养好腿和脚，延缓衰老，病不找 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄金泉，王淋，柴茜 著

图书标签:

• 养生
• 保健
• 腿部健康
• 足部健康
• 衰老
• 预防
• 健康生活
• 运动
• 康复
• 中医养生

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122289551

版次：1

商品编码：12128237

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：轻型纸

页数：201

字数：185000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：本书适用于对中医养生保健感兴趣的读者阅读，尤其是腿脚原本就有不适的读者。
*腿脚好不好，直接影响爸妈们的生活质量。
*除了按摩泡脚，你还知道哪些保养推荐的方法？在这本书里找找吧！

内容简介

腿脚好不好，与很多因素有关，其中包括五脏、气血、腿脚的温度等等，五脏中尤其是肾、肝、脾对腿脚的影响大。本书精选了一百多个简易实用的小方法，包括食疗药膳方、药浴方、按摩方、运动方……手把手教您养五脏、补气血、除寒湿、强筋骨，从而养好腿和脚，远离病痛，提高生活质量。
本书适用于对中医养生保健感兴趣的读者阅读，尤其是腿脚原本就有不适的读者。

作者简介

庄金泉
医学博士，主任医师，教授。北京东方庄华骨科医院院长，庄氏药物电火花疗法创始人，北京电视台和中央台健康栏目特邀嘉宾，原中国人民解放军第306医院著名中医骨科专家，全国名医理事会副会长，中国老年保健协会副会长，曾在我国酒泉卫星发射中心担任高级首长保健军医。庄金泉教授一直从事中医学和营养学等方面的研究，特别是在中医骨科领域有着重大突破，成功发明了“庄氏药物电火花骨病疼痛特色疗法”，荣获四项国家发明专利和一项国际专利，完成军队科研课题3项，发表学术论文20余篇，主编了《针灸治疗学》和《激光针刀学》等专业著作。1988年被授予“专业技术上校军衔”，荣获军队科技进步奖、国际金奖、国际金像二等奖、中华医药发展贡献奖等多项大奖。

王淋
中国骨伤人才研究会副会长，中华中医药学会营养药膳专家分会理事，养生保健协会常务理事，北京东方庄华骨科医院副院长，著名中医骨科专家庄金泉教授的学生和助理。曾荣获两项国家发明专利，编撰《激光针刀治疗学》等专业书籍，擅长利用中医学和营养学预防骨科疾病，为健康保健医学的发展做出了重要贡献。

柴茜
毕业于美国迈阿密牛津大学，世界中医药联合会针刀专委会理事，中国骨伤人才研究会会员，荣获一项国家发明专利，曾担任《激光针刀治疗学》和《针灸治疗学》等著作的编委工作。

内页插图

目录

第一章　养好腿和脚，百病不来找　1
脚是“树根”，养好根才能“枝繁叶茂” / 2
腿是“树干”，养好干才能健康壮实/ 3
健康的腿脚离不开“铁三角”——肝脾肾的滋养/ 5
气血充足畅通是腿脚强壮的保障/ 6
“寒从脚下生”，腿脚温暖才健康/ 8
人老腿脚先衰，养好腿脚人不老/ 10
灵敏的大脑也需要强健的腿脚护航/ 12

第二章　肾主骨，养好肾，腿脚强健又利索　15
黑色食物补肾强腿脚/ 16
腿脚冷，冬天多吃羊肉助你暖起来/ 18
海鲜让你肾不虚腿脚不软/ 20
泥鳅消腿脚水肿很在行/ 23
鹌鹑是补肾、缓解筋骨酸软症的上品/ 25
坚果当零食，轻轻松松把肾养/ 27
每天泡脚擦穴，可活络腿脚气血/ 30
用脚跟走路，让腿脚“自强” / 32
摩耳小动作，补肾又健腿脚/ 33
补肾强腿脚药浴方/ 35

