路跑提速 從5公裏到半馬 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

跑步需要科學的方法和訓練纔能事半功倍的提高。
你是否剛剛愛上跑步，隻是一名跑步初級玩傢？
你是否隻能跑下三五韆米，尚未能突破到10韆米？
你是否已經可以跑下10韆米但遇到瓶頸，在突破半馬距離的道路上舉步維艱？
亦或是你已經是個跑步老鳥，但就是無法突破自己在5韆米、10韆米、半馬的PB？

本書正是你需要的路跑突破訓練指南，它將告訴你如何科學、係統、有效地進行路跑訓練，從5韆米到8韆米到10韆米再到15韆米半馬距離21韆米，本書涵蓋瞭多種距離路跑的訓練方法，一定會幫你不但突破距離，還能突破自己在該距離的成績。

內容簡介

這是一本幫助初跑者突破5韆米到半程馬拉鬆距離的路跑訓練書，一本針對初中級跑步愛好者的訓練指南。書中全麵地講解瞭如何係統、科學地進行路跑訓練，更快更輕鬆地讓跑者從5韆米跑提高到半程馬拉鬆的距離。
全書共分兩大部分，介紹瞭跑步係統訓練的方法及計劃，包括肌肉力量、平衡性訓練，飲食及不同距離的參賽準備等；第二部分按照5韆米、8韆米、10韆米、15/16韆米及半程馬拉鬆距離21韆米分章，循序漸進地介紹瞭路跑訓練及提高成績和距離的方法。
本書適閤廣大的跑步愛好者，尤其適閤廣大的初級愛好者閱讀，同時也可供希望提高5韆米到半程馬拉鬆距離跑步成績的中高級愛好者學習使用。

作者簡介

皮特·普菲青格
美國知名馬拉鬆選手，參加過1984年和1988年奧運會馬拉鬆項目，是知名的教練、運動生理學傢和高效能運動管理員。在1984年美國奧運會馬拉鬆的賽道上，他擊敗瞭阿爾貝托·薩拉查，成為美國曆史上知名馬拉鬆運動員之一。同年，他被授予羅伯特·德塞勒奬，獲得美國zui佳長跑運動員稱號，還得到美國路跑俱樂部（RRCA）頒發的年度跑者的稱號。他還是兩屆舊金山馬拉鬆的冠軍，以及1987年紐約城市馬拉鬆的第3名。他是美國路跑俱樂部長跑傑齣運動員的成員之一。

菲利普·萊特
《跑步時報》的高級撰稿人，同時還是《跑者世界》雜誌和網站的特約撰稿人。他編寫過大量關於跑步科學的文章，主題廣泛，從路跑比賽的環境影響到攝氧量耐熱訓練的影響。他的文章是關於對比不同馬拉鬆訓練方案的優勢和有效的減量方法。他報道過許多美國知名跑者，如1500米奧運銀牌得主利奧·曼薩諾，還曾去肯尼亞當地采訪過2012年波士頓馬拉鬆冠軍衛斯理?科瑞爾和倫敦奧運會馬拉鬆亞軍阿貝爾·奇魯伊。

目錄

前言
簡介
第1部分　訓練構成
第1章　訓練的基本內容
第2章　平衡訓練和恢復
第3章　補充訓練
第4章　跑者的飲食
第5章　中年跑者注意事項
第6章　賽前減量

第2部分　訓練計劃
第7章　訓練計劃簡介
第8章　基礎訓練
第9章　5韆米比賽訓練計劃
第10章　8韆米和10韆米比賽訓練計劃
第11章　15韆米和16韆米比賽訓練計劃
第12章　半程馬拉鬆訓練計劃
第13章　多種比賽距離訓練計劃

附錄A：配速錶
附錄B：等效競賽成績
附錄C：訓練配速
關於作者
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