日行一律：90天蜕变更好的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斯吉罗斯 著

图书标签:

• 自我提升
• 习惯养成
• 个人成长
• 时间管理
• 效率提升
• 积极心理学
• 目标设定
• 行动力
• 改变人生
• 90天挑战

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510850783

版次：1

商品编码：12083023

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：280000

正文语种：简体中文

编辑推荐

　　

写给职场人的变强手册，但值得每一个人阅读。怠惰、拖延、畏难情绪、无谓的攀比、做事没有计划性、故步自封、患得患失……阻碍我们进步的种种，都可以在90天内被摒弃。

　　

内容简介

　　

美国资深励志大师带你用自律和求变成就不凡人生。90天见证我们的改变：用全新的眼光看待障碍，克服畏难心理，根治拖延症，学会取舍，看清调整变通的本质，与人高效协作的技巧，坦诚看待过失，拒绝自卑与突破自我，理性评价自己的优势……这不仅仅是一本带你迈上成功的职业生涯的行动指南，更是你收获快乐人生的心灵圣经。90天，我们来做行动派，变身事业生活的双重赢家。

　　

作者简介

斯吉·罗斯 美国Circle A牧场的创始人、作家、商业家、歌手和励志演说家，因《激情人生研讨会》而名扬四海。在过去的五十余年里，他的足迹遍布全球，为数百万人讲授了如何培养人生态度与领导力。他还是OFIDA项目的创始人及总裁，安利皇冠级独立经营承包商。

麦露迪·法雷尔（Melody Farrell）出版人、Circle A牧场骨干、歌手。

迈可·库克（Mike Cooke）理学学士、Circle A牧场骨干。

创译天下 译作有美剧《纸牌屋》《老友记》院线电影《功夫熊猫》及各类畅销书。

黄睿睿 创译天下成员，译作有《人类宇宙》《人体生理学图谱》《捕猎》。

目录

第1天 改变的过程
第2天 鼓励箴言
第3天 暗室
第4天 直接反应还是理性反馈？
第5天 新眼光看世界
第6天 成功的代价
第7天 梦想与目标1
第8天 梦想与目标2
第9天 梦想与目标3
第10天 梦想与目标4
第11天 梦想与目标5
第12天 梦想与目标6
第13天 梦想与目标7
第14天 现在就做！
第15天 感恩
第16天 比较
第17天 选择1
第18天 选择2
第19天 选择3
第20天 选择4
第21天 选择5
第22天 选择6
第23天 健康摄入
第24天 调整变通
第25天 坚持
第26天 拖延症1
第27天 拖延症2
第28天 拖延症3
第29天 拖延症4
第30天 拖延症5
第31天 谦逊
第32天 无为而治
第33天 我的优势是什么？·1
第34天 我的优势是什么？·2
第35天 挫败与不足
第36天 为什么要每天坚持？
第37天 好学
第38天 尖锐的问题
第39天 搭档
第40天 诚信
第41天 发现优点
第42天 紧迫
第43天 坦诚回顾过去
第44天 再谈箴言
第45天 自我批评
第46天 通往噩梦之地的高速公路1
第47天 通往噩梦之地的高速公路2
第48天 通往噩梦之地的高速公路3
第49天 通往噩梦之地的高速公路4
第50天 通往噩梦之地的高速公路5
第51天 通往噩梦之地的高速公路6
第52天 再谈比较
第53天 竞争
第54天 价值
第55天 值得吗？·1
第56天 值得吗？·2
第57天 值得吗？·3
第58天 值得吗？·4
第59天 当自己最好的朋友
第60天 为什么我要那么做？
第61天 耐心
第62天 动力
第63天 生命的意义
第64天 谈谈走向卓越的障碍
第65天 走向卓越的障碍·1
第66天 走向卓越的障碍·2
第67天 走向卓越的障碍·3
第68天 走向卓越的障碍·4
第69天 走向卓越的障碍·5
第70天 走向卓越的障碍·6
第71天 走向卓越的障碍·7
第72天 走向卓越的障碍·8
第73天 走向卓越的障碍·9
第74天 走向卓越的障碍·10
第75天 走向卓越的障碍·11
第76天 走向卓越的障碍·12
第77天 拒绝自卑
第78天 冲突
第79天 优先事项1
第80天 优先事项2
第81天 优先事项3
第82天 忠诚
第83天 以身作则
第84天 观察
第85天 舒适区1
第86天 舒适区2
第87天 舒适区3
第88天 舒适区4
第89天 限制条件
第90天 这是一辈子的事
结语
关于Circle A牧场
引文出处

