情绪。我们可以用各种手段让忧郁的人快乐起来，让愤怒的人平静下来，却通常对焦虑束手无策。并且，当我们越集中注意力想要摆脱它，就会越发地变得焦虑。
　　那么，对于焦虑，我们真的无计可施了吗？本书的作者对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的研究和剖析，仔细分析了多种由焦虑引起的常见心理问题，并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例，得出了许多简单、实用、有效的技巧，能够教给读者一些预防和掌控焦虑情绪的好方法。书中的一些方法可能对你来说比较新奇，没关系，只要你敢于尝试，就会对你有所帮助。
　　如果你也常常焦虑起来一发不可收拾，别慌，这本书将带你走出困境！

《情绪的炼金术：驾驭内在风暴，重塑内在平静》开启内在和谐的旅程，不再被情绪的潮汐裹挟。在现代生活的滚滚洪流中，我们常常感到身不由己，被各种情绪——焦虑、压力、不安、恐惧、甚至是愤怒——裹挟前行。它们如影随形，侵蚀着我们的心智，模糊了生活的色彩，甚至阻碍了我们追求幸福和成功的脚步。我们渴望内心的宁静，渴望能够掌控自己的情绪，而不是被情绪所控制。《情绪的炼金术》并非一本教你“压抑”或“消除”情绪的指南，因为情绪本身并非洪水猛兽，而是我们内在的信号系统，是与生俱来的宝贵财富。本书的真正旨趣在于，帮助你深入理解情绪的本质，认识到情绪产生的根源，并学会一套切实可行的方法，将那些可能破坏你生活的美好情绪，转化为滋养你成长的力量。我们将一同探索，如何在情绪的复杂世界里，成为一名技艺高超的“炼金术士”，将那些看似负面的体验，炼成金子般宝贵的人生智慧。第一部分：情绪的地图——认知与觉察在踏上情绪的探索之旅前，我们首先需要一张清晰的地图。这一部分将带领你绘制自己的情绪地图，理解情绪是如何在我们身体和意识中运作的。情绪的语言：了解情绪的生物学基础，它们是大脑和身体协同作用的产物。我们将探讨情绪的神经化学机制，以及它们如何影响我们的生理反应，例如心率、呼吸、肌肉紧张等。你会明白，那些身体上的不适，往往是情绪在发出的求救信号。情绪的触发器：识别那些在你生命中反复出现的情绪触发点。这些触发器可能是特定的情境、人际关系、回忆，甚至是你的内在想法。我们将学习如何像侦探一样，细致地挖掘导致你产生某种情绪的深层原因，是过去的经历？是未满足的需求？还是对未来的担忧？情绪的模式：每个人都有自己独特的情绪反应模式。有些人容易陷入焦虑，有些人则习惯性地感到沮丧。我们将分析这些模式是如何形成的，以及它们如何不断地自我强化。通过识别自己的模式，你就能打破那些非理性的循环，为新的、更健康的情绪模式腾出空间。正念与觉察的艺术：学会如何运用正念（Mindfulness）技巧，培养一种不加评判的观察能力。这是一种超越“思考”和“感受”的体验，让你能够成为自己情绪的旁观者，而不是身处其中的囚徒。我们将通过一系列简单的练习，让你体验到即时觉察的力量，在情绪来临时，你不再是茫然无措，而是能够清晰地看到它，感受它，理解它。第二部分：情绪的炼金术——转化与掌控认识情绪只是第一步，真正的挑战在于如何转化它们。这一部分将为你提供一系列强有力的工具和策略，让你能够主动地影响和引导自己的情绪。认知重塑：许多负面情绪源于我们对事件的扭曲解读。我们将学习如何识别并挑战那些非理性、灾难化的思维模式。你会掌握“认知重构”（Cognitive Restructuring）的技术，用更客观、更积极的视角去看待问题，从而改变由思维直接引发的情绪反应。例如，将“我一定会搞砸”的念头，转化为“我可能会遇到挑战，但我会尽力而为，并从中学习”。情绪调节的技巧：掌握一套多层次的情绪调节策略。这包括：当下应对：在情绪爆发的瞬间，如何快速地稳定下来？我们会介绍呼吸技巧、渐进式肌肉放松、感官焦点等即时缓解方法。长远调整：如何从根本上降低情绪的敏感度？我们将探讨建立健康的睡眠习惯、均衡的饮食、规律的体育锻炼等生活方式对情绪稳定的重要性。情绪表达的智慧：学会如何以健康、建设性的方式表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。我们将探讨如何运用“我”信息（I-statements）进行有效的沟通，以及如何寻求支持。接纳与超越：有些情绪，如悲伤、失落，是我们生命中不可避免的一部分。本书不会教你如何“摆脱”这些情绪，而是教你如何与之共处，并从中汲取力量。我们将学习“接纳”（Acceptance）的理念，认识到与情绪的斗争往往会加剧痛苦，而友善的接纳反而能带来解脱。当你不再与情绪对抗，而是以一种慈悲的态度面对它们时，你会发现它们的力量会逐渐减弱，甚至转化为成长的契机。培养复原力：情绪的挑战是生活的一部分，但强大的复原力（Resilience）能够帮助我们更快地从困境中恢复。