第三章　灵活的腿脚关节离不开好的肝　39
肝好的人，关节活动才能自如/ 40
多吃绿色食物最养肝/ 42
腿酸，试试牛筋补肝强筋法/ 44
鲈鱼味鲜，养肝强腿脚效更好/ 47
补肝肾、强腰膝怎能少了春韭/ 49
黑芝麻是成就你脚步轻盈的“不老秘方” / 51
枸杞子入膳，养肝健腿脚两不误/ 54
腿脚酸痛，试试中药牛膝入膳疗法/ 56
五加皮，腿脚风寒湿痹就用它/ 58
狗脊是祛风湿、对付足膝软弱的要药/ 60
杜仲健骨强筋壮腰膝/ 62
几种非常值得练习的强肝经、健腿脚的方法/ 65
不生气是最好的补肝强腿法/ 68
补肝强腿脚药浴方/ 69

第四章　强壮发达的肌肉要用脾来滋养　73
走路慢、腿像灌了铅，要吃补脾食物/ 74
粳米补脾养气强肌肉/ 76
山药补脾养腿脚/ 78
小腿肚鼓胀、肠胃“罢工”，试试山楂吧/ 81
鲫鱼强脾补虚可除胀/ 83
肌肉酸痛，赶紧吃几块菠萝/ 85
薏苡仁健脾利湿可消腿肿/ 88
苍术健脾燥湿，可祛风寒湿痹/ 90
黄精入膳，助你肌肉充盈/ 92
敲打脾胃经，脾胃强、腿脚壮/ 95
健脾养胃、强腿脚的药浴方/ 97

第五章　气血充沛、畅通，腿脚病痛　101
气血不足常腿麻，多吃补气血食物/ 102
常吃牛肉，益气血强筋骨壮肌肉/ 104
鳝鱼补气血、强筋骨功效好/ 107
红酒活血通络，防治女人筋骨痛/ 109
桂圆益气血，防腿脚虚弱力/ 112
党参补气，让腿脚不衰/ 114
当归补血活血，助养腿脚/ 117
川芎活血行气祛腿脚冷痛/ 119
腿窜着疼，骨碎补畅通气血可止疼/ 122
“补气养血穴”帮你充养气血/ 124
补气养血、活血通络、强腿脚的药浴方/ 127

第六章　祛寒保暖是腿脚健康的保证　131
多吃温热的食物改善脚冷现象/ 132
艾叶泡脚祛寒除湿/ 134
温泉里泡个“逐寒活络汤” / 136
艾熏温通经络，祛除腿脚寒湿/ 138
腿脚迅速回暖有妙招/ 140
祛寒暖脚药浴方/ 143

第七章　强壮腿脚的养生小功法要学会几种　147
“爬楼梯”让腿脚肌肉更强壮/ 148
“跪膝”和“叩膝”让你膝盖病痛/ 150
常踢小腿肚，腿脚不僵硬/ 152
每天走走路，强身健体腿脚不老/ 154
每天动动脚就能养腿脚/ 156
“养生操”常做，腿脚不衰老/ 159

第八章　药浴让你从此跟病痛说“拜拜”　163
中医药浴不能随便用药/ 164
骨质增生药浴方/ 166
足跟痛药浴方/ 168
脚湿气药浴方/ 171
风湿病药浴方/ 173
下肢水肿药浴方/ 176
关节炎药浴方/ 178

第九章　药方药膳防疾患，腿脚强壮不会老　183
腿部关节屈伸不利，试试伸筋草/ 184
关节炎不用怕，“独活寄生汤”来帮忙/ 186
骨质疏松，治疗还需辨证选方用药/ 188
骨质增生，不同类型药膳要会做/ 191
小腿抽筋不一定缺钙，试试“白芍甘草茶” / 195
静脉曲张分型用方选膳效更佳/ 197

