趁着年轻养脊柱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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温建民，叶建新 著

图书标签:

• 脊柱健康
• 养生保健
• 年轻力行
• 健康生活
• 预防保健
• 骨骼健康
• 运动康复
• 中医养生
• 健康指南
• 自我保健

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553772882

版次：1

商品编码：12053600

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

产品特色

内容简介

长期伏案，容易头痛、头晕、脖子疼？

腰痛久治不愈，二三十的年龄五六十的腰？

视家务活为巨大的负担？

娱乐放松时，越放松越累？

本想运动健身，却被运动伤身？

这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐，使脊柱的小骨说歪说歪，同时，内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。

其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离“脊”病。

本书对颈、肩、腰疾病有专业的见解和独到的治疗方法，以深入浅出的方式，从行走、坐卧、起居、劳动、娱乐、运动、疗病等七大方面，全面介绍了养护脊椎的简单轻松方法，让读者轻轻松松养脊、快快乐乐健身。

作者简介

温建民，主任医师，教授，博士生（后）导师，中国中医科学院望京医院骨科主任，享受国务院特殊津贴专家，全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年来，一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。

叶建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍寻名医，了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段，病中读《黄帝内经》，深有感悟。愈后，开始创立脊柱保护健康品牌，从事脊柱保养的教学、产品研发、推广等工作，目前正在筹划成立健康脊柱协会，愿意把自己的求“脊”健康经验与广大读者分享。

