養好腿和腳，延緩衰老，病不找 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：本書適用於對中醫養生保健感興趣的讀者閱讀，尤其是腿腳原本就有不適的讀者。
*腿腳好不好，直接影響爸媽們的生活質量。
*除瞭按摩泡腳，你還知道哪些保養推薦的方法？在這本書裏找找吧！

內容簡介

腿腳好不好，與很多因素有關，其中包括五髒、氣血、腿腳的溫度等等，五髒中尤其是腎、肝、脾對腿腳的影響大。本書精選瞭一百多個簡易實用的小方法，包括食療藥膳方、藥浴方、按摩方、運動方……手把手教您養五髒、補氣血、除寒濕、強筋骨，從而養好腿和腳，遠離病痛，提高生活質量。
本書適用於對中醫養生保健感興趣的讀者閱讀，尤其是腿腳原本就有不適的讀者。

作者簡介

莊金泉
醫學博士，主任醫師，教授。北京東方莊華骨科醫院院長，莊氏藥物電火花療法創始人，北京電視颱和中央颱健康欄目特邀嘉賓，原中國人民解放軍第306醫院著名中醫骨科專傢，全國名醫理事會副會長，中國老年保健協會副會長，曾在我國酒泉衛星發射中心擔任高級首長保健軍醫。莊金泉教授一直從事中醫學和營養學等方麵的研究，特彆是在中醫骨科領域有著重大突破，成功發明瞭“莊氏藥物電火花骨病疼痛特色療法”，榮獲四項國傢發明專利和一項國際專利，完成軍隊科研課題3項，發錶學術論文20餘篇，主編瞭《針灸治療學》和《激光針刀學》等專業著作。1988年被授予“專業技術上校軍銜”，榮獲軍隊科技進步奬、國際金奬、國際金像二等奬、中華醫藥發展貢獻奬等多項大奬。

王淋
中國骨傷人纔研究會副會長，中華中醫藥學會營養藥膳專傢分會理事，養生保健協會常務理事，北京東方莊華骨科醫院副院長，著名中醫骨科專傢莊金泉教授的學生和助理。曾榮獲兩項國傢發明專利，編撰《激光針刀治療學》等專業書籍，擅長利用中醫學和營養學預防骨科疾病，為健康保健醫學的發展做齣瞭重要貢獻。

柴茜
畢業於美國邁阿密牛津大學，世界中醫藥聯閤會針刀專委會理事，中國骨傷人纔研究會會員，榮獲一項國傢發明專利，曾擔任《激光針刀治療學》和《針灸治療學》等著作的編委工作。

內頁插圖

目錄

第一章　養好腿和腳，百病不來找　1
腳是“樹根”，養好根纔能“枝繁葉茂” / 2
腿是“樹乾”，養好乾纔能健康壯實/ 3
健康的腿腳離不開“鐵三角”——肝脾腎的滋養/ 5
氣血充足暢通是腿腳強壯的保障/ 6
“寒從腳下生”，腿腳溫暖纔健康/ 8
人老腿腳先衰，養好腿腳人不老/ 10
靈敏的大腦也需要強健的腿腳護航/ 12

第二章　腎主骨，養好腎，腿腳強健又利索　15
黑色食物補腎強腿腳/ 16
腿腳冷，鼕天多吃羊肉助你暖起來/ 18
海鮮讓你腎不虛腿腳不軟/ 20
泥鰍消腿腳水腫很在行/ 23
鵪鶉是補腎、緩解筋骨酸軟癥的上品/ 25
堅果當零食，輕輕鬆鬆把腎養/ 27
每天泡腳擦穴，可活絡腿腳氣血/ 30
用腳跟走路，讓腿腳“自強” / 32
摩耳小動作，補腎又健腿腳/ 33
補腎強腿腳藥浴方/ 35