前言/序言

研究结果表明，从走路可以判断出一个人的健康状况。如果一位70～80岁的老人可以一次性（中间没有休息）徒步走约400米，就表明他的身体状况至少还能支撑他多活6年。由此可见：老人徒步行走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
如今，很多人关注养生，尤其是中老年人，不断地通过各种方法来增强体质、预防疾病、颐养生命。但是，在此问大家一句：“在你养生的过程中，可否想到过对腿脚加以养护？”
且不说腿脚的健康与寿命长短的关系，单从腿脚对一个人的重要性上来说，我们也应该注重对腿脚的保养。
谈及双腿对于身体的重要性，最为直观的功能大家都能看得到：人的行走、站立等都离不开双腿，但还有大家看不到的：全身约50%的经络、血管都集中在双腿上，而50%的血液也流淌于双腿上。这样一来，双腿更像是身体的交通枢纽，连接着整个身体的大循环。只有保持双腿健康，经络才能畅通，气血才能顺利运行，才能将有营养的物质输送到全身各处，并将垃圾、毒素等排到体外。
当然，我们还可以再具体一些，就从中医经络理论来说吧。中医将人体的经络分为十二条正经以及奇经八脉等，而在十二条正经中，有六条经过腿脚，即足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经，此外，还有四条奇经从腿脚经过。由此，单是脚上就分布了60多个穴位和各脏腑的反射区，如果再加上腿部的穴位，那就更多了。
这些经络所起的作用，就是运送气血，一旦经络不通，或者衰老、脆弱了，那么各种病症也就开始找上门来。有道是“树老根先枯，人老腿先衰”，如果平时不注意对腿脚进行养护，真要待到“年久失修”的那一刻，恐怕就为时已晚了，即便能够“修复”，也要耗费大量的气力，但更多的只能任由病症蔓延。
由此，大家就能看出腿脚对于身体健康的重要性，也能意识到保护腿脚的重要性了。
保护腿脚并非要等到它们出现问题了，才想解决问题的办法，而是从年轻开始，从腿脚强健的时候开始。此时的养护是对腿脚的保健，让它免受病症的侵扰，同时也通过养护腿脚起到强健身体的作用。
而如果你错过了这一个时段，腿脚已经开始出现各种问题了，那就更应该对腿脚加以养护了。那么，腿脚要如何养护呢？这就要从脏腑、气血入手。为什么要这样做，我们通过下面的例子就能明白。
相信很多人都曾遇到过腿脚水肿的症状，对于这个问题，或许你曾认为是走路过多，或者站立太久造成的，其实更多的是因为脏腑亏虚所致，重点体现为脾虚和肾虚。
脾虚导致的水肿尤其体现在双腿上，表现为下肢水肿，按下后凹陷不易恢复，食欲不振，脸色晦暗光泽，提示脾内有湿导致脾虚所致，多吃些健脾利湿的药物、食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆、茯苓、牛肉、土豆等，水肿症状就能得到缓解或消失。
肾虚导致的水肿多出现在腰部以下，按下的凹陷比脾虚水肿更不易恢复，同时伴有腰背冷痛、四肢发冷、尿少而清、女性月经延迟或经血中有色暗的血块，小肚子经常感到胀痛等。通常这种肾虚属于肾阳虚。
以上情况只要补益了脾和肾，腿脚的水肿现象就能消除。但是，腿脚水肿原因很多，一旦出现相关症状，还是要及时看医生辨明病因后再寻找解决的办法。
除了脏腑，气血也是一样，如果不足，或者瘀滞不通，都可能让腿脚呈现出相应的症状，如疼痛、酸胀、麻木、冰凉怕冷等。
因此，养护腿脚，重点要养护脏腑及气血。此外，有句话叫“寒从脚下生”，防寒保暖也是养护腿脚的一大措施，平时要做好。当然，具体该如何养护，这就要你从书中去寻找答案了。希望通过对本书的阅读、理解和学习，能让您养护出一双强壮有力的腿脚。

