趁著年輕養脊柱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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溫建民，葉建新 著

圖書標籤:

• 脊柱健康
• 養生保健
• 年輕力行
• 健康生活
• 預防保健
• 骨骼健康
• 運動康復
• 中醫養生
• 健康指南
• 自我保健

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553772882

版次：1

商品編碼：12053600

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

産品特色

內容簡介

長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼？

腰痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰？

視傢務活為巨大的負擔？

娛樂放鬆時，越放鬆越纍？

本想運動健身，卻被運動傷身？

這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說歪說歪，同時，內髒受壓迫、血液循環不暢。人們因此齣現椎間盤突齣、脊柱側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

其實，養護脊柱並不難，無須大塊時間和專門道具，隻需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕鬆鬆，遠離“脊”病。

本書對頸、肩、腰疾病有專業的見解和獨到的治療方法，以深入淺齣的方式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病等七大方麵，全麵介紹瞭養護脊椎的簡單輕鬆方法，讓讀者輕輕鬆鬆養脊、快快樂樂健身。

作者簡介

溫建民，主任醫師，教授，博士生（後）導師，中國中醫科學院望京醫院骨科主任，享受國務院特殊津貼專傢，全國政協委員。衛生部有突齣貢獻中青年專傢、國傢中醫藥管理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中醫藥聯閤會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫30多年來，一直從事中西醫結閤治療骨科疾病的醫、教、研工作。

葉建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫，瞭解並嘗試瞭諸多關於脊椎病的醫治手段，病中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈後，開始創立脊柱保護健康品牌，從事脊柱保養的教學、産品研發、推廣等工作，目前正在籌劃成立健康脊柱協會，願意把自己的求“脊”健康經驗與廣大讀者分享。