精彩书摘

第 29 天

拖延症·4

诊断拖延症

我们之前已经讨论过了，要打败拖延症，最重要的就是要认识它！今天我们要讲讲拖延症的一些危险信号，它们能帮我们认识到自己是否正处于拖延状态。发现别人身上的危险信号总是比发现自己身上的容易。但我们今天的目标是：坦诚待己，诚实面对，发现信号。大家都来想一想，自己身上有没有这些信号，如果有，那就着手开始改变吧。

危险信号1：缺乏自信

拖延症患者经常会觉得：“我不够完美，我不够好。我坚持不下去了。我有某某问题，连个寻常人都不如。”

危险信号2：长期忙碌

拖延症患者经常会觉得：“我太忙了。我的时间排得太满了。我的事情太复杂太费劲了，真的没有办法，只能推迟了。”

危险信号3：顽固自负

拖延症患者经常会觉得：“用不着你告诉我什么时候该做什么事，我准备好了就会去做。用不着你告诉我什么对我有好处，我自己知道。”

危险信号4：操纵算计

拖延症患者经常会觉得：“如果我不作为，那你也无法作为，所以我在这段关系里占主动。”（有时候想法不会这么算计或奸诈，但即使想法没那么明显，结果也仍然是一样的。）

危险信号5：压力重重

拖延症患者经常会觉得：“我是受害者。换成是我这样的情况，谁也不会去做这件事，也做不成。我压力很大，又累，这些问题都不是我的错。我必须得休息一下了。”

危险信号6：拖延成性

拖延症患者经常会觉得：“我就这样……肾上腺素奔涌时我效率更高。拖延症对我来说不是个问题，我就是这样一个人。”

危险信号7：无法专注

拖延症患者经常会觉得：“我还是能做完的，只不过先得把这个做完。那件事，我最好排到下一个。你想让我帮忙？没问题，我先帮你忙。哦！我忘了这件事了。在别的事情以前，我得先做完这个。”