精彩书摘

挺直腰杆，迎向生活——您的脊柱健康指南 本书并非一本关于“趁着年轻养脊柱”的浅显读物，它是一次深入的探索，一场关于身体智慧的对话，一份送给未来的珍贵礼物。 我们将一同踏上一段发掘脊柱潜能、理解其复杂运作、并最终学会如何与之和谐共处的旅程。这不仅仅是关于避免疼痛，更是关于解锁身体的自由度，提升生命品质，让每一个动作都充满力量与优雅。 第一章：脊柱的秘密——不止是骨头那么简单 想象一下，您的脊柱并非一条孤立的支撑柱，而是一个由骨骼、肌肉、韧带、椎间盘、神经甚至筋膜交织而成的精密系统。它承载着您身体的重量，保护着您生命中最重要的信息枢纽——脊髓，同时又赋予您弯曲、伸展、旋转的惊人灵活性。 骨骼的架构之美： 我们将逐一认识构成脊柱的每一节椎骨，从稳固的颈椎到支撑全身的腰椎，再到连接骨盆的骶骨和尾骨。了解它们独特的形态如何协同工作，实现支撑与活动的完美平衡。您会惊叹于大自然设计的精巧，每一处弧度、每一个突起，都蕴含着功能性的智慧。 肌肉的动态支撑： 别小看那些依附在脊柱两侧和周围的肌肉。它们是脊柱的“安全带”，提供力量，控制运动，并在您进行任何活动时，默默地分担着巨大的压力。我们将深入了解不同肌群的名称、功能以及它们之间的配合关系，理解为什么“核心肌群”如此重要，以及它们如何影响您的姿态和力量输出。 韧带与关节的灵活性： 韧带如同坚韧的绳索，将骨骼连接起来，赋予关节稳定的同时，也限制了不必要的过度运动。了解这些韧带的分布和作用，有助于我们理解为什么某些姿势会拉伸甚至损伤它们。同时，我们将探讨椎间关节的微妙结构，它们是如何让您做出看似不可思议的动作，又如何在磨损后引发疼痛。 椎间盘的缓冲智慧： 它们是脊柱中最容易被忽视，也最容易受伤的“缓冲垫”。我们将揭示椎间盘的内部构造，了解它们如何像弹簧一样吸收震动，维持椎骨之间的距离，以及为什么不良的生活习惯会加速它们的退化。理解椎间盘的健康，就是理解脊柱的“弹性和韧性”。 神经的生命通道： 脊柱最核心的秘密在于它保护的脊髓。我们将追溯神经的起源，理解它们如何从脊髓发出，支配身体的每一个角落，传递着感觉和运动的信号。脊柱的任何一丝压迫或损伤，都可能对这些精密的神经通路造成干扰，引发各种不适。 第二章：姿态的语言——身体的无声表达 您的姿态，是您身体与世界沟通的第一语言。它不仅反映了您的情绪状态，更是您脊柱长期承受压力的直接写照。不良的姿态，是脊柱“求救”的信号，久而久之，便会演变成结构性的问题。 站立的艺术： 究竟什么是“站姿端正”？我们将从科学的角度解读正确的站姿：双脚与肩同宽，膝盖微屈，骨盆居中，腹部内收，肩部放松，头部正直。每一个细节都将拆解，让您明白为何这样站立能最大限度地减轻脊柱的负担。 坐姿的陷阱： 现代生活让我们大部分时间都坐着，而错误的坐姿，如“葛优瘫”或“电脑脖”，正悄悄地摧毁着我们的脊柱。我们将分析不同类型的错误坐姿，揭示它们对脊柱各部位造成的压力和损伤，并提供改善建议，让您的办公桌和沙发成为脊柱的“休息站”，而非“刑台”。 行走的韵律： 您的行走方式，是否也暗藏玄机？我们将探讨健康的行走姿态，步幅、节奏、摆臂与身体的协调，如何让行走成为一种锻炼，而非一种消耗。一个优美的行走姿态，本身就是对脊柱最好的维护。 睡眠的修复： 经过一天的奔波，夜晚的睡眠是脊柱修复的关键时刻。我们将探讨如何选择合适的床垫和枕头，以及不同睡姿对脊柱的影响。让您的睡眠，真正成为一场无声的“脊柱 SPA”。 第三章：运动的智慧——让脊柱动起来，而非“被动”动 运动，是赋予脊柱生命力的源泉，但“如何动”，却是一门深刻的学问。盲目的运动，有时反而会成为脊柱的“负担”。我们将为您揭示脊柱友好的运动方式，以及如何通过运动，增强脊柱的稳定性和灵活性。 激活核心： 您的核心肌群，是保护脊柱的“天然盔甲”。我们将介绍一系列简单有效的核心激活练习，让您在日常生活中就能轻松地锻炼到这些重要的肌肉。理解核心的稳定，是理解所有脊柱健康运动的基础。 伸展与放松： 僵硬的肌肉是脊柱的敌人。我们将教授温和而有效的脊柱伸展方法，针对不同的肌肉群，帮助您缓解紧绷，恢复柔韧。这些伸展不仅能改善姿态，更能为脊柱创造更大的活动空间。 力量的平衡： 仅仅强调“核心”是不够的，身体两侧肌肉的平衡也至关重要。我们将探讨如何通过不同类型的力量训练，来均衡发展脊柱周围的肌肉，防止因肌肉力量不均而导致的代偿和损伤。 瑜伽与普拉提的精髓： 为什么瑜伽和普拉提被誉为“脊柱的良药”？我们将深入分析这些运动体系中，那些与脊柱健康息息相关的体式和动作，讲解它们的原理和正确练习方法，让您在练习中，感受到身体的改变和脊柱的释放。 风险规避： 并不是所有的运动都适合所有人的脊柱。我们将提示您在运动中需要注意的潜在风险，以及如何根据自身的脊柱状况，选择最合适的运动项目。避免“用脚走路”的误区，做到“用脑运动”。 第四章：生活的微调——细节中蕴藏的健康密码 脊柱的健康，并非一朝一夕之功，它渗透在您生活的每一个细节之中。一些看似微不足道的习惯，可能正在无声地损耗着您的脊柱，而另一些简单的调整，则能带来意想不到的改善。 搬运的艺术： 无论是搬冰箱还是抱孩子，正确的搬运姿势能将脊柱的压力降至最低。我们将通过图文并茂的方式，演示正确的搬运技巧，让您在日常生活中，成为“搬运高手”，而非“脊柱杀手”。 