第三章　靈活的腿腳關節離不開好的肝　39
肝好的人，關節活動纔能自如/ 40
多吃綠色食物最養肝/ 42
腿酸，試試牛筋補肝強筋法/ 44
鱸魚味鮮，養肝強腿腳效更好/ 47
補肝腎、強腰膝怎能少瞭春韭/ 49
黑芝麻是成就你腳步輕盈的“不老秘方” / 51
枸杞子入膳，養肝健腿腳兩不誤/ 54
腿腳酸痛，試試中藥牛膝入膳療法/ 56
五加皮，腿腳風寒濕痹就用它/ 58
狗脊是祛風濕、對付足膝軟弱的要藥/ 60
杜仲健骨強筋壯腰膝/ 62
幾種非常值得練習的強肝經、健腿腳的方法/ 65
不生氣是最好的補肝強腿法/ 68
補肝強腿腳藥浴方/ 69

第四章　強壯發達的肌肉要用脾來滋養　73
走路慢、腿像灌瞭鉛，要吃補脾食物/ 74
粳米補脾養氣強肌肉/ 76
山藥補脾養腿腳/ 78
小腿肚鼓脹、腸胃“罷工”，試試山楂吧/ 81
鯽魚強脾補虛可除脹/ 83
肌肉酸痛，趕緊吃幾塊菠蘿/ 85
薏苡仁健脾利濕可消腿腫/ 88
蒼術健脾燥濕，可祛風寒濕痹/ 90
黃精入膳，助你肌肉充盈/ 92
敲打脾胃經，脾胃強、腿腳壯/ 95
健脾養胃、強腿腳的藥浴方/ 97

第五章　氣血充沛、暢通，腿腳病痛　101
氣血不足常腿麻，多吃補氣血食物/ 102
常吃牛肉，益氣血強筋骨壯肌肉/ 104
鱔魚補氣血、強筋骨功效好/ 107
紅酒活血通絡，防治女人筋骨痛/ 109
桂圓益氣血，防腿腳虛弱力/ 112
黨參補氣，讓腿腳不衰/ 114
當歸補血活血，助養腿腳/ 117
川芎活血行氣祛腿腳冷痛/ 119
腿竄著疼，骨碎補暢通氣血可止疼/ 122
“補氣養血穴”幫你充養氣血/ 124
補氣養血、活血通絡、強腿腳的藥浴方/ 127

第六章　祛寒保暖是腿腳健康的保證　131
多吃溫熱的食物改善腳冷現象/ 132
艾葉泡腳祛寒除濕/ 134
溫泉裏泡個“逐寒活絡湯” / 136
艾熏溫通經絡，祛除腿腳寒濕/ 138
腿腳迅速迴暖有妙招/ 140
祛寒暖腳藥浴方/ 143

第七章　強壯腿腳的養生小功法要學會幾種　147
“爬樓梯”讓腿腳肌肉更強壯/ 148
“跪膝”和“叩膝”讓你膝蓋病痛/ 150
常踢小腿肚，腿腳不僵硬/ 152
每天走走路，強身健體腿腳不老/ 154
每天動動腳就能養腿腳/ 156
“養生操”常做，腿腳不衰老/ 159

第八章　藥浴讓你從此跟病痛說“拜拜”　163
中醫藥浴不能隨便用藥/ 164
骨質增生藥浴方/ 166
足跟痛藥浴方/ 168
腳濕氣藥浴方/ 171
風濕病藥浴方/ 173
下肢水腫藥浴方/ 176
關節炎藥浴方/ 178

第九章　藥方藥膳防疾患，腿腳強壯不會老　183
腿部關節屈伸不利，試試伸筋草/ 184
關節炎不用怕，“獨活寄生湯”來幫忙/ 186
骨質疏鬆，治療還需辨證選方用藥/ 188
骨質增生，不同類型藥膳要會做/ 191
小腿抽筋不一定缺鈣，試試“白芍甘草茶” / 195
靜脈麯張分型用方選膳效更佳/ 197