我们将探讨培养积极心态、建立强大的社会支持系统、设定有意义的目标以及从挫折中学习等方法，来增强我们应对未来挑战的能力。第三部分：情绪的升华——智慧与成长当你的情绪不再是阻碍，而是你内在的向导时，你的生活将发生翻天覆地的变化。这一部分将引导你走向情绪的更高层次，将情绪的力量应用于生活的各个方面。创造性的情绪运用：学习如何将情绪的能量引导到创造性的活动中，无论是写作、绘画、音乐，还是解决复杂的问题。你会发现，那些曾经让你痛苦的情绪，在正确的引导下，可以成为你灵感的源泉。人际关系的深化：理解情绪如何影响我们的互动，并学会运用情绪智慧来建立更健康、更深入的人际关系。包括如何同理他人、如何处理冲突、以及如何在关系中保持自我。追求有意义的生活：当你能够清晰地感知并积极地管理自己的情绪，你就能更准确地识别出什么对你真正重要，什么能带给你持久的幸福感。本书将帮助你将情绪的洞察力，转化为追求有意义生活、实现个人价值的动力。持续的成长与自我关怀：情绪的管理是一个持续的旅程，而非一蹴而就的目的地。我们将强调自我关怀（Self-compassion）的重要性，以及如何在你前进的道路上，保持耐心、善意和毅力。《情绪的炼金术》是你内在的一份承诺——承诺不再让焦虑、不安等负面情绪偷走你本应拥有的美好生活。本书提供的是一套系统的、可操作的框架，它将引导你深入探索自己的内心世界，让你学会像一位真正的艺术家一样，用色彩斑斓的笔触，描绘出属于你自己的、充满力量和喜悦的生活画卷。不再是被动地承受，而是主动地创造。从今天起，就让我们一起，开启这场 transformar 你的情绪，升华你生命的伟大炼金之旅吧！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格介于学术论文的严谨和畅销书的流畅之间，阅读体验非常丝滑，但内容的深度却丝毫未打折扣。它在阐述情绪调节模型时，引用了相当前沿的神经科学发现，比如杏仁核的过度活跃状态与持续性焦虑的关系，但它处理这些科学信息的方式极其巧妙，不会让非专业读者感到吃力。例如，在解释“反刍思维”时，作者将其比喻为大脑里一个不断播放失败录像的旧式录音机，我们反复去听，反而强化了录音带上的划痕和杂音。这种形象化的类比，比单纯的定义性描述要有效得多。我发现，当我遇到新的压力事件时，我不再是盲目地感到恐慌，而是能迅速在脑海中调用这本书里的模型，识别出：“哦，我现在是陷入了‘灾难化思维’的回路中”，这种自我识别能力本身就削弱了焦虑的即时控制力。它提供了一种全新的思维框架，帮助我们将情绪反应“客体化”，从而获得审视和处理的空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节安排简直是为现代职场人士量身定做的，结构清晰得令人赞叹。它没有沉湎于过多的理论术语，而是将复杂的心理学概念与我们日常生活中遇到的具体场景无缝对接。比如，在处理“拖延症”时，它巧妙地引入了“预先的自我惩罚机制”这一概念，解释了我们为何宁愿逃避任务，也不愿面对可能到来的平庸结果。我尤其欣赏作者在介绍应对策略时所采用的“渐进式暴露”思维，这与很多一上来就要求“正念冥想一小时”的书籍截然不同。它鼓励我们从最小、最容易掌控的焦虑源开始着手，像进行微小的“认知重构实验”一样，逐步收集“我能应对”的证据，而不是急于推翻整个焦虑的信念体系。阅读过程中，我感觉自己手里握着一张详细的心理地图，作者耐心地为我标注了每一个容易迷失的方向和可以安全穿越的路径。它不是一本读完就束之高阁的工具书，更像是一本可以随时翻阅的“心理急救包”，里面装的不是创可贴，而是专业的诊断工具和修复方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常引人注目，封面选用了沉稳的深蓝色调，搭配醒目的白色和橙色字体，既有学术的严谨感，又不失现代心理学的亲和力。初次翻阅时，我立刻被它开篇讲述的几个小故事吸引住了，这些场景都太熟悉了——早晨醒来就开始规划一整天可能出现的各种“灾难”，即使是与朋友轻松的下午茶，脑子里也在快速地预演对方可能产生误解的对话，然后陷入自我辩驳的泥潭。作者在叙述中没有采用那种高高在上的专家口吻，而是像一个经验丰富的朋友，用非常接地气的语言拆解了焦虑是如何像藤蔓一样缠绕住我们的日常选择。特别是关于“完美主义陷阱”的那一章节，它没有简单地批判追求卓越，而是深入剖析了完美主义背后隐藏的对失控的恐惧。我记得其中一段描述了大脑如何将“不确定性”等同于“危险信号”，就像原始人在面对未知野兽时的警报系统被误触发了一样，这个比喻让我瞬间茅塞顿开，明白了为什么理性上知道小事不值得担心，情感上却依然紧绷。这本书的厉害之处在于，它不是在告诉你“不要焦虑”，而是在引导你去观察“你的焦虑想告诉你什么”，这种由内而外的探索，远比单纯的技巧堆砌来得深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