编著者
2017年2月

《健康双足：活力之源，岁月静好》 一、 生命的基石：双脚的奥秘与重要性 我们常说“人老腿先老”，这句话并非空穴来风。双脚，作为支撑人体全部重量、完成日常活动的关键部位，其健康状况直接关系到全身的活力与衰老进程。从生理结构上看，双脚承载着人体的骨骼、肌肉、韧带、血管和神经系统，如同大树的根系，稳定而又默默奉献。每一只脚包含26块骨骼、33个关节以及100多块肌肉、肌腱和韧带，其精密的构造和强大的功能，足以让我们惊叹生命的智慧。 然而，由于我们长时间站立、行走、奔跑，又常常忽视对它们的呵护，双脚往往是身体最容易受伤和衰老的部位。脚部问题，从常见的足底疼痛、脚踝扭伤，到更严重的骨骼变形、关节炎，乃至影响全身健康的循环系统和神经系统疾病，都可能源于双脚的忽视。 更深层次地看，双脚与全身的经络系统紧密相连。中医理论认为，足部是人体重要的穴位汇集地，许多与脏腑功能息息相关的穴位都分布在脚上。足部的健康，不仅是身体表面的稳固，更是内在脏腑协调运作的基础。当双脚出现问题时，可能不仅仅是局部的不适，更可能反映出身体内部的失衡，进而影响全身的健康状况。 “养好腿和脚，延缓衰老，病不找”，这句朴素的谚语，恰恰揭示了双脚健康对于个体生命质量的深远意义。一双强健灵活的双脚，能让我们更自由地探索世界，享受生活的美好，更能在岁月的流转中保持身体的活力与年轻态。忽视双脚，就如同忽视了生命的基石，等到问题出现，再来弥补，往往为时已晚。 二、 活力双足的守护者：科学的养护之道 《健康双足：活力之源，岁月静好》并非一本简单的足部护理手册，它是一部深入浅出的生命养护指南，将目光聚焦于我们最容易忽视却又至关重要的双脚。本书旨在引导读者认识到双脚健康在全身健康体系中的核心地位，并提供一套科学、系统、易于实践的养护方案，帮助大家从根源上守护身体的活力，延缓衰老，预防疾病。 本书内容严谨，基于人体生理学、生物力学及运动康复学的前沿知识，并融合了传统中医的智慧，力求为读者提供全面而深入的指导。我们将从以下几个核心维度，为您揭示守护双足健康、焕发全身活力的奥秘： 1. 洞察双足：认识你的“第二颗心脏” 足部结构与功能精讲： 详细介绍足部骨骼、关节、肌肉、韧带的组成与协同工作原理，理解其支撑、行走、平衡等关键功能。例如，我们会深入剖析足弓的形成与重要性，以及不同类型的足弓（高足弓、平足）可能带来的潜在问题，并提供相应的改善建议。 足部常见问题溯源： 深入分析引起脚部疼痛（如足底筋膜炎、跖骨疼痛、跟腱炎）、脚趾变形（如拇外翻、槌状趾）、关节炎、水肿、血液循环不畅等问题的根本原因，从力学失衡、穿着不当、运动损伤、慢性劳损等多个角度进行解读。 足部与全身健康的联动： 阐释足部异常如何影响膝关节、髋关节、腰部，乃至全身的生物力学链条，引发姿势不良、步态异常，并可能进一步导致慢性疼痛和运动功能障碍。例如，足内旋（pronation）过度的个体，可能更容易出现膝盖疼痛和内侧韧带损伤。 2. 强韧之基：构建稳固有力的足部系统 精准的足部力量训练： 告别千篇一律的拉伸，本书将提供一系列针对性强的足部及小腿肌肉力量训练动作。这些动作经过精心设计，能够有效激活和增强足底内在肌群，提高足弓支撑能力，预防足部疲劳和损伤。我们将介绍如“毛巾抓握”、“脚趾屈伸”、“垫脚尖”等基础练习，并逐步引导读者进行更具挑战性的核心稳定性训练，例如单腿站立平衡、抗阻力脚踝外翻练习等。 柔韧性与平衡性的艺术： 详细指导读者如何通过科学的拉伸动作，增加足部、脚踝及小腿肌肉的柔韧性，改善关节活动度，减少僵硬感。同时，本书也将重点教授平衡能力训练方法，帮助读者提高本体感觉，增强应对不平地面等复杂环境的稳定性，降低跌倒风险。 动态步态的重塑： 步态是身体健康的“晴雨表”。本书将引导读者分析和纠正不良步态，学习正确的行走和跑步姿势，优化能量传递，减少关节磨损，提升运动效率。我们会讲解如何关注脚掌着地顺序、蹬地发力点以及身体重心转移，让每一步都充满力量和韵律。 