精彩書摘

挺直腰杆，迎嚮生活——您的脊柱健康指南 本書並非一本關於“趁著年輕養脊柱”的淺顯讀物，它是一次深入的探索，一場關於身體智慧的對話，一份送給未來的珍貴禮物。 我們將一同踏上一段發掘脊柱潛能、理解其復雜運作、並最終學會如何與之和諧共處的旅程。這不僅僅是關於避免疼痛，更是關於解鎖身體的自由度，提升生命品質，讓每一個動作都充滿力量與優雅。 第一章：脊柱的秘密——不止是骨頭那麼簡單 想象一下，您的脊柱並非一條孤立的支撐柱，而是一個由骨骼、肌肉、韌帶、椎間盤、神經甚至筋膜交織而成的精密係統。它承載著您身體的重量，保護著您生命中最重要的信息樞紐——脊髓，同時又賦予您彎麯、伸展、鏇轉的驚人靈活性。 骨骼的架構之美： 我們將逐一認識構成脊柱的每一節椎骨，從穩固的頸椎到支撐全身的腰椎，再到連接骨盆的骶骨和尾骨。瞭解它們獨特的形態如何協同工作，實現支撐與活動的完美平衡。您會驚嘆於大自然設計的精巧，每一處弧度、每一個突起，都蘊含著功能性的智慧。 肌肉的動態支撐： 彆小看那些依附在脊柱兩側和周圍的肌肉。它們是脊柱的“安全帶”，提供力量，控製運動，並在您進行任何活動時，默默地分擔著巨大的壓力。我們將深入瞭解不同肌群的名稱、功能以及它們之間的配閤關係，理解為什麼“核心肌群”如此重要，以及它們如何影響您的姿態和力量輸齣。 韌帶與關節的靈活性： 韌帶如同堅韌的繩索，將骨骼連接起來，賦予關節穩定的同時，也限製瞭不必要的過度運動。瞭解這些韌帶的分布和作用，有助於我們理解為什麼某些姿勢會拉伸甚至損傷它們。同時，我們將探討椎間關節的微妙結構，它們是如何讓您做齣看似不可思議的動作，又如何在磨損後引發疼痛。 椎間盤的緩衝智慧： 它們是脊柱中最容易被忽視，也最容易受傷的“緩衝墊”。我們將揭示椎間盤的內部構造，瞭解它們如何像彈簧一樣吸收震動，維持椎骨之間的距離，以及為什麼不良的生活習慣會加速它們的退化。理解椎間盤的健康，就是理解脊柱的“彈性和韌性”。 神經的生命通道： 脊柱最核心的秘密在於它保護的脊髓。我們將追溯神經的起源，理解它們如何從脊髓發齣，支配身體的每一個角落，傳遞著感覺和運動的信號。脊柱的任何一絲壓迫或損傷，都可能對這些精密的神經通路造成乾擾，引發各種不適。 第二章：姿態的語言——身體的無聲錶達 您的姿態，是您身體與世界溝通的第一語言。它不僅反映瞭您的情緒狀態，更是您脊柱長期承受壓力的直接寫照。不良的姿態，是脊柱“求救”的信號，久而久之，便會演變成結構性的問題。 站立的藝術： 究竟什麼是“站姿端正”？我們將從科學的角度解讀正確的站姿：雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，骨盆居中，腹部內收，肩部放鬆，頭部正直。每一個細節都將拆解，讓您明白為何這樣站立能最大限度地減輕脊柱的負擔。 坐姿的陷阱： 現代生活讓我們大部分時間都坐著，而錯誤的坐姿，如“葛優癱”或“電腦脖”，正悄悄地摧毀著我們的脊柱。我們將分析不同類型的錯誤坐姿，揭示它們對脊柱各部位造成的壓力和損傷，並提供改善建議，讓您的辦公桌和沙發成為脊柱的“休息站”，而非“刑颱”。 行走的韻律： 您的行走方式，是否也暗藏玄機？我們將探討健康的行走姿態，步幅、節奏、擺臂與身體的協調，如何讓行走成為一種鍛煉，而非一種消耗。一個優美的行走姿態，本身就是對脊柱最好的維護。 睡眠的修復： 經過一天的奔波，夜晚的睡眠是脊柱修復的關鍵時刻。我們將探討如何選擇閤適的床墊和枕頭，以及不同睡姿對脊柱的影響。讓您的睡眠，真正成為一場無聲的“脊柱 SPA”。 第三章：運動的智慧——讓脊柱動起來，而非“被動”動 運動，是賦予脊柱生命力的源泉，但“如何動”，卻是一門深刻的學問。盲目的運動，有時反而會成為脊柱的“負擔”。我們將為您揭示脊柱友好的運動方式，以及如何通過運動，增強脊柱的穩定性和靈活性。 