对我来说，这本书的价值更多体现在它对“意义感”的探讨上。很多时候，我们之所以焦虑，是因为在忙碌的日程和外界的期待中迷失了自己真正珍视的东西。这本书并未将焦虑简单视为一种需要被“消灭”的负面情绪，而是将其视作一种信号，提示我们某些深层次的需求可能没有被满足，或者我们的行为与核心价值观产生了背离。书中用很大的篇幅讨论了“目标设定”与“情绪稳定”之间的关系，强调了“过程导向”的重要性，而不是一味地追逐那个遥不可及的“结果完美点”。它鼓励读者重新审视自己每天的时间开销，问自己：“我今天做的事情，是否让我感觉更接近我想要成为的那个人？” 这种对存在性焦虑的温和触碰，让这本书超越了单纯的技巧手册，而成为了一本关于“如何过更有价值生活”的哲学导引。阅读完后，我的感觉不是“我学会了如何控制焦虑”，而是“我开始理解为什么我会焦虑，并知道如何更有智慧地与之共处”。

评分☆☆☆☆☆

最让我震撼的是书中对“社交焦虑”的剖析，它细腻到让人感觉作者可能偷偷观察了我好几年的生活。很多书只是泛泛地说社交焦虑是怕被评判，但这本书深入挖掘了评判的来源——我们内在那个永不满足的“内在批评家”。作者用生动的笔触描绘了这个批评家是如何利用过去的失败经验，构建起一套严密的“自我否定叙事”的，而且我们的大脑会因为惯性而选择相信这套叙事，即使它已经严重过时或不合时宜。我记得书中提到一个观点，说我们对待朋友的错误时，会展现出极大的宽容和理解，但当我们自己犯错时，却会立刻切换到最严苛的法官模式。这种“双重标准”的揭示，让我第一次清晰地意识到自己对自己的苛刻程度是多么不公平。这本书教会我的不是如何完美社交，而是如何将注意力从“别人怎么看我”转移到“我此刻真正想做什么”上来，这是一种力量的回归，一种将焦点从外部转向内在的巨大转变。

评分☆☆☆☆☆

印刷质量很好，有书墨的香气！

评分☆☆☆☆☆

还没有看，貌似说得有道理

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的用处是有个心理作用，放在枕边时不时看看，封面上几个大字足时刻提醒自己该干什么该不做什么，哈哈

评分☆☆☆☆☆

拆开，看了序言，又看了一点点，扔一边去了。这书需要慢慢看。过来一阵又拿出来看，把序言看完，才知道第一次看过啦！忘性太大了。

评分☆☆☆☆☆

书不错，，值得拥有，买吧，买吧，

评分☆☆☆☆☆

给老婆买的，帮助老婆调整脾气性格，哈哈?。。。