前言/序言

研究結果錶明，從走路可以判斷齣一個人的健康狀況。如果一位70～80歲的老人可以一次性（中間沒有休息）徒步走約400米，就錶明他的身體狀況至少還能支撐他多活6年。由此可見：老人徒步行走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
如今，很多人關注養生，尤其是中老年人，不斷地通過各種方法來增強體質、預防疾病、頤養生命。但是，在此問大傢一句：“在你養生的過程中，可否想到過對腿腳加以養護？”
且不說腿腳的健康與壽命長短的關係，單從腿腳對一個人的重要性上來說，我們也應該注重對腿腳的保養。
談及雙腿對於身體的重要性，最為直觀的功能大傢都能看得到：人的行走、站立等都離不開雙腿，但還有大傢看不到的：全身約50%的經絡、血管都集中在雙腿上，而50%的血液也流淌於雙腿上。這樣一來，雙腿更像是身體的交通樞紐，連接著整個身體的大循環。隻有保持雙腿健康，經絡纔能暢通，氣血纔能順利運行，纔能將有營養的物質輸送到全身各處，並將垃圾、毒素等排到體外。
當然，我們還可以再具體一些，就從中醫經絡理論來說吧。中醫將人體的經絡分為十二條正經以及奇經八脈等，而在十二條正經中，有六條經過腿腳，即足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經、足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經，此外，還有四條奇經從腿腳經過。由此，單是腳上就分布瞭60多個穴位和各髒腑的反射區，如果再加上腿部的穴位，那就更多瞭。
這些經絡所起的作用，就是運送氣血，一旦經絡不通，或者衰老、脆弱瞭，那麼各種病癥也就開始找上門來。有道是“樹老根先枯，人老腿先衰”，如果平時不注意對腿腳進行養護，真要待到“年久失修”的那一刻，恐怕就為時已晚瞭，即便能夠“修復”，也要耗費大量的氣力，但更多的隻能任由病癥蔓延。
由此，大傢就能看齣腿腳對於身體健康的重要性，也能意識到保護腿腳的重要性瞭。
保護腿腳並非要等到它們齣現問題瞭，纔想解決問題的辦法，而是從年輕開始，從腿腳強健的時候開始。此時的養護是對腿腳的保健，讓它免受病癥的侵擾，同時也通過養護腿腳起到強健身體的作用。
而如果你錯過瞭這一個時段，腿腳已經開始齣現各種問題瞭，那就更應該對腿腳加以養護瞭。那麼，腿腳要如何養護呢？這就要從髒腑、氣血入手。為什麼要這樣做，我們通過下麵的例子就能明白。
相信很多人都曾遇到過腿腳水腫的癥狀，對於這個問題，或許你曾認為是走路過多，或者站立太久造成的，其實更多的是因為髒腑虧虛所緻，重點體現為脾虛和腎虛。
脾虛導緻的水腫尤其體現在雙腿上，錶現為下肢水腫，按下後凹陷不易恢復，食欲不振，臉色晦暗光澤，提示脾內有濕導緻脾虛所緻，多吃些健脾利濕的藥物、食物，如山藥、薏米、芡實、白扁豆、茯苓、牛肉、土豆等，水腫癥狀就能得到緩解或消失。
腎虛導緻的水腫多齣現在腰部以下，按下的凹陷比脾虛水腫更不易恢復，同時伴有腰背冷痛、四肢發冷、尿少而清、女性月經延遲或經血中有色暗的血塊，小肚子經常感到脹痛等。通常這種腎虛屬於腎陽虛。
以上情況隻要補益瞭脾和腎，腿腳的水腫現象就能消除。但是，腿腳水腫原因很多，一旦齣現相關癥狀，還是要及時看醫生辨明病因後再尋找解決的辦法。
除瞭髒腑，氣血也是一樣，如果不足，或者瘀滯不通，都可能讓腿腳呈現齣相應的癥狀，如疼痛、酸脹、麻木、冰涼怕冷等。
因此，養護腿腳，重點要養護髒腑及氣血。此外，有句話叫“寒從腳下生”，防寒保暖也是養護腿腳的一大措施，平時要做好。當然，具體該如何養護，這就要你從書中去尋找答案瞭。希望通過對本書的閱讀、理解和學習，能讓您養護齣一雙強壯有力的腿腳。

編著者
2017年2月
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