练习　
你身上有这些危险信号吗？看完这些，你觉得哪件事情是你目前最需要去做，但一直在拖着的呢？

《日行一律：90天蜕变更好的自己》是一本旨在引导读者开启个人成长之旅的实践指南。本书并非罗列枯燥的理论，而是以一种循序渐进、切实可行的方式，帮助你在短短九十天内，构建起一套积极的生活习惯，从而发现并释放自己内在的潜力，迎接一个更充实、更具活力的自己。 全书的核心理念在于“日行一律”，它强调的是持续、微小的行动累积所产生的巨大改变。我们都知道，宏大的目标往往令人望而却步，而日常生活中看似微不足道的坚持，却能像涓涓细流汇成江海，最终雕刻出非凡的成就。本书正是围绕这一理念，为你精心设计了一个为期九十天的蜕变计划。这个计划并非一成不变的教条，而是为你提供了一个框架，你可以根据自己的实际情况进行调整和优化，但核心在于“日复一日的坚持”和“有意识的自我提升”。 本书的第一部分，我们称之为“奠基石：认识你的起点”。在正式开始九十天的旅程之前，你需要对自己有一个清晰的认知。这部分内容将引导你进行深度自我反思，诚实地审视你当前的健康状况（包括身体和心理）、你的生活习惯、你的思维模式、你的情绪管理能力，以及你在事业、人际关系、个人兴趣等方面的现状。我们会提供一系列的反思问题和自我评估工具，帮助你 pinpoint 出那些阻碍你前进的“瓶颈”和需要优先改进的领域。例如，你可能会发现自己长期以来缺乏规律的运动，或者沉溺于负面情绪的循环，又或者在时间管理上捉襟见肘。只有当你清楚地知道自己现在在哪里，才能有效地规划去往何处。这一阶段，我们鼓励你保持开放的心态，不带评判地接纳真实的自己，因为“认识”是改变的第一步，也是最重要的一步。 在“奠基石”之后，本书便进入了核心的“九十天蜕变之旅”。这个旅程被巧妙地划分为三个阶段，每个阶段大约三十天，循序渐进，层层递进，让你在不知不觉中完成一次深刻的内在重塑。 第一个三十天：习惯的种子——播下积极的行动 这个阶段是整个旅程的基础。我们的目标是为你播下积极行动的种子，让你初步体验到“日行一律”的力量。我们会聚焦于那些最容易被忽视，但却至关重要的基础性习惯。 早起与晨间仪式（Morning Rituals）： 很多人都渴望拥有 productive 的早晨，但往往难以实现。本书将提供多种经过验证的晨间仪式建议，例如感恩练习、短暂冥想、阅读几页好书、写下当日目标，甚至只是平静地喝一杯水，感受清晨的宁静。关键在于找到适合你的，并坚持每天执行。我们会详细解析为何早起和建立晨间仪式能够显著提升一整天的效率和幸福感，它如何帮助你从容应对压力，而不是被动地被一天的工作和事务推着走。 健康饮食与规律饮水： 身体是革命的本钱，而饮食是维持身体健康最直接的方式。本书将提供简单易行的健康饮食原则，例如增加蔬菜水果的摄入，减少加工食品和高糖饮料，以及建立规律的进餐时间。同时，我们也会强调充足饮水的重要性，以及如何让喝水成为一件自然而然的事情。这些看似微小的调整，却能为你的身体注入源源不断的能量。 规律的轻度运动： 运动不一定意味着高强度的训练。在这个阶段，我们的重点是建立“动起来”的习惯。也许是每天散步二十分钟，做一些简单的伸展运动，或者是在工作间隙站起来活动一下。关键在于让身体摆脱久坐的束缚，感受运动带来的愉悦和活力。本书会提供一些适合初学者的运动建议，并强调运动带来的身心益处。 碎片时间的高效利用： 很多人抱怨没有时间学习或提升自己。本书将指导你如何发掘并利用那些被浪费的碎片时间，例如通勤途中听一段播客，排队时阅读几页电子书，或者在午休时间做一些简单的思考练习。你会惊奇地发现，日积月累，这些碎片时间可以累积成可观的学习和成长量。 第二个三十天：习惯的生长——深化与拓展 当第一个三十天过去，你已经初步体验到了积极习惯带来的改变。在这个阶段，我们将进一步深化这些习惯，并开始拓展你的成长领域。 深入的阅读与学习： 在第一个阶段，你可能已经养成了阅读的习惯。现在，我们将鼓励你进行更有目的性的阅读和学习。无论是拓展专业知识，学习一项新技能，还是深入了解某个感兴趣的领域，都可以通过持续的阅读来实现。本书会提供不同领域的阅读书单建议，以及如何有效地从阅读中提取信息和知识的方法。 时间管理与目标设定： 随着习惯的养成，你可能会发现自己有更多的精力去规划生活。这个阶段，我们将深入探讨时间管理技巧，例如番茄工作法、四象限法则等，帮助你更有效地安排工作和生活。同时，也会指导你如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时间限制）的目标，并将这些目标分解到日常行动中，让你知道每天的努力是为了什么。 情绪管理与积极心态： 积极的心态是个人成长的基石。本书将提供一些实用的情绪管理工具，例如认知重构、正念练习、情绪日记等，帮助你识别并应对负面情绪，培养更乐观、更 resilient 的心态。你会学习如何从挑战中看到机遇，如何接纳不完美，以及如何用积极的视角看待生活。 专注力的训练： 在这个信息爆炸的时代，专注力变得尤为珍贵。本书将提供一些训练专注力的方法，例如屏蔽干扰、刻意练习、单任务处理等，帮助你提升在工作和学习中的效率，并减少被外界信息干扰的可能性。 第三个三十天：习惯的收获——整合与升华 经过两个阶段的努力，你已经建立起了一套属于自己的积极生活模式。这个阶段，我们将致力于巩固这些习惯，并将它们整合成一种内在驱动力，让你持续地朝着更好的自己前进。 反思与复盘： 持续的反思和复盘是成长的加速器。本书将指导你如何在九十天结束时，对整个过程进行深入的回顾和总结。你会评估哪些习惯已经深深根植于你的生活，哪些方面还需要继续努力。这种复盘不仅是对过去九十天的总结，更是为未来设定新方向的起点。 人际关系的优化： 积极的个人成长离不开健康的人际关系。本书将探讨如何运用积极的沟通技巧，如何建立健康的边界，以及如何在人际交往中展现更好的自己。你将学习如何成为一个更受欢迎、更有影响力的人。 持续学习与终身成长： 九十天只是一个开始。本书将鼓励你将“学习”和“成长”内化为一种生活方式，形成终身学习的意识。你会了解如何保持好奇心，如何不断挑战自己，以及如何在快速变化的世界中保持竞争力。 意义与价值的探索： 在物质生活得到满足，个人习惯得到规范之后，很多人会开始思考人生的意义和价值。本书将引导你探索那些让你感到更有意义的事情，如何为他人和社会贡献价值，从而获得更深层次的满足感和幸福感。 《日行一律：90天蜕变更好的自己》并非一本“速成”的书，它是一份承诺，一份行动的邀请。它告诉你，真正的改变并非源于一次性的壮举，而是源于日复一日的坚持和对自我的善意。本书所提供的，是一个清晰的地图，一份实用的工具箱，以及一位温和的陪伴者，它将全程陪伴你，在每一个平凡的日子里，播下希望的种子，浇灌成长的甘露，最终收获一个更健康、更智慧、更快乐、更强大的自己。无论你正面临怎样的挑战，无论你渴望怎样的改变，这本书都将是你开启这段精彩旅程的最有力的伙伴。它相信，并且能够证明，只要坚持“日行一律”，任何人都拥有蜕变成更好自己的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就充满了吸引力——《日行一律：90天蜕变更好的自己》。我一直对“蜕变”这个词有着莫名的迷恋，总觉得人生就是一个不断打破旧我、重塑新我的过程。这本书的标题直击人心，仿佛是为我量身定做的指南。我尤其喜欢“90天”这个具体的时限，它给了一个清晰的目标和可操作的路径，让我觉得改变不再是遥不可及的幻想，而是触手可及的现实。我常常会陷入一种“想改变但不知从何开始”的困境，这种困境带来的焦虑感有时会让我裹足不前。而《日行一律》似乎在用它的书名告诉我：“别怕，这里有方法。”我脑海里已经开始勾勒出90天后，那个更精神、更有活力、更懂得自律的自己。我希望这本书能提供一套系统性的方法，让我能够有条不紊地进行改变，而不是零散地尝试各种碎片化的技巧。我渴望找到那个能够真正引导我走出迷茫、拥抱成长的力量。