3. 舒适的港湾：打造无痛无忧的双脚环境 鞋履的科学选择： 深刻剖析不同类型鞋履（运动鞋、日常鞋、正装鞋）的结构特点、支撑性、缓震性，以及它们对足部健康的实际影响。我们将指导读者如何根据自己的足型、运动习惯、生活方式，挑选最适合自己的鞋子，避免“美丽”却“伤脚”的误区。例如，我们会讨论鞋子宽度、鞋头空间、鞋跟高度、鞋垫支撑等关键要素。 足部日常护理的细节： 从清洁、按摩、修剪趾甲到应对湿热环境、预防真菌感染，本书将提供全方位的日常护理指南。我们将介绍简单的自我按摩手法，帮助读者舒缓疲劳，促进血液循环，并强调保持足部清洁干燥的重要性，有效预防脚气等常见问题的发生。 个性化的足部问题解决方案： 针对读者可能遇到的各种足部不适，本书将提供具有针对性的居家解决方案。例如，对于足底筋膜炎，我们会介绍冰敷、特定拉伸和足弓支撑的综合应用；对于脚踝扭伤，我们会指导如何进行正确的康复训练，防止二次损伤。 4. 延缓衰老的内在动力：身心合一的活力密码 血液循环的优化： 深入阐述足部作为“第二颗心脏”的功能，详细讲解如何通过运动、按摩、甚至特定体式，改善足部及小腿的血液循环，促进氧气和营养物质的输送，加速代谢废物的排出，从而提升身体整体活力，延缓器官衰老。 神经系统的敏锐度： 探讨足部丰富的神经末梢与大脑的连接，揭示足部健康对保持大脑年轻、思维敏捷的重要性。本书将介绍一些能够刺激足部神经末梢的练习，帮助增强触觉感知，提升身体协调性。 情绪与健康的连接： 身体的每一个部分都与我们的情绪息息相关。我们将探讨足部不适如何影响情绪，以及通过改善足部健康，如何间接提升整体幸福感和生活质量。 三、 开启活力人生：从双脚开始的全面蜕变 《健康双足：活力之源，岁月静好》不仅仅是一本关于足部护理的书籍，它更是一扇通往健康、活力、年轻态生活方式的大门。通过本书，你将不仅仅学会如何“养好腿和脚”，更将深刻理解双脚健康对于全身健康、乃至生命质量的决定性影响。 本书的目标是 empowering（赋能）每一位读者，让你掌握科学的养护方法，成为自己健康的第一责任人。我们相信，当你的双脚重新焕发活力，你将感受到： 步履轻盈，精力充沛： 告别因足部疼痛或疲劳而产生的行动受限，重新获得自由探索世界的喜悦，生活中的每一步都充满自信与活力。 身体姿态的优化，告别酸痛： 强健的足部是良好体态的基础，你的站姿、坐姿将更加挺拔，肩颈、腰背的酸痛也将随之减轻。 运动表现的提升，享受生活： 无论是日常散步、登山远足，还是参与跑步、舞蹈等运动，你将感受到前所未有的轻松与稳定，运动不再是负担，而是纯粹的乐趣。 疾病发生的几率降低，免疫力增强： 身体内部的循环更加顺畅，脏腑功能得到改善，整体免疫力将得到显著提升，许多与衰老相关的慢性疾病将远离你。 心理状态的积极转变，岁月静好： 身体的健康直接影响情绪，当身体感觉良好，你的心情也将更加明朗，积极乐观地迎接每一个日子。 本书内容深入浅出，图文并茂，包含大量实操指导和案例分析，力求让每一个读者都能轻松理解并实践。我们不鼓吹速效，而是倡导循序渐进、持之以恒的健康理念。 现在，就让我们一起踏上这场关于双脚健康的探索之旅，用科学的方法，为自己打造一双强健、灵活、充满活力的双脚，让健康与活力常伴，让生命在岁月流转中，依然闪耀着年轻的光芒。你的双脚，是通往健康与美好的起点，是迈向长寿与安乐的基石。让我们从“脚”开始，守护生命的根基，拥抱活力四射的未来！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近的身体状况一直不太理想，尤其是上了年纪之后，爬楼梯都觉得吃力，有时候晚上睡觉还会抽筋，这让我对自己的身体状况感到有些担忧。我一直想找一本能够帮助我改善腿脚状况的书，但市面上的选择实在太多了，让人眼花缭乱。直到我看到了《养好腿和脚，延缓衰老，病不找》这本书，我的眼前一亮。它的书名直击我的痛点，让我觉得这本书是来解决我问题的。我看了看封底的简介，感觉作者在写这本书的时候，是真正站在读者角度去思考的。