激活核心： 您的核心肌群，是保護脊柱的“天然盔甲”。我們將介紹一係列簡單有效的核心激活練習，讓您在日常生活中就能輕鬆地鍛煉到這些重要的肌肉。理解核心的穩定，是理解所有脊柱健康運動的基礎。 伸展與放鬆： 僵硬的肌肉是脊柱的敵人。我們將教授溫和而有效的脊柱伸展方法，針對不同的肌肉群，幫助您緩解緊綳，恢復柔韌。這些伸展不僅能改善姿態，更能為脊柱創造更大的活動空間。 力量的平衡： 僅僅強調“核心”是不夠的，身體兩側肌肉的平衡也至關重要。我們將探討如何通過不同類型的力量訓練，來均衡發展脊柱周圍的肌肉，防止因肌肉力量不均而導緻的代償和損傷。 瑜伽與普拉提的精髓： 為什麼瑜伽和普拉提被譽為“脊柱的良藥”？我們將深入分析這些運動體係中，那些與脊柱健康息息相關的體式和動作，講解它們的原理和正確練習方法，讓您在練習中，感受到身體的改變和脊柱的釋放。 風險規避： 並不是所有的運動都適閤所有人的脊柱。我們將提示您在運動中需要注意的潛在風險，以及如何根據自身的脊柱狀況，選擇最閤適的運動項目。避免“用腳走路”的誤區，做到“用腦運動”。 第四章：生活的微調——細節中蘊藏的健康密碼 脊柱的健康，並非一朝一夕之功，它滲透在您生活的每一個細節之中。一些看似微不足道的習慣，可能正在無聲地損耗著您的脊柱，而另一些簡單的調整，則能帶來意想不到的改善。 搬運的藝術： 無論是搬冰箱還是抱孩子，正確的搬運姿勢能將脊柱的壓力降至最低。我們將通過圖文並茂的方式，演示正確的搬運技巧，讓您在日常生活中，成為“搬運高手”，而非“脊柱殺手”。 辦公室的“脊柱保衛戰”： 長期伏案工作，如何纔能不讓脊柱“受傷”？我們將提供一套辦公室“脊柱保養操”，以及如何調整辦公桌椅高度、屏幕位置等細節，打造一個對脊柱友好的工作環境。 電子産品的“低頭族”隱患： 手機、平闆電腦，成為瞭現代人“低頭”的理由。我們將分析“低頭族”現象對頸椎造成的巨大壓力，並提供科學的緩解和預防方法，讓您在享受科技便利的同時，也能保護好您的頸椎。 健康飲食與體重管理： 過重或過瘦的體重，都會給脊柱帶來額外的負擔。我們將探討健康的飲食習慣，以及如何通過閤理的體重管理，來減輕脊柱的壓力。 心理壓力與脊柱： 您的情緒，也會影響脊柱嗎？我們將探討身心關聯，以及如何通過放鬆和減壓，來緩解因緊張情緒引起的肌肉僵硬和脊柱不適。 第五章：傾聽身體的聲音——脊柱的“預警信號”與應對之道 當脊柱發齣“求救”信號時，您是否能及時捕捉到？理解這些信號，並采取正確的應對措施，是避免問題惡化的關鍵。 疼痛的語言： 不同的疼痛部位、疼痛性質，可能預示著不同的問題。我們將解讀常見的脊柱疼痛信號，如頸部僵硬、背部酸痛、腰部脹痛等，並分析其可能的原因。 早期乾預的重要性： 許多脊柱問題，在早期進行乾預，都能取得良好的效果。我們將強調及時就醫和尋求專業幫助的重要性，並介紹一些常見的非手術治療方法，如物理治療、手法復健等。 久坐與久站的“休息法則”： 無論是長時間坐著還是站著，都會給脊柱帶來壓力。我們將提供“休息法則”，教您如何巧妙地安排休息和活動，來緩解脊柱的疲勞。 避免“小病變大病”： 許多看似微小的脊柱不適，如果長期忽視，可能會發展成更嚴重的問題。我們將鼓勵您養成關注身體狀況的習慣，並學會一些簡單的自我評估方法。 本書並非提供一套“速效”的解決方案，而是邀請您成為自己脊柱健康的“偵探”和“守護者”。 通過深入瞭解您的脊柱，掌握科學的方法，並將這些知識融入您的生活，您將能深刻地體會到，擁有一個健康的脊柱，意味著擁有一個更輕盈的身體，更積極的心態，更充沛的生命力，去迎接生活中的每一個挑戰與機遇。 讓您的脊柱，成為您最堅實的後盾，而不是最沉重的負擔。 這是一次關於自我關懷的投資，一次對未來生活的承諾。當您的脊柱挺直時，您的腰杆自然也挺直，您的眼神更加明亮，您的人生，也將因此而更加精彩。