评分☆☆☆☆☆

在翻开《日行一律：90天蜕变更好的自己》之前，我其实对“自律”这个词抱有一种复杂的情感。一方面，我深知它是通往成功的基石，另一方面，它又常常让我感到束缚和压力。我总觉得，一旦开始追求自律，生活就会变得枯燥乏味，失去很多乐趣。然而，这本书的书名却用“蜕变”这个词，赋予了自律全新的意义。它不再是简单的“压抑自己”，而是“成为更好的自己”。这种积极的引导让我眼前一亮，也激起了我深入探索的兴趣。我迫切地想知道，这本书是如何将“日行一律”与“更好的自己”巧妙地联系起来的，它又是如何帮助我们在坚持中找到乐趣，在规则中释放潜能的。我希望这本书能够打破我对自律的刻板印象，让我看到自律背后更广阔的可能性，甚至感受到一种前所未有的自由和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的成长不在于一蹴而就的飞跃，而在于每天一点一滴的积累。《日行一律：90天蜕变更好的自己》这本书的标题，恰恰精准地捕捉到了这种理念。我特别喜欢“日行一律”这个词，它意味着一种持续的、有规律的行动，而不是间歇性的爆发。在我看来，真正能够带来深远改变的，往往是那些我们每天都坚持在做的小事，日积月累，终成大器。而“90天”这个时间长度，则为这种持续的行动提供了一个清晰的时间框架，让我们能够看到明确的终点，也更有动力去坚持。我希望这本书能够教会我如何识别那些真正有价值的“一律”，以及如何将它们融入我的日常生活，让它们成为一种自然的习惯，而不是一种负担。我期待这本书能为我提供一条切实可行的道路，让我能够在这90天里，切实感受到自己一点一滴地在变得更好。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个容易三分钟热度的人。很多计划，无论是健身、学习还是阅读，一开始都雄心勃勃，但没过多久就偃旗息鼓。每次看到《日行一律：90天蜕变更好的自己》这样的书名，我都会心动，但内心深处又有些担忧，害怕它只是另一个“美好的开始，遗憾的结束”。然而，这次我似乎下定了决心。《日行一律》这个词组，听起来就有一种坚持的力量，而“90天”这个设定，又给了一个相对容易接受的挑战期限。我希望这本书能够提供一种循序渐进的方式，让我能够慢慢建立起习惯，而不是一开始就要求我达到极高的标准。我更希望它能分享一些实用的技巧和策略，来帮助我克服惰性，应对挫折，最终坚持下去。我期待这本书能给我带来一种“我真的可以做到”的信念，让我相信，即使是像我这样容易放弃的人，也能通过持续的努力，实现一次令人惊喜的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够改变生活轨迹的书籍充满好奇，而《日行一律：90天蜕变更好的自己》这个书名，无疑精准地击中了我的“痛点”。“蜕变”这个词，总能唤醒内心深处对美好的渴望，而“90天”这个具体的时间设定，则让这种渴望变得更加真实和可行。我期待这本书能够提供一套清晰、系统且易于执行的指导，帮助我从内到外地进行一次深刻的改变。我希望它能教会我如何识别和克服阻碍我成长的障碍，如何建立起健康的生活习惯，以及如何在这个过程中保持积极的心态。更重要的是，我希望这本书能让我明白，真正的“更好的自己”并非遥不可及，而是可以通过持之以恒的努力和正确的引导来实现的。我期待着，在翻阅这本书的过程中，能够找到那把开启潜能的钥匙，让我能够在这90天里，真正实现一次令人欣喜的自我超越。

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