办公室的“脊柱保卫战”： 长期伏案工作，如何才能不让脊柱“受伤”？我们将提供一套办公室“脊柱保养操”，以及如何调整办公桌椅高度、屏幕位置等细节，打造一个对脊柱友好的工作环境。 电子产品的“低头族”隐患： 手机、平板电脑，成为了现代人“低头”的理由。我们将分析“低头族”现象对颈椎造成的巨大压力，并提供科学的缓解和预防方法，让您在享受科技便利的同时，也能保护好您的颈椎。 健康饮食与体重管理： 过重或过瘦的体重，都会给脊柱带来额外的负担。我们将探讨健康的饮食习惯，以及如何通过合理的体重管理，来减轻脊柱的压力。 心理压力与脊柱： 您的情绪，也会影响脊柱吗？我们将探讨身心关联，以及如何通过放松和减压，来缓解因紧张情绪引起的肌肉僵硬和脊柱不适。 第五章：倾听身体的声音——脊柱的“预警信号”与应对之道 当脊柱发出“求救”信号时，您是否能及时捕捉到？理解这些信号，并采取正确的应对措施，是避免问题恶化的关键。 疼痛的语言： 不同的疼痛部位、疼痛性质，可能预示着不同的问题。我们将解读常见的脊柱疼痛信号，如颈部僵硬、背部酸痛、腰部胀痛等，并分析其可能的原因。 早期干预的重要性： 许多脊柱问题，在早期进行干预，都能取得良好的效果。我们将强调及时就医和寻求专业帮助的重要性，并介绍一些常见的非手术治疗方法，如物理治疗、手法复健等。 久坐与久站的“休息法则”： 无论是长时间坐着还是站着，都会给脊柱带来压力。我们将提供“休息法则”，教您如何巧妙地安排休息和活动，来缓解脊柱的疲劳。 避免“小病变大病”： 许多看似微小的脊柱不适，如果长期忽视，可能会发展成更严重的问题。我们将鼓励您养成关注身体状况的习惯，并学会一些简单的自我评估方法。 本书并非提供一套“速效”的解决方案，而是邀请您成为自己脊柱健康的“侦探”和“守护者”。 通过深入了解您的脊柱，掌握科学的方法，并将这些知识融入您的生活，您将能深刻地体会到，拥有一个健康的脊柱，意味着拥有一个更轻盈的身体，更积极的心态，更充沛的生命力，去迎接生活中的每一个挑战与机遇。 让您的脊柱，成为您最坚实的后盾，而不是最沉重的负担。 这是一次关于自我关怀的投资，一次对未来生活的承诺。当您的脊柱挺直时，您的腰杆自然也挺直，您的眼神更加明亮，您的人生，也将因此而更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的健康管理很感兴趣，尤其是在经历了朋友因为脊柱问题而饱受困扰之后，我更加意识到预防的重要性。这本书的切入点非常巧妙，它没有直接讲疾病，而是从“年轻”这个概念出发，提醒我们在精力充沛的时候，正是塑造健康身体的最佳时机。书中对于脊柱在人体结构中的核心作用进行了非常形象的比喻，让我这个非专业人士也能深刻理解。它让我意识到，脊柱不仅仅是支撑身体的骨骼，更是神经系统的重要通道，脊柱的健康直接关系到全身的生理机能。我特别欣赏书中那种积极向上的生活态度，它鼓励我们拥抱年轻，但同时也要为未来的健康打下坚实的基础。读完这本书，我不仅学会了如何更科学地关注我的脊柱，还对身体有了更全面的认知，感觉自己对生命的责任感也提升了不少，开始更主动地去经营健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了力量感，年轻的脊柱仿佛正在舒展，散发出蓬勃的生命力。我一直觉得，身体是革命的本钱，而脊柱又是支撑起这“本钱”的最核心的支柱。年轻的时候，我们总觉得身体是“铁打的”，熬夜、久坐、不良的睡姿，种种“透支”行为似乎都没什么大碍。但这本书给我敲响了警钟，它用一种温和却坚定的语气，让我意识到，那些看似微不足道的习惯，正在悄悄地在脊柱上刻下不可逆的印记。书中没有那些枯燥的医学术语，也没有令人望而却步的专业知识，而是通过一个个生动的故事和通俗易懂的讲解，让我明白了脊柱的重要性，以及它在日常生活中的每一个细微之处所扮演的角色。我尤其喜欢书中关于“脊柱的悄悄话”的描述，那些轻微的酸痛、僵硬，原来都是脊柱在发出求救信号，而我们往往因为忙碌而忽略了它们。这本书就像一位循循善诱的良师益友，让我开始重新审视自己的生活方式，并开始真正地去“养”我的脊柱。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长年伏案工作的白领，长期以来，颈肩酸痛、腰部不适已经成为了家常便饭。听朋友说这本书很实用，抱着试试看的心态买来读了。让我惊喜的是，这本书的内容非常贴合我的实际情况。它没有空泛地谈论理论，而是非常具体地分析了我们日常生活中，哪些行为会“伤害”脊柱，比如长时间用手机、不正确的坐姿、甚至走路时的重心问题。书中还提供了一些非常简单易学的动作，能够在短时间内缓解身体的疲劳感。我印象最深刻的是关于“负重”的讲解，它让我意识到，即使是无意识地耸肩，也会给颈椎带来额外的负担。我尝试着调整了我的坐姿，并且利用午休时间，跟着书中的图示做了一些简单的脊柱伸展。虽然只是微小的改变，但一段时间后，我明显感觉到颈肩的酸痛感有所减轻，腰部的僵硬感也大不如前。这本书让我明白了，养护脊柱并不难，关键在于找到适合自己的方法，并坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