里面提到的方法，听起来都很接地气，像是按摩、简单的运动，甚至是一些饮食上的建议，这些都是我平时生活中可以实践的。我特别希望能找到一些能够快速见效，但又不会对身体造成负担的方法。这本书让我看到了希望，我相信通过认真学习书中的内容，我一定能够改善我目前的腿脚问题，重拾健康的活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休的教师，平时喜欢在社区里和老朋友们交流养生心得。最近，我们的话题常常围绕着“如何保持年轻”、“如何让晚年生活更有质量”展开。很多朋友都抱怨腿脚不利索，影响了出门散步、跳舞，甚至出门买菜都变得费劲。所以，当我在书店看到《养好腿和脚，延缓衰老，病不找》这本书时，我立刻想到了我的朋友们，也为自己找到了一个学习的好机会。书名中的“延缓衰老”和“病不找”更是深得我心，这不正是我们这个年龄段最渴望的吗？我最看重的是书中是否能够提供一些科学、有效、易于操作的养生方法。我希望这本书能够解答我对于如何通过锻炼腿脚来强健体魄的疑问，并且能教会我一些日常可以坚持的小习惯，让身体的机能保持在一个比较好的状态。我期待这本书能为我，也为我的朋友们带来健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直相信“身体是革命的本钱”，并且非常注重身体的日常维护和保养。虽然我平时有规律的健身习惯，但我总觉得身体的很多细节之处，尤其是像腿脚这样承重和运动的关键部位，似乎还有很大的提升空间。这本书《养好腿和脚，延缓衰老，病不找》的书名，让我觉得它不仅仅是一本针对老年人的养生书，更像是一本关于全身健康基础构建的指南。我好奇书中会如何深入地阐述腿脚的健康与整体衰老的关系，并且会提供哪些超越基础的、更具深度的训练方法或保养技巧。我希望能够从这本书中学习到更科学、更系统的关于腿脚健康的知识，从而能够更好地为我的健身计划打下坚实的基础，提升运动表现，并且从长远来看，预防一些潜在的运动损伤，让我的健身之路更加健康和长久。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中医养生有着浓厚的兴趣，特别是那种强调“治未病”的理念，认为身体的很多疾病都可以通过日常的调理和预防来避免。这本书的书名《养好腿和脚，延缓衰老，病不找》恰恰契合了我的这种健康观。我关注健康已经很多年了，也读过不少相关的书籍，但总觉得很多内容过于理论化，或者需要专业的指导。这本书的出现，仿佛是为我量身定做的。它并没有强调什么高深的养生秘诀，而是把重点放在了我们日常生活中最容易被忽视的部位——腿和脚。我知道，人体的很多穴位和经络都集中在这些地方，如果能够通过一些简单易行的方法来疏通和调理，对全身的健康一定会有很大的促进作用。我特别好奇书中是如何将腿脚的健康与延缓衰老、预防疾病联系起来的，以及具体会介绍哪些实用的小技巧。这本书让我感觉，健康养生并非遥不可及，而是可以融入到我们生活的点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引我，那种温暖柔和的色调，再配上“养好腿和脚，延缓衰老，病不找”这样直击人心的话语，立刻就勾起了我的兴趣。我平时就觉得身体的很多问题都和腿脚的健康息息相关，尤其是上了年纪之后，腿脚的不适更是影响了生活的质量。所以，当看到这本书名的时候，我就毫不犹豫地把它带回家了。翻开书页，里面的排版也很舒服，字体大小适中，行距也恰到好处，读起来一点都不会费眼。虽然我还没来得及深入阅读，但光是看目录和简介，我就能感受到作者的用心。里面似乎包含了很多日常易学的养生方法，而且强调的都是基础的、不需要太多专业知识和器材就能在家进行的锻炼，这一点对于我这样的普通读者来说，真的非常友好。我期待着通过这本书，找到一些切实可行的方法，让我的腿脚更加强健，从而更好地享受生活，延缓身体的衰老进程，让健康常伴我左右。