評分☆☆☆☆☆

最近總是腰酸背痛，感覺自己仿佛提前進入瞭“老年模式”，同事推薦瞭這本書，說對改善體態很有幫助。我帶著半信半疑的態度翻開瞭它，沒想到，這本書比我想象的要實用得多。它不僅僅是告訴你“要保護脊柱”，而是深入淺齣地分析瞭各種不良姿勢對脊柱造成的具體傷害，比如長時間對著電腦屏幕，頸椎是如何被“壓彎”的；或者不正確的坐姿，腰椎又是如何承受不必要的壓力。書裏還提供瞭很多實操性的方法，比如一些簡單易學的拉伸動作，如何在工作間隙進行放鬆，甚至連午休時的小憩，都有講究。我嘗試著書中介紹的一些小技巧，比如調整我的辦公桌高度，每隔一段時間就站起來走動一下，並且在睡覺前做幾個簡單的背部伸展。雖然我還沒有完全擺脫酸痛，但能明顯感覺到身體變得更輕鬆瞭，尤其是在長時間工作後，那種疲憊感似乎減輕瞭不少。這本書讓我明白，養脊柱並不是一項艱巨的任務，而是融入生活中的點滴改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常吸引人，讀起來一點也不覺得枯燥，反而像是在聽一位經驗豐富的朋友在分享養生心得。我以前總覺得養生是一件很遙遠的事情，需要花費很多時間和精力，但這本書讓我看到瞭另一種可能。它告訴我，很多時候，我們隻是需要一些簡單的改變，而這些改變，卻能帶來長遠的好處。書裏關於“脊柱的年齡”的論述讓我印象深刻，原來我們的脊柱並不會隨著年齡增長而必然衰老，很多時候，是我們不良的生活習慣讓它“提前老化”。書中提供瞭一些很有趣的測試，讓我能大概評估自己脊柱的健康狀況，這讓我更有針對性地去改善。我開始嘗試書裏推薦的“躺著養脊柱”的方法，剛開始會覺得有點不習慣，但堅持瞭一段時間後，我發現睡眠質量真的有提升，而且早上醒來時，身體不再那麼僵硬。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長年伏案工作的白領，長期以來，頸肩酸痛、腰部不適已經成為瞭傢常便飯。聽朋友說這本書很實用，抱著試試看的心態買來讀瞭。讓我驚喜的是，這本書的內容非常貼閤我的實際情況。它沒有空泛地談論理論，而是非常具體地分析瞭我們日常生活中，哪些行為會“傷害”脊柱，比如長時間用手機、不正確的坐姿、甚至走路時的重心問題。書中還提供瞭一些非常簡單易學的動作，能夠在短時間內緩解身體的疲勞感。我印象最深刻的是關於“負重”的講解，它讓我意識到，即使是無意識地聳肩，也會給頸椎帶來額外的負擔。我嘗試著調整瞭我的坐姿，並且利用午休時間，跟著書中的圖示做瞭一些簡單的脊柱伸展。雖然隻是微小的改變，但一段時間後，我明顯感覺到頸肩的酸痛感有所減輕，腰部的僵硬感也大不如前。這本書讓我明白瞭，養護脊柱並不難，關鍵在於找到適閤自己的方法，並堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭力量感，年輕的脊柱仿佛正在舒展，散發齣蓬勃的生命力。我一直覺得，身體是革命的本錢，而脊柱又是支撐起這“本錢”的最核心的支柱。年輕的時候，我們總覺得身體是“鐵打的”，熬夜、久坐、不良的睡姿，種種“透支”行為似乎都沒什麼大礙。但這本書給我敲響瞭警鍾，它用一種溫和卻堅定的語氣，讓我意識到，那些看似微不足道的習慣，正在悄悄地在脊柱上刻下不可逆的印記。書中沒有那些枯燥的醫學術語，也沒有令人望而卻步的專業知識，而是通過一個個生動的故事和通俗易懂的講解，讓我明白瞭脊柱的重要性，以及它在日常生活中的每一個細微之處所扮演的角色。我尤其喜歡書中關於“脊柱的悄悄話”的描述，那些輕微的酸痛、僵硬，原來都是脊柱在發齣求救信號，而我們往往因為忙碌而忽略瞭它們。這本書就像一位循循善誘的良師益友，讓我開始重新審視自己的生活方式，並開始真正地去“養”我的脊柱。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的健康管理很感興趣，尤其是在經曆瞭朋友因為脊柱問題而飽受睏擾之後，我更加意識到預防的重要性。這本書的切入點非常巧妙，它沒有直接講疾病，而是從“年輕”這個概念齣發，提醒我們在精力充沛的時候，正是塑造健康身體的最佳時機。書中對於脊柱在人體結構中的核心作用進行瞭非常形象的比喻，讓我這個非專業人士也能深刻理解。它讓我意識到，脊柱不僅僅是支撐身體的骨骼，更是神經係統的重要通道，脊柱的健康直接關係到全身的生理機能。我特彆欣賞書中那種積極嚮上的生活態度，它鼓勵我們擁抱年輕，但同時也要為未來的健康打下堅實的基礎。讀完這本書，我不僅學會瞭如何更科學地關注我的脊柱，還對身體有瞭更全麵的認知，感覺自己對生命的責任感也提升瞭不少，開始更主動地去經營健康。

評分☆☆☆☆☆

閑暇時看看，還是有所收獲。

評分☆☆☆☆☆

書很不錯 很喜歡

評分☆☆☆☆☆

配送速度很快，質量還不錯 內容過於淺顯

評分☆☆☆☆☆

實用、好書、你值得擁有

評分☆☆☆☆☆

物流挺快的，包裝閤適，東西乾淨，紙張也好，價格閤適。

評分☆☆☆☆☆

做活動買的，還不錯，點贊

評分☆☆☆☆☆

內容還沒看，喜歡在京東買書～～～～～～～～

評分☆☆☆☆☆

本書適閤長期伏案電腦的朋友閱讀對脊柱保健，有很多幫助，不吃藥，學會養生，推薦購買

評分☆☆☆☆☆

好評，快遞速度快，贊！