最近总是腰酸背痛，感觉自己仿佛提前进入了“老年模式”，同事推荐了这本书，说对改善体态很有帮助。我带着半信半疑的态度翻开了它，没想到，这本书比我想象的要实用得多。它不仅仅是告诉你“要保护脊柱”，而是深入浅出地分析了各种不良姿势对脊柱造成的具体伤害，比如长时间对着电脑屏幕，颈椎是如何被“压弯”的；或者不正确的坐姿，腰椎又是如何承受不必要的压力。书里还提供了很多实操性的方法，比如一些简单易学的拉伸动作，如何在工作间隙进行放松，甚至连午休时的小憩，都有讲究。我尝试着书中介绍的一些小技巧，比如调整我的办公桌高度，每隔一段时间就站起来走动一下，并且在睡觉前做几个简单的背部伸展。虽然我还没有完全摆脱酸痛，但能明显感觉到身体变得更轻松了，尤其是在长时间工作后，那种疲惫感似乎减轻了不少。这本书让我明白，养脊柱并不是一项艰巨的任务，而是融入生活中的点滴改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常吸引人，读起来一点也不觉得枯燥，反而像是在听一位经验丰富的朋友在分享养生心得。我以前总觉得养生是一件很遥远的事情，需要花费很多时间和精力，但这本书让我看到了另一种可能。它告诉我，很多时候，我们只是需要一些简单的改变，而这些改变，却能带来长远的好处。书里关于“脊柱的年龄”的论述让我印象深刻，原来我们的脊柱并不会随着年龄增长而必然衰老，很多时候，是我们不良的生活习惯让它“提前老化”。书中提供了一些很有趣的测试，让我能大概评估自己脊柱的健康状况，这让我更有针对性地去改善。我开始尝试书里推荐的“躺着养脊柱”的方法，刚开始会觉得有点不习惯，但坚持了一段时间后，我发现睡眠质量真的有提升，而且早上醒来时，身体不再那么僵硬。

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

非常好，京东物流最给力，货物便宜，正品保证，网购只用京东商城！

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书，对我很有帮助，物流也很快。

评分☆☆☆☆☆

办公一族，还是保护好脊柱吧，年轻不注意，老了就麻烦

评分☆☆☆☆☆

还没看完！不过里面的配图很实用

评分☆☆☆☆☆

做活动买的，还不错，点赞

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闲暇时看看，还是有所收获。

评分☆☆☆☆☆

东西不错，还可以吧，使用之后再说。

评分☆☆☆☆☆

做活动买的，还不错，点赞